На нашем сайте используются файлы cookies, которые делают его более удобным для каждого пользователя. Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности. Подробнее ознакомится с политикой и тем, для чего именно необходимы файлы cookies, можете узнать здесь
  • Москва, Симферопольский проезд, 4
  • Нахимовский проспект, Нагорная
  • +7 (495) 664-36-94
Это интересно

Занятие фитнесом после перерыва

7 Июн 2017

Чем теплее становится на улице, тем больше девушек хотят привести себя в форму, чтобы летом блистать своими успехами и своей красивой фигурой перед другими. Но праздники часто сбивают с налаженного ритма, и даже те, кто является поклонником здорового образа жизни, подмечают, что давно не занимались спортом. Чтобы не навредить организму, нужно знать, как правильно вернуться к спорту после сделанного перерыва.

Занятие фитнесом после перерыва

Обычно тренеры разделяют тех, кто хочет вернуться на 3 группы: пропустившие год, полгода либо пару месяцев. Для каждой категории  имеются свои правила, соблюдение которых позволяет исключить любые травмы.

Пауза: 2 месяца

За такое время тело не успело забыть упражнения, и показатели силовые остались такими же. Однако упала выносливость. В данном случае лучше избегать резких движений. Ставку лучше сделать на аэробные занятия для восстановления респираторной и кардиоваскулярную систем. Достаточно 4 таких занятий, после которых можно возвращаться в группу. Все эти упражнения можно выполнять, посещая фитнес около м Каширская в центре F3.

Пауза: Полгода

Для тех, кто не наработал фитнес-стаж, но решил пойти на покой, вспомнить технику выполнения упражнений будет нелегко. Поэтому первую неделю лучше позаниматься в группе для новичков либо обратиться к персональному тренеру для составления эффективного плана занятий. В фитнес клубе около метро Варшавская F3 работают квалифицированные и опытные тренера, которые всегда помогут решить любую ситуацию и достичь нужных результатов.

Пауза: год

После длительной паузы телу необходима комплексная подготовка к будущим нагрузкам. Заниматься на том же интенсивном уровне, что и до паузы, противопоказано, так как если физическая форма и была хорошей, то силовые характеристики за это время однозначно снизились наполовину. И выполняя кардионагрузки, они покажутся сложными на 15-20% больше.

Поэтому в данном случае даже можно не отправлять в тренажерный зал сразу, а для начала достаточно будет на протяжении 2 недель заниматься длительными прогулками. В день желательно проходить по 800 метров, ускоряя постепенно шаг, а потом перейти на бег 3 раза в неделю. После 2-недельного курса можно отправляться в фитнес зал. Но все равно сразу стремиться к достижению быстрых результатов не стоит. Достаточно будет 2-3 посещений в неделю, чередуя комплексы.