На нашем сайте используются файлы cookies, которые делают его более удобным для каждого пользователя. Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности. Подробнее ознакомится с политикой и тем, для чего именно необходимы файлы cookies, можете узнать здесь
  • Москва, Симферопольский проезд, 4
  • Нахимовский проспект, Нагорная
  • +7 (495) 664-36-94
Это интересно

Упражнения для «ленивых»

9 Янв 2016

Каждый мечтает поддерживать фигуру в стройном и привлекательном состоянии, но не многим удается переступить через себя и свою лень. Чтобы желаемое воплощалось в жизнь и на это расходовалось минимальное количество усилий, Фитнес-Клуб F-3 предлагает вниманию посетителей сайта список самых эффективных упражнений для «ленивых».

 

ходьба по лестнице

«Ходьба по лестнице»

«Ходьба по лестнице» – одно из самых распространенных и неприхотливых упражнений, позволяющее сжечь до 500 килокалорий за сутки, прилагая при этом совсем немного усилий. Следует помнить одно, упражнение станет эффективным только в том случае, если оно будет выполнено правильно. С каждым шагом вверх отталкивайтесь пяткой от ступени так, чтобы ощущались усилия к прилагаемому действию. Таким образом, помимо хорошей нагрузки на ягодицы, Вы гарантировано получите значительную экономию времени, прибывая на место встречи всегда вовремя.

«Подтяни колени»

Некоторые упражнения можно выполнять, даже не вставая с дивана, «Подтяни колени» одно из них. Упражнение легко в освоении и не требует особой физической подготовки. Положительно воздействует на бедра, ягодичные мышцы и низ живота. Для выполнения этого упражнения, присядьте на край кровати и обопритесь руками сзади, слегка откинувшись назад. Колени должны быть согнуты, а ступни стоять на полу. Опираясь руками на кровать, подтягивайте ноги в коленях к грудной части и опускайте их в исходное положение. В сутки рекомендуется осуществлять от 3 подходов по 10-15 раз.

 

упражнение стенолаз

«Стенолаз»

Как Вы могли заметить, занятия фитнесом можно устроить даже у себя дома. Для выполнения упражнения «Стенолаз» Вам понадобится всего лишь опора в виде стены. Ложась на спину, поднимите ноги так, чтобы те упирались в стенуугол сгиба колен должен быть приблизительно 90°. Ступни в положении шире плеч, а руки должны лежать вдоль туловища. Используя плечи и руки в качестве опоры, постарайтесь оторвать тазовую часть от пола как можно выше. Возвращаясь в исходное положение, упражнение необходимо повторить 10-15 раз. В сутки рекомендуется выполнять от 3 подходов.

Фитнес-клуб F-3

В качестве альтернативы домашним занятиям, рекомендуем посетить фитнес-клуб Fitness For Family. Групповые занятия зумбой, йогой или функционально-силовым тренингом обязательно придутся Вам по душе, а привлекательные скидочные предложения сделают посещение спортивного клуба не только полезным, но и финансово выгодным.