На нашем сайте используются файлы cookies, которые делают его более удобным для каждого пользователя. Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности. Подробнее ознакомится с политикой и тем, для чего именно необходимы файлы cookies, можете узнать здесь
  • Москва, Симферопольский проезд, 4
  • Нахимовский проспект, Нагорная
  • +7 (495) 664-36-94
Это интересно

Тренируем косые мышцы живота

26 Фев 2016

О соблазнительной и изящной талии мечтает каждая женщина. Чтобы достичь заметных результатов, многие изнуряют организм диетами и в некоторых случаях даже отдают предпочтение специальным пищевым добавкам, употребление которых пагубно отражается на здоровье. Мы постараемся убедить Вас, что красота вовсе не требует именно таких жертв, а только совсем немного усилий.

 

Вместе со спортивно-оздоровительным комплексом Fitness for Family добиться привлекательной фигуры можно без вреда для здоровья! Сбалансированное питание и комплекс упражнений для боков и талии помогут Вам полностью преобразиться всего за несколько месяцев тренировок.

Разминка

Прежде чем приступить к тренировке косых мышц живота, следует не менее 5-10 минут уделить на разминку:

 

  • • наклоны вправо-влево с вытянутыми вперед руками;
  •  

  • • повороты корпуса в разные стороны;
  •  

  • • круговые движения корпусом и тазом.

 

Также разминка может сопровождаться базовыми упражнениями таких спортивных направлений, как: аэробика, танцы, йога, стретчинг и так далее.

 

Упражнения для косых мышц живота

 

Самыми результативными упражнениями для косых мышц живота считаются те, что основаны на различных вариациях скручивания, поэтому рекомендуется особое внимание акцентировать именно на них.

 

Не менее эффективным дополнением послужат такие упражнения, как:

  1. 1. Косой мост – упражнение можно отнести к некому аналогу отжимания, которое осуществляется в боковом положении. Лягте набок и выпрямите ноги так, чтобы одна нога лежала на другой. Облокотитесь локтем о пол, чтобы предплечье лежало перпендикулярно телу, а вторую руку установите на соответствующую ей сторону бедра. Затем поднимите таз так, чтобы все остальное тело напоминало прямую линию. После вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.
  2.  

    упражнение косой мост

     

  3. 2. Планка – данное упражнение носит пассивный характер, цель которого продержаться как можно дольше в установленной позе. Лягте на пол (животом вниз), облокотившись на локти и установив ноги на ширине плеч, после чего выпрямите осанку и постарайтесь продержаться в таком положении от 2 до 5 минут.
  4.  

    упражнение планка

     

  5. 3. Лодка – техника, позаимствованная из системы физических упражнений пилатес, также относящаяся к разновидности пассивных упражнений. Лягте на спину и установите руки параллельно туловищу. С занятого положения необходимо приподнять туловище и ноги под углом 30-40 градусов, в то же время кончики пальцев рук поднимите перпендикулярно коленям. Со стороны данное положение будет напоминать перевернутую букву «А». В таком положении необходимо продержаться от 30 секунд до 1 минуты.

 

упражнение лодка

 

Ознакомиться с множеством других упражнений для косых мышц живота можно на занятиях в спортивно-оздоровительном центре Fitness for Family. В сопровождении квалифицированного тренерского состава даже самые сложные упражнения покажутся Вам невероятно простыми в освоении.

 

Чтобы записаться на занятия в фитнес-клуб F-3, обращайтесь по телефонному номеру: +7 (495) 369-37-46. Компетентные менеджеры любезно ответят на все Ваши вопросы и предоставят полную информацию о действующих акциях и скидках, чтобы посещение спортивного зала было не только полезным, но и выгодным.