На нашем сайте используются файлы cookies, которые делают его более удобным для каждого пользователя. Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности. Подробнее ознакомится с политикой и тем, для чего именно необходимы файлы cookies, можете узнать здесь
  • Москва, Симферопольский проезд, 4
  • Нахимовский проспект, Нагорная
  • +7 (495) 664-36-94
Это интересно

Растяжка для начинающих

7 Июн 2017

Все физические упражнения приносит организму свою пользу. Это касается и упражнений на растяжку, которые за последние годы стали достаточно популярными.  В фитнесе это направление называется стрейчингом.

Регулярные упражнения по растяжке помогают значительно улучшить эластичность связок и движение всех суставов. При выполнении упражнений мышцы эффективно снабжаются полезными веществами и кровью, благодаря чему они дольше сохраняют свою эластичность и упругость. К тому же упражнения по стрейчингу помогают корректировать фигуру, делая ее более привлекательной и стройной, а также улучшают осанку. Это отличное средство для профилактики остеопороза, другими заболеваниями суставов и борьбы с отложениями солей. Также растяжка помогает хорошенько расслабиться, снять напряжение и избавиться от усталости. Фитнес клуб на Каширской F3 предлагает для посещения групповые занятия, где можно заняться такими упражнениями.

Растяжка для начинающих

Правила выполнения упражнений по стрейчингу

Чтобы растяжка приносила пользу, нужно правильно выполнять упражнения:

  • Перед основным комплексом упражнений нужен разогрев. В этом помогают такие интенсивные аэробные нагрузки, как бег, танцы и т.п.
  • При выполнении упражнений всё должно делаться в меру. Не нужно тянуться настолько сильно, чтобы чувствовать боль.
  • При растягивании не нужно пружинить, а лучше делать удержания.
  • Фиксируйте каждую позу по 10-30 секунд.
  • Упражнения должны выполняться одинаково для каждой стороны.
  • Концентрируйте внимание на той части тела, для которой выполняете упражнение.
  • Следите за дыханием, не стоит задерживать его или слишком быстро выдыхать. Дышать нужно размеренно.

Чтобы всё выполнялось правильно, лучше всего обратиться к тренеру, который подскажет и проконтролирует каждое движение. Это можно сделать в клубе по фитнесу на Варшавском шоссе F3.

Существует достаточно много упражнений на растяжку, многие из которых достаточно просты, поэтому подходят и детям. Есть более сложные упражнения, выполнять которые лучше всего уже людям опытным в этом деле. Для начинающих лучше всего начать с самых простых упражнений, чтобы подготовить и настроить свои мышцы на то, что их будут растягивать. После этого в каждом новом занятии можно добавлять по одному новому упражнению, усложняя технику выполнения. И в достаточно скором времени вы сможете растянуть свои мышцы так, что любое упражнение будет вам по силам.