На нашем сайте используются файлы cookies, которые делают его более удобным для каждого пользователя. Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности. Подробнее ознакомится с политикой и тем, для чего именно необходимы файлы cookies, можете узнать здесь
  • Москва, Симферопольский проезд, 4
  • Нахимовский проспект, Нагорная
  • +7 (495) 664-36-94
Это интересно

Как снизить боль в мышцах после физупражнений

7 Июн 2017

Боль в мышцах после выполнения физических упражнений – это нормальное и распространенное явление. Обычно она появляется у тех, кто только начал заниматься спортом, либо у тех, кто делает большие перерывы между занятиями и мышцы успевают отвыкнуть, либо у спортсменов, подвергающих себя повышенным нагрузкам.

Как снизить боль в мышцах после физупражнений

Из-за чего возникает боль в мышцах

Боли, появляющиеся на следующий день после выполнения спортивных упражнений, свидетельствуют о том, что вы дали своим мышцам хорошую нагрузку. Интенсивные упражнения способствуют повреждению волокон мышц, в результате чего формируются микроскопические трещины, которые затем воспаляются и дают болевые ощущения. Повредившиеся волокна побуждают организм запускать процессы восстановления. Это означает синтез белка, являющегося основным строительным материалом для наших тканей. Благодаря нему происходит восстановлений повреждений, в результате чего мышцы становятся более крепкими. Это в свою очередь способствует тому, что боль уходит достаточно быстро, а тело становится намного выносливее к нагрузкам.

Уменьшить боль после упражнений

Чтобы после тренировки не болели мышцы, нужно правильно ее выполнять. Интенсивность болей будет значительно ниже, если предварительно подготовить мышцы. Для этого стоит заняться легкой и разогревающей разминкой. Далее, в процессе тренировки стоит комбинировать более интенсивные занятия с менее интенсивными, а также пить побольше воды. После того, как все основные упражнения выполнены, важно также правильно закончить тренировку. Для этого лучше всего выполнить несколько упражнений на растяжку, способствующие тому, что кровь поступает к мышцам и расслабляет их. В фитнес клубе на Нахимовском проспекте F3 тренер расскажет вам и покажет, как правильно заниматься, чтобы не чувствовать потом сильную боль.

Уменьшить болевые ощущения, возникшие в результате активных нагрузок, можно так:

  • Умеренная физическая активность. Избавиться от боли помогает плавание, 15-минутная растяжка или зарядка. Благодаря этому мышцы не затвердеют.
  • Горячая ванна. Тепло помогает телу расслабиться и снять болевые ощущения.
  • Питьевой режим. Поступление достаточного количества воды в организм помогает выведению продуктов метаболизма.
  • Массаж. Данная процедура помогает восстанавливать мышцы намного быстрее.