На нашем сайте используются файлы cookies, которые делают его более удобным для каждого пользователя. Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности. Подробнее ознакомится с политикой и тем, для чего именно необходимы файлы cookies, можете узнать здесь
  • Москва, Симферопольский проезд, 4
  • Нахимовский проспект, Нагорная
  • +7 (495) 664-36-94
Это интересно

Как добиться плоского живота всего за 3 минуты?

18 Дек 2015

Буквально за 3 минуты Вы узнаете, как добиться плоского живота, прочитав эту статью. Ни для кого не секрет, что само по себе тело не станет стройным и привлекательным для этого необходимы усердные занятия, правильное питание (диеты, спортивный рацион) и, конечно же, много жидкости.

 

О питании и жидкостях вы можете узнать заглянув в прошлые статьи «Полезной информации», сейчас же основное внимание акцентируем на тренировках и упражнениях, которые сделают Ваш животик плоским, упругим и соблазнительным.

 

Занятия аэробикой сжигают на 67% больше калорий!

 

Занятия аэробикой считаются одним из наиболее эффективных методов для сжигания жира, что было подтверждено во время исследований Университета Дьюка. Проведенные исследования подтвердили, что во время занятий аэробикой сгорает на 67% больше калорий, нежели во время силовых упражнений или прочих спортивных направлений.

 

Согласно указаниям департамента здравоохранения США, как взрослым, так и молодым людям рекомендуется уделять не менее 2,5 часа в неделю на занятия аэробикой (быстрая ходьба, бег, плавание и прочее).

 

Упражнения на пресс

 

На сегодняшний день профессиональные тренеры и врачи так и не пришли к выводу, являются ли силовые упражнения на пресс лучшим решением для «подтягивания» мышц живота. Но никто не отрицает тот факт, что эти упражнения работают и отказываться от них нельзя.

 

Наиболее распространенные и действенные упражнения:

 

  • Тазовые наклоны на мяче. Для выполнения упражнения Вам потребуется мяч, 2 гантели средней тяжести или медицинский мячик:
     

    • • лягте на мяч так, чтобы спина плавно изгибалась по его контуру, а затылок прикасался к его тыловой части; поставьте ноги вместе; возьмите медицинский мяч или гантели, расположите их напротив груди;
    •  

    • • путем напряжения брюшных мышц приподнимите таз так, чтобы плечи немного оторвались от мяча;
    •  

    • • поднимите руки с грузом;
    •  

    • • встаньте в исходную позицию и повторите упражнение от 12 до 15 раз.
  •  

  • Упражнения с прямыми руками и ногами. Для выполнения упражнения вам потребуется 2 гантели средней тяжести:
     

    • • лягте на спину; руки расположите вдоль туловища; разведите ноги и поднимите на 45 градусов;
    •  

    • • поднимите руки с гантелями напротив груди и постарайтесь приподнять плечи от земли, в тоже время, поднимая ноги, пока те не будут в перпендикулярном положении к полу;
    •  

    • • Встаньте в исходную позицию и повторите упражнение от 12 до 15 раз.

 

Работа над корпусом

 

Корпус человека состоит из мышц живота и мышц нижней части спины (более 15 мышц в целом). Для того чтобы сделать живот плоским, необходимо работать над всеми этими мышцами. Это самые известные основные упражнения по работе с корпусом, которые не требуют инструкций:

 

  • Отжимание;
  •  

  • Канат;
  •  

  • Ножницы;
  •  

  • Боковая планка.
  •  

    Звоните по номеру телефона +7 (495) 369-37-46, чтобы более подробно узнать о том, какие упражнения лучше всего подойдут для работы с мышцами живота, в какое время проходят групповые занятия с квалифицированным тренером и за сколько можно купить абонемент в фитнес-клуб F-3.