На нашем сайте используются файлы cookies, которые делают его более удобным для каждого пользователя. Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности. Подробнее ознакомится с политикой и тем, для чего именно необходимы файлы cookies, можете узнать здесь
  • Москва, Симферопольский проезд, 4
  • Нахимовский проспект, Нагорная
  • +7 (495) 664-36-94
Это интересно

Фитнес после 40-ка: как заниматься спортом без риска для здоровья?

3 Янв 2016

Существует распространенное мнение, что после сорока лет вести подвижный образ жизни опасно для здоровья, и силы, которые поддерживали организм все это время, начинают невозвратимо угасать. Многие из нас, ещё не дошедшие до третьего десятка, задумываются: сможем ли мы приходить в излюбленный спортивный клуб после сорока? Как скорректировать график тренировок так, чтобы впоследствии не переутомить и не повредить стареющий организм?

 

Квалифицированные специалисты фитнес-клуба F-3 предлагают несколько рекомендаций и советов, чтобы спорт оставался в нашей жизни после 40-ка:

 

1. Сохранять интенсивность занятий вполне возможно, увеличив интервалы между тренировками.

 

Ещё со второй половины прошлого века исследователи и медики утверждали, что людям, в возрасте более 40-ка лет, спорт может принести не только пользу, но и вред. Это связано с высокими нагрузками на сердце. Если Вы обратите внимание на спортсменов, занимающихся спортом ещё с 90-х годов, они покажут Вам хороший пример в том, что до сих пор не бросили свои тренировки.

 

Достаточно осознать, что Вы как прежде молоды в душе, а проблемы связанные с взрослением тела – это только небольшая ступенька, мешающая идти вперед к успеху. Специалисты рекомендуют заниматься интенсивными тренировками до 2-3 раз в неделю. Остальное время можно посвятить менее требовательным занятиям, таким как йога, пробежки и т.п.

 

2. После каждой серьезной тренировки утомленное тело необходимо восстанавливать.

 

Вне зависимости от возраста, после изнуряющих тренировок тело нуждается в восстановлении. Как правило, «восстановление» осуществляется путем правильного питания и сна. Поэтому тренировки рекомендуется проводить ранним утром либо вечером, после работы, чтобы у Вас оставалось время на восстановление сил. Не бойтесь после тренировок употреблять пищу, насыщенную углеводами, от них Вы не наберет вес, но зато они помогут восстановить значительно больше энергии, нежели любая другая еда. Желательно употреблять пищу в течение 30 минут после окончания тренировки.

 

3. Интенсивные и щадящие периоды тренировок необходимо грамотно балансировать.

 

Существует множество различных спортивных программ, отличающиеся уровнем нагрузки и спецификой упражнений. Какой именно воспользоваться, выбирать только Вам. Мы же рекомендуем самую актуальную:

  1. 1. День высоких нагрузок. Включает в себя 60-минтуный бег по пересеченной местности в утреннюю пору и вечернюю тренировку в тренажерном зале.
  2.  

  3. 2. Упрощенные занятия. На следующий день повторить первый пункт плана тренировок будет достаточно трудно, поэтому советуем уделить 40 минут легкой пробежке. После пробежки рекомендуется небольшой перекус и отдых. Вечером предлагаем посетить инфракрасную сауну или сеанс йоги в нашем фитнес-клубе F-3.

В итоге, занятия чередуются изо дня в день. Главное, не забывать про отдых и правильное питание, тогда Ваш возраст не отразится на физической подготовке. Фитнес после 40-ка – это реальность, требующая много усилий, серьезного и обдуманного подхода, но достигнуть ее может каждый.