На нашем сайте используются файлы cookies, которые делают его более удобным для каждого пользователя. Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности. Подробнее ознакомится с политикой и тем, для чего именно необходимы файлы cookies, можете узнать здесь
  • Москва, Симферопольский проезд, 4
  • Нахимовский проспект, Нагорная
  • +7 (495) 664-36-94
Это интересно

5 лучших упражнений для идеальной формы ягодиц

11 Дек 2015

Привлекательные и «аппетитные» ягодицы – неотъемлемая часть красивой и подтянутой фигуры. Ягодицы и бедра являются одной из проблемных зон и нередко вследствие «сидячего» образа жизни или недостаточных нагрузок теряют упругость и округлую форму.

 

За форму ягодиц отвечает большая ягодичная мышца, которая находится ближе к поверхности кожи, и именно ее укрепление – цель большинства упражнений, связанных с приседаниями.

 

Выглядеть сексуально в любой одежде и без нее не так трудно, если прислушаться к некоторым рекомендациям и выполнять 5 лучших упражнений для идеальной формы ягодиц:

 

  • Правильные приседания – основа основ: ноги на ширине плеч; стопы устойчиво упираются в пол; носки немного разведены; руки на затылке; плечи отведены назад; ягодицы отставьте назад, как будто садитесь; бедра расположены параллельно полу; упор делаем на пятки; спину не сгибаем – держим ровно; приседаем. 10–12 раз.
  •  

  • • Упражнение «Стойка»: садимся на корточки; кончиками пальцев рук упираемся в пол; не отрывая пяток, поднимаем ягодицы вверх (можно не до конца). 10–12 раз.
  •  

  • • Упражнение «Диагональ»: ноги на ширине плеч; руки – на затылок; приседаем; поднимаем корпус, выпрямляя ноги в коленях; левое колено направляем вверх; правый локоть опускаем к колену. Проделываем такие же движения: правое колено – левый локоть. 10–12 раз.
  •  

  • • Упражнение «Стена»: обопритесь о стену так, чтобы спина находилась параллельно вертикальной поверхности, а бедра – полу (колени согнуты); стопы сведены вместе; по очереди поднимаем колени; возвращаемся в исходное положение. 10–12 раз.
  •  

  • «Неполное приседание». Исходное положение: ноги немного шире плеч; носки чуть разведены; руки – вперед, параллельно полу; спину держим ровно: не наклоняемся и не прогибаемся; медленно приседаем так, чтобы ягодицы оказались на уровне колен; также медленно поднимаемся. Для утяжеления можно использовать гантели. 10–12 раз.

 

Выполнять незатейливые, но эффективные упражнения по укреплению ягодиц, как и любые другие физические занятия, лучше утром или днем, когда вы полны сил и энергии. Также стоит обратить внимание на режим питания: заниматься на полный желудок не стоит, но и голодным приниматься за работу не нужно: 1 час – оптимальный вариант для промежуточного времени «прием пищи – занятия».

 

Усовершенствовать фигуру и придать ягодицам эффектную округлую форму можно и самому, но сделать это правильно, безопасно для здоровья и весело вы сможете, посещая групповые занятия в фитнес клубе F-3.