Аквааэробика для похудения – польза и комплексы упражнений в воде, отзывы и результаты

Этот вид физической нагрузки набирает популярность, потому что обладает своей изюминкой и сильно выделяется на фоне других вариантов спорта для борьбы с избыточным весом. Только не совсем ясно, можно ли похудеть на аквааэробике, ведь многочисленные видео, фото и отзывы показывают разные результаты от таких упражнений. Это вид спорта обладает своими плюсами и недостатками, которые для некоторых людей становятся первоопределяющими при выборе аквафитнеса.

Что такое аквааэробика

Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке. Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде. Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

  • любят групповые занятия, где можно пообщаться;
  • не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
  • хотят похудеть под музыку;
  • любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
  • хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

Плюсы и минусы аквааэробики

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама. Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой). Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

  • самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
  • разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
  • отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
  • за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
  • пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
  • тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
  • увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
  • занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
  • тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
  • сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку. Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний. Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд. Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Польза аквааэробики

Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями. Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон. По отзывам девушек, с помощью такой водной гимнастики можно избавиться от живота после родов, целлюлита и просто улучшить состояние кожи. Во время аквааэробики задействуются:

Аквааэробика для похудения

Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером. Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.). Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:

  1. Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
  2. Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
  3. Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
  4. За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.

Упражнения по аквааэробике для похудения

Перед любым занятием спортом нужно обязательно провести разминку. Вода не допустит получения травм, но разогреть мышцы нужно. Выполнять зарядку следует на воздухе: несколько наклонов в стороны, вперед и назад, сделайте 10-15 приседаний, вращательных движений руками. Далее можно выполнять упражнения аквааэробики для похудения:

  1. Для талии. Сомкните руки в замок у груди (они должны быть под водой), локти прижмите к животу. Выполняйте наклоны корпусом во все стороны по очереди.
  2. Бедра, живот. Найдите участок в бассейне, чтобы вода была на уровне груди, когда вы сидите на дне. Руки упритесь сзади, ногами делайте махи вниз и вверх, затем выполните «ножницы» (перекрестные махи).
  3. Ноги. Расставьте ноги на ширину бедер, находиться вы должны по плечи в воде. Выполняйте прыжок и в это время сводите ноги вместе и снова разводите до приземления на дно.
  4. Ягодицы. Встаньте у поручней, возьмитесь за них руками, спину держите ровно, отводите одну из ног максимально назад и вверх. Повторите для каждой 10-15 раз.

Противопоказания

Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

  • есть болезни мочеполовой системы;
  • обнаружена аллергия на хлор;
  • есть любые кожные заболевания;
  • при наличии простудных патологий, бронхите, астме;
  • человек проходит реабилитацию после сердечного приступа, перелома;
  • при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.

Видео: польза аквааэробики для фигуры

Отзывы

Ольга, 28 лет Очень сильно сомневалась, что возможно ли похудеть на занятиях аквааэробикой и первый месяц вообще не замечала никаких изменений. Со временем появился заряд бодрости, начал уходить целлюлит. Это вариант похудеть для тех, кто никуда не спешит и любит воду. Кожа стала намного лучше выглядеть. Обязательно следует девушкам пользоваться кремом после бассейна.

Наташа, 25 лет Для тех, кто сомневается, можно ли похудеть от аквааэробики, хочу сказать, что результаты просто великолепные. Я не люблю заниматься с весами, на тренажерах в спортзале, и эти тренировки стали просто спасением. Снижение веса идет медленно, но за 2-3 месяца можно без особого насилия над своим телом похудеть на 7-8 кг. Диету соблюдать нужно обязательно.

Занимаемся аквафитнесом
sovets.net

Аквафитнес и аквааэробика – полезно и увлекательно!

Аквафитнес и аквааэробика – полезно и увлекательно!

О пользе занятий в воде известно давно. Ощутить все преимущества водной гимнастики можно, записавшись в секцию аквафитнеса или аквааэробики. Будущим спортсменам и их тренерам будет полезно прочитать статью, в которой мы рассказываем о пользе аквафитнеса и о вещах, которые делают тренировки эффективными и увлекательными.

Модным спортом можно назвать аквафитнес или аквааэробику. Действительно, их популярность растет с каждым годом. Секции открывают при каждом бассейне. Но так ли молод этот вид спорта? На самом деле о пользе упражнений, выполняемых в воде известно почти также давно, как и о пользе плавания.

Двадцать, тридцать лет назад девочки и женщины рассказывали друг другу, как благотворно влияет на красоту водная зарядка. Кто не ходил в бассейн, пытался делать упражнения летом во время купания в открытых водоемах. В медицине упражнения в воде считались и считаются сейчас одним из лучших способов реабилитации.

В настоящее время аквафитнес вышел на новый виток популярности. Причиной тому послужило появление большого количества удобных, эффективных и красивых спортивных снарядов и аксессуаров. Заниматься аквааэробикой стало не только полезно, но и увлекательно.

Что такое аквафитнес?

Прежде чем, мы познакомимся с всем многообразием инвентаря и узнаем о его преимуществах, разберемся с самим понятием аквафитнеса и аквааэробики.

Аквафитнес – общее понятие, под которым подразумеваются различные виды тренировки в воде. Это и плавание, и аквааэробика, акваденс, аквапилатес и другие. Значительной популярностью пользуется аквааэробика.

Аквааэробика – комплекс упражнений с использованием специального инвентаря, все движения выполняются в воде. Занятие проводит тренер, который оставаясь на суше, показывает упражнения, задает ритм их выполнения. Тренировка ведется под музыку.

В зависимости от используемого комплекса упражнений и применяемого инвентаря аквааэробика может носить разный характер. Прикладной и общеоздоровительный видзанятий направлен на профилактику заболеваний, укрепление жизненных сил. Спортивная аквааэробика предполагает серьезные нагрузки с целью достижения определенных результатов. Лечебная аквааэробика используется для реабилитации после заболеваний, а также для улучшения качества жизни инвалидов.

Преимущества аквааэробики

Таким образом, аквааэробика, как вид спорта, имеет большой потенциал. К тому же онаобладает рядом преимуществ, по сравнению с обычным фитнесом.

  • Аквааэробика – это спорт для женщин и мужчин любого возраста, вплоть до 70 лет. Умение плавать не требуется.
  • Тренировки в воде – идеальны для людей с низким уровнем физической подготовки. Человеку с излишним весом физически сложно выполнять упражнения. В воде вес тела не ощущается. Поэтому аквааэробикой заниматься легко. Во время занятий нет ощущения жара, перегрева, вода охлаждает и создает комфорт. Потеря веса наблюдается при занятиях 3 раза в неделю, а также при выходе на аэробные нагрузки, когда пульс повышается более 120 ударов в минуту.
  • За счет того, что вода поддерживает тело, существенно снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Более того, в воде подвижность суставов улучшается. Акватренировки подходят для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и для пожилых.
  • За счет массажного воздействия воды после тренировки мышцы не болят, как это бывает у новичков, пришедших в обычный фитнес зал.
  • Пребывание в воде благотворно влияет на сердце, улучшает его работу. Это свойство позволяет заниматься аквааэробикой, людям со слабой сердечной мышцей. Аквафитнес рекомендуется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендуется при варикозном расширении вен.
  • Двигательная активность в воде заметно улучшает состояние кожи. Она становится более эластичной и подтянутой. Акватренировки уменьшают проявления и служат для профилактики целлюлита.
  • Аквааэробикой могут заниматься беременные женщины. Тренировки в воде помогают им уменьшить боли в спине и ногах, служат профилактикой варикоза, улучшают общее самочувствие.
  • У аквааэробики мало противопоказаний.К ним относятся: астма, аллергия на хлорку, цистит, перенесенные инфаркт или инсульт, склонность к судорожным припадкам, повреждение барабанной перепонки.
  • Круг лиц, которые могли бы заниматься аквафитнесом обширен. Чтобы приступить к занятиям понадобиться лишь купальный костюм, шапочка, резиновая обувь для бассейна, средства гигиены, полотенце.

Как и в обычном фитнесе, комплекс упражнений аквафитнеса включает разминку, основной блок с упражнениями на силу и выносливость, и заключительные упражнения на растяжку и восстановление. Основные виды движений: ходьба, выпады, повороты могут выполняться без специального инвентаря. Вода оказывает сопротивление движениям, которое в 12 раз выше, чем сопротивление воздуха, что дает нагрузку на мышцы. Но именно специальный инвентарь для аквафитнеса и аквааэробики делают тренировки эффективными и увлекательными.

Аквапояса для аквафитнеса

Функция аквапояса – вспомогательная. Он поддерживает тело в воде в вертикальном положении, обеспечивает равновесие и при этом не мешает выполнять упражнения. Можно заниматься без аквапояса, но это неудобно и неэффективно, а если бассейн глубокий, то и небезопасно.

Производители предлагают разнообразные модели аквапоясов, цена на которые зависит от марки (товары отечественного производства стоят дешевле) и от материала, из которого они изготовлены. Из материалов чаще всего используются два вида: пенополиэтилен и этиленвинилацетат (ЭВА). ЭВА считается более долговечным.Его поверхность подвергают термообработке, что значительно повышает водостойкость и устойчивость к механическому износу готового изделия.

Аквапояса отличаются по размеру, который определяется весом пользователя. Наиболее востребованные размеры: S – до 70 кг, М – от 70 до 100 кг. Посадка авапояса по фигуре осуществляется с помощью регулируемого ремня. По форме модели разных производителей могут иметь некоторые отличия. При выборе нужно учитывать, что для беременных и людей с больным позвоночником, аквапояс должен иметь широкую спинку.

Нудлы

Нудл или нудлс или аквапалка – несколько названий для одного предмета. Нудл, действительно, похож на палку.Имеет диаметр от 7 до 10 см, длину 160-170 см, реже встречаются короткие – до 70 см. Изготавливают аквапалки из плавучего материала, который хорошо гнется. Нудлы окрашивают в яркие цвета. Каждый спортсмен может выбрать спортивный снаряд, который создаст ему приподнятое настроение.

В аквааэробике нудлы можно использовать в качестве аквапояса и спортивного снаряда, функциональность которого основана на преодолении сопротивления воды. С аквапалками можно выполнять различные упражнения, а также использовать в качестве инвентаря, поддерживающего на воде.

К нудлам выпускаются соединительные элементы. С их помощью аквапалки можно превращать в различные фигуры, которые также можно применять в ходе тренировок.

Значительным преимуществом нудлов является их сравнительно доступная цена, что позволяет оснастить этими снарядами в достаточном количестве группы, занимающихся аквааэробикой.

Доска для плавания

Этот снаряд, изначально предназначенный для тренировки пловцов, подходит для аквафитнеса. Доска для плавания позволяет эффективно тренировать мышцы ног. Причем нагрузку можно варьировать, изменяя хват. Доску для плавания можно держать за дальний край. В этом случае руки и часть груди будут поддерживаться доской. Если же держаться за ближний край, руки окажутся на воде и нагрузка, кроме ног, задействует еще и мышцы спины.

Доски для плавания представлены в большом количестве. Преимущества имеют модели с прорезями для рук, так как за них удобно держаться. Для аквафитнеса подойдет, как прямая, так и клинообразная доска. Важно, чтобы ее края были хорошо обработаны, это поможет исключить травмы и, возможно, неприятное впечатление от работы со снарядом.

Инвентарь для аквафитнеса, увеличивающий нагрузку

На любое движение вода отвечает сопротивлением. Это значит, что мышцы испытывают нагрузку. Повышать эффективность тренировки можно за счет увеличения числа повторений, но тогда занятие быстро станет монотонным и неинтересным. Но можно увеличить нагрузку, не наращивая бесконечно число повторений. Это делается за счет утяжелителей для аквафитнеса.

Утяжелители на суше очень легкие, их изготавливают из пенополиэтилена и ЭВА. Но в воде они существенно повышают сопротивление, которое спортсмен испытывает, перемещая их. Величина этого сопротивления тем выше, чем больше объем и площадь поверхности утяжелителей.

Существуют утяжелители для рук и для ног. Для рук – это аквагантели, аквадиски (отягощения), акваманжеты, акваперчатки. Аквагантели и отягощения спортсмен держит в руках, манжеты и перчатки одеваются. Все приспособления кроме перчаток изготавливаются из плавучих материалов. Действие акваперчаток основано на сопротивлении, которое оказывают перепонки, сделанные между пальцев. Из утяжелителей для ног применяют аквасапоги и акваманжеты.

Разнообразие форм утяжелителей для аквааэробики дает тренеру отличные возможности для поддержания у спортсменов интереса к занятиям. Одних только гантелей существует несколько видов. Они бывают круглыми, треугольными, в форме цветочков. Аквагантели также отличаются размерами, что предполагает разный уровень нагрузки. Чем богаче набор утяжелителей, тем больше возможностей для проведения разнообразных и увлекательных тренировок.

Итак, аквафитнес и аквааэробика в частности, являются перспективным спортивно-оздоровительным направлением, имеющим ряд преимуществ. Это минимальные противопоказания и отсутствие ограничений по возрасту и уровню физической подготовки занимающихся. Это эффект, который может дать только вода – улучшение не только общего самочувствия и фигуры, но и укрепление кожи, профилактика и лечение целлюлита.

Многие из тех, кто попробовал заниматься аквааэробикой, остаются верными поклонниками этого вида спорта и посещают секцию из года в год. Значительную роль в популярности аквааэробики играют аксессуары, которые применяют на занятиях.Они буквально не дают спортсменам скучать.Тренироваться с нудлами и утяжелителями намного интереснее, чем без них. Тем, кто планирует заняться аквааэробикой, стоит обратить внимание на материальную базу, которой оснащается бассейн. А тренерам и владельцам клубов стоит позаботиться о том, чтобы инвентарь для тренировок имелся в достаточном количестве и был разнообразным. Успех будет обеспечен!

Занимаемся аквафитнесом
www.atlant-sport.ru

Аквафитнес

Содержание

Понятия «фитнес», «аквафитнес», современные формы аквафитнеса [ править | править код ]

Термин «фитнес» буквально переводится как «годность», «пригодность». Фитнес обозначает организованную двигательную активность.

Аквафитнес — это организованная досуговая деятельность населения различного возраста и уровня подготовленности в водной среде с использованием традиционных и нетрадиционных для плавания средств, игр и развлечений, предусматривающая решение оздоровительных, развивающих и образовательных задач. Эта деятельность включает в себя упражнения с различными предметами, поддерживающими средствами или легкими отягощениями.

Плавание спортивными способами (кондиционное плавание) не всегда включается в программу занятий различными формами аквафитнеса. Однако проплывание оздоровительных дистанций может хорошо дополнять недельную двигательную активность либо использоваться в качестве дополнительных нагрузок после занятий. Исходя из схожести задач и оздоровительного эффекта, оздоровительное и кондиционное плавание можно считать одной из форм аквафитнеса.

Оборудование для занятий аквафитнесом [ править | править код ]

Оборудование, используемое на занятиях аквафитнесом, в оздоровительных целях существенно расширяет вариативность средств и методов физической культуры и позволяет повысить оздоровительную эффективность занятий. Оно должно способствовать формированию положительной психоэмоциональной мотивации приобщения к физической культуре, позволять осуществлять целенаправленное формирование двигательных качеств и способностей, которые являются одним из показателей здоровья.

Можно выделить несколько групп, на которые подразделяется оборудование для аквафитнеса: поддерживающее занимающегося у поверхности воды; создающее сопротивление движению занимающемуся; создающее отягощение; прорезиненное оборудование и аква-степ (ступенька).

Поддерживающее оборудование [ править | править код ]

Оборудование, поддерживающее у поверхности воды, действует противоположно силам гравитации, в основе которых лежит закон Архимеда.

К ним относятся пояса, доски, плавательные палки, мячи, гантели. Так, например, поддерживающий пояс преимущественно используется на занятиях в глубоком бассейне для увеличения плавучести тела во время выполнения упражнений. Поддерживающий пояс может использоваться и в неглубоком бассейне для увеличения сил выталкивания и смягчения негативного воздействия на суставы.

Поддерживающее оборудование может использоваться и как оборудование, создающее сопротивление, для тренировки мышц антагонистов и синергистов. Например, этим оборудованием могут быть гантели или плавательные палки.

Использование поддерживающего оборудования в различных аквапрограммах добавляет варианты выполнения того или иного движения, повышает интерес, вносит разнообразие в занятие. Широко применяются поддерживающее оборудование во время проведения игр, однако его необходимо с осторожностью использовать в качестве «поддерживающего сопротивления», когда необходимо соблюдать точность при выполнении техники движений.

Оборудование, создающее сопротивление [ править | править код ]

Сопротивление создается путем использования в занятии такого оборудования, как весла, ласты, гантели, лопатки, поясные ремни, перчатки. Оно зависит от площади гребущей поверхности или формы, частоты или скорости выполнения движения, турбулентности, удельного веса воды.

Оборудование, создающее отягощение [ править | править код ]

В эту группу можно отнести практически все поддерживающие средства, а также приспособления, применяемые для силовой тренировки во время занятий в зале.

Поддерживающее оборудование и оборудование, создающее отягощение, может быть использовано как дополнение друг к другу. Так, использование в качестве отягощения поддерживающих гантелей заставляет работать противоположные мышечные группы.

Занимаемся аквафитнесом
sportwiki.to