Езда на велосипеде: 19 факторов для здоровья и долголетия.

Езда на велосипеде меня привлекала с раннего детства. До сих пор помню свои первые уроки, которые я осваивала еще до школы: разбитые коленки, «зажеваный» цепью подол платья и синяки на правом боку.

Велосипед был большой и с рамой (мужской), на который я не могла забраться. Поэтому изгибаясь, вставляла одну ногу между трубами, ставила ее на противоположную педаль… При движении верхняя труба била мне в правый бок. Родители только посмеивались, глядя на мою кособокую езду.

Но какой был восторг, даже счастье, когда мне купили маленький велосипед «Школьник». Все соседские мальчишки сгорали от зависти и выстраивались в очередь, чтобы покататься.

Велосипед, вероятно каждый из нас, как первое и доступное средство передвижения, осваивает в детстве. Любопытно, что во многих странах взрослые люди выбирают велосипед в качестве:

  • основного транспорта передвижения,
  • другая категория людей, в качестве спорта,
  • третья категория — для активного отдыха.

Сегодня разговор о том, какую пользу для здоровья приносит человеку езда на велосипеде и велопрогулки и есть ли вред.

Езда на велосипеде: факторы здоровья и долголетия

Самые основные факторы или причины, чтобы начать ездить на велосипеде. Что именно укрепляет езда на велосипеде?

Укрепляет сердце и сосуды

Велопрогулки снижают риск заболеваний, связанных с сердцем на 50%. Подобные тренировки укрепляют мышечную систему сердца, улучшают эластичность стенок кровеносных сосудов восстанавливается здоровый ритм сердца, нормализуется кровяное давление.

Ученые США, строя свои прогнозы утверждают, что если бы люди следили за своей физической формой, то можно было избежать 10 тыс. сердечных приступов в год. Если в неделю проезжать на велосипеде 30-35 км, это снизит риск заболеваний сердечных в 2 раза, по сравнению с людьми, сидящими дома без физических нагрузок.

Тренирует легочную систему

Когда человек двигается, легкие работают в усиленном режиме, усиливается процесс обогащения крови кислородом. Езда на велосипеде увеличивает обмен кислородом в 10 раз, по сравнению с людьми, ведущими сидячий образ жизни.

Это способствует улучшенной вентиляции и очищению легких от токсинов, восстанавливает все их функции, адаптирует к более высоким нагрузкам, увеличивает сопротивляемость инфекционным заболеваниям.

По утверждениям экспертов Бристольского университета, велосипедные прогулки имеют оздоравливающее влияние на работу пищеварительной системы, уменьшая время нахождения пищи в толстом кишечнике. Это имеет свои преимущества, поскольку уменьшает количество воды, всасываемое в кровь, поэтому изменяется консистенция кала. Каловые массы, будучи более жидкими, избавляют человека от запоров — так объясняет пользу катания на велосипеде Анна Раймундо — гастроэнтеролог Harley Street.

Езда на велосипеде 2-3 раза в неделю, заметно укрепляет мышцы тела, особенно на ногах, спине и ягодицах, животе. И это понятно, неработающая мышечная система выглядит дряблой и слабой, а систематические нагрузки на мышцы повышают тонус, наращивают мышечную массу, что позволяет выглядеть красиво и держать свое тело в форме.

Особенно велопрогулки полезны для людей, у которых жировые отложения концентрируются на области бедер и ягодицах.

Езда на велосипеде полезна для суставов

Во время езды на велосипеде активно работают голеностопные, коленные, тазобедренные суставы, позвоночник, шея и плечевые суставы. А движение является хорошей профилактикой любых болей, укрепляются связки и мышцы, относящиеся к ним, увеличивается подвижность самих суставов, делая организм более стойким и выносливым.

Приносит пользу для иммунитета

Когда работа всех органов и систем восстанавливается: крепкие мышцы, подвижные суставы, здоровое сердце и легкие, хорошо работает кишечник, то все это неизменно сказывается на повышении и укреплении иммунитета. И как следствие — ведет к снижению заболеваемостью простудными и респираторными болезнями.

Езда на велосипеде изменяет эмоциональное состояние человека, снимает стрессовое состояние и укрепляет нервы. Прогулка с ветерком, за чертой города, когда картины природы меняют одна другую, освобождают человека от будничных проблем и навязчивых мыслей, отвлекают от неурядиц и забот, улучшая его настроение и самочувствие и даруя огромный заряд бодрости.

Улучшает сон и прогоняет бессонницу

Был проведен интересный эксперимент в Стенфордском университете. Экспериментаторы предложили людям, страдающим от бессонницы и ведущим неактивный образ жизни, ездить на велосипеде ежедневно по 20 — 30 минут. По прошествии некоторого времени, сравнивались результаты «до» и «после». Выяснилось, что экспериментируемые стали засыпать быстрее почти в 2 раза, сон их стал более глубоким и длительным.

Объясняется это тем, что кручение педалей, повышает жизненный тонус организма, тем самым замедляя выработку гормона, отвечающего за стресс, который вечером мешает заснуть.

Улучшает сексуальную жизнь

Правильно подобранный велосипед, с хорошим и удобным сиденьем способствует укреплению мышц и кровеносных сосудов малого таза, что по мнению экспертов из Америки, сказывается на усилении секс-драйва.

Специалисты сделали вывод, на основании длительных наблюдений, что сексуальная активность спортсменов очень часто бывает до 5 лет моложе их календарного возраста, на такое же время отодвигается менопауза у женщин, занимающихся спортом.

А мужчины, от 50 и старше, которые ездят на велосипеде до 3-х часов в неделю, снижают риск заболеваемости импотенцией на 30%, по сравнению со сверстниками, не занимающимися физкультурой.

Благоприятно воздействует на здоровье беременных женщин

Недлительные велопрогулки приносят пользу не только беременным женщинам, но и будущему малышу. И не только велопрогулки. Будущие мамы, которые регулярно выполняют физические упражнения, легче рожают детей и роды у них проходят без осложнений, восстановление после родов тоже проходит быстро.

Езда на велосипеде, поддерживает организм беременной женщины. Кровообращение увеличивается, что способствует активному поступлению кислорода и питательных веществ к плоду, — считает пресс-секретарь Королевского коледжа акушерства и гинекологии Великобритании, Патрик О’Брайен.

Сжигает жир и способствует похудению

Регулярная езда на велосипеде полезна для похудения. Велосипедные прогулки активизируют обменные процессы в организме и помогают сжигать лишний жир. Не надо сидеть на изнуряющих диетах и мучить себя голодными болями, езда становится актуальным способом, способствующим похудению. Прокачиваются мышцы ног, спины, живота, фигура приобретает стройность и подтянутость.

Невольно возникает вопрос: сколько сжигает при этом калорий? Специалисты не дают однозначного ответа, поскольку этот показатель зависит от многих составляющих: от веса тела человека, его возраста и роста, затрачиваемой энергии и интенсивности езды. Но предположительно, от 300 до 500 ккал.

Но то, что скорость сжигания калорий и жира возрастает во время езды — сомнений нет. Этот процесс даже продолжает действовать некоторое время еще и при отдыхе, на остановках. Подобные исследования проводили американские ученые, которые рекомендуют для сжигания жира включать интервалы с быстрой ездой и отдыхом. Быстрая езда сжигает жир в 3,5 раза быстрее, чем постоянно низкая скорость.

Велопрогулки помогают выглядеть моложе

Опять же опираясь на исследования ученых, следует подчеркнуть, что езда на велосипеде, велосипедные прогулки значительно замедляют признаки старения человека. Дерматологи объясняют это улучшенным процессом циркуляции крови в организме.

Кровообращение усиливается не только в мышцах, но и коже, что активизирует обменные процессы в клетках, доставляемость питательных веществ и кислорода, создавая тем самым идеальную среду для синтеза коллагена в коже.

Только, чтобы не свести все положительные процессы омоложения к минимуму, не забывайте перед прогулкой нанести на кожу солнцезащитный крем.

Езда на велосипеде влияет на долголетие

Ученые Великобритании провели большое исследование, в котором принимали участие 2400 однояйцовых близнецов. В процессе исследования одному из близнецов предлагалось три раза в неделю совершать 45 минутные велопрогулки, в то время, как второй близнец, не занимался ни какими физическими упражнениями.

После завершения исследования оказалось, что биологический возраст близнецов, ездивших на велосипеде, оказался на 9 лет меньше, по сравнению с теми, которые вели пассивный образ жизни. При всем при том, что многие исследуемые имели вредную привычку курения и избыточный вес.

Научные наблюдения ученых подтверждают, что люди, регулярно занимающиеся спортом или просто выполняющие физические упражнения в домашних условиях, снижают риск развития не только сердечных заболеваний, но и диабета, рака, ожирения, гипертонии и многих других болезней.

Кто часто катается, тот не простужается

Тот кто часто ездит на велосипеде, гораздо реже болеет, по сравнению с любителями дивана и телевизора. Поскольку движение и свежий воздух активизируют иммунные клетки организма, которые вступают в стадию готовности для отражения инфекции.

Велопрогулки в качестве профилактики рака

Ученые утверждают, что хорошей профилактикой раковых заболеваний является любая физическая активность. И езда на велосипеде не является исключением.

Польза для мужчин: Финские ученые, в результате длительных исследований, сделали вывод, что ежедневные 30 минутные велотренировки, уменьшают вероятность развития рака простаты у мужчин в 2 раза. Вместо этих тренировок вполне можно допустить ежедневную езду на велосипеде до работы и обратно.

Ежедневная езда на работу является профилактикой женских заболеваний, снижая риск развития рака груди на 34%.

Развитие интеллектуальных способностей

Научно доказано, что кручение педалей велосипеда улучшает функциональность не только кардиореспираторной системы (включает в себя сердечную и дыхательную), но и активизирует мозг. Люди занимающиеся ездой на велосипеде выдают результаты по умственным тестам на 15% лучше других.

Велопрогулки активизируют клетки гипотоламуса, который отвечает за память. Именно этот отдел мозга начинает рано стареть, уже с 30 летнего возраста. Поэтому езду на велосипеде специалисты рекомендуют для профилактики болезни Альцгеймера.

Способствуют улучшению семейных отношений

Хорошо кататься на велосипедах всей семьей. Сейчас для малышей в продаже появились специальные велосипедные прицепы, в которых они чувствуют себя прекрасно. Люди старшего поколения тоже могут присоединиться к такой прогулке. При небольшой скорости нагрузка на организм невелика.

Велопрогулки объединяют семью, а для маленьких детей это будет являться примером. Они будут уверены, что езда на велосипеде — это норма и захотят и далее следовать вашему примеру.

Способствуют творческому прорыву

Не случайно творческие люди (артисты, музыканты, писатели…) занимаются физической активностью, тем самым снимая ментальные блоки. Даже простые упражнения в домашних условиях (25-30 минут), значительно усиливают творческое мышление.

Ученые объясняют это притоком крови к мозгу, активизацией нервных клеток головного полушария, что помогает снять депрессию и освободиться от блоков. Велосипедные прогулки более полезны в этом плане, ведь они проходят вдали от уличной суеты, где нет суматохи и дышится легко.

Езда на велосипеде — это радость, эмоции, счастье!

Есть у спортсменов такое понятие «кайф бегуна». Когда-то ученые высказывали сомнение, по поводу того, что спортсмены испытывают взрыв радости и счастья, когда работают на выносливость. Теперь же этот факт доказан научно, путем сканирования мозга после спортивных тренировок.

Оказывается, физическая активность способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья, действие который сравнивают с наркотическим.

Установив зависимость между физическими упражнениями и прекрасным самочувствием человека, теперь участковые врачи все чаще рекомендуют своим пациентам физические упражнения от депрессии и легкого недомогания. Всего трехразовые занятия по 30 минут могут дать человеку душевный подъем, наполнить его сердце радостью и эмоциями.

Вредное воздействие и противопоказания для езды на велосипеде

Польза и вред езды на велосипеде зависят от самочувствия человека, общего состояния здоровья и от продолжительности поездок.

Большое значение имеет правильно выбранное сиденье велосипеда. Если оно жесткое и выпуклое, то может оказывать давление на крестец, кровеносные сосуды в тазовых костях, что может привести к нарушению кровообращения и сдавливанию нервных окончаний.

Мужчинам это грозит нарушением эрекции и репродуктивной функции, у женщин — могут появиться сексуальные расстройства и снижение чувствительности в половых органах.

Такие расстройства могут появиться только при ежедневных, неумеренных и продолжительных велопрогулках. В целом прогулки на велосипедах приносят гораздо больше пользы.

В качестве противопоказаний для езды на велосипеде можно отметить:

  • заболевания сердечнососудистой системы,
  • некоторые формы анемии и нарушение координации движения,
  • суставные заболевания и ломкость костей,
  • слабые стенки кровеносных сосудов, склонные к ломкости.

Не менее полезны для здоровья, поднятия жизненного тонуса, настроения — прыжки на батуте.

За красотой и здоровьем на велосипеде!
monamo.ru

Велоспорт – отзыв

Велосипедист – бедствие для экономики… Но главное, это положительные эмоции и здоровье! Блестящие глаза, спортивные ножки, без варикоза и целлюлита – это,и не только, может дать нам регулярная езда на ВЕЛОСИПЕДЕ!) Вы еще сомневаетесь, купить ли велосипед?

Доброго времени суток! Профессиональной спортсменкой не являюсь, но с недавних пор всей душой полюбила велопрогулки.

На момент написания отзыва за окном зима. Собственно говоря, то, что очень скучаю по лету и велосипеду, и сподвигло меня сегодня написать о велоспорте.

Даже немного растерялась…) Ведь столько мыслей в голове по этому поводу, столько эмоций)) Но попробую свои мысли немного структурировать и передать в отзыве.

Начну с одной интересной цитаты, которую я давненько нашла на просторах интернета))

“Велосипедист — бедствие для экономики. Он не покупает автомобиль и не берет под него кредит. Не покупает бензин. Не пользуется услугами ремонтных мастерских. Не страхует «гражданскую ответственность». Не пользуется платными стоянками. Не страдает от ожирения. Да он еще и здоров, черт возьми! Здоровые люди не нужны для экономики. Они не покупают лекарства. Они не ходят к частным врачам. Они не увеличивают ВВП”.

Есть над чем задуматься))) Но есть и с чем поспорить, полностью я бы на этот вид транспорта не переходила, но об этом позже, а сейчас о том, с чего же все, собственно говоря, начиналось.

Научилась я ездить на велосипеде ещё в школьные годы. Училась на стареньком огромном для меня на тот момент велосипеде «Украина». Ох, много синяков тогда было((( Периодически я пользовалась этим видом транспорта, но особого восторга он у меня не вызывал. Особенно я боялась собак. Живу я на окраине города и есть возможность покататься не по асфальту, а по-над полями-посадками). Это, конечно, интересно, но вот когда за нами с подружкой погнались собаки, мы ускорились и с моего старенького велика слетела цепь – это был кошмар. Хорошо хоть собаки не догнали, но возвращались мы домой все в мазуте (цепь-то одеть нужно) и полны эмоций, как приятных, так и не очень. После этого случая я еще реже стала пользоваться велосипедом.

Но чуть больше года назад я поменяла свой род деятельности, теперь я стала заниматься ботаникой. И возникла необходимость за день проходить большие расстояния. В нашей семье появился скоростной велосипед – И Я ЭТОМУ БЕЗГРАНИЧНО РАДА)).

Я ОЧЕНЬ ПОЛЮБИЛА КАТАТЬСЯ НА ВЕЛОСИПЕДЕ) ПРИЧИН НЕСКОЛЬКО:

  • это шикарная проработка мышц ножек и ягодиц, притом это приятно, не изнурительно, не скучно).
  • это полезно для здоровья.
  • когда работа днем была сидячая, монотонная, то вечерняя прогулка на велосипеде – это шикарный для меня способ отвлечься, побыть наедине с собой (именно поэтому я предпочитаю ездить одна, но у поездки с кем-то тоже есть преимущества, например, есть кому помочь, если что, да и поговорить тоже в таких поездках иногда хочется).
  • и, конечно же, это ещё и помогает мне в моей работе, т.к. я ботаник). Наслаждение видом флоры и фауны = польза + отличное настроение.

Конечно, НЕПРИЯТНЫХ МОМЕНТОВ НЕ МАЛО ВОЗНИКАЕТ, КАК ДО, ТАК И ВО ВРЕМЯ ПОЕЗДКИ НА ВЕЛОСИПЕДЕ.

  • Первое, это все те же собаки. Но теперь я с большей осторожностью выбираю себе маршрут и уже лучше ориентируюсь, когда стоит ускориться, а когда лучше остановиться.
  • Второе, это плачевное состояние дорог в том городе, где я живу, ни о каких велосипедных дорожках тут и в помине речи не идёт.
  • Без помощи мужчин, сама я отремонтировать велосипед не смогу, а правдивее будет сказать – не хочу; не женское это дело, как я считаю (а колеса я иногда, например, прокалываю, т.к. часто езжу по бездорожью, помощь тут не помешает). Но все же нужно уметь хоть минимум – одеть цепь, если она спадет, разное бывает, не всегда вокруг могут оказаться помощники.
  • Погода и время года, лично для меня, играют огромное значение. Удовольствия от поездки по дождю или в холодную погоду я не получаю. Хотя мой брат и мама (экстремалы, ё-маё)) ездят на велосипеде даже зимой, и часто даже без особенной какой-то там зимней резины.

Минусом не назову, но хочу отметить, что если Вы давно не ездили на велосипеде, то поначалу попа, конечно, может болеть от твердого сидения – но со временем привыкаешь и такого не происходит. Ну а боль в мышцах после поездки – для меня это больше даже удовольствие, как-то приятно чувствовать, что они работают и тренируются)).

ОТДЕЛЬНО ХОЧУ СКАЗАТЬ СВОЕ МНЕНИЕ О ТОМ, ЧТОБЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ ПОЕЗДКИ НА РАБОТУ.

Для себя я этот вариант пока не рассматриваю. Ведь, как бы там я не оделась, а все равно могу вспотеть. Плюс, это нужно переодеваться, потому что в спортивном виде мало на какую работу можно ходить. Итог: пока для меня в том, чтобы ездить на работу на велосипеде больше минусов, чем плюсов. Утром работа – вечером велосипед. Не вижу для себя необходимости полностью отказываться от поездки на машине, такси или маршрутке.

Но при всех тех недостатках, о которых я написала, езда на велосипеде – одно из моих любимых занятий в теплое время года. Достоинства перевешивают на чаше весов многократно).

Летом люблю кататься в одном из лесных парков у нас в городе. Вот, например, во время одной из поездок увидела в парке лошадей, долго за ними наблюдала, хотела спросить хозяев, сколько же стоит такое удовольствие покататься на лошади (мечтала об этом с детства)). И скажу, что на следующий день я уже приехала туда с деньгами, а уехала с массой положительных эмоций, но лошади – это отдельная тема, может как-нибудь решусь написать и об этом)).

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ ПОЛЬЗЫ ВЕЛОСПОРТА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, О КОТОРЫХ Я НЕ ТАК ДАВНО УЗНАЛА.

Помимо того, что езда на велосипеде улучшает нашу физическую форму, этот вид спорта УЛУЧШАЕТ ЗРЕНИЕ!)) Активнее начинают работать глаза, смотря то вдаль, то ближе.

Я с детства страдаю вегето-сосудистой дистонией, и знаю, что это далеко не редкость в наше время. Так вот езда на велосипеде здорово помогает при этой проблеме. Главное, как и во всем, нужно подходить к этому с умом и постепенно увеличивать нагрузки и тренировать организм (если у Вас большие проблемы со здоровьем – обязательно проконсультируйтесь с врачом по этому поводу, возможно у Вас есть противопоказания).

Езда на велосипеде оказывается – отличная профилактика варикоза. Ведь улучшается кровоснабжение. А предрасположенность у меня к варикозу есть – поэтому тот факт, что велоспорт приносит и в этом плане пользу, меня очень обрадовал.

Есть много и других положительных моментов, но это те, которые особо для меня важны, и которые я запомнила. Главное, не забывать, что все хорошо в меру!

Так же хочу отметить, что все индивидуально. Я считаю, что пользу поездки на велосипеде принесут только, если вы искренне любите это, испытываете удовольствие.

Это нужно видеть, мое немного уставшее, но счастливое выражение лица, когда я возвращаюсь домой после велопрогулки)).

Из-за недостатков (хоть и не велосипед во многих случаях виноват, а то, что часто нет условий для его использования) все-таки поставлю 4 звезды. Но это никак не отражается на моей любви к прогулкам на велосипеде, никакие тренажеры не принесут мне столько положительных эмоций).

Занимайтесь собой, занимайтесь тем, что Вам нравится, это Ваша жизнь, она одна. Счастья Вам, отличного настроения и красоты, как внутренней, так и внешней;)

irecommend.ru

Как велоспорт вредит здоровью? Рассказывает врач

С каждым годом люди все больше предпочитают велосипед автомобилю. Для многих велоспорт — это важная часть досуга и возможность самостоятельных спортивных путешествий. Но есть ли опасность для здоровья при катании на велосипеде? На этот и другие часто задаваемые вопросы ответил врач — травматолог-ортопед отделения эндопротезирования и эндоскопической хирургии суставов, младший научный сотрудник Новосибирского научно-исследовательского института травматологии и ортопедии Михаил Гуражев.

Какой вред для организма и суставов можно получить от велоспорта?

При передвижении на велосипеде нагрузку получают все суставы и мышцы человеческого организма. Как в любом виде спорта, сначала необходимо выполнять разминку, она нужна для подготовки всего организма к поездке. Лучше всего разогреют суставы вращательные движения, причем суставы нужно разминать все, начиная от шеи и заканчивая голеностопными суставами. Если выполнять полноценную разминку, а также умеренно и плавно увеличивать нагрузку, то риск навредить организму равняется нулю.

Многие мужчины считают, что для них велоспорт особенно опасен. Если это правда, то в чем опасность?

Да, существуют некоторые нежелательные моменты при езде на велосипеде у мужчин. Но прежде всего в группе риска находятся преимущественно профессиональные спортсмены, которые проводят «в седле» по 8-12 часов ежедневно, — однако этот факт ещё требует доказательств.

При нормированных велопрогулках проблем не возникает, и даже наоборот — это положительно влияет на мужское здоровье, так как работа с педалями увеличивает кровоток не только в нижних конечностях, но и в малом тазу.

Если человеку не рекомендуется заниматься велоспортом, чем он может заменить его?

Рекомендуем плавание, так как при занятии этим видом спорта тренируются все мышцы организма, а осевая нагрузка на суставы отсутствует. Также подойдет эллиптический тренажер, на нем тренируются мышцы нижних конечностей и верхних.

Какие рекомендации врачи могут дать людям, занимающимся велоспортом?

Основные рекомендации заключаются в следующем:

— Перед поездкой на велосипеде обязательно сделайте разминку.

— Всегда используйте при катании защитную экипировку (шлем, налокотники, наколенники).

— Пополняйте водный запас (при длительных велопрогулках необходимо всегда иметь с собой питьевую воду).

— Носите одежду по погоде (вам не должно быть сильно жарко или холодно во время езды).

— Если вы хотите увеличить дистанцию, проезжаемую на велосипеде, то обязательно делайте это постепенно.

— Подбирайте велосипед по росту, важно при покупке и использовании велосипеда правильно подбирать форму и высоту седла, а также сам размер велосипеда.

Чем полезен велоспорт?

Велоспорт — один из видов физической нагрузки для человека. А регулярная физическая активность — один из ключевых аспектов здорового образа жизни. Ежедневные упражнения делают человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшают его здоровье, а также позитивно влияют на продолжительность жизни. В настоящее время доказано, что уровень риска развития опасных для жизни заболеваний более низкий у людей, которые ведут здоровый образ жизни.

Редакция также отмечает, что езда на велосипеде улучшает психическое здоровье гонщиков. Исследования показали, что те, кто регулярно ездит на велосипеде, более счастливы и меньше склонны к депрессии, чем те, кто пользуется другими видами транспорта. Помимо этого, велоспорт снижает риск развития сердечных заболеваний в два раза. Исследование, проведенное Университетом Пердью в США, показало, что для этого необходимо ездить на велосипеде хотя бы полчаса в неделю.

Велоспорт для беременных

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) относит стационарный велосипед дома или в спортивном зале к одному из видов упражнений, которые безопасны для женщин во время беременности. Но только в том случае, если вы получили одобрение вашего врача на такие занятия. Такие упражнения не только поддерживают форму и силу, но и повышают ваше настроение и дают заряд энергии. При положительном ответе на таких занятиях вы должны соблюдать три ключевые вещи:

следить за пульсом и избегать перенапряжения;

избегать перегрева, так как это может нарушить кровообращение;

потреблять достаточное количество жидкости.

ACOG определяет безопасную интенсивность упражнений во время беременности с пульсом не более 60-80% от вашей максимальной частоты, с учетом вашего возраста и физического здоровья. Обычно это не больше 140 ударов в минуту. Постоянно консультируйтесь с врачом, по мере приближения срока родов вам может рекомендоваться изменение интенсивности упражнений. И всегда помните, если что-то вызывает боль или дискомфорт — прекратите упражнение.

Велоспорт для людей в возрасте

Исследования, опубликованные в научном журнале Aging Cell, показали, что велосипедисты-любители в возрасте от 55 до 79 лет лучше сохраняли мышечную массу и силу с возрастом в отличие от людей, не имеющих регулярных спортивных увлечений. Также было замечено, что у велосипедистов с возрастом сохраняется стабильный уровень жира и холестерина в организме. Ученые отмечают, что регулярная езда на велосипеде оказывает омолаживающее действие на иммунную систему.

Другое исследование, опубликованное в медицинском журнале BMJ, показывает, что регулярное катание на велосипеде снижает риск смерти от всех причин более чем на 40% и риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний — на 45%.

Велоспорт для детей

Как и любой вид спорта, езда на велосипеде может быть полезной общефизической подготовкой для вашего ребёнка. Также велоспорт содержит много социальных активностей, что очень полезно не только для детей, но и для взрослых. В крупных городах периодически проводятся соревнования, веломарафоны и велозабеги.

Помимо этого, езда на велосипеде помогает улучшить моторику ребенка, например, равновесие и координацию, а также укрепить его мышцы ног и корпуса. А прогулка на велосипеде всей семьей — это отличная возможность сблизиться с ребёнком. Но не забудьте проконсультироваться с врачом перед совместными с детьми заездами. При таких болезнях, как астма, болезни позвоночника, ортопедические заболевания, порок сердца и заболевания мозжечка, занятия велоспортом для детей категорически противопоказаны.

За красотой и здоровьем на велосипеде!
www.sport-express.ru

Польза от велосипеда

Многие слышали, что велосипедные прогулки положительно влияют на многие системы организма, улучшая физическое и эмоциональное здоровье, но мало кто знает, какую именно пользу приносит катание на байке. Давайте рассмотрим подробнее!

Благоприятное влияние на физическое здоровье

Сердце и сосуды

По статистике одна из самых распространенных причин смерти населения являются сердечнососудистые заболевания.

Катание на велосипеде заставляет мышцы работать усерднее, интенсивнее разгоняя кровь.

Таким образом, сердечная мышца начинает работать эффективнее и укрепляется, создавая профилактику заболеваниям сердца.

По данным исследований у любителей регулярных велосипедных прогулок риск инфаркта снижается в половину.

Кроме того, поездка на байке является отличной профилактикой от вегетососудистой дистонии.

При повышенной циркуляции крови по венам и артериям риск возникновения сосудистых заболеваний практически исключается.

Поэтому сидячая работа больше не страшна!

Укрепление мышц

Польза от велосипеда также заключается в укреплении мышц и их развитии. В первую очередь нагрузке подлежат икроножные мышцы ног и квадрицепсы.

При подъеме в гору сильно задействуются мышцы пресса и рук, а для удержания равновесия активно подключаются ягодицы.

Поэтому стройное подтянутое тело при ежедневных покатушках вам обеспечено!

Дыхательная система

Проблемы с легкими могут быть и у некурящих людей.

Загазованные города с заводами и обилием автомобилей откладывают свой отпечаток на дыхательную систему.

Чтобы вывести вредные вещества из легких, необходимо хорошо их прокачать.

При езде на велосипеде дыхание становится интенсивнее и глубже, особенно при подъеме в горку.

Кроме того, у велосипедиста увеличивается объем легких и тренируется дыхательная система в целом – серьезные нагрузки не собьют вашу «дыхалку».

Глаза

Езда на байке, особенно в лесу или на проселочной дороге – это постоянная концентрация.

Необходимо внимательно следить за дорогой и возможными препятствиями.

Как следствие, зрение напрягается сильнее, а это становится профилактикой проблем с глазами.

Конечно, езда без фары в темное время суток положительного эффекта не даст. Но при дневном свете подобная концентрация благоприятно повлияет на Ваши глаза.

Половые функции

У многих мужчин в зрелом возрасте возникает довольно распространенная проблема – аденома простаты.

При езде на велосипеде кровь в области паха циркулирует интенсивнее, что помогает в профилактике и избавлении от аденомы.

А это, в свою очередь, благоприятно влияет на половую жизнь человека.

Однако польза от велосипеда в данном вопросе касается не только мужчин. Исследования показали, что у представительниц прекрасного пола, регулярно уделяющим время велопрогулкам, лучше протекает беременность и роды.

Иммунная система

Интенсивная, но при этом умеренная нагрузка на организм положительно влияет на иммунитет.

У любителей регулярных велопрогулок практически нет проблем с гриппом и простудой.

Тем, кто часто болеет и тратит большие средства на лекарства, стоит обратить на это внимание.

Борьба с лишним весом

При наступлении весны многие парни и девушки задаются одним вопросом: как похудеть к лету?

Отличным способом, который не только сбросит лишние килограммы, но и придаст эмоциональных сил, является велоспорт.

Вам не придется проводить часы в душных спортивных залах и тягать железо до кровавого пота, рискуя сорвать поясницу или получить травмы суставов и связок.

При нормальном каденсе вероятность повреждения суставов на велосипеде равна нулю.

Но для достижения желаемого результата необходимо правильно питаться.

Следует отказаться от мучного, жареного и сладкого, а также придерживаться известного графика питания – чаще, но меньше.

Для ускорения эффекта можно комбинировать велокатания с силовыми нагрузками.

О том, как похудеть, катаясь на велосипеде, рассматривалось в этой статье.

Влияние на эмоциональное состояние

Это испытывали многие! Катаясь на велосипеде, получаешь заряд положительных эмоций и чувствуешь невероятную легкость.

А если Вы привыкли кататься на природе – в лесу или парке – стрессоустойчивоть и здоровый сон Вам гарантированы.

Если имеются проблемы с нервной системой, возьмите за правило кататься по полчаса или часу ежедневно после работы.

Это поможет успокоить возбужденное эмоциональное состояние и улучшить настроение.

А обогащение организма кислородом поможет вам крепко спать, и главное, просыпаться бодрыми, даже если Вы поспали меньше обычного.

Практическая польза

Помимо положительного влияния на здоровье, можно отметить и практическую пользу от велосипеда.

Например, совместное катание с семьей укрепляет узы.

Кроме того, использование велосипеда дает существенное преимущество перед автомобилем в плане пробок, поиска парковки, а также затрат на топливо и ремонт.

Единственный минус – это зависимость от погоды. Редкий человек сядет за руль зимой. Хотя среди велофанатов встречаются люди, катающиеся в -15-20⁰C. Но в этом случае нужна специальная экипировка.

Кроме того, использование велосипеда значительно сокращает время на дорогу.

Это намного дешевле езды на общественном или личном транспорте, а учитывая пробки и светофоры, хороший велосипед затрачивает меньше времени.

Пример с Европы

В европейских странах уже давно пересели на велосипеды, поскольку это дешевле, быстрее, удобнее и положительно влияет на здоровье.

Даже работники офисов и крупных компаний, которым необходимо приходить на работу в костюмах, используют велосипед.

Почему это не настолько распространено в нашей стране? На это есть ряд причин:

  • Более низкие цены на бензин;
  • Холодные зимы;
  • Пока не настолько серьезная насыщенность дорог автомобилями;
  • Менталитет.

На последний фактор стоит обратить особое внимание.

Так уж повелось, что авто – для нас больше роскошь, чем средство передвижения.

Не так давно миновал Советский Союз, где приобретение машины считалось признаком достатка.

Сейчас многие готовы брать большие кредиты на покупку дорогих авто, чтобы подчеркнуть свой статус – клеше с советских времен дает о себе знать.

К тому же, если быть честным, качественные иномарки всегда были дорогими из-за растаможки.

Поэтому пока массовый переход на велосипеды у нас не приживается.

За красотой и здоровьем на велосипеде!
velife.ru

Чем полезен велосипед? Веские причины для покупки, плюсы и влияние на организм

Вы всё ещё раздумываете, стоит ли купить велосипед? Тогда мы идём к вам.

Мы могли бы начать материал именно так, но решили просто рассказать вам о десяти веских причинах сделать это уже сейчас. Ведь красивые ноги и ещё много бонусов (о которых ниже) уже ждут тех, кто наконец решится перейти на двухколёсный транспорт в 2020.

Это удобнее, чем пешком

И здесь не поспоришь. Как минимум, это неплохая экономия времени. А кроме того, носить сумки и тяжёлые пакеты в руках больше не придётся. Повесили стильную корзинку спереди или прикрепили багажник сзади – и вуаля.

Кстати, под расписание общественного транспорта подстраиваться тоже не нужно. Проложили маршрут и можно ехать, когда вам вздумается, а по пути ещё и остановки ради вкусного кофе или красивых пейзажей делать.

Это эффективный способ сбросить вес

При езде на велосипеде учащается сердцебиение, вследствие чего ускоряется метаболизм и увеличиваются затраты энергии. В зависимости от пульса, вашего веса, длительности и скорости езды, а также дыхания за час велопрогулки можно потратить от 250 до 800 или даже 1000 ккал. Конечно, более интенсивные и скоростные поездки сжигают наибольшее количество калорий.

У велосипедистов есть своё комьюнити

Как и любое увлечение, велопрогулки могут помочь вам найти новых друзей. Как минимум, один общий интерес у вас уже имеется. Кроме того, велосипедисты часто проводят массовые заезды, фестивали и парады, в которых вы легко можете принять участие. Чем не повод вспомнить детство, нарядиться в яркий костюм и проехаться по улицам любимого города в хорошей компании?

Мышцы ног станут рельефнее

На ноги приходится основная нагрузка во время езды. Они же первыми и отзываются на регулярные тренировки. Давление на педаль начинается с сокращения ягодичных и четырехглавой мышц, вскоре включаются подколенные сухожилия, присоединяются икроножные и подошвенные мышцы. Цикличные движения придают им не только тонус, но и красивый рельеф, который можно увидеть у профессиональных велосипедистов.

Объём лёгких увеличится

При езде на велосипеде лёгкие начинают работать гораздо активнее, чем обычно. Во время длительных заездов они не только постепенно увеличиваются в объёме, но и освобождаются от токсичных веществ (особенно, если кататься поближе к природе, а не в черте города).

Понизится уровень стресса

Монотонные движения и размеренное дыхание способны быстро привести в порядок мысли и «переключить» вас на новые, положительные эмоции. Всё-таки езда на велосипеде большинству из нас напоминает беззаботное детство. Для того, чтобы получить дозу серотонина, попробуйте проехать хотя бы пару километров на новом двухколёсном друге.

Решится проблема с бессонницей

Да, и не только потому, что вы станете больше уставать. Во время катания кровь интенсивно обогащается кислородом, он поступает к клеткам головного мозга. Именно такое насыщение делает сон более глубоким и здоровым. Кроме того, велопрогулки избавят вас от гормона стресса – кортизола, он зачастую становится причиной бессонницы.

Улучшение мыслительных способностей

И здесь снова виновато насыщение крови кислородом. Оно становится причиной зарождения новых мозговых клеток. От этого происходит активизация ваших мыслительных процессов, улучшается память.

Подобные виды аэробных упражнений влияют на гиппокамп. Это та часть мозга, которая как раз ответственна за память, обучение и эмоции. Такое воздействие подтвердили исследования в университете Иллинойса. После шести месяцев ежедневной езды на велосипеде гиппокамп участников теста увеличился на 2%, а способности к запоминанию и выявлению ошибок улучшились до 15-20%. И самое важное – в результате эксперимента учёные обнаружили, всего несколько месяцев езды позволили омолодить мозг на два года.

Отсутствие проблем с парковкой

Приобретение велосипеда в комплекте с замком решит большую часть проблем с парковкой, с которыми знакомы автомобилисты. Зачастую именно они и становятся последней каплей в решении сменить средство передвижения. Велосипед легко паркуется там, где не припаркуется машина, подъезжает прямо к подъезду или при желании даже заезжает на этаж – и ваш транспорт всегда в быстром доступе.

Экономия денег

За красотой и здоровьем на велосипеде!
www.championat.com