Гимнастика для лица от морщин

Если бы вам сказали, что улучшить состояние кожи и отсрочить появление морщин можно без инъекций, дополнительных затрат времени и денег, то вы бы смогли в это поверить? Пока вы размышляете над ответом, мы хотим вас познакомить с новым направлением в бьюти индустрии – фейсбилдингом, или по-простому – гимнастикой для лица.

Для современных девушек, живущих в быстром темпе жизни, это отличный способ без особых усилий укрепить мышцы лица. Но для заметного результата необходимо, чтобы лицевая гимнастика стала частью вашего образа жизни.

Услуги Expert Clinics

Польза и эффективность гимнастики для лица

Фейсфитнес, фейс-йога, фейсбилдинг, фейсерсайз – все это названия специальных упражнений для лица, направленных на улучшение упругости, снятие гипертонуса и устранение неглубоких морщин. Этот метод появился еще в прошлом веке, когда косметолог Кэрол Маджио популяризировала принципы лицевой гимнастики пластического хирурга Рейнхольда Бенца.

В день человек испытывает десятки самых разных эмоций: от смеха и радости до грусти, уныния и даже гнева. За их проявление отвечают ни много, ни мало, а 43 лицевых мускула. Как и мышцы тела, со временем они теряют свой тонус и упругость, и тогда на лице человека появляются мимические морщины, обвисшая кожа, отёчность и тусклый цвет лица.

Эффект гимнастики от морщин основан на чередовании расслабления и напряжения мышц в совокупности с ровной осанкой и глубоким дыханием. Попеременная работа активной и пассивной фазы мышц способствует обогащению клеток кислородом, запуску регенерации клеток эпидермиса, стимуляции оттока лимфы, улучшению кровообращения.

В результате этого достигается заметный эффект омоложения:

– уходят мелкие морщины и уменьшают свою глубину средние;

– укрепляются слабые мышцы;

– расслабляется гипертонус мышц;

– скульптурируются черты лица;

– исчезают мешки под глазами;

– повышается эластичность и тургор кожи.

Начинать выполнять упражнения можно в любом возрасте. Однако наилучшего эффекта вы добьетесь, если уже к 25 годам будете применять комплексный подход: гимнастика для лица, здоровый образ жизни, увлажняющий уход.

Основные правила лицевой гимнастики от морщин

1. Для более правильного выполнения упражнений встаньте перед зеркалом или поставьте его перед собой. Так вы сможете контролировать каждое своё движение.

2. Тщательно вымойте руки с мылом.

3. Очистите лицо от косметики с помощью ватного диска и мицеллярной воды.

4. Легкими похлопывающими движениями нанесите на лицо нежирный крем.

5. Следите за осанкой. Спина во время выполнения упражнений должна быть прямой.

6. Не торопитесь, а уделите внимание каждой обрабатываемой зоне.

Меры предосторожности

Если у вас воспален лицевой нерв, или есть шейная грыжа, то перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Также гимнастика для лица противопоказана в следующих случаях:

– болезни лимфатической системы и щитовидной железы;

– заболевания полости рта;

– гнойные высыпания на лице;

– стадии обострения любого заболевания;

– в период реабилитации после косметологических процедур.

Упражнения для лица против морщин

Чтобы улучшить кровообращение и подготовить лицо к упражнениям, желательно выполнить небольшой разминочный комплекс.

1. Наклоняем голову вправо-влево, вверх-вниз.

2. Быстро и энергично разотрите уши с обеих сторон. Это поможет лицу «проснуться».

3. Пройдитесь по коже головы массажной расчёской. Она будет способствовать крово- и лимфотоку.

После небольшой разминки можно переходить к основным упражнениям.

Для четкого овала

1. Вытяните подбородок немного вперед и приоткройте рот. Выполняйте движения головой справа-налево по траектории цифры «8». Ваша задача – почувствовать весь нижний мышечный шов.

2. Зафиксируйте рот в положении, как будто произносите букву «О». Далее начинайте напрягать скуловые мышцы, сокращая и расслабляя их. При этом очень важно, чтобы зона вокруг носа оставалась разглаженной.

От морщин на шее

Расслабьте все мышцы лица, плечи опустите вниз, а ключицы тяните в разные стороны. Приоткройте рот и совершайте движения головой вверх. Старайтесь как можно выше тянуться за подбородком к потолку. Фиксируемся в таком положении на 5 секунд и медленно возвращаемся вниз.

Откройте рот. Слегка заверните нижнюю губу за зубы, не напрягая уголки рта. Нижней губой выполняйте черпательные движения вперёд и вверх, слегка напрягая верхнюю часть подбородка. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать напряжение под челюстью.

От кисетных морщин

Упражнение называется «Лошадка» . Делаем глубокий вдох, набираем воздух в щеки, а потом из расслабленных губ выдуваем весь воздух.

От носогубных складок

1. Указательными пальцами фиксируем носогубные складки с обеих сторон (от ноздрей до уголков рта). В этом положении совершаем движения вверх-вниз только верхней губой. Важно держать в расслабленном состоянии уголки рта, нижнюю губу, а верхнюю не втягивать внутрь. Если правильно выполнять упражнение, то вы почувствуете прилив тепла.

2. Прикоснитесь и плотно прижмите указательный палец одной руки к губам. Старайтесь как можно сильнее оттолкнуть его губами. При вытягивании губы должны сильно напрягаться.

3. От центра губ к уголкам совершаем пощипывающие движения. Указательными пальцами сжимаем верхнюю губу, а большими – нижнюю.

4. Поднесите указательные пальцы к началу носогубной складки и массируйте круговыми движениями сначала в одну сторону, потом в другую.

Указательный палец ставим под кончик носа и начинаем напрягать мышцы крыльев носа. Кончик носа тянем вниз, а палец оказывает ему сопротивление. Часто эта зона застаивается, и на ней появляются отеки, а хрящевым тканям очень важно получать питание от лимфы.

Скрещиваем пальцы между собой и ставим ладони на всю поверхность лба, начиная от бровей. Плотно фиксируем ладони ко лбу, а брови в этот момент поднимаем наверх, оказывая сопротивление.

1. Поставить указательные и средние пальцы в уголки глаз. В таком положении интенсивно закрывайте и открывайте глаза.

2. Из указательных и больших пальцев рук образуйте полукруги, фигура должна напоминать очки. Указательные пальцы расположите на области чуть ниже бровей, а большие – на скулах. Слегка надавите и в течение 30 секунд быстро-быстро моргайте.

Упражнения требуют максимальной отдачи и регулярности. Тогда красивые черты лица будут как можно дольше радовать вас и окружающих.

Гимнастика для лица от морщин

Упражнения для похудения рук
expertclinics.ru

Гимнастика для рук: профилактика туннельного синдрома

Боли в кистях рук, онемение пальцев, скованные движения – эти неприятные симптомы нередко посещают офисных сотрудников и активных пользователей смартфонов.

Причиной дискомфорта может являться развивающийся туннельный синдром, во время которого из-за длительного неестественного положения рук и монотонных движений, нерв запястья зажимается между костями и сухожилиями.

Привести к заболеванию может изгиб кистей при работе с клавиатурой и мышью. Поэтому, если ваша профессия связана с долгой работой за компьютером, мы настоятельно рекомендуем включить в ежедневное расписание комплекс простых упражнений. Выполнять их можно, не отходя от монитора!

Комплекс упражнений для рук

Обязательно начинаем с разминки:

С усилием сожмите кулаки и максимально раскройте ладони 5 раз.

Сожмите кулаки, повращайте ими по 5 раз в каждую сторону.

Повращайте каждым пальцем руки по несколько секунд.

Расслабьте кисти и встряхните.

Основные упражнения:

Упражнение 1:

Соединив ладони, максимально далеко отведите назад пальцы, подержите 5 секунд. Скрестите пальцы и сожмите на 5 секунд. Повторите 5 раз.

Упражнение 2:

Соедините пальцы в замок и максимально распрямите пальцы. Потянитесь запястьями вверх и выгните пальцы вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 3:

Плотно соедините ладони и пальцы. По очереди отводите в стороны парные пальцы, начиная с мизинцев. Повторите по 5 раз для каждой пары пальцев.

Упражнение 4:

Сложите ладони перед грудью. С усилием нажимая на кончики пальцев, наклоняйте кисти рук вправо и влево. Повторите по 10 раз на каждую сторону.

Упражнение 5:

Сложите ладони грудью пальцами вверх. Медленно опустите кисти ниже уровня талии и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 6:

Соедините подушечку большого пальца поочередно с каждым пальцем руки, начиная с указательного, и в обратном порядке. Повторите по 5 раз для каждой руки.

Упражнения для похудения рук
stolichki.ru

Дряблая кожа рук

Причины дряблости рук у женщин

Независимо от образа жизни у женщин рано или поздно возникают проблемы с потерей упругости в области от подмышек до локтя. Согласно медицинским исследованиям, естественное старение эпидермиса начинается уже в возрасте после 25 лет. Процесс проходит довольно медленно, обвисшая кожа на руках становится заметной только спустя годы.

Основные причины обвисания:

  • резкая потеря веса;
  • увлечение соляриями;
  • генетические особенности;
  • влияние погодных условий;
  • проблемы со здоровьем;
  • анатомические особенности.

Трицепсы не получают достаточную нагрузку в повседневной жизни, что приводит к провисанию. Что делать, если обвисшая кожа на руках стала заметной проблемой?

Действенные способы восстановления

Женщины редко уделяют внимание зоне предплечья. Увлечение диетами, резкое похудение и пренебрежение спортивными упражнениями приводит к истончению, обвисанию и различным дефектам. Ношение тяжестей и сутулость не добавляют упругости мышцам трицепса.

Есть несколько эффективных способов убрать дряблую кожу на руках. Самые популярные:

  • физические упражнения;
  • вакуумный массаж;
  • пластическая хирургия.

Как избавиться от дряблости

Если проблема не столь критична, избавиться от нее поможет комплекс упражнений в спортзале или домашних условиях. Для достижения эффекта стоит неукоснительно придерживаться основных правил. Главные условия для того, чтобы дряблая кожа на руках стала упругой: сбрасывать вес постепенно, правильно питаться, делать упражнения и пить много воды.

Что необходимо помнить во время работы над подтяжкой:

  • никаких диет — голодание уменьшает объем мышц и нарушает водный баланс;
  • регулярные тренировки повышают тонус и эластичность эпидермиса;
  • умеренные нагрузки предотвращают износ организма.

Уже через месяц регулярных тренировок результат станет заметным.

Если нет желания или возможности заниматься в спортзале, можно убрать лишние сантиметры самостоятельно. Для подкачки мышц используется любое подручное средство.

Если нет времени убирать все лишнее при помощи упражнений или объемы слишком велики, можно воспользоваться достижениями современной медицины.

Вакуумный массаж

Эффективное средство избавления от обвисания лишних сантиметров. Процедуры выполняются при помощи силиконовых баночек. Проводятся манипуляции следующим образом:

  • скрабирование, аэробика, горячий душ для разгона крови;
  • растирание жирным кремом или маслом;
  • обработка поверхности присоской.

Силиконовые баночки крепятся у сгиба локтя и продвигают вверх, по ходу следования венозной крови. Процедуру следует проводить в течение 10 дней для достижения желаемого результата.

Что делать, если обвисшая кожа на руках не убирается вакуумным массажем? Современные методы пластической хирургии предлагают действенные способы достижения эластичности в проблемной зоне.

Виды пластических процедур

  • Пилинг — действенный способ избавления от пигментных пятен, желтизны и других проблем.
  • Лазерная терапия — безболезненное выравнивание и осветление тона.
  • Брахиопластика — быстрое удаление излишков под местной анестезией.

Подтяжка при помощи брахиопластики

Брахиопластика — это удаление лишней кожи и подкожного жира, вследствие чего происходит естественное подтягивание. С помощью метода трансаксиллярной пластики через разрез в 3 мм в области подмышек удаляется элипсовидный участок. Параллельно возможно удаление подкожного жира.

Благодаря тому, что кожа подтянута и зафиксирована, исключается провисание. Рубец прячется в подмышечной впадине. Данную процедуру проводят в тех случаях, когда необходимо удалить небольшие участки кожи и жира.

Упражнения для похудения рук
plasticheskaya-hirurgiya-spb.ru

Топ-12 упражнений для стройных рук без инвентаря: подходит и новичкам (без отжиманий)

В большинстве случаев женщины не занимаются проработкой мускулатуры для верхней части тела, акцентируя внимание на ягодицах, бедрах и животе. Частой причиной такого подхода считается физиологическая особенность, при которой именно в эти местах распределяется основная доля жира. Но другие проблемные зоны все же остаются, например, плечевой пояс.

Предлагаем вам готовую тренировку для стройных рук для женщин (без отжиманий и других сложных упражнений). Эта эффективная программа без дополнительного инвентаря поможет вернуть тонус мышц, избавиться от дряблости рук.

Тренировка для стройных рук (первый раунд)

Первый раунд включает 6 упражнений с акцентом на мускулатуру рук и плеч. Здесь не потребуется инвентарь, так как упражнения выполняются без веса. Преимущество таких тренировок для женщин заключается в том, что мышцы не перекачаются, а подтянутся, также уйдет дряблость, обвислость. Для тренировки нужен только коврик, так как ряд движений начинается в положении лежа, стоя на коленках или в планке. Если вы хотите усложнить тренировку, то можете использовать утяжелители для рук.

Между упражнениями делайте отдых на 10-20 секунд, между кругами отдохните 1-2 минуты.

1. Быстрые вращения рук

Для чего: Тонизирование, разминка и укрепление плечевого пояса. Получают нагрузку дельты, мышцы спины и груди, шеи, бицепсы, трицепсы. Это упражнение также нужно включать в тренировки для рук в домашних условиях для улучшения подвижности суставов. Идет повышение их функциональности и подвижности, укрепление сухожилий.

Как выполнять: Поставьте стопы на ширину плеч, встаньте ровно, подсогните слегка коленки. Руки вытяните четко в стороны, держите на одной линии. Этим завершается исходная позиция. Затем начните быстро вращать руками вперед, с короткой амплитудой. Смотрите вперед, корпусом и ногами не помогайте.

Сколько выполнять: 20-25 вращений в одну сторону, затем 20-25 вращений в другую сторону.

2. Подъемы рук вверх в позе молитвы

Для чего: Акцентированная проработка переднего пучка дельт. Подключаются также руки, особенно бицепсы и в меньшей степени трицепсы. Нагружаются на подъеме большие и малые круглые, подостные, ромбовидные мышцы спины, из этого складывается улучшение пропорций тела. Несложное, но разностороннее движение.

Как выполнять: Опуститесь на колени – ноги вместе, ягодицы на стопы, бедра на голени, спина ровная. Сложите руки перед грудью в позе молитвы и держите локти напротив плеч. Начните поднимать четко вверх почти до распрямления, а ладони так и оставьте сомкнутыми. Напоминает жим руками перед собой.

Сколько выполнять: 15-20 подъемов.

3. Проходка в планку

Для чего: Равномерное укрепление мускулатуры тела. Максимально грузится и пресс, и кор в целом, а также бицепсы, трицепсы, мышцы спины, плеч. Поэтому это упражнение в тренировку для рук без инвентаря рекомендуется включить обязательно.

Как выполнять: Примите положение классической стойки – руки вдоль тела, а стопы на ширине плеч, спина прямая. Наклонитесь, немного согнув коленки, на пол перед носками опустите ладони, начните переставлять руки вперед, пока не дойдете до планки. Вернитесь этим же путем назад, выпрямитесь, повторите.

Сколько выполнять: 8-10 повторений.

4. Рука вперед и к поясу в планке на коленях

Для чего: Целенаправленная проработка мышц плечевого пояса. Совмещаются статика (на опорную руку) и динамика – на свободную. Нагружаются трицепсы с бицепсами, задние с передними пучки дельт, мускулы спины и предплечий.

Как выполнять: Разместитесь в планке на коленях с прямыми руками – на пол положите голени с носками, ладони поставьте под плечами. Спина прямая, а таз подобран. Левую руку поднимите вверх, вдоль головы, затем одним движением отведите назад к поясу, согнув в локте. Опустите обратно, смените сторону.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую руку.

5. Подъемы отведенных назад рук на животе

Для чего: Укрепление задних пучков и трицепсов. Активно подключается верх спины и мышцы из грудного отдела позвоночника. Это улучшает осанку, также раскрывает плечи. Упражнение без инвентаря полезно не только для тренировки рук, но и для здоровой спины.

Как выполнять: Прилягте на живот, хорошо вытянитесь, соедините ноги. Исходное положение завершите протяжкой рук вдоль тела. Затем поднимите верх корпуса от головы до груди с поверхности. В пояснице получится легкий прогиб. Обе руки оторвите с пола, начните совершать короткие пульсирующие подъемы вверх.

Сколько выполнять: 30-35 пульсаций.

6. Подъем предплечий при согнутых руках

Для чего: Разогрев, укрепление и тонизация мускулатуры рук, плеч. Нагрузкой наделяются передние и средние пучки дельт, бицепсы, меньше трицепсы. Технически несложное упражнение идеально подходит для тренировки на руки в домашних условиях.

Как выполнять: Опуститесь коленями на коврик, сядьте. Ягодицы на стопах, а бедра на голенях. Согните руки и поднимите до уровня плеч, направив локти по сторонам. Предплечья смотрят четко вперед. Теперь разверните их вверх, кисти ладонью от себя, и опустите обратно. Остальными частями рук не двигайте.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

Опытные занимающиеся могут повторить первый раунд в два круга. Упражнения №1, 4, 5, 6 можно усложнить гантелями.

Тренировка для стройных рук (второй раунд)

После небольшого перерыва можно переходить ко второму раунду. Целью в нем будет формирование стройных и подтянутых рук. Более гармонично станет развиваться фигура, уменьшится дряблость и провисание в зоне трицепсов. При этом поднимется сила мышц. В итоге тренировка для рук в домашних условиях поможет спрогрессировать в силовых и функциональных упражнениях, а также в йоге, где также требуется сила рук.

Между упражнениями делайте отдых на 15-20 секунд, между кругами отдохните 1-2 минуты.

1. Подъемы рук над головой

Для чего: Проработка мускулатуры плечевого пояса. Интенсивно работают два пучка дельт: передний и средний. Не меньше подключаются зубчатые мышцы и верхняя часть трапеции, трицепсы. Стройнее, крепче становятся руки, плечи.

Как выполнять: Расположитесь в классической стойке. Спина прямая, а стопы на ширине плеч, взгляд вперед. Поднимите руки над головой, затем опустите до положения как в жиме – локти напротив плеч. Начните делать довольно быстро подъемы, соединяя в верхней точке ладони. Руки до конца не выпрямляйте.

Сколько выполнять: 20-25 повторений.

2. Оттяжка рук к поясу с выпрямлением

Для чего: Изолированная нагрузка на трицепсы. Подключается сразу три пучка в работу, что помогает комплексно усилить мышцу. Упражнение из тренировки на руки для женщин также укрепляет задние дельты, поясницу, верх спины.

Как выполнять: Останьтесь в классической стойке, стопы на удалении друг от друга в ширину плеч. Слегка подогните колени, оставив опору на пятках, потом наклонитесь вперед. Спина прямая, а руки вниз перед грудью. Оттяните локти к поясу, выведя за корпус, и распрямите. Снова согните, опустите обратно.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

3. Рука скрестно к плечу в планке на коленях

Для чего: Активная проработка и тонизация мускулатуры рук и плеч. Мышцы верхней части тела получают статико-динамическую нагрузку. Работают интенсивно бицепсы и передние пучки дельт. Включается спина, кор, пресс, трицепсы, предплечья.

Как выполнять: Займите положение планки на коленках с прямыми руками. В спине прямая линия, таз и живот подобраны, ладони под плечами. Правую руку оторвите от пола, согните, дотроньтесь ладонью до левого плеча, опустите. При этом не вываливайте корпус по сторонам, держите его стабильным. Поменяйте стороны и повторите.

Сколько выполнять: 13-15 повторений на каждую руку.

4. Баттерфляй руками лежа на животе

Для чего: Интенсивная нагрузка на мускулатуру верхней части тела. Работает в этом положении спина, что усиливает мышечный каркас. Упражнение, если его внести в тренировку на руки для женщин, укрепит бицепс, трицепс и плечи.

Как выполнять: Перелягте на живот, хорошо растянитесь, ноги сомкните. Для завершения позиции распрямите руки над головой, но не соединяйте вместе. Поднимите верх тела до груди, создайте небольшой прогиб в пояснице. Зафиксируйте позицию. Затем начните отводить руки через стороны за спину и обратно, не сгибая в локтях.

Сколько выполнять: 10-12 повторений.

5. Отведения рук в планке на локтях

Для чего: Усиление и тонизирование трицепсов, плечевых мышц. Действует на руки два вида нагрузки: статическая и динамическая. Работает также спина, кор и пресс. Полезно данное упражнение для суставов, осанки, симметрии плеч.

Как выполнять: Сперва примите положение в планке на локтях, но коленки не подняты, а опущены на пол. Спину держите ровно, без провисания. Живот и таз подберите. Отведите правую руку вбок до уровня плеча и поставьте обратно, на протяжении подъема сохраняйте позицию корпуса. Поменяйте стороны.

Сколько выполнять: 8-10 повторений на каждую руку.

6. Пульсирующие подъемы рук

Для чего: Придание тонуса мышцам верхнего плечевого пояса за счет быстрых подъемов и короткой амплитуды. Активно работает мускулатура рук: от дельт с бицепсами, трицепсами до предплечий и кистей. Разогреваются суставы.

Как выполнять: Встаньте на колени, расставив их на ширину плеч. Держитесь единой линии в корпусе, таз не опускайте на ноги. Протяните руки по сторонам и доведите на уровень плеч. Начните выполнять с короткой амплитудой, слегка ускоренным темпом пульсирующие подъемы. Корпусом не помогайте.

Сколько выполнять: 30-35 пульсаций.

Опытные занимающиеся могут повторить второй раунд в два круга. Упражнения №1, 2, 4, 6 можно усложнить гантелями.

Необязательно выполнять упражнения на количество повторений, можно тренироваться по таймеру. В этом случае вам не нужно будет вести счет, а время тренировки будет зафиксированным.

Таймер 30 секунд работа / 15 секунд отдых

Если выполнять упражнения по одному кругу, то общее время тренировки составит 10 минут. Если повторить каждый раунд в два круга, то общее время тренировки составит 20 минут. Готовый таймер по ссылке.

Таймер 40 секунд работа / 20 секунд отдых

Если выполнять упражнения по одному кругу, то общее время тренировки составит 13 минут. Если повторить каждый раунд в два круга, то общее время тренировки составит 25 минут. Готовый таймер по ссылке.

Упражнения для похудения рук
goodlooker.ru

Упражнения для стройных рук: как убрать жир быстро

Подтянутые рельефные руки становятся целью для многих, кто занимается спортом. Работа с руками — не только про эстетику: в процессе улучшается осанка, метаболизм и координация. Тренер спортивных студий REBOOT Ольга Лихарева делится эффективным комплексом, который повторит каждый желающий.

Кто-то считает, что тренировка на руки моментально вызывает рост мышц и способствует образованию «рук-базук». Это миф: например, для девушек такой быстрый результат почти недостижим.

Большая часть мышц у женщин находится в нижней части тела, при таком строении большие руки накачать крайне сложно. Отличная от мужчин структура мышц и малая доза тестостерона усложняют задачу вдвойне. Чтобы мышцы рук росли, должна быть проделана колоссальная работа по тренировочной программе и питанию: адаптация организма к регулярно возрастающей нагрузке. Мужчинам важно постоянно увеличивать вес гантелей, чтобы запустить рост мышечной массы. Девушкам достаточно работать с одним весом (2-4 кг) и следить за питанием и дефицитом калорий, чтобы убрать жировую прослойку с рук.

Зона рук считается маленькой мышечной группой и быстро восстанавливается: ее можно тренировать два-четыре раза в неделю. Руки активно работают при тренировке других зон: трицепс — при тренировке груди, бицепс — при работе со спиной.

Упражнения на руки

  • Разгибания на трицепс в упоре. Выполните упор на колено и на ладонь. Корпус удерживайте параллельно полу, спина прямая, плечо также параллельно полу. Голову назад не опрокидываем, шея — продолжение корпуса. В локтевом суставе сохраняйте угол 90 градусов. На выдохе выполните разгибание руки в локтевом суставе, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните три подхода по десять повторений на каждую руку.

  • Разгибания на трицепс с амортизатором/эспандером в положении на коленях. Примите положение сидя. Выпрямите спину и держите позвоночник в нейтральном положении. В пояснице не прогибаемся, подбородок к груди не прижимаем. Поднимите одну руку и согните ее в локтевом суставе. Возьмитесь за один конец эспандера/амортизатора за головой. За спину заведите вторую руку и возьмитесь за нижний конец эспандера/амортизатора. Во время упражнения не отклоняйте локоть в стороны. Верхнюю руку поднимите на выдохе и плавно опустите на вдохе.

Выполните три подхода по десять повторений на каждую руку.

  • Жим узким хватом + французский жим из положения ягодичный мост. Лягте на пол в положение ягодичного мостика. Колени согнуты под прямым углом, стопы расположены на полу на ширине бедер. Оторвите таз от пола и полностью выпрямитесь в тазобедренном суставе. Руки держите на полу, согнутые в локтях с гантелями. Разгибая руки, выжмите гантели вверх. Локти не должны расходиться в стороны. Согните руки в локтях, направляя гантели к голове и разогните руки обратно вверх. Плавно верните руки в исходное положение.
  • Выполните три подхода по десять повторений.

    • Обратные отжимания на трицепс. В упражнении потребуется скамья, от которой вы будете отталкиваться. Ладони располагаются на краю горизонтальной скамьи, ноги на полу чуть согнутые в коленях. Мы раскрываем грудную клетку, макушкой тянемся вверх, подбородок к груди не прижимаем. На вдохе медленно опуститесь вниз, держа спину и пресс напряженными. В нижней точке локти должны быть параллельны полу. На выдохе разгибаем руки взрывным эффектом. Локти смотрят строго назад.

    Выполните три подхода по десять повторений.

    Упражнения для похудения рук
    sport24.ru

    Эффективные упражнения для похудения рук

    Отказ от ответсвенности

    Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

    Руки – одна из самых «проблемных» зон во время похудения. Особенно сложно их трансформация дается женщинам.

    Однако следует понимать, что при снижении веса невозможно добиться результата в конкретной области, например, в руках. Для эффективной коррекции форм понадобится комплексная тренировка, в которой будут задействованы руки.

    Перед началом физических нагрузок необходимо провести разминку, чтобы избежать травматизма. Можно использовать любимые упражнения из утренней гимнастики или повторить методику из примера, который будет указан ниже.

    Пример разминки перед тренировкой

    Эта тренировка применяется для разогрева и подготовки мышц к интенсивным физическим нагрузкам. Комплекс следует выполнять последовательно. При необходимости надо делать небольшие перерывы, но не дольше 2 минут.

    Внимание! Схему занятия можно дополнять новыми упражнениями и всячески модифицировать, настраивая тренировку под себя.

    1. Стать в положение: ноги на ширине плеч, руки держать прямо под углом в 90 о . Медленно повторять круговые движения кистями, постепенно увеличивая темп. Количество повторов: 30 оборотов по часовой и 30 против часовой стрелки.
    2. Не меняя положения, сделать такое же количество круговых движений, но уже всей рукой.
    3. Далее необходимо ускорить кровообращение и разогреть все тело. Для этого прекрасно подойдут интенсивные прыжки. Выбор высоты и скорости остается на усмотрение худеющего, но руки необходимо держать на уровне бедер.
    4. Второй вариант прыжков делается сразу после предыдущих, для начинающих допускается небольшой перерыв с отдыхом не дольше 2 минут. Исходное положение: ноги вместе, а руки опущены. Во время прыжка необходимо развести ноги в стороны, а руки соединить прямо над головой. Длительность упражнения: 40–60 секунд.

    После завершения тренировки можно переходить к основному блоку занятий.

    Упражнения для рук без гантелей

    Домашние тренировки подразумевают отсутствие специального профессионального оборудования, поэтому в этом разделе будут собраны простые упражнения без утяжелителей.

    Внимание! Бытует ошибочное мнение, что в домашних условиях значительно сложнее худеть, а результаты – хуже. Это не так. При соблюдении регулярности занятий и подборе эффективной схемы упражнений первые положительные изменения на весах и в зеркале будут видны уже через неделю.

    Единственный минус домашних тренировок – отсутствие стороннего контроля. Он служит в качестве мотивации для выполнения заданий, а также помогает придерживаться правильной техники выполнения.

    Эти упражнения отлично подходят для тренировки мышц рук:

    1. Классические отжимания. В положении упора на руки ладони должны находиться четко под плечами, корпус – опускаться параллельно полу. Если возникают трудности с выполнением, то можно сделать упор на колени. Упражнение выполняется в два подхода по 15–20 раз.
    2. Усложненные отжимания. Для их осуществления необходимы две возвышенности одного уровня. В идеале два стула, на которые руки ставятся соответственно. Упор делается на ладони и носки, спина должна быть прямая. Необходимо сделать 10–15 повторений.
    3. Обратные отжимания. Техника их выполнения следующая: человек садится на пол, сгибает колени и упирается руками в пол. Таз подымается посредством сгибания и разгибания рук в локтях. Для достижения эффективности требуется сделать 2 подхода по 15 раз.

    Упражнения для рук с гантелями

    Усложнить методику и ускорить ее результативность помогут упражнения с гантелями:

    • разведение рук в стороны из положения полуприседа (25 повторов, на пике необходимо фиксироваться на 5–10 секунд);
    • отведение рук назад из того же положения (25 раз);
    • разведение рук за голову (25 раз).

    Внимание! Эти упражнения ориентированы на среднюю нагрузку для человека, привыкшего к умеренной активности. Нагрузку нужно подбирать под свой уровень подготовки с учетом физических возможностей.

    Максимального результата можно достичь только при тандеме занятий и правильного питания. Поэтому прежде чем приступать к физическим нагрузкам, желательно пересмотреть свой рацион.

    Отказ от ответсвенности

    Упражнения для похудения рук
    ru.siberianhealth.com

    Эффективные упражнения для похудения рук

    Упражнения с гантелями для похудения рук

    • ИП: лежа на полу, выпрямленные руки по сторонам. На счет один их нужно поднять и зафиксировать в одной точке. На счет два возвращаемся в исходное положение, отдыхаем. Идеальный вес снаряда – 1, 5 кг, не более.
    • ИП: ложимся на спину, ноги слегка сгибаем, ставим ступни плотно на гимнастический коврик, держим поясницу прижатой к полу. На вдох поднимаем гантели и сводим их над грудью. На выдох возвращаемся в прежнюю позу. Количество повторов – от пяти до шести.
    • В следующем упражнении исходное положение то же, что и в предыдущем. Отличие в том, что руки мы вытягиваем вдоль тела. На счет один они поднимаются, чтобы оказаться над лбом. На счет два вновь лежат на полу.
    • Садимся на стул, берем гантелю и подтягиваем ее к плечу таким образом, чтобы она его коснулась. Повторяем 5-6 раз. Количество подходов – 2.

    Все занятия со снарядами должны сначала проводиться с тренером и только после – самостоятельно. Если вы не владеете техникой обращения с этим предметом, выбирайте упражнения без него. Не спешите, обязательно отдыхайте в перерывах между подходами. Не старайтесь сделать больше, если чувствуете усталость в мышцах – это верный знак того, что пора заканчивать.

    Несколько советов от специалистов «Славянской клиники»

    • Не приступайте к тренировке сразу же после еды или на голодный желудок. Оптимальный вариант – через час после легкого перекуса.
    • Не занимайтесь спортом час – 15-20 минут вполне достаточно для тех, кто только начинает работать над собой.
    • Обязательно посоветуйтесь со специалистом нашей клиники перед началом тренировок. Упражнения со снарядами противопоказаны гипертоникам, астматикам. Не стоит выполнять их, если вы утомлены, у вас начались месячные.
    • Не забывайте о легкой разминке – махах руками, наклонах. Отведите на нее 5-10 минут.
    • Минимальный размер гантель для женщин – 0, 2 кг, для мужчин -2. Максимальный – 2 и 4 кг соответственно.
    • Не выбирайте упражнения, которые вызывают дискомфорт. Обратитесь к нашему специалисту, чтобы он составил программу с учетом ваших пожеланий, вашего самочувствия, правильно распределил нагрузку.
    • Жажда во время занятий спортом – не повод выпивать залпом стакан или бутылку воды. Лучше сделайте несколько мелких глотков.

    Не испытывайте свой организм. Силовые нагрузки для него – стресс, результатом которого может стать истощение, нарушения в работе сердца. Прислушивайтесь к своему телу и обязательно посоветуйтесь с врачом, который и определит, какой вид нагрузок приемлем в вашем случае.

    [stextbox shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]

    В «Славянской клинике» вас ждут специальные FIT-программы, в рамках которых мы расскажем, какие упражнения подойдут для быстрого похудения рук выше локтя, составим правильный рацион, без которого любые занятия спортом будут бессмысленны, дадим ценные советы по потреблению белков, жиров и углеводов и проведем биоимпедансный анализ состава тела. Худейте с нами – без вреда для здоровья и с гарантированным сохранением результата на долгие годы.

    Если у вас полные руки, вы наверняка не раз искали в интернете упражнения для похудения. Но они чаще всего требуют больших усилий и выполняются непременно с гантелями. Специалисты «Славянской клиники» советуют: не беритесь за то, что вам не по силам. Оптимальный вариант для эффективного похудения – умеренные нагрузки, и все они обязательно должны сочетаться с правильным питанием.

    Почему не стоит пускаться во все тяжкие? Ответ прост: у вас нет достаточной подготовки, чтобы сразу же начать с занятий высокой интенсивности. Кроме того, такое чрезмерное усердие может привести к травмам, замедлению обменных процессов и другим неприятным последствиям.

    В нашей клинике вам помогут составить комплекс упражнений для похудения рук и области предплечья – все они будут не менее эффективны, чем силовые, но принесут гораздо большую пользу и не приведут к растяжению мышц или другим проблемам, которые зачастую сопровождают чересчур интенсивные тренировки.

    Почему изматывающие тренировки скорее вредны, чем полезны

    • Не забывайте о том, что любая нагрузка будет во вред, если она будет чрезмерной. Чем бы вы ни занимались, какие бы виды активности ни выбрали, не забудьте проконсультироваться со специалистом, который скажет, что вам подойдет, а что нет. Любой тренер объяснит, что резкие усиление интенсивности занятий не принесет ничего хорошего – особенно на старте, когда вы только начинаете привыкать к упражнениям. Если вы хотите использовать гантели, но не знаете технику выполнения, откажитесь от этой затеи, чтобы не рисковать.
    • Представьте, что вы начали качать руки и сразу же взялись за штангу. Конечно, поднять ее у вас не получится – не хватит сил. Начинайте с малого – только в этом случае можно добиться стабильного результата. Если вы все же решились взяться за самый популярный спортивный снаряд для красивых и сильных рук, выбирайте малый вес – 0,2 или 2 кг максимум. Большего вам и не нужно. Но даже в этом случае не обойтись без визита к нашему специалисту, который даст свои рекомендации, учитывая пол, возраст, состояние здоровья.

    [stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]

    Эффективные упражнения без отягощения

    • Самые распространенные – отжимания. Но выполнить их не так-то просто, особенно если отжиматься необходимо от пола. Если не подходит и скамья, используйте в качестве поверхности для упора стену. Главное – напрягать мышцы и чувствовать это. Не стоит отводить на это занятие слишком много времени – достаточно двух подходов по десять раз.
    • Еще одно упражнение, которое наверняка знакомо вам по школьным урокам физкультуры – махи в сторону. Исходная позиция – стоя, с ладонями на бедрах. На счет раз – разворот вправо, махи руками в стороны, на счет два – влево, три – возвращение в исходное положение. Просто и эффективно. А главное – никаких лишних усилий.
    • Следующий пример тоже родом из детства. Это обычные вращения. Сначала вперед, потом назад. Махи стоит повторить несколько раз – лучше два или три.
    • Следующее упражнение нужно выполнять в позе йога. Расправляем плечи, расслабляем их, следим за прямым углом сгиба локтей и медленно прижимаем одну ладонь к другой, после чего сохраняем подобное положение примерно на 30 секунд. Вы почувствуете напряжение совершенно разных групп мышц – не только предплечья, но и грудных. Оптимальное количество подходов – от четырех до пяти.
    • Лежа на животе, разведите ноги, напрягите их. После упритесь ладонями в пол, и начинайте приподнимать голову, плечи и грудь до тех пор, пока не выпрямитесь. Зафиксируйте позу на несколько секунд, после так же медленно опускайтесь в исходное положение. Количество повторов – от пяти до шести.

    Не забывайте о том, что любые занятия должны быть регулярными. Обязательное условие для снижения веса – правильное питание. Без него даже самые эффективные упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях не принесут никакого результата.

    Все примеры, которые мы дали, могут стать хорошим подспорьем для избавления от лишних килограммов только в одном случае – если вы следите за собой, своим рационом, знаете, что занятия спортом пойдут на пользу и не вызовут ухудшения самочувствия из-за излишней интенсивности. Приходите в «Славянскую клинику», чтобы мы помогли вам определиться с программой тренировок и подобрали оптимальный вариант.

    Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

    Упражнения с гантелями для похудения рук

    • ИП: лежа на полу, выпрямленные руки по сторонам. На счет один их нужно поднять и зафиксировать в одной точке. На счет два возвращаемся в исходное положение, отдыхаем. Идеальный вес снаряда – 1, 5 кг, не более.
    • ИП: ложимся на спину, ноги слегка сгибаем, ставим ступни плотно на гимнастический коврик, держим поясницу прижатой к полу. На вдох поднимаем гантели и сводим их над грудью. На выдох возвращаемся в прежнюю позу. Количество повторов – от пяти до шести.
    • В следующем упражнении исходное положение то же, что и в предыдущем. Отличие в том, что руки мы вытягиваем вдоль тела. На счет один они поднимаются, чтобы оказаться над лбом. На счет два вновь лежат на полу.
    • Садимся на стул, берем гантелю и подтягиваем ее к плечу таким образом, чтобы она его коснулась. Повторяем 5-6 раз. Количество подходов – 2.

    Все занятия со снарядами должны сначала проводиться с тренером и только после – самостоятельно. Если вы не владеете техникой обращения с этим предметом, выбирайте упражнения без него. Не спешите, обязательно отдыхайте в перерывах между подходами. Не старайтесь сделать больше, если чувствуете усталость в мышцах – это верный знак того, что пора заканчивать.

    Несколько советов от специалистов «Славянской клиники»

    • Не приступайте к тренировке сразу же после еды или на голодный желудок. Оптимальный вариант – через час после легкого перекуса.
    • Не занимайтесь спортом час – 15-20 минут вполне достаточно для тех, кто только начинает работать над собой.
    • Обязательно посоветуйтесь со специалистом нашей клиники перед началом тренировок. Упражнения со снарядами противопоказаны гипертоникам, астматикам. Не стоит выполнять их, если вы утомлены, у вас начались месячные.
    • Не забывайте о легкой разминке – махах руками, наклонах. Отведите на нее 5-10 минут.
    • Минимальный размер гантель для женщин – 0, 2 кг, для мужчин -2. Максимальный – 2 и 4 кг соответственно.
    • Не выбирайте упражнения, которые вызывают дискомфорт. Обратитесь к нашему специалисту, чтобы он составил программу с учетом ваших пожеланий, вашего самочувствия, правильно распределил нагрузку.
    • Жажда во время занятий спортом – не повод выпивать залпом стакан или бутылку воды. Лучше сделайте несколько мелких глотков.

    Не испытывайте свой организм. Силовые нагрузки для него – стресс, результатом которого может стать истощение, нарушения в работе сердца. Прислушивайтесь к своему телу и обязательно посоветуйтесь с врачом, который и определит, какой вид нагрузок приемлем в вашем случае.

    [stextbox shadow=»false» bwidth=»3″ bcolor=»C4333D» image=»null»]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть[/stextbox]

    Упражнения для похудения рук
    slavklin.ru