10 хитростей ношения каблуков, чтобы ноги не болели

Обувь на высоких каблуках нравится многим представительницам прекрасного пола. Это неудивительно, туфли, сапоги, босоножки и ботильоны на каблуке делают силуэт более стройным, грациозным, добавляют даме рост, благодаря чему ножки выглядят длиннее. Кроме того, подобная обувь придает самой простой одежде нарядный, почти праздничный вид. Но порхать на каблуках может далеко не каждая девушка, у большинства красавиц ноги устают от их ношения, поэтому они отказываются от них в пользу удобных кедов, кроссовок и балеток.

Далее в нашей статье можно ознакомиться с 10 маленькими хитростями, которые помогут влюбиться в обувь на высоких каблучках.

10. Выбирайте подходящий размер

Выбирая туфли на каблуках, очень важно обратить внимание на то, чтобы размер был подходящий. Обувь не должна нигде давить или натирать. Делать выбор в пользу большего размера также опасно, туфли или босоножки не должны сваливаться, это усугубит ситуацию.

Стоит отказаться от покупки, если подходящего размера сапожек или ботильонов не нашлось, даже если они продаются по суперскидкам. В обуви не подходящей по размеру ходить невозможно, поэтому чаще она отправляется в шкаф на хранение.

Обувь на каблуках лучше покупать во второй половине дня, когда ноги уже немного отекли, это позволит подобрать более подходящий размер.

9. Используйте вкладыши

Для облегчения ходьбы на высоких каблучках, можно вложить в обувь ортопедические стельки или вкладыши. Они уменьшат нагрузку на ноги, не дадут стопе скользить. Покупать такие стельки следует в специализированных отделах.

Ортопедические стельки и вкладыши снабжены миниатюрными подушечками, которые обеспечивают ногам комфорт во время ходьбы. Изготавливают их из кожи, силикона, текстиля.

Вкладыши в обувь на каблуках снижают усталость ног и нагрузку на позвоночник, благодаря ним стопа принимает правильное расположение.

8. Склейте пластырем третий и четвертый пальцы

Знаменитая в 80-х гг. супермодель Мари Хелвин всю карьеру отходила на высоких каблуках, журналисты часто интересовались у нее, как она это делает и не устает. Успешная модель поделилась секретом, она посоветовала склеивать вместе пластырем третий и четвертый пальцы на каждой ноге. Считается, что именно между этими пальцами располагается нерв, который вызывает чувство боли при надавливании. Склеив их между собой, и надев туфли на каблуках, можно не бояться, что ноги быстро устанут и начнут ныть.

7. Разнашивайте обувь

Не стоит выходить в свет в новой не разношенной обуви на каблуках. Только что купленные туфли не принесут радости, ноги быстро устанут и начнут болеть. Перед тем как их надеть, нужно немного разносить и дать стопам к ним привыкнуть.

Разносить новую обувь можно дома, надев на ноги по две пары шерстяных носков. Делать это каждый день до тех пор, пока в туфлях или сапогах не перестанет ощущаться дискомфорт.

6. Учитесь ходить правильно

На высоких каблуках передвигаться не так просто, поэтому если раньше в гардеробе не было подобной обуви, то не стоит сразу приобретать босоножки на 10-сантиметровой шпильке. Для начала следует купить туфли на толстом прочном каблуке. Надев их, стоит попробовать сохранить осанку, держать спину прямо, если сутулиться, то можно повредить шейные и грудные позвонки.

Чтобы ноги сразу не устали после того, как надета обувь на каблуках, их нужно тренировать. Для тренировок подойдет выполнение такого простого упражнения, как: ходьба на носках, а затем на пятках в течение 10 минут в день.

Не следует забывать и об уходе за кожей ножек. Каждодневные ванночки с прохладной водой сделают кожу увлажненной, более устойчивой к повреждениям.

5. Уменьшите каблук

Если обувь на высоких каблуках не имелась раньше в гардеробе или ее очень долго не носили, то не следует сразу надевать ее для похода по магазинам или на работу. Тем, кто не умеет носить туфли или босоножки подобного вида, стоит быть осторожными, так как можно легко подвернуть ногу. Возможно, следует присмотреться к более удобной обуви на менее высоком и устойчивом каблучке. Многие современные модели изготовлены таким образом, что прекрасно выглядят на ноге и могут соперничать с теми, что имеют высочайший каблук.

4. Выбирайте натуральную кожу

Обувь на каблуках должна быть изготовлена из натуральных материалов. Они обеспечат нормальную циркуляцию воздуха, позволят коже «дышать», уменьшат потоотделение, провоцирующее возникновение отеков.

3. Делайте перерывы

Следует понимать, что красивые туфельки на высоких каблуках не стоит носить каждый день, несмотря на то, что это выглядит эффектно. Грамотно подобранную удобную обувь на каблуках можно без вреда здоровью ног носить до трех раз в неделю.

Также не стоит проводить на высоких шпильках целый день. Их можно надеть на деловые переговоры, презентацию или собеседование. Придя домой, или, вернувшись за рабочий стол, шпильки нужно снять, сменив на балетки или туфельки на маленьком каблучке. Для этого многие дамы держат вторую пару удобной обуви на рабочем месте или носят ее в сумке, при условии, что она не занимает много места.

2. Воспользуйтесь дезодорантом для защиты от мозолей

Если туфли или босоножки на каблуках планируется носить в жаркое время года, необходимо позаботиться о том, чтобы ноги не потели. Для этого ступни сбрызгиваются дезодорантом. Антиперспирант предотвратит повышенное потоотделение, благодаря чему ноги не будут скользить в обуви, натирая мозоли на коже. Надежно зафиксировать положение ступни в туфлях можно и с помощью лака для волос.

1. Присмотритесь к обуви на платформе

Известно, что обувь на каблуках выбирается не только исходя из размера ноги, но стоит учитывать вес и рост. Следует понимать, что чем больше масса тела, то тем устойчивее должен быть каблук. Поэтому дамам с пышными формами будет затруднительно ходить в туфлях на шпильке, лучше приглядеться к обуви на танкетке.

Укрепляем ноги для высокого каблука
top10a.ru

Как в зависимости от каблука подтягивается женская нога?

Сейчас уже сложно это представить, но таким замечательным изобретением, как «каблук», женщины обязаны… мужчинам! Именно на их обуви еще в далеком Средневековье впервые появилась некая «нашлепка» (переименованная позже в «каблук»), которая помогала всаднику удерживать ногу в стремени.

Сейчас уже сложно это представить, но таким замечательным изобретением, как «каблук», женщины обязаны… мужчинам! Именно на их обуви еще в далеком Средневековье впервые появилась некая «нашлепка» (переименованная позже в «каблук»), которая помогала всаднику удерживать ногу в стремени. Уже потом каблук постепенно модернизировался, изменялась его форма, структура и высота, и теперь мы даже вообразить себе не можем красивую и модную обувь без каблука!

Существует 3 градации высоты каблука:

· Каблук до 6 см – низкий,

· От 6 до 8,5 см – средний,

· Более 8,5 см – высокий.

Так какой же каблук выбрать женщине, чтобы было одновременно удобно и комфортно при ходьбе, и чтобы ножка при всем притом смотрелась стройной и подтянутой?

Если говорить именно о комфорте для ног, то врачи-ортопеды рекомендуют нам такую высоту каблука: в диапазоне от 3 до 5 см. Можно даже рассчитать свою индивидуальную величину, разделив длину стопы на 7. Полученная цифра и будет тем самым оптимальным размером каблука, с которым Вашей ножке будет удобно.

Но все женщины прекрасно знают, как сильно манят туфельки на высоком каблуке… Как хочется примерить такую стильную пару, где каблук намного превышает рекомендованные ортопедами 3-5 см! Что делать, если туфельки уж очень понравились – так, что глаз не оторвать?

Запомните, никто Вам не запрещает покупать обувь на высоком каблуке. Только давайте усвоим несколько простых правил, которые помогут выбрать ту обувь, которая подойдет именно Вам. И в этом вопросе Ваш размер также крайне важен!

Выбор каблука для маленькой ноги

Милые наши Дюймовочки! Согласитесь, что при длине стопы 20-22 см каблук высотой 20 см будет смотреться на Вашей ножке довольно нелепо. Поэтому подходите к вопросу выбора каблука с точки зрения здравого смысла. Учтите тот факт, что каблук высотой даже в половину длины Вашей стопы визуально сделает ногу еще короче. Если Вы хотите увеличить свой рост при помощи каблука и выглядеть при этом органично, отдайте предпочтение обуви с каблуком до 12 см (и этой высоты будет вполне достаточно!). Также усилить эффект помогут: цвет обуви в тон кожи, колготок или брюк (силуэт визуально удлинится) и небольшая, завуалированная материалом верха обуви, платформа (до 2 см) под передом стопы (для более равномерного распределения нагрузки на Ваши ножки при ходьбе).

Выбор каблука для большой ноги

Если размер Вашей обуви превышает стандартные 37-38, это вовсе не значит, что Вам нужно отказаться от ношения обуви на высоком каблуке. Нет, нет и еще раз нет! Вопреки всему высокий каблук делает длинную стопу зрительно меньше (этот эффект достигается за счет изгиба стопы и поднятия пятки вверх). Даже если у Вас высокий рост, не стоит отказывать себе в удовольствии купить обувь на высоком каблуке – обязательно пригодится при случае (каждый день ходить на высоком каблуке, конечно же, не рекомендуется).

Итак, какой бы длиной стопы Вы ни обладали, каблуку на Вашей ноге быть! Запомните, что очень низкий каблук утяжеляет силуэт и не придает ноге стройность, а очень высокий – создает дискомфорт и в ряде случаев смотрится довольно комично как на маленькой, так и на большой ноге. Ищите свою золотую середину!

Укрепляем ноги для высокого каблука
vash-razmer.ru

КАК УКРЕПИТЬ НОГИ НА ВЫСОКИХ КАБЛУКАХ – УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ – 2021

Высокие каблуки не только приносят в жертву комфорт для стиля – высокие ботинки были связаны с переутомлением и повреждением мышц ног, остеоартритом колена, болью в пояснице, травмами лодыжки и слабостью в ногах. По данным Спортивной травмы, высокие каблуки укорачивают ахиллово сухожилие и икроножные мышцы и создают нагрузку на ноги.

Как укрепить ноги для высоких каблуков Кредит: MaxFrost / iStock / GettyImages

Упражнения на растяжку и укрепление ног могут помочь облегчить боль и предотвратить повреждения, связанные с ношением высоких каблуков. Однако, если боль в спине, ноге, колене или лодыжке усиливается, несмотря на растяжки и упражнения, снимите высокие каблуки и обратитесь к врачу.

: Каблуки делают ваши икры выглядят стройнее?

Стрейч

Растягивайте мышцы голени и ступней, чтобы облегчить боль и проблемы с ахилловым сухожилием и голенью. Растяжение также помогает удлинить мышцы и предотвратить или устранить повреждение, которое могут нанести пятки.

Чтобы растянуть две мышцы икры, прислонитесь к стене одной ногой за другой и держите заднюю ногу прямой, чтобы растянуть икроножную мышцу голени. Сгибая заднюю ногу во время растяжки, вы будете растягивать мышцу подошвы голени.

Силовые упражнения для нижних конечностей

Выполняйте силовые упражнения для голеней и ступней, такие как подъемы голеней, подъемы пальцев ног и упражнения для ног, которые могут укрепить мышцы и сухожилия стопы, икры и голени, чтобы предотвратить травмы и помочь излечить существующую боль.

Чтобы выполнять подъемы для работы телят, просто встаньте на ступеньку или на возвышенную поверхность, пальцы ног на ступеньках и пятки свисают со спины. Поднимите на носки как можно выше, удерживайте верхнюю часть секунды и затем вернитесь в исходное положение.

Чтобы поднять носок, встаньте на ступеньки, пятки на ступеньках, а пальцы ног свисают. Держите стену или поверхность, чтобы сохранить равновесие, и просто поднимите пальцы как можно выше, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение воздействует на переднюю большеберцовую мышцу на передней части ног.

Более сильные икроножные мышцы могут уменьшить боль при ношении высоких каблуков. Кредит: kwanchaichaiudom / iStock / GettyImages

Силовые упражнения для верхних ног и спины

Поскольку высокие каблуки связаны с болью в спине и коленях, силовые тренировки и растяжение верхней части ног и спины также помогают. Становая тяга – сложное упражнение, которое работает на подколенных сухожилиях и мышцах поясницы.

Укрепляем ноги для высокого каблука
ru.madforsport.com

Опасные каблуки: делаем обувь на шпильках удобнее и спасаем больные ноги

Носить каблуки дамам приходится часто: кого-то обязывает дресс-код, кто-то предпочитает женственные образы, а некоторые просто комплексуют из-за низкого роста. В любом случае, хождение на каблуках не проходит бесследно для организма: тело постоянно в напряжении, стремлении сохранить баланс.

Опасности хождения на каблуках

Мышцы дамы, предпочитающей каблуки, в неустойчивом состоянии: им приходится удерживать тело от падения. Основная нагрузка – на позвоночнике: он служит «амортизатором», но постепенно изгибы тела изменяются.

Вес смещается в переднюю часть туловища, распределятся неравномерно. Соответственно, таз уходит вперед, а нагрузка на поясницу возрастает. Вы замечали, как со временем увеличивается прогиб в пояснице? Чуть позже к внешним проявлениям подключаются болезненные ощущения в этой области.

Пока женщина мучится на каблуках, ее икроножные мышцы становятся короче, увеличивается нагрузка на колени.

Коленки не отдыхают из-за полусогнутого состояния, что чревато артритами. Из-за ограничения подвижности голеностопа может появиться дискомфорт в области ахиллового сухожилия. Стопы понемногу изменяют форму и начинают болеть.

Чтобы нагрузка на тело распределилась равномерно, важно выбрать «правильную» высоту каблука – 3-4 см. Чем выше каблуки, тем больше перегрузка стопы и пальцев ног.

Но и кеды каждый день тоже не выход: когда каблук меньше 1-2 см, постоянную перегрузку испытывает пятка.

Как облегчить хождение на каблуках

Какие же каблуки можно носить без вреда для здоровья? В первую очередь, это должна быть качественная и удобная обувь. Хорошо, если подошва с амортизацией.

Всегда выбирайте туфли с удобной колодкой, а шпильке предпочтите устойчивый каблук. Важно его правильное расположение: каблук должен быть под центром пятки, а не уходить назад.

Платформа всегда нивелирует высоту каблука, и ходить в такой обуви намного легче. Если в туфлях она не предусмотрена, запаситесь гелевой стелькой-накладкой, которая приподнимет стопу и облегчит хождение.

Танкетки из дерева и пластика создают неудобства при ходьбе, резиновые намного пластичнее, да и легче подстраиваются под покрытие дороги.

Узкие носы в обуви очень вредны для стоп, поэтому старайтесь, чтобы пальцы свободно лежали по ширине изделия. Еще один важный момент: модели, не фиксирующие пятку, не дают держать равновесие – нога постоянно выскальзывает и устает от нагрузок.

Во время ходьбы на каблуках старайтесь отводить корпус назад и максимально расслаблять спину, не допускать чрезмерных наклонов вперед и не смотреть на свои ноги.

Упражнения для расслабления ног

Если носите шпильки постоянно, не поможет даже специальная ортопедическая стелька. Зато будет полезно обучиться самомассажу и вовремя делать разминку для расслабления ног. На работе снимайте обувь в обеденный перерыв и при любой удобной возможности.

Освойте несколько простых манипуляций для натруженных ног. Снимите туфли, поместите ноги носками на любой пьедестал или ступень лестницы и постепенно опускайте и поднимайте пятки вниз-вверх. Вы должны ощутить растяжение мышц икр ног. Чем больше амплитуда движений, тем лучше «расшевелите» спазмированный голеностоп.

Хорошо делать выпады вперед и в сторону. Для этого нужно сгибать ноги в колене и опускаться вниз, пока угол в коленях станет прямым. Колено передней ноги должно не уходить вперед, а располагаться именно над пяткой. «Отпружинив» от опорной стопы, возвращайтесь в исходное положение. Сделайте выпад в сторону, перенося груз тела на опорную ногу.

Чтобы улучшить микроциркуляцию в стопах, полезно походить босиком. Летом это можно проделывать в парке, на траве, песке, камешках.

В офисе можно использовать специальные ковры с разными поверхностями: шипы, иголочки, тонкие бревна. Так простимулируете активные точки на стопах, задействуете все рецепторы и разгрузите спину.

Попробуйте походить на пятках, поперекатывайтесь с носка на пятку, походите на внутренней и внешней сторонах стопы. Полезно покатать ступнями теннисный мячик: это и расслабление мышц, и массаж.

Если нет сил на упражнения, во время просмотра телевизора закиньте ноги повыше, предварительно хорошенько разомните стопы руками. Полезны и прохладные ванночки для уставших ног.

Кому нельзя носить каблуки

Мам из числа любительниц каблуков обычно волнует вопрос: когда можно носить такую обувь дочери? У маленьких девочек еще не развита координация, поэтому до 12 лет каблуки попросту опасны. Ребенок может упасть, подвернуть ногу, получить травмы.

Даже у девочек-подростков высок риск растянуть связки и мышцы, поэтому только к 15 годам можно понемногу увеличивать время хождения в туфлях с каблуками.

Для взрослых тоже есть ряд противопоказаний, и о них должен сообщить врач. Это воспаления суставов, артрозы, постоянные отеки и патологические образования в области ног, варикоз, недуги спины и поясницы.

Женщинам в ожидании малыша тоже нельзя взбираться на высокие каблуки: их вес постоянно растет, а центр тяжести смещается. К тому же, это небезопасно ввиду высокого риска травматизма.

Укрепляем ноги для высокого каблука
news.yellmed.ru