Выбираем спорт по типу личности: Что холерику хорошо, то флегматику – смерть

Рассказывает фитнес-эксперт, персональный тренер, мисс Спорт-2012 Анна Миляева.

Для любого типа личности необходимы два вида нагрузок – характерные (те, которые нравятся человеку, подходят ему по характеру, согласуются с темпераментом и типом личности) и развивающие. Второй вид нагрузок не свойственен натуре человека, зато они будут компенсировать его, развивать те личностные качества, которых ему не хватает.

Холерик

Холерики экспрессивны, не могут усидеть на месте. Им не хватает внимательности и терпения довести начатое дело до конца, они плохо концентрируются, не любят монотонную работу.

Характерные нагрузки

Аэробика, силовые тренировки, тай-бо. Танцы: латина, танго, джаз-модерн, буги-вуги, рок-н-ролл и любые другие виды экспрессивных, «взрывных» танцев.

Развивающие нагрузки

Цель – научиться управлять своими эмоциями, воспитать волевые качества, толерантность, улучшить концентрацию внимания. Научиться прислушиваться к своему организму, лучше координировать свои действия.

Показаны: дыхательная гимнастика, растяжка, йога (на начальном этапе предпочтительны индивидуальные занятия), пилатес, калланетика. Танцы: классическая хореография.

Меланхолик

Характерные нагрузки

Силовые кардиотренировки (умеренно динамичные); памп (занятия со штангой), шейпинг, калланетика. Танцы: боди-балет, любые виды медленных танцев, пластика. Меланхолики обычно очень пластичные, хорошо передают посредством движений телесные переживания, эмоции.

Развивающие нагрузки

Показаны: любые парные занятия для развития равновесия; фитбол, упражнения на босу (полусфера на подставке), упражнения с резиновым эспандером, волейбол. Танцы: сальса, танго.

Сангвиник

Люди этого типа жизнерадостны и активны, неплохо контролируют свои эмоции, легко переключаются с одного вида деятельности на другой, но не любят однообразной работы.

Характерные нагрузки

Универсальные тренировки в аэробном и тренажерном залах, умеренные и интенсивные силовые нагрузки.

Развивающие нагрузки

Цель – сангвиникам, как и холерикам, нужно развивать толерантность. Им также необходимо воспитывать умение концентрироваться и доводить свои начинания до логического завершения.

Флегматик

Человеку этого типа свойственны медлительность, иногда апатия. Флегматики максимально избегают активных форм работы над собой. Они завсегдатаи велнес-клубов, любят сауну, массаж и пассивный отдых.

Характерные нагрузки

Растяжка, йога, релаксирующие программы, пилатес. Танцы: классический балет.

Развивающие нагрузки

Спорт и темперамент: выбираем вид активности
aif.ru

Выбираем фитнес по типу темперамента

Сидячий образ жизни рано или поздно выгоняет в спортзал даже самых ленивых и неповоротливых. Но как выбрать тот вид спорта, который подходит именно под ваш тип характера?

Йога, велотренажер или латиноамериканские танцы? Если вы теряетесь в разнообразии предложений и не знаете, какому виду спортивной нагрузки отдать предпочтение, попробуйте выбрать фитнес по типу темперамента. Так, в дополнение к красивой фигуре вы получите максимум позитивных эмоций и даже поспособствуете своему духовному развитию.

Холерики

У холерика две отличительные черты: его мысль несётся со скоростью света, но решения меняются со скоростью звука. Это очень сильный темперамент, который проявляется в страстности, порывистости движений. Они способны увлечь других в самые непредсказуемые приключения, полные адреналина. Главное, вовремя остановить холерика и уложить спать, потому что рассчитывать свои силы он совершенно не умеет!

Здоровое тело. Холерику, как кислород, нужны скорость и движение – только так он будет чувствовать себя хорошо. Если человеку с преобладающим холерическим типом не удается много двигаться, он начинает «крутиться» на месте, как тигр в клетке. Становится раздражительным, агрессивным, обидчивым. От застоя бурлящей энергии прекрасно спасают все активные виды спорта, где нужна скорость: бег, лёгкая атлетика, степ, аэробика, плавание, стрельба из лука, художественная гимнастика, футбол, хоккей, баскетбол, большой теннис. Холерики прекрасно чувствуют себя, занимаясь боксом, рукопашным боем, карате (причём речь идёт не только о мужчинах!) Кроме того, им по душе все экстремальные виды активного отдыха: прыжки с парашютом, сплавы по горным рекам, виндсерфинг, парусный спорт, стрельба из лука, охота.

Здоровый дух. В современном мире, где стрессовые ситуации подрубают нас на каждом шагу, эмоциональному холерику приходится несладко – его нервная система всегда перенапряжена. В таком случае, любительский спорт может стать той областью, где холерик не выплескивает энергию, а, наоборот, ее накапливает. Для пополнения энергозапасов и возвращения гармонии с самим собой, холерику нужно выбирать те виды физической активности, где, в первую очередь, важны концентрация и саморегуляция: йога, пилатес, восточные единоборства, плавание (не на скорость!), размеренный бег в комфортном темпе или спортивная ходьба. На худой конец, шахматы в сочетании с эспандером, но только в том случае, если целью игры является наслаждение от интеллектуальной эквилибристики, а не победа над врагом.

Сангвиники

Сангвиник – человек, который найдет причину для радости, а если его тяга к новому никак не удовлетворятся, он будет делать по воскресеньям перестановку мебели – хоть что-то новое! Развитый сангвиник очень удобен для окружающих: он общителен, неконфликтен, отзывчив, работоспособен до трудоголизма, большая умничка и энтузиаст. У сангвиника только один серьёзный недостаток: он рад любому делу, пока оно ему интересно. Даже слово «должен» ввергает его в сангвиническую тоску: радость сменяется скукой, активность бездельем, ответственность – безответственностью и т.д. Ключик к сангвинику: мотивация.

Здоровое тело. Сангвиник с огромным удовольствием общается с людьми, поэтому ему, как никому другому, подходят групповые занятия любым видом фитнеса. Современные фитнес-клубы предлагают десятки групп: классическая аэробика, степ-аэробика, акваэробика, калланетика и т.д. Выбор широкий. Однако лучше всего сангвиник чувствует себя, занимаясь танцами – особенно, парными. Отлично подойдут сангвинику и активные спортивные игры: волейбол, футбол, хоккей, гандбол, баскетбол и т.д. Он также с жадностью поглотит впечатления от занятий рафтингом, дельтапланеризмом, сноубордом, банги-джампингом (тарзанкой), паркуром, картингом и т.д.

Здоровый дух. У сангвиника есть проверенный способ переживаний любых неприятностей и снятия стресса: он нагружает мускулы и перестает думать «о всякой ерунде». Но именно спортивные занятия могут стать для него полем тренировки недостающих качеств: дисциплинированности и систематичности, вне зависимости от «хочу-не хочу». Спорт для саморазвития сангвиника должен обладать некоторой монотонностью: альпинизм, велотренировки, беговые дорожки, силовые тренажеры, культуризм, йога. Главное – не забрасывать увлечение после того, как пройдет первый интерес.

Флегматики

Многие холерики тайно завидуют флегматикам, потому что при всем желании им не удается быть столь же невозмутимыми, сколь и царственно вальяжными. Мысль флегматика под стать его движеньям: нетороплива, глубока и основательна. Пожалуй, это самый прилежный работник – упорный, хладнокровный, выдержанный, обязательный, преданный. Флегматика подстерегает две опасности: он может совсем «выключиться» из мира, перестав реагировать на свои и чужие потребности. Вторая опасность больше грозит окружающим, любящим использовать крепкую и надежную спину флегматика, – однажды его терпение лопнет, а флегматик в ярости – явление редкое и запоминающееся.

Здоровое тело. Флегматик – единственный из всех, кто способен не только купить диск с видеоуроками, но и добросовестно заниматься по нему в ближайшие несколько лет. Лучше всего флегматик себя чувствует, выполняя силовые упражнения, в том числе и на тренажерах – они требуют сосредоточения на собственных мышечных ощущениях и постепенности. Хорошие успехи ждут флегматика в бодифлексе и системах, требующих дыхательной гимнастики. Йога, пилатес, калланетика – все это прекрасно подходит медлительному обладателю этого типа темперамента.

Здоровый дух. Если лень и общая физическая вялость все-таки одолели флегматика, ему нужно хотя бы на время выйти из зоны комфорта и заняться активными видами спорта, либо фитнесом, сочетающим кардинально различные нагрузки. Стоит обратить внимание на все виды аэробики, игровые виды спорта и восточные единоборства – последние две группы занятий требуют концентрации не на своих ощущениях, а на внешних раздражителях, что заставляет наконец-то флегматика обратить внимание на внешний мир. А преодолению и без того врождённой социопатии помогут танцы вроде свинга или восточных.

Меланхолики

Тонкость душевного устройства меланхолика рано или поздно помогает ему обрести интуицию, граничащую с ясновидением. Во всяком случае, он прекрасно умеет предвидеть потенциально опасные ситуации и предотвратить их. Это очень внимательные и осторожные люди, которые практически не умеют отказывать, из-за чего часто и страдают. Вообще меланхолики постоянно из-за чего-то страдают. Слёзы, страхи и обиды – главный бич меланхоликов. Любимое их занятие – закрыться от всего мира и горько жаловаться самому себе на неудавшуюся жизнь.

Здоровое тело. Меланхолик, как и флегматик, любит те виды спорта, которые не отвлекают его от собственных мыслей, а, наоборот, стимулируют их: велокроссы, размеренный бег и спортивная ходьба, плавание, йога, пилатес, цигун, ролики – и желательно с плеером, чтобы максимально минимизировать вторжение внешних раздражителей.

Здоровый дух. Когда принято решение о борьбе с нелюдимостью и тревожностью, можно обратить внимание на те виды спорта, где требуется взаимодействие с партнёром, но при этом не нужна скорость реакции – бальные танцы, бадминтон, пинг-понг. Главное, выбрать в партнеры хорошего знакомого, который не будет критиковать за возможные промахи. Прекрасным способом укрепления нервной системы меланхолика станет увлечение каким-либо из зимних видов спорта: бегом на лыжах, коньками, сноубордом. А моржевание и пеший туризм в компании друзей помогут обрести уверенность в себе и физическую стойкость.

lady.mail.ru

Как выбрать вид спорта по темпераменту и характеру

Дамы и господа, стремящиеся привести тело в порядок, вы здесь? Вы спешите в спортзал, чтобы сбросить лишние килограммы, нарастить мышечную массу, развить гибкость, выносливость, силу воли и улучшить прочие характеристики?

Даже если вы не входите в их число и лишь сейчас обеспокоились вопросом, как же достичь идеальной фигуры, наша редакция представляет вам эту статью. А еще предлагаем прочесть ее всем тем, кому скучно просто выполнять жимы лежа и делать приседы со штангой, тем, кто считает, что без команды невозможно достичь результата, тем, кто хочет не просто оздоровиться, но и зарядиться положительными эмоциями, ощутить прилив энергии и почувствовать себя победителем. Перед вами обзор, который непременно поможет выбрать наилучший вид тренировок. А чтобы не быть голословными, некоторые из них мы опробовали на себе.

Пилатес

Система упражнений, названная по имени немецкого врача первой половины 20-го века Йозефа Пилатеса, подойдет не только опытным спортсменам, но и совсем новичкам, поможет научиться управлять своим телом и развить выносливость. Главным принципом в данном виде тренировок является слежение за правильным дыханием, что есть залогом достижения результата. Занятия пилатесом направлены на растяжение и укрепление мышц, позволяют научиться концентрироваться и расслабляться даже во время выполнения упражнений, а бодибары, гантели и разноцветные фитболы помогут разнообразить тренировки и добавить в них яркости.

Личный опыт. На занятия пилатесом я пришла, отзанимавшись семь месяцев в тренажерном зале и, хоть и достигла определенных результатов, поняла, что мне стало скучно. Групповые занятия вносят соревновательный элемент в тренировки и мотивируют двигаться дальше. А еще я думала, что будет очень легко, но после первого занятия я выползла с трясущимися конечностями, осознанием того, что я негнущийся Буратино, и мокрая словно мышь. Впрочем, это лишь усилило желание продолжать занятия, и прогресс не заставил себя ждать. Да, некоторые элементы тренировок очень напоминают занятия физкультурой в школе и, по большому счету, их вполне можно выполнять дома, но если вам не хватает самодисциплины, добро пожаловать в зал. Гарантирую, вы забудете о проблемах со спиной, неотвратимых спутниках сидячей работы, и, возможно, как и я, даже захотите приобрести фитбол домой, ведь на нем так приятно вытянуться после тяжелого трудового дня!

Калланетика

Главным отличием калланетики является то, что при выполнении каждого упражнения задействуются абсолютно все мышцы. А это значит, что вы сможете скорректировать фигуру, усовершенствовать проблемные участки и привести тело в тонус. Калланетика – это комплекс, базирующийся на асанах из йоги, так что любителям неспешных, вдумчивых и размеренных тренировок она придется весьма по вкусу.

Благодаря тому, что во время выполнения упражнений совершаются движения, никогда не исполняющиеся в повседневной жизни, зачастую калланетику называют «гимнастикой неудобных поз», а ведь именно они и помогают пробудиться спящим мышцам. Помимо улучшения координации, общего тонуса, данный вид тренировок подарит приятные бонусы в виде уменьшения жировых отложений и ускорения процесса метаболизма. Статические упражнения позволят вам улучшить осанку, укрепить суставы и избавиться от одышки, и при регулярных занятиях вы непременно достигнете отличных результатов!

Слайд-аэробика

Если вы никогда не становились на скользкую дорожку, непременно попробуйте. И не нужно пугаться, в этом нет ничего криминального, ведь речь идет о слайд-аэробике, сравнительно новом виде тренировок, предлагаемых фитнес-клубами. Слайд-дорожка – это коврик со скользкой поверхностью, на котором вам и придется выполнять упражнения. Сразу отмечу, босиком, в обычных кроссовках и шипованной обуви инструктор не позволит тренироваться, для занятий необходимо будет надевать специальные бахилы из синтетической ткани. Впервые встав на дорожку, вероятней всего, вы почувствуете себя коровой на льду, однако, научившись держаться на слайде и отталкиваться от бортиков, непременно захотите большего, и тут уж вам предстоит выполнять махи руками и ногами, повороты корпуса и разнообразные подъёмы. Слайд-аэробика сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку и идеально подходит смельчакам, ищущим разнообразия. Однако перед началом тренировок непременно проконсультируйтесь с фитнес-тренером, во избежание травм.

Степ-аэробика

Работа на результат – это степ-аэробика. Это весело, интенсивно и ритмично. Суть в том, что вы поднимаетесь и спускаетесь с платформы под музыку, укрепляя дыхательную, нервную, сердечно-сосудистую и мышечную системы. Благодаря таким тренировкам вы сравнительно быстро сбросите лишний вес и улучшите фигуру, а также сможете стабилизировать артериальное давление и прокачаете работу вестибулярного аппарата.

Личный опыт. На степ-аэробику я пришла за компанию с подругой, по гостевому абонементу. Перед входом в центр Оля выкурила полсигареты (половину, потому что пытается избавиться от вредной привычки), я же просто наслаждалась относительно свежим воздухом и жизнью. До поры до времени. Платформы не выглядели устрашающе, тренер приветливо улыбалась, наши «одногруппницы» также были милы. Я уже строила планы, как после тренировки отправлюсь на променад по магазинам. и тут началось. Хотя нет, сначала все было достаточно легко и просто, десять минут тренировки – полет нормальный, весело, ух! Еще через пятнадцать я ощутила, как пот буквально льется с меня ручьем, увидела покрасневшую от напряжения Олю и поняла, что выгляжу не лучше. Дальше – хуже, дыхания не хватало (что происходило с курильщицей-подругой, сами можете представить), хотелось, чтобы это быстрее закончилось, а тренер все еще энергично подбадривала нас.

Итог – домой я доползла и буквально рухнула. Тем не менее, степ-аэробика оказалась своеобразным тестом на выносливость и показала, что всегда есть к чему стремиться. Бонусом оказались сэкономленные деньги (бродить по магазинам у меня уже не было сил), ну а Оля бросила курить и до сих пор продолжает заниматься степ-аэробикой. Если не боитесь бросить вызов самим себе – непременно попробуйте!

Фитнес-микс

Динамичные упражнения и силовые подходы – гарантия того, что вам точно не будет скучно. Фитнес-микс – это сочетание всех направлений современного фитнеса: степа, памп-аэробики (упражнения с гантельками и штангой), боевого искусства тай-бо и занятий с фитболом. Благодаря тренировкам вы прокачаете все мышцы, растянете позвоночник, зарядитесь драйвом и положительными эмоциями и научитесь чувствовать свое тело. Если вы хотите наполняться энергией во время каждого занятия, фитнес-микс – определенно для вас.

Тренировки с петлями TRX – это выносливость в первую очередь. Хотите ее прокачать – вперед! Этот спортивный снаряд отчасти может заменить тренажерный зал и при правильном подходе поможет похудеть. Новичкам, пожалуй, прежде чем начать заниматься, стоит проконсультироваться с тренером, чтобы не переусердствовать, ведь при кажущейся простоте выполнения нагрузка достаточно высокая. Существуют как индивидуальные, так и групповые занятия, так что любой желающий сможет опробовать TRX, исходя из своих желаний и финансовых возможностей.

Пор де бра

Port De Bras – один из самых популярных видов групповых занятий, ведь сочетает в себе элементы танца, пилатеса, кардио, силовых тренировок и стретчинга. Помимо сброса веса и прокачки мышц, занимаясь пор де бра, вы улучшите осанку и снимете стресс. Связки разучиваются под спокойную музыку, а эффект достигается за счет многократного повторения движений, для оттачивания техники. Красиво, полезно, да еще и способствует похудению, – что может быть лучше?

Тай-бо

После тяжелого трудового дня порой так хочется выпустить пар! Но срываться на близких – плохая идея, так что предлагаем вам опробовать занятия боевым искусством тай-бо, которые подарят вам жизненную энергию и прекрасное настроение. Данная фитнес-программа объединяет в себе элементы боевых искусств, аэробики и танца и подходит как мужчинам, так и женщинам. Благодаря задействованию всех групп мышц, тренирующийся развивает ловкость, гибкость, координацию движений и обретает уверенность в себе. Помимо этого, занятия тай-бо – отличный способ сжечь лишние калории и избавиться от стресса, нанося удары по воображаемому обидчику.

Личный опыт. На мастер-класс по тай-бо я пришла после довольной тяжелой недели. Откровенно говоря, идти было лень, гораздо больше хотелось завалиться на диван с коробкой конфет с ликерной начинкой, включить сопливую мелодраму и от души порыдать. Увидев улыбающуюся девушку-тренера, я все еще была настроена весьма скептично, но во время отработки ударов руками и ногами пришло воодушевление. Войдя в раж, я представляла, как бью всех тех, кто стал причиной моего плохого настроения, и оно быстро улетучилось. А уже по возвращении домой был найден выход из той самой стрессовой ситуации. Так что настоятельно рекомендую занятия тай-бо, чтобы взглянуть на мир по-новому и даже в какой-то степени переродиться.

Зумба

Пожалуй, самый зажигательный вид тренировок, которому отдаешься без остатка. Зумба – танец, совмещающий в себе элементы фитнеса и аэробики, помогающий улучшить фигуру, дыхательную систему, сбросить лишние килограммы, а также научиться чувствовать тело и управлять им под ритмы музыки. Танцуя, вы улучшаете осанку и избавляетесь от негативных эмоций, а бонусом – в полной мере ощутите свою женственность и привлекательность. Надевайте яркие топы, украшайте руки браслетами и вперед – танцевать зумбу и заряжаться энергией!

Спорт и темперамент: выбираем вид активности
miridei.com

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

Как найти статью в нашем каталоге:

  1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
  2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
  3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
  4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле “Поиск” и получить список статей по заданным параметрам.

Типы темперамента и подходящие виды спорта

Учитывайте тип и особенности Вашего темперамента при выборе подходящего Вам вида спорта и подборе физических нагрузок!

Под темпераментом следует понимать индивидуально своеобразные свойства психики, определяющие динамику психической деятельности человека, которые одинаково проявляются в разнообразной деятельности независимо от ее содержания, целей, мотивов, остаются постоянными в зрелом возрасте и в своей взаимной связи характеризуют тип темперамента. Конкретные проявления типа темперамента многообразны. Они не только заметны во внешней манере поведения, но словно пронизывают все стороны психики, существенно проявляясь в познавательной деятельности, сфере чувств, побуждениях и действиях человека, а также в характере умственной работы, особенностях речи и т. п.

Психологические характеристики основных классических типов темперамента:

САНГВИНИК. Человек с повышенной реактивностью, но при этом активность и реактивность у него уравновешены. Он живо, возбужденно откликается на все, что привлекает его внимание, обладает живой мимикой и выразительными движениями. По незначительному поводу он хохочет, а несущественный факт может его рассердить. По его лицу легко угадать его настроение, отношение к предмету или человеку. У него высокий порог чувствительности, поэтому он не замечает очень слабых звуков и световых раздражителей.
Обладая повышенной активностью и будучи очень энергичным и работоспособным, он активно принимается за новое дело и может долго работать не утомляясь. Способен быстро сосредоточится, дисциплинирован, при желании может сдерживать проявление своих чувств и непроизвольные реакции. Ему присущи быстрые движения, гибкость ума, находчивость. быстрый темп речи, быстрое включение в новую работу. Высокая пластичность проявляется в изменчивости чувств, настроений, интересов и стремлений.
Сангвиник легко сходится с новыми людьми, быстро привыкает к новым требованиям и обстановке. Без усилий не только переключается м одной работы на другую, но и переучивается,. овладевая новыми навыками. Как правило он в большей степени откликается на внешние впечатления, чем на субъективные образы и представления о прошлом и будущем, экстраверт.
У сангвиника чувства легко возникают, легко сменяются. Легкость с какой у сангвиника образуются и переделываются новые временные связи, большая подвижность стереотипа, отражается также в умственной подвижности сангвиников, обнаруживают некоторую склонность к неустойчивости.

ХОЛЕРИК . Как и сангвиник отличается малой чувствительностью, высокой реактивностью и активностью. Но у холерика реактивность явно преобладает над активностью, поэтому он необуздан, несдержан, нетерпелив. Вспыльчив. Он менее пластичен и более инертен. Чем сангвиник. Отсюда – большая устойчивость стремлений и интересов, большая настойчивость, возможны затруднения в переключении внимания, он скорее экстраверт.

ФЛЕГМАТИК обладает высокой активностью, значительно преобладающей над малой реактивностью, малой чувствительностью и эмоциональностью. Его трудно рассмешить и опечалить – когда вокруг громко смеются, он может оставаться невозмутимым. При больших неприятностях остается спокойным.
Обычно у него бедная мимика, движения невыразительны и замедлены, так же, как речь. Он ненаходчив, с трудом переключает внимание и приспосабливается к новой обстановке, медленно перестраивает навыки и привычки. При этом он энергичен и работоспособен. Отличается терпеливостью, выдержкой, самообладанием. Как правило, он трудно сходится с новыми людьми, слабо откликается на внешние впечатления, интроверт. недостатком флегматика является его инертность, малоподвижность.
Инертность сказывается и на косности его стереотипов, трудности его перестройки. Однако это качество, инертность, имеет и положительное значение, содействует основательности постоянству личности.

МЕЛАНХОЛИК Человек с высокой чувствительностью и малой реактивностью. Повышенная чувствительность при большой инертности приводит к тому, что незначительный повод может вызвать у него слезы, он чрезмерно обидчив, болезненно чувствителен. Мимика и движения его невыразительны, голос тихий, движения бедны.
Обычно он неуверен в себе, робок, малейшая трудность заставляет его опускать руки. Меланхолик неэнергичен, ненастойчив, легко утомляется и мало работоспособен. Ему присущее легко отвлекаемое и неустойчивое внимание и замедленный темп всех психических процессов. Большинство меланхоликов – интроверты. Меланхолик застенчив, нерешителен, робок. Однако в спокойной привычной обстановке меланхолик может успешно справляться с жизненными задачами.

Можно считать уже твердо установленным, что тип темперамента у человека врожденный, а от каких именно свойств его врожденной организации он зависит, еще до конца не выяснено.

Сам термин «темперамент» был введен античным медиком Клавдием Галеном и происходит от латинского слова «temperans», что означает умеренный. Само же слово темперамент можно перевести как «надлежащее соотношение частей». Гиппократ считал, что тип темперамента определяется преобладанием в организме одной из жидкостей. Если в организме преобладает кровь, то человек будет подвижным, то есть обладать сангвиническим темпераментом, желтая желчь сделает человека импульсивным и горячим – холериком, черная желчь – грустным и боязливым, то есть меланхоликом, а преобладание лимфы придаст человеку спокойствия и медлительности, сделает флегматиком.

Если учитывать тип и особенности темперамента при подборе физических нагрузок, то тренировки будут приносить и пользу, и удовольствие.

Сангвиники – самые успешные из спортсменов. Они получают от активного движения реальное удовольствие, а их энергии хватит надолго. Чем больше нагрузки, тем лучше: в этом случае сангвиники начинают чувствовать себя героями и преодолевают препятствия в два раза быстрее. Сангвиникам подойдут занятия аэробикой, латиноамериканские танцы и имитация велогонок под названием «сайкл». Кроме того, командные игры будут очень кстати, ведь сангвиники – великолепные капитаны спортивной команды.

Спокойные и настойчивые флегматики способны добиваться потрясающих результатов за счет постоянных небольших нагрузок. Они не торопятся, не гонятся за результатом, просто твердо идут к поставленной цели. Беговые лыжи – это спорт для флегматиков, способных на длительных расстояниях сохранить упорство. Летом лыжи можно заменить на спринт – выносливый флегматик пробежит любой кросс с невозмутимостью короля. Вдумчивость и система дыхания, необходимые при выполнении упражнений на тренажерах также подходят флегматикам.

Меланхоликам непросто совершенствоваться физически, он не особо подвижны, ранимы и не готовы по первому требованию демонстрировать чудеса ловкости. Тихоням подойдут спокойные программы. Концентрируясь на своем организме, меланхолик может постепенно переключиться в более активный режим тренировок.

Холерики быстро вспыхивают, но столь же быстро гаснут. Чтобы не перегореть после пары-тройки тренировок, нужен стимул. Игровые виды спорта хороши для холериков: азарт и риск, сопутствующие командным играм положительно влияют на представителей данного типа темперамента. Главное, распределить энергию равномерно, чтобы не «выплеснуться» раньше времени и не навредить другим своей гиперактивностью. Хороши восточные единоборства: такие виды спорта вырабатывают у холериков самоконтроль и силу воли.

Тест на определение Вашего типа темперамента:

В тесте 4 группы вопросов, в каждой группе 14 утверждений. С 1-го по 14-е утверждение описывают холерический темперамент. Вторая группа, с 15-го по 28-ое утверждение описывает сангвиника. Третья группа, с 29 по 42 – флегматический тип темперамента. И четвертая группа, с 43 по 56 утверждение описывает меланхолический темперамент.
Если в какой-то из групп вы получили больше 10 плюсов, то этот тип темперамента у вас доминирующий. Если количество плюсов 5-9, то эти черты выражены у вас в значительной мере. И если положительных ответов меньше 4, то черты такого типа темперамента слабо выражены.

1. Вы отличаетесь неусидчивостью.
2. Вы спыльчивы и импульсивны.
3. Вы чаще всего нетерпеливы.
4. Вы нициативны и решительны.
5. Вы упорны, даже упрямы.
6. Вы быстро ориентируетесь в спорах, находчивы.
7. Ритм вашей деятельности неравномерный, скачкообразный.
8. Вы любите рисковать.
9. Вы легко прощаете обиды.
10. Ваша речь быстрая и пылкая.
11. Вы часто страдаете от своей неуравновешенности.
12. Вы не терпите недостатков.
13. Вас привлекает все новое.
14. Ваше настроение часто меняется.

15. Вы жизнерадостный и веселый человек.
16. Энергия в Вас бьет ключом, вы всегда собранны.
17. Вы часто бросаете начатое на полдороге.
18. Вы не всегда адекватно оцениваете свои силы.
19. Ваши интересы и увлечения часто меняются.
20. К изменившимся планам и новым обстоятельствам Вы привыкаете легко.
21. Вам нетрудно отвлекаться от своих дел, Вы быстро разбираетесь с чужой проблемой.
22. Тщательная проработка деталей и кропотливый труд не для Вас.
23. Вы отзывчивы, любите общение.
24. Ваша речь внятная и громкая.
25. Вы не паникуете даже в сложных ситуациях, у Вас отличное самообладание.
26. Вы легко засыпаете и быстро просыпаетесь.
27. Вам сложно сосредоточиться, принять обдуманное решение.
28. Вы рассеяны, невнимательны.

29. Вы сдержанный и хладнокровный человек.
30. В своих словах и делах вы отличаетесь последовательностью.
31. Вы осторожны и рассудительны.
32. Вы выдержанны, умеете выжидать.
33. Вы неразговорчивы, не любите пустопорожней болтовни.
34. Ваша речь размеренна, спокойна.
35. Вы грамотно распределяете свои силы, никогда не выкладываетесь полностью.
36. У Вас существует четкий режим дня, Вы планируете свои рабочие дела.
37. Вы спокойно воспринимаете критику, равнодушны к порицанию.
38. Вам трудно с ходу переключиться на другую деятельность.
39. С другими людьми у Вас ровные, хорошие отношения.
40. Вы аккуратны, педантичны в мелочах.
41. Вам сложно приспособиться к новой обстановке и изменившимся планам.
42. Вы не любите много двигаться, медлительны.

43. Вы застенчивый человек.
44. Новая обстановка вызывает у Вас замешательство.
45. Вы неуверенны в себе, своих силах.
46. Одиночество не тяготит вас.
47. Неудачи и неприятности надолго выбивают вас из колеи.
48. В сложные жизненные периоды Вы замыкаетесь в себе.
49. Вы не слишком выносливы, быстро устаете.
50. Ваша речь тихая, иногда невнятная.
51. Вы автоматически перенимаете черты характера собеседника и его манеру говорить.
52. Вы сентиментальны и впечатлительны.
53. Вы перфекционист, у Вас завышенные требования к себе и окружающему миру.
54. Вам свойственна некоторая мнительность и подозрительность.
55. Вас легко обидеть.
56. Вам приятно, когда окружающие сопереживают вам.

Спорт и темперамент: выбираем вид активности
www.dvorsportinfo.ru

Консультация “Выбор спорта по темпераменту”
консультация (подготовительная группа)

В помощь родителям

Скачать:

Предварительный просмотр:

Темперамент и вид спорта

Важно ли учитывать природные наклонности, так называемый темперамент, при выборе спортивной секции для ребёнка?

Для растущего организма спортивные занятия (в разумных пределах!) полезны, особенно если вид спорта подобран с учетом физических и психических особенностей юного спортсмена, в частности, типа его темперамента. С точки зрения науки, темперамент — это врожденное сочетание определенных эмоциональных реакций, состояние нервной системы, психики человека, его способность реагировать на те или иные события.

В детском возрасте темперамент только складывается, и у ребёнка не всегда ясно можно заметить черты, которые ярко выражены у взрослого.

Определить тип темперамента малыша можно по особенностям его поведения, мимики, по скорости реакции и общему уровню активности. Не принято говорить о каких либо слабых или сильных сторонах темперамента. Нет “хороших” или “плохих” типов темперамента, но у каждого есть свои особенности. И наша с вами задача — не пытаться переделать темперамент, а развивать положительные качества характера ребёнка, смягчая недостатки, которые начали проявляться в его поведении.

Итак , Ваш малыш – активный сангвиник:

Движения и мимика малыша — живые, разнообразные, он эмоционален и впечатлителен. Быстро принимает условия игры, включается в ситуацию и так же быстро “выключается”. По его лицу легко определить настроение, отношение к миру. Обладает высокой работоспособностью, может быстро сосредоточиться, играючи овладевает новыми навыками. Темп речи обычно высокий. Ребенок общительный, у него много друзей, он может придумать игру для всех, легко привыкает к новым условиям и требованиям, поэтому, как правило, с удовольствием посещает детский сад.

Совет родителям. Эмоциональные переживания малыша-сангвиника зачастую поверхностны, и он бывает малочувствителен к эмоциям других. Высокая подвижность мешает ему сосредоточиться на конкретном деле, он часто торопится, бывает несобранным. С этим недостатком помогут справиться планирование и постановка конкретных целей, разделение большой задачи на несколько малых, при решении которых требуются усидчивость и сосредоточенность. Если нет новых занятий, ребенку быстро становится скучно.

Похвала и активное включение в игру — ключ к успеху маленького сангвиника!

Интерес к спорту . Вид спорта дети-сангвиники могут освоить любой. Но выбор ребенка обычно остается за такими спортивными занятиями, в которых он может ярко проявить свою индивидуальность, личностные качества. Хороши для сангвиника бег с препятствиями, десятиборье, каратэ и другие виды борьбы, шахматы, командные игры: футбол, хоккей.

Как и сангвиник, этот активный ребенок, действует энергично. Движения его резкие и стремительные. Эмоции и переживания — сильные, ярко выраженные, импульсивные. Часто бывает несдержан, нетерпелив, вспыльчив. Настроение меняется часто! Любит общение, но возможны конфликты со сверстниками. Устойчивость интересов и стремлений — высокая, он с упорством добивается поставленной цели, иногда даже бывает сложно переключить его внимание с одного вида деятельности на другой.

Совет родителям . Учитывайте эмоциональную неуравновешенность и вспыльчивость малыша. Он способен потерять контроль над собой, если его обидеть. В общении с ним недопустимы резкость, несдержанность: они, скорее всего, вызовут негативную ответную реакцию. Каждый его поступок лучше оценивать сразу, и помните, что для ребенка очень важна справедливость оценки. Развивайте его творческие способности, хвалите за самостоятельный поиск решений

Интерес к спорту. Холерик часто бывает азартным болельщиком, любит соревнования, ему нравятся подвижные и командные виды спорта. Участвуя в соревнованиях, он будет одним из самых активных, захочет стать капитаном команды или лидером, но, в то же время, часто может не считаться с другими игроками (возможны проявления злости и зависти). Ему важно быть лучшим из лучших! У холериков есть склонность и к достаточно агрессивным видам спорта, дающим естественный выплеск накопившейся энергии: боксу, борьбе и пр. Такие спортивные занятия особенно полезны для них, так как дают психологическую разрядку негативным эмоциям, причем в социально приемлемых формах.

Так же хорошо снимают эмоциональное напряжение занятия плаванием.

Общий уровень активности малыша понижен, он трудно переключается с одной деятельности на другую, медлителен во всем: в движениях, мимике, речи. У него ровные, глубокие и устойчивые чувства и настроения. Флегматики — упорные труженики.

Совет родителям. Учите ребенка свободно выражать эмоции, покажите, как это делать, разговаривайте с ним о чувствах. Будьте внимательны, выслушивайте его. Обязательно подчеркивайте, что есть разные способы решения одной и той же задачи. Важно не торопить его во время выполнения задания, нельзя быстро переключать с одной деятельности на другую.

Интерес к спорту . Ребенку-флегматику близки интеллектуальные виды спорта, где надо тщательнопродумать каждый ход, рассчитать точность удара, построить многоходовой алгоритм. Флегматик способен проявлять упрямство и надорваться, не сумев вовремя остановиться. Это может привести к тому, что он оставит спорт. Флегматику можно рекомендовать бег на длинные дистанции, биатлон, лыжи, конькобежный спорт, поднятие штанги, шахматы, шашки, бильярд.

Малыш малоактивен: мимика и движения невыразительны, голос тихий. Чувства его — устойчивые и глубокие, но выражены слабее, чем у других детей. Чрезмерно обидчив: незначительный повод может вызвать слезы. Не уверен в себе, робок, избегает трудностей. Любит быть один. Неэнергичен, быстро устает. Легко отвлекается, реакция замедленная, темп психических процессов — медленный.

Совет родителям . Следует учитывать природную ранимость крохи. При постоянном давлении из него может вырасти человек с заниженной самооценкой, вечный неудачник, замкнутый, отчужденный.

По отношению к малышу- меланхолику недопустима резкость. Общаясь с ним, взрослым не стоит повышать голос или иронизировать — он может замкнуться в себе. Ему необходимы постоянное поощрение и поддержка всех начинаний, похвала, особенно когда он проявляет решительность и волю.

Интерес к спорту. Меланхолики с интересом наблюдают за ходом крупных соревнований, но сами активным спортом занимаются редко. Из них получаются отличные яхтсмены — им хорошо наедине с морем. У меланхоликов есть трезвый расчет и точность — они способны заниматься такими видами спорта, как спортивная стрельба, прыжки в высоту, метание диска или копья. Возможны успехи в спортивных танцах и фигурном катании. Танец для них — возможность научиться свободно выражать чувства. Они хорошо ладят с животными, поэтому успешно занимаются верховой ездой. Меланхолики могут начать занятия, но быстро потерять к ним интерес — в основном из-за низкой активности и повышенной утомляемости.

Абсолютно противопоказаны для детей этого типа темперамента виды спорта, где важна высокая скорость реакции: теннис, футбол, фехтование и пр.

Спорт, как хороший воспитатель, должен развивать заложенные природой данные, а не ломать.

Не нужно ставить цель – воспитать олимпийского чемпиона, просто порадуйтесь вместе с ребенком его маленьким достижениям, похвалите его и тогда занятия доставят и вам и малышу огромное удовольствие.

Лучше всего начинать занятия ещё дома, и тогда у ребенка уже будут определенные представления о безопасности, да и общее физическое состояние позволит без труда заниматься каким-либо видом спорта, не вызывая у ребенка неприятных ощущений от непосильной нагрузки.

nsportal.ru

Подбираем тип тренировки в зависимости от темперамента

Блог магазина одежды для фитнеса

Как находиться в ресурсе? 5 способов генерировать энергию

NEAT – легкий способ привести тело в отличную форму

#TreatYoSelf: 5 простых способов позаботиться о себе

Как подобрать идеальные легинсы для тренировок

Модные тренды весна-лето 2021

20 сервисов для медитации

Как выбрать свой вид физической активности, чтобы получать удовольствие и максимальный эффект от занятий? Давайте разберемся.

Как делать НЕ надо

Чаще всего мы идем наиболее очевидным путем: подбираем тренинг, исходя из поставленной цели. Например, хотим похудеть – идем на аэробные занятия, накачать мышцы – в тренажерный зал. Этот подход слишком однобок и работает только в краткосрочной перспективе. Как показывают исследования, люди, которые руководствуются этим критерием бросают фитнес-клуб через 6 месяцев, после открытия карты.

Как правильно?

Если вы хотите, чтобы физические нагрузки стали частью вашей жизни, то выбирать нужно, исходя из формулы:

Здоровье – Цель – Темперамент

Все просто: любой выбор зависит от особенностей личности и индивидуальных предпочтений. Для понимания, какой вид тренировок подходит именно вам, нужно погрузиться в себя, свое прошлое. Простые примеры:

– Если в детстве вы бегали, прыгали, играли во все подвижные игры, велика вероятность, что ваш конек – выносливость и азарт, а еще вы – командный игрок. Такому человеку подойдет CrossFit, гребля, триатлон.

– Будучи ребенком, вы любили подолгу рисовать? Скорей всего, вам понравятся активности, в которых есть выразительность движений, например, современные танцы или боди-балет.

– В случае, если книги были вашими лучшими друзьями, то вам подойдет спорт, требующий стратегии – например, футбол.

А подробнее?

Существует 4 типа темперамента. Конечно, человек редко принадлежит на 100% к определенному типу. Но все же большинство своих черт вы наверняка узнаете в одном из них.

Холерик

Люди этого типа имеют склонность к повышенной активности, часто они достаточно нетерпеливы и вспыльчивы. Все делают очень быстро, порывисто. Холерики глубоко вовлекаются в процессы, с головой уходя в свою деятельность. Им важно во всем проявлять себя, быть активным на протяжении всей тренировки и демонстрировать отличный результат. Обычно, таким людям сложно сосредоточиться на одном действии, поэтому, можно рассмотреть виды занятий, которые способствуют развитию внимания, самообладания и концентрации. Такие тренировки помогают восполнить энергетические запасы и вернуть состояние гармонии с собой. Также, для холериков подходят энергичные тренировки и занятия, имеющие дух соревнования. Эффективными будут:

– Любые виды восточных единоборств

– Тренировки со свободными весами

– Легкая атлетика, футбол, стрельба из лука, теннис, баскетбол

– Йога, пилатес, стрейчинг

– Занятия с элементами акробатики

Меланхолик

Меланхолики очень эмоциональны и ранимы. Эмоции возникают медленно, но это очень масштабные, интенсивные и глубокие чувства, которые сохраняются на длительное время. Людям этого типа присуща медлительность в движениях и быстрая утомляемость. Физическая активность им просто необходима. Она помогает преодолеть комплексы, прочувствовать успех, снять эмоциональное и физическое напряжение. Регулярные занятия приводят к повышению настроения и возникновению более позитивного отношения к происходящим событиям. Тренировки полезны еще и тем, что отвлекают от внутренних чувств и переживаний, помогая перенести внимание на окружающую действительность и людей рядом. Меланхоликам чужды энергичные виды спорта, им больше подходит спокойная активность, включающая в себя дыхательные практики и медитации. Например:

– Занятия с персональным тренером

Флегматик

Характерный признак флегматика – внешнее спокойствие. Флегматичным людям сложно выражать эмоции. Их конек – терпение и самоотдача. Флегматики – очень постоянные люди. Это касается и спортивных привычек. Именно они, как правило, по много лет ходят в один и тот же фитнес-клуб, являясь приверженцами конкретных тренировок и инструкторов. Такие люди не любят подстегиваний и излишней ретивости тренера. Им не подходят соревновательные виды спорта. Индивидуальные занятия им нужны в том случае, если необходимо решить конкретные запросы к фигуре. А для общего здоровья и тонуса, флегматикам стоит обратить внимание на:

– Тренировки с собственным весом

– Любые виды силовых тренировок

Сангвиник

Обладателям такого типа очень повезло – им легко сфокусироваться на чем-либо, но и так же просто переключить внимание. Сангвиники – спокойны, жизнерадостны и очень трудолюбивы. Им не трудно быстро интегрироваться в новую среду, они обладают высокой обучаемостью. Любители перемен и новых возможностей, сангвиники первые, кто пробует на себе новые фитнес-тренды. У людей этого типа отлично развита мимика и жесты. Для обладателей этого темперамента отлично подходят групповые занятия. Сангвиникам идеально подойдут:

– Стэп- и классическая аэробика

– Теннис, волейбол, баскетбол и другие игровые виды спорта

Важно

Тренировки должны быть похожи на отличного спутника жизни. Не нужно сражаться с собой за новые достижения. Нагрузки должны восприниматься как дополнение личности, служить способом для достижения физического здоровья и жизненной гармонии. Чтобы выбрать наиболее подходящий вид тренинга, присмотритесь к своим качествам и найдите такой способ двигательной активности, который будет их отражением.

fvsport.com

Темперамент и спорт. Выбираем секцию ребёнку

Лето подошло к концу, впереди у наших детей учёба, нагрузки, уменьшение времени на прогулки и сокращение возможности двигаться. Но при этом нам, как родителям, важно, чтобы они росли крепкими, здоровыми и были заняты интересным делом. Так и получается, что спорт стал абсолютной необходимостью в жизни детей. Плюсы спорта трудно переоценить: это и гармоничное физическое развитие, и хороший иммунитет, и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Решая вопросы, связанные с развитием ребёнка, родителям необходимо помнить: объект их воспитательных мер – ещё не оформившаяся, но всё же личность со сложнейшим набором индивидуальных особенностей. Поэтому в выборе вида спорта для ребёнка необходимо учитывать множество факторов, в том числе темперамент.

Темперамент – определённый набор психических и физиологических особенностей, заложенных в человеке природой. Темперамент устойчив и определяет характер поведения и деятельности человека на протяжении всей его жизни.

Итак, какой же спорт психологи рекомендуют детям с разными типами темперамента?

Холерики отличаются наибольшей активностью, импульсивностью, возбудимостью. Это люди настроения, которые мгновенно «загораются» и так же быстро «отходят». Идеальный спорт для холерика – футбол, хоккей, волейбол, баскетбол, где не обойтись без спортивного азарта, командной поддержки, присущих холерику.

Сангвиникам

Сангвинический тип темперамента универсален: его обладатели доброжелательны и в то же время умеют быстро реагировать на изменения, очень целеустремлённые и отличаются сильной волей. Они хорошо преодолевают внутренние и внешние препятствия. Минус – дефицит терпения, поэтому роль мотивирующего наставника должна быть весомой. Оптимальные виды спорта для сангвиника – одиночные: теннис, фехтование, скалодром.

Флегматикам

Спортсмены-флегматики спокойны и методичны. Они способны проявлять яростный напор в течение длительного времени для того, чтобы достичь поставленной цели. Флегматику подойдут: лёгкая и тяжёлая атлетика, вело- и лыжный спорт, шахматы. Хорошим вариантом могут стать восточные единоборства, глубокая философская основа которых наверняка заинтересует флегматика.

Меланхоликам

Чувственность, повышенная эмоциональность, некая замкнутость – характерные черты спортсмена-меланхолика. Но ещё и невиданная стойкость, упорство, готовность, аналитичность ума, что ценно в спортивной стрельбе и ходьбе, художественной гимнастике. У меланхоликов могут страдать скорость реакции и уверенность, что затруднит вхождение в динамичные виды спорта.

Однако, безусловно, важнейшим фактором для выбора секции является интерес будущего спортсмена!

Занятия командным спортом позволят подкачать коммуникативные способности сангвиника, спорт, требующий длительной концентрации, может помочь холерику стать сосредоточеннее, занятия, требующие быстрой реакции, вполне могут адаптировать меланхолика и флегматика к такому типу активности.

Не стоит ждать, что это позволит компенсировать все трудности темперамента (мы помним, речь идёт о врождённых параметрах), однако, если у чада есть интерес к тому или иному спорту, он вполне может преодолеть внутренние барьеры между собой и своим хобби.

28 и 29 августа Центр развития детско-юношеского спорта «Юность» приглашает всех желающих на пробные занятия по теннису, дзюдо, футболу и настольному теннису.

Спорт и темперамент: выбираем вид активности
www.go31.ru