Вся правда о йоге смеха: почему смеяться не только весело, но и полезно

Обо всем этом рассказывает психолог-консультант, телесно-ориентированный терапевт, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги (ППЛ), траблшутер и инструктор по йоге смеха Надежда Акимова.

История создания йоги смеха

Вдохновленный статьями и научными исследованиями о пользе смеха, доктор Мадан Катария из Мумбаи основал свой первый клуб в городском парке 13 марта 1995 года с участием жены и троих друзей.

Больше всего доктор Катария был впечатлен историей американского журналиста Нормана Казинса и его книгой «Анатомия болезни», в которой Казинс описывал потенциально смертельное заболевание позвоночника, которым он страдал.

Ни одно лекарство не помогло Норману, и тогда он решил экспериментировать с силой юмора и других положительных эмоций. Журналист обнаружил, что десять минут радостного смеха давали ему два часа безболезненного сна. Его история озадачила научное сообщество и побудила исследователей изучить влияние смеха на организм. В итоге стало известно, что смех вызывает выделение эндорфинов — естественных обезболивающих.

Доктор Мадан решил проверить влияние смеха на себе и окружающих. Вначале в группе рассказывали смешные истории, но вскоре от этой практики пришлось отказаться, так как шутки стали негативными и оскорбительными. В этот момент доктору попалось на глаза еще одно исследование, где говорилось: то, что происходит с телом, воздействует и на разум, и физическое выражение эмоции может вызывать ее саму.

На следующее утро он объяснил это участникам группы и попросил их попробовать разыграть смех, как если им уже весело, и вместе с ним хохотать в течение одной минуты. Они согласились, и результаты были потрясающими. Для некоторых искусственный смех быстро превратился в настоящий. Развивая концепцию йоги смеха, доктор стал чередовать дыхательные практики и смех.

Сегодня йога смеха — это уникальный комплекс упражнений, который практикуется в 110 странах. На занятиях участники начинают смеяться в формате упражнения, но очень скоро этот смех превращается в настоящий.

Польза для здоровья и противопоказания

Йога смеха — подарок для физического, психического, социального и духовного благополучия каждого. Она помогает сохранить положительный настрой в трудные времена и даже может заменить кардиотренировку. Всего 10 минут смеха равны 30 минутам на гребном тренажере.

Как такое может быть? Когда мы смеемся, мы на самом деле выдыхаем. Главное — заставить смех «выходить» из живота, чтобы задействовать диафрагму. Во время смеха выдыхание длится гораздо дольше, чем при обычном дыхании. Смех и глубокие дыхательные упражнения «включают» весь объем легких и раскрывают дыхательные пути.

Йога смеха — один из самых быстрых способов снизить стресс и отличное средство для высвобождения эмоций. Она помогает уменьшить проявление симптомов у пациентов с ревматоидным артритом, остеоартритом, диабетом, с повышенным давлением, аутоиммунными расстройствами, а также улучшает кровообращение, поддерживает эмоциональный баланс, укрепляет иммунную систему, позволяет победить стресс и депрессию, снять приступы тревоги и панические атаки.

Но есть у нее и противопоказания: грыжа, недержание, кровоточащий геморрой, проблемы с сердцем, боли в груди, беременность, серьезные операции, простуда и грипп, смещение межпозвоночного диска. Люди с такими заболеваниями перед занятием должны обязательно проконсультироваться с врачом.

Концепция йоги смеха

Идея йоги смеха основана на том, что тело не различает, настоящим является смех или искусственным, и человек получает те же психологические и физиологические плюсы, что и при искреннем веселье.

Как проходит занятие?

Каждое занятие по йоге смеха состоит из 3 частей:

  • приветствие, разминка глубокого дыхания;
  • смехомедитация — это смех в чистом виде: просто медленно и легко начинаем смеяться, постепенно наращивая интенсивность смеха, вскоре он становится заразительным для всех;
  • релаксация — йога-надра — техника расслабления и восстановления, которая длится 15 минут и помогает быстро восстановить силы. Она равна часу сна.

Упражнения, которые можно делать самостоятельно

Самые популярные упражнения для самостоятельной практики и лайфхаки в экстренных ситуациях.

  • Алоха. Подними руки и подбородок и начни говорить, растягивая: «А-а-а-ло-о-о», потом, говоря громко: «Ха-а-а-ха-ха», — смейся. Продолжай смеяться, пока хватает дыхания. Повтори три раза.
  • Смехококтейль. Возьми в руки воображаемые стаканы коктейля, перелей жидкость из одного в другой три-четыре раза, затем сделай вид, что пьешь один из коктейлей, и в то же время смейся.
  • Телефон. Держи возле уха воображаемый телефон и смейся, притворяясь, что слышишь что-то забавное.
  • Смех над счетами. Притворись, что держишь счет за квартплату или любой другой. Представь, что это достаточно большая сумма. Укажи на счет и смейся.
  • Смех с кремом. Притворись, что набрала в руку немного крема, и смейся, пока втираешь его в лицо.

Телефон, смех со счетом и с кремом можно использовать как лайфхаки в повседневной жизни и непростых эмоциональных ситуациях.

Как смеяться одной?

Смейся самостоятельно 40 дней – и это станет новой привычкой. Начать можно с пяти минут, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 10–15 минут с перерывами на дыхательные практики.

Широко открой рот. Вытяни руки вперед, потом вдохни, сожми руки в кулаки и подтяни их обратно к груди. Задержи дыхание на две-три секунды и, выдыхая на букве «а-а-а-а» и имитируя кашель, залейся смехом. Повтори 2-3 раза.

Следующее упражнение облегчает движение диафрагмы вверх за счет сжатия пресса. Ложись на спину, держи согнутые колени вместе обеими руками и медленно прижимай их плотнее к груди. Пока ты это делаешь, поднимай подбородок вверх и, слегка приоткрыв рот, выдыхай. Потом отпусти колени и вдохни, дыши глубоко еще какое-то время.

Отзывы участников, практикующих йогу смеха

Те, кто попробовал йогу смеха, могут почувствовать преимущества с самого первого занятия. Вот несколько отзывов участников после моих занятий.

Александр, 49 лет: «В детстве я был смешливым ребенком, подростком. Мне постоянно мешали: это нельзя, не мешай, над этим не смеются. И с детства осталось невысмеянное что-то. Здесь я открыл вот этот пробел, где есть радость, смех, спокойствие. С каким чувством я сегодня ухожу? Это высвобождение эмоций радости, счастья, способность поделиться ими с другими и освободиться от гнетущего, того, что нам мешает. Ты уходишь, и ты спокоен».

Александр, 37 лет: «Это чудо какое-то, даже когда совсем не хочется смеяться, всё равно смеешься».

Светлана, 31 год: «Это отличная практика. Мне очень понравилось. Море позитива, заряд энергии. Рекомендую всем попробовать почувствовать себя ребенком».

Надежда, 38 лет: «Чувствую себя как после бани. Приятное расслабление во всем теле, действительно как будто очистила себя и обновила. Ощущаются легкость и радость внутри».

Всё, что нужно, — это разрешить себе смеяться, и никто не сможет вас остановить. «Когда ты смеешься, ты меняешься, и, когда ты меняешься, мир меняется вокруг тебя», — говорит доктор Мадан Катария.

Смех вместо фитнеса
www.cosmo.ru

Как держать себя в форме, если не нравится тренироваться: 7 альтернатив классическим занятиям в спортзале

Кто-то не может представить свой день без тренировки в любом спортзале. Разминка, несколько силовых подходов и небольшое кардио в конце — что может быть лучше? Однако так считают не все. Есть и те, кто никак не соберётся сходить на фитнес. То и дело находятся отговорки и причины «почему нет». Может, не стоит переступать через себя? Есть немало альтернатив классическим тренировкам, которые помогут держать тело в тонусе.

Скалолазание

Когда вы поднимаетесь на скалодроме, работают руки и ноги, плечи, пресс, шея — в общем, все части тела. И в целом напряжение такое, которого не всегда можно добиться во время тренировки. А удовольствие от занятий — колоссальное. Необычно, увлекательно, да ещё и эмоции зашкаливают! Если вам наскучили занятия в спортзале или вы вовсе не фанат фитнеса, точно стоит дать шанс скалолазанию.

Батуты

Этот спортивный снаряд настолько универсален, что может использоваться совершенно в разных целях: от обычных детских игр и развлечений для всей семьи до оздоровительных или профессиональных тренировок и даже для избавления от лишнего веса. Не зря такое относительно новое направление, как джампинг-фитнес, сегодня стремительно набирает обороты. Занятия веселые, энергозатратные, иногда даже сложные. Но главное — полезные в борьбе с ненавистными килограммами.

Танцы

Бесспорный плюс занятий танцами заключается в том, что они помогают не только держать себя в хорошей физической форме, но и весело проводить время. То есть, помимо отличного настроения, приятной компании, полезного досуга и незаменимого хобби, вы получаете и возможность скорректировать фигуру. А если заниматься правильно и сочетать нагрузки с изменениями в питании, можно значительно похудеть.

Pole dance

Танец на пилоне — это, в первую очередь, спорт, требующий значительных физических нагрузок и развивающий мускулатуру. Это своего рода фитнес, в котором шест выступает в качестве тренажёра или, если хотите, снаряда.

Занятия pole dance улучшают координацию и растяжку, развивают пластику и чувство ритма, обеспечивают значительную (и при этом естественную) нагрузку на мышцы. Они укрепляются равномерно и гармонично, а элементы стретчинга делают их эластичнее.

Балет

Боди-балет для похудения — именно то, что нужно. Это направление в фитнесе, включающее комплекс облегчённых и адаптированных упражнений, которые направлены на тренировку различных групп мышц и снижение веса. Такие тренировки помогут улучшить осанку, сделать движения грациозными и пластичными, а тело — гибким и привлекательным.

Верховая езда

Верховая езда улучшает состояние здоровья и делает фигуру наездника более подтянутой. Доказательство тому — десятки спортсменок-наездниц. Несмотря на то, что человек в седле практически не двигается, во время конной прогулки на мышцы приходится достаточная физическая нагрузка, которой вполне хватает для поддержания тонуса. Это возможно благодаря тому, что всадник получает от лошади двигательный импульс, заставляющий мускулы напрягаться.

Дыхательные упражнения

Смех вместо фитнеса
www.championat.com

Похудение с помощью смеха

Ученые пришли к удивительному открытию — от смеха худеют, и если отсмеяться в течение часа, можно сбросить 1 кг. Однако проблема заключается в том, что хохотать целый час без остановки невозможно, поэтому еще никому не удалось установить этот рекорд. Но если смеяться очень часто, то за год вы сбросите около 3 кг без всяких диет.

Установлено, что за 15 минут смеха человек сжигает 300 калорий, а это половина плитки шоколада. Иными словами, можно лакомиться сладким во время просмотра комедий, с удовольствием хохотать и не поправляться, и, может, даже худеть, если расход калорий превысит их поступление в организм.

Кроме того, смех напрягает диафрагму, которая влияет на кровообращение, в результате усиливается приток крови к головному мозгу. По этой причине потребность в сладком резко сокращается, ведь нередко причиной желания съесть конфетку является усиленная умственная или творческая деятельность. Когда мозговые ткани получают достаточно кислорода, у человека возникает то же самое ощущение, как после конфеты. И самое главное — после продолжительного смеха быстрее решаются интеллектуальные задачи и рождаются креативные творческие идеи — это можно считать приятным бонусом к похудению.

Смех разгоняет метаболизм и способствует быстрому расходу энергии, ведь организму приходится тратить очень много сил во время смеха, при этом напрягаются мышцы живота, качается пресс и сгорают жировые отложения.

Оказывается, смех помогает похудеть только в одном случае — если он искренний, а не постановочный, при этом губы не должны быть сомкнуты, поэтому смейтесь с открытым ртом. По мнению индийских медиков, такой смех заменяет кардионагрузку в фитнес-центре, поскольку в это время работает 80 разных мышц! Интересно, что всего одна минута смеха заменяет 15 минут езды на велосипеде и 25 минут занятий аэробикой. Разве это не удивительно?

Американские ученые провели исследования, собрав в одном помещении мужчин и женщин, скорость обмена веществ которых измерялась при помощи специальной аппаратуры. Участникам эксперимента включали по очереди то смешные комедии и сюжеты, то скучные телепередачи, наблюдая при этом за их метаболизмом. Оказалось, что во время смешных комедий расход энергии увеличивался на 20 %, что было зафиксировано приборами. В наше время смехотерапии посвящается множество семинаров и конференций, на эту тему пишут диссертации и книги, а наука, занимающаяся изучением смеха, называется гелотологией.

Почему люди переедают и набирают вес? Психолог диетической клиники Елена Рыжкова имеет на этот счет свое мнение, подтвержденное фактами и научными исследованиями.

«Чаще всего причиной становится банальная депрессия, при этом еда, особенно сладости, воспринимается как лекарство и утешение. Съел пирожное — и мир кажется светлее, съел шоколадку — и жизнь удалась. Иногда переедание становится следствием усталости, поскольку еда расслабляет, дарит умиротворение и эмоциональную защиту, но поскольку 5 минут смеха заменяют 40 минут отдыха, переедать уже не хочется».

Когда люди заразительно и искренне смеются, в организме начинается активная выработка эндорфинов, гормонов счастья и удовольствия, а уровень гормонов стресса кортизола и адреналина, наоборот, снижается. Получается, что депрессия исчезает без ущерба для фигуры.

Чем еще полезна смехотерапия?

«Не все знают, что смех нормализует уровень сахара в крови, улучшает пищеварение, лечит астму и бронхит. Медики пришли к выводу, что оптимисты реже болеют инфекционными заболеваниями, — оказывается, все дело в смехе. В Японии смехотерапия используется во многих клиниках, особенно в туберкулезных диспансерах, при этом отмечается ее высокая эффективность».

В Индии существует «йога смеха», которой занимаются для общего оздоровления и похудения, — эта система объединяет смех с дыхательными упражнениями, и благодаря ей можно нормализовать давление, укрепить нервы, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и сбросить пару-тройку килограммов. Смех является эффективным анестетиком при различных болях, поэтому во время болезни нужно как можно больше смеяться. Удивительно, что за 10 минут веселья снижается высокое давление и уходит головная боль, как будто ее и не было.

Майкл Кристенсен, создатель цирка в Бостоне, в середине прошлого века организовал «клоунский патруль», и бригада веселых клоунов веселила больных детей и взрослых в госпиталях. Сначала такие клоунские бригады появились в США, а потом идею подхватили и в Европе — так и были заложены основы лечения смехом. Сейчас во Франции была открыта целая школа смехотерапии, а во многих странах стали популярны курсы и клубы любителей веселого смеха, где люди смотрят комедии и смешные видеоролики, рассказывают вслух забавные истории и анекдоты, читают юмористические произведения и постоянно хохочут.

Смех вместо фитнеса
www.jvlife.ru