Вся правда о сайкле от первого лица

Сайкл тренировка – это групповая тренировка на специально разработанном тренажере в виде велосипеда, который имитирует езду различной интенсивности. Крутишь педали и не замечаешь, как «проезжаешь» несколько десятков километров, то ускоряясь, то снижая темп, и всё это под энергичную музыку.

Александр Лазарев в своей студии сайкла.

Впервые я увидела сайклинг в американских фильмах. В тренажерном зале в ряд стоят велосипеды, педали крутят мокрые, но не перестающие улыбаться парни и девушки, а руководит процессом заводной тренер, который постоянно подгоняет участников мотивирующими возгласами. А как это в реальности?

Семь потов сошло…

В симферопольском спортзале «Flex» студия сайкла находится на третьем этаже торгового центра «Берг» с панорамными окнами, где редкий крымский снег, невероятные рассветы, придают иллюзию занятий на природе. В зале могут заниматься до 10 человек одновременно, что позволяет тренеру уделить внимание каждому. Тренер занимается наравне с участниками, попеременно чередуя упражнения, скорости, интенсивности нагрузки.

Кто думает, что сайкл тренировка – это монотонное кручение педалей, развею ваши представления. Тут всё зависит от цели и мотивации.

Елена и Анна держат себя в форме

Потерял мотивацию, выдохся? Получи поддержку от тренера: «Крутим-крутим», «можем-можем». Всевидящие Александр Лазарев и Станислав Доля видят всё: когда ты сачкуешь, а возможности твои ого-го, когда тебе тяжело и ты выдыхаешься, потому что накрутил себе неподъемную нагрузку. Тренер – это твой проводник к красивому телу.

В среднем тренировка длится 60 минут. Но есть гонка и на 2-3 часа. За час мы успеваем поменять несколько позиций (сидя, стоя, с руками на руле, отжимаясь или работая только ногами). Изменяется частота вращения педалей в минуту, уровень сопротивления и положение тела. Меняются музыкальные треки.

Педали мы беспрерывно крутим всю тренировку, останавливаясь только на завершающем этапе прокачки пресса. Но начинаем занятие с разминки, разогревая верхнюю часть тела при помощи гантелей, мяча, резинок, отжиманий и скручиваний от руля. А ноги в это время крутят педали.

Выражение «семь потов сошло» лучше всего описывает нашу тренировку. Однозначно, на сайкле нежелательные килограммы теряются быстрее, чем на обычных тренажерах. За час ты становишься легче на 500-900 килокалорий. Кручу педали и худею! Разве это не волшебно? Для стимула можно представить матрешку, которая становится меньше раз за разом. Нелюбимый, скопленный годами жирок сжигается с каждой изнурительной тренировкой. И уходит в первую очередь оттуда, где его больше.

Признаться, я бы хотела убрать килограмма два, а дальше как по общему списку: упругие ягодицы, выселить из своего тела целлюлит и пусть эта красивая конструкция будет стоять на подкачанных ногах с идеальным прессом.

Утренняя группа в сайкл-студии со своим тренером – автор материала вторая справа.

Давайте разберемся, какие мышцы качаются на сайкле. Больше всего задействованы мышцы ног, ягодиц, подключается спина и пресс. Работают бедра, устраняются жировые отложения на ягодицах и появляется надежда избавиться от целлюлита. Помимо фигуры твоей мечты ты работаешь на весь организм. Повышается общий тонус, кардионагрузка влияет на сердечнососудистую систему, кровь насыщается кислородом, быстрее поступает к мышцам и подпитывает их рост. Повышается выносливость (а у некоторых вырабатывается). Улучшается осанка, корректируется положение позвоночника. То, что доктор прописал!

Как сайкл «уменьшил» тренера в два раза

Александр Лазарев – руководитель спортивного зала и тренер по сайклингу – показывает свои фотографии до того, как он увлекся велотренажерами.

– Я весил 104 кг, – рассказывает спортсмен. – Моей силе можно было позавидовать, шкафы поднимал. Но при этом выносливость была на нуле. Поднялся на третий этаж и уже устал, одышка. Сердцу было трудно обслуживать такие мышцы. Когда я начал заниматься сайклом, привел себя до здоровых 59 кг. Всем своим клиентам говорю, что держать себя в форме можно даже при умеренных нагрузках. Вкусно питаться, но не устраивать из желудка мусоропровод.

104-килограммовый Саша до сайкла.

На тренера по сайклу Александр выучился в Киеве в 2013 году. И сразу захотел открыть группу в Крыму. Но компаньон отговорил: мол, пока не готовы крымчане к такому спорту. Саша продолжил заниматься велоспортом, поехал на соревнования. Самым большим достижением считает турнир в Италии, где принимали участие любители со всего мира. Оттуда он привез серебряную медаль.

А когда пришло подходящее время, Александр открыл в Симферополе сайкл-студию. Во «Flex» есть два тренера и два направления сайкла: танцевально-акробатический и спортивный. Я занимаюсь первым, а Александр тренирует как профессиональный велогонщик: его клиенты едут по трассе, с подъемами и нагрузкой без перерывов. Каждый может попробовать две группы и выбрать формат под себя.

. и после – Александр с собственным весом 59 кг в оптимальной форме благодаря сайклу.

– У меня взрослая группа, самому молодому участнику 38 лет, а так ребятам от 40 до 62, – делится Александр. – Это мамы, бабушки, многодетные родители, начальники – все занятые люди, которые приходят в 7 утра и ударно занимаются. Многие придерживаются правильного питания, но при этом не ограничивают себя в еде. Их цель – подняться на четвертый этаж с пакетами и чтобы сердце не выпрыгивало из груди, чтобы икры помещались в сапоги, чтобы не было второго подбородка.

Большой плюс сайкла, что этот вид спорта подходит практически всем. Если есть проблемы со спиной и не рекомендованы силовые упражнения – занятия на велотренажере помогут не растерять спортивную форму. Нагрузка на поясницу и спину в процессе занятий сведена к минимуму. К сайклингу стоит относиться с осторожностью людям с болезнями сердечнососудистой системы, ишемическими, суставами. Но тренер приводит в пример клиентку Любу, у которой, наоборот, укрепились суставы, прошли боли в коленях. Она скинула лишний вес, отчего ее телу стало легче, мышцы окрепли, кровообращение улучшилось. Обезболивающее Любовь заменила постоянным сайклом.

– На сайклинге нагрузка на суставы более мягкая и щадящая, чем, если кататься на велосипеде или бегать, – объясняет Александр. – У меня плоскостопие и бегать я мог только в ортопедических стельках, а еще вспомните мой вес! Сайкл для моей проблемы стал решением. Помимо этого я заметил, что нормализуется дыхание и спишь качественней, высыпаешься быстрее. Мне достаточно 6 часов для сна, потому что телу больше не нужно обслуживать такое тяжелое тело. Легкие работают в полную силу: кто на тренировке хрипит больше всех, того ждет крепкий сон.

Тренировки сайкла не пропускают даже во время праздников. Кто смог бы пройти тест на выносливость 2 января? И тут есть секрет. Если хорошенько пропотеть, быстрее выйдут токсичные вещества. Но тут важно не завышать нагрузку. Лучше провести тренировку длиннее, но не такую интенсивную.

– А вообще, если у меня за тренировку не захотели порубить велосипед и мысленно послать тренера на.. со всем этим сайклом, значит, она была не интенсивная, – смеется Александр.

Мой опыт сайкла

А как сайкл отразился на мне? Как человек, живущий в свободном беспорядочном графике, мне нужен был режим. И спортзал стал прекрасной дисциплиной. Тем более что бонусом было подтянутое тело. Абонемент на сайкл мне подарили, и я хотела просто попробовать. Сегодня я взяла уже третий абонемент.

До сайкла я считала себя физически сильной, просто мне нигде не приходилось применять свою силу. Но оказалось, я как богатырь Илья Муромец лежала на печи 30 лет и 3 года, сохраняя тело в покое, а на 34-й вошла в мир спорта. И это показали первые тренировки.

На сайкле моя одышка заглушала даже внутренние голоса. Пульс взлетал и казалось, что сердце вылетит из груди. Я меняла футболки после каждой тренировки. И это меня особенно радовало. Сайкл – это отличная противоотечная тренировка. Приучая себя к режиму и ради хорошей компании, я занимаюсь в 7 утра. Невыспавшаяся, с не милым припухлым лицом, в 7:30 я уже бодрячком, с широко раскрытыми глазами и, надеюсь, легче на несколько сотен грамм. Кстати, я полюбила воду. Ту, которую нужно выпивать в день не меньше 1,5 л, но которую я не могу влить в себя по собственному желанию. Во время жаркой тренировки сайкла вода становится особенно вкусной. Иногда мне удается отдаться музыке и представить, что я в ночном клубе. Так и движения становятся более ритмичными и настроение соответствующее.

У Лазарева всё просчитано.

Теперь о результате. Пока закрытый сезон, формы и мышцы прячутся под пуховиками, мне остаётся только рассказывать, как и что у меня там. И усиленно готовиться к лету. Признаться, в рацион спортивного образа жизни я не внесла правильное питание. Мой осознанный выбор награждать себя вкусным и не всегда ПП-шным. Но есть отзывы окружающих. Подруга отметил попу (спасибо обтягивающим платьям), а я изменила ракурс видения своих ног и они мне кажутся тоньше (я гоняюсь за тонкими щиколотками и обхватываемыми бёдрами). Это всё визуальные пожелания, надеюсь, внутри меня качаются мышцы, которые, словно лиана, обвивают мое тело, уплотняя его в нужных местах и заменяя ненужный жир.

Сайкл лечит лень

Яна Третьякова: «Минус 5 кг за месяц и я забыла, что ленивая».

Два года назад, я увидела видео, где тренер Александр рассказывает про сайкл. И впервые мне стало интересно. За два года я находила множество причин, почему я не могу заниматься спортом: то спина болит, то время не подходит, то еще что-то придумаю. Сидячая работа, набор веса все же заставили меня приобрести абонемент. Думала, что месяц отхожу и больше не захочу. Но нет. Индивидуальный подход Александра мне очень понравился. Занятия проходят с пульсометром, где данные пульса видно на экране ТВ, тренер задает темп для каждого свой. За месяц я скинула 5 кг, забыла про боли в спине. Каждую тренировку жду с огромным нетерпением. В спортклубе «Flex» дружеская атмосфера, на тебя никто не смотрит в каком ты теле пришел. Я поняла, что нашла в спорте, а с этими тренировками я и забыла, что очень ленивая. Теперь одно желание – заниматься сайклингом очень долго.

Анна Костылева: «Я так долго искала свой спорт».

Когда я занималась в зале, не все упражнения любила делать. Например, качать руки. И только сайкл соединяет в комплексе все виды нагрузок: тут тебе и кардио, и силовые элементы, и само занятие для меня быстро проходит. В сайклинге я нашла для себя тот вид занятий, который в одной тренировке вмещает в себя комплекс нагрузок на разные мышцы и их хватает для поддержания фигуры. А если к сайклу добавить зал… Фигуру можно быстро привести в отличную форму. Но это же надо найти время, не лениться и не искать отмазок, что сложно. А вот на сайкл ходить мне не лень!

Сайклинг для похудения: особенности методики
crimea.mk.ru

Липолиз на аппарате ULFIT

Липолиз на аппарате ULFIT — это верный способ преобразить свою фигуру, избавиться от жировых отложений и стать подтянутее без операций и уколов. Совершенствование тела возможно при помощи инновационных технологий, подаренных миру южнокорейской компанией Classys. Аппарат Ульфит производит и доставляет к жировым клеткам мощный сфокусированный ультразвук и разрушает их, стимулируя естественные процессы выведения. При этом поверхностные ткани, а также внутренние органы остаются незадействованными и неповреждёнными.

Носить короткие платья и юбки, щеголять по пляжу в новом купальнике без парео, сделать откровенную фотосессию — не мечты, а цель, к которой можно прийти при поддержке косметолога Seline и Ульфит-терапии.

Красивое похудение без голоданий и истязаний в спортзале стало доступно всем жителям Москвы. Достаточно одной процедуры Улфит, чтобы талия стала на несколько сантиметров уже, жировая складка уменьшилась, целлюлит перестал бросаться в глаза. Этот вид аппаратной терапии является настоящей находкой для тех, кому важно получить мгновенный, видимый невооружённым взглядом эффект, который будет нарастать с каждым днём и с каждым новым посещением клиники.

Суть и особенности методики

ULFIT Therapy выполняется при помощи прибора, который осуществляет безоперационную коррекцию фигуры высокоинтенсивными ультразвуковыми волнами. Последние воздействуют не хаотично, а направлены на проблемное место. Ультразвук разрушает жировые клетки на глубине от 6 до 15 мм. Динамическая работа головки специального встроенного картриджа делает процедуру более безопасной, позволяет охватить всю заданную площадь.

Тепловой эффект, оказываемый невидимыми волнами, приводит к липолизу — процессу распада адипоцитов с выделением глицерола и свободных жирных кислот. В процессе нагревания подкожных структур до 45-55 градусов происходит усиление крово- и лимфотока, обмена веществ. Продукты распада жировых клеток уносятся лимфой, кожа очищается, регенерационные процессы усиливаются.

Ульфит запускает череду биохимических процессов, благодаря которым стимулируются структуры апоневротического слоя. Таким образом, обеспечивается лифтинг-эффект от процедуры.

  • ULFIT является первым аппаратом, макросфокусированным круговым ультразвуковым динамическим действием;
  • прибор снабжён такой ценной функцией, как Pain control, позволяющей увеличить скорость воздействия и нивелировать любой дискомфорт;
  • Ульфит является универсальной процедурой, так как применяется для борьбы с нежелательными отложениями практически на любых частях тела;
  • в мире косметологии Улфит называют «Ulthera для тела», ведь процедуры похожи, так как обеспечивают SMAS-лифтинг;
  • разрушение адипоцитов происходит в течение последующих 4-14 недель, и дополнительных манипуляций не требуется;
  • терапия Ульфит во многих случаях является прекрасной альтернативой криолиполизу и липосакции.

Приятный парадокс в том, что процедура позволяет добиваться радикальных изменений внешности при отсутствии радикального вмешательства в организм.

Ульфит — ваш идеальный метод похудения

Услуга ULFIT Therapy будет интересна всем, кто:

  • испытывает острую нехватку времени, посвящая себя работе, учёбе, семье;
  • не видит себя в спорте или не получил нужного результата с помощью физических упражнений;
  • перепробовал все аппаратные методики похудения, но в определённых местах проблема осталась;
  • должен во что бы то ни стало стать убрать живот, бока, обвисания на руках и другие дефекта в ближайшие дни;
  • хочет получить двойной эффект: уменьшение объёмов и лифтинг кожи.

Косметологи нашей клиники рекомендуют пройти процедуру липолиза на аппарате ULFIT мужчинам и женщинам, имеющим локальные жировые отложения, любую стадию целлюлита, рыхлость, пастозность кожных покровов.

Область применения терапии

Даже у тех, кто постоянно занимается собой, активно тренируется, не позволяет себе лишнего в еде, могут быть проблемы в определённых участках тела. Это может быть вызвано как неэффективностью вышеуказанных мероприятий, так и индивидуальными особенностями конституции тела, наследственностью. В любом случае не стоит унывать. Ведь учёные умы из Южной Кореи около 5 лет назад придумали, как решить эту проблему.

СМАС-терапия для тела Ульфит прекрасно работает в таких зонах, как:

  • живот (складки);
  • колени (жировые отложения вокруг них);
  • линия спины;
  • «медвежьи ушки» (галифе);
  • ягодицы и участок под ними;
  • лобок;
  • «вдовий горбик»;
  • внутренняя поверхность плеча;
  • контуры, силуэт.

Это, как правило, те места, из которых жир просто не хочет уходить.

Ход процедуры

Консультация косметолога предшествует любой манипуляции со своим телом. Это необходимо для выявления противопоказаний, определения проблемы, количеств процедур и т. д.

Специальной подготовки липолиз Ульфит не требует. Поэтому процедура может быть проведена в день обращения к косметологу.

Что происходит непосредственно в кабинете врача:

  1. Доктор собирает анамнез, проводит осмотр, делает замеры и фотофиксацию изначального положения дел.
  2. Специалист подбирает насадку на манипулу прибора, соответствующую обрабатываемой зоне и проблеме, наносит акустический гель, воздействует на тело с такой силой и количеством прохождений, чтобы эффект получился пропорциональным.
  3. Контролируемая через монитор прибора и визуально работа врача длится около 40 минут. Ощущения, которые испытывает в этой время пациент, нельзя назвать болезненными. Однако дискомфорт средней «тяжести» допускается.
  4. Осуществляется повторный замер, доктором даются дополнительные рекомендации и назначается повторный приём.

После процедуры клиент сразу же может покинуть клинику.

Жизнь после Ульфит

Однозначно меняется. За один сеанс липолиза вы можете распрощаться с 1,5-2 см в талии, уменьшить свои параметры до 12 см в объёме при проведении повторных процедур, снизить вес. При этом ваша кожа также омолодится и подтянется.

Сайклинг для похудения: особенности методики
seline.ru

Насколько эффективен сайкл для похудения и борьбы с целлюлитом?

Современные идеалы красоты диктуют людям потребность поддерживать собственное тело в оптимальной физической форме. Жировые складки и одышка давно не в моде. Сейчас считается недопустимым иметь чрезмерную массу тела. Именно поэтому жиросжигающие тренировки на велотренажерах и имеют такую высокую популярность. В данном материале мы рассмотрим один из наиболее эффективных вариантов. Речь идет про сайклинг или сайкл-аэробику, также могут использоваться названия спиннинг или занятия на спинбайках.

Эффективность для сжигания жира

Сайкл-тренировки помогут не только добиться наиболее быстрых результатов, но и закрепить их. Данный факт обуславливается следующими аспектами:

высокоинтенсивное кардио – активная кардионагрузка позволяет с существенной скоростью сжигать жиры; короткие, но интенсивные тренировки запускают активный метаболизм;

проработка всех мышц – вы не просто скидываете жир, но и приобретаете атлетичную форму, благодаря чему намного легче поддерживать тело в оптимальной физической форме и тренироваться дальше. Для получения более-менее ощутимых результатов хватит около 4 недель, если вы еженедельно занимаетесь не менее пары. На самом деле иногда даже лучше не тренироваться больше 2-3 раз в неделю, чтобы не вводить организм в стресс. Эти тренировки обладают высокой интенсивностью, и хватает относительно небольшого количества регулярных занятий, особенно если вы следуете диете и другим советам по похудению. Про них подробнее расскажем дальше.

Помогает ли избавится от целлюлита?

Польза сайклинга заключается в активном воздействии на различные группы мышц, в том числе и ног, формировании стройной фигуры, особенно для типа фигуры «груша», так как наиболее сильно воздействует именно на нижнюю часть тела. Используется профессиональными спортсменами для сушки. Для лечения или профилактики целлюлита нужно учесть некоторые хитрости. К примеру, на занятиях вы можете держать носок немного ниже, а пятку немного выше в стремени — это перераспределяет нагрузку на заднюю часть ног. Также можно ездить с отведенным тазом стоя или практиковать другие приемы, которые акцентируют нагрузку на проблемных целлюлитных зонах и обеспечивают правильное перераспределение жировой и соединительной тканей в ногах.

Внимание! Вы можете использовать дополнительные инструменты, которые помогают избавляться от целлюлита (крема и обертывания). Конечно, на групповых занятиях многие эти методы недоступны, но если вы занимаетесь самостоятельно, то можете их смело использовать.

Даже без использования специальных методов спинбайк является отличным способом избавления от целлюлита. Организм получает акцентированную нагрузку на нижнюю часть тела именно таким образом, что активизируются процессы повышенного жиросжигания. Для увеличения эффекта добавьте несколько из 10 специальных упражнений для ягодиц.

Сколько калорий сжигается?

Как правило, специалисты говорят о расходе 500-700 калорий за тренировку, но данный параметр является условным. Особенность заключается в возможности сжечь больше калорий за меньшее количество времени. Если речь идет о простом велотренажере, то там потребуется высокоинтенсивная интервальная тренировка длительностью около часа для сжигания до 700 калорий.

Учтите! Калории сжигает не сам сайкл, калории сжигаете вы, и эффективность зависит от интенсивности и грамотности вашей тренировки. Поэтому концентрируйтесь на себе и собственных ощущениях, следуйте тренировочной программе и выкладывайтесь полностью.

Для получения идентичного результата на специальном сайкл-тренажере потребуется около 45 минут тренировки, то есть стандартная длительность для сайкл-аэробики. Помимо этого, данная тренировка практически всегда включает повышенный метаболизм. Речь конечно идет о тренировках по специальным программам и под руководством опытного профессионала.

ФОТО до и после

Ниже вы можете ознакомится с результатами, которыми поделились наши читательницы:

А вот еще более интересные результаты:

Примерная программа Рассмотрим небольшую программу, которая позволит вам эффективно тренироваться для похудения:

Нагрузку тут следует подбирать индивидуально. Ориентируйтесь на ваш ЧСС, не выходите за пределы 80% и не снижайте пульс менее 60% от максимума. Чтобы выполнить упражнения на растяжку, вы можете не слезать с тренажера (к примеру, вы можете положить ноги на руль и выполнить наклоны вперед). Сидя вы также можете выполнять сгибания и отведение ног. Конечно, после этого полезно выполнить стрейчинг упражнения на полу.

Диета и питание во время занятий

Наиболее внимательно следует отнестись к питанию до и после тренировки:

до – за пару часов или немного раньше хорошо покушайте медленными углеводами (наподобие гречки с куриной грудкой), также добавьте какой-то свежий овощ либо фрукт, но не кушайте сладкое и мучное;

после – через минут 40 скушайте какое-то полезное и сытное белковое блюдо (к примеру, банан, творог или йогурт).

На тренировки берите с собой бутылки с водой (как правило, за тренировку выпивают пол-литра).

Внимание! Не ограничивайте собственное питание и используйте достаточное количество калорий, если занимаетесь трижды в неделю сайклинг-аэробикой. Эти интенсивные тренировки требуют существенного количества энергии, и чтобы не получить истощения тела, вам нужно получать достаточное количество пищи. Если вы истощаете организм, но жировые ткани не исчезают, тело наоборот начинает накапливать и сохранять эти ткани.

Помимо этого нужно урегулировать ваше питание вне тренировочных дней и между тренировками. Тут следует соблюдать основные правили здоровой диеты: отказ от мучного и сладкого, исключение различных вредных продуктов (сладкое, жирное, копченое). По сути, нужно просто придерживаться здоровой диеты с гармоничным сочетанием всех компонентов с небольшим акцентом на белки и углеводы. Если вы не можете сделать себе разнообразное меню или вам не хватает каких-либо элементов, воспользуйтесь аптечными добавками. К примеру, вы можете использовать добавки с жирами Омега, различные витаминные комплексы.

Еще 9 советов для быстрого сбрасывания веса

Если грамотно начать сайклинг-тренировки, за первые четыре недели результат в 5-8 лишних килограмм достижим практически всегда. Более того, дальше вы сможете продолжать нормализовать массу тела в подобном графике покуда не достигните нужного эффекта. При этом нужно учитывать некоторые аспекты, которые воздействуют на эффективность ваших тренировок:

График. Следуйте своему графику тренировок. В идеальном варианте для быстрого похудения используют пять тренировок средней интенсивности в неделю, но такой график доступен не всем, во-первых, по причине занятости, во-вторых, по причине потребности в более длительных периодах восстановления. Поэтому вы можете начинать с двух тренировок за семь дней, но этому графику нужно следовать и постепенно наращивать интенсивность тренировок. Далее по возможности повышайте количество тренировок до 3-4 в неделю.

Фактор тренера. Не прислушивайтесь только к рекламе или выгодной стоимости тренировок, обратите внимание на факты. Лучшим вариантом является, когда вы знаете или как минимум видели женщин, которые занимались у данного тренера сайклингом и добились каких-то результатов. В этих тренировочных программах тренер имеет весьма существенное значение, и некоторые работают именно в области похудения. Соответственно, вам нужны такие специалисты. Изучите различные отзывы, узнайте подробности от других женщин, которые занимались у этого специалиста.

Переедание. Следует контролировать собственные пищевые привычки и не только отказаться от вредной пищи, но и от переедания. Даже, если вы активно тренировались или не ели не протяжении длительного времени, старайтесь придерживаться ваших стандартных порций.

Медленные углеводы. Разнообразьте собственное меню различными вариантами медленных углеводов, они станут вашими отличными помощниками. Самыми простыми вариантами являются рис или другие крупы, но не следует ограничивать собственный рацион. Финансы, которые вы теперь сэкономите на газировках, сладостях и жирной пище, направьте на покупку различных полезных медленных углеводов, которые имеются в супермаркетах в огромном количестве.

Добавьте белки. Кстати, различные бобовые дают и углеводы и белки, которые питают организм на протяжении длительного времени. Так или иначе, белков вам потребуется съедать немного больше. Они нужны не только для тренировок, но и для активизации процесса расщепления липидной ткани в организме, проще говоря, для интенсивного похудения.

Вода и клетчатка. Добавьте к собственным привычкам нормальное количество воды. Для того чтобы помочь собственному метаболизму, можете использовать различные рецепты воды для похудения (к примеру, сасси, воду с лимоном и подобное). Включите в собственный рацион овощи, в которых много клетчатки (ежедневно нужно около 400 грамм овощей, то есть нечто наподобие простого среднего овоща). Можете включить данную привычку в игровой форме. Каждый день или каждую неделю пробуйте новые овощи, благо, в современных супермаркетах вы часто можете отыскать различные интересные варианты.

Кушайте по утрам. Не пренебрегайте утренним приемом пищи и добавляйте в меню белки и сложные углеводы. Одним из наиболее оптимальных вариантов считается вареный (или залитый водой с вечера) овес и пара яиц.

Придерживайтесь диеты. Для многих переход на правильное питание является трудным, с самого начала вы даже не обращаете внимание на потребление вредных продуктов, калорийные перекусы и подобное. Поэтому для того чтобы создать у себя привычку к здоровой и полезной пище, создавайте меню на неделю и каждый день в отдельности. Так вы сможете отыскать не только полезные, но и наиболее вкусные продукты для себя, которые помогают поддерживать форму.

Разнообразие в тренировках. Используйте тренировочные программы, которые задействуют наибольшее количество мышечных групп. Как пример, возьмите программу из этого материала-там есть нагрузка и на верхнюю часть тела. Вы можете добавить гантели или какие-то другие движения. Так или иначе, чем больше мышечных групп работает, тем активнее вы запускаете процесс сжигания жиров. В заключение следует подчеркнуть значимость не только грамотных тренировок, но и питания. Не зря такое существенное количество пунктов посвящено именно грамотной диете. Особенность сайкла — в возможности быстрого достижения результатов. Если вы грамотно выбрали программу или тренера и придерживаетесь оптимальной диеты, вы непременно достигнете поставленных целей. Надеемся, вы сумеете усвоить эти советы и они принесут вам пользу.

www.ecosport.com.ua

Сайклинг для похудения: особенности методики

Вопросу разработки газового конденсата в современных экономических условиях уделяется все больше внимания. Так, по данным 2015 года, добыча газового конденсата (ГК) в России за предыдущий период составила 26,2 млн т. Во многом этот объем достигнут за счет разработки газоконденсатных (ГКМ) и нефтегазоконденсатных (НГКМ) месторождений ЯНАО.

Восточно-Уренгойское НГКМ в административном плане расположено в Пуровском районе ЯНАО. По некоторым оценкам, извлекаемые запасы составляют 98 млрд м3 газа и 19 млн т нефти и конденсата [1].

Обзорная карта данного месторождения представлена на рис. 1.

Рис. 1. Обзорная карта Восточно-Уренгойского НГКМ

Месторождение является многопластовым, приурочено к Уренгойскому мегавалу на восточном куполе Нижнепуровского мегавала. В разрезе данного месторождения присутствуют пласты ачимовских песчаников, содержащих газ, нефть, конденсат. Также найдены вышележащие песчаные пласты валанжина, которые содержат нефть и газ. Залежи являются сложнопостроенными, их ареалы не отвечают сводовым частям Северо-Есетинского и Восточно-Уренгойского поднятий. Данный факт может быть связан с их принадлежностью к разным клиноформным телам или к разным частям одной клиноформы [5–7].

Ачимовские отложения исследуемого месторождения находятся на глубине 3400–4000 м. Ачимовская толща пород берриас-валанжинского возраста представляет собой глинистые отложения толщиной до 200 м и более, включающие в себя песчаные тела клиноформенного типа [11–14].

Наиболее продуктивными считаются пласты Ач3-4, Ач5. Средние дебиты газоконденсатной смеси по большинству скважин превышают 300–400 тыс. м3 в сутки, при этом дебиты стабильного конденсата находятся в диапазоне от 80 до 150 м3/сут. Важно отметить, что по результатам экспериментальных исследований были выявлены пропластки, по которым притоки газового конденсата снижены, это связано с низкими энергетическими свойствами пласта [15, 16].

На рис. 2 представлен геологический разрез основной продуктивной части исследуемого месторождения.

Рис. 2. Геологический разрез Восточно-Уренгойского лицензионного участка

Рассмотрим более подробно процесс разработки залежей конденсата. Поскольку ранее разработка конденсата велась теми же способами, которые использовали при добыче газа, то по мере добычи газа снижалось пластовое давление, тяжелые углеводороды конденсировались и оставались в основной части пласта. Конденсат, который добывали в процессе разработки газовых залежей, поднимался на поверхность и в дальнейшем сжигался (в большинстве случаев). Отдача газа уменьшалась по причине снижения пластового давления, что было связано с закупоркой устьиц. Таким образом, с пласте могло остаться до 20 % газа и газоконденсата, так как скважины прекращали эксплуатироваться.

Увеличение конденсатоотдачи возможно при условии поддержания в пласте природного давления, для чего рекомендуется использовать сайклинг-процесс [2–4]. Его принцип заключается в закачке в пласт сухого газа.

Различают следующие виды сайклинг-процесса (рис. 3) [9]:

Сайклинг-процесс впервые применили в первой половине двадцатого века, что было связано с потребностью в топливе. В США к 1944 году успешно эксплуатровалось 37 установок, на которых применялся сайклинг-процесс, число газоконденсатных месторождений составляло 224 ед. Также закачка очищенного газа активно использовалась на месторождениях Канады и в других странах.

Однако, в начале 50-х годов структура рынка углеводородов стала существенно меняться, изменился спрос на углеводородное сырье. В это же время, наряду с привычным сайклинг-процессом, активно стали использовать частичный сайклинг-процесс (отбираемый газ направлялся обратно в пласт частично), а также сайклинг-процесс, когда применялась смесь осушенного газа с неуглеродными газами (азот, углекислый газ и др.) [8].

Опыт использования сайклинг-процесса в условиях России берет свое начало на Вуктыльском месторождении газоконденсатного типа. Стоит отметить, что и до этого описываемый процесс пытались внедрить в разработку, однако ни одно испытание не переросло в действующую технологию. Поэтому принято считать, что именно на Вуктыльском ГКМ произошло не только испытание нового процесса, но также были получены высокие результаты его работы.

Несмотря на видимые достоинства процесса в России он имел несколько огромных недостатков. Во-первых, специфические условия налогообложения, при которых тюменский газ дважды облагался налогом – при первичной добыче, а также при его добыче в составе пластового сырья. Во-вторых, спрос на газ был достаточно велик, что не позволяло использовать его для добычи конденсата. Именно эти недостатки в конце прошлого века и привели к закрытию проекта применения сайклинг-процесса на Вуктыльском газоконденсатном месторождении [18].

Определяющими фактором получения положительного эффекта от сайклинг-процесса является наличие неоднородности коллекторских свойств пород по толщине и площади пласта, чем и характеризуются ачимовские отложения. Заниженные показатели конечной конденсатоотдачи могут быть связаны с прорывом сухого газа их высокопроницаемых пропластков, который опережает весь процесс.

В настоящее время сайклинг-процесс не имеет равноценных аналогов в практике разработок. По некоторым оценкам, применение данной технологии увеличивает КИК на уровне от 10 % до 35 % [17, 19–21], при этом на Восточно-Уренгойском месторождении данный коэффициент составляет менее 10 %. Стоит отметить, что данная технология практически исключает потери газа в пласте.

Бесспорно, сайклинг-процесс обладает весомыми достоинствами, однако на практике дают о себе знать немаловажные недостатки. В основном они связаны с тем, что данная технология является капиталоемкой. Для успешного запуска и работы процесса необходимо затратить немалые средства на сооружение и обустройство специальных скважин, станций и установок для осушения и закачки газа в пласт. Другим весомым недостатком сайклинг-процесса является невозможность в течение десятка лет добычи природного газа, в котором применяется данный процесс и идет извлечение конденсата из пласта.

Рис. 3. Виды сайклинг-процесса

В процессе технико-экономического анализа определяется тип сайклинг-процесса и отношение объема закачки газа к отработанному газу. В процессе проводимого анализа рассматриваются геолого-промысловые характеристики конденсатосодержащих пластов, структура запасов, а также уровень спроса на добываемый вид углеводородного сырья.

Рис. 4. Батарейно-кольцевое размещение скважин

Для обеспечения сайклинг-процесса и увеличения коэффициента охвата пласта закачиваемым газом применяется батарейно-кольцевая система размещения скважин. Описанная схема представлена на рис. 4. Скважины размещают на достаточно большом расстоянии, что связано с превышением приемистости нагнетательных скважин над дебитом добывающих. Количество добывающих скважин на разрабатываемом участке может быть больше нагнетательных примерно в два-три раза.

Использование сайклинг-процесса при эксплуатации конденсатных залежей обосновывается экономической выгодой. Условием его применимости в обязательном порядке является конденсатосодержание в пластовом газе на уровне более 200 г/м3. Степень изменения проницаемости продуктивного горизонта по вертикали может оказать влияние на эффективность применения сайклинг-процесса. [10].

Сайклинг для похудения: особенности методики
natural-sciences.ru

Сайклинг для похудения

Кардиотренировки сжигают много калорий, что делает их лучшим вариантом для похудения. Во время интенсивной аэробной нагрузки происходит усиленное потребление кислорода, что активирует механизм жиросжигания. Больше всего калорий сжигается во время бега, но не для каждого подходит этот вид спорта, к тому же у него много противопоказаний. Оптимальным вариантом станет сайклинг для похудения, который универсально подходит большинству людей, вне зависимости от пола, возраста и конституции тела. Записаться на сайклинг можно в фитнес-клубе «Мультиспорт», где есть специальные программы для похудения, которые помогут вам прийти в отличную форму.

Что такое сайклинг?

Сайклинг – это тренировки на велотренажере, направленные на жиросжигание и похудение. Велотренажер – единственный способ худеть без прыжков, бега и других энергичных телодвижений. От вас требуется только сидеть на стационарном байке и крутить педали с такой интенсивностью, которую задаст тренер.

При этом сайклинг отличается от обыкновенных кардиотренировок на велотренажере, которые вы, возможно, делаете в качестве разминки перед фитнесом. Сайклинг – это отдельное фитнес-направление со своими правилами и упражнениями, но об этом немного позже.

Особенностью сайклинга является использование велотренажера в качестве основного инструмента для моделирования тела. Многие слышали, что тренажер велосипед для похудения отлично подходит, так как за час активных занятий на нем можно потратить до 500 калорий. Во время специализированной тренировки энергии тратится еще больше, так как вы не только крутите педали, но и выполняете упражнения под контролем тренера. Кроме того занятия происходят в кардиозоне пульса, что стимулирует расход энергии и ускоряет жиросжигание.

Скорее всего, вы знаете, что кардиотренировки ускоряют метаболизм, но лишь пока вы тренируетесь. Сайклинг запускает жиросжигание, которое продолжается и спустя время после тренировки за счет того, что во время занятий аэробный тренинг миксуется с анаэробным.

В результате вы убедитесь, что велосипед эффективен для похудения, но только, если занятия проводит квалифицированный тренер, который следит за кардиозоной пульса и правильным выполнением упражнений.

Как проходят тренировки по сайклингу

Если вы хотите узнать, подходит ли езда на велосипеде для похудения, то обратите внимание на особенности сайкл-тренировки. Приготовьтесь к тому, что во время занятия вы не встанете с байка. Все упражнения проходят исключительно в формате езды на велотренажере, что не так просто, как кажется.

Тренировка начинается с разминки 5-10 минут для активации кровотока и разогрева мышц. Далее идет основной этап, во время которого вы будете менять скорость, крутить педали с разной интенсивностью нагрузки и даже выполнять упражнения на верх тела. В конце занятий вас ждет заминка для нормализации пульса и комфортного выхода из тренировки.

Некоторые программы по сайклингу предполагают использование отягощений и дополнительного инвентаря для повышения эффективности. Но даже простая тренировка на байке покажет вам, насколько действенным окажется велосипед для похудения, причем результат будет заметен спустя пару недель регулярных занятий.

Основное преимущество сайклинга для сброса веса заключается в том, что заниматься можно при любом уровне подготовки. Вам даже не обязательно уметь ездить на реальном велосипеде, чтобы заниматься сайклингом. Достаточно просто прийти на тренировку. Кроме того, отзывы о велосипеде для похудения, в основном, положительные, так как всем нравится веселый и энергичный темп тренировок и отличные результаты впоследствии.

Преимущества сайклинга для похудения

Сегодня сайклинг завоевывает популярность широкой аудитории по многим причинам. Прежде всего, у занятий на велотренажере минимум противопоказаний, в отличие от других кардиотренировок. Но также у сайклинга есть и другие преимущества:

  • Высокий расход калорий (500-700 кк в час);
  • Глубокая проработка мышц ног и ягодиц;
  • Укрепление пресса и кора;
  • Увеличение силы и выносливости организма;
  • Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • Ускорение метаболизма и активация жиросжигания;
  • Улучшение настроения за счет выброса эндорфинов;
  • Интересное времяпрепровождение в позитивной атмосфере.

Большое количество положительных отзывов о сайклинге для похудения обусловлено спецификой занятий. На сайкл-тренировках никогда не бывает скучно, ведь они дают эффект настоящей велопрогулки, что повышает настроение и разгружает нервную систему.

Если вас заинтересовал сайклинг для похудения, то записывайтесь на занятия в фитнес-клуб «Мультиспорт». Здесь вам подберут программу в зависимости от вашего уровня подготовки, что позволит эффективно и безопасно сбрасывать лишний вес. У нас работают опытные тренеры, которые следят за безопасностью и противопоказаниями клиентов, а потому вы можете быть уверены, что тренировки принесут вам только пользу и удовольствие. Звоните прямо сейчас, если хотите узнать больше, здесь вам с радостью ответят!

multisport.ru

Что такое сайкл тренировка в фитнесе?

Недостаток движения и физической активности – проблема, с которой сталкиваются практически все жители больших городов. И решить эту проблему самостоятельно, зачастую, бывает очень сложно, а иногда и вовсе невозможно. К счастью, сегодня всё больше и больше людей стремятся вести здоровый образ жизни – правильно питаются, избавляются от вредных привычек и, конечно же, посещают спортивные залы.

Еще совсем недавно даже самые современные спортивные комплексы предлагали весьма ограниченный выбор направлений для занятий. Ну а сейчас любой, кто решает заняться своей физической формой, может подобрать для себя подходящий вид тренировок: фитнес, шейпинг, аква-аэробика, табата, тайфит, zumba и т.д.

Несколько лет назад появилось еще одно очень эффективное направление – сайклинг, или, другими словами, сайкл-тренировка. И именно о нём мы более подробно расскажем в этой статье.

Что такое сайклинг?

Сайклинг – это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая проводится под строгим наблюдением специально обученных инструкторов на специальных велотренажерах колодочного типа.

Для того, чтобы мотивировать и подбодрить занимающихся, во время занятия в зале включается зажигательная музыка, на большой монитор выводится изображение самых разных велотрасс или же включается интересный фильм (чаще всего на спортивную тематику).

Сайкл-тренировки популярны среди самых разных категорий занимающихся – здесь и желающие немного подкорректировать фигуру, и стремящиеся сбросить лишний вес, а также люди, которые просто предпочитают вести активный образ жизни, тем самым поддерживая своё здоровье.

История возникновения

Впервые занятия такого плана начал проводить ещё в 80-х годах XX века Филипп Милс – известный во всём мире фитнес-тренер, который вместе со своей женой Джеки разработал несколько программ для высокоэффективных фитнес-тренировок. Суть методики состояла в грамотной компоновке работы на велотренажере с разнообразными гимнастическими и хореографическими движениями.

Следом за ним, в 90-х, американский велосипедист Джон Голдберг, который по совместительству был ещё и любителям фитнес-тренировок, сконструировал для себя стационарный велосипед, который несколько отличался от обычного велотренажёра, но идеально подходил для активных занятий спортом дома. Кроме того, Голдберг также подготовил специальную программу тренировок, которые не ограничивались простым кручением педалей – они практически полностью имитировали реальную велогонку, в процессе которой были задействованы все группы мышц.

Несмотря на то что сайклинг – относительно молодое направление в фитнесе, за довольно короткое время оно успело завоевать массу поклонников, благодаря чему сайкл-тренировки сейчас проводятся в спортивных центрах по всей стране.

Польза сайкл-тренировок

Чаще всего физическая активность рассматривается как способ быстро сбросить лишний вес и сформировать красивую стройную фигуру. Сайклинг, бесспорно, эффективно помогает в решении этих проблем. Но помимо всего прочего, сайкл-тренировки несут в себе и другую пользу:

  • Регулярно занимаясь сайклингом, вы вряд ли получите быстрое снижение общей массы тела. Дело в том, что сайкл-тренировки помогают привести в тонус мышечную ткань, что, в свою очередь, вызывает увеличение мышечной массы. Но не стоит бояться, что вы будете похожи на перекаченного бодибилдера-самоучку – мышцы просто укрепляются, становятся более плотными, но при этом практически не увеличиваются в объеме. Результат: общая масса тела стоит на месте, а жировая масса – сокращается.
  • Благодаря высокой интенсивности тренировок, во время которых пульс буквально зашкаливает или находится в течение длительного времени на критической отметке, происходит активное насыщение кислородом всех органов и тканей и ускорение обмена веществ. Именно благодаря этому становится возможным быстрое расщепление жировых клеток.
  • Многие скептически настроенные критики утверждают, что сайклинг помогает укрепить только мышцы ног и ягодиц, а вся верхняя часть тело остаётся “не удел”. На самом деле это миф. Сайклинг – это не просто работа на велотренажере. Это тщательно продуманная тренировка, в процессе которой задействуются все мышцы включая руки, спину, грудь, мышцы брюшного пресса.
  • Сайклинг даёт отличную кардионагрузку. Благодаря этому нормализуется работа органов дыхательной системы и сердца, а также укрепляют сосуды. Результат: снижение риска возникновение сердечных заболеваний, нормализация кровяного давления, увеличение общей выносливости.
  • В отличие от других аэробных тренировок, таких как фитнес, бег, легкая атлетика, а также силовых тренингов, сайклинг не даёт усиленные нагрузки на суставы и позвоночник.
  • Возрастных ограничений, как таковых, для проведения сайкл-тренировок нет – этим видом фитнеса можно заниматься как подросткам, так и людям пожилого возраста. Главное – строго соблюдать рекомендации врача и четко следовать инструкция тренера. Также не лишним будет пройти полный медосмотр перед записью на сайклинг.
  • Отличная новость для тех, кто не располагает большим количеством свободного времени – сайкл-тренировки длятся в среднем от 40 минут до 1 часа. Кроме того, специалисты не рекомендуют больше двух-трех тренировок в неделю. К слову, этого времени будет вполне достаточно для того, чтобы привести своё тело в порядок.
  • Интенсивная сайкл-тренировка проводятся под веселую зажигательную музыку, поэтому во время занятий вы не только приводите мышцы в тонус, избавляясь от лишних калорий, но и получайте бурный всплеск положительных эмоций, который заметно снижает уровень стресса, помогает отвлечься от повседневных проблем и надолго дарит вам отличное настроение.

Для тех, кто ведёт строгий подсчет калорий, скажем, что за 45 минут интенсивной сайкл-тренировки вы легко можете избавиться от 700 калорий. При этом, если увеличить время тренировки до 1 часа, то за одно занятие уйдет не меньше 1000 калорий.

Вред и противопоказания

Как и любой вид спорта, сайклинг имеет также и противопоказания. К ним относятся:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Повышенное кровяное давление.
  • Варикозное расширение вен.
  • Травмы и повреждение нижних конечностей, в частности коленных суставов.
  • Вирусные инфекционные заболевания.
  • Послеоперационный период.
  • Беременность.

Кроме того, даже если вы регулярно посещали сайкл-тренировки, но в какой-то момент, собираясь на очередное занятие, почувствовали слабость – лучше остаться дома. Дело в том, что ослабленный организм попросту не сможет вынести интенсивную нагрузку, получаемую вовремя сайклинга, при этом последствия могут быть самыми непредсказуемыми – вплоть до потери сознания.

Как уже говорилось выше, интенсивные сайкл-тренировки, даже при самом высоком уровне нагрузки, не обеспечат вам рост мышц, зато сделают ваши ноги стройными и рельефными.

Какие мышцы работают?

В процессе работы на велотренажере прорабатываются в первую очередь группы мышц нижней части туловища:

  • Мышцы ягодиц
  • Квадрицепсы
  • Бицепсы бедер
  • Мышцы внутренней поверхности бедер
  • Икроножные мышцы

Но на этом чудодейственное влияние сайкл-тренировок на организм не заканчивается, так как без работы не остаётся не один сантиметр мышечной ткани:

  • Интенсивное сокращаются мышцы поясничной области и пресса.
  • Нагрузка распределяется на мышцы спины.
  • Хорошо прорабатываются мышцы грудной клетки.

Главная мышца нашего тела – сердечная. Во время интенсивных кардиотренировок наше сердце получает оптимальную нагрузку, благодаря чему нормализуется его работа по транспортировке крови в организме. В результате этого улучшается кровообращение, органы насыщается кислородом, нормализуется обмен веществ.

Виды сайклинга

Говоря о видах сайклинга, инструкторы чаще всего подразумевают разновидности сайкл-тренировок, которые различаются интенсивностью и техника исполнения:

  • Стандартная простая езда. Вы просто крутите педали в положении сидя, как будто едете по ровной велодорожке.
  • Езда в ускоренном темпе. Это упражнение имитирует быстрый спуск с горы. Выполняется сидя.
  • Езда с нагрузкой. Для выполнения этой техники необходимо увеличить нагрузку велотренажёра, изменив соответствующие настройки. Езда с нагрузкой имитирует подъём в гору.
  • Езда с высокой скоростью. Основное условие этого упражнения – положении стоя на велотренажере. Такая техника незаменима для чёткой проработки всех групп мышц нижней части тела.
  • Езда с нагрузкой в медленном темпе. Это упражнение также выполняется стоя и имитирует подъем в гору. В таком положении нагрузка значительно увеличивается, что обеспечивает оптимальный уровень интенсивности занятия.
  • Ускорение. Данная техника подразумевает быструю езду сидя или стоя, однако через определенный интервал времени необходимо увеличивать темп кручение педалей: например, 30 секунд быстрой езды, затем 10 секунд работы в режиме ускорения.
  • Сопротивление. Данная техника подразумевает медленное кручение педалей, при этом периодически устанавливается максимальная нагрузка. Данное упражнение имитирует подъём в гору под большим углом.
  • Смена положения. Темп езды – медленный с высокой нагрузкой или быстрый с оптимальной нагрузкой. Через определенные интервалы времени (оптимально 20-30 секунд) положение тела необходимо изменять, пример из положения «сидя» принимать положение «стоя», изменять наклон туловища и т.д. При этом очень важно сохранять темп движения.

Помимо указанных выше вариантов, можно использовать утяжелением (специальные жилеты и утяжелители, гантели).

Для оптимальной проработки всех групп мышц во время сайкл-тренировок применяются различные фитнес-движения: отжимания от руля, повороты туловища, отведение таза.

Как проходит тренировка?

На самом деле сложно описать, как проходит тренировка по сайклингу – дело в том, что программы тренировок должны регулярно меняться. Тем не менее, ход занятия обычно такой:

  1. Разминка – 3-5 минут.
  2. Езда в положении стоя. При этом периодически меняется нагрузка – 10 минут.
  3. Работа в технике смена положения. При этом езда может имитировать спуски и подъемы, периодически меняется темп и нагрузка – 10 минут.
  4. Комбинированное упражнение. Здесь к непосредственной работе на велотренажере добавляется работа туловища – отжимания от руля, техника «прыжок», отведение таза – 7 минут.
  5. Езда с нагрузкой. Здесь нагрузку можно периодически изменять, время от времени ускорять и замедлять темп езды – 10 минут.
  6. Заминка. Во время заминки лучше всего использовать стандартную простую езду в комфортном темпе с минимальной нагрузкой – 3-5 минут.

Как мы уже говорили, сайкл тренировка может длиться от 40 минут до 1 часа. В зависимости от общего времени тренировки меняются и длительность отдельных её этапов.

Чем сайкл-тренажер отличается от велотренажера?

Стандартный велотренажер – это стационарное приспособление, имитирующее велосипед, и оснащенное многочисленными приспособлениями для мониторинга состояния организма во время тренировки (пульс, давление, расход калорий и т.д.)

Сайкл тренажер имеет значительные отличия в конструкции – здесь нет такого подробного экрана, конструкция этого приспособления облегчена. Основная задача сайкл-тренажера – обеспечение оптимальной нагрузки все группы мышц.

Кроме того, велотренажёры гораздо более тяжёлые и громоздкие.

При этом, если ваша цель – сжечь максимум калорий, лучше всего выбрать именно тренировку на велотренажере. Если же вы хотите укрепить все группы мышц, улучшить работу сердечно-сосудистой система, слегка скорректировать фигуру – отдавайте предпочтение групповой сайкл-тренировке.

Советы для новичков

Если вы планируете в ближайшее время приступить к сайкл-тренировкам, вам стоит прислушиваться к советам и рекомендациям опытных тренеров:

  • Прежде чем отправиться спортивный зал, инструкторы советуют пересмотреть свой образ жизни: отказаться от вредных привычек, начать правильно питаться, пить воду в нужных объемах, сформировать здоровый режим дня – хорошо высыпаться, регулярно отдыхать.
  • Также следует запастись правильным комплектом одежды. Рекомендуется купить специальные велошорты – они помогут избежать неприятных ощущений во время тренировки (седло у спин-байка очень и жёсткое, поэтому новички с трудом переносят первые тренировки без соответствующей экипировки).
  • Наедаться перед занятиями сайклингом категорически не рекомендуется. Лучше всего поесть за полтора-два часа до тренировки.
  • Скорее всего, придя в тренажерный зал, вы встретите там несколько опытных спортсменов, занимающихся в интенсивном режиме. Не стоит гнаться за их результатами, изводить себя и на первых занятиях давать слишком высокую нагрузку. Интенсивность тренировок нужно повышать постепенно, исходя из возможности вашего организма.
  • Некоторые ошибочно полагают, что лёгкие виды фитнеса, такие как йога или стретчинг, помогут лучше адаптироваться к тренировкам. На самом деле излишнее растяжение или расслабление мышц не очень хорошо скажется на последующей высокоинтенсивной работе на велотренажере.

Сайклинг для похудения: особенности методики
mastergym.ru