12 причин: почему велосипед очень полезен для здоровья человека

Редакция, Спорт, 8:25, 03.06.2021

Отмечаем Всемирный день велосипеда и рассказываем, почему ездить на этом виде транспорта очень полезно для здоровья людей

3 июня отмечается спортивный праздник – Всемирный день велосипеда. Это совсем молодое событие, которое появилось в 2018 году.

Как указано на сайте ООН, Всемирный день велосипеда привлекает внимание к преимуществам использования этого вида транспорта, как простого, доступного, чистого и экологичного. Велосипеды способствуют очищению воздуха и уменьшению заторов, а также положительно влияет на здоровье человека благодаря физической активности.

В этот день проводятся велопробеги, флэшмобы и мастер-классы, а редакция “Толка” собрала факты о пользе езды на велосипеде.

Чем полезен велосипед для здоровья:

1. Поездки на велосипеде улучшают сон, так как регулярные физические нагрузки позволяют выводить из организма гормон стресса – кортизол, а в процессе катания в организме вырабатывается гормон счастья.

2. Поездки укрепляют сердечно-сосудистую систему.

3. Катание улучшает мыслительные способности: приток крови и кислорода к мозгу увеличивается.

4. Езда на велосипеде улучшает пищеварение, так как благодаря ей улучшается обмен веществ и повышается аппетит.

5. Поездки на велосипеде улучшают выносливость и мышечный тонус.

6. Велопрогулки способствуют снижению веса, так как во время катания сжигается большое количество калорий.

7. Езда на велосипеде улучшает состояние кожи, так как ускоряет процесс циркуляции крови и замедляет процессы старение кожи.

8. Велопрогулки укрепляют нервную систему: стабилизируется эмоциональное состояние, улучшает настроение и общее самочувствие.

9. Велопрогулки улучшают снабжение клеток кислородом.

10. Поездки на велосипеде улучшают кровообращение – кровь начинает активно циркулировать по кровеносным сосудам, нигде не застаиваясь.

11. Езда на велосипеде улучшает работу легких.

12. Прогулки на велосипеде развивают вестибулярный аппарат.

Почему барнаульцы не торопятся пересаживаться на велосипеды

Польза велопрогулок
tolknews.ru

Велосипед как фитнес

Велосипед – еще и прекрасный вид активного отдыха, во время которого можно с друзьями или всей семьей разведать окрестности и увидеть местные достопримечательности.

Чем полезна велопрогулка

Во время езды больше всего работают мышцы ног, начиная от стоп и икр и завершая бедрами и ягодицами. Если равномерно распределять нагрузку и не переоценивать своих возможностей, икры и бедра станут стройными и подтянутыми.

Даже щадящий велоспорт укрепляет пресс, мышцы живота и спины. Слабые, не растянутые мышцы постепенно становятся пружинистыми, а их масса растет с каждой поездкой.

Езда на велосипеде развивает мышцы рук, ведь удержать руль на неровной поверхности порой бывает нелегко. Особенно качает бицепсы и трицепсы езда на горном велосипеде по неасфальтированным дорожкам парка или леса.

Велосипед влияет также на позвоночник. Поэтому очень важно поднять руль и сиденье на соответствующую вашему росту высоту. Если после велопробега у вас болит спина, значит руль установлен слишком низко. Уменьшить нагрузку на позвоночник и сделать езду на велосипеде полезной для осанки можно только в том случае, если вы сидите ровно, не поднимая плечи и не сгибаясь к рулю. Вес всего тела должен приходиться на седло или педали.

Специалисты рекомендуют езду на велосипеде как чудесный способ улучшить работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Подобная физическая нагрузка увеличивает вентиляцию всего организма – растет частота ударов сердца, кровь начинает течь быстрее и органы получают больше кислорода. Прекрасная физическая форма повышает общую выносливость организма и уровень жизненной энергии.

Велосипед также полезен для женщин, которые склонны к варикозу или страдают от венозной недостаточности. Езда на велосипеде улучшает кровообращение во всем организме, которое нарушается при сидячем образе жизни. Тем самым, регулярные велопрогулки противодействуют развитию тромбов.

Велосипед как тренажер

Велосипед – замечательный тренажер, позволяющий быстро сбросить лишние килограммы. Езда в спокойном темпе в течение часа сжигает 300 килокалорий, а быстрая спортивная езда – до 600 килокалорий в час, то есть столько же, сколько при беге.

Каждое активное усилие гарантирует сжигание жировой ткани, однако именно велосипедный спорт можно посоветовать даже тем, кто имеет проблемы с сердцем. Езда на велосипеде относится к безопасным видам спорта, которые не отягощают организм сверх установленной вами меры.

Катаясь на велосипеде, вы глубоко дышите свежим воздухом, особенно если ездить по зеленым зонам. Это летний вид спорта, и потому вы получаете много энергии от солнца. Кроме того, вместе с потом из организма выходят шлаки и токсины. Всё вместе очень хорошо влияет на вашу кожу, которая приобретает здоровый вид и становится более гладкой.

Подготовка к велопрогулке

Рекреационная езда на велосипеде имеет исключительно преимущества, при условии, что вы хоть немного к ней подготовитесь. Прежде всего, не стоит сразу ездить быстро и на длинные дистанции после долгого перерыва. Конечно, если вы каждый день занимаетесь другими видами спорта, то после велопрогулки почувствуете просто приятную усталость. Но если это ваш первый день на двухколесном друге, тем более, если вы только что его купили, – не стоит кататься дольше часа.

Велосипед как фитнес / shutterstock.com

Чтобы избежать травм и растяжений, стоит заранее укрепить мышцы ног. Для этого можно выполнять любые растягивающие упражнения, например, некоторые асаны йоги или простые фитнес-тренировки. Выполняйте наклоны вперед и назад, приседания, упражнения на гимнастическом шаре. После велопрогулки следует повторить тот же комплекс.

Помните, что перед каждым занятием спортом должна быть разминка, и даже езда на городском велосипеде по велодорожке может обернуться болью в неподготовленных мышцах. Разминка может быть элементарной, вроде быстрой ходьбы или спокойного бега. Несомненно, ощутить все прелести езды на велосипеде без боли в ногах поможет регулярное посещение бассейна.

На велосипеде можно кататься и каждый день. Однако не следует делать из приятного активного отдыха соревнование на выносливость. Пытаясь побить собственный рекорд, вы можете чрезмерно развить мышцы ног и вместо стройной женственной фигуры получить формы атлета.

Лучше и безопаснее всего начать с преодоления небольшого расстояния. На первый раз определите себе трассу длиной от 5 до10 километров. Еще лучше, если удастся проехать такое расстояние в течение всего дня, останавливаясь для отдыха в сквере или обеда в кафе. Неспешная велопрогулка принесет больше пользы, чем велозабег с серьезной нагрузкой на мышцы.

Оптимальное время для регулярных велопрогулок – 30 минут. Если вы будете кататься по полчаса 3 раза в неделю в течение месяца, то очень скоро увидите в зеркале результаты этих, казалось бы, незначительных нагрузок. Удлиняя время до часа, следите за своим самочувствием и катайтесь в прогулочном темпе.

Если у вас есть время для велопрогулок исключительно по выходным, вы можете выезжать в долгие поездки с интервалами в два часа, между которыми обязательно должен быть отдых. В течение недели старайтесь выполнять любые другие физические нагрузки, например, долгие прогулки пешком или плавание, чтобы не потерять форму.

Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к собственному телу и его возможностям. Если вы чувствуете усталость или боль в мышцах, лучше снизить активность и на какое-то время прекратить тренировки. Если же вы испытываете потребность в движении, то это сигнал, что ваш организм адаптировался к новому виду спорта.

Время для велопрогулок

Не стоит садиться на велосипед сразу после пробуждения. В это время организм еще не подготовлен к нагрузкам. Любые тренировки лучше начинать около 10 утра после легкого, но питательного завтрака. Не рекомендуется также ездить на велосипеде перед сном, потому что после активного спорта есть риск провести бессонную ночь.

www.passion.ru

Какова польза от езды на велосипеде для мужчин и как избежать вреда

Для мужчин езда на велосипеде — это, прежде всего, удовольствие от полета по бесконечной трассе. Однако, это также отличный способ борьбы с различными болезнями. Польза езды на велосипеде — это не только хорошее настроение, но и отличный способ лечения и профилактики некоторых заболеваний. Исследование проводившиеся в течение 15 лет в Дании подтверждает, использование байка в качестве основного вида транспорта отодвигает старение на 10 лет и снижает смертность на 40% у людей любого возраста. Среднестатистический человек, который регулярно ездит в седле, живет дольше чем тот, который этого не делает. Как средство избавления от нескольких килограммов, велотренировка — это лучший выбор. Это чрезвычайно эффективный способ сжигать лишние килограммы, не подвергая чрезмерной нагрузке колени и суставы. Польза велосипеда для мужского здоровья огромна, и, кроме того, это экологически чистый и удобный способ добраться туда, куда нужно.

Польза велосипеда для мужского здоровья

Снижение веса

При занятии велоспортом, сжигается около 300 калорий в час, в зависимости текущего веса велосипедиста и темпа его езды. Польза езды в седле заключается в ускорение метаболизма, а значит, сжигании калорий даже в состоянии покоя. Как идеальное кардио-упражнение, катание на велике способствует похудению таких проблемных зон у мужчин как живот и бока, и постепенно наращивает мышцы, особенно в области бедер. Польза велопрогулок зимой также недооценивается большинством: когда температура падает, скорость обмена веществ в организме немного увеличивается, что означает потребление большей калорийности в долгосрочной перспективе.

Нормализует кровяное давление

Еще одно преимущество велосипедного движения связано с улучшением уровня артериального давления на 10/8 мм рт.ст. у пациентов с артериальной гипертензией.

Снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя

Велотренировка также помогает снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя напрямую указывает на высокий риск внезапной смерти после сердечного приступа у сердечных больных.

Улучшает сердечнососудистую систему

Регулярные велопрогулки помогают предотвратить инсульт и бороться с ишемической болезнью сердца. Регулярные велосипедные упражнения для мужчин имеющих проблемы с сердцем помогают улучшить его функции.

Улучшает соотношение «плохого» и «хорошего» холестерина

ЛПВП-это хороший холестерин, а ЛПНП-плохой холестерин. Более высокое соотношение ЛПНП и ЛПВП приводит к тому, что кровь насыщается холестерином быстрее, чем холестерин ЛПВП может его удалить. Это означает, что избыток холестерина накапливается внутри артерий и тканей. В большинстве случаев происходит затвердение артерий, что становится причиной большинства сердечных приступов.

Снижает риск возникновения рака

Было обнаружено, что мужчины могут эффективно противостоять раку, занимаясь регулярными физическими упражнениями в своей повседневной жизни. Велотренировка — это одна из форм физической подготовки, которая может снизить риск развития рака.

Снижает риск возникновения сахарного диабета

Регулярное занятие велоспортом помогает контролировать уровень сахара в крови у больных диабетом, а также минимизирует риск его развития у здоровых людей.

Улучшает мышечный тонус

Велотренировка — это отличный способ увеличить силу и выносливость. Это также полезно для улучшения мобильности и координации. Катание на велике заставляет работать мужское тело целиком, а не только его ноги. Если совершать регулярные поездки, то можно очень быстро нарастить мышцы.

Улучшает пищеварение

Велосипедная езда, будучи физическим упражнением, помогает ускорить процесс пищеварения и уменьшает время, необходимое для перемещения отходов в толстую кишку, ограничивая количество воды, поглощаемой обратно телом. Он помогает поддерживать чистоту кишечника, что оптимизирует работу сердца и повышает уровень энергии.

Повышает мозговую активность

С помощью некоторых исследований, проведенных Университетом Иллинойса, было установлено, что определенное увеличение кардиореспираторных способностей из-за езды на велосипеде может привести к увеличению производительности вашего мозга на 15%. Это происходит из-за производства новых клеток мозга в гиппокампе, который является областью, ответственной за память. Усиливается выработка мозговых клеток, которые начинают ухудшаться после 30 лет. Велосипедная езда усиливает приток кислорода и крови к мозгу, что дополнительно запускает и регенерирует рецепторы.

Улучшает сексуальную жизнь

Это правда, что если человек физически активен, то и его сексуальная жизнь тоже активна. Чем выше физическая активность, тем больше сосудистая сила. По мнению некоторых медицинских экспертов в США, если у человека есть развитая сосудистая сила, то его половое влечение также усиливается. В исследовании, проведенном Корнельским университетом, было заявлено, что спортсмены обладают сексуальной силой мужчин на 3-5 лет моложе их. Регулярные велотренировки обеспечивает стабильный уровень тестостерона у мужчин. Другое исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что мужчины старше 40 лет, которые проводят в седле по крайней мере 3-4 часа в неделю, имеют на 35% меньшую вероятность развития импотенции по сравнению с другими.

Улучшает работу легких

Легкие работают активнее, когда выполняются любые физические упражнения. Когда взрослый мужчина едет на велике, он поглощает в 10 раз больше кислорода, чем при передвижении пешком.

Здоровый сон

Велосипедист, измотавший себя ранней утренней поездкой, наверняка, получит качественный и хороший ночной сон. Исследование, проведенное в Медицинской школе Стэнфордского университета, показало, что мало кто из страдающих бессонницей мужчин проводил велосипедные прогулки от 30 до 40 минут в день. Выполнение физических упражнений на открытом воздухе позволяет получить немного свежего воздуха и дневного света, что также снижает уровень кортизола (гормона стресса), который мешает хорошо высыпаться.

Омоложение

В другом исследовании, проведенном исследователями из Стэнфордского университета, они обнаружили, что мужчины, которые регулярно занимаются велоспортом, имеют меньший риск проблем с кожей от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Во время интенсивной езды усиливается кровообращение во всем теле, а также увеличивается потребление кислорода, что сохраняет кожу чистой. Физическая активность помогает доставлять кислород и питательные вещества к клеткам кожи. Конкретная польза заключается в удалении поврежденных клеток кожи, выведении токсинов, стимуляции выработки коллагена и уменьшении появления морщин и угрей на коже. Регулярные упражнения помогают создать идеальную здоровую среду для тела.

Снижение уровня стресса и улучшение настроения

Управление байком — это лучшее упражнение для хорошего самочувствия и отличный способ борьбы с симптомами депрессии, тревоги или высокого напряжения. Велосипедист будет наслаждаться неспешной ездой, поскольку это влияет на уровень серотонина, дофамина и фенилэтиламина – все они ответственны за то, чтобы человек чувствовал себя счастливее. Одно экспериментальное исследование показало, что пожилые мужчины сообщали об улучшении физической формы и лучшей производительности в других физических упражнениях (после регулярного занятия велоспортом), а также о том, что они чувствуют себя лучше. Велосипедная прогулка помогает расслабиться, поддерживает уверенность в себе и даже общение – когда речь заходит о езде в группах.

Есть ли на самом деле вред велосипеда для мужского здоровья?

Мало кто сомневается, что польза для мужчин колоссальна. Но есть область мужского здоровья, которая была предметом постоянного вопроса: является ли велик причиной импотенции?

Мифы о вреде велосипеда для мужчин

Эректильная дисфункция

В последние годы ученые связали многострадальный двухколесный транспорт с несколькими проблемами мужского здоровья, включая эректильную дисфункцию, которая, как они предполагают, вызвана седлом, уменьшающим приток крови к пенису. В одном исследовании норвежские ученые собрали данные от 160 участников после того, как они приняли участие в велосипедном туре на дальние расстояния. Они обнаружили, что каждый пятый страдал онемением полового члена, которое продолжалось до недели после тура, а у 13% развилась эректильная дисфункция, которая в большинстве случаев длилась более недели.

Рак простаты

Еще одно исследование связывало велотранспорт с раком простаты – или, по крайней мере, так об этом сообщали некоторые средства массовой информации. Но исследователи признали, что их выборка была невелика, и необходимы дополнительные исследования. Их выводы о вреде не обязательно означают наличие прямой связи между ездой и раком простаты.

Бесплодие

Исследование, проведенное в 2009 году с участием 15 испанских триатлонистов, показало, что те, у кого уровень сперматозоидов был достаточно низким, чтобы констатировать проблему бесплодия, проезжали более 300 км каждую неделю. Исследователи предположили, что триатлонисты могли бы заморозить свою сперму перед гонками в качестве меры предосторожности, но также уточнили, вред для мужчины, добирающегося на велотранспорте на работу, вряд ли будет таким же.

Вред велосипеда для мужчин — а есть ли он?!

Теперь есть шанс избавиться от этих мифов о проблемах, благодаря новым исследованиям, предполагающим, что она вообще не влияет на сексуальные или мочеполовые функции. Ученые говорят, что предыдущие исследования, утверждающие, что велоспорт может вызвать эректильную дисфункцию, опирались на небольшие выборки, в то время как в этом исследовании участвовало более 2500 велосипедистов.

В ходе нового исследования, ученые набирали группу велосипедистов, а также пловцов и бегунов, которые не пользовались велотранспортом, и расспрашивали их об их сексуальном здоровье, простатах, любых ощущениях онемения гениталий и т.д. Они обнаружили, что у пилотов не было отмечено ухудшения функций мочеполовой системы по сравнению с пловцами или бегунами, но они были более склонны к сужению уретры, что может ограничить поток мочи. И на самом деле, дифференцируя выборку по возрасту, ученые обнаружили, что у профессиональных спортсменов, на самом деле, было меньше случаев эректильной дисфункции.

Исследователи также обнаружили, что велосипедисты, которые стояли более 20% времени во время поездки, имели значительно более низкие шансы испытать онемение гениталий впоследствии, по сравнению с теми, кто никогда не стоит в течение гонки.

Эректильные проблемы могут возникнуть после очень длительных поездок у мужчин-гонщиков. Существуют различные конструкции сидений, которые оказывают меньшее давление на промежность, и выход из седла для верховой езды определенно может помочь предотвратить онемение. Однако, этот вопрос имеет гораздо больше нюансов, чем просто то, вызывает ли езда на велосипеде ЭД или нет. На самом деле, просто сидеть на диване или перед компьютером по 8 часов в день — это гораздо хуже для потенции и общего здоровья.

А для тех, кто избегает использования двухколесного транспорта из-за страха, что это ухудшит их потенцию, можно сказать, что сердечно-сосудистые преимущества этого упражнения напротив поддержат и потенциально улучшат их производительность.

В прошлом были проведены некачественные исследования, предполагающие, что давление от седел может нарушить кровоток или вызвать незначительные травмы, которые накапливаются с течением времени.

ovelosipede.ru

Крути педали. Что надо учитывать при езде на велосипеде

Катание на велосипеде — модная активность. Сегодня на улицах можно часто встретить человека на этом двухколесном средстве передвижения. В парках и специально отведенных для этого зонах и вовсе велосипедистов десятки.

Специалисты отмечают, что такой вариант передвижения полезен и позволяет даже похудеть при соблюдении ряда условий. Как сделать велопрогулку или тренировку максимально эффективной, а также какие правила надо знать, АиФ.ru рассказал профессор, врач по лечебной физкультуре, заведующий кафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. Сеченова, эксперт Лиги здоровья нации Евгений Ачкасов.

Польза транспорта

Плюс велосипеда в том, что он представляет собой относительно безопасную циклическую нагрузку. Она с элементом кардиотренировки, элементом общей повышенной тренированности организма. При езде на велосипеде в работу включается большее число мышц, чем при простой ходьбе. Так, например, когда человек идет, у него работает 50% мышц. Если мы говорим про тренировку на велосипеде, в дело включаются дополнительные мышцы плечевого пояса, в результате работает 70% мышечной массы.

Также в числе плюсов от езды на велосипеде выделяют меньшую нагрузку на суставы, чем при том же беге. Так, например, людям с избыточной массой тела такой вариант нагрузки лучше, чем бег, потому что при беге и сочетании с третьей степенью ожирения разбиваются суставы.

Стоит различать велосипед, на котором мы едем, и велотренажер. Их надо разделять. Велотренажер, например, отличный вариант для снижения массы тела, особенно в домашних условиях.

Из минуса велоезды называют воздействие на половую систему у мужчин. Из-за узкого седла происходит излишнее давление, начинается нарушение кровообращения. Правда, такое характерно для мужчин, у женщин такой проблемы не возникает. И еще стоит учитывать, что проблемы при езде на велосипеде касаются только профессиональных занятий на нем. Если мы говорим про обычные прогулки на велосипеде или про использование велотренажера, никаких проблем со здоровьем на их фоне не возникает.

Велосипед для тренировки

Велосипед — средство, которое позволяет развивать сразу несколько важных качеств у человека. Первое — выносливость, это основное качество. Второе — это координация. В момент, когда человек осваивает велосипед, ему приходится учиться держать равновесие. Ну и, конечно же, с помощью велосипеда можно развивать выносливость в ногах.

Учитывая все эти факторы и плюсы, тренировки на велосипеде нередко включают в тренировочные процессы различных спортивных дисциплин. Так, например, их предлагают у конькобежцев. Им предлагается проезжать 50-60-100 км в зависимости от физподготовки. Это необходимо именно для тренировки выносливости и силы ног.

Как кататься

Если мы хотим, чтобы велосипед пошел нам на пользу, а также решить с его помощью свои проблемы со здоровьем, например сбросить лишний вес, стоит для начала пойти к врачу и составить с ним оптимальную программу тренировок.

Кроме того, рекомендуется чередовать нагрузки. Например, проходить в день 10 000 шагов и кататься на велосипеде. Вообще рекомендуется соединять сразу несколько видов активности для поддержки физического тонуса и активности. Например, велосипед можно комбинировать со скандинавской ходьбой. На одном виде активности вообще советуют не зацикливаться, чтобы не это не привело к психологическому выгоранию, истощению и утомлению. Кроме того, однобокая активность приводит к развитию только одной группы мышц, а разнообразие нагрузок позволит развивать тело гармонично.

В среднем, если хочется внести в жизнь какой -то ритм , достаточно ездить на велосипеде по полчаса три раза в неделю. Если же цель — похудение, надо использовать тренировки ежедневно и обязательно в сочетании с другими видами физической активности. Кроме того, для похудения с помощью велосипеда надо правильно рассчитывать и свой рацион — следует создавать дефицит калорий.

Нюансы для учета

Есть и ряд нюансов, которые надо учитывать в связи с велосипедом. Велоспорт не относится к травматичным видам, но при этом все равно сопряжен с некоторыми травмами, например при падении с велосипеда.

Соответственно, надо подготовиться к поездке. Обязательно использовать защитный костюм, специальный шлем. Обязательно следует соблюдать особую аккуратность при поездках вдоль дороги. Просчитывая свой маршрут, стоит составлять его так, чтобы по минимуму проезжать возле трассы. Ведь поездки здесь приводят к тому, что человек дышит нечистым воздухом, плюс после приезда оказывается весь в пыли и газах. А это не очень хорошо для здоровья.

Для тренировок на профессиональном уровне следует выбирать велосипед с изогнутым рулем из категории профессиональных. Потому что на любительском транспорте можно только до магазина доехать. Для достижения эффекта надо останавливать выбор на более специализированных моделях.

Польза велопрогулок
aif.ru

Крутим педали – «качаем» сердце и мозг. Врачи назвали пять причин в пользу покупки велосипеда

Кто-то покупает велосипед, чтобы без пробок и толкучки в транспорте добираться до работы, а кого-то больше прельщают физическая нагрузка и польза для здоровья. По словам врачей, у велопрогулок, действительно, много плюсов — они способны не только защитить от болезней сердца и сосудов, но и «накормить» мозг. Правда, в центре города они вряд ли так работают.

Велоспорт относится к кардиотренировкам, а значит, полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Но дело не только в тренировке сердца. Петербургские врачи назвали «Доктору Питеру» основные плюсы, которые могут принести здоровью велопрогулки.

Тренируем выносливость и баланс

Как отмечает директор Института мозга человека им. Бехтеревой. главный внештатный специалист Петербурга по спортивной медицине Михаил Дидур, с помощью езды на велосипеде можно достичь рекомендованных ВОЗ нагрузок, необходимых для поддержания хорошей физической формы. При этом для катания на двухколесном средстве нужна ловкость и умение держать равновесие — без этого никуда не поедешь. А регулярная тренировка баланса и на «своих двоих» очень пригодится – улучшит координацию движений, защитит от падений и травм.

Кроме того, велосипед помогает укрепить мышцы. Когда мы крутим педали, конечно, прежде всего, включаются мышцы ног. Но не только — работают также суставы и связки, мышцы спины и даже пресса.

Тренируем дыхательную систему

– Поездки на велосипеде, особенно по мере увеличения скорости, позволяют улучшить резервные возможности дыхательной системы, а также восстанавливаться после перенесённых заболеваний. Но не надо забывать, что такая усиленная вентиляция легких все-таки полезна на велопрогулках за городом, в парке или хотя бы на окраине города, а не на оживленных трассах, где полно выхлопных газов и дорожной пыли. Если у человека нет возможности уезжать подальше от транспорта, лучше обратить внимание на велотренажеры, – советует Андрей Козырев, ведущий научный сотрудник НИИ пульмонологии ПСПбГМУ им. Павлова.

Врачи часто говорят о пользе для здоровья быстрой ходьбы. Что безопаснее для органов дыхания в крупном мегаполисе — ходьба в быстром темпе или поездка на велосипеде? По словам пульмонолога, подсчитать конкретный вред от того или другого достаточно трудно — многое зависит от выбранного маршрута, скорости передвижения, а также времени в пути.

– Если человек едет и быстрее крутит педали, то частота дыхания увеличивается и за единицу времени через его легкие будет проходить больше воздуха, чем при ходьбе. Теоретически пешеход не так глубоко дышит, зато ему нужно больше времени для преодоления пути из точки А в точку В. Иначе говоря, велосипедист приедет быстрее пешехода, а значит, время экспозиции по вдыханию с воздухом вредных веществ у него будет меньше, – размышляет Андрей Козырев. – Однако оценить суммарное количество веществ, которые осядут в дыхательных путях у обоих, трудно. Будь то езда на велосипеде или ходьба по оживленным улицам – пользы для здоровья будет намного меньше, чем на природе. Хотя в любом случае действует принцип: лучше двигаться, чем сидеть перед телевизором.

Укрепляем сердце и сосуды

За счет увеличения кровотока велосипед — хорошее средство профилактики такого распространенного заболевания как варикозное расширение вен.

– В связи с тем, что ноги практически постоянно делают вращательные движения, кровоток в венах усиливается, что препятствует появлению застойных явлений в сосудах. Это важно для людей, страдающих варикозом, и для профилактики его развития, – говорит Николай Шелуханов, заведующий отделением восстановительного лечения Центра им. Алмазова, врач по лечебной физкультуре, физиотерапевт.

Снижаем вес

– Любое движение связано с расходом энергии, но для реального снижения веса нужен комплекс мер, – напоминает Михаил Дидур, уточнив, что катание на велосипеде — только один из 10 необходимых пунктов списка, куда входит и правильное питание.

Улучшаем настроение и даем «пищу» для мозга

Казалось бы, крутишь педали — качаешь ноги. Но оказывается, велосипедные прогулки хорошая тренировка и для головы.

– Мозг активно участвует в планировании маршрута, ориентации в потоке пешеходов и транспорта, соизмерении скорости движения и так далее. Кроме того, меняющийся ландшафт, красоты природы или городской архитектуры, возможность наблюдать за линией горизонта — все это усиливает выработку гормона «радости» и улучшает настроение, – говорит Михаил Дидур.

Читайте также

Идея о вреде велосипеда для мужчин — миф

По словам главного внештатного специалиста по спортивной медицине Михаила Дидура, влияние регулярных велосипедных поездок на развитие застойных процессов в органах малого таза и вред двухколесного средства для мужского здоровья, не более чем миф. Как отмечает врач, даже у настоящих спортсменов в списке «профзаболеваний» такие проблемы не значатся.

– Профессиональные велосипедисты часто страдают от гастропатологии, например, проблем с желчным пузырем. Все из-за «каплевидной» формы тела, которую надо принимать в седле для уменьшения аэродинамического сопротивления. А при обычных велосипедных прогулках можно сидеть прямо или в легком наклоне с опорой на руль, никак не мешая нормальной работе ЖКТ, – объясняет врач.

Читайте также

Защита от травм нужна всем и сразу

Подстраховаться от неудачных падений желательно и мужчинам, и женщинам. По словам спортивного врача, вместе с покупкой велосипеда надо сразу озаботиться защитной экипировкой, а также светоотражательными деталями на одежде и велосипеде. Важно также правильно подобрать модель байка — в зависимости от того, где вы собираетесь кататься (по улицам, по лесу, по пересеченной местности и так далее). Если же вы хотите колесить по городу, то для профилактики возможных травм эксперт рекомендует заранее продумывать маршрут и остерегаться открытых люков.

Кому не стоит садиться в седло

Как рассказал Михаил Дидур, велотренировки входят в программы реабилитации при многих заболеваниях. Однако у них, как и в любом виде спорта, есть свои ограничения. Так, от занятий на велосипеде надо отказаться всем, у кого бывают головокружения и есть риск потери сознания — например, страдающим эпилепсией, нарушениями сердечного ритма.

– Таким пациентам как в воду заходить рискованно, так и садиться на велосипед. Потеря сознания в таких случаях может обернуться серьезными травмами, а иногда и стоить жизни», – уточняет доктор.

Как добавляет Николай Шелуханов, врач НМИЦ им. Алмазова, при серьезных заболеваниях перед покупкой велосипеда надо проконсультироваться с лечащим врачом. К примеру, такой вид тренировок не подходит недавно перенесшим инфаркт миокарда, инсульт, операции на сердце и тем, кого мучают боли в поясничном отделе позвоночника.

Частота — вопрос цели

Сколько раз в неделю кататься на велосипеде — зависит от того, с какой целью вы это делаете. Считается, что для поддержания физической формы достаточно двух раз в неделю. А для тренировки выносливости или силы нужно больше.

– С учетом стажа тренировок и уровня физической подготовки на начальном этапе лучше заниматься 1–2 раза в неделю, при средней физической подготовке – 2–3 раза в неделю, хорошо адаптированным к занятиям спортом – 4–6 раз в неделю, – считает Николай Шелуханов, заведующий отделением восстановительного лечения Центра им. Алмазова.

doctorpiter.ru

Польза от езды на велосипеде

Время чтения: 10 минут

Катание на велосипеде – это приятный досуг, возможность подышать свежим воздухом, полюбоваться красотой природы, получить заряд бодрости и укрепить здоровье.

Чем полезен велосипед

  • Укрепляет мышечную систему организма. При езде на велосипеде задействованы практически все группы мышц.
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кручение педалей действует на организм аналогично кадиотренажеру.
  • Укрепляет дыхательную систему. При езде на велосипеде дыхание размеренное и глубокое, увеличивается объем легких. У курильщиков происходит очищение органов дыхания от токсинов.
  • Улучшает психологическое состояние благодаря высвобождению адреналина и эндорфинов.
  • Уменьшает риск возникновения близорукости и других проблем со зрением. Езда на велосипеде – своеобразная гимнастика для глаз. Постоянно приходится фокусировать взгляд на дороге, переключать его с предмета на предмет, смотреть то вдаль, то перед собой.
  • Увеличивает количество витамина D в организме.
  • Улучшает координацию движения.
  • Укрепляет вестибулярный аппарат.
  • Способствует развитию памяти и улучшению работы мозга за счет притока кислорода к клеткам «серого вещества».

Польза от езды на велосипеде для мужчин. Мифы и реальность

Бытует мнение, что жесткое седло велосипеда негативно влияет на мужское здоровье. На самом деле, нагрузка приходится на кости таза.

Более того, езда на велосипеде:

  • стимулирует ускорение кровотока в ногах и тазу,
  • повышает выносливость.

Для мужчин очень важно правильно подобрать одежду для велопрогулок, чтобы не допустить перегревания и переохлаждения.

Чем полезен велосипед для женщин

Каждая женщина мечтает иметь красивую фигуру. Регулярные прогулки на велосипеде:

  • помогают сбросить лишний вес,
  • делают бедра и ягодицы подтянутыми,
  • укрепляют спину и мышцы живота,
  • улучшают метаболизм и оказывают положительное влияние на состояние кожи,
  • улучшают общее состояние организма,
  • помогают легче перенести беременность и роды.

Катание на велосипеде во время беременности. Польза или вред?

Мнения врачей о пользе велосипеда для будущих мам разделились. Ездить или нет, может решить только сама женщина.

Полезное воздействие на организм

Во время велосипедных прогулок:

  • Укрепляются тазовые мышцы и разрабатываются тазобедренные суставы;
  • Развиваются мышцы брюшного пресса;
  • Разгоняется кровь в ногах и в области малого таза, устраняются застойные процессы, которые наблюдаются у большинства беременных женщин;
  • Тренируются мышцы спины, благодаря чему на последних месяцах беременности снижается риск болевых ощущений в спине;
  • Легкие насыщаются кислородом, что очень полезно для малыша;
  • Сохраняется хорошая физическая форма, что способствует быстрому восстановлению тела после родов.

Чем рискуют беременные

Помимо положительных сторон катания на велосипеде, существует определенные риски для женщин и их будущих детей.

  • Тряска при катании по неровной дороге, быстрая езда способны спровоцировать преждевременные роды.
  • Падение с велосипеда может привести к травмам, нежелательным при беременности.

Правила безопасной езды на велосипеде для беременных

  • Садиться на велосипед можно, если имеются достаточные навыки катания. Беременность не лучшее время для обучения езде на велосипеде;
  • Ездить в спокойном темпе;
  • Выбирать для велопрогулок только ровные трассы;
  • Не садиться на велосипед даже при малейших признаках недомогания;
  • Воздерживаться от чрезмерных нагрузок;
  • Проконсультироваться о последствиях со своим врачом.

Польза велосипеда для здоровья детей

Катание на велосипеде обеспечит ребенку:

  • Хорошую осанку и здоровый позвоночник. Во время катания ребенок опирается на руль, нагрузка на позвоночник уменьшается, при этом он остается в тонусе;
  • Развитие координации движений;
  • Укрепление иммунитета и защиту от инфекционных заболеваний;
  • Улучшение аппетита;
  • Профилактику плоскостопия;
  • Умение концентрировать внимание;
  • Снижение уровня кортизола и защиту от стрессов;
  • Крепкий ночной сон.

Положительное влияние велопрогулок на пожилых людей

У большинства пожилых людей имеются проблемы со здоровьем. Катание на велосипеде не сможет полностью устранить их, но часть проблем все же решит. Регулярные прогулки на велосипеде:

  • Укрепляют мышечные ткани;
  • Омолаживают организм;
  • Уменьшают нагрузку на суставы;
  • Снижают риск закупорки сосудов;
  • Стимулируют работу сердца;
  • Улучшают координацию движений и чувство равновесия;
  • Решают проблему бессонницы.

Врачи рекомендуют кататься на велосипеде

Велосипедные прогулки не только улучшают общее состояние организма, но и помогают бороться с некоторыми болезнями.

Артроз

При кручении педалей задействованы мышцы голеней и бедер. Благодаря отсутствию дополнительной нагрузки веса тела на коленные суставы, при повторяющихся движениях не образуется молочная кислота. Колени смазываются суставной жидкостью, уменьшается риск износа суставов. Американский фонд борьбы с артритом рекомендует для лечения и профилактики заболевания регулярные прогулки на велосипеде.

Остеохондроз

Катание на велосипеде задействует все мышцы нижней части спины, ускоряет кровообращение и обменные процессы в области позвоночника. В результате смягчаются симптомы остеохондроза, а при постоянных тренировках заболевание исчезает.

Варикозное расширение вен

Активная вращательная работа ногами ускоряет кровяной ток, способствует уменьшению застойных явлений, снижает воспалительные процессы. Как результат – улучшение кровообращение и возвращение вен к нормальным размерам.

Польза от велосипедных прогулок в цифрах

Снижение риска онкологии

Британские медики в течение 15 лет исследовали влияние различных факторов на возникновение онкологии. В исследовании приняли участие около 400 тысяч человек. Установлено, что среди людей, которые ездили на велосипеде 30 минут в день, заболевших онкологией на 50% меньше, чем среди тех, кто не садился на велосипед. Данные исследования были опубликованы в British Journal of Cancer.

Повышение уровня инсулина

Ученые из университета Бата в Великобритании 6 недель наблюдали за группой из 16 мужчин, страдающих сахарным диабетом 2 типа. Три раза в неделю пациенты по три минуты занимались на велотренажерах. Через две недели эксперимента выработка инсулина увеличилась на 20%, а через полтора месяца – на 28%.

Уменьшение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы

В университете Глазго на протяжении пяти лет изучали 260 тысяч человек и установили, что езда на велосипеде всего лишь 30 минут в неделю уменьшает риск возникновения инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний на 50%.

Повышение иммунитета

Исследования, проведенные в университете в Сан-Диего, показали, что 20 минут езды на велосипеде ежедневно укрепляет иммунную систему и снижает риск простуды и заболеваний ОРВИ на 50%.

Улучшение психологического состояния

Наблюдение за группой людей, принимающих антидепрессанты, показало, что уровень кортизола (гормон стресса) улучшается:

  • при 15 минутной нагрузке на велотренажере на 12%;
  • за 15 минут велопрогулки на природе на 32 %.

Улучшение сна

Ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе позволяют быстрее уснуть, делают сон спокойным и продолжительным. Исследования группы из 2600 человек показали, что 2,5 часа езды на велосипеде в неделю улучшает качество сна на 65%.

Снижение веса

За один час катания на велосипеде в зависимости от трассы расходуется от 420 до 700 килокалорий. В пересчете на эквивалент жира – от 47,2 г до 78,7 г.

Риск преждевременной смертности

По данным ВОЗ регулярное катание на велосипеде примерно 100 минут в неделю снижает риск преждевременной смерти на 10%.

Увеличение продолжительности жизни

Наблюдения в течение трех лет за группой из 125 человек, которые ездили на велосипеде три раза в неделю по 45 минут, показало, что произошло омоложение организма и биологический возраст велосипедистов уменьшился примерно на девять лет.

Кому езда на велосипеде противопоказана

Не рекомендуется садиться на велосипед:

  • в период обострения хронических заболеваний;
  • при остеопорозе (повышенной хрупкости костей);
  • при обострении варикозной болезни;
  • людям с патологическими изменениями суставов, связок и позвоночника;
  • при наличии язвы желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии воспаления;
  • при нефроптозе (опущении почки);
  • при хронической одышке или астме;
  • после хирургических вмешательств;
  • при инфаркте, пороке сердца, острых воспалительных заболеваниях сердца;
  • при выявленных проблемах с координацией движения.

Польза велопрогулок
igora.ru