Польза и вред йоги

В культуре Востока йога — это не просто набор физических упражнений, а образ жизни и особое восприятие окружающего мира. Ведь йоговая практика направлена на совершенствование физического тела и души. В статье поговорим об этой древнейшей науке и разберем основные вопросы: польза практики, отличия от обычной спортивной тренировки, возможен ли вред для здоровья.

Основные понятия в йоге

Чтобы окунуться в мир восточной практики, начинайте с истории. Точной даты появления древнего учения так и не нашли. Известно, что медитация и главные постулаты были описаны еще в священных индийских текстах, созданных в 1500-х годах до нашей эры. В текстах также изображена поза лотоса как основная в духовном учении.

Современная йога для тех, кто занимается в фитнес-центрах — это статические физические упражнения и определенные духовные практики.

Упражнения в йоге называются асанами. Они позволяют совершенствовать тело, улучшать эмоциональное состояние, укреплять организм и делать его стойким к болезням, омолаживать и даже продлевать жизнь.

Йога имеет несколько направлений: айенгара, хатха, бикрам, кундалини, аштанга. Сюда включают пилатес — физические упражнения для восстановления тела после заболеваний и операций. Пилатес подходит для регулярных занятий людям в любом возрасте и без специальной подготовки.

Для изучения йоговой практики придется пройти восемь ступеней:

1. Яма — «заповеди» учения. Человек должен ежедневно соблюдать определенные этические правила: воздержание от плохих привычек, следование общечеловеческим моральным ценностям, непричинение вреда живым существам и т. д. Изучающий восточную мудрость должен понять, как живет мастер йоги.

2. Нияма — духовные практики, почитание богов.

3. Асаны — физические упражнения.

4. Пранаяма — дыхательные практики, освобождение от страхов, чувства тревожности, релаксация и выход из стрессового состояния.

5. Пратьяхара — умение концентрироваться, осознанно воспринимать себя, свои действия и окружающий мир, взгляд внутрь души.

6. Дхарана — умение абстрагироваться от всего внешнего, максимальная концентрация и внимание к одной детали.

7. Дхьяна — полное абстрагирование от внешнего мира через медитативные практики, шаг к просветлению.

8. Самадхи — состояние абсолютного просветления.

Почему люди приходят в йогу?

Какая польза для здоровья?

Может ли йога причинить вред?

Йоговая практика — это физическая нагрузка, у которой есть противопоказания: хронические заболевания, травмы, исключающие спортивные тренировки. Перед началом тренировки обязательно консультируются с лечащим врачом и преподавателем.

Занятия йогой нередко приводят к травмированию. Опасные для здоровья ситуации часто возникают среди неопытных спортсменов, которые пренебрегают правилами и стараются уже на первом занятии встать на голову без опоры.

Семинары по йоге могут проходить в тесной душной комнате среди большого скопления людей. В таких условиях можно кого-нибудь задеть, пострадать самому, а от духоты станет плохо.

Важно. Занятия должны проходить только в хорошо проветриваемом просторном зале. Рекомендуется выбирать группы с маленькой наполняемостью. Тогда инструктор сможет каждому уделить необходимое внимание.

Особое внимание следует уделить подбору класса и программе. Новичок не сможет освоить сразу несколько стилей и никогда не успеет за тренером, который быстро показывает упражнения. От таких занятий вы вряд ли получите удовольствие и больше на них не придете. А негативное впечатление от йоги останется надолго.

Кому подойдет йоговая практика?

Йога подходит для любого возраста и пола. В ней нет ограничений. Поэтому миф об «избранности» так и остается мифом.

Даже если природа не наделила вас гибкостью, восточная практика поможет развить это качество. При регулярных занятиях через несколько месяцев вы увидите отличный результат и при желании сядете на шпагат.

Главное условие — дисциплина, соблюдение техники, регулярность занятий. Тренировки не должны прерываться на длительное время. Начинать нужно с трех занятий в неделю.

Какая польза для женской фигуры?

Для женского тела йога может стать спасительной практикой и уверенным шагом на пути к красивой фигуре:

  • ● Поможет справиться с усталостью и депрессией.
  • ● Окажет общий омолаживающий эффект на весь организм.
  • ● Положительно повлияет на работу эндокринных желез и репродуктивной системы.
  • ● Устранит боли в пояснице, спине, шее и неприятные ощущения во время менструации.
  • ● Поможет избавиться от лишнего веса.
  • ● Позволит подтянуть мышцы, сделать их упругими, эластичными. Тело станет рельефным, но не перекачанным.

Важно. Комплексная программа омоложения должна включать правильное питание, употребление витаминов и минералов.

Не стоит ждать быстрого результата. Сбросить за месяц 10 килограммов не получится. Омоложение организма и похудение происходит постепенно, без вреда для женского здоровья. При этом йога не изматывает и не изнуряет тренировками, как кардионагрузки и занятия в тренажерном зале.

В йоговой практике много направлений и упражнений, которые не дадут вам заскучать и позволят каждый раз открывать для себя новое из мира древнего учения.

www.omegasport.ru

Польза йоги: 4 способа улучшить свою жизнь

Сейчас стало очень модно увлекаться йогой. Ей уделяют времени многие звезды, не забывая периодически упоминать об этом в своих интервью прессе. Благодаря такой сильной раскрученности люди просто повалили в спортивные комплексы в поисках тренеров по йоге.

Теперь практически в каждом фитнес-центре есть специальные групповые занятия, на которые без проблем сможет записаться любой желающий. Если же вам больше по душе заниматься этим в одиночку, на помощь вам придет Интернет, наполненной огромным количеством видеоматериалов на эту тему. Есть же в сети вы не нашли ничего подходящего, можно приобрести специальный диск с обучающим курсом.

Кстати следует заметить, что йогой в основном увлекаются женщины, наверное, потому что у них более развита гибкость от природы, и им легче повторять многие приемы. Мужчины в этом плане немного отстают от них или может быть, до них еще не дошла эта повальная эпидемия.

Иногда люди, приступив к занятиям йогой, не совсем понимают, каких именно эффектов им удастся достичь при помощи нее. Большинство женщин и девушек начинают увлекаться йогой с целью избавиться от лишних килограммов, что очень даже верно, ведь этот метод весьма действенен. Занятия йогой помогут вам привести себя в форму, обрести тонкую талию и стройное тело. Но помимо похудения вы получите еще массу дополнительных положительных результатов, о которых возможно даже и не догадывались.

Принято считать, что йога больше направлена на духовное развитие человека, нежели на физическое воздействие на организм. Ведь в йоге нет изнуряющих упражнений и трудных приемов, которые заставят вас попотеть. Все движения плавные, легкие, почти воздушные. Для эффективности каждую позу нужно удерживать несколько минут или хотя бы секунд, чтобы тело привыкло к данному положению, но ни в коем случае нельзя мучить себя, если у вас что-то не получается. Йога не направлена усиленные тренировки, она в первую очередь помогает привести свои мысли в порядок.

Множество людей воспринимает эту восточную гимнастику как гипноз. Во время занятия йогой тоже сидишь в определенной позе, выполняешь дыхательные упражнения, и как будто бы уходишь сознанием из этого бренного мира. Большинство людей признавались, что после увлечения йогой стали более спокойными, переставали обращать внимание на какие-то мелочи жизни, которые раньше могли вывести их из себя.

Ощущается легкость, душевный подъем и невероятно чудесное настроение, которое тяжело чем-то сбить или испортить. Вы становитесь терпимее к людям и жизненным обстоятельствам, сознание приходит в порядок. Неудивительно, что приверженцы йоги очень часто не останавливаются лишь на ней, а идут дальше в поддержании правильного образа жизни, например, отказываются от вредных привычек или становятся вегетарианцами.

От йоги у вас в жизни начнутся сплошные положительные перемены. Помимо вышеописанного йога помогает также:

1) улучшить сон. Вы навсегда забудете про бессонницу, потому что ваш организм научится полноценно отдыхать. Станет легче вставать по утрам, и вы сами не заметите, как начнете соблюдать правильный режим и теперь не будете ложиться спать слишком поздно. У организма будто появились свои внутренние часы.

2) улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы. Благодаря дыхательным упражнениям, которые вы будете выполнять во время занятий, кровеносные сосуды сердца начнут расширяться.

3) сделать ваше тело гибким, подвижным. Если вы ранее не могли заниматься каким-либо видом спорта, то сейчас наверняка с легкостью осилите его, так как обладаете колоссальной физической подготовкой.

4) воплотить вашу мечту в жизнь. Если вы всегда хотели иметь плоский животик и возможно даже твердый пресс, йога поможет вам исполнить это желание. Многие упражнения направлены на укрепление различных мышц.

5) укрепить позвоночник.

6) научиться правильно дышать. Если у вас было слабое дыхание, и вы раньше не могли даже подняться до третьего этажа в своем доме, то йога создана для вас. Она поможет очистить ваши легкие, и вы сможете без труда научиться дышать носом, а не ртом, как раньше.

Заниматься йогой или нет – дело каждого, но еще ни одному человеку она не приносила отрицательных результатов, лишь наоборот позволяла укрепить дух и здоровье.

Польза йоги: 4 способа улучшить свою жизнь
meduniver.com

Почему нужно заниматься йогой

Почему нужно заниматься йогой?

Современный ритм жизни в городе создает нам массу неприятностей. Скоростной темп — это стрессы, неправильное питание, усталость и отсутствие времени на восстановление. Прибавьте сюда сидячий образ жизни, как на работе, так и за рулем. Проблемы со спиной и лишним весом, а также хроническая усталость постепенно становятся постоянными спутниками многих людей.

Чем вам может помочь йога?

  • практика йоги позволяет снять стресс;
  • улучшить настроение;
  • получить заряд бодрости;
  • обрести спокойствие;
  • повысить работоспособность;
  • занятия помогают достичь правильного веса;
  • восстановиться после болезней и травм;
  • поддержать отличную форму и здоровье;
  • выглядеть привлекательно в любом возрасте.

В чем преимущества йоги перед другими видами спорта?

Йога оказывает благотворное влияние на все органы и системы организма. А в отличие от некоторых видов спорта, йогой можно заниматься в течение всей жизни, значительно повышая ее качество, даже в преклонные годы.

Смысл упражнений в йоге – взять под контроль свое тело, мысли и эмоции. Чтобы за короткий промежуток времени тело и мысли успели отдохнуть и восстановиться. В этом состоянии все системы организма приходят в равновесие и начинают работать спокойно и эффективно, что благотворно влияет на восстановление правильного обмена веществ.

Для тех, кто, ценит подтянутое тело, йога предлагает большой спектр возможностей. Эффект от занятий йогой проявляется тем глубже, чем больше внимания человек уделяет остальным рекомендациям относительно образа жизни, распорядка упражнений, сна, работы и отдыха, правильного питания.

Что происходит, когда человек начинает заниматься йогой?

Большинство асан (поз) в йоге нацелено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии, то есть в подвижном, без зажатий и напряжений, так как при зажимах позвоночник не получает достаточного питания и начинаются дегенеративные процессы. Йогатерапия эффективно работает с межпозвоночными грыжами и другими заболеваниями позвоночника. Выпрямление позвоночника сопровождается разворачиванием грудной клетки, а значит, более полному дыханию.

Принимая определенные позы, мы массажируем внутренние органы и стимулируем железы внутренней секреции.

Пусть сначала позы получаются с трудом, но Вы скоро заметите, что с каждым разом они получаются все лучше и лучше.

Польза йоги заключается еще и в том, что она увеличивает уровень гемоглобина, количество эритроцитов и уменьшает вязкость крови, что значительно снижает риск развития сердечно – сосудистых заболеваний.

Йога помогает избавиться от еще двух болезней современности – от стрессов и депрессий. Расслабляя напряжение в мышцах, глубоко укоренившееся там, мы избавляем организм от ненужного, лишнего напряжения. Йога поможет научиться расслабляться. При расслаблении все системы начинают работать более активно. Улучшается пищеварение, половая функция. Эндокринная система работает хорошо, уравновешивая гормональный фон, а значит, способствует уравновешенному состоянию. Кроме того, регулярная практика устраняет и последствия стресса – язву и некоторые проблемы пищеварения.

Кроме того, йога сохраняет молодость и улучшает состояние кожи. Женщины, которые долго занимаются практикой, в большинстве случаев выглядят гораздо моложе своих лет.

В каком возрасте можно заниматься йогой?

За счет особенностей занятий, йога станет хорошим выбором для людей, вне зависимости от их возраста. Занятия подойдут и для пожилых людей. Таким образом, они смогут укрепить защитные силы организма, развить мышцы тела, избавиться от болей в спине.

Можно ли есть и пить перед началом занятий йогой?

Можно, но желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы еда “улеглась” в желудке, то есть не позднее, чем за 2 часа до занятий. Если перед йогой Вас беспокоит сильное чувство голода, то можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, овощей, кефир и т.п. Непосредственно перед занятием можно выпить немного теплой воды или теплый травяной чай.

Во время занятий в зале воду пить не рекомендуется, так как это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм.

Можно и нужно утолять жажду до и после занятий.

Противопоказания для занятий йогой

  • Пограничные состояния психики, психические расстройства и эпилепсия
  • Органические поражения сердца
  • Злокачественные опухоли
  • Болезни крови
  • Инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
  • Тяжелые травмы позвоночника, недавно перенесенные черепно-мозговые травмы и др.

Беременность и кормление грудью не являются противопоказаниями для занятий. Запрещены асаны при угрозе выкидыша, хронических кровотечениях, высоком давлении, повреждении почек и других проблемах, требующих ограничений подвижности и физических нагрузок.

Профессиональные преподаватели йоги знают о противопоказаниях и учитывают их, поэтому перед началом занятий следует рассказать инструктору о своем самочувствии и заболеваниях.

В медицинском центре “Гарантия” занятия йогой проводит опытный инструктор классической йоги и йоги для детей Байдина Оксана.

Как начать заниматься йогой?

  • С собой надо взять удобную одежду и свой коврик для занятий, если он у вас есть. Если нет – вы можете воспользоваться нашими ковриками.
  • Спортивная обувь Вам не потребуется, так как занятия в основном проходят на коврике босиком или в носочках.

Польза йоги: 4 способа улучшить свою жизнь
www.garantiya-bor.ru

Чем полезна йога и кому надо заниматься: польза йоги для женщин

Йога — индийская практика с 5000-летней историей, объединяющая тело и разум. Существует большое количество ее стилей, но все они направлены на улучшение состояния вашего тела, разума и духа. Если вы страдаете от повышенной нервозности и панических атак, плохого кровообращения, болей в спине, депрессии, головных болей, затрудненного дыхания и постоянного стресса, пора купить коврик для йоги и начать заниматься.

15 преимуществ йоги для здоровья для женщин

№1. Помогает во время беременности и родов
Исследования показали, что индийская практика снижает уровень стресса и уменьшает боль в области таза во время схваток. Также она помогает сократить время родов. Но прежде чем начать заниматься йогой, проконсультируйтесь со своим гинекологом, так как в редких случаях упражнения могут вызвать сокращение матки.

№2. Улучшает интимную жизнь
Йога может подарить женщинам еще больше удовольствия в спальне. Согласно исследованию, в котором приняло участие 40 девушек, у 75% качество сексуальной жизни значительно улучшилось. Большинство положительных результатов было замечено у женщин возрастом «45+».

№3. Помогает спокойнее пережить ПМС
Исследования показали улучшение состояния в эмоциональной, поведенческой и физической сфере. Польза йоги для женщин кроется в успокоительном и расслабляющем действии, снижении выработки гормона стресса и уменьшении болевых ощущений. Она рекомендуется как лекарство при предменструальном синдроме.

Коврик для йоги, ПВХ, 61х173 см, толщина 4мм, с принтом, 4 цвета, SILAPRO

Коврик для йоги 180×60 (+/- 1%) x0,6см пенополиэтилен, 3 цвета

Коврик для йоги 140×50 (+/- 1%) x0,6см пенополиэтилен, 3 цвета

Коврик для йоги, ПВХ, 61х173 см, толщина 4мм, 4 цвета, SILAPRO “Асаны”

SILAPRO BY Коврик для йоги и фитнеса, TPE, 183х61х0,6см

№4. Помогает легче пережить менопаузу
Древняя индийская практика помогает справиться с приливами. После 10 недель регулярных занятий женщины отметили уменьшенное количество приливов и их сниженную интенсивность. Также занятия йогой благоприятно влияют на психическое состояние женщины, благодаря чему врачи рекомендуют ее как один из методов облегчения симптомов менопаузы.

№5. Улучшает работу сердца
Регулярная йога полезна для женщин, потому что может улучшить кардио-метаболическое здоровье. Значительные улучшения касаются систолического артериального давления и уровня холестерина в крови.

№6. Уменьшает боли в спине
Польза йоги для женщин была выявлена еще при одном исследовании, в котором участвовали люди с больной спиной. После 12 недель практики 250 йогов заметили, что боль уменьшилась, а их физическая активность повысилась.

№7. Помогает при беспокойстве и тревоге
Женщинам с неврозом, паническими атаками и возбужденной нервной системой рекомендуется регулярно заниматься йогой. Древняя практика расслабляет, снимает стресс, убирает ощущение тревоги и беспокойства.

№8. Делает тело сильнее
Укрепить тело можно не только в фитнес-центре во время силовых тренировок. Использование веса собственного тела в качестве нагрузки позволяет сделать тело сильнее и без использования штанг и гантелей. Отличная альтернатива спорта для людей, которым нельзя поднимать тяжести и интенсивно заниматься на тренажерах. Так, например, поза Воина укрепляет нижнюю часть тела, включая ягодицы и квадрицепсы, а чатуранга — корпус и верхнюю часть тела. Выбирайте более сильные стили — Виньяса, Хатха, Сила и Ракета — чтобы усилить мышечную выносливость и повысить возможности своего тела.

SILAPRO Мяч для фитнеса гимнастический, ПВХ, 65см, 800гр, 6 цветов, в коробке

Мяч для фитнеса гимнастический, ПВХ, d75 см, 900 гр, 6 цветов, в коробке, SILAPRO

Сумка спортивная, 21x18x38 см, 420D ПВХ, полиэстер, 4 цвета, SILAPRO

Лента эластичная для йоги и пилатеса, 150х15х0,035 см, 3 цвета, SILAPRO

Шейкер для спортивного питания, 0,38 л, 18х6,5 см, пластмасса, 2 цвета, SILAPRO

Шейкер для спортивного питания, 0,42 л, 25х5,5 см, пластмасса, SILAPRO

SILAPRO BY Шейкер спортивный, 500мл, 11,5х18,5см, пластик PP

№9. Помогает снизить стресс
Если вы постоянно чувствуете себя нервным и взвинченным, пора заниматься йогой. Университет Ковентри показывает, что индийская практика «обращает вспять» реакции ДНК, вызывающие стресс, снижая уровень воспалительных соединений в крови. Стресс заставляет напрягаться морально и физически, активируя природный инстинкт «беги или борись». В это время происходит выброс адреналина и мощная выработка гормона стресса, ускоряющего сердцебиение. В этот момент многие люди сталкиваются с паническими атаками. Йога помогает женщинам расслабиться и настроить нервную систему на релакс.

№10. Улучшает концентрацию внимания
Йога — это намного больше, чем просто физические упражнения, хотя регулярные занятия действительно делают мышцы сильнее, укрепляют тело и помогают сжигать калории. Но она направлена не только на физическое состояние организма. Польза наблюдается в духовном, умственном и эмоциональном состоянии. Ваше настроение улучшается, вы можете ясно мыслить, принимать правильные решения с холодной головой и становитесь более концентрированными на выполнении поставленных задач. Просто потому что ваша нервная система и мозг настроены на правильную работу.

Йога побуждает нас жить более осознанной жизнью здесь и сейчас, благодарить за все хорошее и быть позитивно настроенным в любой ситуации.

№11. Помогает при бессоннице
Если вы мечтаете о спокойном крепком сне каждую ночь, пора заняться йогой. Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что регулярные упражнения повышают продолжительность сна и улучшают его качество. Йоги спокойно спят 8 часов в сутки и не знают, что такое бессонница.

№12. Здоровье позвоночника и костей
Диски позвоночника — амортизаторы между позвонками, которые могут образовывать грыжи и сдавливать нервы. Они жаждут движения, потому что это единственный способ получить питание. Упражнения с наклонами вперед и прогибами назад помогают дискам оставаться гибкими, что благоприятно влияет на здоровье позвоночника. В свою очередь упражнения с утяжелителями укрепляет кости и предотвращает остеопороз. Многие позы в йоге требуют, чтобы вы поднимали и удерживали свое тело, что укрепляет кости рук, уязвимые к переломам.

№13. Улучшает кровообращение и движение лимфы, укрепляет иммунитет
Польза йоги для женщин заключается в улучшенном кровотоке и насыщении клеток кислородом. Стойка на руках заставляет венозную кровь двигаться обратно к сердцу, что улучшает оксигенацию. Это очень полезно если у вас отекают ноги из-за проблем с почками или сердцем. Также упражнения предотвращают образование тромбов в крови. Увеличивают отток лимфы, что повышает сопротивляемость организма к инфекциям.

№14. Улучшает дыхание
Вы просто научитесь правильно дышать, сделаете легкие более крепкими и функциональными. Правильное дыхание успокаивает и насыщает клетки кислородом. Также вы учитесь дышать носом, что помогает при астме и панических атаках.

№15. Помогает избавиться от вредных привычек и укрепить отношения
Индийские упражнения практикуются в учреждениях, где проходит лечение от наркотиков и алкоголя, потому что они успокаивают нервную систему и помогают пережить ломку. Польза йоги для женщин еще и в том, что она помогает добиться душевной гармонии и хорошего настроения, что по достоинству оценит ваш любимый человек и друзья. Никто не любит раздражительных и нервозных людей, а индийская практика помогает стать дружелюбнее, сострадательнее и невозмутимее.

Самые популярные виды йоги в мире

  • Хатха-йога — самая популярная практика в Америке, направленная на укрепление и очищение тела. Включает дыхательные техники и физические позы.
  • Йога Айенгара направлена на улучшение равновесия, гармоничное развитие тела чтобы оно стало анатомически идеальным. Требует применения таких аксессуаров как валики, блоки и ремни.
  • Аштанга-йога развивает выносливость и силу, совмещая быструю смену позиций с дыхательными техниками.
  • Бикрам-йога выполняется в нагретом помещении. Еще ее называют горячей йогой, которая помогает похудеть. Она улучшает гибкость, работу сердца, состояние кожи, а также снижает уровень сахара в крови и сжигает калории.
  • Восстановительная йога направлена на расслабление тела. Снимает напряжение, улучшает растяжку, помогает успокоить разум.
  • Крипалу-йога что-то среднее между восстанавливающей йогой и более энергичными ее формами. Учит жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Как часто можно заниматься йогой?

Нет жестких правил сколько раз в неделю можно заниматься древней практикой. Эксперты рекомендуют заниматься 3 раза в неделю и для начала купить аксессуары для йоги: коврик, валик и кирпичи.

Что будет, если заниматься йогой каждый день?

В ежедневных тренировках женщины найдут много пользы. Вы станете сильнее, выносливее, спокойнее. Ваша осанка, физическое и психическое здоровье улучшатся. Вы станете более стрессоустойчивой, будете сладко спать каждую ночь и пребывать в прекрасном настроении, забыв о депрессии. Вот несколько советов для начинающих йогов от профессионалов:

  • Попробуйте разные виды йоги, чтобы выбрать то, что вам действительно нравится. Вы никогда не будете заниматься ежедневно тем, что вам не доставляет удовольствия.
  • Не спешите — не ругайте себя за то, что не получается. Все придет со временем и опытом.
  • Задавайте вопросы — если вам что-то не ясно, обязательно задавайте вопросы инструктору после занятия.
  • Начинайте с маленьких шагов. Сначала выучите две позы, которые вам наибольше нравятся и постарайтесь удерживать каждую из них по 3 минуты.

Польза йоги: 4 способа улучшить свою жизнь
www.galacentre.ru