Как заставить себя ходить в спортзал: простые способы, секреты мотивации и достижение результатов

  • 7 Июля, 2018
  • Мотивация
  • Даша Кушнир

Некоторые девушки просматривают модные журналы, в которых имеется немало ярких фотографий с эффектными красотками, имеющими подтянутую фигуру. Естественно, у многих представительниц прекрасного пола сразу же возникает непреодолимое желание иметь подтянутую фигурку без какого-либо намека на жировые отложения.

Самая первая мысль возникает о поиске оптимальной диеты, но диетическое питание помогает только избавиться от лишних жировых отложений, а женщина, длительное время соблюдающая диету, будет выглядеть худосочной и не слишком привлекательной. Естественно, получить подтянутую фигуру без физических упражнений не получится, а тем, кто хочет добиться хороших результатов, придется записаться в спортзал. Как заставить себя ходить в зал? На первый взгляд это кажется простым, но на деле совсем не так.

Вроде бы все просто, нужно лишь приобрести абонемент на определенный срок, купить самую подходящую и очень удобную одежду, определиться с графиком тренировок, но здесь и начинаются проблемы.

Сначала выбирается хороший спортивный зал, приобретается специальная обувь и удобная одежда, а также абонемент на длительный период времени, даже находится достаточно времени на тренировки, но идти тренироваться не очень и хочется.

Наверное, главной мотивацией является достижение желанной фигуры с целью получения желаемой работы. Возникает вопрос, может ли работодатель заставить ходить в спортзал, и как заставить себя это делать?

Почему женщины не хотят тренироваться в спортзале?

Дело даже не в лени, а в элементарных страхах, которые возникают у многих женщин, которые планируют впервые идти в спортзал.

Один из самых элементарных страхов – боязнь не справиться на тренировках, некоторым дамам кажется, что у них ничего не получится. Часто это происходит из-за того, что они видят рядом девушек, которые запросто выполняют на одном дыхании несколько повторов сложных упражнений. Но они не учитывают того, что эти девушки, скорее всего, уже тренируются в спортзале длительное время.

Тем, кто боится не справиться с упражнениями, необходимо постепенно увеличивать количество повторов, кроме того, очень важно предварительно выполнять растяжку, которая поможет разогреть мышцы. Если речь идет о силовых тренировках, то начинать нужно, прежде всего, с малых весов.

Некоторые дамы просто стесняются тренироваться, так как им стыдно находиться рядом с подтянутыми девушками и женщинами, которые занимаются неподалеку. Стесняться здесь нечего, так как все люди, которые пришли в спортзал, имели в свое время какие-то проблемы с фигурой, для этого они и записались в сюда. Кто-то тренируется пока недолго, а кто-то уже приходит на тренировки в течение нескольких лет, естественно, все люди, находящиеся в спортзале с пониманием отнесутся к новичкам, помогут советами, если потребуется.

Как заставить себя ходить в тренажерный зал?

Для того, чтобы возникало постоянное желание ходить в спортзал, а тренировки не казались мучением, вызывали только самые положительные эмоции, очень важно иметь мотивацию, определить для себя конкретные цели, к которым планируется двигаться.

Кроме того, опытные тренеры рекомендуют продержаться первые три месяца, а после этого срока невозможно будет жить без тренировок.

Необходимо определить для себя сначала какую-то определенную цель, затем разобраться со сроками ее выполнения. Кому-то необходимо привести себя в порядок перед ежегодной встречей с одноклассниками, а кто-то хочет устроиться на другую высокооплачиваемую работу, где предпочтение отдается подтянутым и внешне привлекательным сотрудникам.

После создания конкретной цели необходимо разбить ее на отдельные этапы, т. е. установить для себя порог, чего нужно достичь, к примеру, в конце каждого месяца или недели.

Нужна ли компания?

Для тех, кто думает как себя заставить пойти в спортзал, чтобы тренировки проходили весело и совершенно незаметно, рекомендуется ходить с компанией друзей или хотя бы с какой-либо подругой. В этом случае возникнет естественная конкуренция в том, кто быстрее добьется цели, кроме того, будет стыдно пропускать занятия.

Если друзья или подруги отказываются ходить на совместные тренировки, можно познакомиться с кем-либо в спортзале, а в такой компании занятия будут проходить более продуктивно.

Для того чтобы тренировки проходили комфортно, необходимо подобрать для себя удобную одежду из дышащих материалов, которая смотреться будет привлекательно и не будет сковывать движений при выполнении упражнений.

Рекомендуется не экономить на спортивной одежде. Спортивная одежда должна вызывать желание тренироваться и обеспечивать полный комфорт во время выполнения упражнений.

Время занятий

Тем, кто думает как начать ходить в спортзал, планирует тренироваться впервые, рекомендуется найти для себя самое оптимальное время для тренировок, так как человеческий организм индивидуален и подчиняется определенным биоритмам. А это значит, что кому-то будет комфортно тренироваться в утреннее время, а кто-то с большим удовольствием будет выполнять упражнения вечером.

Если в будние дни не удается определить для себя идеальное время для тренировок, то можно просто выделить для походов в спортзал выходные.

Для того чтобы появилась большая ответственность к походам в спортзал, необходимо отнестись к занятию спортом как, к примеру, к серьезной работе, можно даже составить четкий график тренировок. А те, кто обладает богатым воображением, могут представить, что за тренировками следит сердитый босс.

Общественное мнение как способ мотивации

Не знаете как заставить ходить себя в спортзал? Ведите блог! Некоторые девушки специально фотографируют себя через какой-то определенный период в спортзале, выкладывают свои фотографии в социальную сеть, так делятся полученными результатами. Естественно, здесь самой лучше мотивацией является количество полученных лайков, которые моментально заставляют тренироваться еще продуктивнее.

Нужен ли тренер?

Очень важно также найти хорошего тренера, который поможет в быстрые сроки достичь необходимых результатов, поделится секретами успешных тренировок, будет следить периодически за тем, правильно ли выполняются упражнения. Кроме того, огромным бонусом станет веселое дружеское общение с тренером, которое тоже вызовет непреодолимое желание посещать тренировки. Не захочется подводить тренера, появится ответственность, которая также заставит ходить на занятия.

Правда, тем, кто хотел бы заниматься с тренером, следует предварительно узнать, прошел ли какие-то обычные тренерские курсы или у него имеется специальное высшее образование. Следует выяснить, имеются ли у тренера какие-то спортивные заслуги, какой у него стаж деятельности. Не стоит стесняться узнавать подобную информацию, так как каждый человек, желающий заниматься с тренером, имеет право знать о том, кому именно он будет доверять свое здоровье.

Тем, кто принял решение заниматься без тренера, необходимо в обязательном порядке составить собственную индивидуальную программу будущих тренировок. Причем, необходимо не только делать акцент на проблемных зонах, но и тренировать другие части тела, только в этом случае фигура будет выглядеть гармонично. Но все же, тем, кто думает, как заставить ходить себя в спортзал, советуем первые занятия проводить с тренером. Он отлично мотивирует и поддерживает на тренировках.

Что иметь при себе?

На тренировки желательно взять с собой бутылку с водой, так как при усиленных занятиях спортом организм теряет много жидкости, а это может привести к обезвоживанию и каким-либо проблемам, например, к сильным головокружениям. Тем, кто не любит пить воду, рекомендуется взять с собой какой-нибудь легкий молочный напиток или жидкий кефир, который отлично утолит жажду.

Первые тренировки

Почти всех людей после посещения занятий беспокоит боль. Как себя заставить пойти в тренажерный зал, если знаешь, что тебя ждет?

Полюбить фитнес: секреты мотивации
tony.ru

Как обмануть лень. 7 секретов мотивации в тренажерном зале

Действенные способы, которые помогут полюбить спорт.

Воспринимаете тренажерный зал как личного врага? Не верите, что от ноющих мышц и учащенного пульса можно получать удовольствие? Следуйте советам телеканала “360”, и долгие изнуряющие тренировки начнут приносить вам удовольствие!

Не сравнивайте себя с другими

Фото: Public domain

Наш мозг предательски подмечает наши недостатки и чужие достоинства. “У нее такая тонкая талия!” – иногда говорит внутренний голос, или: “Я никогда не смогу так быстро качать пресс/бегать/приседать”. Такие выводы отнимают мотивацию да и попросту отвлекают от тренировки. В зале обращайте внимание только на себя и свои результаты! Помните, ваш успех на 90% зависит от позитивного мышления.

Делайте упор на ваши сильные стороны

Всем нравится делать то, что получается хорошо. Если можете похвастаться отличной координацией – начните ходить на танцы. Хорошая растяжка? Вам подойдут пилатес или стрейчинг. А может, у вас хорошо развиты мышцы рук и спины? Тогда попробуйте кроссфит. Начните с того, что будет даваться легко. Когда тело привыкнет к нагрузкам, с которыми ему легко справляться, вам захочется разнообразия, и вы без проблем переключитесь на что-нибудь новое. Делайте упор на ваши сильные стороны!

Выбирайте тренировку, подходящую вам по темпераменту

Что вам свойственно – неугомонность или спокойствие? Проведите инвентаризацию собственных симпатий и антипатий. Интенсивные тренировки в зале? А может, йога и вселенский дзен? Или коллективные занятия на открытом воздухе? Подбирайте занятия спортом, исходя из вашего характера и предпочтений. Слушайте свое тело и экспериментируйте!

Тренируйтесь с друзьями

Фото: Public domain

Пожалуй, лучший совет из приведенных в этом материале. Поход в фитнес с единомышленниками всегда превращается в мини-соревнование, которое помогает добиваться большего и выкладываться на полную. Кроме того, если вы тренируетесь с другом, то можете, как минимум, рассчитывать на слова поддержки в трудную минуту.

Рассматривайте упражнения в качестве награды для своего тела

Фото: Public domain

Не “наказывайте” себя за съеденное мороженое или булку. Постарайтесь относиться к тренировкам как к награде, с помощью которой можно избавиться от стресса после тяжелого трудового дня. Те внутренние установки, которые вы закладываете, влияют на качество тренировки.

Подбирайте для тренировок любимую музыку

Это самый простой способ заставить тело двигаться, ведь во время тренировки самое важное – держать ритм. Главное, чтобы музыка нравилась, ведь тогда тело непроизвольно пускается в пляс. Исследования подтверждают: быстрый темп музыки (от 140 до 160 ударов в минуту) лучше всего подходит для повышения настроения, энергии и занятий в целом.

Разнообразьте занятия

Не бойтесь оставить беговую дорожку или стены “тренажерки” – пробуйте что-нибудь новое, например, помахать гирями или поскакать на занятии Zumba . Плюс ко всему разносторонние спортивные нагрузки способствуют более рациональному расходу энергии организмом, что приводит к снижению утомляемости.

Полюбить фитнес: секреты мотивации
360tv.ru

Как полюбить тренировки и мотивировать себя!

В последние несколько лет модной тенденцией стало вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, йогой, заниматься фитнесом. Но есть одна проблема — многим людям очень трудно побороть лень и заставить себя упорно трудиться над собой.

Справится с ней, бывает порой очень трудно: всё время занимают дети, сильно загруженный день, много работы и нет времени на себя. Но поверьте, если вы чего-то хотите, то найти в неделю 3–4 часа — не проблема. Бывает очень тяжело заставить себя ходить на тренировки. Запомните, лень — главный ваш враг, а значит побороть лень — главное задание. Чаще всего люди говорят: «Мне просто не хватает хорошей мотивации». На самом деле, нет таких понятий как «нет мотивации» или «не хватает мотивации».

Мотивация — это психофизиологический процесс, который побуждает к действию. Иметь крепкое здоровье, суперкрасивое тело, крепкие мышцы — это всё мотивация, то есть конечная цель, а слова «хочу повысить мотивацию» — это называется Стимул!

Статистика показывает, что около 65% женщин проводят свой рабочий день в офисах, вследствие чего малоподвижный образ жизни негативно сказывается на организме человека.

В таких случаях девушки говорят фразу: «У меня нет на это времени». Вы уже привыкли к такому образу жизни, и очень трудно перестроится, выйти за рамки вашей зоны комфорта, но у вас есть сильное желание изменить свой образ жизни. Просто хотеть — этого недостаточно, значит у вас слабая мотивация.

Очень часто говорят, что самая сильная мотивация у человека, который хочет в туалет. А разве нет? Представьте себе, если бы человек придумывал разные способы не пойти в туалет:

  • Я устал, у меня нет сил
  • Я всё время на работе и поэтому нет времени
  • Я не знаю с чего начать
  • У меня нет мотивации, чтобы это сделать
  • Я не могу побороть лень

А теперь, представьте, что вся эта ситуация связанна не с туалетом, а с вашими занятиями. У одних людей есть сильная мотивация, а у других просто-напросто она слабая. И так, как же сломать, побороть свою лень и заниматься с удовольствием спортом?

11 стимулов для повышения мотивации

  1. Определитесь с целью

Подумайте, зачем вы хотите пойти в спортзал. Вы хотите хорошо выглядеть? Что вас стимулирует? Выделите эту идею у себя в голове и сконцентрируйтесь на ней, совместите мотивацию с действием и тогда, со временем, вам будет нравиться заниматься, и вы добьётесь хороших результатов, а фраза «нет мотивации» останется в прошлом.

  1. Постройте перед собой план действий

Речь идёт о конечной цели. Например: ходить в спортзал 3 раза в неделю, или делать 10 приседаний каждое утро. Всё просто! Поставьте цель и выполняйте её, чем проще цель, тем легче её достичь.

С самого начала, как вы начнёте тренироваться, представьте какое тело вы себе хотите, какой вы будете после тренировок — это поможет как стимул в достижении цели. Ведь намного проще побороть лень или апатию, когда есть наглядные цели.

  1. Посмотрите на чужие достижения

Сравните себя, своё состояние тела, с человеком, который уже добился каких-то результатов, но с более серьёзными проблемами, чем у вас, тем не менее, он смог победить себя. Чтение историй из жизни других людей тоже заставят вас быть лучше. А чем вы хуже других?

  1. Не нужно жалеть себя

Представьте, как бы вы сейчас выглядели, если бы начали заниматься ещё год назад. Расставьте приоритеты, после работы идите в спортзал либо поупражняйтесь дома.

  1. Вознаграждайте себя

Какой смысл в занятиях, если вы не получаете удовольствия от достигнутых маленьких результатов. Лучше вознаграждайте себя время от времени. К примеру, сбросили пару кг — купите новый спортивный костюм, так вы и себя порадуете и вам больше захочется ходить в спортзал в новой обновке.

  1. Ходите в спортзал с подругой

Возьмите с собой ответственную подругу, которая сама пропускать занятия не будет и вам халявничать не даст. Вместе бороться с ленью куда веселее!

  1. Нужно с чего-то начинать

Если вы не хотите заниматься тренировками дома, идти в спортзал, потому что устали на работе или ещё по какой-либо причине, скажите себе, что если вы туда придете, но желание так и не появится, то вы вернётесь домой. Когда вы уже выйдете из дома, вам не захочется возвращаться на полпути. Просто заставьте себя начать ни к чему не обязующее дело, так будет проще, а затем спортивная атмосфера в зале и желание быть лучше возьмут вверх.

  1. Относитесь к спорту ответственно

Стоит рассказать своим близким о ваших планах, тогда вопросы о том, как продвигаются занятия, смогут вас мотивировать для дальнейших тренировок. Заведите дневник, в нём вы будете вести расписание ваших тренировок.

Доказано, что подобный способ улучшает результаты вдвое.

  1. Сделайте тренировку приятной для вас

Для многих людей поднятие штанги кажется таким тяжелым делом, что сразу отпадает желание этим заниматься. Нет мотивации для бодибилдинга? Не нужно насильно заставлять себя. Есть множество физических занятий, и можно выбрать то, которое вам по душе: фитнес, плаванье, танцы. Нужно заниматься тем, что вам приносит удовольствие!

  1. Сделайте фото «до» и «после»

Фотографии покажут ваши результаты, и это будет отличным стимулом побороть лень и продолжать занятия.

Каждая девушка стремится быть идеальной как снаружи, так и внутри. Если во втором случае достаточно иметь добрый характер, то в первом нужно упорно физически трудиться. В таком случае хорошая мотивация будет помогать в достижении поставленных целей. Работайте над собой, не забывайте, что именно от вашего упорства будет зависеть ваш конечный результат.

Мотивация исходит только от ваших потребностей, это в первую очередь нужно именно вам и никому другому! Поэтому нужно надеяться только на себя, верить в свои силы. Если вы будете упорно работать над собой, вы непременно добьётесь успеха!

luxtopfit.com