Первый день в спортивном зале… Страхи, опасения, что брать с собой и как себя вести в первый день?

Все бывает в первый раз, но когда первый раз идешь в спортзал – это немножечко страшно. Как настроить себя, чтобы даже самая первая тренировка прошла в позитивном ключе?

Итак, самое первое и самое важное, что нужно запомнить каждому, кто собирается в спортзал – это то, что вы не персона №1, не суперстар и не президент – никто не будет обращать на вас внимания, у всех вокруг своя программа, свой набор упражнений и своя цель. Конечно, если вы не будете ломать тренажеры и выполнять упражнения в абсолютно неправильной технике. Но и в этих случаях, вряд ли над вам посмеются – скорее предложат помощь или объяснят, что делать. Запомните простую истину – все когда-то пришли в зал впервые, кто-то был толстый, кто-то худощавый, но никто не пришел сюда идеальным. Поэтому каждый человек, пришедший заниматься, уже заслуживает уважения, он уже сделал очень много – он осознал, что неидеален, признал это и пошел работать над собой. Это первый шаг к победе.

Многие девушки, которые ни разу не были в зале и насмотрелись youtube, считают, что в спортзале нет девушек с лишним весом – все идеальные, красивые в обтягивающей одежде, накрашенные и чуть ли не на каблуках. Реальность же такова, что люди приходят в зал заниматься, а не знакомиться, работать над собой, а не пытаться произвести впечатление. Фигуры и комплекции встречаются совершенно разные. В основном (в 90% случаев) девушки носят в зал лосины или обтягивающие спортивные штаны, кроссовки/кеды и футболки/майки). Никого не вижу в топиках с декольте и шортах-трусах и слава богу . Приятно, что девушки обладают понимаем того, что зал – это место, где НЕ нужно красоваться. Подобный внешний вид отвлекает от тренировки даже меня, что уж говорить о мужчинах.

Мой вам совет – начать занятия в максимально удобной для вас одежде, в которой вы чувствуете себя уверенно и комфортно. Чтобы вы не думали о том, как на вас сидит та или иная одежда, чтобы не боялись наклониться или поднять руки – ничего не должно ниоткуда вываливаться. Лучшая вещь, придуманная для спортзала – спортивный бюстгальтер. Мне очень нравятся от Puma – долговечный и удобный предмет одежды. «Утягивает» грудь и предупреждает возможные проблемы с отвисанием. Обувь для занятий в зале должна быть с плоской подошвой, обратите на это внимание. Подъем голени при работе с весами нежелателен, это нужно только при беге для амортизации. Выбирайте ту одежду в зал, которая вам нравится и поднимает вам настроение, не стоит покупать все черное – вы же не на панихиду идете. Позвольте себе яркие шнурки или футболку, если вам нравятся такие вещи.

Обязательно собирайте волосы и, пожалуйста, не пользуйтесь парфюмерией до тренировки. Однажды рядом со мной на дорожке бежала девушка, которая щедро себя полила ароматом Insolence. Я чуть не задохнулась.

С собой в спортзал желательно брать:

  • Перчатки – помогут вам избежать появления мозолей и в которых гантели и грифы не будут скользить. Купить можно в Декатлоне или Спортмастере.
  • Напульсник – вытираем им пот. Одеваем тогда, когда планируем делать кардио.
  • Воду – многие берут воду с собой, несмотря на то, что часто она бывает в кулерах спортзалов. Я тоже беру свою водичку, в которой можно предварительно развести l-carnitine или BCAA. Мы обязательно пьем во время тренировки. Мы много дышим и потеем, поэтому восполнять водный запас нужно обязательно.
  • Дневник тренировок – важнейшая вещь. Нет ничего забавнее, чем неприкаянный человек, который бессистемно ходит по залу и занимается непонятно чем: то один тренажер помучает, то второй. Никаких кругов у него, ни подходов, так себе тренировка получается – ни о чем. Программа тренировок – это обязательно, без программы нет результата. Конечно же, первый месяц-полтора, трудно запомнить все упражнения, все веса, с которыми вы сделали в прошлый раз, поэтому разлиновываем блокнот и записываем всю тренировку целиком. Упражнения (название), подходы (сколько), повторения (сколько) и веса (кг). Для чего мы это делаем? Во-первых, вы всегда на первых порах сможете заглянуть в блокнот и посмотреть, что делать дальше. Во-вторых, вы сможете записать туда всю информацию о тренировке и отслеживать прогресс.

Не забудьте о том, что в зале вам придется помыться после тренировки, поэтому сменная одежда, белье, полотенце и шлепанцы – тоже нужно нести с собой. Также необходимо выделить себе расческу, дезодорант и средство для душа, которое желательно чтобы подходило и для мытья волос и тела (чтобы не тащить с собой много бутылочек). Такое средство есть у L’occitane, a также их полно на iherb (в категории детских средств).

Итак, вы ко всему подготовились и наконец-то пришли заниматься. У вас есть основная программа работы с весами, которую вы составили самостоятельно/скачали/подсмотрели на youtube? С вероятностью 90% это программа вам не подойдет и будет слишком сложной. Очень желательно, чтобы на первой тренировке вам объяснили технику выполнения упражнений. Если вы думаете, что накануне посмотрели на youtube и точно помните все нюансы – вы сильно ошибаетесь. Стоит подойти к тренажеру, как вас охватывает неуверенность, и вот вы уже сидите на тренажере и боитесь делать упражнение в полную силу, так как вы не уверены в правильности его выполнения. Первая тренировка с тренером придаст вам уверенности, вы поймете, как что делать, так вы быстрее освоитесь, ведь вы будете в компании опытного человека. Нет ничего хуже, чем прийти, непонятно чем позаниматься и уйти, думая, что ничего не понял и бесцельно провел время. Не бойтесь взять тренера на первые несколько тренировок – это нужно лично вам, поступить так – логично и правильно.

В общих чертах о первых тренировках: это будет сложно. На первых двух, пожалуй, я бы рекомендовала новичкам без ОФП заниматься без весов – просто понять технику, у вас и так все будет болеть – помяните мое слово. И незачем первые пару раз сразу хвататься за штанги и еще и навешивать туда блины. Поприседайте с гантельками или в Смите с пустым грифом, сделайте выпады, упражнения на руки и спину (если они у вас слабенькие) сначала делайте в тренажерах, а не со свободными весами (с гантелями), тренажеры позволяют воздействовать на мышцу более точечно, при этом не нужно стараться держать равновесие и ваши руки не будут трястись, как если бы вы взяли гантели. В общем – в начале координация еще не такая хорошая, поэтому советую начинать заниматься именно на тренажерах – так проще. Самое главное – соблюдать технику с первого же занятия. ПРАВИЛЬНО ДЫШИТЕ. Выдох всегда на усилие.

По поводу музыки и телефонов в зале – лично я не являюсь противником того, чтобы послушать на дорожке свою музыку, а не то, что крутят по Европе+ или в том плейлисте, который будет звучать у вас в зале. Единственное, что между подходами и упражнениями телефон вам совсем ни к чему – не ловите ворон, будьте сконцентрированы на тренировке. Наша задача – почувствовать работу мышц, при этом выполняя упражнение в правильной технике, а не просто сделать абы как, чтобы поставить галочку в дневнике.

Классическая тренировка должна состоять из 3 частей (или 4) – это кардиоразминка (10 минут дорожки, эллипса или велика), сама тренировка (45-60 минут), кардиосессия после тренировки (20 минут), заминка (растяжка). Пожалуйста, не пренебрегайте растяжкой с первых дней, и тогда восстановление ваших мышц будет проходить быстрее и безболезненнее. Таким образом, готовьтесь к тому, что тренировка вместе со всеми переодеваниями будет занимать у вас около 2 часов времени. 6-8 часов в неделю. Помните, что это время – вклад не только в фигуру. Посещая спортивный зал вы приобретаете уверенность в себе, самоуважение, вы становитесь сильнее во многих смыслах, дисциплинированнее и ответственнее. Сегодня утром я услышала разговор двух женщин в раздевалке. Одна из них посещает тренажерный зал уже три года и ее комментарий был такой: «Я жалею только об одном, что не начала заниматься раньше». И вы знаете, у меня точно такие же мысли.

Первый раз в фитнесс-класс
www.be-bloggers.com

Первый раз в фитнесс-класс

Твои результаты основательно сбросить пару десятков килограммов будут выше, если, забыв о новых платьях, туфлях и помаде, скопишь определенную сумму денег, которую затем истратишь на поход в тренажерный зал. Чтобы худеть было веселее, увлеки идеей “добраться до 90-60-90” свою подругу: вдвоем легче начинать занятия, кроме того, если одна из вас “сломается”, устав от физических нагрузок, другая не даст бросить все на полпути и морально поддержит в тяжелую минуту. Я, например, со своей Альбинкой уже несколько месяцев посещаю фитнесс-центр, у нас с ней даже договор созрел: не дать друг другу сойти с дистанции. Мы как два соревнующихся между собой бегуна на длинной дистанции: каждый месяц становимся на весы и анализируем, кто из нас больше сбросил весу, потом обмеряем талию, считаем все и определяем победителя, скажу тебе, это так подстегивает. Кроме того, мужья наши довольны: по вечерам три раза в неделю они не слышат бесконечного трепа по телефону, не видят укоризненного взора, орущего: “Как нехорошо, любимый, я весь день как лошадь вкалываю, сначала дома, потом на работе, а ты пришел и ноги в завивку”…

Но поначалу, чтобы не выглядеть “чайником”, ознакомься с видами фитнес-классов, реши для себя, чего хочешь добиться, посещая тренажерные залы:

Aerobics – низкоударная аэробика (без прыжков). Из базовых шагов классической аэробики, как из деталей веселого конструктора, ты строишь, модулируешь и создаешь неповторимые комбинации. Просто мозаика какая то!

High energy – высокоударная аэробика (используются прыжки). Ощути чувство полета: прыг-скок, ты уже паришь над землей! Быстрый ритм, энергия захватывают и ты – просто виртуоз!

Step – очень популярная современная тренировка, в основе которой – нашагивание на специальную платформу различными способами. А их тысячи! Шаг за шагом, от ступеньки к ступеньке, вперед к вершине, где тебя поджидает новое, идеальное тело: распласталось так на солнышке, улыбается, видя твои потуги! По положительному воздействию на организм, в частности на развитие общей выносливости и снижение жирового компонента тела, одно занятие степ-аэробикой приравнивается к бегу на 20 км в хорошем темпе.

Slide – основное движение в этой тренировке – скольжение. Скольжение на специальной доске в специальных носках (одеваются на кроссовки). Это очень интересно! Особенно для женщин, которые мечтали быть фигуристками.

Step&Slide – два в одном! За слайдом степ и снова слайд. Это хороший тренинг.

Power – если ты горишь желанием улучшить тонус мышц и уменьшить “критические” объемы собственной фигуры – добро пожаловать на силовые уроки аэробики. Существуют различные силовые классы. За одно занятие – тренировка всех мышц тела или только ног, или только пресса, или верхней части тела.

Step&Power – степ-аэробика и силовая тренировка в одном флаконе. Скучно не будет!

Slide&Power – интенсивное скольжение и детальная проработка основных мышц тела. Разнообразие – ключ к успеху.

Flex – класс направлен на увеличения гибкости. Упражнения на растягивание и расслабление. Опытные тренеры используют различные виды упражнений и специальные техники на растягивание.

Pump – версия силовой тренировки со специальной штангой в специальном стиле. Конструкция штанги подходит и изящной женской руке и сильному мужскому плечу. Энергичная музыка поможет выстоять до конца. А на следующий день тебя ждут непередаваемые ощущения – ты почувствуешь каждую мышцу своего тела.

Latina – танцевальный урок с использованием элементов латиноамериканских танцев. Горячие ритмы румбы, мамбы и ча-ча-ча – составляющие этого зажигательного занятия. Латиноамериканские мотивы помогут тебе легко справиться с тренировкой на степе. Это класс Latina step. Рики Мартин отдыхает!

Funky – ты танцуешь уличные танцы или оказываешься на дискотеке. Этот класс выручит тебя, когда понадобится блеснуть на танцевальном вечере. Расслабься и танцуй.

Tia bo – аэробный класс с использованием техники базовых приемов. Ударов ногами и руками. Этот класс добавит уверенности в себе. А какой азарт!

Cycle – одна из самых популярных программ, в основе которой лежит имитация велогонки. Опытный инструктор сделает все, чтобы ты почувствовала себя участником Тур-де-Франс. И, между прочим, это одна из самых “жиросжигающих” программ.

Только, выбирая, какому из фитнес-классов отдавать предпочтение, помни: в любых тренировках главное ЗДОРОВЬЕ, БЕЗОПАСНОСТЬ и УДОБСТВО. Посему для начала просто не приобретай месячный абонемент, а придти на парочку пробных занятий (в некоторых спортзалах они даже бесплатные), чтобы убедиться: этот спортзал тебе подходит, в нем удобно, не надо долго ждать в очереди какой-нибудь тренажер или снаряд, все работает, в раздевалке или душевой чисто, тебе там просто легко и хорошо. Помни, что современный зал должен быть светлым, чистым, хорошо проветриваемым, удобным, просторным, хорошо оснащенным, со всем необходимым оборудованием. Посмотри, есть ли там комфортная раздевалка и комфортная душевая. Если в нем дополнительно будут аэробные тренажеры, велотренажеры, бегущие дорожки и т.п. – это дополнительный плюс залу. А если присутствуют еще сауна, бассейн, массаж – это просто восхитительно. Тогда дело за малым: купить абонемент и запастись специальной формой для тренировки, которая, кстати, должна быть из хлопка, поскольку материал этот гипоаллергенный, прекрасно впитывает пот, не вызывает раздражения.

Одежда должна быть эластичной и свободной, чтобы не сковывать движения. Избегай сильно обтягивающей формы, не покупай облегашек, так как форма в натяжку уменьшает кровоток. Из обуви следует предпочесть обыкновенные классические кроссовки, удобные, устойчивые, с хорошей поддержкой голеностопного сустава. Обязательно надо иметь специальные тренировочные перчатки, тогда влажные ладони не будут скользить по снаряду, а кожа на руках останется нежной и без мозолей. Лучше купить перчатки из моющегося материала, так как их надо регулярно стирать. Весьма полезно иметь при себе два полотенца. Одно для того, чтобы вытирать пот с лица, другое может понадобиться, чтобы протереть еще влажную скамейку у только что освободившегося снаряда и не ждать, пока она высохнет сама.

Первый раз в фитнесс-класс
www.kleo.ru

Первый раз в… фитнес! Как правильно начинать тренировки?

Этой статьей мы хотим придать вам небольшое ускорение. Фитнесом можно и нужно заниматься в любом возрасте. Потому что это не только приятно, это ужасно полезно. Главное, войти в тренировочный режим грамотно и аккуратно, чтобы не отбить себе желание упражняться и не погубить здоровье. Мы попросили персонального тренера, инструктора тренажерного зала клуба «ПАЛЕСТРА спорт» Зою Костылеву рассказать о том, чего новички могут ожидать от своего первого в жизни похода в фитнес-зал.

Впервые придя в фитнес-клуб, не стоит бросаться ко всем тренажерам сразу. Более того, вообще не стоит начинать тренировки, не посоветовавшись со специалистом. В случае, если у вас всю жизнь особых неприятностей со здоровьем не было и в анамнезе числятся исключительно простуды, вам будет достаточно перед началом тренировок пообщаться с фитнес-инструктором. Он проведет ряд тестов, которые помогут определить, как реагирует на нагрузки ваша сердечно-сосудистая система, и покажет безопасные упражнения.

Если же здоровье активно шалит и тело регулярно напоминает о себе различными болями, перед посещением фитнес-клуба необходимо пройти полное обследование в поликлинике и отправляться в фитнес-центр с медицинской картой. Ну а если вы относитесь к среднестатистической модели человека, которая в среднем чувствует себя терпимо, то для вас предусмотрено фитнес-тестирование.

Фитнес-тестирование включает в себя измерение артериального давления и пульса до и после нагрузки, осмотр врача на предмет особенностей осанки, типа сложения и плоскостопия. В некоторых клубах проводится биоимпедансный анализ: специальный аппарат измеряет сопротивление тканей организма и сообщает о процентном содержании жира, жидкости и мышечных тканей в теле.

Возможно, вам сделают плантоскопию, то есть исследуют состояние сводов стоп на предмет плоскостопия. Ведь если, например, с плоскостопием начать интенсивно бегать, это приведет к нарушению работы позвоночника.

Все полученные данные анализирует доктор или фитнес-инструктор и составляет план тренировок и разрабатывает режим правильного питания.

Худеть или толстеть?

Избавиться от жировых отложений и набрать мышечную массу одновременно нельзя. Существует заблуждение, что сначала нужно «качаться», а потом «сушиться» – то есть сжигать жир. Такая программа подходит для профессионалов. По сути же, женщина средних лет приходит в зал чаще всего с избыточным весом, и от скрывающего природную красоту слоя жира нужно для начала избавиться. Самый верный способ сжечь жир – тренировки с сопротивлением (силовые) в сочетании с кардиоупражнениями.

К кардиотренировкам относят бег, ходьбу, велотренажеры, степ-тренажеры. В общем, все возможные быстрые и энергичные движения, выполняемые без перерыва в течение хотя бы нескольких минут.

Дело в том, что жир сжигается при определенной частоте пульса. На силовых тренировках сердце хоть и бьется с бешеной частотой, ритм непостоянен. К тому же с непривычки на силовых можно схлопотать «передоз» – у пульса тоже есть предел, который рассчитывается по формуле 220 ударов минус возраст. Все, что выше, – уже тахикардия. Среднеоптимальный пульс для занятий – 120 ударов в минуту. Очень часто у новичков такой пульс устанавливается даже не при беге, а при быстрой ходьбе. Не переживайте и не пытайтесь обогнать соседа. Если пульс при быстрой ходьбе около 100-120 ударов в минуту, просто ходите. Лучше вы будете ходить 20 минут, чем бегать 2 минуты.

Качать железо!

Во время жиросжигания не стоит отказываться от силовых тренажеров. Тренировки сопротивления нужны для укрепления мышц, чтобы они не исчезли вместе с жиром или вместо него. Обычно для укрепления мышц используют небольшой вес и большое количество повторений. Вес подбирается таким образом, чтобы человек начинал чувствовать утомление к 15‑му повторению упражнения. Поначалу рекомендуется выполнять по три подхода по 15 повторений на каждую группу мышц. Время отдыха между подходами – полторы-две минуты.

Когда период активного жиросжигания позади, самое время перейти на силовые тренажеры.

Если бегать и крутить педали можно самому, то схему силовых занятий стоит разработать с тренером. Необходимый минимум – хотя бы одна персональная тренировка. Обычно программа тренировок включает в себя упражнения равномерно на все группы мышц: спины, груди, рук, ног и мышцы брюшного пресса. Для наращивания мышечной массы поднимаемый (сдвигаемый с места или отталкиваемый ногами) вес должен быть значительно больше, а повторений – меньше, и все мышцы прорабатываются не в один день, а по очереди в течение недели. Предупреждаем сразу: после первых силовых занятий будут нещадно болеть мышцы.

Первые результаты появятся примерно через месяц регулярных тренировок – вы поймете, что стали сильнее, самочувствие заметно улучшилось. Если вы упорно занимаетесь уже в течение нескольких месяцев, а результата нет, значит, вы делаете что-то не так, и надо посоветоваться со специалистом. Но обычно через полгода-год регулярных тренировок и здорового образа жизни человек заметно преображается.

Математика сердца

Существует примерная таблица соотношения пульса и продолжительности тренировки, придерживаясь которой занятия становятся максимально эффективными. За исходную цифру берется формула: 220 ударов в минуту минус возраст. Допустим, вам 40 лет. Из 220 вычитаем 40, и получается 180 ударов в минуту – максимальный предел пульса, которого можно достигать на тренировках. Если пульс зашкаливает за эту отметку, возникает опасность для здоровья.

При продолжительной тренировке (от 1 до 2 часов) оптимальный ритм – 50-60% от максимального пульса. Таким образом, пульс для продолжительной тренировки должен варьироваться в пределах 90-110 ударов в минуту.

Самое оптимальное время для занятий – от 40 минут до 1 часа с пульсом 60-70% от максимального. Для 40 лет – 110-125 ударов. Если держать пульс на этом уровне, тренировки будут эффективными, и для здоровья вреда не будет.

Более интенсивные тренировки с пульсом 70-80% должны длиться 20-40 минут. И у сорокалетнего человека пульс не должен превышать 125-145 ударов в минуту.

С пульсом, близким к максимальному – 80-90%, рекомендовано заниматься не более 10-20 минут. В случае, если человеку 40, нужно следить, чтобы пульс не превышал отметки в 165 ударов в минуту.

Первый раз в фитнесс-класс
aif.ru

Подготовка к первому посещению фитнес-клуба

Подготовка к первому посещению фитнес-клуба, мероприятие настолько же ответственное, как первый поход к врачу, первый ремонт в квартире, первый вывод спутника на орбиту или что-либо иное, к чему вы приступаете впервые и с чем вы до сих пор не имели дела и как следствие опыта. В каждом из трех случаев руководствоваться стоит основным правилом – «сделать так, чтобы не навредить». Но для того, чтобы не навредить, нужно освоить хотя бы первичный теоретический минимум, иными словами, ознакомиться с руководством по эксплуатации как себя, так и того заведения, стены которого вы планируете осчастливить своим визитом. Таким образом, материал, изложенный ниже, будет разбит на две части: «Часть 1. Подготовка» и «Часть 2. Посещение». Каждая в свою очередь будет описывать ключевые факторы, которые стоит учитывать и аспекты, на которые стоит обратить внимание при подготовке к посещению фитнес-клуба. Теперь перейдем непосредственно к их рассмотрению.

Часть 1. Подготовка к первому посещению фитнес-клуба

Здоровье

Первое о чем стоит побеспокоиться это ваше здоровье, а точнее – его нынешнее состояние. Определитесь, с какой целью вы планируете посещать фитнес-клуб. Вы хотите похудеть, нарастить мышцы, исправить осанку, просто поддерживать физическую форму или возможно сделать первые шаги в профессиональной спортивной карьере, либо как выступающий спортсмен, либо как будущий персональный тренер. В то же время вы должны здраво оценивать свое физическое состояние и при наличии незалеченных травм, вывихов или переломов в первую очередь обратиться к врачу, который одобрит или запретит вам посещать фитнес-клуб. От этого зависит как отправная точка в занятиях с отягощениями, так и ваш конечный результат. Итак, залог успеха – четко поставленная цель. Доктор дал добро, вы определились с целью, идем дальше.

Экипировка

Фиксация

СОВЕТ. Все что вы не можете измерить – вы не контролируете. Все, что вы измерили и не записали – вы не запомните. Любой процесс работы над собой требует постоянного отслеживания и фиксации результатов. Если вы не будете этого делать, эффективность ваших тренировок значительно снизится. Категорически рекомендуется носить с собой на тренировки «личное дело». Это как карточка в больнице у врача, там записана вся ваша «история болезни». Без нее вам вряд ли кто-то сможет помочь, как собственно и вы сами. А ведь главное правило как вы помните – не навредить.

Опыт показывает следующее. Достаточно долгое время с начала тренировок вы будете проделывать базовую работу со свободными весами. А для выполнения этой работы вам понадобятся в основном штанга и гантели. Для работы с собственным весом необходимы будут турник, брусья и шведская стенка. Использование же тросовых тренажеров обычно сводится к минимуму. Таким образом, друзья, нет смысла в начале своего пути выбирать дорогой пафосный зал с дорогим абонементом уже как минимум по той простой причине, что вам для начала нужно будет просто попробовать свои силы и решить для себя, нравится ли это вам или это «не ваше». Это базовая рекомендация, учитывайте ее при выборе и подготовке к посещению фитнес-клуба. Окончательный выбор, как обычно, полагается на ваш вкус и цвет.

Итак, ваше здоровье позволяет вам заниматься физической активностью с отягощениями, вы собрали сумку с необходимой одеждой, взяли воду, выбрали клуб и готовы к новым спортивным достижениям. Но осталось еще кое-что, с чем вам необходимо ознакомиться перед первым посещением фитнес-клуба.

Этикет

Как и любое другое заведение, спортклуб предъявляет требования не только к соответствующему внешнему виду, в плане одежды и экипировки, но и к правилам поведения внутри каждого отдельно взятого учреждения. Этикет поведения в фитнес-клубе это в первую очередь уважение. К персоналу, посетителям, оборудованию и самому клубу. Свиней и хамов не любят нигде. В лучшем случае, таким людям делают замечание, в худшем, могут дать по голове. При чем, совсем не сотрудники клуба, а такие же посетители. Так что же необходимо знать, чтобы и себя комфортно чувствовать и не мешать другим?

Первое. Имейте в виду, что фитнес-клуб, как бильярд, домино или вышивание крестиком – это клуб по интересам. Спортом занимаются совершенно разные люди из совершенно разных сфер. Так, в один фитнес-клуб с вами может ходить сын мэра, дочь прокурора, зять окружного судьи, внучка министра, жена адвоката или владелец автосалона. Поскольку связи в наше время решают всё, а обстановка в таких заведениях как правило располагающая к знакомствам, помните правило первое – всегда будьте приветливы, здоровайтесь и заводите новые знакомства. В то же время, старайтесь никогда никому не хамить и не грубить. У вас будет хорошая репутация, с вами будет комфортно заниматься и людям будет проще идти с вами на контакт. И кстати, не думайте, что такие люди занимаются исключительно в дорогих фитнес-центрах. Опыт показывает, что вкусы у всех людей разные, и место для занятий они тоже выбирают исходя из личных предпочтений.

СОВЕТ. Самый полезный в плане знакомств человек – это тренер или инструктор, который работает в клубе на постоянной основе. Он по долгу службы обязан общаться со всеми посетителями и многих тренирует персонально, соответственно знает лично. Дежурный тренер – это своего рода кладезь знаний и информации. Его все знают, уважают, здороваются, общаются, дружат и делятся секретами. Подружитесь с ним при первом же посещении фитнес-клуба – это будет вашим большим преимуществом.

Третье. Сохраняйте порядок. Правилом хорошего тона считается класть то, что вы взяли на то место, которое для этого предназначено. Если вы взяли гантели по 10 кг со стойки, на которой написано 10 кг, завершив упражнение, положите их на соответствующее место. Не нужно класть их на стойку с отметкой 24 или 36 кг, кладите туда, где им место. То же касается блинов для штанги и самих грифов – закончили заниматься, разобрали. Для блинов всегда есть стойки с соответствующими весами: пятерки к пятеркам, десятки к десяткам и т. д. Проявляйте уважение к железу и к окружающим, не бросайте снаряды бесхозными где попало. Посетители не обязаны убирать за вами, так же, как и вы не обязаны убирать за кем-то. Это вопрос личной инициативы, культуры поведения и воспитания. Не будьте невеждой, покажите себя с лучшей стороны.

Четвертое. Соблюдайте дисциплину. Правилом дурного тона считаются крики, ругань и матерная речь. Это настолько элементарно, что является чуть ли не основным правилом поведения в культурном обществе, хоть дома, хоть на работе, хоть на отдыхе. Как уже говорилось выше, свиней и хамов не любит никто. Это только испортит вам репутацию, зачем вам это нужно! Будьте вежливы, проявляйте культуру и воспитание. Не кричите во время выполнения упражнений, за исключением только тех случаев, когда возможно получение травмы. Не бросайте гантели, штанги и другое оборудование об пол. Это плохо во всех смыслах. Так вы рискуете испортить инвентарь, можете травмировать кого-то из посетителей и в конце концов, сотрудники клуба могут сделать вам предупреждение. В первом случае вы заплатите за сломанный инвентарь, во втором, будете оплачивать лечение того человека, которого травмировали, в третьем, вам вернут деньги за абонемент и предложат куралесить где-нибудь в другом месте.

Пятое. Держите дистанцию. В работе с отягощениями, как на стройке, всегда есть опасность или случайно попасть под удар, или самому нечаянно кого-нибудь травмировать. Отсюда рекомендации: не нависайте над человеком, который работает на тренажере или с оборудованием, не стойте вплотную рядом, сбоку, снизу или сверху, даже когда страхуете, держите дистанцию, чтобы в случае необходимости отойти или успеть отскочить. Передвигаясь по залу, старайтесь держать в поле зрения подвешенный груз или иную возможную опасность. Не подкладывайте руки, не подставляйте ноги, не засовывайте голову и не садитесь задницей на оборудование и иной спортивный инвентарь. Так вы убережете от травм и себя и окружающих.

Седьмое. Рамки приличия. Заводя знакомства, не проявляйте наглость, не лезьте в чужой разговор и не становитесь назойливым, будьте интересны, но не навязчивы. Не берите с собой в зал без крайней необходимости смартфоны, планшеты, или что еще хуже – ноутбуки. Во-первых, вас они будут отвлекать, во-вторых, звенящие телефоны и ловля покемонов по залу будут мешать другим, в третьих – их попросту могут стащить, а ведь администрация как известно, за украденные вещи ответственности не несет, вина будет именно на ваших плечах, и не говорите, что вас не предупреждали! Не глазейте, не заигрывайте и не флиртуйте, людям это совершенно точно не понравится. Не рисуйтесь по чем зря перед зеркалом. Зеркала в зале нужны для контроля за правильностью и техникой выполнения упражнений. Не берите большие веса на спор, или для того, чтобы выпендриться перед другими, это травмоопасно. Не слушайте многочисленных советчиков, специально для ответа на любые ваши вопросы в зале всегда есть тренер. Не нужно прыгать, плясать и кувыркаться среди тренажеров, для этого обычно предусмотрены залы для фитнеса. Никаких сигарет, спиртных напитков и иных наркотических веществ в зал с собой приносить настоятельно не рекомендуется. То же касается и всевозможных воспламеняющихся, огнестрельных и взрывоопасных предметов и веществ.

Итак, при подготовке к своему первому посещению фитнес-клуба, настоятельно рекомендуется соблюдать все вышеописанные правила и быть вежливым, воспитанным и доброжелательным. Оказывайте взаимовыручку и проявляйте взаимоуважение. Так вы сформируете себе авторитет и заслужите хорошую репутацию среди других посетителей. Вас будут ценить, уважать и стремиться к знакомству с вами, что в будущем сослужит вам хорошую службу.

Первый раз в фитнесс-класс
fit-baza.com