7 причин, почему мы любим Дживамукти-йогу

Дживамукти-йога – одна из самых мощных и структурированных практик.

Что такое Дживамукти-йога? На что будет похоже твое первое занятие по Дживамукти-йоге?

Вот 7 интересных фактов о Дживамукти, которыми мы хотим поделиться с вами.

Дживамукти-йога – одна из самых мощных и структурированных практик. В ней есть и духовная составляющая, и методики, которые способны развивать вас на физическом и эмоциональном уровнях.

Каждый открытый класс начинается с пения мантр. Затем учитель рассказывает личные истории, а также передает учение от основателей метода. Характерный музыкальный ритм сопровождает энергичные последовательности асан на протяжении всего занятия. Также практика включает в себя медитацию, которая позволяет нам просто быть. Эту практику уважают и любят множество людей по всему миру, и это определенно одна из прекраснейших форм практики йоги. Предупреждаем – она может вызывать зависимость!

Итак, 7 причин бесконечно любить Дживамукти-йогу:

1. Выбирайте занятие по уровню и потребности

Всегда есть несколько типов классов, из которых можно выбирать, особенно если вы только собираетесь попробовать Дживамукти-йогу:

– Базовый (для новичков). Обычно является частью 4-недельного курса, который позволяет любому человеку изучить основы йоги.

– Час силы (для продолжающих). Подходит тем, кто ограничен во времени – и длится ровно час.

– Открытый (для всех). 90-минутный урок, который охватывает 5 основополагающих принципов практики Дживамукти-йоги. Практикующие узнают больше о древних священных писаниях (шастрах), о преданном служении (бхакти), о доброте по отношению к себе и другим (ахимса). Особенно нам нравится музыкальный аспект (нада) и медитация (дхьяна).

Эти классы вы можете посетить по всему миру, где бы вы не оказались.

За что мы любим Дживамукти, так это за богатство практики. Многие учителя начинают свое занятие с изучения священных писаний – в форме пения мантр и чтения. Даже если вы не привыкли петь мантры, это прекрасный опыт – находиться в одной комнате с людьми, которые делают это давно и с удовольствием. Используйте этот как возможность раствориться в вибрациях музыки.

3. Будьте частью подлинной традиции

Дживамукти-йогу известна благодаря ее основателям. Она зародилась в результате сотрудничества между Шэрон Гэннон и Дэвидом Лайфом, которые сформировали ее на основе духовных принципов. Ученики любят практику еще больше, так как она обогащает не только их тела, но и души. Каждый месяц основатели представляют новую «Тему месяца». Ее подхватывают преподаватели по всему миру, и получившаяся энергия (если вы вообще верите, что такая штука существует) — просто волшебная.

4. Сохраняйте баланс

Не обманывайтесь, считая, что занятия по Дживамукти-йоге легкие. После того, как учитель сказал несколько слов о теме месяца и пропеты мантры, идет разминка и невероятно энергичный поток асан. Занятия по Дживамукти-йоге менее жесткие по структуре, чем последовательности Аштанги и при этом более структурированны, чем большинство других классов по Хатха-йоге, в которой последовательности одного учителя могут радикальным образом отличаться от последовательностей другого. Нам очень нравится, что каждый учитель в студии Дживамукти дает свою интерпретацию основной последовательности, но при этом все равно остается ощущение сфокусированности.

5. Кто бы мог подумать, что музыка в классе йоги может быть … настолько классной?

Мы думали, что предпочитаем заниматься без музыки. пока не стали ходить на Дживамукти-йогу. Возможно, потому что и Шэрон, и Дэвид — музыканты, и музыка — неотъемлемая часть их практики. С того момента, как начинается физическая практика, большинство преподавателей включают энергичную, проникновенную музыку на свой выбор (иногда и поп-музыку тоже!) Должны признаться, очень круто, когда все в классе двигаются вместе!

6. Учитель поправит вас в асанах и сделает массаж

В Дживамукти-йоге практикуют правку в асанах — возможно, из-за влияния Паттабхи Джойса, который популяризировал Аштанга-йогу на западе. На каждом занятии преподаватель обязательно подойдет к каждому ученику и поправит его.

Многие инструкторы приносят на занятие ароматические масла и делают ученикам массаж головы и шеи, а также исправляют им положение плеч, пока они в Шавасане. Ммммм. райское блаженство.

7. Говорите правду

Дживамукти-йога не заканчивается практикой асан (физическими практиками). Она гордится своими принципами и близостью к социуму. Сторонница защиты прав животных, веган и борец за окружающую среду, Гэннон создает потрясающе вкусные рецепты без животных компонентов. Множество блюд, полезных как для тела, так и для души, можно попробовать в Jivamuktea Cafe – в кафе при студиях йоги.

Но никогда — повторяем, никогда! – не занимайтесь на полный желудок! Дживамукти-йога — интенсивная практика, и если вы до нее поели, у вас может случится несварение желудка.

И обязательно скажите преподавателю о любых травмах, которые у вас были, и вообще о любых проблемах со здоровьем.

Заинтересовал этот стиль? Приходите на класс Тони Арно в рамках Новогодних Yoga Beauty Days!

9 и 10 декабря в пространстве «Вкус & Цвет» вас ждут практика йоги, медитация, мастер-классы, лекции, beauty-бар, массаж, маникюр и много других интересных сюрпризов.

На маркете вы сможете найти интересные новогодние подарки своим близким.

Практики и мастер-классы не повторяются, поэтому вы можете посвятить себе весь weekend, один день или выбрать наиболее удобную сессию и прийти с подругами.

yogajournal.ru

Как, наконец, заняться йогой и полюбить её?

Для кого эта статья

Эта статья предназначена исключительно для новичков в йоге – для тех, кто только думает об этом, но никак не начнёт заниматься. А также для тех, кто в йоге относительно недавно, как я, например. Так что если вы продвинутый йог, практикуете уже много лет, и йога уже стала частью вашей жизни, то вы не найдёте здесь ничего нового. Но зато, вы можете прочитать статью и поделиться своим опытом.

Почему у меня возникла идея написания этого поста?

На мой взгляд, она может стать полезной для тех, кто никак не может найти мотивацию для того, чтобы заняться собой. Для тех, у кого постоянно нет времени на себя, но оно всегда есть для кого-то или чего-то другого. Сама там была, знаю.

Именно поэтому хочу поделиться своим опытом и своими ошибками, может это поможет вам их избежать. Мне, в своё время такая статья бы точно не помешала.

Итак, что такое йога и кому она подходит

Йога, пожалуй – один из наиболее популярных видов физической активности в наше время.

Это древняя духовная практика, которая пришла к нам из Индии, и ей около 5000(!) лет. Не найдётся ни одного человека, кто не слышал о йоге, но немногие знают, что же представляет собой йога в полном понимании этого слова.

Вообще понятие йога охватывает широкий спектр человеческого существования – это тренировка тела, дыхания, соблюдение моральных принципов, а также управление психикой, умом и сознанием. Однако в наше время, самая наиболее популярной стороной является йога как физическая практика, как работа с телом. Её универсальность в том, что подходит она всем – и мужчинам и женщинам всех возрастов и комплекций с разным уровнем растяжки и выносливости.

Йога очень разностороння – существует много видов йоги, с разными направлениями.

Правильно выбранный вид и интенсивность практики с грамотным преподавателем могут помочь решить многие проблемы с телом – выправить осанку, различные искривления спины, блоки и прочее. Но! При наличии таких проблем, работая с непрофессионалом, йога также может и навредить!

Поэтому, если у вас есть какие-то проблемы с позвоночником, шеей, или суставами – уделите особое внимание поиску именно грамотного преподавателя йоги.

Моя история

Я занялась йогой относительно недавно – около трёх лет назад. Сначала время от времени, не регулярно.

Как правило, те, кто приходят в йогу осознанно – остаются на годы, и на всю жизнь. Но для этого йогу надо “распробовать”, понять как она работает, в чём её прелесть.

Я помню, как годами не могла дойти до класса по йоге, все мои подруги и коллеги уже давно попробовали, а я всё никак не могла собраться. Всегда были причины – нет времени, устала, пригласили в гости, и так далее.

Но когда я наконец, собралась и записалась в группу по йоге, я начала узнавать новые для себя вещи, новые ощущения, и можно без преувеличения сказать, что для меня открылась новая сторона жизни.

Хочу отметить, что мне повезло с моим первым преподавателем йоги – это был индийский парнишка, приехавший из Индии в Атырау (Казахстан) специально для того, чтобы преподавать йогу в одном из местных фитнес-клубов. Он отлично делал своё дело. Единственный минус – его языковой барьер не позволял ему в полной мере описывать все асаны и их пользу в процессе практики. А в остальном, на мой взгляд он делал это идеально.

Так вот, я всегда считала, что я в приемлемой физической форме – ведь я периодически, хотя и не так часто, как следовало (когда выкраивала время) ходила в тренажерный зал, на групповые программы аэробики и прочее.

Но придя в йога-класс, я поняла, насколько слабы мои мышцы, руки и ноги, а о гибкости вообще говорить не приходилось. Я поняла, насколько сложными и трудными могут быть статические позиции, когда нужно было выдерживать стойку и ещё стараться правильно дышать. Дышать! А не пыхтеть и кряхтеть.

Я смотрела вокруг себя – половина участниц практики были молоденькие девочки, и им это давалось легче. Однако вторая половина были девушки старше меня, гораздо старше! Которые могли легко сесть в полный лотос, согнуться пополам с прямой спиной, встать в мостик, или сесть на шпагат! Вот когда я поняла, что, как выяснилось – я толком и не занималась своим телом все эти годы!

Было очень сложно поначалу, растяжка давалась с трудом, все мышцы постоянно болели, я чувствовала себя негнущимся бревном. Но!

Когда ты доходишь до первых ощутимых результатов, первых видимых успехов в растяжке, и начинаешь чувствовать силу своих рук, мышц спины и корсета – это непередаваемые эмоции и впечатления!

А какие ощущения после добросовестно выполненной практики! Как после хорошей сауны, когда говорят, что чувствуешь себя, как будто родился заново! Ну, или как многие еще говорят – как после хорошего секса.

Конечно, я всё ещё в самом начале. Многие асаны мне пока не даются, и моя растяжка и гибкость всё ещё оставляют желать лучшего. Но я чувствую определенный прогресс, я научилась многом асанам, которые мне не удавались раньше.

Всё это придает мне уверенности и веры, что со временем можно достичь хорошего прогресса в йоге! Даже если начать в 38!

После переезда в Испанию, поначалу, я ходила в йога-студию недалеко от моего дома. Как и везде, в студийных занятиях, есть свои плюсы и минусы, о них я писала здесь.

В итоге, после пары месяцев занятий в группе, я выбрала для себя занятия дома. И вот уже наверное, больше года, я делаю йогу практически каждый день. За редким исключением: когда я в поездках, или просто не успела сделать практику, но это случается редко. Ведь я знаю, что для меня это важно.

Что даёт йога

Мой опыт невелик, по сравнению с девушками, занимающимися йогой профессионально. Тем не менее, исходя из моего личного опыта скажу, это отличная физическая нагрузка для тела, особенно, для женского.

Выбрав подходящий вам вид йоги, вы можете получить огромное удовольствие и нагрузку на мышцы, которая позволит держать их в тонусе. А в сочетании с кардио тренировками – это просто идеальный вариант. При регулярной практике, вы уже просто не сможете не заниматься, так как тело само будет просить растяжки и движения!

Помимо визуальных изменений тела, таких как снижение веса, тонус мышц – пусть даже едва заметных поначалу, йога – это прежде всего сонастройка с самой собой. Это возможность услышать и понять свой внутренний голос и потребности своей души и тела. Это путь любви к себе, своей душе, к своему телу.

Йога может стать отличной помощью при стрессах. Ведь это дополнительное время для себя одной, чтобы отвлечься и дать своему мозгу отдохнуть от проблем и неурядиц внешнего мира, от жужжащих в голове мыслей и просто чтобы сменить обстановку “работа-дом-работа”.

А в наше время это необходимо любой женщине, как глоток свежего воздуха.

Длительный стресс может перерасти даже в депрессию или истерику. Для устранения и предотвращения этих проблем, йога может стать замечательным помощником! Выбрав медленную, плавную, размеренную практику, можно значительно укрепить свою нервную систему, повысить качество сна. Кроме того, йога способствует восстановлению полноценного кровообращения и полноте дыхания – как результат, повышается самооценка и уверенность в себе!

Это возможность подзарядить свои батарейки, ведь мы часто забываем о том, как важно уделять время для себя, чтобы наполниться энергией. Ведь если у вас нет энергии – то как вы можете наполнить ею своего любимого человека, свою семью? В итоге, семья имеет истощенную, замученную и задёрганную жену и маму, у которой нет ни сил, ни желания ни на что.

Со временем, это может перерасти в проблемы в отношениях с мужем, детьми и другими родственниками. Женщина – по своей природе должна быть источником поддержки и вдохновения для своего мужчины, поэтому ей очень важно в первую очередь уметь наполняться самой!

Помимо всего прочего, занятия йогой в студии – это возможность обрести новых друзей со схожими интересами, ведь им тоже интересна йога. А общение с близкими по духу людьми, которые понимают и поддерживают вас – это ещё один дополнительный источник энергии!

Как же “распробовать” йогу, и внедрить её в свою жизнь?

Здесь совет очень банален: нужно просто набраться терпения. Терпеливо и неуклонно, никуда не торопясь, регулярно занимайтесь йогой, несмотря на то, что не все позы получаются, что ничего не гнётся, и мышцы ноют после предыдущих занятий, что кажется нет сил выстоять в позе.

Стойте, сколько можете – затем выходите из позы, отдыхайте, и начинайте опять – с каждым разом эти позы будут даваться легче и легче. И вы удивитесь, как очень скоро, (раньше, чем вы думаете), вы почувствуете первые результаты и успехи от практики йоги.

Это, наверное, как в любом деле, когда дело доходит до первых успехов, открывается второе дыхание и появляется вдохновение и силы продолжать!

Где лучше заниматься

Для начала я бы рекомендовала ходить в йога-студию, причем желательно оплатив авансом хотя бы за месяц (хотя, наверное, это является условием вступления в группу в любом случае) – ведь это своего рода коммитмент – т.е. обещание себе, что вы будете туда ходить. И пусть сожаление о потраченных деньгах может быть слабым поводом, но тем не менее, это иногда срабатывает.

Занятия в группе дисциплинируют и не дают слиться, самое главное – это притащить свою пятую точку в класс, а там уже деваться некуда – хочешь, не хочешь а заниматься будешь.

И это хорошо! Это даст вам то необходимое время на начальном этапе, чтобы влиться и почувствовать на себе первые результаты и бонусы от практики йоги.

Сколько раз в неделю лучше заниматься

Все зависит от вашей степени занятости, но я бы посоветовала начинать с трех раз в неделю. Это не мало, достаточно, чтобы тело и мышцы не забыли все, что вы делали накануне. Но и не слишком много – иначе вы рискуете получить “передозировку” и бросить.

Плюс, нужно всегда оставлять время на восстановление и регенерацию мышц и фасций. После растяжки им необходимо вернуться в нормальное состояние, иначе есть риск получить травму. При растяжке на фасциях появляются микротрещины, которые, если не дать им затянуться, могут превратиться в поперечные спайки или рубцы. И они будут значительно затруднять растяжку в последствии, так как рубцы не растягиваются, и могут быть травмированы повторно.

Как лучше заниматься йогой новичкам – индивидуально или в группе

Здесь, уж решать вам. Я же предпочла на начальном этапе занятия в группе. На меня всегда оказывало вдохновляющее влияние наличие примера для подражания – когда ты смотришь на кого-то рядом, восхищаешься, и тоже хочешь так! Ну а почему бы и нет? Ведь они смогли! Значит, смогу и я!

Однако, если у вас есть какие-либо проблемы со спиной, шеей, или с чем-то ещё – то имеет смысл рассмотреть возможность индивидуальных занятий.

Ведь тогда инструктор будет уделять все свое внимание только вам и подберет для вас практику, подходящую исключительно вашей ситуации. Не забывайте о том, что йога-инструктор должен быть профессионалом, чтобы не навредить и не усугубить вашу проблему!

Как сделать йогу регулярной практикой

Как начать заниматься йогой мы уже поговорили выше, теперь поговорим о том, как сделать её своей постоянной практикой. Ведь тот факт, что вы начали заниматься йогой, не является гарантией того, что вы будете продолжать. Как же не слиться?

Ну, для начала занятия в йога-студии в группе отлично помогают внедрить эту практику в свою жизнь, многим этого достаточно, и они ходят на такие занятия годами.

Но если вы, как и я, позже решите перейти на занятия дома, то вам потребуются некоторые дополнительные мотиваторы, чтобы заниматься самостоятельно и не бросить. Скажу сразу – это довольно непросто, но очень даже возможно! Об этом мой следующий пост.

А пока, хочу напомнить, что всё дело в том, насколько вам это надо – ведь не зря говорят:

“Захочешь – найдёшь время, не захочешь – найдёшь причину.”

А как у вас обстоят дела с йогой? Занимаетесь ли вы регулярно? Что помогает вам заниматься не слиться?

А может, вы продвинутый йог, который дочитал статью до конца? Что скажете, согласны ли вы со мной?

Буду очень рада обсуждению в комментариях, поделитесь своим опытом!

elenatuleiko.com

Отзыв: Йога – Как же она мне нравится!

На йогу пошла в первый раз 2 года назад. Она мне понравилась с первого раза. После йоги чувствуешь себя спокойно, на происходящее не обращаешь внимание.

Йогой занимаются обычно в группах. Упражнения делают на ковриках, в основном из спененого поуретана. Я такой купила в спортмастере за 250 рублей (для занятий йогой дома).

Йога всключает в себя упражнения типа растяжек, дыхательные упражнения, медитацию. После кажого упражнения слветуют сесть в позу лотоса и посмотреть на изменения в себе :))

После некоторых упражнений, особенно сложных, становится очень хорошо и легко :))

Медитация, обычно, это сидение в позе лотоса, и концентрация на дыхании. Также можно сконентрироваться на точке между бровями – много разных вариантов на чём можно сконцентрироваться. Ещё варианты – на Боге, на пламени свечи.

Занятия йогой стоят по разному в центрах йоги. Заметила, что ведут их одни и те же преподаватели. Сейчас хожу на йогу – 50 рублей за занятие. Купила купон на биглионе. Без купона стоит 250 рублей. Вчера на занятии было тесно, но это не мешало, мне понравилось всё равно.

Йога учит жить в настоящем, не вспоминая о прошлом. Она предлогает наслождаться текущим моментом, вместо того, чтобы мечтать о будущем.

Занимаются обычно в носках. Перед занятием желательно пару часов не есть.

Некоторые на первом занятии говорят, что это не подходит им, потому-что с такими медленными упражнениями врядли похудеешь. Так что возможно йога не всем понравиться.

Я думаю йога помогает похудеть – после йоги не хочется есть. У многих поедание большого количества еды происходит от стресса. На йоге же успокаиваешься, на еду не тянет.

В книгах по йоге пишут – причина пивного живота у мужчин-начальников, это непомерное для них количество подчиненных. И чтобы их контролировать, их живот увеличивается пропорционально увеличению количества подчиненных :)))) Человек, занимающийся йогой, концентрируется на себе, перестает контролировать окружающих – его вес может снизиться.

Также йога помогает от всех болезней, сщитают його. Для каждой болезни есть упражнения.

Минусы в йоге тоже есть. Для себя заметила несколько. Вечером залы слишком переполнены. Также если я собираюсь пойти на йогу, приходиться мало есть, или не есть совсем – на йоге выделительная система начинает быстро работать за сщет упражнений, и может захотеться в туалет.

Во время критических дней не очень удобно заниматься йогой в общественном месте – надо свободные брюки одевать :)). Но дома самое то – от некоторых упражнений живот перестает болеть.

Еще одн минус – цены на индийскую продукцию в його-центре, в который вчера ходила. Моя любимая зубная паста Dabyr Red там стоит 300 рублей. По городу – 160-190.

Несмотря на некоторые минусы, йога это прекрасная весщь :)) Каждый инструктор преподносит её по разному – интересно побывать в каждом центре йоги, и узнать что-то новое.

otzovik.com

Что такое йога: инструкция для начинающих

Что такое йога

Йога — это очень древняя практика для поиска целостности в занятиях и в жизни. Йога состоит из асан (упражнений), дыхательных техник и медитаций (пассивных и активных), поэтому развивает человека всесторонне — через тело, ум и эмоции. Хотя изначально йога — это духовная практика, в больших городах духовность занимает её малую часть. Многие техники адаптируются под задачи учеников, и акцент делается на работу с телом и дыханием.

Автор статьи — Натали Рудой, основательница центра йоги «ЙогаДОМ».

Польза йоги

  • Улучшить концентрацию внимания, развить стрессоустойчивость и навыки замедления ритма жизни;
  • Восстановить эмоциональный фон, успокоить психику;
  • «Обновить» организм и урегулировать гормональный фон;
  • Улучшить качество сна;
  • Укрепить физическое здоровье (силу, гибкость, баланс).

Сегодня существует множество школ, учителей и направлений йоги по всему миру. Некоторые придерживаются традиционных учений, а другие объединяют новые и древние техники, поэтому каждый может найти в йоге что-то своё. Йога подходит всем — вне зависимости от возраста, пола, вероисповедания и физической подготовки. При этом йога — это не спорт и не фитнес в привычном понимании. Здесь нет необходимости ставить цели и нет соперничества: это личная практика, даже если она происходит в группе.

Бешеный ритм жизни, многозадачность, избыток информации — всё это способствует саморазрушению, стрессам, напряжению, блокам и зажимам в теле. Мы мало двигаемся, плохо спим, едим на ходу, не умеем расслабляться. Йога — это инструмент для самостоятельного восстановления себя на всех уровнях, для саморегуляции и самодисциплины.

Йога для начинающих: инструкция

Практика должна вписаться в вашу жизнь. Для этого надо определиться с несколькими вещами.

1. Ваша задача — описываем образ результата

Йога — это емкая и глубокая практика. Ваш опыт будет зависеть от ваших запросов и ожиданий. Чтобы не разочароваться, надо сразу понять, чего вы хотите и какие сейчас задачи решаете.

Например, если вы хотите добавить в жизнь движение, взбодриться, подтянуть тело и влезть в прошлогодние джинсы, не стоит ходить на занятия с уклоном в эзотерику, где все общаются на санскрите, поют мантры и кружатся в экстазе, чтобы соединиться со своей «истинной» природой.

Определитесь с тем, чего вы хотите: подвигаться? Расслабиться? Восстановить силы? Поправить осанку? Научиться техникам медитации? Пополнить энергетический запас? Подготовить тело к беременности? Познать себя? Развить в себе новые, более устойчивые качества? Снять пару килограммов или убрать зажимы в теле? Найти силы и энергию, чтобы что-то изменить в себе? Осознанность перед началом занятий поможет достичь желаемого результата.

2. Направление — выбираем практику

Что вам больше подходит по темпераменту: статика (Хатха-йога) или динамика (Виньяса-йога)? Что вам ближе по духу: эзотерика (Кундалини-йога), древние традиции (Аштанга-виньяса йога), современные молодые течения (INNER YOGA), фитнес-йога (Бикрам-йога)?

Что на данном этапе в приоритете: начать укреплять тело и ум (Хатха-йога, Аштанга-йога, Виньяса йога), терапевтический аспект (Йогатерапия), специализированные занятия (классы для беременных, детская йога, йога для женщин), личностное развитие (психологическая йога — PSY-методика), активные медитации (практики ОШО), делать «правильно» (Йога Айенгара)?

3. Расположение — выбираем место

Выбирайте студию недалеко от работы, дома или того места, где вы часто бываете. Практика должна вписываться в ваш ритм жизни, а не менять его. Оцените студию по расстоянию, тому, как до неё добираться, видам транспорта, эстетике, комфорту и атмосфере.

4. Цены — выбираем категорию

Не стоит вестись на акции и начинать там, где продолжать занятия вам будет слишком дорого. Разовая акция для знакомства с практикой — это максимум. В занятиях важна регулярность — можно выбрать студию или клуб в нужной ценовой категории.

5. Время — выбираем график

В любом фитнес-клубе или йога-студии есть расписание занятий: по стилям йоги, уровням сложности, опыту или специфике преподавателя, иногда и по цене. Опирайтесь на то, что удобно вам — если любите заниматься по утрам и это позволяет ваш график, ищите студию с утренними практиками. Можно заниматься и вечером, и в выходные — главное понять, когда вам будет комфортно отправиться на занятие.

Не обращайте внимания на общие рекомендации («йогу лучше практиковать утром, в вечернее время группы переполнены, мышцы тела лучше реагируют, когда они уже больше размялись, в дневное время есть скидки») и прислушайтесь к себе: не надо торопиться на тренировку, которая не вписывается в ваш график — это только умножит дискомфорт.

Начинать новое — это стресс. Поэтому важное правило йоги: не суетиться, не стремиться к идеалу и не откладывать первое занятие на завтра — если тратить время и ресурсы на подготовку, можно потерять мотивацию. Нет «правильного времени», «лучшей формы», «самого грамотного преподавателя» и «оптимальной тренировки» — это просто попытки убежать от сложностей.

6. Информация — задаём вопросы

Чтобы не растеряться в новом месте и не чувствовать себя «аутсайдером», подготовьтесь: погуглите общую информацию, позвоните в йога-студию и спросите обо всём, что вас волнует. Например, у нас в ЙогаДОМе все администраторы практикуют йогу. Потом — спрашивайте преподавателей (после занятия): что есть? Режим? Как часто ходить? Что делать между тренировками? Глупых вопросов не бывает.

7. Первые шаги — идём на занятие

Если сомневаетесь, узнайте, если в выбранной вами студии ознакомительные занятия — иногда они бесплатные. Если вы решились, запишитесь на занятие по телефону или через сайт.

Как подготовиться к занятию йогой

Еда и вода

Перед занятием можно пить воду, но лучше не есть за 2-3 часа.

Одежда

Она должна «дышать» и не стеснять движения. Это могут быть свободные штаны и футболка, комбинезон по телу или классический фитнес-набор: леггинсы и спортивный топ. Главное, чтобы вам было комфортно. Йогой занимаются босиком, но если вы мёрзнете, возьмите носочки.

Взять с собой

Если у вас есть коврик для йоги, возьмите его. Если нет — не страшно: в каждой студии можно воспользоваться общими. Иногда эта услуга платная — аренда коврика для йоги может стоить около 100 рублей. Для душа стоит взять полотенце (его тоже обычно можно взять в аренду, иногда — платно).

Особенности йоги

Регулярность

Начинать лучше с двух раз в неделю. Такой режим подойдёт всем, вне зависимости от ограничений. Перерыв между тренировками должен быть одинаковым, чтобы организм мог восстановиться, но не успел отвыкнуть — например, понедельник\пятница, вторник\четверг или вторник\суббота. В этом режиме можно заниматься годами, либо с течением времени перейти на более регулярные тренировки.

Процесс

После ознакомительного занятия стоит пройти курс для начинающих — там изучают базовые упражнения, дыхание, отстройки, теорию и практику и технику, которая поможет избежать травм во время самостоятельных практик. Обычно этот курс занимает 4-6 занятий в течение двух недель — за это время успевает сформироваться мотивация, проходят первичные страхи и неуверенность новичка.

Дисциплина

Йога — это не тренировка, а практика. Курс для начинающих помогает снять барьеры перед незнакомым занятием, но только повторение приведет к результату. В этот момент можно купить абонемент — часто люди не пропускают тренировки, чтобы их занятия не «сгорели». Это самообман, но действенный — за это время можно сформировать привычку и выбрать ту группу и преподавателя, с которыми максимально комфортно.

Бесконечность

В йоге нет начала и конца, только курсы ограничены по времени — поэтому можно присоединиться к любой группе в любой момент (но надо предупредить инструктора, что вы новичок). На семинары и тематические занятия (по дыханию, очищению, растяжке, техникам расслабления и медитации) можно ходить хоть после первого занятия, а вот на интенсивы (практики с повышенной нагрузкой) — только после года регулярных занятий.

Где лучше заниматься йогой?

Специализированные студии

За последние 10 лет в Москве открылось множество йога-центров, студий и клубов. Есть центры, где преподается только одно направление, и те, где собрано несколько видов — это удобно, если вы хотите попробовать себя в разных направлениях. Важный момент при выборе места для практики — размер пространства и самого зала. Центры бывают камерными и уютными домашними («ЙогаДОМ» или «НИМ йога»), а могут впечатлять размахом («ПРАНА»). Нет «правильного» подхода — главное, чтобы вам было комфортно.

Йога в фитнес-клубах

Фитнес-йога преподаётся везде — от локальных клубов в спальных районах до крупных сетей. По статистике, в фитнес-центрах йога — третье по популярности занятие после плавания, тренажерного зала и бани. Но здесь есть ограничения — иногда нужно доплатить, занятия жестко ограничены по времени, в группе от 20 до 50 человек. Духовной составляющей йоги тоже нет.

Частные преподаватели

Они работают сами по себе и ищут клиентов через социальные сети. Обычно у них либо мало опыта, либо они предпочитают оставаться «аутсайдерами»: самостоятельно арендуют зал и проводят тренировки «под запись». Разброс условий и цен совершенно разный, как и результат. Выбирать такого преподавателя нужно вдвойне внимательно, особенно начинающим.

Сколько стоит занятие йогой?

По центру Москвы групповое занятие стоит от 600 до 1000 рублей. В других районах цена меньше. Везде есть абонементы, благодаря которым стоимость посещения снижается на 10-20%. В дневное время занятия тоже бывают дешевле. Занятия для начинающего по два раза в неделю обойдутся в месяц примерно в 5000-6000 рублей.

Если позволяет бюджет, можно заниматься йогой индивидуально. В центрах йоги такие занятия стоят 4000-6000 рублей за занятие. У некоторых именитых преподавателей индивидуальное занятие обойдется в 8000-10000 рублей. Но цена не всегда синоним качества — часто стоимость складывается из опыта преподавателя (опыт преподавания от 10 лет), его графика работы (ведёт 4-10 практик в клубе) и жизненного графика (разъезды, выездные семинары, обучение).

Мифы о йоге

Нужно быть гибким

Самый распространенный мин среди начинающих. Это не так. Йога объединяет в себя упражнения, развивающие силу, гибкость и баланс. В практике есть множество нюансов, направленных на улучшение растяжки. Остеопаты, ортопеды и врачи часто рекомендуют йогу для увеличения подвижности позвоночника и суставов.

Нужно быть вегетарианцем

Практиковать или приступить к практике йоги может любой — приверженец ЗОЖа, веган, вегетарианец или человек, который не соблюдает определенную диету. Те, кто занимается йогой регулярно, могут потом адаптировать свой рацион питания или перейти на вегетарианство со временем.

Йогу нужно практиковать в священных и безлюдных местах

Это не просто миф — это иллюзия. Йогу можно практиковать в любых комфортных условиях. У практики есть долгосрочные цели — здоровье, постоянство, регулярность. Это не разовая поездка на неделю, где условия благополучны и оторваны от повседневности.

В Москве — вообще не йога. Не то что в Майсоре\Индии\Бали

Это разные вещи. В Москве другой климат и ритм жизни. На отдыхе нет рутины, усталости и стресса. Если начать практиковать йогу в отпуске, могут появиться нереалистичные ожидания, и йога в обычной жизни не вызовет такого же энтузиазма.

Йога — это фитнес для девочек

Йогу практикуют все — женщины и мужчины, пенсионеры, дети, люди с физическими ограничениями. Каждый может подобрать занятия, которые решают именно его или её задачу, и соответствуют его или её физическим возможностям.

Йога — это религия

Моя любимая йога
style.rbc.ru