Как крутить обруч для похудения: мастер-класс от FashionTime

Наверняка все помнят из детства слово «хулахуп». Пластмассовый обруч, который подружкам почему-то так ловко удавалось удерживать на талии по несколько минут, а у вас едва получалось сделать в обороте один вздох. Мало кто из нас в ту пору догадывался, что этот незамысловатый спортивный аксессуар способен творить настоящие чудеса с фигурой. Так что если у вас в кладовке или за шкафом до сих пор пылится старый добрый обруч, самое время его достать и в него поверить. FashionTime – о том, как правильно крутить обруч с целью похудения.

Помимо непосредственного воздействия на проблемные зоны обруч тренирует чувство равновесия, отлично массирует внутренние органы, улучшает кровообращение и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Специалисты рекомендуют брать обруч в руки как минимум раз в день и крутить его на талии по 10 минут.

Сперва обязательно стоит упомянуть о современных типах этих тренажеров. Безусловно, в течение последних двадцати лет индустрия не стояла на месте и изобретала все новые и новые варианты традиционных обручей, направленные на похудение. Сегодня можно найти следующие виды обручей для похудения:

Обруч классический. Пластмассовый (полиэтиленовый) или железный – тот, с которым занимались наши бабушки.

Обруч утяжеленный. Довольно популярный нынче формат предполагает утяжеление до 2 килограмм и является своеобразным заменителем гимнастических гантелей. Специалисты рекомендуют выбирать вес обруча в зависимости от степени развитости мышц пресса. Если вы хотите добавить веса в свой классический пластмассовый обруч, разрежьте его вдоль, засыпьте внутрь песок или мелкий горох, а потом заклейте изолентой.

Обруч складной. Практически не занимающий пространства, складной обруч легко переносить, возить в машине и даже носить с собой в любимый фитнес-клуб. Обычно такой обруч складывается вдвое, а в некоторых случаях даже вчетверо.

Обруч с массажными шариками. У такой модели по всему периметру внутри располагаются мелкие шарики, принимающие непосредственное участие во вращении обруча. Некоторые модели оснащены также маленькими присосками или магнитными элементами по всей поверхности – соприкасаясь с кожей в момент вращения, они создают большее трение и вместе с этим сжигают больше калорий и убирают лишние сантиметры.

Обруч электронный. Оснащенный мини-компьютером, считающим сожженные калории и следящим за нагрузкой, обруч, как правило, работает на двух пальчиковых батарейках. С ним вы всегда будете знать точную статистику тренировки – сколько калорий сожгли и сколько поворотов совершили.

Хулахуп – универсальный тренажер, одновременно задействующий все проблемные зоны. Он активно тренирует мышцы живота, а также вовлекает в работу поясничные мышцы. После нескольких недель систематических тренировок можете быть уверены в том, что ваша фигура станет гораздо стройнее, а кожа в проблемной области – более подтянутой и эластичной. Чтобы максимизировать положительный эффект, необходимо соблюдать несколько важных правил.

Ноги

Расположение ног – очень важный момент при использовании обруча для похудения. Чем уже стоят ноги, тем сложнее будет удержать равновесие. Таким образом, в работу немедленно включится большее число мышц. Старайтесь держать ноги на ширине плеч или даже чуть уже, и следите за тем, чтобы они сохраняли устойчивость. Если нужно, слегка согните их.

Руки

Руки при тренировке с обручем необходимо сцепить в «замок» и положить на затылок. Они вам пока не понадобятся – поэтому старайтесь о них забыть на время тренировки.

Спина

Следите за тем, чтобы спина оставалась всегда прямой – от этого зависит равновесие вашего тела и, соответственно, эффективность вращений. Чтобы поддерживать обруч в крутящемся состоянии, непрерывно двигайте ногами, шеей и всем корпусом, держа спину в неизменно выпрямленном состоянии.

Талия

Идеальная позиция для вращения обруча – на талии. Расслабьте зону талии и удерживайте вращение на ней.

Вращение

Слушайте свое тело и держите равновесие – это самый главный секрет во вращении обруча. Сконцентрируйте все свое внимание на этом предмете и направьте все мышцы вашего тела на то, чтобы он продолжал крутиться. Делайте энергичные вращения, периодически меняя направление движения, но при этом не позволяя своему телу болтаться. Идеальное вращение затрагивает все тело, то есть обруч за одно касание тела может «пропутешествовать» от колен до груди, однако такой формат – исключительно для профессионалов. Несколько недель практики – и вы тоже сможете им стать!

P. S. И последнее – по проверенным данным, обруч сжигает 15 калорий в минуту. Время действовать!

www.fashiontime.ru

Как крутить хулахуп для талии: за сколько занятий с обручем можно похудеть и как правильно делать упражнения

Опишите симптомы или нужный препарат — мы поможем подобрать его дозировку или аналог, оформим заказ с доставкой домой или просто проконсультируем. Мы — это 28 провизоров и 0 ботов.

Напишите нам «Морковка» и мы начислим вам 50 грн бонусов. Так мы всегда будем с вами на связи и сможем пообщаться в любой момент.

Опишите симптомы или нужный препарат — мы поможем подобрать его дозировку или аналог, оформим заказ с доставкой домой или просто проконсультируем. Мы — это 28 провизоров и 0 ботов.

Напишите нам «Морковка» и мы начислим вам 50 грн бонусов. Так мы всегда будем с вами на связи и сможем пообщаться в любой момент.

Содержание :

Содержание:

Практически каждая девушка хоть раз в жизни крутила хулахуп. А те, кто делает это правильно и регулярно, имеют гладкий живот, ровную осанку, а также не страдают от избыточного веса.

В данной статье мы расскажем, в чем польза хулахупа и как правильно делать с ним упражнения, чтобы получить желаемый результат.

Что такое хулахуп и каких видов он бывает

Хулахуп — это специальный тренажер, сделанный в форме кольца (обруча). Обычно его изготовляют из пластика, однако встречаются и металлические хулахупы.

С хулахупом выступают художественные гимнастки, а большинство людей его используют как обруч для похудения, ведь частые занятия с этим тренажером помогают быстро сбросить лишние килограммы в области живота, ягодиц и бедер.

Обруч хулахуп бывает нескольких видов:

  1. Хулахуп массажный. У этого тренажера вдоль всего периметра расположены резиновые шарики (примерно 30 штук). Они массируют участки тела, на которых вы крутите обруч для похудения. За счет этого активизируются обменные процессы и усиливается кровоток. Такие хулахупы с шариками достаточно тяжелые и весят около 3 килограммов.
  2. Складные обручи. Это спортивный инвентарь специальной конструкции, который состоит из 2-х, 4-х или большего количества частей. Данный тренажер может быть гладким и легким по весу, а может быть более тяжелым и с резиновыми шариками. Он не занимает много места и его можно брать с собой в дальние поездки.
  3. Утяжеленный обруч для похудения. Как правило, такой хулахуп весит на 2-3 килограмма больше, чем стандартный обруч. За счет чего при работе с ним усиливается нагрузка на талию, ягодицы, бедра и сжигание калорий происходит значительно быстрее. Однако следует заметить, что после упражнений с этим тренажером могут появиться синяки или возникнуть крепатура мышц.
  4. Хулахуп с вмонтированным счетчиком калорий. Его показатели помогают контролировать количество и скорость вращений, а также результаты каждого занятия, то есть, уже в конце тренировки вы будете знать сколько сожгли калорий.
  5. Обруч с магнитом. Магниты расположены по его периметру и вместе образуют магнитное поле. Его действие усиливает приток крови и снабжение органов и тканей кислородом.

Каждый вид рассматриваемого тренажера может быть эффективным и полезным, но перед покупкой обруча и выполнением упражнений с ним вам лучше всего проконсультироваться с тренером. Он даст несколько профессиональных советов и поможет сделать занятия более результативными.

А теперь рассмотрим, чем полезен хулахуп и почему занимаясь с ним постоянно, можно похудеть .

Хулахуп — польза обруча для похудения

Конечно, этот тренажер большинство людей используют для борьбы с лишним весом, но он также обладает и множеством других полезных свойств.

Сжигает калории и уменьшает объем талии

Сколько калорий сжигает хулахуп? Этим вопросом задается практически каждый человек, который берет в руки обруч для похудения. Так вот, за 30-минутную тренировку с хулахупом у женщин сжигается 165 калорий, а у мужчин 200 калорий [Проверенный источник] .

Кроме того после тренировок с обручем уменьшается объем талии и бедер. Это было научно доказано по итогам исследования, в ходе которого группа женщин на протяжении 6 недель каждый день выполняла упражнения с хулахупом.

По прошествии 1,5 месяца у каждой испытуемой уменьшился объем талии в среднем на 3,4 см [Проверенный источник] , а бедра стали меньше на 1,4 см .

Важно заметить, что если тренировки совместить со специальной диетой, то можно добиться большего результата. Главное, придерживаться выбранного режима питания, не употреблять жирных и жареных продуктов в больших количествах и регулярно заниматься с обручем.

Улучшает сердечно-сосудистую систему

Зарядка с обручем для похудения активизирует кровоток. Кровь начинает активно перемещаться по организму и доставлять полезные вещества в клетки различных органов, выводя из них конечные продукты жизнедеятельности.

Одним из полезных веществ, транспортируемых кровью, является кислород. Во время занятия с обручем у человека начинают интенсивнее работать легкие и наполняться большим количеством кислорода.

Данные эффекты от занятий с хулахупом снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Укрепление мышц

При работе с данным тренажером укрепляются мышцы кора, к ним относят группы мышц живота, бедер и ягодиц. Одно занятие с обручем для похудения может заменить упражнения на пресс, так как по итогу обоих видов упражнений увеличивается тонус мышц живота.

При постоянном укреплении косых мышц живота, ягодиц и бедер с помощью данного спортивного инвентаря, человеку будет крайне сложно набрать дополнительный вес.

Улучшает баланс

По данным Американского совета по физическим упражнениям [Проверенный источник] занятия с обручем помогают сохранить осанку. Так, во время упражнений нужно держать спину ровно, иначе крутить хулахуп будет труднее и увеличится вероятность его падения. Кроме того, такие тренировки помогают лучше прочувствовать свое тело и держать его в равновесии.

Если, скажем, после упражнения с обручем вы захотите пройти по ровной линии, у вас это получится гораздо лучше, чем если бы вы это сделали без какой-либо подготовки.

Улучшает перистальтику кишечника

Круговые движения живота во время упражнений с обручем выступают своего рода массажем для кишечника. Это в свою очередь нормализует перистальтику и у человека не возникает проблем с дефекацией. Поэтому, если у вас нарушилась работа кишечника из-за неправильного питания и вы не можете сходить в туалет, то попробуйте покрутить рассматриваемый тренажер.

Удобство

Для упражнений с хулахупом не нужно ехать в спортзал, заниматься в переполненных фитнес-классах или ждать очереди, чтобы воспользоваться тренажером. Кроме того, обруч для похудения стоит недорого и его можно приобрести практически в любом интернет-магазине. А заниматься с ним удобно будет и в доме, и во дворе.

Хулахуп для похудения живота: как начать тренировки

Для начала подберите для себя обруч и выберите место, где вы будете заниматься физическими упражнениями.

Выбрать удобный хулахуп и подготовиться к тренировке можно, следуя нижеперечисленным советам:

  1. Наденьте обтягивающую одежду. Она не будет сковывать движений и мешать крутить хулахуп. Например, можно подобрать удобные лосины или велосипедные шорты и обтягивающую майку.
  2. Выберите хулахуп подходящего размера. Успех тренировок во многом зависит от размера обруча для похудения. Новичкам лучше всего выбирать простой, легкий, пластиковый обруч без утяжеления и массажных шариков. А размер хулахупа каждому человеку нужно подбирать индивидуально.
  3. Подберите правильный вес обруча. Если вы не профессионал и решили купить обруч с утяжелителем, то следует выбирать хулахуп весом 500-1000 грамм. Когда вы станете сильнее, можно будет увеличить вес данного спортивного инвентаря.
  4. Посмотрите видео. В Интернете есть множество роликов, где рассказывается, как правильно заниматься с хулахупом. Если вы ходите в зал, в котором есть обручи для похудения и их используют для тренировок, то проконсультируйтесь со спортивным инструктором, как правильно с ними заниматься, или запишитесь на специальные уроки.
  5. Начните с коротких тренировок. Делая упражнения с хулахупом, вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем. Возникает вопрос «Сколько нужно крутить хулахуп по времени новичкам?». Старайтесь в начале посвящать этому занятию не больше 5 мин за одну сессию. Заниматься по 5 мин можно несколько раз в день, делая перерывы между занятиями. Со временем можно увеличивать длительность каждой сессии.

Теперь вы знаете, как выбрать хулахуп и сколько времени нужно посвящать тренировкам с ним. Но как с ним заниматься?

Как правильно крутить хулахуп: техника выполнения упражнений с обручем для новичков

Упражнения с обручем очень легкие, однако их следует научиться правильно выполнять. Для этого нужно следовать 6 нижеперечисленным рекомендациям:

  1. Поставьте ноги чуть шире, чем на на ширине плеч и выставьте одну ступню немного вперед другой. Если вы правша, то лучше выдвиньте правую ногу, а если левша наоборот левую.
  2. Выпрямите спину, заниматься с хулахупом нужно только с ровной осанкой. Не стоит прогибаться в талии и напрягать поясницу.
  3. Оберните обруч вокруг талии и прижмите его к спине, а затем возьмитесь за хулахуп двумя руками.
  4. Начните вращать обруч против часовой стрелки. Но если вы левша, то вам будет удобнее вращать его в другую сторону.
  5. Когда обруч начнет вращаться, делайте талией круговые движения, чтобы хулахуп продолжал двигаться.
  6. Не беспокойтесь, если во время первых тренировок обруч будет падать — для начинающих это нормально. Просто возьмите его и продолжайте попытки, пока не привыкнете к движению.

Занимайтесь с хулахупом согласно данным советам и делайте это регулярно — и тогда результат не заставит себя долго ждать.

Как крутить хулахуп: важные моменты от которых зависит успех тренировок

Если начать занятие с обручем для похудения сразу после еды или крутить его на голом теле, то можно не только не достичь желаемого результата, но и причинить вред здоровью. Поэтому обратите внимание на несколько важных моментов, о которых говорится ниже.

За сколько времени до занятия можно есть

Хулахуп не рекомендовано крутить на полный желудок, так как это может нарушить нормальный процесс пищеварения. Занятия с обручем следует начинать через 1,5-2 часа после приема пищи, а кушать снова следует только по прошествии минимум 60 мин.

Почему не стоит крутить хулахуп на голом теле

Также если крутить хулахуп на голом животе, то увеличивается вероятность возникновения синяков, и делать такие упражнения будет болезненно. Поэтому лучше всего крутить обруч поверх одежды, например, обтягивающей майки.

Кроме того, во время тренировки нужно, чтобы присутствовал свободный доступ к кислороду. Так, крутя хулахуп, человек будет активнее вдыхать и выдыхать, из-за чего ему нужно больше свежего воздуха. Упражнения можно делать на улице или в хорошо проветриваемом помещении.

Через сколько времени уменьшится объем талии, если крутить обруч

Тренера по фитнесу [Проверенный источник] утверждают, что при занятиях с обручем теряется 1 тысяча калорий за 100 минут, а талия за это время уменьшается на 0,6 мм. Однако все зависит от количества минут, которое человек уделяет тренировке: чем больше заниматься, тем быстрее появится результат, но все нужно делать в меру и согласно советам инструктора.

Важно отметить, что самый эффективный хулахуп — это утяжеленный массажный обруч с шариками. Он мощно подтягивает мышцы живота и разбивает жировые отложения на талии. Поэтому если вы преследуете цель быстро избавиться от лишнего веса, то вам следует выбрать именно такой вид тренажера.

Теперь вы знаете особенности и преимущества занятий с хулахупом. Желаем вам быстро достичь желаемых результатов и иметь красивую фигуру.

Если вы четко решили сбросить лишний вес, но еще не знаете, какие продукты наименее калорийны, тогда предлагаем вам прочесть статью о неоспоримой пользе моркови и том, как ее употребление помогает похудеть.

Оказывается в период борьбы с лишними килограммами лучше не пить алкоголь, а особенно если вы принимаете средства для похудения. Только в нашем новом материале узнайте, можно ли смешивать спиртные напитки с таблетками для похудения и к каким последствиям это может привести.

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

Источники

Крутим обруч для стройной талии!
www.apteka24.ua

Как правильно крутить обруч?

Хупинг — старый и максимально доступный способ держать тело в форме, добиться стройности и поднять себе настроение. Еще древние греки с удовольствием крутили обруч вокруг живота для повышения производительности труда и в качестве лечения от депрессии. Но как правильно пользоваться хула-хупом, как его выбирать? Разберемся с этими вопросами в статье.

Плюсы хупинга

Выбор хула-хупа

Хупинг стал популяризироваться в 50-х годах прошлого века. Первые хула-хупы были маленькими и изготавливались из пластика. Позже этот фитнес-снаряд увеличили в габаритах, а в производстве применили сталь для дополнительного утяжеления.

Вне зависимости от материала изготовления раскручивать снаряд можно спереди / назад и влево / вправо. Чтобы понять, какой хуп нужен вам, попробуйте потренироваться с разными моделями.

Для определения подходящего размера хула-хупа проделайте следующее:

  • ● Возьмите тренажер и поставьте его на пол, прислоните перед собой.
  • ● Верхняя часть хупа должна заканчиваться немного ниже груди.

Обратите внимание. Метод определения размера хупа считается универсальным. Но все зависит от физических параметров человека и от уровня проделываемых упражнений.

Новички хупинга часто пугаются моделей большого размера. Несмотря на громоздкость и значительный вес, такие хупы имеют преимущество. Чтобы раскрутить громоздкий хуп и сохранить равновесие, потребуется больше времени и сил. Это значит, что организм затратит больше энергии и быстрее сожжет калории.

Большие модели также более устойчивые во вращении за счет дополнительного веса. Легкие хупы раскрутить легче, но достаточной вращательной устойчивостью они не обладают.

Опытные хуперы используют для тренировки несколько разных обручей: маленькие, крупные, легкие, тяжелые. Такой микс позволяет оттачивать мастерство вращения. Для кручения на плече подойдет только большой в диаметре хула-хуп. Если прокручивать нужно над головой или на руке, выбирают маленькие легкие по весу модели.

Как научиться хупингу?

Классическое движение хула-хупа — это вращение вокруг тела от начала момента вращения назад / вперед. При этом вы помогаете обручу прессом, смещая вес на разные участки талии.

Когда хуп касается пресса, его выталкивают вперед и постоянно удерживают в равновесии. Все круговые движения совершаются прямыми толчками спереди. Вращать бедренной частью по сторонам не нужно — тренажер упадет.

Многие новички выбирают технику бедер. Они считают, что с помощью толчков вперед / назад можно легко контролировать скорость вращения. Остальная часть хуперов считает, что проще двигать бедрами влево и вправо.

Важно. Вне зависимости от выбранной техники выполнения упражнений тренажер всегда должен вращаться вокруг талии. По мере получения опыта можно смешивать разные техники кручения и найти оптимальный вариант.

Те, кому неинтересно просто крутить хула-хуп, могут выучить необычные упражнения и включить их в ежедневные тренировки.

Виды кручения

Существует несколько видов кручения:

    ● Вперед / назад
    Простой способ раскрутки хула-хупа вокруг талии. Хуп удерживают на уровне обеими руками. Обруч касается поясницы. После снаряд заводят и одновременно поворачивают тело в одном направлении. Ваш тренажер начнет вращаться вокруг талии в противоположную сторону.

Когда хуп коснется живота или бедер, необходимо его толкнуть и сместить вес тела вперед / назад и наоборот.

Исходная позиция ног — на ширине плеч. Когда вы совершаете толчки животом, немного согните, а затем выпрямите ведущую ногу. Такое покачивающее движение позволяет легко переносить центр тяжести.

Техника движений сзади будет аналогичной.
● По бокам
Подразумевает раскручивание на бедрах. Чтобы выполнить упражнение, необходимо стать внутри хупа. Ноги стоят на ширине плеч, колени немного согнуты. Сам обруч плотно прикасается к пояснице и удерживается двумя руками.

Когда исходная позиция готова, поверните тело в одну сторону, а хула-хуп раскрутите в противоположную. Для поддержания устойчивости вращения потребуется активно вращать бедренной частью. При соприкосновении снаряда с бедрами его нужно толкнуть.

Руки должны находиться над обручем.

Важно. Крутить можно в разных направлениях: кто-то вращает хуп по часовой стрелке, кому-то удобнее раскручивать тренажер в противоположную сторону.

Обратите внимание. Круговые движения бедрами не ускоряют, а замедляют вращение.

Почему падает обруч: способы предотвращения ситуации

Причиной частого падения может стать не по размеру подобранный снаряд. Если вы интенсивно двигаете талией, а хула-хуп падает, выберите более крупную модель.

Хула-хуп может падать и от неправильно выбранной точки для толчка. Ситуация решается методом проб и ошибок, пока не найдете оптимальное положение для раскручивания снаряда.

Если тренажер падает ниже талии, сделайте следующее:

  • ● Во время падения круга согните больше колени и активно двигайте бедрами. Интенсивное движение поможет вернуть тренажер на место. В момент опускания коленей не забудьте повернуть плечи назад.
  • ● Старайтесь быстро толкать снаряд бедренной частью, как только он начнет опускаться. Движения должны быть направлены в сторону вращения.
  • ● Когда требуется выровнять обруч (снаряд отвисает), необходимо опереться на одну сторону больше. Можно помочь бедрами, совершая сильные толчки.

Не забывайте следить за осанкой. Спина должна быть прямая.

Где заниматься с обручем?

Начинающему хуперу доступно много вариантов. Можно крутить хула-хуп дома. Но если хотите веселее провести время, запишитесь в фитнес-центр, где проводят танцевальные занятия с обручем.

Все, что вам понадобится для начала эффективной тренировки, — немного практики, хорошее настроение и тренажер весом в 1,5 килограммов.

www.omegasport.ru

Как убрать живот и бока с помощью обруча?

В СССР хула-хупы обрели популярность в 60-х годах. Обручи крутили не только цирковые артистки и гимнастки, но и обычные девушки. В основном, для развлечения. Вскоре хула-хуп был надолго забыт. Вспомнили о нем совсем недавно, когда в моду вошли всевозможные тренажеры для ухода за собой.

Отзывы о хула-хупах встречаются разные. Кто-то говорит, что обруч не помогает похудеть, а кто-то признается, что уменьшил талию на 7-12 см! Конечно, все зависит и от индивидуальных особенностей организма, и от частоты тренировок, и от выбора хула-хупа.

Все дело в том, что если вы активно тренируетесь, то занятия с хула-хупом действительно окажутся «каплей в море». Какого-то особенного эффекта именно от него можно и не заметить. Но если за день ваша двигательная активность ограничивается двумя шагами до остановки и обратно, то эффект обязательно проявится. Лучше делать хоть что-то, чем ничего.

Оптимальный режим тренировок: по 10-15 минут 4-5 раз в неделю. На первых порах количество оборотов следует увеличивать постепенно. Например, на десять больше каждый день. В первый раз обруч лучше крутить в плотной спортивной одежде или с поясом, чтобы не получить синяков. Противопоказан обруч беременным и тем, кто имеет проблемы со здоровьем: гинекологические, с почками, печенью и другими внутренними органами, позвоночником.

Хула-хуп убирает целлюлит. Против целлюлита будут эффективными антицеллюлитный массаж, обертывания и правильное питание. Однако обруч может усилить эффект, особенно если использовать хула-хуп с массажными шариками.

Вес обручей варьируется, поэтому выбирать хула-хуп нужно по своим возможностям и физической подготовке:

· Детям рекомендуются обручи до одного кг.

· Начинающим нужно брать легкий вес — 1-1,6 кг.

· Людям с опытом тренировок и в хорошей физической форме — 1,6-2 кг.

· Спортсменам и тем, кто тренируется длительное время, можно брать массажные обручи весом 2,3-3 кг.

Классический. Это самый обычный пластмассовый или алюминиевый обруч, полый внутри. Наверняка в школе на физкультуре вы крутили именно такой. Из-за своего легкого веса хорошо подойдет новичку.

Складной. Это модернизированная версия обычного обруча. Такой хула-хуп занимает мало места и его можно брать с собой в поездки.

Утяжеленный. Этот вид хула-хупа весит до двух кг и дает солидную нагрузку. Как только вы привыкнете к регулярным тренировкам с простым обручем, можно приобретать хула-хуп с утяжелителем. Такой хула-хуп способен заметно улучшить контуры фигуры, но наращивать темп занятий нужно постепенно.

Массажный. Такой обруч стимулирует обменные процессы и усиливает кровообращение в проблемных зонах. Массирующие элементы могут быть в виде присосок (которые отлипают во время вращения) или вмонтированных мячиков (около 30 штук). Массажный хула-хуп весит до трех кг и подходит самым тренированным.

Магнитный. Магниты в обруче усиливают снабжение тканей кислородом и улучшают кровообращение.

Со встроенным компьютером. Продвинутая модель, которая не только считает обороты, но и количество калорий, потраченных за время тренировки.

GymFlextor. Современный обруч-тренажер из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принимать различные формы обруч можно не только вращать, но и использовать для нестандартных упражнений на основные группы мышц.

Крутим обруч для стройной талии!
mag.103.by

Коварный обруч. Плюсы и минусы хула-хупа

Хула-хуп — один из распространенных фитнес-снарядов, которые предлагаются во многих магазинов спорттоваров. Казалось бы, идея похудеть, прокручивая оригинальный обруч, да еще и проводя параллельно массаж проблемных зон, обречена на успех. Но вот специалисты не всегда однозначны в оценках такого творения. Так в чем же скрываются польза и вред хула-хупа?

Для начала стоит определиться с понятием. Многие не всегда знают разницу между обручем и хула-хупом. Фактически по сути своей — это одно и то же. Название хула-хуп происходит от американских значений гавайского танца «хула», при котором идет активное круговое движение бедрами, и «хуп» — обруч. Сегодня мир обручей заметно расширился. Сегодня под хула-хупом понимают не только обычные варианты гладких обручей, но и такие модели, как включающие в себя массажные шарики, имеющие датчик подсчета кручений, разборные, мягкие, утяжеленные и т. д.

Давняя история

Обручи известны человечеству еще с давних времен. Причем привычный нам снаряд появился в разных уголках земли. Чаще для его изготовления использовали подручные материалы, как например, иву, ротанг, лозу винограда и другие варианты. Были даже варианты его из жесткой травы.

Одни народы использовали обручи в качестве необходимых аксессуаров для проведения ритуальных обрядов. При его раскручивании создавали имитацию образов животных, разнообразных символов и т. д. Врачи же в Древнем Риме ценили его за терапевтический эффект. Тогда практиковали такие упражнения, как бег и прыжки через обруч.

Существуют и такие данные, что в Англии 14-го века рекомендовали использовать обручи тем, у кого есть боли в спине, а также людям, страдавшим от сердечной недостаточности. При этом в прошлые века хоть и отмечались всплески увлечения таким вариантов физической активности, все же массовыми их назвать было сложно.

Позитивные тенденции

Считается, что во время занятий с обручем происходит тренировка мышц живота — как прямых, так и косых, кроме того, обеспечивается определенная нагрузка на спину, а бедра приобретают особую упругость и привлекательность. Также считается, что во время занятий с обручем происходит активное жиросжигание. Конечно же, одним из главных плюсов такого фитнес-снаряда является тот факт, что для тренировок с ним не надо ходить в спортзал или на улицу — все упражнения вполне можно выполнять и дома.

Также отмечают, что тренировки с обручем дают двойной эффект — внутренний и внешний. Внешний происходит за счет стимуляции проблемных зон кручением, внутренний — позволяет участить пульс и активизировать процесс сжигания жиров. Фактически получается средней нагрузки кардиотренировка.

Как правило, при перечислении плюсов называют следующие моменты:

  • улучшение координации;
  • улучшение кровообращения;
  • укрепление мышц тела;
  • улучшение осанки;
  • подтянутость живота и многие другие.

Однако специалисты не всегда столь оптимистичны и напоминают, что одним только хула-хупом фигуру в порядок привести вряд ли получится. «Сам по себе хула-хуп не продуктивен. Если сочетать его с правильно подобранным комплексом упражнений и правильным питанием, то, возможно, от него будет польза. Если использовать правильно и регулярно, то уменьшатся жировые отложения в области талии», — говорит Ольга Егорова, фитнес-тренер.

Вред снаряда

Конечно же, важно понимать, что, как и у многих других снарядов, у хула-хупа есть определенные противопоказания. «Вообще, прежде чем применять хула-хуп в своих тренировках, нужно точно знать, что у вас нет противопоказаний к нему. Так, например, хула-хуп может усугубить ситуацию, если у вас есть какие-то проблемы с пищеварительной системой, отмечаются диагнозы в сфере гинекологии и диагностированы проблемы с позвоночником», — отмечает Ольга Егорова.

Кроме того, стоит воздержаться от такого рода тренировок в случае, если есть беременность, причем как на ранних, так и на поздних сроках кручение обруча нежелательно. Если снова вспомнить про гинекологические проблемы, то считается, что наибольшую опасность обруч причиняет при миоме матки. Также стоит воздержаться от подобных занятий на фоне обострений почечных заболеваний, а также во время менструации.

Крутим обруч для стройной талии!
aif.ru

Убирает ли живот хулахуп? Разбираемся вместе

Автор статьи: Анастасия Гришаева

У многих женщин самая проблемная часть тела ‒ область живота. Именно там скапливается наибольшее количество жира, который не уменьшается даже после различных диет и интенсивных, но кратковременных тренировок.

А все потому, что запасы жира в брюшной полости сжигаются организмом в последнюю очередь, уже после уменьшения объемов ягодиц, рук, ног. Поэтому для борьбы с жировой прослойкой в области талии требуется комплексный подход, который включает низкоуглеводный рацион, регулярные занятия спортом и отказ от вредных привычек. При этом физические нагрузки ‒ главное условие для похудения в области живота. Но что делать, если на посещение тренажерного зала нет времени, а привести фигуру в порядок надо как можно быстрее? Тренеры и бьюти-блогеры советую использовать в этом случае хулахуп. Действительно ли этот простой тренажер способен всего за 2-3 недели сделать талию тоньше? Давайте разбираться.

Как работает хулахуп

Во время вращения этого спортивного снаряда главная нагрузка приходится на мышцы живота, но также задействованы мышцы бедер, ягодиц, спины и ног. Особенно интенсивно прорабатываются прямые и косые мышцы пресса. Также давление хулахупа на область талии расщепляет жировые отложения, из-за чего они быстрее сгорают.

Но важно помнить, что занятия с хулахупом не только делают талию тоньше. Всего через 10-15 дней регулярных тренировок вы заметите, что:

  • кожа в области живота стала более упругой, постепенно исчезают растяжки;
  • мышцы спины стали более крепкими, улучшилась осанка;
  • пропали легкие проблемы с пищеварительным трактом;
  • улучшилась координация движений;
  • начал исчезать целлюлит;
  • появились гибкость и грациозность.

Любой ли обруч помогает убрать живот?

Нет. Чтобы успешно бороться с жировой прослойкой именно в области талии, надо знать такие нюансы:

1. Легкие хулахупы предназначены для похудения в целом, поскольку для их кручения требуется много усилий. А значит, во время таких тренировок сжигается немало калорий. Но поскольку живот уменьшается в последнюю очередь, для борьбы с этой проблемной зоной с помощью легкого обруча придется потратить много времени и сил.

2. Уменьшить объем талии помогают особые обручи ‒ обычные утяжеленные и специальные массажные ‒ с жесткими или мягкими элементами, а также со встроенными магнитами. Утяжеленные модели активизируют циркуляцию крови и лимфы, ускоряя процесс расщепления жировой прослойки во время тренировок. А массажные хулахупы глубоко прорабатывают жировые отложения и одновременно точечно воздействуя на внутренние органы, улучшая их работу.

3. Чтобы живот исчез как можно быстрее, выбирайте хулахуп с жесткими массажными элементами, которые буквально «разбивают» жир.

4. Новичкам рекомендуется брать модель весом до 1,5 кг, постепенно переходя на более массивные варианты весом до 3,5 кг, предназначенные для профи.

Как сделать занятия с хулахупом максимально эффективными?

Для этого надо соблюдать несложные рекомендации:

  • Заниматься каждый день, начиная с 3-5 минут и постепенно увеличивая время тренировок до 25-30 минут.
  • Делать упражнения минимум через 1-1,5 часа после еды.
  • Во время вращения обруча всегда напрягать мышцы живота.
  • Для усиления эффекта крутить хулахуп в определенной позе: слегка согнув колени и держа ноги на ширине плеч, а руки сцепив в замок за головой.
  • Работать именно талией, а не бедрами или всем телом.
  • Со временем усложнять тренировки: вытягивать руки вверх, подниматься на носки и опускаться на пятки, чередовать темп вращения ‒ ускоряться и замедляться.

Всем ли женщинам хулахуп помогает стать стройнее?

Да, регулярные занятия с обручем уже через пару недель приводят к уменьшению объема талии. Это происходит за счет укрепления мышц пресса и активного сжигания жировой прослойки. Но если заниматься с хулахупом время от времени, процесс похудения может занять в 2-3 раза больше времени.

Некоторые женщины прекращают тренировки с массажным обручем потому, что в первые 2-3 дня после занятий появляются гематомы. Чтобы избежать этого, надо использовать специальный пояс, который не только защищает кожу, но и стимулирует более активное сжигание жира.

И помните: не стоит в первый же день тренировок стараться прокрутить обруч как можно дольше. Потому что такой подход не принесет нужного результата. Начинайте с пары минут, давая мышцам время привыкнуть к нагрузкам и постепенно увеличивая продолжительность занятий. Тогда организм будет постепенно, но надолго терять запасы лишнего жира, фигура станет стройнее, а самочувствие улучшится.

Крутим обруч для стройной талии!
vsehulahoopi.ru