Калланетика – пластическая гимнастика – отзыв

Возможно ли похудеть с помощью калланетики? Однозначно, да. А также избавиться от болей в спине, суставах и отрегулировать менструальный цикл благодаря калланетике. Минус 6 кг лишнего веса и 17 см в объемах, плюс грация и пластика. ФОТО До и После внутри.

Физкульт привет всем, читающим отзыв!

Думаю, коли вы читаете этот отзыв, то общее представление о калланетике или, как ее также принято называть – пластической гимнастике, у вас имеется. Коли нет – велкам под кат

Калланетика (Callanetics) — это комплекс гимнастических упражнений, разработанный американкой Кэллан Пинкни. Это система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц.

Догадываюсь, что об этой “зарядке” сейчас наслышаны многие. Система, появившись несколько десятилетий назад, популярна и по сей день. Причем, популярность эта, набирает отличные обороты.

Сегодня я расскажу вам, как калланетика стала началом моего пути к физическому совершенствованию и поделюсь с вами пережитыми ощущениями и, конечно же, покажу результат. Не переключайтесь

МОЕ ЗНАКОМСТВО С КАЛЛАНЕТИКОЙ:

Что касается меня лично, то мое первое знакомство с калланетикой состоялось очень много лет назад и я, тогда 13-летняя девочка-бочка, кряхтя и пыхтя замирала вместе с автором программы Каллан Пинкни на 100 секунд, прорабатывая пресс, бедра, ягодицы и деревянно растягиваясь.

Кстати, на тот момент мне удалось здорово похудеть, но это было так давно, что я не могу вам точно сказать – то ли это калланетика меня так “постройнила”, то ли происходящие на тот момент в организме гормональные перестройки, связанные с пубертатным периодом. Но факт имеет место быть – за то лето мне удалось стать тонкой и звонкой.

Очередной раз калланетика вернулась в мою жизнь в марте этого года, как одна из составляющих моего комплекса на пути к идеальному телу.

Почему комплекс, потому что помимо занятий гимнастикой, я старалась соблюдать принципы правильного питания хотя бы на 80-85% по отношению к моему дневному рациону (но, увы, не могу лукавить и признаюсь, что пищевые срывы хоть раз в неделю, но случались).

О следующий пункте в комплексе мер скажу больше для информации, нежели для рекомендации к действию, так как я не советую практиковать такие вещи – пару раз в неделю я могла устроить разгрузочные дни (чаще всего, это были дни на известном многим молокочае).

О МОЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ:

Не могу сказать, что мое тело – это девственная в отношениях со спортом масса. Не смотря на предрасположенность к набору лишнего веса и периодическое пребывание в этом лишнем весе – я всегда дружила со спортом и уровень моей физической подготовки, пожалуй, выше среднего – на перекладине, конечно, не подтянусь, но, например, легко выдержу пятикилометровый, и, чуть менее легко, но тоже выдержу, десятикилометровый забеги в умеренном темпе..

Я знала, что калланетика предполагает, что у вас за плечами уже есть определенные спортивные навыки и выносливость, поэтому я решила, что программа мне подходит, тем более она была мне ранее знакома. Также на тот момент у меня не было возможности тренироваться в фитнес-клубе и вариант домашней тренировки был как нельзя кстати.

О ТРЕНИРОВКЕ:

Вообще, помимо авторской видео-методики, на калланетику записано великое множество видео-программ, и при желании вы легко найдете тренировку, приемлемую для вас, в том числе и с точки зрения построения занятия, и с точки зрения тренера.

Также очень часто создаются программы, которые соответствуют уровню вашей подготовки – от начальной до продвинутой.

Думаю, что с поиском материала проблем возникнуть не должно. Если возникнут – можете писать мне личные сообщения, и я подскажу, что, где и как

Одна из самых популярных программ от наших отечественных тренеров – это калланетика с Ольгой Завитаевой. С нее я и начала. Но, признаюсь, долго я по ней не прозанималась – тренер мне показалась относительно нудной, что не особо мотивировало меня к тренировкам.

По советам занимающихся я скачала комплекс, проводимый тренером Екатериной Рыковой, она показалась мне более приятной, и я продолжила свои занятия с ней.

Сама тренировка длится чуть больше часа и включает в себя 5 блоков:

  1. Растяжка для разогрева (около 10 минут).
  2. Проработка мышц пресса (около 15 минут).
  3. Проработка мышц спины (около 15 минут).
  4. Проработка мышц ног, бедер и ягодиц (самая объемная часть, длящаяся около 25 минут).
  5. Заминочная растяжка (около 5 минут).

В целом, принцип построения тренировки будет схожим у всех преподавателей, так как на них базируется сама калланетика – порядок упражнений и сами упражнения в этой гимнастике стандартны.

ЛИЧНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ:

Первый раз, осилив комплекс (когда я начала свои тренировки по комплексу О. Завитаевой), ощущения мои были примерно такими: ни одного упражнения я не могла выдержать положенные 100 секунд – во время выполнения с меня градом тек пот,мои мышцы дрожали.

Да, не удивляйтесь фразе “положенные 100 секунд“: калланетка – это зарядка неудобных поз, которые вы принимаете и замираете в этой позиции на 100 секунд, прорабатывая целевую мышцу.

В общем, моя первая тренировка получилась в прямом смысле на износ.

Что касается самих упражнений, то признаюсь, что не все упражнения дались мне сразу – я не мола выдержать в нужной позиции положенные 100 секунд.

По конец тренировки мои мышцы потрясывало, и я чувствовала себя очень уставшей.

Однако, после выполнения блока растяжки в конце и завершения занятия я почувствовала, без преувеличений, не ведомую доселе негу и чувство крайне приятной расслабленности.

И так, каждый раз совершенствуя технику поз, повышая свою выносливость во время выполнения и качество выполнения самих упражнений, я влилась в эту гимнастику и стала заниматься ей постоянно.

Чтобы вы примерно понимали, о каких упражнениях идет речь, предлагаю вам несколько скринов с имеющегося у меня видео с тренировкой:

ПЕРИОДИЧНОСТЬ ЗАНЯТИЙ:

Ну, на первых порах я проявила необузданный фанатизм и начала заниматься на ежедневной основе. Спустя недели 3, свой пыл я поубавила и старалась заниматься не менее 4-х раз в неделю. Тренер рекомендует изначально заниматься через день, затем, когда отточите мастерство “калланетчицы” до хорошего уровня и добьетесь ощутимых результатов, то достаточно и одной тренировки в неделю. Если хотите услышать мое мнение, то считаю, что это катастрофически мало, если вы параллельно не нагружаете свои мышцы другими тренировками. Оптимальный минимум для меня, повторюсь, 4 раза в неделю (ну или хотя бы 3, не меньше).

ПИТАНИЕ ДО/ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:

Тренер (сейчас я о Рыковой) дает, на мой взгляд, несколько странные советы, касаемые питания до и после занятия. Она рекомендует воздержаться от приема белковой пищи за 3 часа до и 5 часов после занятия. Не вижу никакого логического обоснования такому ограничению.

Если тренер боится, что вы нарастите мышечную массу и прибавите тем самым в весе, то это абсолютное заблуждение:

  • во-первых, эта тренировка не строится на принципах тренировок для наращивания мышечной массы;
  • во-вторых, как тренирующемуся человеку вам просто необходим белок, который поможет вашим мышцам в восстановлении и убережет их от разрушения.

Поэтому, как по мне, можете смело игнорировать советы касаемо питания процентов на 90%.

Как делаю я: за час до тренировки кушаю что-то, содержащее белок и сложный углевод (например, рис + курица (говядина, рыба), после занятия в течение часа я не кушаю, после этого часа могу перекусить творогом или скушать белково-овощной омлет. Я не выдерживаю никаких 5-6 часовых голодных промежутков до и после тренировки. На результат это, замечу, негативного влияния не оказывает.

РЕЗУЛЬТАТЫ ОТ ЗАНЯТИЙ:

Отмечу, что положительные изменения в качестве своего тела я заметила где-то 12-14 занятий спустя – мое тело как будто подтянулось, стало менее рыхлым. Появилась некая легкость в движениях.

Что касается общих ощущений от занятий спустя 3 месяца:

  • меня перестали беспокоить боли в спине, а именно – в поясничном ее отделе;
  • я стала гораздо гибче и пластичнее (учитывая, что от природы я довольно-таки деревянная),
  • проявления целлюлита незначительно, но сократились (признаюсь, при сдавливании кожи он у меня иногда проступал даже на руках – сейчас такого нет),
  • мои мышцы заметно подтянулись – особенно ягодичные (не зря, видимо, в тренировке столько уделено этой части тела).

Естественно, ни о каком увеличении объема мышц речи не идет – это не программа на массонабор, поэтому, не пугайтесь – калланетика не та тренировка, куда ходят за приростом мышечной массы

Отдельно хочу отметить следующее положительное изменение в моем организме – хотите верьте хотите нет, но у меня нормализовался менструальный цикл, с которым бОльшую часть своей жизни я испытывала проблемы.

Я честно не знаю, как занятия повлияли на мой гормональный фон, но этот механизм стал работать у меня, как часы, и цикл стал составлять ровно 28-29 дней без отклонений даже в плюс/минус пару дней.

Интуитивно я связываю это с калланетикой, так как на различных форумах я читала отзывы девушек, которые отметили стабилизацию цикла.

Также на просторах интернета гуляла информация, что якобы тренер Рыкова, которая имела долгое время проблемы с зачатием, в одном из интервью говорила, что ей удалось забеременеть, кода она стала тренироваться по системе Каллан Пинкни – не могу со 100% уверенностью гарантировать вам правдивость данной информации, но передаю вам такой любопытный факт, гуляющий в кулуарах форумчанок. Но опять же, на примере моего успокоившегося цикла, я не сильно удивилась бы, окажись это правдой.

Что касается результатов в цифрах, которые для всех и всегда являются более мотивирующими и показательными, то за период когда я делала контрольные замеры (с 01.03.13 по 01.06.13), мои показатели были такими:

  • талия минус 5 см,
  • бедра минус 6,5 см,
  • бедро в обхвате минус 3,5 см,
  • рука в обхвате минус 2 см.

Общее снижение веса составило 5,4 кг.

Не смотря, что цифры не выглядят супер впечатляющими, я замечу, что визуально я значительно постройнела и “сдулась”, а также качество моего тела заметно улучшилось.

Что касается внешних изменений, то можете сравнить фото, сделанное в начале моего похудательного пути в марте с тем, как я выглядела уже летом, позволяя щеголять себе в шортах и коротких платьях:

Мне кажется, что из тех 5 килограмм, как минимум 2 находилось в моем щекастом лице

Но, опять же, повторюсь – калланетика была лишь частью моей программы на похудение и результат также является следствием корректировки моего питания.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО:

Итак, что касается системы Калланетика, то у меня остались только самые положительное впечатления на тему этой гимнастики.

Думаю, что я буду к ней периодически возвращаться, чтобы разнообразить свой тренировочный процесс, который сейчас я продолжаю в стенах тренажерного зала.

Калланетика послужила отличным стартом и дала замечательный пендель толчок к дальнейшему самосовершенствованию. Рекомендую!

!! Для того, чтобы отслеживать прогресс и, что немаловажно, КАЧЕСТВО похудения, не терять мотивацию и видеть прогресс, рекомендую провести

перед, в процессе и по завершении вашего похудательного процесса.

Спасибо всем за прочтение!

Будьте стройными, пластичными и здоровыми!

irecommend.ru

Калланетика гимнастика для похудения. Как действует калланетика для похудения

Популярные материалы

За сегодня:

Калланетика гимнастика для похудения. Как действует калланетика для похудения

При выполнении упражнений в работу активно включаются мышцы практически всех частей тела. В гимнастику входят упражнения на растяжку, а также статические упражнения, позволяющие задействовать наиболее глубоко размещенные группы мышц. При этом при выполнении каждого движения все мышцы работают одновременно, а соблюдение особой дыхательной методики позволяет максимально насытить организм кислородом, что способствует ускоренному сжиганию жировых запасов и запуску обменных процессов.

Фитнес-тренеры утверждают: 1 час такой нагрузки по эффективности равен 5-6 часам занятий обычным шейпингом или суткам классической аэробики. Уже через месяц регулярных тренировок можно заметить существенные изменения: мышцы становятся более четкими, рельефными, появляется гордая осанка, талия и бедра уменьшаются в объемах, а вся фигура в целом приобретает изящество.

Общая схема занятий калланетикой для похудения практически такая же, как у любой другой фитнес-методики, и включает в себя: разминку, которая подготавливает все группы мышц, упражнения для пресса, упражнения для ног, упражнения для бедер и ягодиц, растяжку, а также танец живота.

Чем же еще может быть привлекательной калланетика как для начинающих, так и для опытных спортсменов? Прежде всего, тем, что она не требует посещения спортивного клуба. Конечно, для правильного освоения комплекса на первоначальных этапах может потребоваться грамотный инструктор, но позже самостоятельно выполняемая калланетика в домашних условиях будет не менее эффективной.

Возможно, прочитав описание калланетики, многие могут усмотреть сходство между нею и еще одной популярной фитнес-методикой – пилатесом . И где-то будут правы – и тот, и другой методы относятся к разряду «неактивных» видов спорта. Но на этом сходство заканчивается, и начинаются различия. И основное из них состоит в том, что изначально комплекс Джозефа Пилатеса ориентирован на укрепление и проработку мышц спины и пресса, выработку красивой осанки. И, несмотря на то, что сейчас появилось немало вариаций пилатеса, у всех них одна задача – формирование подтянутой средней части тела, в то время как калланетика «работает» на всю фигуру. И это нужно учитывать, делая выбор между калланетикой для похудения или пилатесом.

Калланетика с татьяной рогатиной. Преимущества тренировок дома

Каждое упражнение придумано так, что в работу одновременно включается множество групп мышц. Нарастить их не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся уже за первый месяц занятий.

Самое приятное, что не потребуется специальной экипировки наподобие гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться можно дома по картинкам в интернете или по видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют выполнять курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на разглядывание экрана.

Советы начинающим

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие специальных навыков, даже при наличии спортивного прошлого. Не стоит убыстрять темп, здесь совсем другой принцип — задержаться в статичном положении на 10−20 секунд и плавно вернуться в исходное.

Первую неделю выполнять комплекс будет довольно легко, затем мышцы дадут о себе знать, и окажется, что нагрузка на тело вполне достаточная для того, чтобы постройнеть и похорошеть. Начинают зарядку с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяют по 10−15 раз.

Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпустить мысли, оставив разум чистым и незамутненным беспокойством

Важно следить за дыханием и соблюдать равные промежутки вдоха-выдоха, насыщая тело кислородом, не прекращая привычный ритм во время статичной задержки позы. Фитнес-тренеры советуют, как облегчить период освоения гимнастики:

  • включать медленную красивую музыку, например, целительные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные отрезки в 1−2 минуты, чтобы легче было ориентироваться;
  • отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3 раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст переутомиться;
  • постепенно прийти к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начав с 10−20;
  • понимать, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
  • двигаться плавно и неторопливо, желательно под корректирующим присмотром тренера;
  • для первого раза достаточно выполнять 15 упражнений по 5−10 подходов.

Что Такое Калланетика. Калланетика Упражнения для Начинающих. Статическая Тренировка

Watch this video on YouTube

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасная практика, но если у человека имеются сомнения или недавно были сделаны операции, то лучше проконсультироваться с врачом насчет нагрузки мышечного каркаса. Если не стремиться к олимпийским вершинам и увеличивать нагрузку постепенно, то не случится переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов

Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить имеющиеся заболевания при наличии:

  • бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
  • косоглазия, прогрессирующей близорукости, глазного давления;
  • острых инфекционных и вирусных поражений организма;
  • геморроя, позвоночной и пупочной грыжи;
  • чрезмерно подвижных позвонков.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была полостная, то необходимо подождать год или полтора, и заниматься только после одобрения врача. Поскольку в 21 веке кесарево делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения уже через полгода при хорошем результате УЗИ.

Калланетика противопоказания. Польза калланетики

В то время, как в США и Европе о калланетике не слышал только ленивый, наши соотечественники чаще всего узнают об этой гимнастике в кабинете врача. Например, когда пациенту нужно снизить вес, а по состоянию суставов и позвоночника интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

Но польза калланетики не только в ее неспешности, а, следовательно, и низком уровне травматичности. По отзывам врачей, фитнес-инструкторов и самих практикующих, эта гимнастика:

  • отлично укрепляет мышечный каркас без излишней нагрузки на суставы и сухожилия;
  • улучшает осанку, придает движениям плавности и грациозности;
  • прорабатывает те группы мышц, до которых не может добраться классический фитнес. Как следствие – легко корректирует даже самые сложные зоны: убирает галифе, «спасательный круг» на животе, разглаживает целлюлит, подтягивает внутреннюю поверхность рук;
  • нормализует обменные процессы в организме путем стимуляции синтеза белка и мобилизации жировых депо;
  • успешно борется с шейным остеохондрозом, снимает боли в поясничном отделе позвоночника.

По характеру своего воздействия на организм калланетика схожа с массажем и рефлексотерапией. Она так же подтягивает кожу и делает ее более упругой. Так же улучшает настроение, положительно сказывается на иммунной системе и даже нормализует гормональный фон. Это удивительно, но спустя 3-5 месяцев регулярных тренировок многие женщины даже отмечают, что их менструальный цикл стал таким четким, как никогда ранее.

Калланетика для живота. Упражнения калланетика для похудения

Если вы хотите равномерно избавиться от лишнего веса по всему телу, вам подойдет основной комплекс упражнений. Всего их 30, 6 из которых направлены на разминку. Такие уроки калланетики помогают восстановить баланс в организме. Они включают в себя упражнения для плоского живота, стройных ног, упругих ягодиц и бедер, упражнения на растяжку для укрепления результата, а также упражнения под названием «танец живота» и «крепкие ноги».

Но бывает так, что при занятиях именно проблемные участки худеют не так активно, как нам хочется. Тогда рекомендуется делать основной комплекс, но добавить дополнительные упражнения, направленные именно на коррекцию проблемной зоны. Также можно использовать лишь отдельный комплекс упражнений для конкретной области – это зависит от того, какие цели вы преследуете.

Калланетика для живота

Если ваша мечта – это плоский живот и тонкая талия, обратите внимание на этот комплекс упражнений.

  • Исходное положение – лежа на полу. Руки вдоль тела, ноги согните в коленях и немного их расставьте. Теперь поднимите правую ногу примерно на 10 см от пола, левую же поднимите так, чтобы она составляла прямой угол с поверхностью. Приподнимите плечевой пояс и голову, одновременно тяните кисти рук и носочки. В таком положении останьтесь на минуту, после смените ноги и повторите упражнение.
  • Исходное положение – лежа на полу, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Кисти рук напрягите, приподнимите плечевой пояс, задержитесь на 1-1,5 минут и медленно расслабьтесь.
  • Исходное положение – лежа на поверхности с согнутыми ногами в коленях. Напрягите мышцы, медленно поднимая плечевой пояс. Кисти рук тяните к носочкам. Останьтесь в таком положении на минуту, затем расслабьтесь.
  • Исходное положение – лежа на поверхности на боку с ногами, согнутыми в коленях. Поднимите обе ноги от пола, руки вытяните так, будто желаете дотянуться до пяток. Останьтесь в такой позе на 1-1,5 минут, затем медленно расслабьтесь. Повернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Калланетика упражнения для спины. Упражнения

Предлагаем вам комплекс стандартных упражнений.

Разминка

Основная задача разминки – подготовка мышц к предстоящим физическим нагрузкам, повышение эффективности от занятий.

Сама разминка состоит из 2 частей: общей и направленной.

Общая часть повышает функционирование всего организма. Она состоит из таких стандартных упражнений:

  1. Бег на месте.
  2. Прыжки со скакалкой.
  3. Приседания.
  4. Любые другие подвижные действия.

Направленная часть предназначена для разогрева отдельных групп мышц. Она состоит из:

  1. Приседаний с весом.
  2. Ускоренный бег.
  3. Простые гимнастические упражнения.

Для спины

Стандартное упражнение для спины:

  • Возьмитесь за внутреннюю часть бедра и начинайте медленно приподниматься (все тело должно быть расслабленно, кроме живота). Пробудьте в таком положении около 6 секунд и начните медленно опускаться. Рекомендована делать до 25 подходов с дальнейшим увеличением до 75.

Для живота

Комплекс стандартных упражнений для живота:

  • Примите лежачее положение на спине, согните ноги, стопы ног должны быть на полу. Теперь начните плавно поднимать левую ногу, возьмитесь за неё и начните её максимально тянуть на себя. Затем опустите ноги и максимально расставьте руки, направляя их вперед руки. В таком положении необходимо пробыть около 10 секунд. Делать подходов необходимо также поначалу – 25, а затем увеличивайте их число до 75.
  • Также есть аналогичное упражнение выше представленному, но с один отличием: после того, как вы потянули ногу на себя, руки нужно закинуть за голову. Побудьте в подобном положении не больше 6 секунд, затем вернитесь в исходное.

Для ног и ягодиц

Общих упражнений для ног и ягодиц нет, поэтому разберем все по отдельности.

Стандартное упражнение для ног (для удобства возьмите стул с высокой спинкой, так как он вам пригодится):

  • Оперитесь на опору руками, ноги поставьте вместе, спину держите прямо, плечи должны быть широко расставлены. Встаньте на носки, пятки соедините вместе, колени разверните в стороны. Не выходя из этого положения, согните колени и немного опуститесь вниз, таз поддайте вверх. Вернитесь в исходное положение и снова опуститесь. Повторяйте так несколько раз. Количество подходов – 2 (без дальнейшего увеличения).

Стандартное упражнение для ягодиц:

  • Не убирайте стул далеко, так как он сейчас нам понадобится. Сядьте к вашей опоре лицом, согните левую ногу и расположите её перед вами, а правую нужно согнуть в колене и расположить за спиной. Опустите руку на свое бедро и начните наклоняться вниз, старайтесь не отрывать ноги от поверхности. Затем медленно и не спеша вернитесь в исходное положение. Делать нужно несколько подходов (не увеличивая со временем количество раз).

Расслабление

Калланетика – это не только способ привести свое тело в порядок. А и отличный метод расслабится. Предлагаем вам несколько упражнений для расслабления после тяжёлого дня:

Присядьте на пол, руки расположите перед собой. Теперь, начните медленно наклоняться вниз. В таком положении необходимо продержаться около 1 минуты.

  • Не вставая с пола, раздвиньте ноги и попытайтесь дотянуться до них руками (из такого положения можно будет выйти только через минуту).
  • Не меняем расположение ног, делаем наклон вправо (постарайтесь обхватить рукой голень). В таком положении нужно пробыть уже полминуты, а затем вернутся на исходную позицию.
  • Ну и последнее упражнение из расслабляющего комплекса. Исходное положение лежа на животе. Выполняем махи ногами, согнутыми в коленях.
  • shkola-krasoty.com

    Калланетика для начинающих

    Калланетика – разновидность статичной физической активности, упорная и кропотливая работа над своим телом, при которой сжигается большое количество калорий и происходит эффективное похудение.

    Что из себя представляет?

    Калланетика – это универсальный комплекс аэробных статичных упражнений на основе йоги, при помощи которых выделяется огромное количество энергии и происходит сжигание лишних калорий. Комплекс включает в себя 29 статических упражнений, взятых из асанов йоги. Все упражнения выполняются медленно, спокойно и размеренно. Калланетика для начинающих не требует никаких навыков и специальных приспособлений, тренажеров. Все упражнения выполняются с собственным весом на коврике. Можно заниматься дома в любое время дня и ночи.

    Кто придумал калланетику?

    Калланетику придумала американка Кэллан Пинкни в 60-х годах прошлого века. Благодаря выполнению комплекса упражнений она в 60 лет выглядела не хуже многих молодых девушек!

    Эффект от упражнений

    Эффект от занятий калланетикой просто потрясающий: всего одно интенсивное занятие равноценно целому дню занятий аэробикой! Один час занятий сжигает более 300 калорий! Суть калланетики заключается в размеренном темпе упражнений, благодаря упражнениям метаболизм приходит в норму уже спустя несколько занятий. При занятиях калланетикой работают почти все группы мышц.

    Как заниматься калланетикой?

    Суть калланетики заключается в выполнении специального комплекса статичных упражнений. Во время выполнения упражнений необходимо зафиксировать свое тело в определенном положении на 10-20 секунд. Упражнения для начинающих желательно должны быть максимально простыми, втягивающими. Каждое упражнение нужно повторить 10-15 раз. Если выполнить необходимое количество повторов тяжело – не нужно отчаиваться. Делаем, сколько получается, постепенно выходя на необходимое количество повторений.

    Предварять тренировку должна разминка, ее выполняют в медленном или среднем темпе. Сами упражнения калланетики выполняются в спокойном медленном темпе. Важно контролировать дыхание во время упражнений. Дыхание должно быть спокойным и ровным на протяжении всей тренировки.

    Польза от занятий калланетикой

    Во время занятий калланетикой происходит сжигание прослойки жира и преобразование работы в мышечную массу. Однако мышц как у бодибилдера не будет – суть калланетики в другом. В результате тренировок получается подтянутое стройное гармоничное тело. Выполнение упражнений имеет ряд положительных эффектов:

    1. Красивая подтянутая фигура.
    2. Исчезновение болей в спине.
    3. Улучшение метаболизма.
    4. Укрепление нервной системы.
    5. Тонкая красивая талия.
    6. Улучшение осанки.
    7. Улучшение состояния кожи.
    8. Укрепление иммунитета.
    9. Улучшение общего жизненного тонуса (жизнерадостность, самооценка).
    10. Результатом тренировок будут боле подтянутые мышцы бедер, ягодиц, пресса.

    Противопоказания

    Не каждый человек может заниматься калланетикой. Данный вид лечебной гимнастики противопоказан следующим группам лиц:

    1. Имеющим искривление позвоночника.
    2. Перенесшим сложные операции. Например, женщинам, перенесшим кесарево сечение, нужно воздерживаться от занятий калланетикой как минимум 1,5 года.
    3. Болеющим астмой.
    4. Имеющим плохое зрение.

    Отличия калланетики от пилатеса

    Многие ошибочно путают калланетику и пилатес. Эти направления действительно очень похожи, но в то же время имеют ряд отличий:

    1. Пилатес подразумевает максимальную амплитуду движений, тогда как для калланетики характерны более короткие движения;
    2. Суть пилатеса заключается в умении правильно дышать. Дыхание полной грудью, глубокие вдохи и выдохи. В калланетике дыхание не играет такой важной роли. Оно может быть обычным, спокойным;
    3. В пилатесе задействованы абсолютно все группы мышц, в калланетике работают все группы за исключением одной пары.

    Калланетика для беременных

    Калланетикой можно заниматься даже при беременности. Разработчик этого комплекса придумала специальные упражнения, которые никоим образом не могут навредить малышу. Более того, специальные упражнения для беременных помогут будущим мамам при родах. Разработка нужных групп мышц поможет перенести роды менее болезненно. Тем более, что будущей маме можно делать упражнения в домашних условиях.

    Диета при занятиях калланетикой

    Как и при любых других занятиях спортом, наибольшего эффекта можно добиться при совмещении спорта и правильного питания. Человек, регулярно выполняющий упражнения калланетики, чувствует легкость, благодаря чему чувство голода уменьшается, аппетит становится не таким сильным. Человек употребляет умеренное количество пищи, будучи при этом сытым. Поэтому калланетика особенно хорошо подходит людям, которые сидят на диете, пытаясь похудеть, но постоянно срываются.

    Питание при занятиях калланетикой должно быть более белковым, так как белок является строительным материалом для мышц. А при этом комплексе упражнений происходит рост мышц, поэтому в рационе должно быть больше мяса, рыбы, фруктов, овощей, протеиновых коктейлей на молоке.

    Общие рекомендации для занимающихся

    Калланетика: гимнастика для всех
    volleymos.ru

    Калланетика для начинающих: упражнения в домашних условиях

    Калланетика для начинающих — тщательно продуманный и проверенный на практике комплекс статичных аэробных упражнений, позволяющих без значительных усилий сжечь за 1 час занятий до 300 калорий и подтянуть основные мышцы пресса, ягодиц и рук. Широкую популярность метод приобрел благодаря очевидной эффективности и возможности заниматься в домашних условиях по видео с минимумом подручных средств.

    Эффективная простота

    Основоположницей занятий калланетикой дома стала американка Каллан Пинки в 60-х годах 20 века. Она родилась с патологическими изменениями в позвонках, и со временем одна нога стала короче другой. Девушка ходила в специальных фиксаторах, но вела активный образ жизни: в детстве занималась балетом, а позже много путешествовала.

    Объездив половину планеты, она почувствовала ухудшение здоровья и вернулась в США, где продолжительные боли в суставах и позвоночнике привели к, казалось бы, неизбежной операции по рекомендации врачей. Но Каллан верила в альтернативные методы и самостоятельно, на основе балетных упражнений на растяжку и асан йоги, разработала методику, избавившую ее от болей и значительно улучшившую состояние спины. Бонусом стала похудевшая и подтянутая фигура.

    Особенность гимнастики в том, что щадящая нагрузка и лечебный эффект подходят как здоровым людям, так и гимнастам, восстанавливающимся после травм. Названную по имени изобретательницы зарядку теперь уже врачи рекомендуют страдающим от болей в спине и спортсменам в качестве лечебного курса.

    Стоит упомянуть, что любящим активные прыжки, нагрузки до седьмого пота и кардионагрузки, калланетика вряд ли придется по душе. Это спокойная медитативная практика, при этом удивительно быстро подтягивающая тело и оставляющая умиротворение в душе. Она прекрасно подойдет:

    • офисным работникам, трудящимся в напряженном стрессовом режиме;
    • тучным людям, склонным к одышке и потоотделению при аэробной нагрузке;
    • девушкам с синдромом хронической усталости, желающим похудеть и восстановить энергетику;
    • женщинам с нарушенным гормональным балансом и обменом веществ;
    • любителям йоги и эзотерических практик;
    • страдающим от искривления осанки, выпирающего живота и остеохондроза;
    • желающим восстановить состояние нервной и эндокринологических систем.

    Несмотря на то что мышцы не перетруждаются, калланетика дома для начинающих и опытных практиков за одно занятие дает эффект нескольких часов интенсивной аэробной нагрузки. Занимающиеся отмечают прибавление сил и энергии уже после первого урока. Похудение приходит за счет ускоряющегося метаболизма и правильной работы энергетических меридианов.

    Преимущества тренировок дома

    Каждое упражнение придумано так, что в работу одновременно включается множество групп мышц. Нарастить их не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся уже за первый месяц занятий.

    Самое приятное, что не потребуется специальной экипировки наподобие гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться можно дома по картинкам в интернете или по видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют выполнять курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на разглядывание экрана.

    Советы начинающим

    Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие специальных навыков, даже при наличии спортивного прошлого. Не стоит убыстрять темп, здесь совсем другой принцип — задержаться в статичном положении на 10−20 секунд и плавно вернуться в исходное.

    Первую неделю выполнять комплекс будет довольно легко, затем мышцы дадут о себе знать, и окажется, что нагрузка на тело вполне достаточная для того, чтобы постройнеть и похорошеть. Начинают зарядку с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяют по 10−15 раз.

    Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпустить мысли, оставив разум чистым и незамутненным беспокойством. Важно следить за дыханием и соблюдать равные промежутки вдоха-выдоха, насыщая тело кислородом, не прекращая привычный ритм во время статичной задержки позы. Фитнес-тренеры советуют, как облегчить период освоения гимнастики:

    • включать медленную красивую музыку, например, целительные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные отрезки в 1−2 минуты, чтобы легче было ориентироваться;
    • отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3 раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст переутомиться;
    • постепенно прийти к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начав с 10−20;
    • понимать, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
    • двигаться плавно и неторопливо, желательно под корректирующим присмотром тренера;
    • для первого раза достаточно выполнять 15 упражнений по 5−10 подходов.

    Дополнительным бонусом станет развитие внимательности, балансировки и координации движений, а также хорошее настроение и укрепление иммунитета, что снизит риск заболевания ОРВИ.

    Нюансы противопоказаний

    Калланетика — практически безопасная практика, но если у человека имеются сомнения или недавно были сделаны операции, то лучше проконсультироваться с врачом насчет нагрузки мышечного каркаса. Если не стремиться к олимпийским вершинам и увеличивать нагрузку постепенно, то не случится переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов. Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить имеющиеся заболевания при наличии:

    • бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
    • косоглазия, прогрессирующей близорукости, глазного давления;
    • острых инфекционных и вирусных поражений организма;
    • полостной операции менее года назад;
    • геморроя, позвоночной и пупочной грыжи;
    • чрезмерно подвижных позвонков.

    Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была полостная, то необходимо подождать год или полтора, и заниматься только после одобрения врача. Поскольку в 21 веке кесарево делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения уже через полгода при хорошем результате УЗИ.

    Примеры упражнений

    В классической калланетике имеется 30 упражнений на основе балетных позиций и принципов растяжки, а также йоговских асан, выполняя которые девушки задействуют группы мышц, не используемые при обычных движениях. При отсутствии спортивной подготовки лучший выход — отправиться в фитнес-клуб, но если такой возможности нет, необходимо заниматься перед зеркалом, сравнивая себя с тренером на видео, иначе эффекта не будет. Начать можно с простого комплекса:

    1. Встать прямо, ноги слегка расставить, втянуть живот, положив ладони на центр живота, и поворачивать подбородок плавно из стороны в сторону на максимально возможную растяжку.
    2. Стопы поставить на 10 см шире начальной позиции, потянуться ладонями вверх, представляя, как растягивается позвоночник, словно невидимая нить тянет за макушку ввысь. Затем наклониться перпендикулярно полу, руки прямо вперед, и задержаться на 20−30 секунд. После этого отвести ладони назад, голову запрокинуть вверх и постоять полминуты.
    3. Развести руки в стороны тыльной стороной ладоней вверх и попытаться соединить лопатки, отводя предплечья назад насколько возможно.
    4. Ноги на ширине плеч, правая рука тянется к потолку, левая опущена вниз. С силой потянуть ладонь вверх, оставляя корпус в прямом положении и наклониться влево, скользя противоположной рукой по бедру вниз, сгибаясь строго в середине талии. Повторить в другую сторону.
    5. Сесть в кресло или деревянный стул с подлокотниками, согнув руки. Оставляя спину ровной, приподняться на руках вверх. Если нет нужного кресла, можно делать упражнение на полу, приподнимая таз на максимальную высоту.
    6. Наклон вперед в попытке достать кончиками пальцев до пола. Задержаться внизу, сделать вдох-выдох, потом свесить голову и обнять себя за колени. Постараться расслабить мышцы спины и просто дышать, чувствуя, как уходит напряжение. Немного наклонить корпус вперед, что поможет увеличить амплитуду растяжки. После 15−20 повторений положить правую ладонь поверх левого колена и вытянуть мышцы спины и бедра влево. Продублировать в другую сторону.
    7. Сесть на пол, ноги прямо, сделать наклон вперед. В идеале нужно лечь грудью на колени, обхватив пальцами стопы.
    8. Лечь на спину, ноги согнуты и притянуты к груди. Руками нужно обхватить бедра сзади, а плечи и подбородок приподнять от пола, запрокинув макушку немного назад. Эти движения прекрасно растягивают позвоночник, укрепляют спину и пресс.

    Выпуклый или свисающий живот доставляет женщинам эстетический и физический дискомфорт. Избавиться от него, просто качая пресс сложно, так как мышцы увеличиваются, а объем остается. В калланетике есть специальные, скомбинированные с йогическими практиками упражнения, помогающие с этим справиться:

    1. Лечь на спину, согнув колени, и широко развести стопы. Руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Плавно оторвав плечи от пола, нужно тянуть подбородок вперед, не запрокидывая головы, стараясь приподняться как можно выше за счет нижнего пресса. Достигнув максимальной для себя точки подъема, зафиксировать себя там и продержаться от 5 до 30 секунд.
    2. Популярная в последние годы «планка» также пришла из калланетики. Нужно встать на четвереньки, выпрямить ноги и устойчиво упереться пальцами в пол. Оттолкнувшись, поймать баланс, встать на согнутые в локтях предплечья. Лицо при этом параллельно полу, живот втянут, позвоночник прямой без прогибов в середине. Желательно, чтобы кто-то проконтролировал линию тела сверху, ведь иногда кажется, что все как надо, но во время выполнения тренирующийся прогибает спину, облегчая себе задачу.
    3. Для проработки низа живота, лежа на спине в положении «руки вдоль туловища ладонями вниз», притянуть колени к груди, затем поднять прямые ноги вверх, словно в знакомом с детства упражнении «березка». Без помощи рук оторвать ягодицы от пола, одновременно вытягивая стопы. Поначалу отрыв от поверхности будет очень маленький из-за слабости нижнего пресса, но постепенно тело поймет, что от него требуется.
    4. Поза собаки из йоги прорабатывает не только живот, но и бедра, линию предплечий. Встав на четвереньки, нужно сделать глубокий вдох, перейти на цыпочки, подняв копчик вверх, с поддержкой балансов кончиками пальцев рук. Со стороны положение тела напоминает перевернутую латинскую V, где верхний кончик — это крестец позвоночника.
    5. Скручивания немного напоминают схожее упражнение из шейпинга, но техника исполнения другая. Лечь на спину, колени согнуты, голени перпендикулярно полу. Кисти в замке за головой, локти широко разведены. Каждым из них нужно коснуться колена противоположной ноги, задержавшись в этой позиции до 30 секунд.

    Закончить занятие лучше всего растяжкой, при которой из положения сидя нужно лечь лбом на колени, обхватив бедра руками.

    Отличия от других популярных практик

    Будучи сравнительно молодой гимнастикой, калланетика включает в себя достижения других фитнес-практик, но является при этом самостоятельным течением, отличаясь от йоги тем, что на первом месте все же не духовное самосовершенствование, а помощь телу в улучшении кровотока и избавления от запасов жира. Йоги же всегда подчеркивают, что физические упражнения нужны для высвобождения духа и энергии.

    Медленный темп роднит калланетику с пилатесом, но там основу составляют силовые динамические нагрузки, которые не подойдут женщинам во время беременности, а также очень полным людям. Кроме того, Каллан Пинки позаботилась, чтобы во время тренировки были задействованы даже глубоко скрытые мышцы, благодаря чему тело стройнеет в разы быстрее, а главное — мгновенно обретает красивые формы.

    Калланетика: гимнастика для всех
    sizozh.ru

    Калланетика для похудения

    Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, которая может быть использована в тех случаях, если другие активные физические нагрузки запрещены. Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим добавочных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Сейчас основной целью применения калланетики является не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения.

    Базисом для упражнений послужили основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжков в воду. Дополняет комплекс интенсивная растяжка.

    Уменьшение веса при похудении не происходит с большой скоростью, но зато продвигается стабильно и гармонично, что гарантирует длительный результат похудения и устраняет риск возвращения лишних отложений жира.

    Основными характеристиками комплекса являются:

    • правильная поза;
    • заданный тип дыхания;
    • растяжка.

    Второе название калланетики – «гимнастика неудобных поз». Поскольку во время выполнения упражнений активизируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно этим обстоятельством обусловлена быстрая ликвидация липидных отложений и улучшение состояния проблемных зон тела.

    Основные характеристики

    Характерная черта этого вида гимнастики – комплекс статических напряжений мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц. Каждое упражнение начинается с принятия определённого положения, в котором задействованы многие группы наружных и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60–100 секунд.

    В ходе тренировок одновременно задействованы мышечные группы всех частей тела:

    • мышцы шеи и лица;
    • мышцы грудной области;
    • плечевой пояс;
    • мышцы предплечья;
    • мышцы рук;
    • мышцы спины;
    • брюшной пресс;
    • ягодичный отдел;
    • мышцы ног.

    Элементы восточных видов гимнастики в содействии с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку организма, которая по эффективности многократно превосходит фитнесс, шейпинг и аэробику.

    Во время статической нагрузки в клетках мышц происходит более интенсивное вырабатывание энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятия калланетикой сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятия шейпингом. Основным преимуществом является то, что в ходе выполнения поз в работу вовлекаются глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности. Это обстоятельство выгодно отличает данный вид гимнастики, позволяет получить сконцентрированный результат за единицу времени.

    Омолаживающий эффект калланетики объясняется, прежде всего, растягивающими элементами, придающими суставам и связкам эластичность, гибкость и упругость. Главный параметр, гарантирующий молодость всем системам организма – состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило взято за обязательную основу в программах тренировок и обеспечивает видимый результат.

    Отличие от других типов гимнастики

    Чтобы разобраться, какой тип гимнастики лучше выбрать для похудения – калланетику, пилатес, шейпинг или фитнесс, стоит обозначить основные моменты, служащие для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объёмов проблемных зон в каждом конкретном случае.

    1. В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовную философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой. Несмотря на то, что калланетика – производная от йоги, в её центре находится пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
    2. Пилатес в большей мере ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объёма лёгких, амплитуда растягивающих движений в нём гораздо выше. Метаболические процессы, по сравнению с калланетикой, не имеют высокой скорости, что служит причиной замедления сброса лишних килограммов. Помимо этого, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, в то время, как в калланетике превалирует «скульптурирование» мышц по женскому типу.
    3. Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с многообразием прыжков, резких движений и, как следствие, повышением пульса, сердечного ритма и давления. Калланетика, наоборот, приводит все эти параметры в спокойное состояние, уравновешивает и имеет релаксирующее действие.

    Преимущества

    Основная характеристика этого вида гимнастики – экономия времени и усилий на фоне высокой результативности. Среднее количество килокалорий, сжигаемых за час тренировки – около 310. Такой высокий показатель позволяет худеть и сбрасывать лишние килограммы быстро, за первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.

    Помимо эффективного похудения и стройности данная методика позволяет увеличить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.

    1. Метод крайне экономичный, так как исключает необходимость специфических требований к помещению, наличие тренажёров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время упражнений.
    2. Возможность домашних тренировок даёт свободу в выборе времени для них и экономии времени, затраченного на дорогу.
    3. Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
    4. Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок благодаря подобранным позам не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудения.
    5. Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бёдер, что способствует улучшению состояния кожных покровов в этой области и служит профилактикой целлюлита.
    6. Позы и упражнения калланетики просты и легки в исполнении, освоить их и правильно выполнять не составит труда даже для новичков.
    7. При выполнении упражнений напрягается максимальное количество мышц одновременно, что многократно усиливает эффективность занятий.
    8. Высока эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно актуально это для людей элегантного возраста, у которых область трицепса часто теряет упругость и обвисает даже при наличии стройного тела.
    9. Во время тренировок энергообмен тела активизируется и остаётся таковым на протяжении нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, то процессы обмена веществ тотально ускоряются и приобретают постоянный повышенный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
    10. Калланетика является методом борьбы и профилактики остеохондроза с подтверждённой эффективностью, избавляет от боли в шейном и поясничном отделе позвоночного столба.
    11. Риск травматизма при этом виде спорта сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений.
    12. Во время летней жары выполнение статических нагрузок не несёт риска для здоровья, так как сердечный ритм не выходит на ускоренный режим и скачки давления исключены.
    13. Упражнения разработаны таким образом, чтобы не повышать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому данные занятия идеально подходят не только для похудения, но и для борьбы с ожирением.
    14. Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятия в процесс вовлечены глубокие залежи жира, которые расщепляются при других видах нагрузки позже и дольше всего. Этот параметр позволяет с удвоенной интенсивностью худеть и корректировать фигуру.
    15. Развивается пластичность и гибкость, движения приобретают мягкость, грациозность, формируется правильная осанка.
    16. Универсальность методики и направленность на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости, делает её доступной для любого пола и возраста.
    17. Комплекс специально разработан таким образом, чтобы свести к минимуму накапливание молочной кислоты в мышцах тела. Это позволяет избежать болезненных ощущений на следующий день.
    18. За счёт изменения скорости метаболизма и правильного дыхания, способствующего наполнению всех клеток организма кислородом, повышается иммунитет и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
    19. Калланетика помогает нормализовать психоэмоциональное состояние и стабилизировать сон.
    20. Усталость после занятий в разы меньше, чем при аэробике или фитнесе, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
    21. Похудение в данном случае протекает физиологично, не наносит вред пищеварительной системе, как при использовании диет, не изменяет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

    Калланетика: гимнастика для всех
    pohudejkina.ru