Как выбрать обруч хулахуп?

В классическом виде хулахуп – это обычный обруч из металла или пластика, но на сегодняшний день спортивная индустрия предлагает огромный выбор: с магнитами, шипами, шариками, массажный, утяжеленный, мягкий, железный, резиновый, разборный, надувной.

Как разобраться в этом многообразии, как правильно выбрать хулахуп, чем они отличаются? Каждый производитель стремиться усовершенствовать обруч, и постоянно предлагает новинки. В этой статье мы подскажем, какой лучше купить обруч хулахуп для похудения, где продается качественный и недорогой тренажер.

Виды хулахупов

Считается, что изобрел хулахуп Ричард Кнерр, но упоминания о нем встречаются еще в работах Плутарха, в древнем Египте при раскопках нашли окаменелые части обруча, да и Шекспира не обошел сей предмет в своем творчестве: Анна Пейдж «крутила в саду обруч». С тех пор тренажер претерпел массу изменений, конструктивные новшества делают хулахуп более эффективным и функциональным.

Сегодня рынок спортивного инвентаря предлагает огромную ассортиментную линейку, рассмотрим самые популярные виды:

  • Обычный —пластиковый или металлический, полый, классический диаметр 950 мм. Просто, надежно, недорого.
  • Складной из нескольких частей, компактен, удобен для тренировок дома и на выезде, может быть с массажными пупырышками, магнитами, шипами.
  • Утяжеленная модель может весить от 500 до 3 кг, эта модель предназначена для интенсивных тренировок, дает большие нагрузки и эффективно способствует разбиванию жировых отложений, а также проработке мышечной массы.
  • Хулахуп массажный представлен огромным выбором: пупырышки, присоски, шипы и т.д. Активно массирует поверхность живота и бедер, помогая избавиться от апельсиновой корки и привести фигуру в порядок. Может иметь разные массажные элементы: силиконовые полусферы, пластиковые шарики на ножках, полусферы из неопрена и пластика, «пальчики», колесики.
  • С мячиками на внутренней части, они вращаются и создают дополнительную стимуляцию мышц. Хулахуп с шариками имеет антицеллюлитный эффект, активизируют обменные процессы в организме.
  • С встроенным счетчиком калорий, работает прибор на батарейках. Считает количество оборотов, сколько потрачено калорий, некоторые модели сами определяют нужную нагрузку и программу упражнений.
  • Джимфлекстор – пружинный, мягкий обруч-тренажер, изготовлен из прочной резины с армированием, в комплекте ниппель для накачки воздухом. Это полноценный фитнес-комплекс для проработки всех групп мышц.
  • Хулахуп с магнитами работает на улучшение кровотока и снабжение кожного покрова кислородом. Магнитное поле создает электродвижущие силы, разгоняет кровь и лимфу, и как следствие, возникает слабый электрический ток, который стимулирует обменные процессы.
  • Какой хулахуп лучше, однозначно нельзя ответить, тренажер подбирается индивидуально, в зависимости от поставленной цели: похудеть, смоделировать тело, убрать целлюлит, подтянуть мышцы. Огромную роль в выборе играет и цена на хулахуп, купить обруч можно от 10$ – самый простой, детский, пластиковый. Продвинутые хулахуп-тренажеры с насадками и современными гаджетами могут стоить гораздо дороже.

    Многие модели сочетают в себе сразу несколько функциональных дополнений: с насадками, магнитами, датчиком, да еще и светящийся – это настоящие комплексы для занятий спортом в домашних условиях, например, remy lacroix хулахуп, оснащенный светодиодами.

    Как выбрать тренажер правильно?

    Выбирают тренажер по нескольким критериям:

    • комплекция человека;
    • физическая подготовка;
    • цель, которую необходимо добиться – подкачаться, убрать живот и бока, улучшить обмен веществ, избавиться от целлюлита и пр.;

    Подбираем вес

    Вес обруча – основополагающий показатель при выборе тренажера. Для начинающих лучше купить 900-1500 г. Для интенсивных тренировок подойдет обруч в 2 кг, но для женщин с хрупкой комплекцией он будет слишком тяжел, а у неподготовленных к нагрузкам физически могут появиться синяки. Поэтому, выбирая, важно учитывать все критерии в совокупности.

    Для детского спорта идеальный вариант – до 1 кг. Обруч хула хуп 1,1 кг считается универсальным для всех категорий, он целесообразен для продвинутых пользователей и для новичков, делающих первые шаги в спорте. Тренированным людям оптимальным решением станет обруч среднего веса – 1,7-2 кг, а профессионалам, которые занимаются уже более полугода, можно смело переходить на тяжелый тренажер до 3 кг.

    Размер тоже имеет значение

    Остается еще один вопрос: какого размера должен быть хулахуп, какой лучше выбрать для максимального комфорта занятий. Специалисты рекомендуют поставить обруч сбоку, его верхняя точка должна быть на уровне нижнего ребра или на 50 мм выше, но не ниже.

    Важно: На начальной стадии тренировок массажный обруч хулахуп может оставлять на теле синяки, поэтому лучше купить специальный термопояс, который защитит от синяков и заметно ускорит процесс похудения.

    Где можно приобрести?

    Сегодня хулахуп переживает пик популярности, его можно купить в любом спортивном магазине, на рынке, б/у по объявлениям. Но удобнее всего выбирать в интернет-магазине: можно рассмотреть товар со всех сторон, прочитать техническое описание, получить подробную консультацию специалистов, заказать доставку. Плюс и в том, что простые пользователи оставляют свои комментарии, если приобрели в интернет-магазине массажный хулахуп, отзывы как раз и позволят сделать выбор.

    Популярные модели

    Мы сделали подборку самых востребованных обручей, которые зарекомендовали себя как удобные, эффективные тренажеры, занимаясь на которых можно добиться красивой, подтянутой фигуру и плоского животика.

    Массажный обруч хулахуп acu hoop pro, отзывы только самые положительные. Магнитные насадки обеспечивают аккупунктурный массаж, за счет этого сжигается подкожный жир, улучшается обмен веществ. Размер и вес хулахупа можно регулировать. Тренировки с профессиональным обручем помогут укрепить мышцы живота и спины, разбить целлюлитные отложения, улучшить подвижность суставов и пищеварение. За 10 минут интенсивных упражнений массажный обруч acu hoop pro помогает избавится от 100 ккалорий.

    Купить массажный обруч хулахуп выгодно еще и потому, что он подходит для любой комплекции и роста человека. Конструкция разборная, продумана таким образом, что при необходимости можно управлять нагрузками: добавить секции, магниты, массажные элементы, по 2 штуки на каждую деталь. Это универсальный тренажер, цена приблизительно 50$.

    Массажный обруч хулахуп acu hoop premium подходит для новичков, его вес всего 1000-1250 г, изготовлен из пвх. Разборная конструкция состоит из 6-7 секций, которые оснащены массажными шариками, всего 36 штук, но нет встроенных магнитов. Диаметр обруча хулахуп в собранном виде 840-1000 мм.

    Обруч хула хуп с магнитами massaging exerciser также, как и хулахуп acu hoop pro, изготавливает фирма BRADEX. Компания давно и прочно занимает лидирующие позиции на рынке спорттоваров, все оборудование отличает высокое качество в купе с приятной ценой.

    Каждая новая модель усовершенствована и все более функциональна. Хулахуп bradex не только подтягивает фигуру, но и обладает противовоспалительным, седативным, противоотечным, болеутоляющим действием. Среди всей модельной линейки, выделяется хулахуп acu hoop pro, отзывы говорят о том, что этот вид тренажера наиболее адаптирован для самостоятельных занятий в домашних условиях.

    Среди новичков и профессионалов востребован хулахуп health hoop, бывает разного диаметра и веса, от 1100 г до 3100 г. Разборный массажный тренажер с встроенными магнитами, в комплект входят 7-8 частей, поэтому доступна индивидуальная регулировка диаметра. Стоимость от 50-350$, такой разброс цен обусловлен тем, что в этой линейке существует много разновидностей.

    Хулахуп torneo известен на спортивном рынке более 40 лет, разработчики постоянно усовершенствуют модель, расширяя ее функциональность. В комплекте счетчик калорий и разборные секторы для хулахупа, torneo а 101м купить по цене от 45$. Шарики по внутренней части обруча обеспечивают массаж, что повышает эффективность тренировки и ощутимую коррекцию фигуры.

    Массажный обруч хулахуп big hoop – легенда спортивных тренажеров для дома. В линейке много моделей, от простых до многофункциональных, с магнитами и массажными шариками. Уникальная конструкция, грамотно расположенные массажные насадки, оптимальный диаметр и вес – отличительные характеристики big hoop. Для новичков и людей с хорошей физической подготовкой подойдет массажный обруч хулахуп big hoop standard, он прекрасно помогает подтянуть мышцы, убрать живот и лишний вес, массирует и благодатно влияет на внутренние органы, в том числе на кровообращение и пищеварение.

    Как выбрать обруч
    votfit.ru

    Как правильно выбрать обруч-халахуп? Для начинающих и регулярных пользователей

    Хулахуп (обруч), как известно, это спортивный тренажер, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы. Доступный домашний спортинвентарь можно приобрести во многих зарубежных интернет-магазинах, специализирующихся на продаже товаров для занятия гимнастикой и танцами.

    Важно помнить, что при наличии серьезных проблем со здоровьем или каких-либо сомнений, перед использованием халахуп тренажера необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист даст полезную консультацию, которая поможет добиться результата – сбросить вес, наработать мышечную массу. Стоит исключить применение халахупа во время беременности.

    Первый фактор: вес и размер

    1) Как подобрать размер обруча? Для этого нужно поставить халахуп прямо перед собой, при этом он должен обязательно доставать до пупка, но желательно не быть выше груди. Диаметр хулахупа должен соответствовать росту: чем выше пользователь — тем больше диаметр. Чтобы приобрести обруч по размеру, необходимо встать ровно и прислонить обруч к животу — он должен доходить до нижних ребер.

    Для абсолютных новичков, которые впервые знакомятся с обручем халахуп, лучше всего приобрести изделие большего диаметра, поскольку он будет вращаться немного медленнее. Для тех, кто ставит основной задачей похудеть, оптимальным решением будет обруч с меньшим диаметром. Вращаться он будет быстрее, поэтому его будет несколько сложнее контролировать, зато и худеть пользователь будет быстрее.

    2) Также халахуп с утяжелителями нужно подобрать по весу. Многие девушки приобретают более тяжелые обручи, полагая что такое изделие позволит быстрее распрощаться с излишним весом. Но это не так. На самом деле, чем меньше весит халахуп для похудения, тем сложнее его вращать, что повышает эффективность тренировки. Слишком тяжелый обруч может нанести вред, травмируя мягкие ткани организма или даже внутренние органы. Как правильно подобрать халахуп, если покупки совершаются через иностранный интернет-магазин, то есть когда нет возможности в реальном времени опробовать изделие? Чтобы не ошибиться в покупке, нужно воспользуйтесь таблицей веса.

    Таким образом, для начинающих взрослых пользователей достаточно халахупа весом до 1,5 кг.

    Второй фактор: гладкая или ребристая (внутренняя) поверхность

    Худеющим лучше остановить свой выбор на ребристом халахупе. Такой обруч обычно называют «халахуп массажный», поскольку за счет рельефной внутренней поверхности во время тренировки выполняется еще и активный массаж. Это позволят расщеплять подкожный жир и активизировать кровообращение в «проблемных зонах». То есть, пользователь достигает сразу двух результатов – теряет лишний вес и подтягивает кожу, избавляясь от заметного целлюлита.

    Третий фактор: стоимость

    Обруч халахуп можно приобрести в спортивных магазинах, гипермаркетах и других специализированных центрах. Но в традиционных спорт-шопах цена будет содержать торговую наценку. Оптимальный выбор – зарубежные онлайн магазины, которые доставляют изделия в Россию. О том, где и как можно купить спортивный инвентарь, лучше прочитать в данной статье.

    Выбор обруча для тех, кто увлекается танцами

    В большинстве своем обручи халахуп можно разделить на три основных типа:

    • Фитнес обручи – с увеличенной толщиной.
    • Обручи для танцев – толщина составляет 20 мм.
    • Обручи PolyPro/Featherlight –16 мм.

    Халахуп, предназначенный для танцев или совершения различных трюков, отличается небольшим весом. Тяжелые изделия будут ограничивать пользователя в движении. Идеальный вес обруча — 200 — 800 г. Чтобы калории сжигались быстрее и эффективнее, вращать халахуп нужно не менее 5 -10 минут.

    Чем отличаются классические обручи-халахуп от массажных обручей с утяжелителями?

    Обручи помогают не только похудеть, но и поддерживать сердечно-сосудистую систему в оптимальном состоянии. Использование легких или тяжелых массажных обручей-халахуп с дополнительными утяжелителями дополнительно благотворно влияет на:

    • работу кишечника, потому что вращение обруча с утяжелителями вокруг талии помимо всего является массажем кишечника и внутренних органов.
    • сердечный ритм.
    • уровень физического тонуса организма и общее настроение.
    • кровоснабжение головного мозга.
    • развитие координацию движений.
    • укрепление мышц тела.
    • гибкость и подвижность позвоночника.

    Как выбрать обруч
    shoptips.ru

    Какой лучше выбрать обруч для похудения?

    З дравствуй, мой дорогой читатель. Ни для кого не секрет, что такое технически простое приспособление как обруч, способствует относительно быстрому снижению веса, и речь идет не только о животе или боках – его можно вращать и другими частями тела. А вы знаете сколько надо крутить обруч, чтобы похудеть?.

    По своей природе хула-хупы имеют множество характеристик, по которым стоит ориентироваться пользователю. О том, как выбрать обручи для похудения, сегодня и пойдет речь.

    Разновидности и задачи хула-хупов

    Если утверждать, что разных гимнастических колец (обручей) бесконечное множество, то это утверждение будет чистой правдой. Ведь ежедневно появляются и изобретаются новые модели этого тренажера, обладающие невиданными до сегодня характеристиками.

    Но, как бы ни хотелось, – один обруч не может в себе вместить все особенности и новшества, поэтому их так много. Итак, хула-хупы отличаются по следующим параметрам:

    – вес (легкий, средний или тяжелый) – в зависимости от того, сколько весит кольцо, выполняются различные задачи. Например, тяжелый будет способствовать лучшей детализации талии, массажированию и проработке мышц живота, поясницы и боков. Легкий – трудно раскрутить и удерживать вращательные движения с ним – это приведет к большим энергозатратам, а, значит, и к ускоренному снижению жировой прослойки;

    – конструкция (диаметр, целостный или разборной, тонкий или утолщенный, материал, наличие массажных шариков или шипов) – все эти параметры могут влиять на качество работы с данным тренажером. Одни способствуют похудению, такие как обычные гладкие и тонкие, а другие, типа толстых со вставками, направлены на решение других задач.

    Какой обруч эффективнее для похудения вроде бы ясно – легкий, но не все так просто. Наступит тот момент, когда его эффективность снизится. В таком случае следует использовать более тяжелый или технически сложный.

    Рекомендации для выбора обруча

    Перед тем, как приобрести хула-хуп, необходимо определится со своими целями. Похудеть? Подкорректировать талию? Или, может, все вместе? Исходя из этого, можно переходит непосредственно к самому выбору тренажера, опираясь на характеристики разновидностей, описанных выше.

    По диаметру гимнастическое кольцо должно быть равно половине роста своего обладателя – доставать до пупка, но и не быть выше уровня груди – это перебор.

    Если человек до этого никогда не сталкивался с кручением кольца, то независимо от веса самого кольца синяки или болевые ощущения на первых этапах будут присутствовать. Легкий, тяжелый – не важно, главное быть готовым к трудностям. Посинения на коже также увеличатся, если сразу приступить к занятиям с толстым обручем или с массажными вставками. Рекомендуется начинать с гладких и тонких хула-хупов.

    Но все равно кожу необходимо защищать – первые пять занятий нужно проводить в одежде или в специальном поясе для похудения, что «убьет сразу двух зайцев» – дополнительное потоотделение и защита.

    Также рекомендуется для начала использовать средний по весу, что будет гармонично снижать вес и корректировать фигуру. Или же сразу приобрести два совершенно разных обруча, которые будут на разных этапах тренировок друг друга дополнять.

    Например, вначале подойдет легкий и гладкий хуло-хуп для снижения основной проблемной массы, после – тяжелый, толстый с различными вставками – прорабатываемая площадь тела увеличена, появился массаж мышц и их тренировка.

    Ко всему прочему, технически сложные, как правило, более дорогие, чем обычные, без «наворотов». В конце концов, решать Вам, какой обруч эффективнее для похудения, но лучше прислушаться к советам.

    Обруч для похудения – аспекты выбора

    Как выбрать обручи для похудения уже понятно – необходимо обратить внимание на их размер, материал, задачи, стоящие перед ними, и все это согласовать с собственными целями. Вот и вся формула! Но присутствует и «человеческий фактор» – сам по себе хула-хуп бесполезен. Без определенного настроя, стремления к красивой фигуре и настойчивости ничего не получится. Перед началом занятий, если нет желания крутить обруч, лучше посмотреть мотивирующие ролики и прочитать мою статью, если еще не читали.

    К тому же использование этого тренажера подразумевает и занятие любимым делом – прослушивание аудиокниги, просмотр сериала и прочее.

    Заключение

    Какой обруч лучше для похудения решать Вам. Но не стоит зацикливаться на собственных предпочтениях, лучше прислушаться к рекомендациям специалистов и воспользоваться наработанным опытом.

    Как выбрать обруч
    protvoysport.ru

    Лучшие массажные обручи

    Хулахупы – не панацея от лишнего веса, но в похудении такие спортивные снаряды однозначно помогают и при этом не вредят здоровью. Но все ли они так хороши? Отзывы и результаты наших тестов позволили определить семерку лидеров по качеству, удобству, эффективности воздействия. В итоге в рейтинг внесены только самые лучшие массажные обручи для борьбы с лишним весом. Также были подробно проанализированы их особенности, что должно облегчить поиск подходящего изделия.

    Как крутить обруч для похудения

    Максимально повысить эффективность упражнений с обручем при борьбе с лишним весом помогут следующие правила:

    • Не рекомендуется приступать к занятию ранее, чем через 1 час до и не позже 2 часов после приема пищи.
    • Время тренировки должно составлять минимум полчаса. Для первого раза 3-5 минут будет вполне достаточно, нагрузку нужно увеличивать постепенно.
    • Во время упражнений не стоит задерживать дыхание – оно должно быть ровным и спокойным.
    • Спину необходимо держать прямой, а ноги – ставить как можно ближе друг к другу. Крутить обруч в таком положении в первое время может оказаться не очень легко, но это станет комфортным сразу после укрепления мышц.
    • Важно напрягать мышцы всего тела, так обруч не будет постоянно падать и упражнение пойдет на пользу.
    • Следует избегать слишком широкой, вязаной и трикотажной одежды, в ней будет попросту жарко заниматься.
    • Во избежание покраснений на талии, можно воспользоваться специальным поясом или закрепить на талии натуральную плотную ткань.
    • Упражнения с Hula-Hoop с осторожностью должны выполнять беременные женщины и пожилые, а также люди с травмами спины и/или живота. Перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.

    Массажный обруч какой фирмы лучше выбрать

    Среди лидеров лучших массажных обручей все бренды сочетают новаторские идеи и гарантию высокого качества. Согласно мнению экспертов и пользователей, в этот список входят:

    • Health Hoop – южнокорейский бренд, появившийся на рынке в 1992 году, под ним производятся массажные обручи премиум-класса. Хулахупы компании пользуются популярностью у потребителей благодаря простоте разборки, достаточно мягким материалам, приемлемому весу. Ее тренажеры подходят для начинающих пользователей, а также для профессиональных спортсменов.
    • Bradex – израильская фирма, завоевавшая высокие оценки потребителей всего мира из-за простоты использования и надежности тренажеров в сочетании с оригинальным дизайном. Это подтверждают сертификаты проверки качества. Товары этого производителя не раз удостаивались наград в номинациях «Бестселлер ozon.ru» в категории «Спорттовары».
    • Sports Hoop – американский производитель, который существует на рынке с 1999 года. Компания специализируется на изготовлении хулахупов и сопутствующих товаров для похудения. Они признаны комфортными и эффективными благодаря использованию встроенных магнитов и воздушным прослойкам в каждом из элементов.

    Рейтинг лучших массажных обручей

    Наш рейтинг составлялся на основании результатов проведенных тестов и отзывов покупателей. При подготовке ТОПа лучших массажных обручей особое внимание уделялось следующим характеристикам:

    • Тип – с магнитами, массажными шариками или утяжеленный;
    • Вес и размеры тренажера;
    • Уровень сложности – для новичков или опытных спортсменов;
    • Простота сборки;
    • Количество элементов в конструкции;
    • Соотношение цены и качества;
    • Эффективность тренировок.

    Лучшие массажные обручи с магнитами

    Это разновидность обычного гимнастического хулахупа, использующегося для более эффективной борьбы с излишками жира на животе и боках. С помощью этого снаряда одновременно тренируются и мышцы пресса, и ягодичные со спинными. Также массируются проблемные зоны, что ускоряет процесс похудения. Мы отобрали 20 товаров различных марок, но в рейтинге оставили только те позиции, которые показали наилучшие результаты по итогам тестирования.

    Health One Hoop

    Достоинства

    • Сделан из качественного пластика;
    • Простая и надежная сборка;
    • Компактность в сложенном виде;
    • Ярко выраженный массирующий эффект;
    • Прочность.

    Недостатки

    • При повышенной потливости немного скользит, нужно использовать с одеждой.

    После занятий с обручем Health One Hoop, некоторые пользователи обращали внимание на проблему синяков. Однако эксперты видят причину этого не в низком качестве изделия, а в слишком интенсивном его использовании.

    Jemimah Health Hoop

    Достоинства

    • Обеспечивает глубокий массаж мышц живота и спины;
    • Хорошо моделирует фигуру;
    • Эффективно борется с жиром на боках;
    • Легко хранить;
    • Повышается выносливость;
    • Прочная конструкция.

    Недостатки

    • Возможно появление синяков и неприятных ощущений во время первых занятий;
    • Довольно высокая цена.

    Health Hoop Vita

    Достоинства

    • Качественный пластик;
    • Простая разборка конструкции;
    • Легко собирается;
    • Хорошая стоимость;
    • Эффект акупунктурного массажа;
    • Быстро помогает избавиться от лишнего веса.

    Недостатки

    • Кажется тяжелым для новичков;
    • Может оставлять синяки.

    Регулярные занятия с массажным обручем Health Hoop Vita положительно влияют на результат. Они приводят в норму работу кишечника, тонизируют мышцы пресса и ягодиц, а значит, способствуют равномерному похудению.

    Лучшие обручи с массажными шариками

    Хулахуп с массажными шариками – хороший тренажер, прекрасно заменяющий многие спортивные упражнения и даже абонемент в спортзал. Мы рассмотрели более 10 вариантов на рынке и представляем вашему вниманию лучшие обручи в этой категории. Главные критерии их выбора – высокое качество, безопасность и приемлемая цена.

    Bradex Обруч-тренажер с 49 массажными шариками

    Достоинства

    • Удобный в сборке и хранении;
    • Можно исключить одну из 7 секций;
    • Компактный;
    • Приятный эффект массажа;
    • Крепкий;
    • Большое количество шариков.

    Недостатки

    Согласно отзывам, массажные шарики у Bradex могут поначалу показаться жесткими, но из-за легкости хулахупа синяки после занятий появляются довольно редко. Большинству покупателей жир на боках удалось убрать почти полностью, и у них отчетливо проявилась талия. При этом они уделяли занятиям не более 10 минут в сутки, но, конечно, не игнорировали диету.

    Hula Hoop №Js-6016

    Достоинства

    • Изготовлен из качественного пластика;
    • Простая разборка;
    • Легкое соединение деталей;
    • В сложенном виде занимает мало места;
    • Выпуклости изнутри обеспечивают массаж поясницы и кожи в области пресса;
    • Подходит как для начинающих, так и для уже имеющих опыт таких занятий.

    Недостатки

    Hula Hoop №Js-6016 безопасен для здоровья, но все равно начинать использовать его рекомендуется с 2-3 минут в день, постепенно увеличивая это время до 20 минут. Также на протяжении всего занятия рекомендуется менять направление кручения.

    Лучшие утяжеленные массажные обручи

    Особенностью утяжеленных массажных обручей является увеличенная нагрузка на тело. Используя такой хулахуп, придется прикладывать больше усилий для его кручения, сильнее напрягать мышцы и активнее двигать тазом. Именно поэтому данные модели не подходят для новичков, так как их тело вряд ли подготовлено к такому воздействию. В нашем рейтинге мы представляем лучшие модели в разрезе сочетания оптимальной цены и хорошего качества, а также высокой эффективности похудения.

    Acu Hoop Pro Hoop Double Grace Magnetic

    Достоинства

    • Изготовлен из высококачественного пластика;
    • Повышенная эффективность благодаря магнитам и утяжелениям;
    • Разборный – удобно хранить;
    • Прочность креплений;
    • Не скользит по коже;
    • Удобен в использовании.

    Недостатки

    Passion Health Hoop

    Достоинства

    • Простота сборки;
    • Не натирает кожу;
    • Сделан из прочного пластика;
    • Возможность уменьшения веса снаряда при отсоединении одной секции;
    • Тренирует различные группы мышц – пресс, ягодицы, ноги, бедра.

    Недостатки

    • В первые дни использования может оставлять синяки.

    Какой массажный обруч лучше купить

    Если вы новичок в спорте или только приступаете к упражнениям с хулахупом, советуем отдать предпочтение легким моделям весом не более 1-1,2 кг. Хорошим выбором будут снаряды, в которых можно менять количество соединяемых деталей.

    Те, кто захочет продолжить тренировки, получит возможность увеличить вес тренажера и, соответственно, нагрузку на мышцы посредством заказа дополнительных секций. Людям с хорошей физической подготовкой и опытом обращения с обручем лучше присмотреть утяжеленный вариант, который станет новым вызовом для ваших, уже натренированных мышц.

    Вот какой лучше купить массажный обруч с учетом различных обстоятельств:

    • Если вы впервые планируете заниматься с хулахупом и опасаетесь за появление гематом, обратите внимание на обруч-тренажер «Bradex» с 49 массажными шариками.
    • Тем, кто хочет попробовать крутить более тяжелый массажный обруч, но пока не уверен в своих силах, можно обратить внимание на Health One Hoop с возможностью корректировки числа элементов.
    • Акупунктурный массаж, как один из эффектов упражнений с хулахупом, обеспечит тренажер «Аcu Hoop Pro Hoop Double Grace Magnetic».
    • Если одна из главных целей занятий – качественный глубокий массаж, остановите выбор на Jemimah Health Hoop, который подойдет даже для только начавших заниматься.
    • Если занятия с хулахупом – это лишь часть вашей обычной физической нагрузки – присмотритесь к оптимальному по весу Hula Hoop № Js-6016, его легко складывать и удобно хранить.
    • Людям, которые обладают хорошей физической формой и уже имеют опыт тренировок, подойдет Passion Health Hoop.
    • Если же вы действительно искушенный спортсмен, то советуем попробовать тренироваться с уникальным Health Hoop Vita.

    Как выбрать обруч
    vyborexperta.ru

    Обруч для эффективного похудения – выбираем обруч и программу занятий

    Надежда Примочкина, диетолог — 28.05.2021

    Один из самых (после скакалки) популярных домашних тренажеров – это, как известно, обруч (англ. — хула-хуп). Есть ли в действительности от него польза, корректирует ли он талию, и можно ли с его помощью похудеть? Разбираемся в видах, недостатках и свойствах обручей.

    Польза и вред обруча для похудения

    При регулярном кручении обруча или хула-хупа снижается риск развития следующих заболеваний:

    Благодаря большой эффективности занятий с обручем для похудения, такая физкультура поможет не только убрать симптомы некоторых заболеваний, но и сделать красивой талию.

    Такие упражнения под силу даже начинающим так как не требуют никаких грандиозных усилий. Всё что нужно, это взять обруч, включить телевизор или музыку и крутить его по 10 минут в день. Под нагрузкой кожа на проблемных местах разглаживается, устраняется жир.

    Без соответствующей подготовки следует постепенно повышать нагрузку, чтобы предотвратить травмы.

    Важно знать! Несмотря на достоинства обруча, он может нанести и вред, в виде синяков. А если обруч был неправильно выбран, то и нанести существенные увечья.

    Почему женщины выбирают для похудения именно обруч?

    Этот спортивный атрибут помогает существенно оптимизировать процесс моделирования фигуры. Заниматься с хулахупом можно в домашних условиях, что позволяет исключить временные затраты на посещение тренажерного зала или занятий по фитнесу, ведь всё, что нужно, всегда находится под рукой!

    С обручем можно забыть об изнурительных диетах. Поскольку тренировки с ним требуют значительных энергетических затрат, даже при привычном режиме питания объемы талии гарантированно уменьшатся.

    При этом занятия не потребуют колоссальных сил. Они не вызовут усталости и физического истощения. Кроме того, во время такого похудения можно порадовать себя приятными занятиями, на которые женщины никогда не находят времени: прослушивание любимой музыки, просмотр фильма и даже чтение!

    Какой обруч лучше для похудения и почему?

    Хула-хуп — один из универсальных тренажеров. Для похудения подойдет любой его вид. Главное, чтобы обруч для похудения был не слишком легким и не слишком тяжелым. При весе примерно около 2 кг. обруч будет максимально эффективен для занятий человеком в 70-80 кг.

    Крутить его нужно по 10-15 минут каждый день. Не следует ставить перед собой немыслимые задачи — рекорд достигается постепенно.

    В любом спортивном магазине можно приобрести обруч следующих типов:

    1. Алюминиевый обруч.
    2. Металлический.
    3. Массажный.
    4. Пластмассовый.
    5. Тяжелый.

    Следует выбрать оптимальный обруч для похудения. Эффективность занятий зависит не только от количества подходов и продолжительности тренировок, но и от соответствия обруча телосложению человека.
    Особенности популярных обручей для похудения:

    • Алюминиевый обруч — простой и облегченный вариант металлического обруча. Отлично подойдет новичку. Но есть один недостаток. Такие обручи, при неправильном использовании, со временем ломаются.
    • Металлический — это классический обруч, который заслужил высокий рейтинг среди женщин, ставших мамами. С его помощью, они вернули себе тонкую талию, и подтянули кожу живота.
    • Пластмассовый — очень легкий. Подходит для обучения детей. Но, для взрослых, специалисты рекомендуют для утяжеления обруча наполнить его песком. Тогда результат похудения будет.
    • Тяжелый — этот обруч подходит для более продвинутых людей. Новичкам не рекомендуется использовать тяжелый обруч. Для начала нужно потренироваться на легких обручах.
    • Массажный — эффективность похудения, увеличивается в несколько раз, за счет встроенных в обруч массажных конструкций. Всевозможные резиновые шарики, магниты, присоски и даже шипы. При вращении такого обруча, эти конструкции качественно прорабатывают зоны целлюлита, активно разглаживая кожу, придавая ей упругость и красоту.

    В настоящее время производители усовершенствовали саму конструкцию обруча. Теперь на рынках можно встретить обручи с информационными технологиями. Они высчитывают количество оборотов и потерянные калории.

    Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

    Рекомендации по выбору

    В первую очередь при выборе нужно определить, подходит ли обруч к телу. Для этого проводится тест на соотношение роста и диаметра снаряда: стоя на ровной поверхности, поставьте хула-хуп ребром на пол. Идеальным вариантом будет та модель, чья верхняя часть находится в зоне между грудью и пупком.

    1. Обратите внимание, что на рынке присутствуют обручи, вес которых можно менять, просто убирая или добавляя секции.
    2. Изготавливаются модели из пластика. Он гипоаллергенен и отличается износостойкостью, поэтому берите смело, не боясь, что модель сломается со временем или нанесёт вред здоровью. Хула-хупы часто обтягивают особым материалом для смягчения – такие обручи не травмируют кожу, но могут запачкаться.
    3. Массажные обручи, в отличие от обычных, имеют внутри трубки специальный груз в виде песочной смеси, железного стержня или шарикоподшипников, что служит для утяжеления, а также для создания дополнительного вибрирующего эффекта.
    4. Все массажные обручи снабжены отдельными элементами, расположенными на внутренней поверхности, которые оказывают массажный эффект. Это могут быть пупырышки, полоски и прочее. Самыми популярными являются шарики с магнитами. За счёт вибрации и силы отталкивания они моделируют плоский живот и тонкую талию.
    5. Выбирая массажный хула-хуп, не забудьте о противопоказаниях. Подобные спортивные снаряды не рекомендованы для использования беременным женщинам, людям с травмами позвоночника и тем, кого мучают боли в животе. Перед покупкой стоит проконсультироваться с врачом, чтобы точно знать, можно ли заниматься таким видом тренировок.

    Оптимальный вес обруча для талии

    Большинство женщин выбирают громоздкие и тяжелые обручи. По их мнению, чем тяжелее обруч, тем быстрее придет результат. Это основное заблуждение!

    Запомните! Быстрого похудения не существует! Чтобы увидеть заметный результат от обруча для похудения, нужно эффективно тренироваться не меньше года умеренными темпами, постепенно увеличивая нагрузку.

    Для начала стоит использовать обруч или хула-хуп весом не более 1 кг. При хорошей физической нагрузке подойдет обруч весом 2 кг. Позже, когда мышцы живота окрепнут, для продолжения сжигания жира на талии можно уже перейти на хула-хуп в 3 кг.

    Наравне с массой, особое значение имеет диаметр обруча, который зависит от его назначения. Он должен соответствовать росту человека.

    Важно знать! Менять обручи и вес нужно постепенно, плавно переходить от легких нагрузок к относительно более тяжелым упражнениям. Если начать резко тренироваться на тяжелом обруче, можно повредить позвоночник и оставить на своем теле синяки.

    Самый оптимальный вес для новичка, не имеющего достаточной натренированности мышц и физической подготовки, составляет не более 1,5 кг.

    Какие виды обручей бывают?

    Определить, какой обруч лучше для похудения живота или других частей тела несложно. Достаточно ознакомиться с существующими видами, а потом, в зависимости от личных предпочтений и рекомендаций специалиста, сделать выбор.

    Существуют следующие варианты обручей:

    • тяжелый;
    • обыкновенный;
    • оказывающий массажное воздействие;
    • легко складывающийся;
    • имеющий вмонтированный электронный счетчик калорий.

    Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть?

    Чтобы начать заниматься обручем максимально эффективно, сжигать лишний жир на боках и талии, необходимо соблюдать следующие правила:

    1. Встать прямо, расправить плечи, глаза смотрят в любую центральную точку.
    2. Здесь очень важна не только прямая спина и взгляд прямо — нужно полностью направить мысли на тренировку. Всё же не каждому хватит терпения вращать обруч более 10 мин. или полчаса.
    3. Основная позиция: стойка прямая и ноги на ширине плеч. Удерживаем обруч на уровне талии.
    4. В начале вращения направляем обруч в любую выбранную сторону и начинаем вращение талией, телом и бедрами одновременно.
    5. При вращении обруча стараемся как можно дольше удерживать в тонусе тело, чтобы обруч не упал.

    Не стоит в первый же день брать максимальное количество оборотов и времени. Начинайте постепенно. А лучше разработать собственную программу полезных упражнений, соблюдая, дни отдыха, во время которых, организм обновляется, восстанавливая мышцы.

    Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

    Для достижения требуемого результата оптимальный режим занятий составляет 3-4 дня в неделю по 20-30 минут для продвинутых, и 10-15 минут для начинающих.

    Если времени слишком много, то его можно сократить, выполняя упражнения с обручем по 5 подходов. Это сэкономит время, силы и энергию. Чтобы не закружилась голова, чередуйте вращения — 2 минуты в одну и столько же в другую сторону.

    Повысить эффективность занятий можно лишь при грамотном выборе количества подходов и продолжительности вращения обруча.

    Важно знать! Чтобы не образовались синяки, на первое время оберните талию двумя полотенцами. Тренируйтесь на протяжении 2-х недель. Потом снимите одно полотенце, и крутите на одном. Спустя месяц, можно вращать обруч на одежде.

    Правила занятий

    Дабы хула-хуп приносил вам только пользу, запоминаем правила его использования.

    • Время занятий: 3-6 занятий в неделю по 15-30 минут. Для первых тренировок – не более 10 минут. Увеличение нагрузки происходит по схеме – каждый день +5 оборотов за 1 подход. Курс для новичка – 3 месяца регулярных занятий. Далее время тренировки возрастает до 45 минут.
    • При появлении дискомфорта, болей и синяков меняйте обруч на более легкий, либо используйте специальный широкий плотный пояс (плотный шарф или термопояс).
    • Если тренировка неэффективна, значит, вы неграмотно подходите к тренировкам (или едите слишком много булочек). Самая частая причина неэффективности – в кручении только в одну сторону. Не забывайте чередовать эти стороны. Смена направления – каждые 5 мин.
    • Занятия проводят натощак. За час до и после тренировки кушать нельзя.
    • Позиция для занятия. Ноги вместе либо чуть расставлены (на 1-й позиции кратно сложнее, но полезнее), спина прямая, животик подтянут до самого конца тренировки. Снаряд размещается на 10 см выше вашей талии.
    • Все раскачивающие движения следует совершать с помощью поясницы и ног. Что касается мышц ягодиц и грудины – они напрягаться не должны.
    • Следите за дыханием. На вдохе долго задерживаться нельзя. Чем правильнее и ровнее вы дышите, тем больше жира во время занятия сжигаете (доказанный факт).
    • Для тренировки рук используйте менее тяжелые снаряды – полипропилен или легкий пластик.
    • Одежда и обувь. Для домашних тренировок ничего сверхъестественного не требуется. Достаточно легкой, облегающей, дышащей одежды. Лучше выбирать костюм и материал, как для кроссфита, чтобы ткань при вращении снаряда не перекручивалась. Что касается обуви, при занятиях с обручем можно и вовсе обойтись без нее, и заниматься босиком.

    Домашний комплекс упражнений с обручем

    Упражнение 1. Вращение

    Упражнение начинается с вращения обруча, попеременно меняя направление движения. Когда мышцы будут достаточно разогреты, можно переходить к следующему упражнению.

    Упражнение 2. Вращение с ходьбой на месте

    Возьмите обруч, вращайте его на талии, добавляя ходьбу на месте и вращение плечами. Упражнение сопровождается глубоким дыханием.

    Упражнение 3. Вращение с расставленными ногами

    Становимся прямо, расставляем ноги на ширину плеч, и начинаем вращение обруча вокруг талии. Держим правильную осанку, взгляд направлен только вперёд. Диапазон вращения обруча выбираете сами. Не прекращая движения, поднимите обруч чуть выше бедер, и верните в исходную позицию.

    Упражнение 4. Ходьба с хула-хупом

    Стойка прямая, как в третьем упражнении. Вращаем обруч, делаем небольшой шаг вперёд правой ногой, затем возвращаемся в исходную позицию. Не прекращая вращения, то же самое, делаем левой ногой.

    Повторяем шаги в сторону и назад в такой же последовательности. Закрепив технику вращения с шагами, попробуйте увеличить скорость, двигаясь вперёд и назад, как бы выполняя танцевальные движения. Суть тренировки, состоит в том, чтобы научиться передвигаться с обручем в различных направлениях.

    Упражнение 5. Наклоны с обручем

    Снимите обруч и поставьте его перед собой. Делаем наклоны, пауза, 1 шаг в сторону. Как можно сильнее растягиваем мышцы спины.

    Упражнение 6. Вращение туловищем

    Одеваем снова обруч и совершаем развороты на 45 градусов по 2 раза в каждую сторону.

    Упражнение 7. Развитие устойчивости

    Ступни ног расположите напротив друг друга на небольшом расстоянии. Руки поставьте перед собой и сцепите в замок, слегка согните в локтевом суставе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, не прекращая вращать обруч.

    В этом комплексе упражнения и положение тела можно менять. Импровизация не будет лишней. Тренируйтесь в хорошо проветренном, просторном помещении.

    Примерная программа тренировок на неделю

    При этом необходимо правильно питаться и не забывать о физических упражнениях. Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно регулярно заниматься спортом. При соблюдении этих условий можно надолго сохранить красоту и молодость.

    Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

    Противопоказания для похудения с помощью обруча

    Если присутствуют заболевания внутренних органов, то лучше обратиться к врачу перед тем, как начать тренировку с обручем.

    Таким людям необходимо пройти медицинское обследование. Особенно это касается больных, страдающих заболеваниями печени, почек и позвоночника. Специалист даст заключение о том, возможно ли похудение подобным способом или лучше найти альтернативу.

    Общие противопоказания:

    1. ВСД.
    2. гипертония.
    3. гематомы, синяки.
    4. кровотечения.
    5. грипп.
    6. ПМС, менструальный цикл.
    7. преклонный возраст.
    8. беременность и период лактации.
    9. панкреатит, диспепсические явления.
    10. варикозное расширение вен.
    11. сколиоз, остеохондроз и другие заболевания позвоночника.
    12. заболевания печени и почек.
    13. грыжа.
    14. метеоризм, вздутие живота.

    Похудение с помощью обруча — правильный выбор тех, кто хочет привести в порядок своё тело, особенно не нагружая себя изнурительными тренировками и выполнением силовых упражнений.

    Простой, но эффективный комплекс упражнений благоприятно сказывается на устранении жировых отложений в области живота. Подтягивая мышцы путём выполнения тренировок, можно эффективно растратить калории и попрощаться с лишними килограммами в сжатые сроки.

    mirvkusa-diet.ru

    Хулахуп для похудения: как подобрать вес, как правильно и сколько нужно крутить

    • 17 Марта, 2019
    • Домашние тренировки
    • Екатерина Комисарова

    Сегодня существует огромное количество различных спортивных снарядов, предназначенных для похудения. Одним из таковых является фитнес-обруч. В продаже доступны различные его разновидности, что существенно усложняет выбор для желающих привести свою талию в норму. Но основная проблема даже заключается не в этом. Необходимо знать, как крутить хулахуп, чтобы похудеть. Давайте разберемся, какие критерии нужно учитывать при покупке обруча, а также рассмотрим несколько хороших упражнений для него.

    Реально ли справиться с ожирением?

    Рассмотрим подробно этот аспект. С каждым годом становится все больше женщин, интересующихся вопросом о том, помогает ли хулахуп убрать живот. Как утверждают специалисты и профессиональные тренеры, добиться положительного эффекта вполне реально. Однако для достижения максимального результата необходим комплексный подход.

    Помимо вращения обруча нужно:

    • выполнять другие физические упражнения, направленные на работу с проблемными зонами;
    • откорректировать свое питание;
    • правильно подобрать обруч по размеру и весу.

    Стоит отметить, что заниматься несколько раз в неделю недостаточно. Нужно составить программу интенсивных тренировок и четко придерживаться ее. Такой подход идеально подойдет для людей, которые раньше никогда не занимались спортом. Ведь бег, качание пресса или посещение тренажерного зала требует определенной физической подготовки. А с вращением хулахупа для похудения сможет справиться каждая женщина. Если в будущем вы захотите записаться в спортзал, то обруч можно будет использовать для разогрева мышц перед началом основных тренировок.

    Эффективность хулахупа и его положительное воздействие на организм

    Очень часто встречается информация о том, что для борьбы с лишним весом будет достаточно всего лишь по 10 минут ежедневно вращать фитнес-обруч. Но на практике все не так. Для достижения максимальной результативности требуется серьезный подход и продолжительные физические нагрузки. По утверждениям специалистов, организм начинает активно терять калории только после 20-минутной тренировки. Помимо сжигания жировых отложений, спортивный снаряд обладает множеством других положительных воздействий.

    Если верить многочисленным отзывам, обруч хулахуп для похудения лучше использовать еще и потому, что он:

    • Нормализует кровообращение внутренних органов области малого таза, благодаря чему они получают больше кислорода, витаминов и минералов.
    • Улучшается работа сердечно-сосудистой, выделительной и дыхательной систем.
    • Выравнивается осанка и формируется правильная форма талии.
    • Тренируется вестибулярный аппарат.
    • Повышается тонус и выносливость всего организма в целом.
    • Снижается вероятность развития варикозного расширения вен.
    • Стимулируется сократительная способность кишечника.
    • Помогает справиться со стрессом.

    Но даже при сильном ожирении нужно грамотно использовать хулахуп для похудения. От слишком изнурительных тренировок будет больше вреда, чем пользы. Если при вращении вы начнете испытывать вместо приятного тепла болевые ощущения, то лучше остановиться.

    На что обращать внимание при выборе?

    Этому аспекту стоит уделить особое внимание. Впервые фитнес-обруч появился в продаже в 1958 году. На тот момент он был представлен всего лишь одной разновидностью, но сегодня существует множество его модификаций. От того, насколько правильно вы подберете спортивный снаряд, и зависит конечный результат.

    При покупке нужно учитывать следующие нюансы:

    • индивидуальные особенности;
    • комплектацию тела;
    • физические данные;
    • цель использования.

    Основным критерием, на который следует ориентироваться при выборе, является рост. В зависимости от него подбирается оптимальный диаметр. Чем выше человек, тем большим он должен быть. Универсальным вариантом будет обруч, доходящий до бедра. Помимо этого, нужно знать, как подобрать вес хулахупа. Здесь все немного сложнее, чем с его размером. Определяющий фактор — это уровень физического развития. Если раньше женщина никогда не занималась фитнесом, то лучше начать с килограммового снаряда, постепенно увеличивая нагрузку.

    Что касается модификаций, то на сегодняшний день их очень много. Наиболее распространенными являются следующие виды обруча:

    • массажный;
    • с шипами;
    • хулахуп;
    • утяжеленный;
    • мягкий;
    • с магнитами;
    • металлический.

    При выборе модификации нужно ориентироваться на собственные цели, которых вы хотите достичь. Самый популярный для похудения — хулахуп. Но чтобы вы могли подобрать наиболее подходящий для себя вариант, необходимо более подробно остановиться на каждой разновидности спортивного снаряда.

    Массажный обруч

    Отличительная особенность этой модификации заключается в волнообразной структуре внутренней поверхности. Ее можно использовать в качестве основного снаряда, поскольку он не только способствует сжиганию жиров, но и улучшает кровообращение брюшной области, нормализует работу многих органов. В более дорогих моделях предусмотрены специальные массажные модули, направленные на повышение эффективности тренировок.

    Лучше всего подходит эта разновидность хулахупа для талии. Она способствует формированию ее правильной формы и вырабатыванию осанки. Также с его помощью можно решать различные проблемы, вызванные плохой перистальтикой кишечника.

    Обруч с шипами

    Это специальная модификация массажного хулахупа, оказывающая лучшее стимулирующее воздействие на кожный покров талии. Вместо подвижных роликов на внутренней поверхности обруча расположены угловатые шипы. При вращении они возбуждают биологически активные зоны. Благодаря этому мягкие и мышечные ткани расслабляются, повышается их тонус и улучшается кровообращение. При использовании этого вида спортивного снаряда для фитнеса следует быть очень осторожным. Не рекомендуется вращать его дольше 10 минут.

    Хулахуп

    Самая распространенная модификация обруча, демонстрирующая превосходные результаты при борьбе с целлюлитом. Хулахуп убирает живот и бока, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы, а также улучшает пространственную ориентацию и равновесие. В современной медицине его часто используют при лечении различных заболеваний внутренних органов малого таза.

    Утяжеленный обруч

    Итак, в чем его особенность? Обладает весом более двух килограмм и используется для проведения интенсивных тренировок. Но использовать их для похудения не рекомендуется новичкам, которые никогда ранее не занимались фитнесом. Из-за чрезмерных физических нагрузок можно не только не добиться положительного эффекта, а, наоборот, нанести вред своему здоровью. Помимо этого, будет сложно развить нужную амплитуду вращений и выдержать продолжительные подходы.

    Мягкий обруч

    Представляет собой металлическую конструкцию в тканевой оболочке, исключающей вероятность получения травм и появления синяков на теле. Есть модели и без жесткого каркаса, изготовленные из эластичной резины или полиуретана, но для борьбы с лишним весом они используются крайне редко из-за низкой эффективности. Его основное предназначение заключается в освоении правильной техники вращения и подготовке к переходу на более тяжелые спортивные снаряды.

    Обруч с магнитами

    Эта разновидность хулахупа для похудения считается универсальной. Она не только способствует сжиганию жиров, но и оказывает массажный эффект. Считается, что статическое поле, создаваемое магнитами, улучшает обменные процессы и активизирует окисления жиров в организме, в результате чего достигается лучший эффект. Помимо этого, оно укрепляет иммунитет и нормализует функционирование нервной системы.

    Если вы решили купить эту модификацию обруча, то следует учитывать один важный нюанс. Повышать интенсивность тренировок следует постепенно. Слишком высокие нагрузки могут стать причиной развития различных проблем в работе сердца и печени. Как правильно крутить хулахуп, чтобы не нанести вреда своему здоровью, вы узнаете ниже в этой статье.

    Металлический обруч

    Эта разновидность обладает примитивной конструкцией, представляющей собой полое хромированное кольцо. Его основное преимущество — это сбалансированный размер и вес. Благодаря легкости даже неподготовленный новичок сможет на протяжении длительных занятий выдерживать оптимальную амплитуду.

    Упражнения с обручем

    Давайте на этом аспекте остановимся более детально. Итак, как правильно крутить хулахуп? Этот вопрос интересует многих женщин, страдающих от проблем с лишними килограммами и желающих сделать свою талию идеальной. Перед выполнением упражнений рекомендуется предварительно хорошенько разогреть мышцы и сделать небольшую разминку. Выполнять это лучше всего с использованием массажного снаряда. После этого нужно расставить ноги на ширине плеч, взять обруч обеими руками перед собой и делать поочередные повороты туловищем влево и вправо. Осанка при этом должна быть прямой.

    После разминки можно приступать к выполнению базового упражнения с хулахупом для похудения. Ступни должны находиться друг от друга на расстоянии 15-20 сантиметров. Обруч надевается на талию и начинается вращаться с постепенным увеличением амплитуды движений. Для повышения эффективности упражнения во время работы талией можно поднять руки вверх над головой.

    После этого попробуйте сделать более сложные упражнения:

    1. Вращение в позе всадника. Расставьте ноги шире уровня плеч и немного согните их в коленях, словно вы сидите в седле на лошади. Этот вариант упражнения поможет привести в норму ягодицы и талию.
    2. Вращения на ногах. Удерживайте стопы вместе и крутите снаряд в области бедер и колен. Это упражнение довольно сложное и начнет получаться у вас не сразу, но оно позволит быстро избавиться от эффекта “галифе”.
    3. Вращение в ритме фитнес-танца. Во время кручения нужно поочередно поднимать левую и правую ногу, совершать шаги вперед и назад, а также выполнять наклоны корпусом в разные стороны.

    Все эти комплексные занятия с хулахупом позволят добиться заметного эффекта и одновременно работать со всеми проблемными зонами. Они позволят заменить бег и качание пресса, сделать фитнес более интересным, легким и веселым.

    Какова должна быть продолжительность занятий

    Сколько нужно крутить хулахуп, чтобы быстро добиться положительного результата и обрести талию своей мечты? Давайте рассмотрим этот вопрос. Многие женщины убеждены, что, чем продолжительнее будут занятия, тем лучше. Однако специалисты и профессиональные тренеры утверждают совершенно противоположное. Слишком высокие нагрузки могут быть не только вредными, но и опасными. Они способны привести к нарушению работы кишечника и некоторых внутренних органов.

    Интенсивность тренировок нужно увеличивать постепенно. При составлении программы необходимо учитывать регулярность занятий, собственное физическое развитие, массу тела и используемую технику. Первое время будет вполне достаточно каждый день делать по 2-3 подхода по 4-5 минут. Основная цель заключается в том, чтобы научиться правильно вращать обруч. Со второй недели можно пробовать постепенно увеличивать продолжительность сеансов и повышение амплитуды и темпа вращений. Реальная борьба с ожирением начнется после того, как время тренировки превысит 20 минут. До этого сжигания отложений не происходит, а организм всего лишь будет расходовать запасы гликогена.

    Общие советы и рекомендации

    Если вы решили начать заниматься фитнесом и в качестве основного снаряда выбрали хулахуп, то важно все делать правильно. В этом вам помогут следующие советы профессионалов:

    1. Придерживайтесь последовательности. Начните с легкого обруча и постепенно увеличивайте его вес.
    2. Концентрируйте движения в конкретной точке, а не вращайте всем туловищем.
    3. Старайтесь не допускать перерывов. Упражнения следует выполнять регулярно.
    4. Следите за своим здоровьем. Ощущение дискомфорта и боли в пояснице свидетельствует о слишком высоких нагрузках.
    5. Во время вращения обруча стремитесь держать спину прямой, а плечи развернутыми.
    6. Все движения должны быть плавными, а не резкими. Амплитуду и ритмичность следует увеличивать постепенно.
    7. Чтобы жировые отложения действительно сжигались, при выполнении упражнений мышцы должны быть напряженными, а не расслабленными.

    Опытные тренеры утверждают, что, придерживаясь перечисленных выше рекомендаций, можно легко убрать живот и привести в норму многие проблемные места. Конечный результат зависит от упорства и регулярности тренировок.

    Что говорят реальные потребители?

    Многие люди использовали обруч хулахуп для похудения. Отзывы об этом спортивном снаряде преимущественно положительные. Если каждый день посвящать тренировкам хотя бы по 20 минут, то можно за относительно небольшой промежуток времени добиться потрясающих результатов. А если совмещать вращения с другими видами физических упражнений и откорректировать свой повседневный рацион, то получится лучший эффект, чем от жестких диет и изнурительных тренировок в спортзале. Но важно понимать, что мгновенного результата добиться не удастся. На все нужно время. Поэтому настройте себя на упорную работу над своим телом и будьте готовы заниматься каждый день. В этом случае успех вам гарантирован.

    Как выбрать обруч
    tony.ru