7 проверенных способов, как уменьшить талию

Осиная талия завораживает мужчин, подчеркивает сексуальность, грациозность женщины. Как уменьшить талию на 5-10 см хотят узнать представительницы фигур типа «треугольник», «перевернутый треугольник», «прямоугольник», «яблоко», ведь корректировка контура в области талии им просто необходима. Проблема возникает не только у полных, но и у худеньких девушек.

Некоторые мужчины, имея пивной животик, начинающийся под грудью, мечтают убрать лишний объем в талии. Рассмотрим, как быстро уменьшить талию в домашних условиях и не только женщине, девушке, мужчине с помощью упражнений и различных приспособлений.

1 Как уменьшить талию с помощью обруча

Первое, что приходит на ум, если хочется уменьшить объем, – упражнение с обручем. Метод предлагался с начала 20 века, когда в моду вошли регулярные физические упражнения. Уменьшает ли обруч талию? Безусловно. Этот спортивно-гимнастический атрибут сможет уменьшить талию девушке и даже мужчине на 3-4 см в месяц.

При выполнении данного упражнения необходима определенная сноровка. Если опыта кручения обруча раньше не было, сразу точно не получится. Обычно его вращают по часовой стрелке. Когда приноровитесь, можно попробовать в другую сторону. При этом необходимо совершать активные движения бедрами, что укрепляет боковые мышцы и подтягивает силуэт.

Обруч уменьшает талию, если заниматься ежедневно. Крутить без остановки нужно по 15 минут в каждую сторону. Плюс такого метода в том, что уменьшение объема происходит в талии и в зоне нижних ребер. Это делает фигуру красивой и стройной, подчеркивает грудь. Способ больше подходит для женщин и девушек.

2 Как уменьшить талию с помощью корсета

Этот способ уменьшить талию люди начали использовать тысячу лет назад. Тогда он имел вид пояса. В 15 веке он стал обязательным атрибутом одежды европейских женщин и девушек. Уменьшить талию корсетом из китового уса моли позволить себе только богатые люди, бедным же для уменьшения размера талии служил не корсет, а платье или нижняя одежда, туго затянутые в зоне, начинающейся под грудью и доходящей до талии.

Чтобы уменьшить талию с помощью корсета, его надевали совсем юным девочкам, пока их кости не окрепли. Он не позволял нижним ребрам расширяться с ростом тела. Таким образом, девушкам удавалось добиться удивительно тонкой талии, но их легкие, органы пищеварительного тракта, кровеносная система сильно страдали. Красотки едва доживали до 40 лет.

Помогает ли корсет уменьшить талию? Однозначно, если носить его постоянно, снимая только на ночь. Но не будем забывать, что корсет уменьшает талию вместе с продолжительностью жизни, а это слишком высокая цена. Сегодняшние корсеты отличаются от жестких конструкций древности. Производители предлагают:

  • мягкие фитнес-корсеты на липучках или шнуровке;
  • белье «грация» с силиконовыми вставками;
  • ортопедические приспособления, призванные исправлять позвоночник и ребра, но оказывающие также стягивающее действие в области талии.

Не рекомендуем использовать сильную утяжку. Но слабая коррекция корсетом лишь подтянет силуэт визуально, когда он надет. Уменьшение объема на 3-4 см можно ожидать через полгода. Носить корсет можно до 5 часов в день. Причем вначале достаточно 2-3 часов.

3 Наклоны вперед, назад, в стороны

Отличные упражнения, чтобы уменьшить талию, – наклоны. Их легко делать даже на работе. Чтобы объем уменьшился, необходимо выполнять наклоны 1-2 раза в день по 10-20 минут. Результат появится через 3 недели.

Некоторые делают их с гантелями. Для женщин мы это не рекомендуем. Зато это отличный способ уменьшить талию мужчине – образуется нерезкая линия силуэта в зоне от груди до бедер.

Подробнее как выполнять эти упражнения, чтобы уменьшить талию, читайте здесь.

4 Как уменьшить талию с помощью резинки

Существует вариант для ленивых, ищущих способ, как уменьшить талию без упражнений и особых напрягов. Подойдет широкая резинка из магазина со швейными принадлежностями или эластичный бинт из аптеки. Чтобы уменьшить талию, нужно намотать резинку в несколько оборотов. Желательно захватить область нижних ребер.

Это напоминает действие корсета, но в отличие от него, резинка тянется, оставляя телу больше возможностей для движения, кровообращения и дыхания. Уменьшать талию резинкой могут и мужчины, и женщины. Не стоит носить резинку целый день. Хватит 3-4 часов. Использовать можно и худым, и тучным.

Есть опасность для полных людей, продолжающих вести привычный образ жизни – жир может накапливаться выше или ниже стянутой области, что тоже мало украшает тело человека.

5 Убрать жир с помощью липосакции

Не знаете, как уменьшить талию на 10 см и более, когда она заплыла жирком? Есть хирургический метод. Запишитесь на откачку жира вакуумным прибором, шприцем или сделайте лазерную липосакцию, когда через небольшой надрез лазером выгоняется подкожный жир. Пластические хирурги сегодня предлагают море вариантов.

Липосакция поможет уменьшить талию женщине или мужчине с лишним весом. Молодым людям до 25 лет операцию делать не стоит. Не рекомендуется прибегать к подобным мерам и пожилым людям после 65 лет.

Если пытаетесь придумать, как быстро уменьшить талию, можно выбрать этот метод. Однако надо учитывать, что быстрое избавление от жировой прослойки даст обвисшую кожу. Далее придется либо делать упражнения, либо решаться на пластику. Получается, на приобретение красивого силуэта с помощью хирургии будет затрачено не меньше 2-3 месяцев.

Стоит ли рисковать, ведь по статистике на столе пластических хирургов умирает порядка 8% пациентов и 24% имеют ухудшение здоровья. Возможно, более безопасным и быстрым будет решение уменьшить талию с помощью веревки, обруча или наклонов.

6 Веревкой, шнурком, лентой или ниткой

Тут все просто. Способ работает как контроль над собой. Веревка или нитка выступает индикатором. Вот как уменьшить талию ниткой, ленточкой, шнурком:

  1. Повяжите на талии веревку или нитку с утра, натощак.
  2. В течение дня вы кушаете. Съели чуть больше – нитка начинает врезаться в кожу и показывает, что пора остановиться.
  3. Останавливаетесь и больше не едите.
  4. На ночь веревку или нитку можно снять.

Среди всех вариантов, как уменьшить талию в домашних условиях быстро, этот кажется самым легким и безобидным.

На самом деле он похож на контроль за калориями, только тут наглядно демонстрируется перебор в еде и считать ничего не надо.

Рекомендуем не пользоваться этим приемом долго. По мере вырабатывания привычки кушать меньше потребность наедаться пройдет сама собой. Лучше прибавить потом упражнения с обручем, наклоны или на пресс.

7 Обертывание пищевой пленкой

Этот метод не так давно вошел в обиход. Существует много рецептов смеси, наносимой на тело перед обертыванием. Она усиливает термический эффект пленки.

Для изготовления смеси используют глину, корицу, горчицу, перец, мед и другие ингредиенты.

Как уменьшить размеры талии
pohudetlegko.ru

Как быстро уменьшить объем талии: 5 рекомендаций

Экология потребления. Здоровье и красота: Для уменьшения объема талии нужно позаботиться о здоровом питании.

Если вы хотите уменьшить объем талии, нужно иметь в виду, что излишек жира откладывается у разных людей на разных частях тела.

Это зависит от разных факторов:

  • от конституции,
  • особенностей питания,
  • от физической активности,
  • гормональных изменений.

Мы расскажем о пяти основных принципах, которых нужно придерживаться, чтобы сделать талию более тонкой за месяц.

Уменьшить объем талии здоровым образом

Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.

Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой. Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.

1. Есть «на 80%»

«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно. Должно оставаться легкое чувство голода.

Идеальный момент для этого — когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.

Чтобы не переедать, нужно есть правильно — хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь. Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.

Если мы постоянно едим «на 80%», объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.

2. Больше белка и правильных жиров

Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.

Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны. Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект — сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.

Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.

Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу. Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо.

Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.

Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно включать в диету растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.

3. Не сидеть дольше 45 минут

От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.

Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник. Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.

Очень рекомендуется как минимум два раза в неделю достаточно интенсивно заниматься спортом или физкультурой. Такие занятия дают хорошую нагрузку на разные мышцы тела.

И важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии.

4. Массировать область талии

Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж.

Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.

Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.

Очень эффективен также компресс из глины. Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.

5. Улучшить гормональный баланс

В период менопаузы у женщин часто увеличивается количество жира на животе. Но нередко этим страдают и молодые девушки, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.

Некоторые натуральные добавки помогут нам отрегулировать гормональный баланс:

  • Корень маки перуанской
  • Витекс священный
  • Льняное масло
  • Фенхель
  • Ямс
  • Шалфей

Как уменьшить размеры талии
econet.ru

Как сделать талию тоньше, убрать живот и бока за неделю. Комплекс упражнений в домашних условиях

Образованию жировых отложений на теле мужчины или женщины способствуют разные факторы обыденной жизнедеятельности. Как правило, это сидячая работа, отсутствие регулярных физических нагрузок и неправильное питание. Сделать талию тонкой и убрать живот вполне реально в домашних условиях, если правильно подойти к процессу похудения.

Способы похудения в талии и животе

Прежде чем начать осуществление цели и приступать к похуданию, нужно найти предпочтительный способ:

  1. Физические нагрузки в тренажерном зале. Тренер подберет индивидуальную программу упражнений, которые эффективно будут действовать на проблемные участки.
  2. Упражнения дома. Важно выбрать программу, которая будет включать в себя элементы аэробики, кардио и силовые нагрузки.
  3. Сбалансированное питание.

  • Альтернативные методики. Сюда входят массажи, разнообразные обертывания проблемных зон, еженедельные походы в баню, скрабы, пояса для похудения.
  • Каждый из способов имеет достоинства и недостатки. Значительных результатов в сжатые сроки можно добиться путем комбинирования всех методик.

    Как уменьшить талию и живот без потери объемов в бедрах

    Для того чтобы фигура была с красивыми изгибами необходимо уменьшить объем талии, сохранив при этом округлость бедер. Справиться с этой задачей возможно. Сужение талии происходит за счет уменьшения количества жира в этой области.

    Одними физическими упражнениями не обойтись:

    1. Отказ от употребления вредных продуктов.
    2. Кушать меньше, постепенно сокращая порцию до 80% от обычного ее размера.
    3. Нужно рассчитать необходимое количество калорий и придерживаться этого питания.
    4. Увеличить количество белковой пищи.
    5. Больше кушать свежих фруктов и овощей.
    6. Включить в рацион морскую рыбу, орехи, льняное масло.
    7. Перед едой выпивать стакан воды для уменьшения чувства голода.

    Уменьшить объем талии и животе помогут кардио-упражнения:

    • танцы;
    • аэробика;
    • плавание;
    • езда на велосипеде.

    Достаточно заниматься пару раз в неделю по 30-40 минут.

    Принципы тренировок для уменьшения живота и талии

    Диета не будет эффективной, если мышцы живота не будут получать нагрузки.

    Для уменьшения объемов талии существуют определенные принципы, которым необходимо следовать:

    • физические упражнения комплексно выполняются не более 4 раз в неделю;
    • использование кардио тренировок;
    • наличие распорядка приема пищи;
    • соблюдение режима дня.

    Убрать живот и сделать талию тоньше помогут такие упражнения как «планка», скручивания и отжимания от пола.

    Упражнения для тренажерного зала: график на неделю

    Занятия в тренажерном зале дают возможность прокачать все мышцы.

    Женщины, желающие иметь плоский живот и осиную талию, интересуются тренировками мышц живота:

    1. Понадобится снаряд «наклонная скамья». Отрегулировать наклон тренажера на 30 градусов, прилечь, поместить руки на грудную клетку. Совершать неполные скручивания, не поднимая поясницу. Для обеих сторон сделать по 20 повторов.
    2. Тренировка на брусьях. Первоначальная поза – ноги опущены, опора на предплечья. Ноги согнуть, поднимать к торсу до образования прямого угла. Поза фиксируется на 20-25 секунд. Выполнить по 15 повторений в 3 круга.
    3. На снаряде «наклонная скамья» выполнять скручивания. Руки находятся за головой. Локтем необходимо касаться противоположного колена.
    4. Необходим тренажер кроссовер. Стать на колени, левым боком к тренажеру. Верхний блок взять в левую руку. Тянуть блок вниз с силой, при этом слегка сгибая туловище. Повернуться правым боком. Необходимо выполнить 4 круга по 20 повторений.
    5. Делается при помощи кроссовера. Отойти на расстояние метра от снаряда. Стать боком. Расставить ноги. Руками взяться за нижний блок тренажера. Приседая, опускать его, а поднимая руки тянуть в противоположную сторону от снаряда по диагонали вверх. Поменять сторону. 4 круга по 20 повторений.

    Комплекс рекомендуется выполнять 1 раз в 7 дней. Иначе можно получить противоположный эффект – накачать мускулы живота, что сделает талию толще.

    Перед тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы исключить растяжение связок и мышц.

    Топ-5 упражнений с инвентарем в спортзале

    Как сделать талию тоньше и убрать живот со спортинвентарем интересует многих посетительниц спортзала.

    Для отягощения упражнений можно использовать гантели, эластичную ленту, штангу и другой инвентарь:

    1. Необходимый инвентарь – гантели. Упражнение выполняется на снаряде римский стул. Занять правильную позицию, ноги должны находиться под валиками. Гантели поднять уровень головы. Совершать движения вверх-вниз туловищем. 3 круга по 12 раз.
    2. Подъем колен к груди с эластичной лентой. Нога на середине резинки, края в руках. При подъеме нога соприкасается с руками, при опущении руки отводятся в противоположную сторону. Натяжение должно быть максимальным. 4 круга по 15 раз.
    3. Жим штанги лежа. Принять положение лежа на скамье. Ноги поставить на пол, они выступают в качестве опоры. На вдохе штанга снимается с держателя и опускается к грудной клетке, на выдохе – поднимается. Сделать 15 повторов.
    4. Становая тяга. Штангу положить на пол. В ходе выполнения спина должна быть ровной, ноги расставить. На вдохе снаряд поднимается, на выдохе опускается до удара о поверхность пола.

    Как убрать живот в домашних условиях: график на неделю

    Как сделать талию тоньше и убрать живот в домашних условиях хотят знать те, кто не имеет возможности посещать фитнес клубы или спортивные залы. Достаточно уделять занятиям 30-40 минут для достижения результата.

    Занятия нужно начинать с разминки:

    1. Прыжки на скакалке. 5 минут прыжков, 1 минута отдыха. Повторить трижды.
    2. Бег на месте. Согнуть в локтях руки, поставить на уровень талии. Имитируется бег. Движения быстрые, ритмичные. Работать пол минуты, столько же отдохнуть. Выполнить 7 раз.
    3. Бокс. Принять положение боксера — ноги расставить, руки со сжатыми в кулак ладонями держать в районе груди. Делать ритмичные движения руками вперед, как при битье боксерской груши. Упражнение длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить 5 раз.
    4. Велосипед прямыми ногами. Выполнять лежа. Руки скрестить за головой. Имитировать езду на велосипеде, выпрямляя ноги, при этом приподнимать корпус и локтем пытаться достать до противоположной ноги. Выполнять 40 секунд, 20 – отдыхать. Сделать 3 повтора.
    5. Горизонтальный бег. Лечь на пол. Поднять туловище, опираясь на вытянутые руки. Ногами совершать движения, как во время бега. Работать 30 секунд, столько же отдохнуть. Повторить 7 раз.
    6. Подъем ног и рук. Принять положение на четвереньках. Поднимать одновременно противоположные руку и ногу. Затем поменять сторону. Повторять 30 секунд для каждой стороны, перерыв 15 секунд. Повторить еще раз.
    7. Боковые прыжки. Ноги сложить вместе. Руки поставить на пояс. Прыгать в стороны. Занятие длится 30 секунд, после чего отдохнуть 15-20 секунд. Повторить трижды.
    8. Отведение ног в позе планка. Принять положение планка. Опора на руки, согнутые в локтях. Поочередно делать движения каждой ногой в сторону. 45 секунд на выполнение, на отдых -15 секунд. Повторить не менее 5 раз.
    9. Вращение руками в позиции планка. Начальное положение – планка с вытянутыми руками. Поочередно поднимать каждую руку, делая конечностью круговое движение. 45 секунд на работу, 15 секунд на отдых.

    Для проработки проблемных зон достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю. Ежедневное выполнения полного комплекса упражнений может привести к перекачке мышц живота и талии, что сделает ее еще шире.

    Эффективные упражнения для тонкой талии дома

    Уменьшить талию в домашних условиях можно при помощи упражнений, способствующих прокачке косых мускул живота:

    1. Повороты корпуса в позе полусидя. Сесть на пол. Ноги приподнять и согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Руки сомкнуть в «замок» на груди. Поворачивать корпус в стороны, касаясь локтями пола. Повторить 15 раз в 3 круга.
    2. Наклоны вперед и в стороны. Ноги расставить широко, руки поднять вверх. Сделать наклон влево, вперед, вправо. Для утяжеления можно использовать гантели. Повторить трижды по 15 раз.

    Как убрать бока с помощью тренировок дома?

    Лишние сантиметры на боках беспокоят многих женщин.

    Избавиться от них можно при помощи несложных упражнений:

    1. Мельница. Расставить ноги широко. Правую руку поднять вверх, совершать наклоны, дотягиваясь левой рукой до пальцев левой ноги. Поменять позицию. Повторить по 15 раз для каждой стороны в 3 подхода.

    Лучшие упражнения для комплексной тренировки

    Комплексная тренировка позволит не только убрать лишние сантиметры с талии и живота, но и укрепит другие мышечные группы:

    1. Планка. Для выполнения нужно лечь на живот, опора на вытянутые руки и пальцы ног. Мускулы живота необходимо напрячь. Задержаться в положении – для новичков 15-20 секунд с последующим увеличением времени. Отдохнуть 15-20 секунд. Повторить упражнение не менее 3 раз. Упражнение можно усложнять, например, добавить отведение ног в стороны или выполнять подтягивание колен к груди.
    2. Скручивание. Лечь на живот, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Выполнять подъем корпуса – левым локтем тянуться к правому колену и наоборот. Делать по 15 раз для каждой стороны в 3 захода.
    3. Махи ногами. Ноги немного расставлены, руки подняты над головой. Поднимать каждую ногу как можно выше, при этом опускать руки, стараясь коснуться ноги. Движения должны быть ритмичными. 15-20 повторений для каждой ноги. 3 подхода.
    4. Пресс. Лечь на пол. Новички могут согнуть ноги в коленях. Руки держать за головой. Поднимать туловище вверх, пытаясь достать до колен. Можно выполнять прямое качание пресса или чередовать его со скручиванием. Выполнить 20 раз в 2 подхода.

    Насколько эффективно кручение хула-хупа?

    Занятия можно разделить на 2 части – утренние и вечерние, хотя специалисты считают, что такой способ менее эффективен. При вращении хулахупа направление меняется каждые 5 минут. Заниматься нужно ежедневно. При менструации необходимо использовать легкий обруч.

    При правильно подобранном обруче результат занятий виден уже через 2 недели.

    Хирургические методы уменьшения живота в талии

    Как сделать талию тоньше и убрать живот быстро, без изнуряющих тренировок и отказа от еды, волнует многих женщин, которые следят за своей внешностью. Часто худеющие девушки сталкиваются и с другой проблемой – обвисшей кожей живота после ухода лишних килограмм.

    Решить эту проблему помогут методы пластической хирургии:

    1. Липосакция – удаление подкожного жира. Метод подойдет для молодежи или людей среднего возраста, чьи мышцы не потеряли эластичность. Применяется, когда спорт и диеты не приносят результата.
    2. Абдоминопластика – срезание лишней обвисшей кожи на животе. Подходит для людей, которые сбросили сразу большой вес, а кожа недостаточно эластична.
    3. Удаление 11 и 12 пар ребер. Сложная и дорогостоящая операция, имеющая ряд опасных для жизни осложнений. Используется крайне редко.

    Надеяться, что после липосакции или абдоминопластики результат останется неизменным не стоит. Если не следить за фигурой и питанием можно вернуться в дооперационное состояние.

    Принципы питания при занятии спортом

    Физические нагрузки результативны только в комплексе со здоровым питанием. Не стоит прибегать к жестким диетам.

    При похудении нельзя:

    • жареное;
    • сладости и хлебобулочные изделия;
    • соль и сахар;
    • ненатуральные продукты – чипсы, фаст-фуд, майонез и другие;
    • жирное;
    • черный чай и кофе;
    • алкоголь.

    При похудении необходимо:

    • кушать больше овощей и фруктов;
    • готовить продукты на пару или тушить;
    • употреблять мясо индейки и курицы;
    • добавить в меню каши;
    • пить 2 л чистой воды в день.

    Важно соблюдать режим питания, исключить перекусы. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.

    Советы специалистов: как удержать достигнутый результат

    Достигнутый результат можно сохранить, если следовать некоторым советам:

    • кушать свежеприготовленные блюда;
    • не нарушать питьевой режим;
    • перерыв между приемами пищи должны составлять не менее 4 часов;
    • хорошо высыпаться;
    • обязательно завтракать;
    • не пренебрегать занятиями спортом минимум 2 раза в неделю.

    Сделать тонкой талию и убрать живот можно как дома, так и в фитнес клубе или спорт зале. Не нужно забывать о принципах ПП, без которых сжигание жиров будет нерезультативно.

    Чтобы фигура была стройной всегда нужно контролировать питание и заниматься спортом.

    Видео о том как сделать талию тоньше и убрать живот

    Как быстро убрать живот:

    Как уменьшить размеры талии
    ladysdream.ru

    Как уменьшить талию на 10 см дома за 9 шагов

    Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы разберем, как уменьшить талию на 10 см в домашних условиях. Красота и вес тела сильно волнует девушек и женщин в любом возрасте. Возможно, способы, которыми я поделюсь в статье, будут вам полезны. Как всегда, почти все из личного опыта, так как я тоже хочу выглядеть хорошо и ищу способы.

    Как уменьшить талию на 10 см в домашних условиях за 9 шагов

    Шаг #1 – разберитесь с питанием

    Конечно, еще имеет значение тип вашей фигуры, но в большинстве случаев улучшить положение помогает сбалансированное питание. Определите свою норму калорий, белка и помните, что нельзя пропускать завтрак, кушать следует через каждые три часа, 80% калорий следует съедать до 16-17 часов.

    Шаг #2 — добавьте физической активности

    Ну, а если вы выберете в виде физической нагрузки плаванье, так там дополнительным бонусом будет отличное состояние кожи.

    Найдите тот вид активности, который нравится вам. Это может быть тренажерный зал, аэробика, фитнес, йога, плаванье, кардио нагрузки, бег, боевые искусства или просто прогулки с собакой. Главное помните о регулярности занятий — 3-4 раза в неделю не менее 45 минут.

    Шаг #3 — сократите % висцерального и подкожного жира

    Именно избыток этого жира делает большим живот. Часто такое можно наблюдать у мужчин. «Пивной животик» у мужчин за 40 лет визуально очень заметен. Такой «комок нервов» говорит об увеличенном количестве висцерального жира. Помимо эстетического эффекта, этот жир опасен тем, что он мешает нормальной работе внутренних органов, зажимая их, как во льдах.

    У женщин, помимо висцерального жира в области живота, скапливается еще подкожный жир. Этот жир связан с работой гормональной системы и женскими гормонами. Поэтому женщины, в отличие от мужчин, полнеют не только талией, но и боками, бедрами, ягодицами, руками.

    Висцеральный жир можно сократить только сбалансированным питанием. Подкожный жир будет хорошо реагировать на кардио нагрузки и физическую активность в целом.

    Шаг #4 — создайте дефицит калорий

    Загрузочные дни называются чит мил. Это когда в один день вы разрешаете себе кушать все, что хочется, больше нормы (если очень хочется), а на следующей день вы сокращаете количество еды и уменьшаете суточную норму калорий.

    Хорошо это по трем причинам: первая — вы разгружаете мозг от перенапряжения (если сдерживаете себя в питании). Вторая — вы разгоняете метаболизм. Третья — вы понимаете, что отклонения от правильного питания могут быть и иногда лучше разрешать себе осознанный срыв, чем постоянно следить за собой. У вашего тела тоже должен быть выходной. Мы не можем быть запрограммированы как роботы.

    Шаг #5 — больше белка и клетчатки, меньше углеводов

    Шаг #6 — Уддияна Бандха или вакуум живота

    Способ выполнение Уддияна Бандха. Поставьте стопы на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох через нос и длинный выдох через нос. Пока выдыхаете, присогните немного ноги в коленях, руки расположите чуть выше колен, корпус наклоните вперед под углом 45 градусов. На выдохе подтяните стенку живота к пояснице. Выполните задержку дыхания. Сократите мышцы промежности и втяните их вглубь живота. Подбородок наклоните к грудине, создайте давление на горловую щель. Держите задержку выдоха несколько секунд. Если сделали все правильно, то у вас будет ощущение, что живот «прилип» к спине. На вдохе поднимитесь и повторите 5-7 раз.

    Шаг # 7 — крепкий мышечный корсет

    Часто, вследствие гиподинамии, эти мышцы теряют тонус. Осанка искривляется, плечи становятся покатыми и наклоняются вперед, чтобы это компенсировать, поясница прогибается и живот выталкивается вперед. Это некрасиво и опасно для позвоночника. Так формируется лордоз и кифоз.

    Мышцы кора нужно укреплять постоянно. Идеально — в тренажерном зале с тренером. В домашних условиях — это работа с собственным весом — планка, приседания, подъем корпуса в положении лежа на животе, скручивания на пресс.

    Шаг #8 – массаж живота

    От массажа будет больше эстетический вид, подтянется кожа, улучшиться кровообращение и лимфоток. Опытный массажист произведет массаж внутренних органов, что хорошо скажется на их работе. Но один только массаж делать бессмысленно. Большое количество женщин снова набирают сантиметры, если не соблюдают правила питания.

    Шаг # 9 — корректирующее белье

    Почему сантиметры в талии не уходят

    Ожидание слишком быстрых результатов

    Иногда женщина просто не хочет мириться с тем, что за месяц потеряла всего лишь 4 см, а ей нужно сбросить 25 см. Обращайте внимание даже на небольшой прогресс и не останавливайтесь. Для видимого изменения фигуры нужно как минимум 3-6 месяцев регулярных тренировок и правильного питания. А если вам больше 35 лет, то рассчитывайте на год. Всякие «исключения» в виде дня рождения подруги или корпоративных посиделок с вином будут отрицательно сказываться на динамике прогресса.

    Проанализируйте, не закачиваете ли вы боковые мышцы живота

    Если неправильно подобрать упражнения, могут начать расти мышцы на боках, поэтому сантиметры в талии не будут уходить.

    Полноценный отдых

    Для обычного человека требуется 7-8 часов сна (в зависимости от индивидуальных особенностей). Если вы спите меньше 7 часов постоянно, то организм не успевает восстановиться. Ложиться нужно до 23 часов. Особенно для женщины важен ночной сон до 2 ночи примерно. Это связано с выработкой женских гормонов. Если вы спите мало, то все усилия по снижению веса будут напрасны. Наладьте для начала режим сна и отдыха.

    Проверьте гормональный фон

    Заключение

    Итак, если коротко, как уменьшить талию на 10 см в домашних условиях: следите за питанием, двигайтесь, помните, что нельзя похудеть только в области живота, следите за гормонами, высыпайтесь, любите себя.

    Скачайте мою бесплатную pdf книгу «Как похудеть быстро без вреда для здоровья» и узнайте, какие еще способы улучшения самочувствия и внешнего вида вы можете использовать для себя.

    Как уменьшить размеры талии
    usachevaolga.ru