7 эффективных упражнений от складок на спине

7 эффективных упражнений от складок на спине

Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.

Мы собрали для вас простые, но эффективные упражнения. Выполняя их даже дома, но регулярно, за 2–3 недели вы можете привести в тонус мышцы спины.

– Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

– Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.

– Достаньте до пола, насколько это возможно.

– Слегка потянитесь к полу.

– Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

– Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.

– В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.

– Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.

– Примите упор лежа.

– Центр тяжести перенесите на руки.

– Опустите корпус, согнув руки в локтях.

– Вернитесь в исходное положение.

– Вытяните руки вперед.

– Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.

– Обхватите руками лодыжки.

– Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.

– С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

– Лягте на живот, вытянув руки и ноги.

– Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.

– Задержитесь на несколько секунд в этом положении.

– Вернитесь в исходное положение.

– Лягте животом на шар.

– Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч.

– Ладони положите на затылок.

– Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.

– Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки. Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.

– Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.

– Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.

– Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд.

Как убрать жир на лопатках
sankom.ru

Как убрать жировые отложения под лопатками: прорабатываем самые недоступные участки

Сегодня все большую популярность набирает здоровый образ жизни. Все больше женщин хотят похудеть, сжечь жир, который накапливается на разных участках тела, и выглядеть привлекательно.

Одна из самых проблемных зон — спина. В этой области труднее всего убрать подкожные отложения. Хуже всего выглядят складки жира под лопатками и в районе поясничного отдела.

Об этом знает каждая женщина, которая видела данную проблему со стороны. Однако от них возможно избавиться.

Возможно ли убрать жировые отложения под лопатками и улучшить свою фигуру, а также — каким образом это сделать?

Большинство представительниц прекрасного пола сконцентрированы на ногах, животе и боках. Мало кто задумывается о спине. Действительно, ее же не видно. Однако на пляже складки под лопатками сильно бросаются в глаза.

Прежде всего стоит подметить, что в отличие от живота и боков, жировые отложения на участках спины появляются не сразу. Для этого нужно немного времени.

С другой стороны, от них гораздо сложнее избавиться. Кроме того, в данной области нужно меньшее количество жировой массы для образования складок.

Почему накапливаются жировые отложения в области лопаток и как от них избавиться

Основная причина, как правило, заключается в гиподинамии. Другими словами — недостаточная активность. При таком образе жизни организм сжигает меньшее количество калорий, чем получает, следовательно, неиспользованные углеводы превращаются в нежелательные килограммы.

Вдобавок люди часто переедают, питаются пищей быстрого приготовления и другими вредными продуктами. Отсюда не только высокая калорийность, но и расстройство пищеварительной системы.

Также со временем могут появиться нарушения в гормональном фоне. Перед тем, как бороться с отложениями жира на спине, нужно избавиться от причин их возникновения.

Самый эффективный способ для похудения — упражнения. Для следующих понадобиться фитбол, турник и резинки для подтягиваний.

Упражнение 1

Техника выполнения:

  1. Займите исходное положение — лягте животом на фитбол, ноги прямые. Упритесь носками в пол. Скрестите руки за головой, как при выполнении упражнения на пресс.Корпус направлен слегка вниз, спина выпрямлена.
  2. Сохраняя равновесие, медленно поднимайтесь и опускайтесь туловищем. При опускании вдыхайте, когда поднимаетесь — выдыхайте. Если упражнение дается слишком легко — используйте отягощения. Для этого подойдут блины для штанги. Их можно прижать к груди, скрестив руки. Выполните 4 подхода по 12 раз.

Упражнения 2

Это обычные подтягивания. Для некоторых слишком тяжело поднять свой вес, поэтому можно использовать специальные резинки.

Техника выполнения:

  • закрепите резинку или несколько штук на перекладине;
  • растяните их, либо попросите помощи у кого-нибудь;
  • встаньте коленями на резинки;
  • выполняйте медленные подтягивания;
  • постарайтесь сделать 3 подхода по 6-8 повторений.

Как убрать жир на лопатках
vapeadept.ru

Как убрать жировые складки на спине

Жировые отложения в зоне спины, поясницы – распространенная проблема у мужчин и женщин разного возраста. У женщин отложения на спине появляются чаще всего после 40 лет, а также после родов. Причины появления складок на спине разные. Прежде чем перейти к вопросу, как убрать жировые валики на спине, необходимо найти причину.

Стоимость процедуры

Вы можете записаться к нам на консультацию онлайн

Заполните необходимые поля в форме и мы Вам перезвоним!
Или напишите нам в Watsapр

Почему появляется жир на спине

Жир выпирает из-под бюстгальтера, бока вываливаются из брюк, крылья нависают над тугим топом – эти проблемы смотрятся неаккуратно, мешают женщинам самовыражаться, носить привлекательную одежду.

Перед тем, как убрать жировые складки на спине, необходимо найти причину их образования. Исходя из этого подбирается метод коррекции. Но путь это непростой и длительный, поэтому нужно готовиться к серьезной, продолжительной работе над собой и своим телом.

Причины образования жира можно определить по месту локализации:

  • Жир над лопатками появляется из-за особенностей фигуры. Обычно, такая проблема встречается у женщин с фигурой треугольного типа. Чтобы избавиться от складок, необходимо пересмотреть питание, полностью отказаться от вредной еды, так как лишние калории будут отправляться именно в спинной отдел, формируя новые складки.
  • Жир на плечах и шее откладывается при повышенном уровне половых гормонов. Женщины сталкиваются с этой проблемой в период климакса, а также после родов.
  • Жир под бюстгальтером собирается из-за злоупотребления вредной, жирной, сладкой едой. Чем больше углеводной еды в рационе, тем больше жира уходит в эту зону. Исправить ситуацию можно, если исключить из рациона мучные изделия, выпечку, макароны, рис, любые кондитерские сладости.

Причины образования складок на пояснице самые разнообразные:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушения работы эндокринной системы;
  • гормональный сбой;
  • скопление в организме солей тяжелых металлов;
  • продолжительное проживание в стрессовом состоянии или депрессии.

Эти причины можно рассматривать только в том случае, если складки есть только на спине, а в остальных частях тела проблема лишнего жира не наблюдается. Если жир равномерно распределен по всему телу и превышает норму, речь идет об ожирении. В этом случае решать, как убрать жировые отложения на спине, нужно в комплексе.

Как убрать жировые складки

Если жир на спине появился, необходимо найти причину появления, искоренить ее, а затем заняться коррекцией фигуры. Путь это долгий и непростой. Для начала необходимо полностью пересмотреть свой образ жизни: питание, физические нагрузки, вредные привычки. Если складки на теле появились из-за гормонального сбоя или других проблем со здоровьем, необходимо обратиться к врачу.

Если никаких проблем со здоровьем нет, можно избавиться от складок на спине дома без финансовых затрат:

  • отрегулировать и наладить здоровое питание;
  • выполнять дома специальные спортивные упражнения для спины, поясницы с использованием инвентаря;
  • подключить массажные техники, обертывания, другие косметологические процедуры по коррекции фигуры.

Работа в одном из указанных направлений результата не принесет, необходимо заняться комплексной терапией. Можно заниматься спортом, но при этом есть все подряд в неограниченных количествах. Или потратить деньги на лечебные массажи, но вести сидячий образ жизни без двигательной активности. Кожа также будет отвисать на спине, пока не будет комплексной работы над проблемой.

Общие рекомендации, как убрать жировую складку под лопатками

Убрать складки можно дома, но придется включить регулярные тренировки, пересмотреть питание и наладить режим дня. Нет смысла перечислять физические упражнения, которые помогут сделать спину красивее. Для этого лучше обратиться к фитнес-тренерам. А наладить питание лучше вместе с опытным нутрициологом. Но есть общие рекомендации, которые помогут держать спину в тонусе:

  • больше ходить пешком – ежедневно нужно совершать не меньше 10 000 шагов;
  • танцевать – дома под любимую музыку или записаться на танцы;
  • плавать – плавание тренирует все группы мышц, в особенности руки и спину, подтягивает тело и сжигает калории;
  • бегать – эффективная нагрузка, которая помогает уменьшить вес и убрать жировые складки, но бегать нужно каждый день, минимальное расстояние – 2 км;
  • следит за осанкой – сутулость влияет на формирование складок на спине и животе, если держать спину ровно, жир распределится равномерно, не образуя складок;
  • делать массаж – к массажисту лучше ходить каждый день или хотя бы через день, подойдет любая техника: антицеллюлитная, дренаж, вакуум, LPG;
  • заниматься спортом – не реже трех раз в неделю нужно выполнять комплекс упражнений для спины, поясницы, рук.

Все рекомендации нужно выполнят регулярно, последовательно и без отлагательств. Но есть другой способ убрать жир со спины быстро и без изнурительных тренировок – криолиполиз.

Криолиполиз

Криолиполиз
Цена: 12 000 руб. – 16 000 руб. (зависит от размера насадки, от размера жировой ловушки)

Если нужен быстрый и безопасный способ убрать жировые складки со спины, стоит обратиться к специалистам и пройти процедуру криолиполиз. Это инновационная методика, которая основана на особенности восприятия жировыми клетками холода.

При замораживании жировые клетки отмирают, выводятся естественным способом из организма и больше не образуются на этом месте. Криолиполиз проводится при помощи аппарата, который генерирует холод, направляя его локально на жировые клетки.

За одно посещение можно избавиться от 30% жировых отложений на спине. Для коррекции этой области достаточно пройти три-четыре сеанса, чтобы забыть о ненавистных складках. Это безболезненный и безопасный способ коррекции фигуры. За 30 минут фигура полностью преображается, а результат сохраняется на несколько лет.

Фото до и после

Принцип работы криолиполиза

При уменьшении объемов диетами и спортом, жировые клетки никуда не уходят, уменьшается просто их количество и размеры. Поэтому после прекращения тренировок или изменении пищевых привычек, жир быстро возвращается в проблемную зону.

Криолиполиз дает пролонгированный эффект. Под действием холода жировые клетки полностью уничтожаются. Они не остаются в участке воздействия, а значит, повторное образование складок в этой зоне уже исключено. Холод вредит только жировым клеткам, которые его боятся. Другие клетки остаются целыми, поэтому процедура безопасна для здоровья.

Преимущества методики:

  • безболезненность;
  • атравматичность;
  • отсутствие подготовки;
  • отсутствие реабилитационного периода;
  • возвращение красивого силуэта без изнурительных диет, тренировок и операций.

Как убрать жир на лопатках
change-body.ru

Как убрать жировые складки на спине в короткие сроки. Упражнения, диета, массаж

Возраст и нездоровый образ жизни заставляют тело человека изменяться. На коже появляются морщины, не нужные килограммы формируют складки на спине и на талии, ухудшая привлекательность женщины и формируя множество психологических комплексов. Как в короткие сроки убрать жировые отложения со спины, делая несложные упражнения дома, расскажет эта статья.

Причины появления жировых складок на спине

Поэтому следует соблюдать правила правильного питания, которые позволяют разогнать метаболизм:

  • Есть небольшими порциями. Желудок здорового человека имеет объем, равный объему его кулака.
  • Питаться 5-6 раз в день, что приводит к ускорению обмена веществ.
  • Пить достаточное количество воды, из расчета — 30 мл на 1 кг веса тела. Жидкость обеспечивает вывод токсинов из организма, что сильно влияет на метаболизм.

Чтобы избавиться от складок жира, нужно его превратить в энергию и потратить ее. В процессе липолиза триглицерида, который хранит энергию в жировой клетке, он разлагается на жирные кислоты и глицерин. Они попадают в кровь и обеспечивают питанием мышцы и органы тела.

Процесс жиросжигания запускают специальные гормоны, которые вырабатываются эндокринной системой во время стрессовых ситуаций:

  • Адреналин появляется в момент опасности.
  • Гормон роста (соматропин) обеспечивает энергией клетки во время сна, позволяя им быстро восстановиться.
  • Глюкагон вырабатывается при снижении уровня сахара.
  • Кортизол вырабатывается при ментальных и физических перегрузках.

В связи с тем, что гормоны перемещаются вместе с кровью, равномерно сжечь жир только на спине без расщепления ее в других местах не получится.

Скорость разложения жиров также определяется концентрацией капилляров и нервных окончаний в мышцах и тканях, чем больше крови поступает в мускулы, тем быстрее сжигается жир.

Человеческий организм накапливает жировые излишки на разных частях тела с различными скоростями. На спине, боках, животе и ягодицах он формируется быстро, а вот на икрах и руках намного медленнее. Обратный процесс происходит при разложении жира там, где он быстро накапливается, там жировая ткань сжигается медленнее.

Какие соблюдать правила употребления пищи и выполнять упражнения дома, чтобы убрать складки на спине в короткие сроки будет показано дальше в статье. При похудении нужно внимательно следить за уменьшением веса, потеря 0,5 — 1 кг в неделю — рекомендованная специалистами норма.

Упражнения для удаления жира на спине под лопаткой

Сидячий образ жизни – это основная причина появления избыточной жировой прослойки на спине. Первым делом следует подготовить мышцы, они обязаны выдерживать продолжительные физические тренировки.

Для реализации этой задачи необходимо делать базовые упражнения, укрепляющие основные мышечные группы тела:

  • Классические отжимания от пола – это базовое упражнение для развития мышц спины, плеч, груди и рук.

Описание выполнения упражнения «Приседания»:

  • Ноги установить на ширине плечевого пояса и представить, что нужно прыгнуть вперед. Они рефлекторно примут лучшую позицию для приседаний.
  • Не торопясь, делая вдох, опуститься вниз, ягодичные мышцы должны быть ниже уровня колен. Спину держать прямо, глаза смотрят вперед.
  • Делая выдох, выпрямить ноги и занять начальную позицию.

Сделать как можно больше повторений, передохнуть, частота дыхания и сердечный ритм должны вернуться к начальным показателям. Повторить упражнение. При выполнении приседаний следует обратить внимание на то, чтобы колени в самой нижней точке не выступали за носки стоп. Несоблюдение этого правила негативно сказывается на коленных суставах.

Описание упражнения «Отжимания от пола»:

  • Присесть и опереться на коленки, руки находятся по бокам, на расстоянии немного шире плеч.
  • Опереться на поверхность ладоней рук и на пальцы ступней, вытянуть корпус тела и бедра в одну линию.
  • На вдохе опустить тело до прикосновения поверхности пола грудью.

Отжаться как можно больше раз. Провести восстанавливающий перерыв и снова сделать отжимания.

Начинающим тренироваться отжиматься следует от колен, это даст возможность выполнить большее число повторов и быстрее разовьет мускулы спины, рук и груди.

Упражнения, чтобы убрать жир со спины и боков

После освоения базовых упражнений нужно включить в занятия движения на скручивание корпуса. Они позволят укрепить мышцы кора тела человека, пресс и косые мышцы живота.

Как убрать складки на спине в короткие сроки (упражнения дома достаточно эффективны) рекомендуют специалисты.

Скручивание верха корпуса делаются на специальном гимнастическом ковре на полу или специальной наклонной доске. Новичкам предпочтительно начинать делать это движение лучше на ровном полу, а затем, для усиления нагрузки, переходить на наклонную доску. Чем ниже грудь, тем делать скручивания тяжелее.

Описание выполнения верхних скручиваний:

  • Разместиться на гимнастическом ковре лежа.
  • Ноги согнуты в коленных суставах, поверхность стоп соприкасается с полом, поясница прижата к полу. Кисти рук ладонями сцеплены в замке на затылке.
  • Медленно поднять лопатки от пола, сделать скручивание верха корпуса, тянуться к тазу. Поясница прижата к полу, задержаться на 1 сек. в самом верхнем положении и дополнительным усилием воли напрячь пресс.
  • Не торопясь, вернуться в исходную позу. Мышцы пресса напряжены, голова на пол не опускается.
  • Выполнить наибольшее количество повторов.
  • Восстановить дыхание и сделать еще один подход.

Обратные скручивания:

  • Не отрывая лопатки от пола, поднять бедра и таз вверх, скручивая низ корпуса.
  • Принять исходную позицию.
  • Выполнять нижние скручивания наибольшее количество раз.
  • Восстановить дыхание, повторить цикл упражнений.

Диагональные скручивания:

  • Встать в позицию, как при выполнении верхних скручиваний.
  • Скручивая корпус тела винтом, левый локоть тянуть к правому колену. В этой позиции сделать выдержку на 1 сек.
  • Принять начальную позу.
  • Скручиваться в другую сторону правым локтем, тянуться к левому колену. Задержаться на 1 сек.
  • Повторить как можно больше раз.
  • Привести дыхание в норму и сделать еще 1 подход.

Эффективность упражнения увеличится, если задействовать визуализацию и мысленную связь с действием. Нужно представлять сокращение мышцы, ее разогрев, наполнение кровью. Использование этого приема, при выполнении упражнений, даст возможность прорабатывать мышечную ткань скорее и качественнее.

Упражнения с гантелями

Как убрать складки на спине в короткие сроки (упражнения дома могут быть с использованием утяжелителей), чтобы развить мышечную ткань спины и расщепить лишние жировые прослойки, будет рассмотрено далее.

Выпады с использованием гантель:

  • Вдыхая, шагнуть левой ногой вперед. Массу тела перенести на левую ступню. Согнуть ее в колене. Упражнение выполнять не спеша, удерживая равновесие. Шагнуть нужно мягко и упруго. Нельзя резко опускаться на левую ногу. Колену передней ноги не следует выступать за носок ступни. Угол между голенью и бедром левой ноги не должен превышать 90 градусов. Правая согнутая нога опирается на носок.
  • Выдыхая, упруго толкнуться поверхностью пятки левой ноги от пола. Занять начальную позицию.
  • Выполнить выпад другой ногой.
  • Сделать 19-26 повторений.
  • Отдохнуть и сделать еще 1 подход.

Разведение гантелей в разные стороны:

  • Начальная поза, как в упражнении с выпадами.
  • Выдыхая воздух, развести руки с гантелями в стороны. На уровне плеч сделать выдержку. Кисти рук не должны быть выше локтей.
  • Вдыхая воздух, вернуть руки в начальное положение.
  • Сделать разведение рук 20-25 раз.

Подъем гантели в наклоне:

  • Опереться левым коленом и левой рукой на скамью. Корпус в горизонтальном положении. Глаза смотрят вперед, спина ровная. Правая рука с гантелью опущена вниз.
  • Выдыхая, не спеша согнуть правую руку в локте и поднять гантель на уровень корпуса. Гантель движется к тазу.
  • Опустить руку в начальное положение, сделать вдох.
  • Выполнить 20-25 повторений.
  • Сменить руку и выполнить цикл движений.
  • Отдохнуть, сделать следующий подход.

Для эффективного жиросжигания следует делать по 20–25 повторений, используя не тяжелые гантели, но в достаточно быстром ритме.

Упражнения на фитболе

Как убрать складки на спине в короткие сроки (упражнения дома подходят под любой уровень подготовленности) с минимальной нагрузкой на позвоночник, будет интересно людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Прогибы вверх (растяжка мышц спины):

  • Лечь на гимназический мяч животом, прямые ноги немного расставлены. Пальцы ног упираются в поверхность пола. Руки чуть разведены и расположены вдоль тела.
  • На выдохе, не спеша поднять верхнюю часть тела вверх, прогибаясь в пояснице. Лопатки максимально свести. Зафиксировать тело в верхней точке на 2 сек.
  • На вдохе вернуться назад.
  • Выполнять 2 подхода по 5-10 раз.

Подъем ног, лежа на животе:

  • Выдыхая, поднять ноги вверх, тело распрямляется в линию.
  • На вдохе вернуть тело в прежнее положение.
  • Сделать 2 подхода с максимальным количеством повторений.

Для того чтобы тренироваться на фитболе было комфортно, его размер следует подобрать под свой рост.

Упражнения с гимнастической палкой

Гимнастическую палку держат двумя руками, расстояние между ним больше ширины плеч. Упражнения выполняют на 4 или 8 счета. Движения начинают делать с небольшой амплитудой, постепенно ее увеличивая. Повторение упражнений варьируется от 10 до 20 раз.

Цикл упражнений для спины:

  • Встать ровно, ноги поставить на ширину плечевого пояса. Спортивный снаряд разместить за головой на одной линии с плечами.
  • Зафиксировать таз и ноги. Делать повороты корпусом в разные стороны.
  • Палку поднять вверх. Руки прямые. Совершать боковые наклоны в разные стороны.
  • Гимнастическую палку держать над головой в выпрямленных руках.
  • Сделать наклон вперед, максимально прогибаясь в поясничном отделе позвоночника и отклоняя руки вверх.

Гимнастическую палку необходимо выбирать, исходя из роста занимающегося и веса:

  • Начинающим — около 1,5 — 3 кг.
  • Спортсменам – от 6 до 9 кг.

Методы избавления от складок на спине с помощью диеты

Какие соблюдать правила питания, чтобы упражнения выполняемые дома, были максимально эффективными и позволили убрать складки на спине в короткие сроки, рассказано в этой части статьи.

Для реализации этого способа питания необходимо грамотно подбирать каждодневное меню с уравновешенным содержанием необходимых продуктов.

Следует употреблять в пищу низкокалорийные продукты с целью активирования процессов расщепления жира для обеспечения организма необходимой энергией.

Чтобы получить положительный результат, необходимо соблюдать основные правила и принципы низкокалорийной диеты:

  • Меню в основном должно состоять из белковых продуктов.
  • Употреблять еду дробным способом, 5-6 раз в сутки.
  • Запрещено принимать в пищу животные жиры, использование в блюдах растительных жиров ограничить 80 г в сутки.
  • Вечером, принимать пищу не позднее 3 ч до отхода ко сну.
  • Приготавливать пищу в пароварке, варить в воде или запекать в духовке.
  • В сутки употреблять в пищу не больше 100 г сложных углеводов.
  • Сдобу, алкоголь исключить из списка употребляемых продуктов.
  • Все простые углеводы (сахар, сладости) запрещены для приема в пищу.
  • Минимальное употребление соли.
  • Суточное меню должно обеспечивать организм необходимыми, жизненно важными витаминами и микроэлементами.
  • В день пить не менее 2 л воды.

Сжигание подкожного жира на спине с помощью массажа

Людям при повышенной температуре и с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта массаж противопоказан. Массаж нельзя делать в критические дни, во время вынашивания ребенка и в течение 2 месяцев после родов, кесарева сечения или аборта.

Массаж щипковым методом — наилучший способ самомассажа в домашних условиях. Он позволит активировать процессы, обеспечивающие расщепление жировых отложений, улучшит облик и эластичность кожного покрова.

Сначала необходимо подготовить проблемную область, нанеся на нее крем или обработав специальным маслом. Легкими поглаживаниями разогреть подготовленную поверхность. Это воздействие не позволит образоваться синякам после интенсивных щипаний.

Захватить жировую прослойку ладонью таким образом, чтобы 4 пальца оказались с одной стороны, а большой с другой. Двигаясь по часовой стрелке, нудно сжимать и продавливать жировую ткань, с каждым оборотом усиливая воздействие и увеличивая радиус траектории. Сделать 3 захода.

Растереть махровым полотенцем всю проработанную область. В завершении процесса произвести поглаживание и похлопывание этого места.

При проведении массажа не допускается появления резких болезненных ощущений. Несильные покалывания и покраснение кожного покрова допустимы во время процедуры.

Ежедневные 10 – 15 мин. воздействия в течение месяца позволят получить заметный результат.

Постоянные тренировки, разнообразные физические упражнения, режим питания, массаж позволит убрать складки на спине в короткие сроки самостоятельно дома. Главное желание и ежедневное выполнение намеченной программы действий, и ни какие сложности не смогут помешать достигнуть поставленной цели.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о том, как убрать складки на спине

Как убрать жир на лопатках
ladysdream.ru