Да, это реально! Фитнес-тренер показывает, какие упражнения помогут вернуть груди красивую форму

Как поддержать мышцы груди в тонусе и придать ей более подтянутую и красивую форму? Фитнес-тренер Марина Zeus рассказывает о секретах красивой фигуры и показывает работающие упражнения.

— Часто на тренировки приходят молодые женщины, которые хотят поправить форму груди после родов и кормления малыша. Я всегда объясняю, что помочь в этом вопросе могут функциональные тренировки (где задействовано все тело) и грамотное питание.

Если занятия проходят в вечернее время с 18.00 до 20.00 и после них хочется есть, то можно скушать творог (100-200 г) или протеиновый коктейль. Неплохой вариант — омлет из 3 белков с салатом (огурцы, помидоры, перец, зелень).

— Если же тренировки поздние (в 21.00 и позже), то лучше обходить холодильник стороной, особенно, если имеется цель похудеть. При желании просто поддерживать вес можно скушать салат и легкий омлет. Хотя я опять же рекомендую своим клиентам принимать пищу до тренировки за 1,5-2 часа.

Лучшая схема потребления белков, жиров и углеводов для поддержания себя в отличной форме — 2:1:3.

— Кроме еды, нужна и физическая нагрузка. Предлагаю 5 несложных, но эффективных упражнений для груди, которые без труда можно выполнять дома. Главное — не лениться.

Отжимания от пола для девушек

Как делать: все тело идет ровно вниз (прямая линия от головы до пяток), назад можно вставать полуволной, как тюлень.

Примите упор на носочках и ладонях, руки перпендикулярны полу, лопатки направляются к тазу, грудь развернута, дышать ничего не мешает. Согните руки в локтях, предплечье должно отходить от корпуса примерно на 45 градусов. Опуститесь до касания грудью пола, затем плавно (можно с помощью волны) выжмите тело в исходное положение. Желательно повторить упражнение 15 раз.

Что нужно: только коврик и желание заниматься

Отжимания с пересменкой рук

Как делать: сгибайте локти, пока не коснетесь грудью пола, после чего отжимайтесь. Меняйте положение рук и повторяйте отжимание. От макушки до сгиба коленей тело должно быть прямой линией (ягодицы не выпячиваем). Повторите упражнение 15 раз.

Такая зарядка воздействует на те же группы мышц, что и другие виды отжиманий. Разница в том, что со сменой положения рук меняется акцент на всех рабочих мышцах.

Что нужно: только коврик и желание заниматься.

Жим гантелей лежа

Как делать: займите положение лежа на горизонтальной поверхности. Возьмите в руки гантели и опустите их к груди, отведя локти в стороны, но не выгибая их. Начинайте выжимать гантели кверху, сводя их друг к другу до тех пор, пока ваши руки не будут выпрямлены. Выполните около 15 подходов.

Что нужно: коврик и гантели

Выталкивание гантелей вперед и вверх

Как делать: подберите адекватные по весу гантели и возьмите их хватом сверху. Опустите руки до уровня бедер, но не касайтесь гантелями друг друга и не разгибайте руки полностью в нижней точке. Ноги поставьте на ширине плеч, туловище держите ровно.

Сделайте вдох и при сохранении туловища неподвижным поднимите обе гантели перед собой с небольшим изгибом в локте. Как только минуете линию уровня плеч, выдохните и задержитесь в верхней точке траектории. Затем медленно опустите гантели вниз в исходную позицию и проделайте то же самое несколько раз. Выполните примерно 15 подходов.

Что нужно: гантели

Сжатие мяча в положении стоя на уровне груди

Как делать: возьмите мяч (можно теннисный), ритмично с силой сожмите его руками, локти при этом направляйте вперед и в стороны.

При правильной технике исполнения (грамотном дыхании и задействовании мышц пресса) упражнение отлично развивает грудную мускулатуру.

Как сделать грудь красивой и упругой
mag.103.by

Как подтянуть женскую грудь хирургическим путем

Любая представительница прекрасного пола мечтает о высокой девичьей груди. Однако после грудного вскармливания, а также с возрастом, грудь опускается и теряет свою привлекательность. Большинство женщин сталкивались с этой проблемой и мечтают вернуть красивые очертания. Сегодня мастопексия, именно так называется хирургическая подтяжка молочной железы, стала обычной и востребованной операцией.

Степени мастоптоза

Птоз (мастоптоз) молочных желез — опущение груди вследствие потери эластичности и упругости, а также ряда других причин. В первую очередь это эстетическая проблема, которая иногда становится психологической, поскольку женщина начинает стесняться своего тела. Такой дефект возникает нередко и у девушек.

Есть несколько степеней мастоптоза. В норме сосок находится на 5-7 см выше от субмаммарной складки, расположенной под грудью. В зависимости от опущения соска различают 3 степени птоза:

  • I — сосок опущен до уровня грудной складки, провисание незаметно;
  • II — сосок располагается ниже инфрамаммарной складки, птоз заметен;
  • III — сосок направлен вниз, провисание груди от субмаммарной складки больше 5 см, ярко выражен.

Кроме описанных степеней выделяют еще псевдоптоз, при этом молочные железы провисают, но сосок расположен выше складки. Такой тип характерен для обладательниц груди большого размера.

Наличие провисание определить достаточно просто: нужно подложить под грудь карандаш. При молочной железе нормальной формы карандаш падает. Если он держится, то можно говорить о мастоптозе. Чтобы определить степень провисания, необходима измерительная лента, чтобы замерить расстояние от соска до грудной складки.

Неудовлетворенность формой груди у женщин нередко становится причиной комплексов, а иногда и депрессии. Коррекция способствует повышению самооценки и уверенности в себе, позволяет чувствовать себя привлекательной и молодой.

Основные причины возникновения птоза

Есть множество причин, по которым молочная железа опускается:

  • наследственный фактор;
  • грудное вскармливание;
  • возрастные изменения;
  • колебание массы тела;
  • изменение гормонального фона;
  • макромастия и гигантомастия;
  • курение.

Остановимся на каждой причине подробней.

При беременности организм готовится к родам и последующему вскармливанию ребенка. Под действием гормонов железы увеличиваются в размерах, при вскармливании наполняются молоком, увеличиваются в объеме. После лактации железа уменьшается, но растянутая кожа и связки уже не могут вернуться к прежней форме. Чем больше грудь, и чем дольше длится период лактации, тем больше растягиваются молочные железы.

Форма груди девушки во многом определяется эластичностью кожи и связок. Эта особенность определяется генетикой, что подтверждено многолетним наблюдением по линии родственных связей.

Потеря кожей и связками эластичности происходит с возрастом. Снижается выработка организмом коллагена и эластина, дермальный каркас становится рыхлым. Кожа теряет упругость и способность удерживать вес желез. В первую очередь это касается груди больших размеров.

Колебание массы тела

Грудь может опуститься, если набрать лишний вес. Это происходит потому, что часть жировой ткани откладывается в груди, ее вес увеличивается, и кожа растягивается. Грудь может обвиснуть и после похудения, когда жировая прослойка уменьшается, и образуется избыток кожи, из-за которого происходит птоз.

Изменение гормонального фона

Железы увеличиваются даже при незначительных гормональных изменениях, например, перед менструацией, однако при этом грудь не провисает. Все может измениться, когда происходят серьезные гормональные сбои в организме при различных эндокринных заболеваниях, которые повышают риск возникновения мастоптоза.

Молочные железы большого размера имеют значительный вес. Связки не могут постоянно поддерживать такую грудь, они теряют упругость и со временем растягиваются.

Эта вредная для организма привычка повышает вероятность мастоптоза, так как никотин тормозит синтез эластина. Кожа теряет упругость и обвисает.

Профилактика птоза

Появление мастоптоза можно предупредить. Есть несколько мер, чтобы предотвратить обвисание груди:

  1. Правильно подобранное нижнее белье является хорошей профилактикой проза молочных желёз. .
  2. Занимайтесь спортом. Хорошо развитая мускулатура спины и груди хорошо поддерживают молочные железы, поэтому выбирайте те спортивные виды, которые хорошо развивают эти группы мышц, например, спортивную гимнастику и плавание.
  3. Ухаживайте за кожей груди, используя косметические средства, стимулирующие синтез эластина и коллагена.
  4. Следите за весом. Не допускайте резкого набора и сброса веса.
  5. Принимайте контрастный душ для стимуляции кровоснабжения кожи.

Если все же произошел птоз груди, мастопексия поможет вернуть прежнюю форму.

Хирургическая подтяжка молочных желез

Мастопексия проходит в несколько этапов, включающих подготовку, оперативное вмешательство и реабилитацию.

Подготовка к операции

Подготовительный период в оперативному вмешательству включают консультацию пластического хирурга, маммолога, обследование, осмотр, анализы.

Консультация хирурга

Пластический хирург на приеме собирает анамнез, уточняет генетические факторы, перенесенные заболевания, аллергию к медикаментам.

На осмотре врач определяет размеры железы, степень птоза, соотношение жировой и железистой ткани, особенности строения груди, наличие растяжек. В зависимости от степени мастоптоза выбирается методика вмешательства и составляется план операции. Хирург уточняет, планирует ли пациентка похудеть и советует это сделать до операции. Кроме хирурга, понадобится консультация терапевта, и дополнительно, при наличие сопутствующих заболеваний, других специалистов.

Анализы

Перед оперативным вмешательством необходимо иметь следующие анализы:

  • общий анализ крови;
  • резус-фактор и группа;
  • коагулограмма;
  • биохимия крови;
  • кровь на ВИЧ (ф. 50);
  • кровь на глюкозу;
  • на гепатит В (HbsAg) и С (HCV), на сифилис (RW);
  • общий анализ мочи.

Обследование и диагностика

Врач назначает обследование грудных желез. До 35 лет оно включает одну процедуру УЗИ или МРТ, а после 35 — обязательно маммографию и два исследования УЗИ. Пациенткам с хроническими заболеваниями и старше 40 назначаются дополнительные исследования.

Обязательная нужно сделать ФЛГ или рентгенография легких, электрокардиограмму с заключением. Обязательна консультация онколога/маммолога, заключение терапевта.

Способы проведения операции

Разработано три основных техники мастопексии. Способ оперативного вмешательства выбирается врачом. Метод определяется степенью птоза и индивидуальной особенностью строения молочной железы.

Мастопексия проводится под общим наркозом. Анестетики могут вводиться эндотрахеально, внутривенно. Продолжительность коррекции зависит от объема операции. Если она проводится без эндопротезирования, то продолжается от полутора до трех часов.

Периареолярная

Такой вид техники показан только при I степени опущения груди. Разрез выполняется только по окружности ареолы. Во время операции производится перераспределение железистой ткани и перемещение соска с ареолой чуть вверх. Шов по краю ареолы практически незаметен.

Вертикальная техника

Она используется при II степени мастоптоза. Разрез проводится вокруг ареолы, затем вертикально вниз до подгрудной складки. Ткани железы перераспределяются, поднимают к верхнему полюсу и фиксируются. Сосок и ареола тоже подтягивается. Размер ареолы может быть уменьшен для улучшения эстетики груди.

Якорный (Т-образный) способ

Выполняется при III степени птоза. Перед операцией делается разметка, по которой производится разрез. Определяется расположение соска.

Техника считается классической, при которой разрез производится в форме якоря: сперва по ареоле, затем вертикально вниз, далее по подгрудной складке. В ходе операции также удаляются излишки кожи, выполняется смещение железистой и жировой ткани выше к верхнему полюсу, фиксируется к пекторальной фасции, перемещается ареола с соском.

Внутренние швы выполняются рассасывающимися нитями. Наружные ткани ушивают полипропиленовыми нитями косметическим швом. Через 4 недели они снимаются. Устанавливают дренажные трубки для выведения серозной жидкости и крови. Дренаж снимаются обычно на следующий день, иногда чуть позже.

После операции надевают компрессионное белье, иногда бандаж, который снимает нагрузку на швы и поддерживает грудь при заживлении.

Реабилитационный период, советы пластического хирурга

После коррекции пациентку на два дня мы оставляем в стационаре, затем она переводится на амбулаторное лечение с постоянным наблюдением. Через 2-4 недели проходят гематомы, через 5-7 дней исчезает боль, через один месяц восстанавливается физическая нагрузка.

Для лучшего заживления швов и восстановления формы молочных желез я рекомендую придерживаться некоторых правил:

  1. Чтобы снизить болевые ощущения, нужно принимать нестероидные анальгетики в течение первых четырех дней.
  2. Обязателен прием антибиотиков, чтобы не допустить мастита и нагноения швов. Швы нужно обрабатывать мазью с антисептиком.
  3. Чтобы сделать швы незаметными, обрабатывайте их специальным гелем.
  4. Не менее шести недель необходимо носить компрессионное белье. Оно помогает снимать отеки, снижает вероятность расхождения швов. Первые пять дней вы постоянно должны быть в этом белье, потом его можно ненадолго снимать.
  5. Я рекомендую использовать силиконовый пластырь наряду с компрессионным бельем.
  6. На два месяца нужно исключить горячие ванны и сауну. Теплый душ можно принять через 5 дней, тогда же можно ненадолго снимать компрессионное белье.
  7. Весь срок восстановления избегайте травм и давления на железы.
  8. Спите на спине первый месяц реабилитации.
  9. Первые полгода запрещены тяжелые физические нагрузки и занятия физкультурой. Нагрузки увеличивайте постепенно.
  10. Для ускорения восстановления используйте физиотерапевтические процедуры, например, магнитотерапию, улучшающую обменные процессы и лимфодренаж.

Результаты станут видны спустя два-три месяца, но полное восстановление произойдет через год.

Результаты операции

Основная задача подтяжки — восстановление утраченной формы и объема груди, улучшение ее эстетики. И с этой задачей хирургия успешно справляется и дает видимый результат, который держится 15-18 лет.

Мастопексия решает несколько основных задач:

  • улучшает форму железы;
  • приподнимает соски и ареолу;
  • избавляет от избытка растянутой кожи.

Подтяжка груди без операции

Сохранить форму груди помогут различные процедуры, направленные на улучшение микроциркуляции крови, сохранения и поддержания эластичности кожи и связок, укрепления мышц груди и спины.

К ним можно отнести массаж, который может быть мануальным. Водным или вакуумным.

Безопасными и эффективными способами подтяжки считаются физиопроцедуры, такие как:

  • миостимуляция;
  • мезотерапия;
  • биоревитализация;
  • микроток.

Укрепить мышцы помогут отжимания, упор ладонями, упражнения с гантелями и боксерской грушей.

В качестве поддержки процедуры можно дополнить питательными вещества, стимулирующими кровообращение и синтез эластина. Это могут быть эфирные масла, таких растений как иланг-иланг, косточек винограда, фенхеля, жожоба, хмеля, шалфея, герани, лещины и другие. Чтобы женская грудь не обвисла, хороший результат дают косметические маски, нанесенные в области молочных желез.

Заключение

Как сделать грудь красивой и упругой
drkrugly.ru

Как сделать большую грудь упругой

Красивую грудь от природы заиметь доводится далеко не всем – кому-то достаётся маленький размер, кому-то – неприглядная форма. Но в наше время это вовсе не повод отчаиваться, ведь придумано более десятка способов для получения желанных форм.

Объём, подтяжка и плотность – три параметра, по которым можно оценить молочные железы. Удивительно, но каждый из них возможно скорректировать в домашних условиях, не прибегая к пластической хирургии!

Как сделать обвисшую кожу груди упругой в каждом отдельном случае? Сейчас же разберёмся.

Сделать обвисшую кожу груди упругой

Для достижения данной цели есть простые и эффективные комплексы упражнений, техники массажа, кремы и масла. Каждый со своими показаниями и противопоказаниями. Важно понимать, что универсального метода нет – все люди разные, у всех разная ситуация и способности организма. Поэтому если вашей подруге очень помогли масла, то далеко не факт, что на вас они произведут ровно такой же эффект.

Не попробовав каждый вариант практически невозможно предугадать, какой окажется лучшим в конкретном случае. Поэтому на пути к красивой фигуре придётся попробовать каждое решение.

Это вариант замечательно подходит до второго размера, к нему можно добавить ещё упражнения для увеличения груди по желанию.

Но как сделать большую грудь упругой? Частично – этими же упражнениями, а ещё их желательно дополнить «бабочкой», которая выполняется на специальном тренажёре, чтоб усилить эффект.

Как самой сделать большую грудь плотнее, не прибегая к физическим нагрузкам? Ответ лежит на кухне – эфирные и растительные масла. В этом варианте очень важно соблюдать дозировку, чтоб не вызвать ожоги. Строго ограничивайтесь парой капель в день – этого более чем достаточно.

Наносятся они посредством массирования один раз в день – утром или вечером, когда вам удобнее. Но делать это необходимо регулярно и довольно продолжительное время – счёт пойдёт на месяцы, пока не достигнете желаемого эффекта.

Важные преимущества масел – простота в применении и ценник меньше 100 рублей.

Если вы готовы уделять себе регулярно 15 минут дважды в день– записывайте: легкие поглаживания начинаются с нижней части молочной железы и перемещаются вверх. Следите, чтобы ладони оставались тёплыми, тогда процедура будет максимально эффективной.

Или можно поступить наоборот – не согревать, а ощутимо охладить кубиком льда, широкими круговыми движениями втирая его. Это вызовет прилив крови в железы, но здесь важно вовремя остановиться – эта процедура должна длиться не более минуты.

К сожалению, такое простое решение очень нескоро принесёт плоды – первые улучшения будут видны лишь спустя пару месяцев.

При желании можете посетить наш форум и обсудить данные техники с другими участницами, а также узнать или предложить новые.

На выходе – малоэффективные, но максимально безопасные и вкусно пахнущие маски для повышения плотности.

Применять их рекомендуют после душа, наносить на 5-20 минут, в зависимости от рецепта, после чего смывать водой комнатной температуры.

Предостережения – как не столкнуться с проблемой обвисшей груди

Обезопасить себя на 100% от этого невозможно, но кое-что вам под силу изменить:

  • неправильный бюстгальтер;
  • чрезмерный загар;
  • нестабильный вес.

Слишком большое бельё не выполняет своей главной функции – поддерживающей, чем и стимулирует провисания.

Смуглая кожа – это хорошо, но также это и воздействие ультрафиолета, а он сушит кожу, губит её эластичность. Обязательно следует применять солнцезащитные кремы.

Основной компонент груди – жир. Вследствие резкой потери веса молочные железы также теряют в объёме. Особенно остро встаёт эта проблем после лактации, когда грудь сначала растянулась, а потом истощилась – кожа восстанавливается с трудом.

Поэтому соблюдайте простые рекомендации, следите за своим питанием и одеждой. Если вы о себе не позаботитесь – никто этого не сделает. Берегите и любите себя.

Пластический хирург Центра пластической хирургии г. Москва

Как сделать грудь красивой и упругой
www.prof-medicina.ru

Как сделать грудь упругой?

«ЮНИОН КЛИНИК» гарантирует полную конфиденциальность Вашего обращения.

Все женщины желают быть обладательницами красивой и подтянутой груди. Кто-то пытается вернуть ей былую форму при помощи различных упражнений. Но этот метод поможет вам лишь укрепить ваши грудные мышцы и привести их в тонус, но никак не исправить их форму или подтянуть сами молочные железы. Также сегодня разработано огромное количество различных косметических средств, которые обещают вернуть груди былые формы. Однако, как правило, все эти крема и гели неэффективны и оказывают незначительный результат. Избавиться от избытков кожи и вернуть молочным железам прежнюю упругость можно только при помощи оперативного хирургического вмешательства.

Если вы все же решились на пластику груди, процедуру следует доверить только профессионалам, так как операция деликатная и должна проводиться очень аккуратно. Одна малейшая ошибка или неловкое движение могут привести к фатальным последствиям. Наш многопрофильный медицинский центр Юнион Клиник предлагает жителям города Санкт-Петербург свои услуги. Наши пластические хирурги – профессионалы своего дела, получившие признание не только в России, но и заграницей.

Подробности об операции

Такое хирургическое вмешательство относится к эстетическим операциям, которую также называют мастопексией. После подтяжки ваша грудь ваша поднимается вверх и ее контуры становятся четче. При проведении процедуры, можно провести корректировку отдельных частей груди. Если потребуется, хирург сможет уменьшить диаметр ареол, также допускается совместная операция по увеличению молочных желез.

Перед тем, как проводить мастопексию, вам необходимо сдать ряд анализов и процедур, с результатами которых должен ознакомиться врач:

  • Общеклинический анализ крови;
  • Флюорография грудной клетки;
  • Кровь на ВИЧ и сифилис;
  • Ультразвуковое исследование (УЗИ) молочных желез;
  • Анализ крови на свертываемость;
  • Общий анализ мочи.

Если пациентка курящая, необходимо прекратить курение за две недели до операции. Также противопоказано принимать противовоспалительные средства и антикоагулянты. Еще врачи рекомендуют придерживаться нестрогой диеты перед операцией: ограничить рацион и стараться не переедать. Процедуру проводят под общим наркозом, поэтому пациентки не испытывают никаких болезненных ощущений. Методика мастопексии зависит от уровня опускания груди. В любом случае вокруг ареолы остается небольшой малозаметный шрам, а также вертикальный рубец внизу соска. Если ваша грудь была сильно опущена, то после коррекции еще может остаться небольшой след под ней.

Длительность операции зависит от ее сложности. Максимум она может длиться около трех часов.

Послеоперационный период

По окончанию проведения процедуры женщине надевают специальное компрессное белье. С его помощью поддерживается и сохраняется новая форма груди. Белье нужно носить на протяжении полутора-двух месяцев. Швы снимаются через неделю после проведения процедуры. Но если были применены саморассасывающиеся нити, то их снимать не нужно. На работу можно выходить после двухнедельного больничного.

В отдельных случаях после хирургического вмешательства возникают болевые ощущения. Тогда рекомендуется принимать анальгетики. Если коррекция производилась несколькими разрезами, то их заживление может проходить по-разному и в разное время. Отечность молочных желез и снижение чувствительности ареолы и соска тоже явление временное.

Мастопексия в Юнион Клиник

Внешний вид оставшихся на вашей груди рубцов напрямую зависит от врача-хирурга, который проводил вам данную операцию. А именно: от его профессионализма, опыта работы в данной области, точности, а также от уровня его мастерства.

В нашем медицинском центре Юнион Клиник вам проведут операцию на самом высоком уровне, что гарантирует практически полное отсутствие шрамов и их незаметность. Мастопексия проходит в чистых помещениях, с применением стерильных инструментов, что гарантирует отсутствие каких-либо заражений. Перед процедурой проводится тщательная подготовка и детальный осмотр каждой клиентки, чтобы минимизировать все возможные риски. Мы учитываем и наследственные особенности организма каждой из наших пациенток, поскольку есть женщины, у которых имеется генетическая предрасположенность к появлению грубых рубцов.

Убедиться в действенности операции, вы можете в фотогалерее на нашем сайте, где представлены снимки наших пациенток.

Как сделать грудь красивой и упругой
plastika.unionclinic.ru

Как сделать грудь упругой дома: лучшие упражнения и средства

Время на чтение: 12 минут

Молочные железы нуждаются в тщательном уходе. Чтобы грудь оставалась красивой и упругой, ее нужно каждый день обмывать мягким гелем или жидким мылом (оно не так сушит кожу), полезны контрастные водные процедуры, при которых сначала делают гидромассаж из душевой насадки теплой водой, а потом прохладной.

Также используются различные кремы и маски домашнего приготовления. Необходимо делать специальную гимнастику.

Основы ухода за грудью

После мытья лучше не вытираться, что способствует увлажнению груди. Если время ограничено, нужно промокнуть кожу мягким полотенцем и нанести увлажняющий крем. Лучше всего использовать средство с экстрактом морских водорослей. Они содержат белки и прочие полезные компоненты, которые сделают кожу эластичной.

Можно использовать средства с более легкой текстурой, например, гели, включающие алоэ вера. Этот компонент способствует увлажнению кожи и активизирует выработку коллагена, повышающего ее упругость. Гели такого типа втирают легкими круговыми движениями.

Подойдут также кремы с содержанием кофеина, они восстанавливают ткани и будут полезны тем, кто после диеты сбросил несколько килограммов и хочет привести кожу бюста в порядок.

Рекомендованы ванны с морской солью. В воду можно добавлять различные эфирные масла. Время процедуры составляет 15 минут. Ванны помогают держать в тонусе и мышцы, и кожу.

Массаж

Также можно протирать кожу кубиком льда в качестве ручного массажа. Им проводят по груди легкими массажными движениями по кругу не дольше минуты. Затем кожу вытирают насухо и надевают плотный бюстгальтер. По окончании процедуры рекомендуется прилечь на полчаса. Такой массаж можно повторять 2 раза в сутки.

Для достижения красивой круглой формы груди рекомендуется делать водный массаж. Его можно проводить любой душевой насадкой, регулируя напор воды. Массировать нужно и всю реберную зону под грудью, и бока. Всего эта процедура должна занимать 5-7 минут. Затем можно повторить ее с прохладной водой.

Ручной массаж можно делать с любым базовым маслом (миндальным, жожоба или авокадо), особенно полезным считается оливковое, поскольку оно содержит необходимые коже жирные кислоты и антиоксиданты. К этой основе допускается добавить пару капель другого эфирного масла, например, розмаринового.

Небольшое количество масла легкими движениями втирают в кожу, двигаясь в направлении снизу вверх, от центра грудной клетки к подмышечным впадинам. Продолжительность процедуры — 15 минут.

Одного только массажа недостаточно, чтобы сделать грудь стоячей, нужно принимать комплексные меры — правильно подобрать бюстгальтер, придерживаться принципов здорового питания, делать маски, заниматься спортом и т. д.

Гимнастика

Для красивой упругой груди важна гимнастика. Но подходят далеко не все виды тренировок. Те системы фитнеса, которые предполагают упражнения с прыжками, только усугубят проблему. Идеальным вариантом будет плаванье.

В домашних условиях можно выполнять комплекс упражнений для упругой груди. Они должны укреплять не только мышцы спины, но и молочные железы. К ним относятся подъемы рук через стороны или маховые движения руками. Следует добавлять к ним кардиотренировки, например, езда на велосипеде или велотренажере. Существуют разные комплексы гимнастики, при этом все упражнения рекомендуется выполнять правильно.

Классические отжимания от пола

Трудное упражнение для женщины, но самое эффективное. При отжимании носками и ладонями нужно опираться об пол, спина должна быть ровной.

Достаточно выполнить 10-15 отжиманий.

Отжимания от стены

Следует стать лицом к стене на расстоянии чуть больше, чем длина руки. Затем:

  1. Ладонями на уровне плеч опираются о стену, локти разворачивают в стороны. Нельзя сгибать ноги или прогибаться в пояснице во время этого упражнения.
  2. Руки сгибают и разгибают как при классических отжиманиях.

Нужно выполнить 3 подхода, по 10-15 раз достаточно.

Сжимание ладоней, или восточное приветствие

Нужно стать прямо, развернуть плечи (правильная осанка очень важна), руки согнуть в локтях так, чтобы предплечья находились на уровне груди и параллельно полу. Далее:

  1. Ладони и пальцы соединяют, как в восточном приветствии.
  2. Сжимают их с максимальной силой, как будто пытаясь раздавить предмет между ними.

Упражнения рекомендуется выполнять пульсирующими движениями, после сдавливания должно быть расслабление. В течение дня нужно сделать хотя бы 3-4 подхода, 20 повторов для каждого будет достаточно.

Упражнение делают не подряд, а через какие-то промежутки времени, когда есть возможность — утром, затем ближе к обеду и вечером.

Отжимания с колен

Для этого упражнения потребуются два устойчивых и крепких стула или табурета. Их ставят так, чтобы они в процессе выполнения отжиманий не могли раздвигаться. Затем:

  1. Становятся перед ними на колени на расстоянии 30 см.
  2. Кладут ладони на соответствующие сидения. Расстояние между стульями должно быть чуть шире плеч.
  3. Руки сгибают. Локти идут вверх, грудь опускается максимально низко.

Чем шире расставлены сами стулья, тем активнее работают соответствующие части мышц груди. Нужно делать 2-3 подхода по 10 раз.

Подъемы рук через стороны и жим с гантелями

Исходная позиция — лежа на спине, колени подогнуты:

  1. Руки с гантелями весом 1-2 кг вытягивают вверх.
  2. Медленно опускают к полу, локти можно слегка согнуть.

Нужно сделать 2 подхода по 15 раз.

Лежа на скамье, можно прямые руки с одной гантелей заводить за голову — упражнение называется пуловер.

К перечисленным разновидностям добавляют разводку гантелей лежа на горизонтальной скамье, если дома есть соответствующий снаряд. Вместо них можно использовать соответствующей емкости пластиковые бутылки, наполненные водой.

«Треугольник»

  1. Становятся прямо, ноги расставляют на ширину плеч, руки растягивают в стороны.
  2. Наклоняются вперед так, чтобы правая рука дотянулась до левой лодыжки.
  3. Фиксируют позу на некоторое время.
  4. Повторяют действие в другую сторону.

Делают один подход по 10 раз.

«Изогнутый лук», или мостик

Делают из исходной позиции лежа на спине, руки запрокинуты так, чтобы локти были согнуты, а ладони опирались на пол рядом с ушами. Затем:

  1. Колени сгибают, поставив пятки поближе к ягодицам.
  2. Из этой позы поднимаются на вдохе так, чтобы тело напомнило изогнутый лук.
  3. Позу удерживают 10-15 секунд, на выдохе опускаются.

Повторяют 10 раз.

Маховые движения руками

В положении стоя необходимо вращать руками вперед, затем назад на протяжении минуты. После небольшого перерыва нужно повторить упражнение.

Со временем количество подходов можно увеличивать.

Как выбрать поддерживающий бюстгальтер

Относительно бюстгальтера у медиков нет единого мнения. Некоторые считают, что его нужно снимать хотя бы на ночь, поскольку непрерывное ношение белья увеличивает риск застойных явлений. Без него легче привести в тонус мышечный корсет. При наличии бюстгальтера всю нагрузку на себя принимают бретельки.

Сторонники утверждают, что дома и на ночь следует надевать спортивные модели, изготовленные из плотного хлопкового трикотажа, которые лишены описанных выше недостатков. А днем нужно носить специальный поддерживающий бюстгальтер, который необходимо просто правильно выбрать.

Есть несколько общих правил:

  • чем больше размер груди, тем шире должны быть не только бретельки, но и спинка изделия;
  • если форма бюста сама по себе такая, что груди расставлены широко, нужно подобрать белье так, чтобы оно визуально «собирало» их вместе (сшитое из плотного материала, а боковины снабжены косточками);
  • если грудь от природы низкая, то необходимо выбирать модель, где нижняя часть чашечки уплотнена специальными вставками.

При небольшом размере лучше покупать бюстгальтеры, у которых и нижняя, и верхняя части чашечки уплотнены современными материалами (поролон таковым не считается).

Народные средства

Сделать бюст упругим и красивым помогут народные средства. Их готовят на основе ингредиентов, которые несложно найти на любой кухне.

Популярными являются следующие.

Из огурцов и яичного желтка

Маска содержит все необходимые коже витамины группы В и А. Рецепт:

  1. Огурец измельчают на терке.
  2. Смешивают с желтком до получения однородной массы.
  3. Наносят на кожу на 15 минут, а затем смывают холодной водой.

Из сырого яичного белка

  1. Белок взбивают до появления пузырьков.
  2. Наносят на кожу на 15 минут.
  3. Снимают огуречным лосьоном или свежим соком этого овоща, а затем смывают водой.

Из миндального масла

  1. Миндальное масло смешивают со сливками в пропорции 1:2.
  2. Массу наносят на грудь легкими массажными движениями.

Остаток, который не впитается, можно промокнуть салфеткой. Процедуру повторяют 3-4 раза в неделю.

Если использовать вместо сливок молоко, необходимо добавить любой крем для густоты.

Из марокканской глины Гассул

Глина обладает уникальным составом: содержит железо, кальций, натрий, калий и другие минеральные вещества. Для приготовления:

  1. Берут 2 ст. л. косметической глины.
  2. Смешивают с водой до получения однородной консистенции.
  3. Наносят массу на кожу груди.
  4. Когда этот слой полностью высохнет, маску смывают теплой водой.

Из пажитника

Специю можно купить в магазине в виде порошка. Рецепт:

  1. 4 ст. л. этого средства смешивают с теплой водой до получения однородной пастообразной консистенции.
  2. Массу наносят на грудь легкими массажными движениями.
  3. Оставляют на 20 минут.
  4. Смывают теплой водой.

Существуют и другие варианты. Например:

  1. Берут пажитник в зернах.
  2. Измельчают и смешивают с йогуртом до приемлемой консистенции.
  3. Массу наносят на кожу груди.

В состав йогурта входят молочная кислота, витамин В, цинк и кальций. Эти ингредиенты дают коже влагу, стимулируют регенерацию тканей.

Маску можно сделать на основе масла пажитника (10 капель) и витамина Е в капсулах:

  1. Компоненты смешивают.
  2. Наносят на кожу на полчаса.
  3. Смывают остатки холодной водой.

Маску делают раз в неделю.

На основе граната

Есть несколько вариантов. Например:

  1. Гранатовую корку измельчают в блендере, добавив пару капель горчичного масла.
  2. Маску наносят на кожу перед сном не дольше, чем на 10 минут.
  3. Смывают теплой водой.

Второй вариант — это маска на основе гранатовых семечек, в которых содержится много фитонутриентов. Они делают ткани груди более упругими. Приготовление:

  1. Из гранатовых семечек выжимают масло.
  2. Наносят на кожу на 2-3 минуты.
  3. Смывают.

Из масла ши

Продукт содержит в больших количествах витамин Е, который считается сильным антиоксидантом:

  1. Берут небольшое количество масла ши.
  2. Втирают в кожу массажными движениями.
  3. Ждут 10 минут, дольше держать ее не стоит.
  4. Остатки средства смывают прохладной водой.

Процедуру достаточно повторять 3-4 раза в неделю.

Из клубники

Хорошо зарекомендовала себя маска из меда и клубники:

  1. Смешивают 2 ст. л. ягод с 1 ч. л. меда.
  2. Наносят на кожу.
  3. Ждут 15 минут.
  4. Смывают водой.

Обертывание с алоэ вера

  1. В 2 ст. л. творога добавляют такое же количество оливкового масла, меда, сока из листьев алоэ вера.
  2. Наносят на кожу.
  3. Обертывают пищевой пленкой.
  4. Держат час, после чего смывают теплой водой.

Можно просто протирать кожу соком столетника, смешав в равных объемах с водой.

Для внутреннего применения

Есть и такие средства, которые принимают внутрь. Например, широко применяющаяся в аюрведической медицине кистевидная спаржа, которую по 1 ст. л. употребляют дважды в день, утром и вечером, предварительно смешав с теплой водой. Едят спаржу курсами по 3 месяца.

Важную роль играет зеленый чай. Он известен своими антиоксидантными и жиросжигающими свойствами, но будет полезен и для груди при условии его регулярного применения (2-3 стакана в день).

Другие методы

Другие средства для повышения упругости груди — это гидротерапия и применение специальных наклеек. В домашних условиях гидротерапия сводится к описанным выше водным процедурам. В салонных условиях это различные солевые, ароматические, грязевые ванны. Они проводятся только после консультации с врачом, поскольку они могут влиять на сердечно-сосудистую систему.

Что касается наклеек для поднятия груди, то они не оказывают лечебный эффект, но зрительно улучшают ее форму.

Чего нельзя делать при обвисшей груди

Есть целый ряд вредных привычек, которые могут негативно повлиять на форму женской груди и эластичность кожи.

Приверженность строгим диетам

Это чревато резким похудением и таким же быстрым набором веса. Ни в коем случае нельзя придерживаться таких шоковых методик, сброс массы должен быть постепенным, а результат – стабильным.

Любовь к вредным продуктам

К ним относятся чипсы, магазинное печенье и сдобная выпечка, конфеты и фастфуд. Эти продукты не просто добавляют лишний вес, но и вредны для бюста.

Начиная примерно с сорока лет, в организме женщины происходят определенные гормональные изменения. В тканях груди увеличивается количество жировых клеток, поэтому все перечисленные продукты будут откладываться не только на талии, но и в бюсте, делая его более тяжелым и отвисшим (так как кожа становится менее эластичной).

Слишком активные занятия бегом

Этот вид физических нагрузок противопоказан, поскольку делает грудь еще более обвисшей.

Даже хорошо подобранный спортивный бюстгальтер не всегда может решить эту проблему, особенно если бюст изначально имеет большой размер.

Курение

Эта вредная привычка приводит к тому, что никотин разрушает кожу, причем не только в области груди. Со временем она неизбежно становится дряблой, на ней появляются растяжки.

Привычка покупать белье на размер меньше

Бюстгальтер не должен быть тесным под грудью, в противном случае это приведет к постоянному сдавливанию и застойным процессам.

Рекомендации

При обвисшей груди нельзя отказываться от использования солнцезащитного крема. Ультрафиолет сильно высушивает кожу, поэтому средство нужно наносить на все открытые участки зоны декольте.

Как сделать грудь красивой и упругой
tonustela.net

Как сделать грудь упругой? Самый эффективный способ.

Всем привет! Если у мужчин есть свои дела, они могут спокойно к ним вернуться, ибо сегодня нас ждет чисто женская статья, и посвящена она будет весьма пикантной теме “Как сделать грудь упругой”. По прочтении заметки все дамы получат четкое представление, что необходимо сделать, чтобы их (Ваше) одно из главных оружий сразу же “убивало” наповал любого засмотревшегося мужчину).

Итак, поехали просвещаться!

Как сделать грудь упругой: что, к чему и почему.

Не знаю, в курсе ли барышни, но большая часть мужского населения выделяет именно этот объект женской фигуры как самый сексуальный и больше всего приковывающий внимание.

Если слегка удариться в науку, то на подсознательном уровне грудь у мужчины ассоциируется с матерью, процессом кормления и выхаживания младенца. Последний глубоко запечатлевается в нейронных цепочках головного мозга как процесс получения удовольствия обоими представителями. Со временем (в более зрелом возрасте) у мужчины при виде женской груди сразу же срабатывают эти “глубинные” связи, и его непреодолимо влечет к области декольте. Ну а т.к. главная родовая черта женщины – нравиться окружающим, не мудрено, что именно этому вопросу – как сделать грудь упругой она уделяет достаточно много внимания.

Чтобы ответить на него, нужно обладать определенными теоретическими и практическими знаниями. Просвещением в этом направлении мы как раз и займемся далее.

Как сделать грудь упругой: теория и анатомия

В наш век ИТ и засилия интернета, достаточно вбить любой запрос в поисковик, и тут же на тебя выльется тонны разношерстной информации. Если рассматривать нашу ситуацию, а она непосредственно связана с человеческой красотой, то тут очень много “фейковых” данных и советов. В частности, женщине обещают с помощью различных примочек, компрессов, ванночек и кремов подтянуть грудь и придать ей новые формы. Более меркантильные советчики предлагают заплатить денежку, дабы получить в свои руки уникальную методику по подтяжке и увеличению бюста.

Лично я считаю, что в подобного рода вопросах необходимо руководствоваться здравым смыслом, а не вестись на чудодейственные средства и препараты. Здравый смысл же заключается в детальном изучении вопроса и выработке решений на основании объективной информации. Вот так мы и поступим – начнем с теоретических основ.

Из чего состоит зона декольте? Она включает в себя:

  • молочные железы;
  • мышечный (поддерживающий) корсет.

Женская грудь – сложная комплексная структура, которая состоит из жира, соединительной ткани, долей, долек, протоков и лимфатических узлов (см. изображение) .

Давайте немного углубимся в детали.

Каждая грудь имеет ряд разделов – дольки, каждая из них имеет крошечные полые мешочки – альвеолы. Дольки связаны между собой сетью тонких трубок (протоки) . Если женщина кормит ребенка грудью, то протоки несут молоко из альвеол к темной области кожи в центре – ареолы. От ареол каналы объединяются в более крупные протоки, заканчивающиеся на соске.

Пробелы вокруг долек и протоков наполняются жиром, связками и соединительной тканью. Количество жира в груди (внимание!) во многом определяет их размер. Девочки-подростки имеют более плотную и обедненную жировую ткань груди, в результате чего формы последних уступают их более взрослым соотечественницам.

Важная физиологическая особенность груди это то, что она не имеет мышечной ткани. Мышцы залегают под молочной железой и отделяют последнюю от ребер. Все питательные вещества, а также кислород, поступают в ткани молочной железы через артерии и капилляры – тонкие и хрупкие кровеносные сосуды.

Главное заблуждение женщин (на чем и “наживаются” различные советчики) : грудь можно накачать. Это не так. Можно скорректировать ее форму, подтянуть мышцы (сделав ее более упругой) , но увеличить ее размер своими силами – непосильная задача, идущая в разрез с физиологией человека.

Это все, что полезно знать про анатомию молочных желез.

Как сделать грудь упругой: мышечный корсет

Что касается мышечного корсета, то именно грудные мышцы ответственны за степень провисания/подъема груди. Поэтому тут необходимо хорошо ориентироваться в мускульном атласе верхнего плечевого пояса. Наглядно он представлен на рисунке.

Пекторальная грудная мышца (большая и малая) формирует “поддерживающий” корсет. Во многом от ее функциональных характеристик и зависит аппетитность бюста. Думаю, Вы в курсе, что каждый человек – это уникальный анатомический субъект, и поэтому двух совершенно одинаковых женских грудей встретить практически невозможно (по-крайней мере, я пока еще не встречал :)) .

Так вот, каждая барышня обладает своей уникальной формой молочных желез. Если как-то попытаться классифицировать ее (грудь) по этому параметру, то получим следующую картину.

Конечно, это далеко не все виды форм, но наиболее ходовые, т.е. их обладательницы попадаются в большинстве статистических случаев.

Некоторым из Вас, мои уважаемые девушки, будет полезно знать, какая форма груди является наиболее геометрически правильной и, соответственно, предпочтительной мужчинами. Британские ученые (ну а кто же еще, ведь им всегда делать не фиг) в ходе своих исследований вывели формулу ее идеальности.

Согласно их изысканиям, размер не играет решающего значения в определении “красивости” груди, все дело кроется в пропорциях. Формула эта проста и выражается в следующих числах. Если мысленно разделить грудь горизонтальной линией (проходящей через соски) , то пропорции у нее должны быть следующие: верхняя часть составляет 45%, а нижняя – 55%.

Еще один вывод связан с положением сосков. Они должны быть слегка “вздернуты”, т.е. угол в градусах должен составлять от 20 до 45.

Как сделать грудь упругой: основные факторы

Думаю возник резонный вопрос: “какие факторы влияют на форму груди?”, “почему она у всех разная?”. В основном можно выделить следующие 6 факторов, которые вносят существенный вклад в “форменную” составляющую.

№1. Уровень жира в теле

По большому счету именно жир, находящийся в груди, задает ей характерную форму, текстуру и размер. Женщины имеют более крупные молочные железы (в сравнении с мужчинами) , т.к. эстроген говорит телу создавать депозиты жира в области груди. Тестостерон же дает самцам сигнал – строить больше мышц.

Те представительницы прекрасного пола, которые имеют больше жира в теле, как правило, имеют и более внушительные формы. Колебания веса (размер тела) также будут влиять и на размер груди. Быстрая потеря веса сделает ее меньше, увеличение общего веса приведет к увеличению “шариков” :).

Количество жира, стремящегося попасть в область грудной клетки, зависит от множества факторов, главным из которых является генетика. Однако, нередко можно столкнуться с ситуациями, когда сама по себе девушка худенькая, но собственный “бюстье” просто поражает.

№2. Беременность

Является одним из самых значительных факторов трансформации груди. В процессе вынашивания плода в организме женщины поднимается концентрация таких гормонов как прогестерон, эстроген и пролактин. В результате чего увеличиваются жировые отложения и молочные железы становятся полнее (больше размер чашки) . Некоторые женщины отказываются кормить своих младенцев грудью, мотивируя это тем, что она начнет провисать и потеряет свою форму. Наука показала, что грудное вскармливание никак не влияет на форму груди.

№3. Возраст

Самым активным периодом увеличения молочных желез является возраст до 20 лет. После него форма груди и ее размер зависят уже не от уровня эстрогена, а от таких факторов, как беременность, содержание жира в организме и прочее.

В возрасте 40 лет соединительная ткань (связка Купера) , которая поддерживает грудь, начинает терять свою силу. Кожа начинает терять свою эластичность, и вспомогательные белки (коллагаен, эластин) , которые участвуют в процессах “поддержки”, начинают разрушаться. Процессы гравитации также дают о себе знать. В возрасте 60 лет провисание груди является совершенно естественным явлением.

Некоторые исследования показали, что ношение бюстгальтеров в период полового созревания и при не напряженных обстоятельствах может фактически ослабить связки Купера и привести к их атрофии. Чтобы сохранить естественную поддержку груди, некоторые врачи рекомендуют носить бюстгальтеры только тогда, когда девушка вовлечена в напряженную деятельность (фитнес, пилатес, аэробика) и во время беременности.

№4. Наследственность

Не стоит питать иллюзий относительно большого бюста, если Вы родились в семье женщин с маленькой грудью. Наследственность и гены играют большую роль в этом процессе. Например, последние отвечают за количество и распределение жира по областям организма, т.е. где его больше будет “залегать”: на животе, бедрах или в области груди. Эта информация передается из поколения в поколение.

Также влияет наследственность и на генетическую предрасположенность к ожирению или худобе, т.е. на общий размер тела в целом и груди в частности.

№5. Курение

Научно доказанный факт – курение заставляет Вашу грудь провисать. Сигареты содержат соединения, которые расщепляют эластин – белок, ответственный за поддержание эластичности кожи. Находясь в определенной концентрации в области груди, он помогает держать кожу в тонусе (более “жестко”) . Без него или в маленьких его количествах, грудь больше склонна к воздействию силы тяжести и провисанию.

№6. Хирургическое вмешательство

Очень часто женщины, недовольные своими формами, прибегают к пластической хирургии. Конечно, таким способом (вживление имплантов) можно сделать себе любую форму. Однако важно понимать, что грудь это, прежде всего, железа с важным биологическим значением (кормление потомства) , а не декоративный предмет для наведения марафета.

Итак, с теоретической базой, разобрались, теперь переходим к практике.

Как сделать грудь упругой: эффективные упражнения

Как Вы наверное помните, в начале статьи я говорил про здравый смысл и выработку решений. Так вот, исходя из вышеприведенной информации становится понятным, что самым действенным способом сделать грудь упругой, является работа, с окружающими молочную железу, мышечными структурами – большой и малой грудной мышцами и связками Купера.

Ну, а если дело касается мускулов, то тут на помощь приходит только физическая активность в виде различных упражнений. Вот о них-то мы и поговорим в этой части заметки. Рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут любой женщине укрепить грудь и скорректировать ее форму.

Грудные мышцы мощно используются в отжиманиях, подтягиваниях, различных ударах (например, в теннисе) , в которых движения происходят в передней части грудины. Самые быстрые результаты приносят телодвижения с гантелями с прогрессивным сопротивлением.

Прежде чем приступать к упражнениям, женщинам стоит запомнить один постулат – не стоит бояться работы над своими грудными. Вам никогда не удастся добиться их массивности и мышечного вида как у мужчин вследствие генетики. Все, чего Вы добьетесь – улучшение осанки, мышечного тонуса грудных мышц и, как следствие, более аппетитный вид своего бюста.

Собственно, от слов к делу, рассмотрим, что может нам (Вам) предложить фитнес и занятия со свободными весами.

№1. Отжимания

Лучшее упражнение для тренировки груди. Оно не требует никаких видов тренажеров и может быть выполнено в любом месте. Девушки зачастую его недолюбливают ввиду слабости рук и неспособности удержать собственный вес тела посредством последних. Если Вы относитесь к этой категории дам, то можно выполнять отжимания с колен. Альтернативой также могут стать отжимания от стены или в проеме м/у стен.

Техника выполнения упражнения подробно описана в этой заметке: [Как правильно отжиматься]. Я же приведу только наглядные инструкции сего действа.

Выполните 8-10 отжиманий в 2 подходах.

№2. Сведение и разведение рук в тренажере бабочка

Отличное упражнение для общего тонизирования и развития груди. Техника выполнения выглядит следующим образом.

Установите комфортный вес и выполните 10 повторений в 3 подхода.

№3. Сведение/разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье

Нацелено на проработку средней части грудных. Пошаговое выполнение происходит следующим образом.

Вес гантелей подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 8 повторений.

№4. Жим гантелей от груди

Движение снаряда (опускание и подъем) осуществляется вверх, не в стороны, как при разводке. Выглядит оно так.

№5. Пуловер с гантелью

Упражнение на расширение грудной клетки, позволяет проработать ее “глубину”. Техника выполнения подробно описана здесь: [Упражнение пуловер]. Наглядно выглядит так.

Вес гантели подберите так, чтобы выполнить 2 подхода по 10-12 повторений.

№6. Сведение/разведение рук в кроссовере

Многофункциональное упражнение, которое, в зависимости от положения атлета, позволяет проработать все три грудных отдела (верх, середина, низ) . Техника выполнения представляет собой.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Помимо силовых упражнений в зале, можно также выполнять и “домашние” варианты.

№7. Молитва

Займите ИП: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки сложите как монах – на уровне груди ладонями друг к другу. Сдавите ладони как можно сильнее и удерживайте такое напряженное состояние в течении 20 секунд. Выполняйте до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение в области солнечного сплетения.

В среднем необходимо выполнять по 10 повторений в 3-5 подходах.

№8. Зарядка библиотекаря

Возьмите в руки 2 гантели (или книги одинакового веса) . Займите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая. Прямые руки разверните ладонями вверх и вытяните перед собой на уровне груди. Одновременно вставайте на носки и разводите руки с отягощением в стороны. Вернитесь в ИП, не опуская при этом рук и вставая на всю стопу. Выполните 5 подходов по 20 повторений.

№9. Стена

Хорошее домашнее упражнение, которое подойдет всем тем, у кого есть в доме стены :). Подойдите к дверному проему и упритесь головой руками в косяк. Пытаясь как бы сдвинуть стену, давите вперед в течении одной минуты. Затем слегка наклонитесь вперед (дабы увеличить давление на грудь) и давите еще в течении минуты. Выполните 3 подхода по 3 минуты на каждую руку.

№10. Тянем-потянем

Для этого упражнения Вам понадобится эспандер или гимнастическая резинка. Займите исходную позицию: руки расположены на ширине плеч и перед собой, в них находится эспандер. Разведите руки в стороны, стараясь как можно сильнее “распахнуть объятия”. В самом крайнем положении задержите руки на 10 секунд и затем медленно вернитесь в ИП.

Выполните 5 подходов по 10 повторений.

Ну вот, собственно, и все упражнения, которые позволят Вам существенно укрепить свои грудные мышцы, пользуйтесь, барышни!

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос о том, как сделать грудь упругой. Если по прочтении статьи Вы все еще не ощущаете никаких видимых изменений, то это может говорить только о том, что пора ласточкой лететь в фитнес-зал и опробовать все это на практике. Желаю ловить восторженные взгляды мужчин от Ваших пышных бюстов!

PS. Оставьте свой след в истории – отпишите комментарий или задайте вопрос, это бесплатно!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.