5 причин полюбить ролики

Роликовые коньки — прекрасная альтернатива тренировкам в зале. Знаете ли Вы, что 1 час катания на роликовых коньках поможет сжечь от 300 до 600 калорий? Для сравнения — час бега при средних скоростях сжигает столько же.

Кроме того, при катании на роликах в среднем темпе нагрузка распределяется на многие группы мышц. При попытках держать равновесие, движении рук и ног, все мышцы приходят в тонус. Руки, ноги, пресс, спина — все включено в работу при катании на роликах.

Благодаря такой комплексной тренировке в движении и особому строению роликовых коньков снимается нагрузка с суставов. Если сравнивать ролики с тем же бегом или спортивной ходьбой, то нагрузка на суставы — существенно меньше, что позволяет даже тем, кто находится в группе риска, тренироваться, не перегружаясь.

И, напоследок, преимущество роликов в качестве тренировок для женщин. При катании благодаря толчковым движениям вбок тренируются мышцы внутренней стороны бедра, которые так сложно задействовать во время других тренировок. Поэтому, если кататься даже несколько раз в неделю, ноги будут более стройными и подтянутыми.

Ролики тренируют ловкость и выносливость

Вестибулярный аппарат, расположенный во внутреннем ухе, отвечает за равновесие. Он имеет довольно сложное строение, однако тренировать его можно просто катаясь на роликах.

Для чего это нужно? Для того, чтобы легко переносить поездки, избежать укачивания, да и вообще, стать более поворотливыми и выносливыми.

Чтобы достигнуть определенных результатов, рекомендуется тренироваться постоянно. Советуем с малых лет приучать ребенка к этому занятию.

Ролики подходят для людей всех возрастов

Катание на роликовых конках будет приятным и полезным занятием для людей всех возрастов и разного уровня физической подготовки.

Существует множество разновидностей роликов: ролики для спокойного катания и легких кардио-тренеровок (фитнес), ролики для динамичного катания с прыжками и слайдами (фрискейт), ролики для скоростного катания (спидскейт), ролики для «танцев» и выполнения причудливых поворотов (слалом), ролики для настоящих экстремалов (агрессивные). Каждый сможет найти себе ролики на вкус и по доступной цене — ассортимент огромен.

Не ограничивают свободу передвижения

Роликовые коньки — к тому же, отличный транспорт. Благодаря небольшим габаритам Вы можете положить их в рюкзак и легко перевезти в общественном транспорте или хранить дома. Ролики приятно брать с собой в путешествие: они легко умещаются в чемодан и не нужно дополнительное разрешение на перевозку.

И, самое главное, на роликах, в отличии от коньков, можно кататься, где угодно, если есть хорошее покрытие. А новые модели внедорожных роликов позволяют с легкостью колесить даже там, где такого покрытия нет.

Ролики дарят новые знакомства и веселые покатушки

Ролики — это не просто спорт, а часть активного образа жизни. Ролики объединяют людей разных возрастов и профессий, собирая в одном месте для отличного времяпрепровождения. Одним из таких объединений служит наша роллер школа, в которой и дети, и взрослые могут подружиться с близкими по духу людьми и приятно провести время.

Практически в каждом парке есть «традиционные места» для катания, где собираются роллеры для совместных покатушек: для исполнения трюков и обучения им, для игры в колдунчики или для зрелищных выступлений. «Где покататься на роликах?» —выбор огромный.

Семейные или дружеские покатушки на роликах — отличный способ активно провести свободное время, и получить заряд положительных эмоций.

Как роликовые коньки помогут сохранить фигуру?
www.rollerpower.ru

Как роликовые коньки помогут сохранить фигуру?

Катаясь на роликах, вы расходуете гораздо больше калорий, чем при том же беге. Ударная нагрузка на суставы (таз, колени, голеностопы) существенно ниже. Поэтому ролики — хороший вариант для тех, кто не может бегать, но не хочет отказываться от кардионагрузок.

Как и в любом виде спорта существует опасность получить травму. В нашем спорте самыми распространенными проблемами являются падения или растяжения. Чтобы их избежать, достаточно правильно разогреваться перед тренировкой и надевать защиту. С более серьезными проблемами сталкиваются только профессиональные райдеры (боли в коленях, например).

Чтобы начать кататься нужно соблюсти несколько условий: захотеть этого и выбрать формат катания. Все необходимое оборудование можно взять напрокат или купить: ролики, комплект защиты (колени, кисти, локти и шлем) и специальные носки обойдутся в 10-20 тыс. руб. Взять все это на прокат стоит в среднем 250-400 руб/час за ролики и 50-100 руб/час за защиту.

Выбрать место для занятий очень просто. Любая набережная, парк или стадион с ровным покрытием идеально подойдут для тренировок. В Москве это может быть Парк Горького, Лужники или ВДНХ. Для тех, кто не хочет заниматься на улице, существуют роллердромы. В Москве, правда, он всего один — Ролл Холл на Тульской.

Роллер-спорт на Тверской в День города

В этом году на праздновании Дня города мы проводим большие мастер-классы для детей и взрослых. Любой желающий сможет бесплатно взять на прокат роликовые коньки и защиту и попробовать себя в роли райдера.

Наши инструкторы объяснят основы техники безопасности (или как не отбить желание кататься), как двигаться вперед, поворачивать с контролем скорости и траектории и покажут три вида торможения (штатный тормоз, плуг, т-стоп) — главного элемента для начинающих роллеров.

Помимо этого, участники мастер-классов научатся выполнять основные упражнения для развития силы, выносливости и равновесия.

Дополнительно каждый час на нашей площадке будут проходить показательные выступления по фристайл-слалому — самой сложной и техничной дисциплине.

Уверенно стоять на роликах и выполнять основные элементы можно научиться за 5-6 тренировок. Частота занятий зависит от целей, которые вы себе поставите. Профессионалы тренируются каждый день, любителям будет достаточно нескольких раз в неделю. Можно и больше — всё зависит от настроения, желания и погоды.

Ролики — это не только спорт, который помогает поддерживать хорошую физическую форму, но и возможность приятно провести время с друзьями или семьей. Для тех, кому хочется большего, существует большое количество соревнований. Все зависит от направления, в котором вы захотите развиваться.

Как роликовые коньки помогут сохранить фигуру?
pulse.rbc.ru

Катание на роликовых коньках – отзыв

Ролики как способ передвижения по городу. Поездки на работу, катание с коляской. Когда учить кататься детей? Мои впечатления, наблюдения и советы.

На роликах я катаюсь больше 20 лет, но при этом никогда не занималась этим спортом профессионально.

Начиналось всё в далёком 1997 года, тогда я закончила школу, и у меня появились первые ролики.

Ролики были по качеству ниже среднего, но стоили они очень дорого, так как модели с 4 колёсами в ряд только начали появляться в продаже. Колеса гремели, разгон был слабый, но мне все равно нравилось кататься.

Научилась кататься я легко, почти сразу, так как на ледовых коньках катаюсь с 4 лет. Ездила при этом не только лицом вперёд, но и спиной, тренировались ездить сидя и вставать, ну и конечно разворачиваться.

Из защиты у меня были простые наколенники, вообще в то время нормальной защиты в продаже не было. Поэтому, катаясь несколько лет подряд без неё, я впоследствии вообще от неё отказалась. Хотя и считаю, что безопасность нужна и важна. И защитой я советую пользоваться. Я езжу спокойно, и почти не падаю, за все время катания могу вспомнить не больше 5 падений. 3 года назад поцарапала локоть, после этого не падала, серьёзных травм никогда не было.

Хорошие ролики Roces появились у меня в 2005 году, после рождения первой дочери. Купила я их осенью на распродаже в Спортмастере, с огромной 70% скидкой примерно за 3000 рублей. То есть изначально цена была около 10000, по тем временам очень большая сумма.

Кататься в них было очень удобно, по сравнению со старыми, они хорошо разгонялись и плавно ехали по асфальту.

Хватило мне их лет на 10, потом уже сильно стёрлись колёса, и я купила новые ролики. Замена колёс часто стоит не меньше, а иногда и больше , чем купить новые ролики на распродаже .

С того года я стала ездить на роликах на работу. Офис находился в пешей доступности, идти 30-40 минут в зависимости от обуви. На транспорте ехать дольше, так как пробки – нужно за час точно выезжать. А вот на роликах я доезжала за 15 минут. Удобно, быстро, полезно. Экономия времени. Сменку брала с собой, переобувалась на лавочке и шла на работу. Ролики хранились в пакете под столом. Всё проще, чем с велосипедом.

Как ухаживать за роликами.

Особого ухода они не требуют, я периодически очищаю колеса от грязи и листьев.

А ещё желательно 1-2 раза за сезон переставлять местами колеса. Это необходимо, чтобы колеса стирались равномерно. Мне помогает это сделать муж.

Катаемся по городу.

К этому времени нужно научиться ездить хорошо, уметь резко тормозить, поворачивать и притормаживать на спуске. Если вы только учитесь, это нужно делать на специальных площадках и дорожках.

На что обратить внимание при катании по городу.

1. Проезжая часть – здесь нужно быть максимально внимательным, соблюдать правила, переходить дорогу там, где разрешено, и скорость должна быть такая, как будто переходите пешком. Оцените заранее бордюры и другие препятствия на переходах, посмотрите, где лучше их объехать.

2. Крутые спуски и подземные переходы. Тут нужно потренироваться подниматься и спускаться заранее и не в переходе. Основные навыки, которые нужны: контроль скорости и торможение. Я стандартно пользуюсь задним тормозом, за сезон после такого он стирается в ноль, но заменить его на новый не трудно.

3. Плитка, ветки, ямы. Опять нужно внимание прежде всего. Что касается плитки – опасность представляют широкие швы. Попав в такое углубление колесом, управление теряется, такая езда по колее может привести к падению. На небольшой скорости это не так страшно. Поэтому не разгоняйтесь сильно. Также не стоит разгоняться на незнакомой дороге – ямы не всегда заметны сразу.

4. Катание в дождь и после дождя. Не рекомендую и сама стараюсь не ездить в дождь. На новом мокром асфальте ролики могут сильно скользить при толчке, ногу просто уводит в сторону. К тому же после дождя на асфальте много листьев и палок.

5. Прохожие. Не раз такое было: человек идёт неспеша впереди и в самый неподходящий момент отклоняется в сторону – задача его не сбить. Я стараюсь объезжать людей на максимально возможном расстоянии. Многие роллеров побаиваются, могут резко подскочить от неожиданности.

6. Вы в центре внимания – об этом нельзя забывать. И взгляды будут разные: и восторженные, и равнодушные, и негативные. Но внимание обращают многие. Кто-то может и бояться, кто-то будет оглядываться. Я давно привыкла и воспринимаю это нормально, главное не отвлекаться от дороги.

Катание на роликах с коляской. У меня тут большой опыт, поэтому расскажу. Ездила на роликах и просто гулять, но чаще по делам, потому что опять же так немного быстрее.

Мнения людей здесь разделяются. Одни считают, что это здорово, другие в шоке, и думают, что можно перевернуть коляску, и вообще это опасно.

Учиться кататься с коляской с ребёнком точно не стоит, а вот если опыт у вас большой, то стоит выбрать удобную коляску. Первый мой опыт, тяжёлая польская коляска, с большими неповоротными колёсами, плохо подходит для этих целей, на поворотах колеса нужно приподнять, маневренности здесь никакой.

Для катания подойдёт коляска с передними поворотными колёсами,

С большой было удобнее: колеса крупнее, и на поворотах идёт легче. Прогулочную приходится больше контролировать. Опасно, если маленькое колесо попадет в ямку, и коляска непроизвольно затормозит.

При переезде дороги по зебре, лучше ехать не за коляской, а сбоку, чтобы управлять ей и вперёд, и назад.

В каком возрасте учить кататься детей?

Мои дочери научились кататься в период с 3 до 4 лет. Можно начинать учиться, как только будут как раз самые маленькие ролики – это 25 размер. Детям удобно покупать раздвижные, они не менее удобные, а хватит их на несколько лет. А вообще учиться никогда не поздно, муж мой начал кататься на роликах в 35 лет.

Я не рекомендую покупать детям ролики, где 4 колеса идут попарно. Может показаться, что они будут “более устойчивыми”. Но это не так. А вот манёвренность с такими будет сильно страдать.

При обучении можно держать ребёнка за руки, но не в области подмышек, как я часто вижу на улице. Основная задача – научить держать равновесие, при этом не падать назад навзничь. Мне лично удобно встать лицом к ребёнку и протянуть ему руки, чтобы он ехал вперёд, я при этом еду спиной назад, тренируемся на площадке. Сразу будет вырабатываться правильная позиция. Когда руки впереди, а не болтаются сбоку, назад упасть нелегко. А при падении вперёд – можно сразу встать на четвереньки. Можно также пройтись по траве, чтобы прочувствовать ролики и отработать падения. Как правило, уже в течение первой или второй тренировки равновесие найдено, и ребенок потихоньку начинает кататься самостоятельно.

Польза от катания на роликах:

1. Это спорт. Хорошая кардионагрузка, также тренировка мышц ног и пресса. Благодаря напряжённому прессу мы и держим равновесие, расслабился – появилась возможность упасть. Во время катания мы тренируем координацию движений.

2. Это активный полезный отдых. Хороший способ отвлечься от повседневности, проблем и стресса. Нужно смотреть на дорогу, контролировать себя – это отвлекает.

3. Ролики – это способ похудеть и поддерживать себя в хорошей форме. Я не всегда питаюсь правильно, но благодаря спорту с фигурой всё в порядке.

4. Ролики могут сэкономить много времени. Я езжу в них летом в фитнес – клуб, на почту, и даже по отдалённым магазинам в районе. Перед входом нужно переобуться. Ровно половина времени у меня экономиться. Кстати, когда были хорошо оплачиваемые пешие задания в Яндекс. Толока, тоже выполняла их на роликах, очень удобно.

Так что катайтесь и получайте удовольствие!

irecommend.ru

Почему полезно кататься на роликовых коньках?

В этой статье мы расскажем, какую пользу, помимо увеселительно-развлекательной, приносит катание на роликовых коньках.

Катание на роликовых коньках по силе оздоровительного эффекта приравнивают к бегу и езде на велосипеде. Также увлечение роликами имеет явные преимущества перед другими видами фитнеса. Например, тренировка сердечнососудистой системы происходит эффективней, чем во время занятий степ-аэробикой.

Роликовые коньки позволяют получить разнообразную и актуальную нагрузку на различные группы мышц и суставов. Как правило, желательно заниматься 3-4 раза в неделю по полчаса. При этом интенсивность биения сердца должна составлять 40-80% от максимальной, для чего возьмите 220 и отнимите от этого числа ваш возраст.

Регулярные прогулки на роликах дают хорошие результаты:

– укрепляются мышцы;
– тело становится более гибким и пластичным;
– фигура изменяется пропорционально сожжённым калориям;
– повышается выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
– постепенно совершенствуется чувство баланса и координации;
– сознание становится более ясным, а общение даётся легче.

Остановимся подробнее на каждом из пунктов.

1. Достижение аэробного эффекта (забота о сердечно-сосудистой системе):
– аэробный эффект будет выше, если кататься более усердно или подниматься на роликовых коньках в горку (но только до такой высоты, с которой можно будет спуститься не опасаясь за свою безопасность);
– преодолевайте длинные дистанции в медленном ровном темпе для повышения выносливости;
– регулярность тренировок особенно хороша для закрепления эффекта.

2. Достижение анаэробного эффекта (развитие мышечной системы):
– развивайте и укрепляйте мышцы таза, ягодиц и внутренней поверхности бёдер, сохраняя выбранную протяжённость пути для каждой последующей тренировки;
– развивайте двуглавые мышцы бёдер, а также мышцы ягодиц и голени, сочетая движения вперёд, назад и различные трюки на роликовых коньках;
– работа над балансом во время катания на роликах способствует развитию стабилизирующих мышц нижней части спины и живота;
– работа руками во время катания на роликовых коньках способствует укреплению плечевого пояса.

3. Умеренные динамические нагрузки на суставы:
– катайтесь по ровным поверхностям для того, чтобы колени и спина не страдали от излишних динамических нагрузок;
– избегайте резких движений, вращений и внезапных остановок, которые могут привести к повреждению суставов.

4. Повышение гибкости:
– используя в начале тренировки разминочные, а в конце расслабляющие упражнения, Вы тем самым способствуете развитию гибкости и устойчивости;
– примите сеанс массажа после катания на роликовых коньках для того, чтобы уменьшить мышечное напряжение, улучшить циркуляцию крови и сохранить эластичность и пластичность тканей.

5. Совершенствование баланса и координации:
– выполнение приседаний во время тренировок на роликовых коньках развивает чувство равновесия;
– различные движения и вращения на одной ноге, причём не только на роликовых коньках, но и без них, способствуют лучшему балансированию во время катания.

6. Улучшение фигуры и сжигание жира:
– за 30 минут катания на роликовых коньках по ровной поверхности сжигается от 285 калорий;
– за 30 минут интервальной тренировки на роликовых коньках сжигается от 450 калорий;
– чем быстрее ехать на роликах, тем больше тратится калорий;
– калории сжигаются гораздо эффективнее, когда тренировки проводятся систематически.

Как роликовые коньки помогут сохранить фигуру?
sovetland.ru

Ролики для детей
Как научить ребенка кататься

Иван Советников

Не только взрослые, но и дети катаются на роликах. Это модное и полезное для здоровья, а также чрезвычайно популярное среди людей всех возрастов занятие.

Погожим летним днем мы наблюдаем множество людей на роликовых коньках в парках и скверах, на тротуарах и тенистых аллеях, и даже – что уж греха таить! – на проезжей части. Нередки среди роллеров мамы с детьми, папы с множеством мальчишек и девчонок разных возрастов, а также солидные тети и дяди. Как обезопасить себя и своего ребенка и при этом доставить ему удовольствие новым и увлекательным видом спорта, рассказывает эта статья.

А нужны ли нам роликовые коньки ?

По поводу катания на роликовых коньках ходят самые разнообразные мифы и легенды. В модных и продвинутых кругах считается, что роликовые коньки – чуть ли не единственный и уж точно самый лучший способ укрепить здоровье, сохранить и улучшить свою спортивную форму и достичь нужных сантиметров в талии и в бедрах к лету. Другие умудренные опытом люди утверждают, что на роликовых коньках катаются только подростки, с которыми никто не занимается и которым дома делать нечего. Бытует также мнение, что роликовые коньки являются самым травмоопасным видом спорта и что любой, кто на них становится, обязательно сломает себе ногу, руку или шею. Безусловно, эти мнения имеют под собой определенные основания, но все-таки надо придерживаться здравой позиции. Катание на роликовых коньках, если подходить к нему с умом, отлично развивает координацию, ловкость и выносливость, помогает поддерживать хорошую форму, и в то же время оно не опаснее футбола или гольфа. Кроме того, ролики – это прекрасный вид семейного досуга на свежем воздухе!

Какие роликовые коньки выбрать?

Если вы решили, что вашей семье необходимо освоить роликовые коньки, – первым делом постарайтесь найти знакомых, у которых уже есть ролики, и попросите их дать вам возможность попробовать свои силы. Можно также взять ролики напрокат на роллердроме. Если первое катание вас не разочаровало, переломов рук-ног не наблюдалось и вся семья осталась довольна – в этом случае можно приступать к выбору подходящих для вас и ваших детей роликовых коньков, тем более, что сейчас в магазинах и на рынках достаточно большой выбор моделей самых разных фирм-производителей. При выборе роликов постарайтесь придерживаться правила “золотой середины”. Во-первых, не стоит покупать роликовые коньки за 500 рублей на китайском рынке или в каком-нибудь крупном гипермаркете, где вперемешку еда, посуда, одежда, бытовая техника и ролики. Качество таких роликов невысокое, они очень скоро начнут скрипеть, трескаться, ехать на них будет тяжело, и, следовательно, катание не доставит вам никакого удовольствия. Если вы еще только начинаете кататься, не стоит поддаваться на уговоры продавцов и покупать самые дорогие модели. Разница в цене будет существенная, а при катании вы ее все равно пока не ощутите. На покупку взрослых роликовых коньков западного производителя (Salomon, RollerBlade, K2 и т. д.) в спортивном магазине и с гарантией вам придется потратить этой весной примерно 120-150 долларов США. Детские роликовые коньки обойдутся на 30-50 долларов дешевле. Отечественные роликовые коньки (“Спортивная коллекция”) стоят дешевле раза в полтора. Первые роликовые коньки следует выбирать из так называемых inline-фитнес моделей. Это ролики, в которых все 4 колеса (в детских – 3) стоят в одну линию, а сами колеса – большого размера. Покупать ролики, где колеса стоят парами (2-2), я не советую, так как такое расположение колес отнюдь не прибавляет устойчивости, а кататься на них сложнее. Кроме того, не следует покупать агрессивные ролики – достаточно массивные, с маленькими колесиками. Учиться кататься на них вам будет сложно, а получить травму, пытаясь делать сложные элементы без навыков катания, легко.

Как выбрать именно ту модель роликов, которая мне подходит?

Выбирая конкретную модель, следует помнить, что производители роликовых коньков всегда заботятся о молодом поколении, выпуская коньки, в том числе, и для самых маленьких детей. Технический же уровень роликов для детей и для взрослых примерно одинаков. При выборе роликовых коньков следует заботиться не о цвете, внешнем виде или фирме-производителе, а о том, чтобы вам и вашему ребенку было удобно и комфортно в выбранной модели, и чтобы нога надёжно и плотно фиксировалась в коньке, но в то же время ее ничто не стягивало. Нельзя покупать ролики ребенку на пять размеров больше, но и нельзя покупать размер в размер. Ролики должны быть на один, максимум два размера больше ноги ребенка. Некоторые фирмы выпускают раздвижные модели – с запасом в три-пять размеров, что поможет вам менять роликовые коньки не каждый год. Таким образом, чтобы купить именно те ролики, которые подходят вам и вашему ребенку, следует запастись временем и терпением, разыскать магазин с широким ассортиментом моделей и примерить различные модели Учтите, что примерка должна производиться в толстых носках. Надев роликовые коньки, встаньте на ноги, желательно даже немного проехать на них, чтобы почувствовать, как ролики сидят на ногах. Примерив таким образом 4-5 разных моделей, запомните свои ощущения и покупайте ту модель, которая больше всех других понравилась вашим ногам. Если это ваши первые ролики – не забудьте купить защиту!

Пара слов про защиту.

Бытует мнение, что главное в катании на роликах – это купить сами ролики, и быстрее на улицу! А защита, мол, нужна трусам и неумехам, к тому же она совершенно не смотрится с вашей новой маечкой. Но в 100% случаев после пары впечатляющих и не очень падений любой, даже самый самонадеянный человек начинает осознавать необходимость защитной экипировки. Так надо ли подвергать себя или своего ребенка опасности? Лучше уж приобрести защиту и не забывать о ней даже тогда, когда вы научитесь, как вам кажется, “хорошо кататься”. Как правило, каждый производитель роликовых коньков попутно выпускает и комплекты защиты. Покупать “одноименный” с роликами комплект от К2, Salomon, RB или подобрать что-то от другого производителя – дело вкуса. Главное здесь – это степень защиты, личное удобство и цена. Комплект защитной экипировки выглядит так: наколенники и налокотники закрывают и предохраняют от ударов локти и колени – места вечных ссадин у детей. Специальная защита для запястий защищает кисть от ударов и предохраняет запястье от вывихов. Вывихи, ушибы и переломы запястий – вообще самая частая травма при катании на роликах, вне зависимости от стиля катания, опытности и других факторов, ведь при падении человек инстинктивно вытягивает руки вперед. Шлем служит для защиты головы. К сожалению, этим элементом экипировки часто пренебрегают – роллера в шлеме встретишь на улице не часто, – но для детей он просто необходим!

Как одеваться, когда катаешься?

Самое главное для роллерской одежды – максимальное удобство и защита роллера. Не стоит надевать слишком обтягивающую или тесную одежду, сковывающую движения. Одежда должна быть прочной, чтобы защитить роллера при падении и не слишком сильно при этом рваться и пачкаться. Таким образом, надевать лучше всего какие-нибудь старенькие джинсы и рубашку с длинными рукавами.

Где кататься на роликах?

Кататься, в принципе, можно везде, где есть более-менее сухой и ровный асфальт, а вокруг мало прохожих, машин и собак. К тому же хочется видеть вокруг себя единомышленников. Но таких мест в больших городах немного. Самые излюбленные места роллеров в Москве – это Поклонная гора и ВВЦ (ВДНХ). Поклонная гора – это наиболее известное и полюбившееся место встречи московских роллеров. Асфальт здесь отличный, кроме того, катание здесь бесплатно и доступно в любое время суток. Парк большой, и в нем есть место для всех. Кроме того, можно посмотреть на бронетехнику, есть где покушать и где поставить машину. На ВВЦ много дорожек, где можно хорошо покататься. Чтобы не сталкиваться с прохожими, заполоняющими ВВЦ каждый день, лучше приезжать после 17 часов, когда все магазины начинают закрываться и народу становится намного меньше. Асфальт в целом неплохой, и места много. Ложку дегтя в эту идиллию вносят лишь автомобили. Кроме того, можно покататься в Лужниках, Сокольниках, на Воробьевых горах, Ботаническом саду и в ближайшем парке. Если вам за лето так понравились ролики, что вы не хотите их бросать на зиму, смело идите в крытые роллердромы и катайтесь на роликах зимой.

Как правильно кататься на роликовых коньках

Чтобы не получить травму, катаясь на роликах, необходимо выполнять следующие правила:

  1. Разминайтесь перед катанием на роликах. “Прогретый”, разработанный организм гораздо менее подвержен травмам. Достаточно сделать десять-пятнадцать приседаний, пару упражнений на растяжку и комплекс наклонов, чтобы ваши колени и суставы вошли в рабочий режим.
  2. Соблюдайте правила гигиены, при катании на роликах надевайте чистые носки. Если “сапожок” (внутреннюю часть ботинка) можно вынуть и постирать, старайтесь делать это после каждых 10-15 катаний.
  3. Не катайтесь слишком долго. Если после определенного времени вы чувствуете дискомфорт в ногах, тяжесть, отеки, катание лучше прекратить.
  4. Всегда надевайте защиту на колени, локти и кисти рук. Детям также рекомендуется шлем.
  5. Надевайте ролик таким образом, чтобы он плотно сидел на ноге, и все застежки были застегнуты, но нельзя, чтобы ботинок давил на ногу, и при этом возникали болезненные ощущения.
  6. Не разгоняйтесь сильнее той скорости, при которой вы бы смогли остановиться в пределах 1-2 метров.
  7. Избегайте спуска с горок, лестниц, движения по плохому асфальту или при большом скоплении людей (или, по крайней мере, делайте это крайне осторожно).
  8. Никогда не пытайтесь сделать элемент, который вам пока не по силам, – особенно это касается прыжков и тому подобных элементов. Они создают травмоопасную ситуацию и при этом негативно влияют на позвоночник и другие внутренние органы. Любое новое упражнение (движение спиной вперед, развороты, прыжки) сначала выполняйте на маленькой скорости и на ровной поверхности вдали от ограждений, бордюров, других препятствий.
  9. Ни в коем случае не пытайтесь вставать на ролики в закрытых помещениях! Объезжайте лужи и другие места, которые вам кажутся скользкими (мрамор, плитка, лужи масла).
  10. Никогда не катайтесь на проезжей части или там, где возможен проезд автомобиля.

Как научиться хорошо кататься на роликах?

Первый и самый очевидный способ – упорные тренировки. Если вы и ваш ребенок будете хотя бы раз в два-три дня вставать на ролики и учиться кататься – в итоге вы чему-нибудь, без сомнения, научитесь. Второй способ – учиться кататься с тренером. Многие, начиная кататься на роликах, думают: “Что здесь сложного?”. И в самом деле, научиться кататься на роликах хорошо, то есть легко, красиво и непринужденно, не сложнее, чем научиться читать или писать. А чистописанию и чтению, тем не менее, всех нас научили в школе учителя. Так же и с роликами. Можно долго учиться кататься самому и обучать этому своего ребенка, извести кучу нервов и пузырьков “зеленки”, и даже научиться сносно передвигаться, но настоящей красоты и грации, изящества и плавности движений вам достичь будет трудно. Именно поэтому и нужен тренер. Он обучит красиво кататься на роликовых коньках вас, поможет освоить ролики детям, усовершенствует мастерство, если вы уже кое-что умеете. Для вас все это пройдет быстро, интересно и, главное, безболезненно.

Ролики – учимся кататься самостоятельно!

Итак, вы решили самостоятельно освоить ролики. Чтобы обучение прошло без досадных синяков и ушибов постарайтесь соблюдать некоторые правила.

  1. Главное в катании на роликовых коньках – это удерживать равновесие. Для этого вам необходимо принять правильную стойку: спина прямая, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, роликовые коньки строго параллельны друг другу. Корпус должен быть чуть-чуть наклонен вперед, чтобы центр тяжести тела был впереди. Такая стойка обеспечивает максимальное равновесие и гарантирует, что если вы все же упадете, то упадете вперед, на руки, которые у вас защищены, а не на спину. Хочется подчеркнуть, что самые опасные травмы происходят именно тогда, когда роллер падает на спину. Чтобы это исключить – всегда держите наклон вперед.
  2. Начало движения: если вы умеете кататься на ледовых коньках или на лыжах коньковым ходом, научиться кататься на роликах для вас не составит большого труда. Если нет – тогда придется поучиться. Встаньте в исходную стойку. Если вы – правша, приподнимите правую ногу и сделайте небольшой шаг вперед вправо, выпрямляя при этом левую ногу (отталкиваясь от земли левой ногой). Сделав толчок, примите исходное положение – но уже не статичное, а в движении, – и все повторите сначала со сменой ног. На первоначальном этапе ваше движение будет напоминать маятник – катиться вы будете, раскачиваясь из стороны в сторону. Не бойтесь этого, поскольку это вполне нормально: посмотрите на конькобежцев – у них именно такая техника бега).
  3. Катание на роликовых коньках называется так именно потому, что на роликах нужно кататься, а не “ходить”. Поэтому, сделав толчок, не спешите делать следующий – катитесь как можно дольше .
  4. Помогайте себе руками: при движении на роликах, как и на лыжах, размахивайте руками: если правая нога идет вперед (толчок левой), то левая рука должна двигаться вперед, а правая – назад.
  5. Вы здорово разогнались – как же теперь затормозить? Для начинающих роллеров самым простым и надежным торможением будет использование штатного тормоза. Он имеется практически на всех моделях роликов, кроме агрессивных и беговых, пятиколесных. Крепится он обычно на правой ноге, но если вы – левша, его будет несложно переставить.

Конструкции штатных тормозов могут немного различаться – например, существуют активный и неактивный тормоза, но техника торможения остается прежней. Чтобы затормозить, примите исходную стойку, перенесите вес тела на левую ногу, наклонитесь вперед чуть сильнее обычного и, плавно выпрямляя правую ногу, двигайте её вперед и ставьте на пятку. Главное – помните о равновесии: при торможении очень легко упасть на спину.

Вместо заключения.

Как роликовые коньки помогут сохранить фигуру?
www.2mm.ru

Роликовые коньки

Роликовые коньки – удивительное изобретение. Ведь катание по твердой и ровной поверхности на них занятие не только приятное и полезное. А самое главное – такое времяпрепровождение доступно практически всем без исключения, невзирая на возраст. На роликах катаются и дети, и старики. Максимальный же эффект от таких занятий обуславливается не только мастерством самого человека, но еще и качеством самой техники.

Выбор роликовых коньков – непростое занятие. На мелочи распыляться не стоит, предъявляя к дешевой продукции неоправданно высокие требования. Выбирая первую пару коньков лучше не пытаться брать специализированную или скоростную модель. Достаточно будет выбрать товар проверенного и известного бренда, это хоть как-то гарантирует хорошее качество комплектующих. Готовясь заняться таким спортом, люди часто находятся в плену распространенных мифов о нем. Так что пора развеять мифы о роликовых коньках.

Нужно брать ролики с амортизацией, которые не будут прыгать на кочках

В современных моделях мягкость хода и амортизация достигается за счет пластичных колес, мягкой стельки и пластиковой рамы. Более никаких дополнительных антиамортизационных систем производители роликовых коньков не ставят.

Нужно выбирать коньки с металлической рамой, она самая лучшая

Недаром говорят, что лучшее – враг хорошего. Металлическая рама действительно рассчитана на более быструю езду, что достигается увеличенными колесами с диаметром более 80 мм. Только вот далеко не все люди, особенно начинающие в этом спорте, могут справиться со стремительно растущей скоростью. В итоге это влечет за собой травмы и психологический дискомфорт. Именно поэтому, приобретая свои первые ролики, куда важнее обратить внимание на другие характеристики, не уделяя принципиального внимания именно металлической раме.

Для первых коньков лучше брать подшипник «семерку» или «девятку»

Часто люди обращаются к продавцам именно с такой просьбой. Но покупатели просто не понимают смысла своей просьбы. В разных ценовых категориях на изделиях ставят цифровое обозначение. Оно соответствует скоростному режиму. Тройка – это детские ролики, пятерка – базовые взрослые, а вот семерка или девятка – скоростные. Этот цифровой показатель напрямую связан с точностью обработки деталей подшипника в соответствии с ГОСТом, однако ничего не имеет общего с качеством смазки или материала. Именно поэтому нельзя ориентироваться только на этот показатель. Лучше приобретать продукцию известных марок, где и так буду уже стоять подшипники неплохого качества.

Стоит покупать универсальную модель, с которой можно будет кататься и в дождь, и по плохой дороге

Прежде всего стоит сказать, что ездить на роликах в плохую погоду вообще нежелательно. Ведь грязь, песок, влага – это те факторы риска, которые только ускорят выход из строя подшипников. Стоит бережно относиться к своей экипировке, тогда ролики прослужат дольше без ремонта и замены частей. Так что выбор универсальной модели для ее неправильной эксплуатации попросту лишен смысла.

Надо брать ролики с каучуковыми колесами

Часто покупатель ищет для себя именно такие колеса, считая их более выносливыми и тихими. Но сегодня практически все производители ставят на свои модели полиуретановые колеса. Этот материал также бесшумный, прочный и пластичный. Его идеальным не назовешь. Но ведь лучшие колеса тогда должны быть особенно износостойкими, быстрыми, обеспечивать хорошее сцепление. Правда, тогда каждое из них стоила бы порядка 10 долларов, и это еще не считая подшипников. Так что неудивительно, что производители в своих фитнес-роликах ставят менее дорогие варианты. А износ колес обуславливается качеством полиуретана, а также интенсивностью эксплуатации и ее особенностью.

Самые лучшие колеса – гелиевые

На самом деле стоит сказать, что колеса не готовят ни из геля, ни из гелия. Первоначально роликовые коньки вообще оснащались жесткими колесами из ПВХ. Но при езде по асфальту они издавали громкий и грохочущий звук. Сегодня применяется куда более современный и технологичный материал – полиуретан. Его внешний вид, особенно без цветовых наполнителей, полупрозрачный. Именно поэтому и говорят о геле, считая и колеса «гелиевыми».

Надо выбирать модель роликовых коньков на застежках и без шнуровки

Около десяти лет назад на рынке были ходовыми жесткие пластиковые модели на застежках. Сегодня же фитнес-ролики стали намного легче, удобнее и комфортнее, а выпускаются они с мягким шнурованным ботинком. Самые ленивые могут потратиться и купить себе скоростные ролики, на которых шнуровку можно фиксировать одним движением.

Надо искать модель со специальными вентиляционными отверстиями

Сегодня при изготовлении роликовых коньков используются особенные технологи и материалы. Ткани в такой продукции и влагопроводящие, и дышащие, они в полной мере обеспечивают циркуляцию воздуха. А вот дырочки и сеточки давно уже выполняют просто функцию дизайнерского элемента, проще говоря, они просто для красоты.

Роликовые коньки могут стать причиной плоскостопия и плохой фигуры

Стоит вспомнить о том, что плоскостопие – это врожденное и наследственное заболевание. Ролики никак не могут его породить. Те же дети, кто уже имеет плоскостопие, могут тоже кататься на роликах, если на то нет противопоказаний со стороны врача-ортопеда. Не стоит бояться того, что коньки сделают накачанными мышцы на бедрах и испортят девичью фигуру. Такие утверждения ничем не обоснованы.

С помощью роликовых коньков нельзя похудеть

На самом деле это отлично средство сбросить вес, о чем должны помнить представительницы прекрасного пола. Всего получасовое интенсивное катание поможет израсходовать 280 килокалорий. Много это или мало? Столько же энергии сгорит на часовом занятии на степплатформах. Но лучше не пытаться сразу ставить рекорды. Сперва катание будет и непривычным особенно затратным. Так что лучше начинать входить в ритм постепенно, разграничивая тренировки по времени.

Роликовые коньки вообще не нужны – это травмоопасный вид спорта

Именно «благодаря» этому мифу многие и не пытаются встать на ролики. Кажется, что велик риск сломать себе руку, ногу, а то и шею. Конечно, вероятность травмы существует, но стоит мыслить здраво. Катание, если им заниматься правильно, отлично развивает выносливость, ловкость, координацию, помогает сохранить хорошую форму. Да и коньки на самом деле ничуть не опаснее, чем футбол. Да и в качестве семейного досуга на свежем воздухе коньки – отличное решение.

Защита обладателям роликовых коньков не нужна

Кажется, что купив ролики, можно уже быстрее бежать с ними на улицу. Защита? Пусть ею пользуются трусы и новички. Однако, скорее всего после пары серьезных падений любой, даже самонадеянный человек, начнет думать о приобретении защитной амуниции. Если же речь идет о ребенке, то стоит ли вообще его подвергать опасности. Защита понадобится при первых уроках, пригодится она даже после того, как человек научится, как ему кажется, хорошо ездить. Неслучайно каждый производитель коньков выпускает еще и комплекты защиты. Главное при ее выборе – степень защиты, личное удобство и конечно же цена. В комплект обычно входят налокотники и наколенники, которые охраняют самые уязвимые места у детей. Есть и специальная защита для запястий, который защитит кисть от удара, а запястье от вывиха. Самые частые травмы при езде на роликовых коньках – вывихи переломы запястий, ушибы. И тут нет привязки к стилю катания или опыту – просто при падении человек инстинктивно вытягивает руки вперед. А для защиты головы служит шлем. И хотя этот элемент экипировки часто забывается, для детей он особенно важен.

Кататься на роликах можно везде

На самом деле лучше выбирать такие места, где есть относительно ровный и сухой асфальт. Лучше всего, если рядом будет поменьше машин и собак. Да и роллеры обожают кататься рядом с единомышленниками. Правда, в городах таких мест обычно немного. В Москве это – ВВЦ (бывшая ВДНХ) и Поклонная гора. Последнее место вообще является любимым для московских роллеров. Здесь и асфальт отличный и кататься можно бесплатно и в любое время суток.

Можно купить хорошие ролики по низкой цене

Неудивительно желание сэкономить на приобретении нового и не вполне понятного. Однако такая привычка может в итоге выйти боком. На рынке есть предложения роликовых коньков по цене в 15-20 долларов. Но на такие предложения явно китайской продукции вестись не стоит. Мало того, что эти коньки доставят массу неудобств, так еще вскоре придется снова идти в магазин за более качественным товаром. Более-менее приемлемые цены начинаются с 50-70 долларов. Такие роликовые коньки будут если и не самыми лучшими, то не будут греметь и рассыпаться. Но в мире роллеров и эта продукция считается низкосортной и действительно классные магазины такой продукцией не торгуют. Такие коньки подойдут для тех, кто хочет проехаться пару раз в неделю по улице без особых профессиональных планов. А вот приличные коньки стоят уже от 120 долларов. Цены в среднем колеблются до 270 долларов. Естественно, речь идет о фитнес-моделях, агрессивные стоят еще дороже. Так что недорогие роликовые коньки на рынке действительно представлены. Но вот только стоит ли недоплачивать в вопросах своего удовольствия?

www.molomo.ru

Топ-12 аргументов в пользу роликов, с которыми не поспоришь

Катание на роликах — это не просто способ активно провести время, это, прежде всего, свобода передвижения в городских джунглях. Редакция Peterburg2 нашла целых 12 причин, почему нужно встать на ролики как можно скорее.

На роликах быстрее, чем пешком

И здесь не поспоришь. Пешеход за час может преодолеть около 4-х километров (максимум 5, если спешить и здоровье позволяет), тогда как на роликах, не торопясь, можно преодолевать и 10 км в час, и 15, а то и все 30-35. Конечно, проходимость пешком – выше, можно и по проселочной дороге идти, и по грязи, но часто вы видели такие в городах? Тогда как более-менее подходящий для роликов асфальт сейчас есть практически везде.

Ролики полезны для здоровья

Роликовый спорт отлично тренирует нашу кардиосистему. American Heart Association (AHA) рекомендует катание на роликах как нагрузку, способствующую снижению риска инсульта, инфаркта и сахарного диабета 2 типа: сердце становится более выносливым. Рекомендуемая минимальная продолжительность катания на роликах — не менее 150 минут в неделю. В результате снижается артериальное давление у пациентов с гипертонической болезнью и значительно падает уровень холестерина в крови.

Мышцы и рельеф

При катании на роликах задействованы практически все из 640 мышц нашего тела. Основная нагрузка, конечно, приходится на ноги, но, кроме того, работают также мышцы пресса, спины, груди, верхнего плечевого пояса, рук. Причём, в отличие от бега и катания на велосипеде, на роликах гораздо активнее работает внутренняя группа мышц бедра, поэтому подтянутые и худые ноги — удел всех роллеров.

Понизится уровень стресса

Монотонные движения и размеренное дыхание способны привести в порядок мысли и переключить человека на новые положительные эмоции. Многие во время неторопливой езды обдумывают новые проекты, строят планы или анализируют принятые решения. И, в условиях равномерной необременительной физической работы, прорывы весьма вероятны.

Решатся проблемы со сном

И, кстати, не только из-за физической усталости. Доказано, что нагрузки такого характера, как катание на роликах, позволяют уменьшить стресс, проявления депрессии и бессонницу. По данным различных исследований, через 4-24 недели пациенты с нарушениями сна засыпали гораздо быстрее, спали дольше и в целом оценивали качество сна лучше, чем до начала тренировок. Наиболее вероятный механизм этих изменений связан с изменением выработки кортизола, гормона стресса, и повышением выработки эндорфина — «гормона счастья».

Улучшение мыслительных способностей

Физическая нагрузка и катание на роликах, в частности, позволяют сохранить ясность ума и защищают от различных заболеваний головного мозга. Есть исследование, что риск старческой деменции у регулярно тренирующихся людей на 59% меньше.

У роллеров свое комьюнити

Как и любое массовое увлечение, ролики помогут найти новых единомышленников и даже друзей, ведь как минимум один общий интерес у вас уже есть. Помимо групп по интересам в социальных сетях вроде вКонтакте и Фейсбука, чатов в Телеграмме или в Вотсап, у роллеров регулярно проводятся массовые выезды для всех желающих. Они организуются энтузиастами и различаются по количеству и уровню участников, темпу заезда, его культурной направленности (например, по паркам города), месту старта и так далее. Кстати, самая массовая «покатушка» каждую пятницу проходит в Париже и собирает до нескольких десятков тысяч желающих. Понятно, что мероприятие подобного уровня требует специальных мер обеспечения общественной безопасности, вроде сопровождения скорой помощи или перекрытия улиц нарядами дорожной полиции.

Ролики позволяют уединиться

Кто-то любит совместные тренировки, общение и «тусовки», а кому-то больше по душе уединение. И ролики практически идеальный инструмент для того, чтобы побыть с самим собой один на один. Современные города изобилуют пустыми парками, безлюдными улицами и стадионами.

Не ограничивают свободу передвижения

Роликовые коньки — удобный транспорт. Благодаря небольшим габаритам их можно положить в рюкзак и легко перевезти в метро или хранить дома. Ролики приятно брать с собой в путешествие: они свободно умещаются в чемодане и не нужно дополнительное разрешение на их перевозку. И, самое главное, на роликах можно кататься где угодно, если есть хорошее покрытие. А новые модели внедорожных роликов позволяют с легкостью колесить даже там, где такого покрытия нет.

Ролики не вредят окружающей среде

Мотоциклы, машины, электросамокаты и скутеры так или иначе вредят окружающей среде в процессе эксплуатации или производства аккумуляторных батарей. В роликах источником движения является сам роллер, поэтому отрицательного влияния на экологию нет.

Ролики отлично подходят для смежных тренировок

Роликовые коньки используют для тренировок в межсезонье и лыжники, и фигуристы, и конькобежцы. Кроме того, во многих видах спорта имеет смысл заменить кардионагрузки в виде бега на более безопасные роллер-заезды. Причём, при катании на роликовых коньках ударная нагрузка на суставы происходит меньше, чем при беге.

Ролики укрепляют семью

Ролики — один из немногих видов досуга, доступный абсолютно всем возрастам:кататься можно начинать с четырёх-пяти лет до 70-80. Кроме того, во время неспешной роллер-прогулки вполне возможно общаться и поддерживать беседу. Так что многие семьи превратили подобные выезды в своеобразный ритуал.

Ролики — это модно

Как роликовые коньки помогут сохранить фигуру?
rollerclub.ru