4 способа повысить жизненную энергию естественным путем

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Если вы неохотно встаете с кровати по утрам и предпочитаете проводить выходные дома, значит вам пора принять меры, чтобы повысить запас жизненной энергии. Синдром хронической усталости – настоящий бич современности. Он не избирателен и может поразить кого угодно: работников физического и умственного труда, женщин и мужчин, взрослых и детей, жителей деревень и мегаполисов.

Но опускать руки и устало падать на диван не стоит, потому как повысить жизненную энергию можно естественным путем. Дорогу осилит идущий, а вам нужно лишь начать придерживаться 4 простых правил.

1. Питайтесь правильно

«Мы – то, что мы едим». Исключите из меню пищу, которая «отбирает» энергию: полуфабрикаты, чипсы, колбасы. Откажитесь от сладостей. Они состоят из простых углеводов (сахаров), которые быстро перевариваются и приводят к скачку уровня глюкозы в крови: он стремительно растет и так же стремительно падает. В итоге мы ощущаем резкий прилив сил, а спустя короткое время – резкий упадок. И идем за второй порцией вредной еды, которая приводит к повышению выработки в организме инсулина и, как результат, сахарному диабету и ожирению.

Начните употреблять больше энергоемкой пищи. К полезным продуктам, повышающим энергию, относят:

  • цельнозерновые крупы;
  • овощи и фрукты;
  • грецкие орехи;
  • миндаль.

Не забывайте употреблять белковую еду, клетчатку, жиры и пить достаточное количество простой воды. И помните, что питание должно быть разнообразным и частым: от 5 до 6 раз в день.

2. Больше двигайтесь

3. Высыпайтесь и отдыхайте

Крепкий, беспрерывный сон – обязательное условие для увеличения уровня энергии. Когда человек спит, его организм очищается, восстанавливается. Во время медленной фазы сна формируется иммунологическая память, без которой не может идти речи о полноценной защите от вирусов и бактерий.

Внимание! Социальные сети, онлайн-фильмы, компьютерные игры и серфинг по просторам интернета – злейшие враги сна. Старайтесь заменить такие вечерние развлечения чтением книг, общением или прогулкой. Это поможет вам расслабиться и настроиться на отдых.

Научитесь расслабляться в любых условиях. Хороший релакс помогает аккумулировать свободную энергию. К сожалению, сегодня жизнь и стресс неразделимы. Мы почти все делаем в состоянии напряжения – работаем, смотрим фильмы, передвигаемся и даже лежим. Напряженное тело постоянно подает в мозг сигналы опасности, и в организме идет непрерывная подготовка к переходу в режим готовности к экстренной ситуации, что требует колоссальных затрат энергии. Едва ли в таком состоянии можно творить, изобретать и хорошо себя чувствовать.

Единственным способом выхода из стрессового состояния является осознанное, регулярное расслабление.

Совет! Заметили, что все мышцы напряжены без причины? Успокойтесь, отдышитесь и подумайте о хорошем. Если не помогает, возьмите перерыв: послушайте любимую музыку, сходите на массаж.

4. Избегайте многозадачности

Катастрофически много энергии затрачивается на многозадачность, когда человек выполняет несколько дел одновременно. Старайтесь избегать таких ситуаций. Пересмотрите организацию своей рабочей деятельности и начните планировать распорядок каждого дня с вечера, чтобы заранее распределять задачи и не хвататься за все сразу. Одним словом, делайте дела по очереди и не приступайте к следующему, не закончив предыдущее.

Отказ от ответсвенности

Как поддерживать тонус
ru.siberianhealth.com

Жизненный тонус: почему мы устаем сильнее обычного и где найти силы

Наша справка

При сниженном тонусе человека одолевает усталость, апатия, ухудшается настроение и работоспособность. К сожалению, современные люди часто жалуются на такое состояние, особенно это касается жителей больших городов.

Факторы риска

Жизненный тонус могут снижать:

Усталость. Если человек слишком много работает, организм не успевает полноценно восстанавливать ресурсы.

Несоблюдение режима дня, работы и отдыха, сна. Все это провоцирует сбой биоритмов, который затем ведет к снижению работоспособности.

Заболевания, особенно тяжелые, протекающие с высокой температурой или сильной интоксикацией.

Пониженное артериальное давление. Гипотоникам свойственна утомляемость и вялость.

Высокий уровень стресса, хронический стресс. Нервное напряжение заставляет нас мобилизоваться, но при этом организм расходует много ресурсов. Если стрессовая ситуация затягивается или вслед за ней следует другая, полноценного восстановления не происходит и жизненный тонус понижается.

Нехватка физической активности. При малоподвижном образе жизни замедляется кровоток и обмен веществ, что само по себе делает человека менее энергичным. А еще нехватка движения негативно влияет на работу головного мозга – на этом фоне нередко возникает бессонница, апатия, снижается настроение.

Неправильное питание. Организм получает энергию из продуктов, если ее недостаточно, говорить о бодрости не приходится. Неслучайно утомляемость – спутница низкокалорийных диет. А еще для поддержания тонуса нужны витамины и минералы. Если их недостает, усталость будет вас преследовать.

Отсутствие мотивации. Человек нередко жалуется на апатию, если ему не нравится то, чем он занимается. Если нет интересной цели, нет и сил для ее достижения.

Имейте в виду

Испытывая усталость, мы часто пытаемся взбодриться кофе или энергетическим напитком. Как временная поддержка они достаточно эффективны, однако постоянно использовать их не следует.

Когда мы употребляем такие средства, организм на время мобилизуется, но через какое-то время это закономерно приводит к истощению ресурсов, потребности отдохнуть, причем дольше, чем обычно. Если этого не происходит, в работе нервной системы происходят изменения. Неслучайно у тех, кто «живет» на энергетиках, часто возникают тревожные состояния, бессонница, а порой и депрессия. Также может нарушаться ритм сердца, подниматься давление. Поэтому не нужно «загонять» себя. Врачи нередко говорят, что лучшее средство от сонливости – это здоровый, полноценный сон. Вовремя отдыхайте – это залог высокого жизненного тонуса.

К врачу!

Снижение жизненного тонуса может быть признаком заболеваний. Посетите врача, если:

  • вы чувствуете усталость и апатию и при этом без видимых причин заметно похудели или поправились;
  • вас не радует то, что раньше всегда приносило удовольствие;
  • ваша усталость не уменьшается после восьмичасового сна;
  • ваши близкие отмечают, что вы храпите: возможно, причина разбитости – это остановки дыхания во сне (синдром ночного апноэ), которые приводят к кислородному голоданию мозга и не дают полноценно отдохнуть.

Как поддерживать тонус
aif.ru

Повышаем тонус десятью способами!

С наступлением холодов мы часто замечаем, что нам не хватает времени и сил на повседневные дела. Появляется непреодолимая усталость и все время хочется спать… Если вы чувствуете себя именно так в условиях осенне-зимнего межсезонья, попробуйте 10 простых способов стать энергичнее — от диеты до прослушивания музыки, от здорового сна до медитации.

Итак, прежде чем приступать к выполнению советов, нужно заметить: для того, чтобы стать активнее и динамичнее, недостаточно выполнить один совет из списка. Привести организм в тонус помогут и правильное питание, и изменение образа жизни, и перемены в мыслях. Комплексный подход и добросовестность несомненно обеспечат результат! Вы не только почувствуете прилив сил, но и заметите, как ваше настроение улучшится.

1. Энергия с пищей

Обязательно завтракайте! Утренняя пища обеспечит вам заряд энергии на первую половину дня, когда настроиться на рабочий лад особенно трудно.

В дневном рационе соблюдайте следующие правила:

— снизьте потребление сахара,

— ешьте больше фруктов (в них содержится глюкоза),

— выбирайте “правильные” углеводы (вместо сахара, хлеба и макарон ешьте крупы и темный хлеб),

— обеспечьте организм достаточным количеством витаминов группы В (молочные продукты, рыба, птица, мясо, зеленый овощи).

Хорошо утолить голод и повысить тонус помогут орехи (особенно миндаль), бананы и цитрусовые. Плотные обеды и ужины заменяйте более частыми приемами пищи. Но порции при этом должны быть гораздо меньше, а еда — насыщена витаминами. Например, можно съесть овощной или фруктовый салат.

25 миллилитров кокосового молока,

40 граммов овсяных хлопьев,

3 столовые ложки нежирного йогурта,

сок половины лайма,

50 граммов свежего манго.

Смешать молоко и овсяные хлопья, добавить йогурт и сок лайма. Сверху украсить кусочками манго.

2. Правильные напитки

Наш организм почти на 80 процентов состоит из воды. Усталость и апатия — верные признаки обезвоживания. Ученые давно доказали, что наш мозг лучше всего функционирует, когда в его клетках содержится достаточное количество влаги. Поэтому, чтобы обеспечить организм энергией, нужно не просто правильно питаться, но и выпивать большое количество жидкости каждый день.

Так, специалисты советуют выпивать в день до 2 литров чистой воды. Помните, что речь идет именно о воде, а не о жидкой пище или таких напитках, как кофе или чай. Это общее правило. Если же вы испытываете чувство жажды, то его можно быстро утолить стаканом свежевыжатого сока или зеленого чая. Также помогут продукты, содержащие много жидкости, — например, сельдерей, апельсины или арбузы.

А по утрам помогает взбодриться чашка кофе, но не злоупотребляйте этим напитком! Сейчас широкое распространение получили энергетические напитки — они быстро наполняют организм энергией и дают заряд бодрости. Но на самом деле они наносят непоправимый вред организму: разрушают зубную эмаль, нарушают работу желудочно-кишечного тракта и даже могут стать причиной сбоя в работе сердца. Поэтому лучше откажитесь от этих напитков в пользу более полезных.

3. Нет вредным привычкам

Курение и алкоголь забирают львиную долю тонуса нашего организма. Например, курение лишает человека 80 процентов энергии! Впечатляет, не правда ли? С алкоголем дело обстоит немного иначе — после употребления спиртного человек чувствует прилив сил, но зато потом наступает чувство усталости, которое может сопровождаться головными болями и общим недомоганием.

Отказавшись от этих вредных привычек, каждый практически сразу начинает чувствовать себя бодрее и гораздо активнее. Теперь вы с легкостью успеете сделать за день столько дел, сколько раньше вам удавалось выполнить с большим трудом. Кстати, на женщин отказ от вредных привычек действует особенно благотворно.

Так, недавно итальянские ученые доказали, что, бросив курить, женщина молодеет на 13 лет всего за девять месяцев! Эти специалисты также опровергли распространенный миф о том, что, отказавшись от сигареты, представительницы прекрасного пола полнеют. На самом деле, все в точности до наоборот: бросив курить, женщины теряют вес.

4. Энергия музыки

Попробуйте все делать под веселую энергичную музыку! Ее темп заставит ваше сердце биться быстрее, а от этого усиливается кровоток и повышается тонус. Не удивляйтесь: эффект от музыки уже неоднократно доказывали ученые. Музыка вообще оказывает сильнейшее влияние на наш организм. В зависимости от ее ритма может наступить как расслабление организма, так и ускорение энергетических процессов.

Так, чтобы стать активнее, старайтесь все делать под музыку — просыпайтесь, делайте зарядку, занимайтесь спортом, убирайтесь, идите на работу… Отдавайте предпочтение быстрой музыке каждый раз, когда вам необходим прилив энергии и сил. Тем более сейчас каждый может наслаждаться любимыми музыкальными произведениями и не мешать при этом другим — достаточно воспользоваться наушниками. Выберите для своей энерготерапии несколько “заводных” композиций и слушайте их тогда, когда чувствуете упадок сил и настроения.

5. Здоровый сон

Сон — один из главных факторов, определяющих самочувствие человека в течение дня. Регулярное недосыпание становится причиной проблем с концентрацией, вниманием, физическим самочувствием… На таком печальном фоне об энергичности и активности можно забыть. Чтобы чувствовать себя полной сил на протяжении всего дня, необходимо хорошо высыпаться.

Обеспечить здоровый, спокойный, крепкий сон помогут несколько советов. В первую очередь, спать нужно в полной темноте. Свет замедляет выработку гормона мелатонина, который регулирует работу биологических часов человека. Также не спите под звуки музыки или телевизора — это не позволит вашему организму (и, прежде всего, мозгу) отдохнуть как следует.

Если вы долго не можете заснуть, постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать. Представьте себя в каком-нибудь приятном для вас месте — например, на берегу теплого моря. Расслабиться и уснуть поможет простой народный рецепт: стакан теплого молока с медом.

6. Целительная зарядка и йога

Вы когда-нибудь обращали внимание на людей, которые регулярно ходят в тренажерный зал? Они всегда полны энергии, собраны, спокойны и целеустремленны. Быть может, и вам пора обратить внимание на физические упражнения? Для того чтобы вернуть тонус своему организму, необязательно несколько раз в неделю ходить в спортзал, достаточно начать с простой зарядки по утрам.

— наклоны туловища в разные стороны,

— “велосипед” ногами в положении лежа.

Это не займет много времени, но зато придаст вам такой тонус, которого хватит практически на целый день. Кроме того, можно попробовать заняться йогой. Как известно, причиной пониженной активности могут быть хроническая усталость и стресс. Именно с ними и поможет справиться йога. Займите удобную для вас позу и представьте, как расслабляется каждая часть вашего тела одна за другой: правая нога, левая нога, руки, спина, живот, появляется ощущение теплоты во всем теле…

Всего 10 минут легкой медитации вернут вам тонус и помогут сконцентрироваться. Особенно удобно то, что это упражнение можно делать даже в рабочем кресле.

7. Больше движения

Если вы ведете сидячий образ жизни или вам приходится долго находиться в одном положении в связи со спецификой работы, рано или поздно вы почувствуете, что силы вас покидают. Чтобы этого не произошло, чаще вставайте со своего рабочего места и делайте простую гимнастику: наклоны, повороты, приседания.

Особенно обратите внимание на спину, шею и плечи. При долгом отсутствии движения в этих областях нарушается кровообращение. Если чувствуете, что плечи начали уставать и болеть, встаньте, пройдитесь. Хорошо помогает и следующее упражнение: согните руки в локтях и кисти положите на плечи. В этом положении сделайте несколько круговых движений руками по и против часовой стрелке.

Если вы не имеете возможности встать со своего рабочего места, делайте мини-гимнастику сидя. Сильно сожмите пальцы рук и ног, затем расслабьте. То же самое можно проделать со всеми мышцами тела — шеи, спины, плеч. Самостоятельно помассируйте мышцы плеч руками.

8. Смена деятельности

Если вы чувствуете, что у вас не получается собраться с мыслями, настроиться на выполнение определенного задания и сконцентрироваться, попробуйте отвлечься. Переключитесь на другое задание. Например, если вы работали с документами, займитесь общением с клиентами. Это не только придаст вам стимул, но и поможет повысить эффективность работы.

Через некоторое время вернитесь к выполнению первого задания — и вы увидите, что дело идет куда быстрее и результативней. Если вы занимаетесь делами дома, то в качестве “разгрузки” для мозга отправьтесь на короткую прогулку или поиграйте с детьми. На самом деле переключать свое внимание полезно в любом деле, а не только на работе.

Так, перемежайте уборку и готовку чем-то, что вы любите — например, чтением. Старайтесь как можно чаще менять фокус своего внимания, учитесь чему-то новому — это будет держать вас в тонусе и не даст скучать.

9. Спасибо 50 раз в день

Помогут зарядиться энергией и другие, немного непривычные, методы. Например, говорите окружающим “спасибо” 50 раз в день! Каждый раз, когда кто-то из друзей, знакомых и просто прохожих делает вам какое-то одолжение или оказывает помощь, благодарите его за это. Неважно, что именно хорошего они для вас сделали, даже если это — сущий пустяк (передали необходимый документ, одолжили ручку, придержали дверь в подъезде) — обязательно говорите “спасибо”.

Также каждый вечер перед тем, как уснуть, потратьте еще 5 минут на то, чтобы мысленно поблагодарить всех, кто вам сегодня в чем-то помог. Также поблагодарите за опыт, который вы приобрели за прошедший день. Если вы будете делать это каждый день, то уже очень скоро почувствуете прилив сил и заметите, как повысилась ваша работоспособность.

10. Сутки полной тишины

Один день в месяц проводите в полной тишине. Идеальным вариантом будет, если вы проживете эти сутки и в полном одиночестве. При этом нужно отказаться от всех благ цивилизации: телевизора, компьютера, телефона… Побудьте один день наедине с самим собой.

Такая практика поможет вам “напитаться” энергией, которой хватит на целый месяц. Дело в том, что этих суток будет достаточно, чтобы вы смогли систематизировать все произошедшие события, сделать выводы и проанализировать полученный опыт. При этом у вас возникнет чувство легкости и спокойствия.

Как следствие — вы почувствуете себя лучше, увереннее и активнее, чем прежде. Для того, чтобы ощутить положительный эффект этого упражнения, достаточно сделать его всего один раз.

lady.pravda.ru

Результаты поиска

Во время возрастной гормональной перестройки организма очень важно подобрать для себя правильный алгоритм физнагрузок.

Например, при снижении эстрогенов для женщин становятся вредны силовые комплексы («железо» в спортзале), они могут повредить сердечно-сосудистой системе, которая в этот период становится у женщин особенно уязвима, и усилить неприятные ощущения от приливов за счет выброса адреналина. Различные виды изнуряющих гимнастик до седьмого пота тоже небезопасны – чрезмерные нагрузки могут вызвать колебания вегетативной нервной системы, которая нестабильна при климаксе.

Зато очень здорово обратить внимание на амплитудные аэробные (то есть увеличивающие приток кислорода), расслабляющие упражнения, которые одновременно помогают поддерживать тонус мышц и пресс.

  • Ходьба пешком. Мы даже не задумываемся, как мало мы ходим. Между тем обычная ходьба (не вразвалочку, конечно, а пружинящая, собранная) подкачивает более 250 мышц и очень полезна для сердца и легких.

  • Упражнения на гибкость. К сожалению, при климаксе снижается гибкость, грациозность, некоторые женщины говорят, мол, с утра тело будто деревянное. Так что выберите для себя подходящие вашей физической подготовке курсы стрейчинга, пилатеса, запишитесь на танцевальные курсы (отлично – латино и классика).

Одна из главных неприятностей климактерического периода – раздражительность, повышенная психологическая уязвимость. С этими проявлениями помогут справиться медитативные упражнения, дыхательная гимнастика, йога, плавание.

Чтобы физическая нагрузка приносила радость, для поддержания хорошего настроения и самочувствия в период климакса обратите внимание на специальные препараты из натуральных компонентов.

Облегчить проявление симптомов гормональной перестройки, уменьшить выраженность раздражительности, слабости, перепадов настроения может помочь гомеопатический препарат Климаксан, разработанный специально для женщин в климактерическом периоде.

При климаксе, как известно, снижается уровень женских половых гормонов – эстрогенов. А они в числе прочего принимают активное участие в выработке коллагена – белка, который отвечает за упругость (тургор) кожи и поддерживает водно-солевой баланс в коже и подкожных слоях. При снижении коллагена кожа становится обезвоженной, вялой, привычно четкие формы тела «оплывают». Особенно заметно это становится на лице, когда проступают и опускаются носогубные складки, контуры подбородка и нижней челюсти становятся неровными, рыхлыми. Это очень угнетает. Женщины говорят, что каждый день наблюдают в зеркале, как утекает молодость. Но это состояние можно затормозить и вернуть коже упругость. Главное – каждый день правильно и интенсивно увлажнять кожу:

  • Использовать увлажняющие кремы, гели для кожи с индексом 45+. В них содержатся дополнительные компоненты, рассчитанные именно на зрелую кожу.

  • Каждый день выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. 250 мл с утра натощак, и далее в течение дня еще пять раз по 250 мл с интервалом в два часа. Дробный прием жидкости поможет равномерно насытить клетки влагой и удержать ее.

  • Откажитесь от сладких газировок и любых напитков с большим содержанием сахара. Сахар задерживает жидкость в тканях тела, провоцирует еще большую жажду и образование отеков!

В период климакса из-за общей гормональной перестройки снижается усвоение и при этом увеличивается расход этих важных микроэлементов:

  • Магний. Во время климакса регулирует потливость, скачки артериального давление, помогает снять нервозность и повышенную утомляемость. Из продуктов магнием богаты гречка (не смейтесь – она чемпион по содержанию магния), орехи (съедайте в день 50 граммов грецких орехов, кешью или фундука), фасоль в любом виде.

  • Кальций. Как известно, в период климакса кальций активно вымывается из костей, что увеличивает склонность к переломам, разрушению зубов. Лучшие источника кальция – кисломолочные продукты (старайтесь употреблять в день не менее 100 граммов творога или натурального йогурта), а также твердые выдержанные сыры типа пармезана, пекорино или алтайского сыра (в день оптимально съедать до 50 граммов).

  • Селен. Этот микроэлемент очень важен для поддержания тонуса мышц (и сердечной мышцы в том числе) и здоровья щитовидки. Больше всего его в грибах (шампиньонах, белых), куриной, говяжьей печени и шпинате. Все эти продукты к тому же отлично подходят для ЗОЖ-питания.

  • Фолиевая кислота. Борется с тревожными состояниями, помогает выработке гормона радости и спокойствия допамина. Почаще включайте в рацион капусту брокколи, савойскую капусту, спаржу, цельнозерновой хлеб, бобовые (соевые бобы, чечевица).

  • Цинк. Один из главных минералов-генералов, специализируется на поддержании в тонусе иммунной системы и половой функции. При климаксе затихание функции яичников вовсе не говорит о том, что нужно отказываться от радостей сексуальной жизни. Напротив, врачи говорят, что регулярная половая жизнь очень помогает женщине и психологически, и физиологически пережить климакс. Употребление в пищу продуктов, богатых цинком, усиливает либидо и повышает иммунитет. Цинком очень богаты вполне доступные морепродукты (креветки, кальмары, мидии), тыквенные семечки (50 граммов в день), инжир и в свежем, и в сушеном виде, бурый рис.

Как поддерживать тонус
www.kp.ru

Тонизирование тела: польза и рекомендации

Тонизируйте свои мышцы

Как выглядит тонизированная мышца?

Жесткие, мускулистые ягодицы, подобные тем, что имеют профессиональные танцовщики, определяются как “выражено тонизированные”. Практически во всех динамичных видах спорта мускулатура спортсменов имеет очень высокий тонус – даже у борцов сумо, хотя их мышцы покрыты толстым слоем жира.

Как тонизировать

Программы тонизирования наиболее эффективны в сочетании со сбалансированной диетой, потому что мышцы нуждаются в топливе. Перед тренировкой желательно съедать что-то питательное, но легко усваиваемое, например, фрукты или кусочек хлеба и варенья. Если ваши тренировка длится несколько часов, следует перекусывать во время занятия – чем-то вроде энергетического батончика. После того, как вы закончили тренировку, важно хорошо поесть, чтобы восстановить потерянную энергию.

Чтобы усвоиться, алкоголь использует ресурсы, которые необходимы телу для нормальной работы, и замедляет механизмы, отвечающие за спортивную производительность.

Надевайте правильную одежду и кроссовки

Большинство незначительных травм в тренажерном зале случаются из-за невнимательности или халатности; если вы бежите на беговой дорожке или рядом с механическим оборудованием, всегда следите за тем, чтобы обувь была зашнурована, и не оборачивайте свитера и рубашки на поясе или вокруг плеч.

Это основной принцип увеличения мышечной массы. Если вы всегда тренируетесь с одной и той же нагрузкой при одинаковой интенсивности, организм адаптируется и, как следствие, предотвращается рост мышц и улучшение их тонуса.

Приоритет “базовым движениям”

Основные упражнения, требующие силы, такие как приседания на корточках, отжимания, вытягивания рук на скамье и многое другое, отлично подходят для тонизирования и одновременной проработки разных групп мышц.

Tренируйтесь с удовольствием

Воли и целеустремленности недостаточно. Тренируясь с удовольствием, вы сможете быстрее достичь желаемых результатов.

Польза повышения мышечного тонуса

Tонизирование увеличивает силу и уменьшает болезни

Тонизирование улучшает осанку и психическое здоровье

Упражнения, тонизирующие мышцы, особенно в сочетании с силовой и кардиотренировкой, также могут улучшить ваше психическое здоровье. Исследования показали, что люди, которые тренируются регулярно, более энергичны. Они менее подвержены стрессу и больше уверенны в себе и имеют более высокую самооценку.

Улучшение концентрации на работе благодаря тонизированию

Наслаждайтесь жизнью

/related post

Тренировки против старения

The debate on anti-ageing practices is rich and constantly evolving, but it seems that the best ally.

Как мы можем вам помочь

Наши операторы сейчас заняты

Повторите попытку через несколько минут или напишите нам сообщение, и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Чат скоро будет снова доступен

Чат доступен в это время:

Понедельник – Пятница:
09.00 – 19.30

Вы можете также отправить нам сообщение: мы ответим Вам в ближайшее время

Понедельник – Пятница:
09.00 – 19.30

или заказть обратный звонок

Заказать обратный звонок

Как мы можем вам помочь

Наши операторы сейчас заняты

Повторите попытку через несколько минут или напишите нам сообщение, и мы свяжемся с вами в ближайшее время

Чат скоро будет снова доступен

Чат доступен в это время:

Понедельник – Пятница:
09.00 – 19.30

Вы можете также отправить нам сообщение: мы ответим Вам в ближайшее время

www.technogym.ru

Упражнения для тонуса мышц: 7 лучших вариантов

С идячий образ жизни не лучшим образом сказывается на внешности: мышцы теряют тонус, кожа становится менее упругой и эластичной. А если вы допускаете погрешности в питании, то при отсутствии достаточной активности велик риск набрать вес.

BeautyHack рассказывает, как зарядиться бодростью и подтянуть тело, и предлагает вам подборку лучших упражнений для тонуса мышц.

Планка

Одно из самых эффективных упражнений, которое укрепляет мышцы всего тела и поддерживает их в тонусе, – планка. Его суть заключается в том, что нужно продержаться в определенном статическом положении как можно дольше.

Чтобы выполнить упражнение, примите упор лежа и обопритесь на локти и пальцы ног. Держитесь над полом ровно, напрягая мышцы живота, – тело должно образовывать единую ровную линию без прогибов.

Начинать стоять в планке нужно с 10 секунд, а затем постепенно увеличивать время (еще несколько жиросжигающих упражнений, которые помогут добиться красивой фигуры, вы найдете в этом материале ).

Боковая планка

Если в классическом варианте планки четыре точки опоры, то в боковом их всего две – такое упражнение более эффективно для поддержания мышц в тонусе.

Чередуйте стороны тела, поочередно опираясь только на внешнюю сторону стопы, ладонь или локоть. Боковая планка эффективнее классического варианта – в упражнении задействовано большее количество мышц.

Выпады в сторону

Подтянутые стройные ноги – мечта многих женщин. Добиться такого результата помогут выпады в стороны. Такое упражнение укрепит мышцы ног и ягодицы.

Чтобы его выполнить, встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Отведите одну ногу в сторону и начинайте приседать, слегка нагибая корпус вперед, – спина при этом должна быть абсолютно прямая. Повторите упражнение для каждой ноги (как быстро восстановиться после тренировки, вы узнаете здесь ).

Подъемы таза

Лето – хорошее время, чтобы хвастаться красивым прессом. Тем более, что укрепить мышцы живота можно, не выходя из дома.

Лягте на спину и поднимите ноги вверх на 90 градусов. Теперь начинайте отрывать таз от пола – во время упражнения старайтесь не возвращаться в исходное положение и не дотрагиваться ягодицами до коврика, чтобы добавить мышам напряжения. Сделайте не менее 15 подъемов за один подход (какие еще способы помогут сделать живот плоским, вы узнаете в этом материале ).

Подъем на носки стоя

Икроножным мышцам тоже следует уделять внимание. Подъем на носочки – простое и эффективное упражнение, которое поможет держать их в тонусе.

Чтобы его выполнить, встаньте на край ступеньки или любой другой поверхности и зафиксируйтесь в этом положении. Теперь опустите пятку ниже того уровня, на котором вы стоите, после чего быстрым движением поднимитесь на носочки. Опускаться старайтесь медленно, чтобы максимально растянуть голеностопные связки.

Ягодичный мост

Еще одно эффективное упражнение для ног и ягодиц – ягодичный мостик. Выполняется легко, а эффект не заставит себя долго ждать, если делать его регулярно.

Лежа на спине, расположите руки вдоль тела ладонями вниз. Поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях – упор должен быть на стопы. Поднимайте ягодицы вверх, опираясь на лопатки, и задерживаясь в этом положении на несколько секунд. Сделайте упражнение 5-10 раз.

Упражнение «Кошка»

Мышцам спины тоже нужна физическая нагрузка – упражнение «Кошка» идеально подойдет для поддержания их в тонусе. Также оно избавит вас от болей в пояснице и поможет выровнять осанку.

Встаньте на колени и поставьте ладони на пол – во время упражнения руки должны быть выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом. Сделайте глубокий выдох и выгните спину вверх, округляя ее и опуская голову вниз. На вдохе вернитесь в исходное положение. Теперь повторите то же самое, только в обратном направлении: глубоко вдохните и прогните спину вниз, поднимая голову вверх. Завершите упражнение глубоким вдохом, вернувшись в исходное положение. Выполните не менее 5-10 повторов.

Включите эти упражнения в свою ежедневную зарядку, чтобы достичь максимальных результатов. А чтобы эффект был заметнее, не забывайте придерживаться правильного питания.

beautyhack.ru