Идеальная фигура: 10 принципов здорового питания

1. Не оставляйте голоду шансов
Приступать к трапезе нужно тогда, когда проголодаетесь , а не тогда, когда зовут к столу – это вполне логично. Однако не стоит терпеть голод больше 20 минут. По истечению этого периода вы перестаете себя контролировать и хватаете все, что попадется под руку – сладости, бутерброды или фаст-фуд. Кроме того, сильно голодный человек съест больше положенной нормы. Оптимальный перерыв между полноценными приемами пищи – не более 5-ти часов. В промежутках не забывайте о «перекусах» – стакан кефира или яблоко помогут обмену веществ работать бесперебойно. Исследования американских ученых доказали, что женщины, за час до обеда выпивавшие стакан воды или съедавшие яблоко потребляли на 200 калорий меньше.

Насколько вы зависимы от еды?

Почему я поправилась?

3. Учитесь сочетать продукты
Некоторые продукты нельзя сочетать потому, что они способны вызывать вздутие живота. Например, категорически нельзя употреблять вместе за один прием пищи виноград, капусту и молоко – они усиливают процессы брожения в кишечнике сами по себе. Кроме того, если соединить кислые продукты (клюква, помидоры) со щелочными (молоко) – велик риск расстройства желудка. Другие же пары продуктов неизбежно прибавят сантиметров в талии. Прежде всего, это относится к комбинациям жиры-углеводы. Например, бутерброд с беконом или пирожное и чашка кофе со сливками неизбежно превратятся в жиры и отложатся в самых неподходящих местах.

4. Правильно выбирайте напитки
Очень важно так же правильно подходить к тому, что вы пьете. Например, такие напитки, как чай, кофе, морсы, компоты и соки – не сочетаются с едой. Максимум – простые десерты, типа, мармелада, пастилы или горького шоколада. В остальном же их стоит пить за полчаса до еды или же через 1-1.5 после. Что касается алкоголя, то вино, если вы пьете его во время трапезы – разбавляйте на 1/3 водой, а крепкие алкогольные напитки лучше пить в самом конце, в качестве дижестива.

5. Тщательно пережевывайте пищу
Начнем с того, что желудку будет проще справиться с хорошо пережеванной пищей. Кроме того, те, кто ест медленно, имеет меньше шансов поправиться. Мозг получает сигнал о насыщении только через 20 минут после начала трапезы. Доказано, что пока медленный едок пережевывает то, что подхватил одной вилкой, быстрый успеет отправить в рот целых три! Таким образом, обедая в спокойном ритме, вы не съешьте лишнего и не заработаете ненужных калорий. Да, и старое доброе правило «выходить из-за стола нужно с легким чувством голода» еще никто не отменял.

6. Пользуйтесь десертными тарелками
Во-первых, вы просто не сможете положить на маленькую тарелку большое количество еды. Во-вторых, психологически будет казаться, что еды много. В третьих, для того, чтобы положить еще что-нибудь вкусненькое, вам придется совершить какие-то телодвижения. Используя большую тарелку, вы рискуете подчистить все, что на ней уместится, ведь нас с детства учили, что не доедать – стыдно. Так что вместо обычной используйте десертную тарелку и вы будете съедать на 20% меньше, чем обычно.

Cлушай свое тело

Акклиматизация в отпуске

Похудеть на фитнесе: 10 ошибок

8. Не смотрите телевизор во время еды

Во время еды важно сосредоточиться только на поглощении пищи, так что выключите телевизор, закройте журнал и перенесите бурное обсуждение новостей на послеобеденное время. Любые внешние раздражители отвлекают от еды и часто заставляют съесть больше, чем требуется. Очень важно так же прислушиваться к себе: пока вы голодны, вы ощущаете яркий и сочный вкус пищи. Когда приходит сытость, еда становится практически безвкусной. Это сигнал к тому, что пора остановиться.

9. Выбирайте правильный десерт

К слову сказать, если вы мечтаете о стройной и подтянутой фигуре лучше вообще откажитесь от десерта. Но если очень хочется побаловать себя вкусненьким, перенесите время десерта на час-полтора после основного приема пищи. Это относится и к фруктам. Все дело в том, что для переваривания мясных и фруктовых продуктов от пищеварительной системы требуются совершенно разные усилия и набор ферментов. Еще один момент: все фрукты лучше есть до 18.00, до этого времени они дают энергию, после – вызывают брожение и откладываются на боках.

10. Научитесь распознавать сытость
К сожалению, многие люди питаются в корне неправильно. Одни постоянно что-то жуют, не испытывая ни чувства голода, ни насыщения. Другие же, напротив, целый день ничего не едят, а потом набрасываются на пищу. Все хорошо помнят правило о том, что выходить из-за стола нужно с легким чувством голода, но вот на практике успешно применяют немногие. В частности из-за того, что больше ориентируются на сотрапезников или же на количество еды, которое лежит в тарелке. Решить эту проблему можно несколькими путями. Во-первых, попробуйте использовать десертную тарелку, если такой возможности нет, кладите ровно половину от той порции, что вам хотелось бы съесть. Во-вторых, ешьте как можно медленней и тщательно пережевывайте пищу. Ну, а те, кому, действительно, небезразличен свой вес и здоровье, могут использовать кухонные весы и отмерять положенное количество пищи с точностью до грамма. В дальнейшем вы научитесь определять нужную порцию «на глазок».

zdr.ru

Как быстро похудеть и привести себя в форму в тренажёрном зале? Упражнения на тренажёрах

В честь Международного женского дня и приближающегося тёплого времени года девушкам как никогда хочется выглядеть идеально. Чаще всего надежды возлагаются на мастеров в салонах красоты, ограничения в питании и спорт. И если в первом и втором случае всё исключительно индивидуально, то в третьем мы вместе с тренером Black Star Fitness Руфь Душкиной смогли подобрать универсальную формулу. Делимся с вами комплексом из самых эффективных упражнений в зале, которые точно помогут привести себя в форму.

Приседания с гантелью

Задействует и ягодицы, и заднюю, и переднюю, и внутреннюю поверхности бедра.

Исходное положение: спина прямая, лопатки приведены и опущены. Вес перед собой, широкая постановка ног, носки в стороны.

Выполняем приседания. Колени тоже смотрят в стороны по направлению к носку. Пресс во время всего упражнения должен быть напряжен. Приседаем до параллели с полом. Встаём и больше давим при этом на пятки.

Старайтесь избегать при этом основных ошибок: спина сгорблена, пресс расслаблен, если вы приседаете слишком низко, может подкручиваться таз.

Повторения рассчитываются индивидуально. В среднем – 15-20 повторений в 3-4 подхода.

Отведение ноги назад в тренажёре

При правильном выполнении задействует ягодицы.

Исходное положение: встать на середину свода стопы, ближе к пятке, носок и колено неопорной ноги отвести в сторону. Обязательно нужно держать таз, чтобы правильно подключалась ягодица и нагрузка не переходила на поясницу.

Напрягаем пресс. Отводим ногу назад и делаем короткие движения. Сильно уводить ногу вперёд не стоит, чтобы не подключалась передняя поверхность бедра. Делаем это упражнение в 3 подхода по 15-20 повторений.

Ягодичный мост в тренажёре

Одно из лучших упражнений на ягодицы.

Исходное положение: сидя в тренажёре с застёгнутым поясом. Упражнение можно сделать с разной постановкой ног, это зависит от строения тела. Но в основном – широкая постановка ног, носки и колени в стороны. Можно попробовать по-разному поставить стопы и посмотреть, в каком случае лучше чувствуются ягодицы.

Во время выполнения упражнения опускаемся вниз, напрягаем ягодицы по достижении конечной точки, выталкиваемся и тоже сжимаем ягодицы. Во время упражнения не заваливаем колени внутрь, не прогибаем поясницу. Мы должны выполнять его с ровным корпусом. Делаем по 25 повторений при трёх подходах.

Сгибание голени в тренажёре сидя

Задействует заднюю поверхность бедра.

Исходное положение: сидя ровно, сводим лопатки, при этом напрягаем пресс. Можно слегка держаться за тренажёр, чтобы не прогибалась поясница.

Голень сгибаем практически до конца, разгибаем и оставляем мышцы в напряжении. Валик и спинка должны быть выстроены так, чтобы колено было напротив оси. Это упражнение выполняем по 20 повторений на три подхода.

Отведение бедра в тренажёре

Задействована средняя ягодичная мышца.

Исходное положение: есть несколько вариантов выполнения этого упражнения – можно облокотиться на спинку, можно наклонить корпус вперёд, но при этом держать спину ровно. Пресс напряжён. Колено должно располагаться напротив оси.

Отводим бёдра в сторону и медленно сводим. Оставляем мышцы в напряжении и не кладём пластины до конца. Выполняем упражнение по 25-30 повторений на три подхода.

Приведение бедра в тренажёре

Задействована внутренняя поверхность бедра.

Исходное положение: сидя, спина ровная. Важно не прогибать поясницу.

Плавно сводим и разводим бёдра. Можно делать по 25-30 повторений на три подхода с небольшим весом.

Упражнение на пресс: колени к груди в тренажёре

Задействован пресс. Во многих упражнениях он участвует как стабилизатор, поэтому тренировку можно завершить именно такой нагрузкой.

Исходное положение: упражнение можно выполнять по-разному. В этом варианте – цепляемся за подушечку тренажёра носками, колени ставим выше.

Поднимаем колени к груди. Напрягаем при этом пресс и максимально его скручиваем, но сильно не округляем спину. Опускаем колени обратно. Выполняем упражнение до максимума.

Планка

При правильном выполнении упражнения задействованы практически все мышцы.

Исходное положение: стоя на предплечьях, которые должны быть параллельны друг другу.

Как поддерживать фигуру
www.championat.com

Как сохранить фигуру после родов: уход и питание

Вопросы, рассмотренные в материале:

  • Как питаться при беременности, чтобы сохранить фигуру после родов
  • Как сохраняет фигуру после родов Водянова и другие звезды
  • Какие нагрузки нужны, чтобы сохранить фигуру после родов
  • Что поможет сохранить фигуру после родов

Большинство женщин во время беременности очень боятся набрать лишние килограммы. Поэтому решать, как сохранить фигуру после родов, нужно уже в самом начале, когда тело еще не изменилось вследствие потребностей растущего организма малыша.

Как сохранить фигуру во время беременности

Вполне естественным считается, по мнению врачей, прибавить 12–15 килограммов. Организм беременной женщины стремится обеспечить себя и ребенка всеми необходимыми полезными веществами.

Однако известная всем метафора «есть за двоих» не является правилом, которого следует придерживаться. К тому же, на фоне избыточного веса появляется бессонница, повышается артериальное давление, могут наступить ранние роды. Вследствие ожирения женщине даже может быть назначена операция кесарево сечение.

Другая важная составляющая в период беременности — уход за своей внешностью. В вашу косметичку должны добавляться новые, соответствующие положению, средства.

Что же предпринять для охвата сразу двух beauty-фронтов, когда преследуют перепады настроения, подводит здоровье, происходит смена самоощущения? Как сохранить фигуру после родов в домашних условиях?

1. Правильно питаться.

Для контроля веса и сохранения фигуры сначала узнайте свой индекс массы тела: разделите показатель веса на рост (в квадрате). Норма — 18–25, если полученный результат выше 30, это говорит о начальной стадии ожирения.

Во время беременности масса тела нарастает постепенно. Для ее контроля нужно регулярно посещать доктора, чтобы он сверял ваши параметры с табличными показателями, соответствующими еженедельным прибавкам. Таким образом, у вас будет возможность держать ситуацию под контролем и сохранить фигуру.

Важно стараться не превышать калорийность, следуя следующим рекомендациям:

  • Есть чаще (5–6 раз), но понемножку, чем больше перерыв между приемами пищи, тем больше разыгрывается аппетит. Завтрак — спустя час после того, как проснетесь, ужин — не позднее 3–4 часов до сна.
  • Не рекомендуется употреблять приправы, разогревающие аппетит, так как он у беременных и без того отменный.
  • Не нужно пояснять, что женщина должна есть больше фруктов, меньше выпечки и другой сомнительной пищи. Иначе сохранить фигуру не удастся.
  • Откажитесь от газированных напитков (даже если очень хочется).
  • Лучше использовать растительные жиры (например, оливковое масло), нежели животные.
  • Не злоупотребляйте соленостями, ведь всем известно, что соль задерживает жидкость. Хорошо, если вы замените обычную соль на морскую, она полезнее. К тому же ее потребуется меньше.
  • Нужно пить много воды, которая способствует лучшему насыщению между перекусами.

2. Быть физически активными.

Как сохранить фигуру во время беременности и после родов? Не проводите все время, лежа на диване. Чтобы избавиться от лишних калорий, нужно заниматься легким фитнесом. Наиболее эффективные занятия: плавание или акваэробика для беременных, неторопливая ходьба, присмотр за садом, пренатальный вид йоги, неспешные пробежки.

Не нужно бояться навредить своему здоровью, занимаясь спортом в период беременности. Ведь, даже делая приседания, вы принесете большую пользу своему организму. Если ежедневно выполнять в течение получаса упражнения, риски для плода существенно снизятся. Помимо этого, физкультминутки способствуют поддержанию веса в пределах нормы, снижают болезненные или неприятные ощущения, способствуют сохранению фигуры.

Рекомендуем к прочтению:

3. Посвящать время уходу за телом.

В результате перестройки организма и бушующих внутри гормонов, может нарушиться баланс в микроциркуляции кожи, она может потерять свое сияние. Кровь начинает приливать в область живота, чтобы питать развивающийся плод. Вследствие этих процессов появляются высыпания, пигментация, кожа становится сухой и бледной.

Практически все женщины сталкиваются с растяжками на животе и бедрах (около 90 %). Растяжки появляются в результате потери эластичности, истончения кожи. Очень важно не дать прогрессировать этому процессу. Будущие мамы, как советуют косметологи, должны применять средства борьбы с растяжками. Данные группы препаратов, проникая в эпидермис, восстанавливают все естественные процессы и способствуют улучшению жизнедеятельности новых здоровых клеток, то есть стимулируют рост коллагена и эластина.

Обратите особое внимание на косметичку, на то, что в ней находится. Беременным и кормящим женщинам нужно с осторожностью относиться к эфирным маслам и опасным химическим веществам: парабенам, солнцезащитным кремам, фталатам, ретиноидам (производным витамина А).

Подводя итог, можно сказать, что небольшая корректировка в уходе за кожей, сбалансированное питание, обильное питье в комплексе снимут вопрос, как сохранить фигуру во время беременности и после родов.

Как вернуть фигуру после родов

Как сохранить фигуру после родов? Вот несколько советов:

1. Постепенность.

Вполне естественно и нормально, что вес в период беременности увеличится до 15 кг, а после рождения ребенка начнет снижаться. Наиболее проблемными местами в это время являются бедра и ягодицы. Если вы не кормите грудью, можете прибегнуть к диете и активным физическим тренировкам. Если вскармливание грудное, спортом надо заниматься осторожно, так как может измениться вкус молока, оно приобретет горчинку, и ребенок перестанет кушать.

В течение первых двух месяцев после родов нужно отдыхать, восстанавливаться, воздерживаясь от тренировок. После кесарева сечения к занятиям лучше приступить на 4–6 месяц. Если роды были естественные, спустя 3 месяца (после консультации с врачом) начинают занятия спортом, каждую неделю увеличивая нагрузки и интенсивность. В качестве альтернативы фитнес-занятиям можно выбрать продолжительные прогулки с коляской. Это своего рода кардиотренировки, которые полезны как ребенку, так и вам: укрепляют мышцы, улучшают кровообращение, усиливают лактацию, в итоге помогают сохранить идеальную фигуру.

12 студий по всей Москве, в Санкт-Петербурге, Нижнем Новогороде и Туле

223 мастера на любой вкус

Качественное обслуживание с гарантией 7 дней

Регулярные акции и подарки для клиентов

2. Ох уж эти растяжки.

В результате гормональной перестройки организма в период беременности женщина полнеет, появляются растяжки. Чтобы этого избежать, применяйте специальные косметические средства с активными компонентами, которые будут стимулировать образование коллагена. Начать обработку кожи кремом нужно на 12 неделе беременности и продолжать на протяжении 3 месяцев после родов. Если не удалось избежать растяжек, можно для их устранения воспользоваться аппаратными методиками (лазерной шлифовкой кожи).

Стрии не старше полугода получится сделать менее заметными при помощи грязевых обертываний. Курс, направленный на поднятие тонуса кожи, должен состоять из 10 процедур. Можно добавить в кашицу из грязи и теплой воды эфирные масла эвкалипта, розмарина, апельсина (по одной капле). Наложив на кожу полученную маску, обернитесь пленкой, наденьте легинсы. Время воздействия состава составляет около 50 минут. Затем нужно все смыть и смазать кожу увлажняющим кремом.

3. Укрепить мышцы груди.

Беременность и грудное вскармливание приводит к увеличению молочных желез в объеме.

Мышечные связки, которые поддерживают грудь, слабеют и перестают выполнять свои функции. Кожа в это время растягивается. Когда женщина перестает кормить, грудь становится меньше, однако не во всех случаях восстанавливается ее упругость.

Существуют специальные лифтинг-процедуры, направленные на укрепление кожи груди. К ним относят миостимуляцию и микротоковую терапию. Суть этих процедур — воздействие на кожу, мышечную ткань, лимфу импульсными токами с низким разночастотным напряжением. Микротоковая терапия повышает упругость мышц, хотя прямой стимуляции и их сокращения не вызывает.

4. Убрать живот.

Примерно начиная с 16–17 недели беременности живот вырастает на 1 см каждые 7 дней. Неудивительно, что восстановить прежние формы довольно трудно. Немногие родившие женщины могут похвастаться идеальным животом. Фигура приобретает свой прежний вид постепенно. Убрать «4 – месячный» животик можно с помощью интервальных тренировок, при которых физические нагрузки с высокой интенсивностью чередуются с упражнениями средней силы (при отсутствии противопоказаний).

Существуют косметические процедуры для улучшения кровоснабжения, активизации лимфотока и вывода излишков жидкости и сохранения фигуры после родов. Одна из них — медовый массаж, который делают ежедневно в течение 10 дней. Нанесите мед на проблемные участки живота. Затем, прикладывая и отрывая ладони от поверхности, проработайте всю зону. Хотя ощущения при этом будут не самыми приятными, а иногда и болезненными, эффект от процедуры очевиден.

5. Делайте массаж нежно.

Убрать второй подбородок, образовавшийся на фоне беременности, поможет медовый массаж. Главное — не забывать о том, что кожа на этих участках нежная, опасайтесь гематом.

Другой проблемой является отвисшая кожа на руках в районе трицепса. Для подтяжки кожи делают теплые компрессы, в основе которых масло миндаля и ростков пшеницы. Хорошо выполнять «обратные» отжимания, отжимания узким хватом (или «кузнечик»), плавать.

Только до 10 октября

Выигрывай СПА-отдых на выходные для двоих, скидки на услуги или кучу других призов

Эти участки наиболее тяжело поддаются корректировке, в то же время они самые уязвимые. Если не помогут маски и компрессы, есть альтернативный способ — хирургическая подтяжка. Однако не забывайте, что на операции, которые проходят поэтапно, нужны средства и время.

Диетологи считают, что есть способ избежать хирургического вмешательства. Однако, в этом случае понадобится много терпения, так как нужно тщательно отслеживать свой рацион. Первым шагом к успеху будет отказ от жареной, острой, копченой пищи.

6. Способы борьбы с отеками.

Очень много молодых мам испытывают такие проблемы. У одних отеки появляются только на ногах, у других — только на руках, у третьих — мешки под глазами. Бывают случаи, когда отекает все тело. Такие застойные явления возникают из-за неправильного питания. Чтобы избежать этих неприятностей, готовьте пищу на пару или отваривайте.

Также необходимо ограничить употребление соли (не больше 3 г в сутки), жидкости, которую нужно пить не позже, чем за час до сна. Лучше употреблять негазированную минеральную воду, чай на травах, несладкий компот. Отличное натуральное мочегонное средство — березовый сок, настой из яблочной кожуры. При длительном сохранении отеков, обязательно посетите врача, так как эти явления могут говорить о нарушенной функции почек или варикозе.

Беременная или кормящая женщина не должна делать:

  • кислотные пилинги;
  • окрашивание волос (бровей, ресниц) красителями с аммиаком;
  • химическую завивку;
  • наращивание ногтей с применением акрила, биогеля.

ТОП-5 секретов сохранения фигуры после родов от звезд

У каждой супер-звезды есть свои принципы, которым она следует, чтобы поддерживать фигуру в норме после родов. Кому-то важно вернуться к прежней идеальной форме быстро, а для кого-то главное — комфорт.

Однако когда знаменитость, у которой два, три, даже четыре ребенка сохранили стройную и легкую фигуру после родов, невольно задаешься вопросом: как ей это удалось?

  • Виктория Бэкхэм занимается спортом все 9 месяцев беременности. После рождения ребенка придерживается экспресс-диеты под названием «Пять ладоней», а также продолжает серьезно заниматься спортом. Диета Виктории основывается на принципе: ешь пять раз в день объем пищи размером с собственную ладонь.
  • Как Наталья Водянова сохраняет фигуру после родов? Хоть у модели и пятый ребенок, на ее фигуре это никак не сказывается. Наталья, говоря о том, что помогает ей поддерживать идеальную форму, подчеркивает наследственность и полезные пищевые привычки. Водянова плотно завтракает, при этом обед и ужин — легкие.
  • Анджелина Джоли не ограничивает себя ни в чем во время беременности. Однако, после родов берет себя в руки и не позволяет расслабляться. Ее секреты: физические упражнения и низкокалорийная диета.
  • Хайди Клум так же, как и Джоли позволяет себе расслабиться в период ожидания ребенка. Ей помогают в восстановлении живота спорт, активные занятия с детьми, ограничения в пище.
  • Риз Уизерспун никогда не доводит до фанатизма заботу о сохранении идеальной фигуре после родов. Звездной актрисе важно насладиться каждым днем материнства. Поэтому она не ограничивает себя в пище, однако употребляет лишь полезные продукты. При этом фигура ее идеальна! В чем секрет? В спорте, кардиотренировках, пилатесе, занятиях йогой.

Как поддерживать фигуру
www.anna-key.ru

Как удержать вес после похудения: основные ошибки, советы для сохранения веса

Как сохранить вес после похудения

Возврат потерянных килограмм после похудения, как правило, обусловлен тем, что человек изначально неправильно подошёл к методике избавления от лишнего веса. Но даже если вы следовали указаниям диетолога и ответственно занимались в тренажерном зале, велик риск того, что после достижения нужного показателя на весах, вы вновь начнёте поправляться.

Эксперты утверждают, что расставание с лишними килограммами – это лишь половина дела. Чтобы действительно удержать вес и укрепить здоровье, необходимо закрепить результат. Для этого следует придерживаться определённых правил.

Основные ошибки после снижения веса

Очень часто, достигая желаемого результата, мужчины и женщины перестают контролировать свой рацион. Отсутствие подсчета калорий, а также бесконтрольное употребление вредной пищи приведет к прибавке лишних килограмм, даже если человек этим ранее не страдал. Поэтому помните, что любому здоровому организму нужно сократить количество:

  • мучных и кондитерских изделий;
  • сладостей;
  • колбасы и сосисок;
  • консервированных продуктов;
  • фастфуда;
  • жареной еды.

Еще одной распространенной ошибкой является отсутствие физической активности. Если, худея, вы серьезно занимались спортом и три-четыре раза в неделю посещали тренажерный зал, необходимо делать это и в дальнейшем. Ведь организм адаптируется к подобному образу жизни и в случае отсутствия такой активности даже правильное питание может привести к тому, что будут набраны лишние килограммы.

Какой рацион питания нужен после похудения

После тяжелой борьбы с лишними килограммами очень страшно вернуться к исходному состоянию. Но многие обладатели желаемой фигуры быстро перестают контролировать себя. Из-за этого удержать вес не удается, и килограммы возвращаются ещё в большем количестве.

Правильное питание

Правильное питание – это постоянный баланс. Для нормального функционирования организма нужны все элементы: и жиры, и белки, и углеводы. Но, чтобы не набрать лишние килограммы, выбирайте их более полезные виды. Отдавайте предпочтение не простым макаронам, а пасте из твердых сортов, не быстрорастворимым кашам, а натуральной овсянке, не белому хлебу, а хрустящим хлебцам из натуральных злаков.

То же самое касается жиров. Выбирайте не свиные ребра, а скумбрию или горбушу. В такой рыбе содержатся омега-3 кислоты, которые крайне полезны для здоровья. Если вы придерживались правильного питания, а не просто сидели на однообразных диетах, то полезные привычки у вас уже успеют выработаться. И не стоит от них отказываться.

Есть ряд золотых правил, чтобы удержать вес:

  • включите в рацион фрукты и овощи;
  • никогда не пропускайте перекусы;
  • не заменяйте перекусами полноценный обед или завтрак;
  • установите для себя лимит жиров и придерживайтесь его;
  • ешьте десерты в первой половине дня;
  • после праздников или чрезмерного наслаждения гастрономическими изысками, устраивайте разгрузочный день;
  • не переедайте;
  • пейте минимум 2 литра воды в день.

Не забывайте кушать дробно. Этот совет даст любой специалист. Даже если вы работаете или постоянно в разъездах. На самом деле обеспечить качественное питание каждые 3-4 часа несложно. Всего несколько контейнеров с полезными перекусами и полноценный обед – и ваша фигура в норме. Не забывайте про завтраки. Помните, что правильное питание – это не диета, а образ жизни.

Из-за какой еды можно набрать вес

Тем, кто склонен к полноте или просто боится набрать лишние килограммы, нужно забыть о некоторых продуктах, чтобы сохранить достигнутый результат:

  • майонез или покупные соусы;
  • гамбургеры, наггетсы, картошка фри;
  • булочки;
  • торты с масляным кремом;
  • сладкая газировка, пакетированные соки;
  • полуфабрикаты и прочее.

Конечно, допустимо съесть одну булочку в кофейне раз в неделю или раз в полгода насладиться вкусом бургера. Но вводить эти продукты в привычный рацион не стоит. Что касается соусов, то лучше готовить их дома, избегая жирных добавок. Заправка для салата на основе лимонного сока, трав и специй получится не менее вкусной, чем покупной вариант.

Можно оставить в рационе даже свинину и картофель. Но важно их правильно готовить. Свинину лучше запекать или тушить, а картофель варить в мундире. А для барбекю выбирайте индейку, курицу или телятину.

Рацион питания после похудения

Чтобы поддерживать необходимый баланс калорий и урегулировать количество полезных микроэлементов и витаминов, важно составлять меню хотя бы на неделю. Так будет проще контролировать рацион и исключить риск переедания.

В первой половине дня блюда должны быть насыщены углеводами. Это могут быть овсяные хлопья, каши, фрукты, хлебцы. Совет – обязательно включите в рацион кисломолочные продукты. Днем нужно употреблять жидкое. Необязательно варить суп или борщ на мясном бульоне. Снизить калорийность блюда можно, заменив мясо на бобовые и избавившись от зажарки.

На ужин выбирайте мясо или рыбу порцией до 200 граммов, в сочетании с продуктами, содержащими клетчатку. Это может быть тушеная капуста, гречка, свежие овощи. В таком случае худеть вам больше не понадобится.

Нужно ли заниматься спортом для удержания веса

Посещать спортивный зал стоит ради собственного здоровья, а не только, чтобы уменьшить вес. Тренировки:

  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • являются профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата;
  • укрепляют диафрагму;
  • увеличивают выносливость;
  • способствуют правильному метаболизму;
  • усиливают иммунитет.

Поэтому отказываться от тренировок после ликвидации лишних килограмм нецелесообразно. С ними диета больше не нужна. Иначе удержать вес будет сложно. Выберите для себя предпочтительный вид спорта и занимайтесь им. Если есть опыт, перенесите занятия на дом или просто делайте пробежки по утрам. Это возможность оставаться в форме и совершенствовать контуры тела, делая его подтянутым и привлекательным. Ведь ни одна корректировка питания не позволит избавиться от обвисшей кожи живота. А к этому часто приводит похудение. Дополняйте комплекс упражнений массажем и скрабированием.

Как быстро набрать вес мужчине?

Получив желаемый весовой результат, мужчины хотят увеличить мышечную массу. Сделать это удастся, только пересмотрев рацион и увеличив силовые тренировки. Диета должна стать калорийнее, но продукты все равно нужно выбирать полезные. Это может быть:

  • индейка;
  • яйца;
  • курица;
  • печеный картофель;
  • творог и молоко;
  • фрукты, овощи и прочее.

Набирать килограммы с помощью пиццы, бургеров и прочего фастфуда не стоит. Тело после такого меню будет дряблым и некрасивым. И велик риск, что вам понадобится худеть. Отдавайте предпочтение необработанным продуктам. Лучше кусочек вареной курицы, чем мясной полуфабрикат в бульоне.

Что касается тренировок, стоит увеличить силовые нагрузки и составить индивидуальную программу для проработки всех групп мышц. Дополните занятия спортом белковыми коктейлями собственного приготовления.

Важен ли сон для удержания веса?

Нехватка сна – стресс для организма. А любые переживания – это замедление метаболизма. Соответственно, для поддержания правильного обмена веществ человеку просто необходим здоровый сон 6-8 часов в сутки. Это не значит, что можно дремать по 2-3 часа на диване. Это должен быть полноценный отдых на удобном матрасе в темное время суток.

Когда человек отдыхает не в полной темноте, сокращается выработка мелатонина. А это вещество ответственно за расщепление жиров. Кроме того, доказано, что мелатонин увеличивает продолжительность жизни. Нехватка отдыха приводит к выработке кортизола. Он способствует отложению жира, даже если ваш рацион низкокалориен. Сон – важная часть жизни для восстановления организма и нормализации внутренних процессов. И поддерживать вес в норме без выполнения этого условия невозможно.

Похудение – сложный многоэтапный процесс, требующий концентрации и силы воли. Но, похудев до нормы, нельзя останавливаться. Правильное питание и физическая активность должны стать частью повседневности. Рациональное меню – диета на всю жизнь. Научитесь баловать себя вкусными, но полезными десертами. Не любите спорт? Замените его на танцы, йогу или просто регулярные пробежки с собакой. Помните, что вы сами создаете свое тело и все, что вы в него вкладываете, видите в отражении. Готовая рекомендация гарантирует вам успех.

Как забыть про удержания веса?

Чтобы полностью забыть о необходимости контролировать питание, чтобы удержать результат, лучшие спортивные диетологи вместе с нами разработали комплексную программу питания с доставкой на каждый день!

Данная программа очень разнообразна, и содержит норму в 1300 – 1500 Ккал в сутки. Разделена на 5 разовый прием пищи и максимально полезна для организма в период удержания веса:

letbefit.ru