47 причин, почему не нужно пропускать тренировки

Решили идти в тренажерный зал? Тогда настройтесь на регулярные и системные тренировки. Ведь от этого зависят их эффективность и результат. Поставили цель — идите к ней. А чтобы вы наверняка понимали всю серьезность фитнеса для жизни человека, в материале перечислим причины, почему не стоит пропускать занятия.

1. После работы вы чувствуете усталость? Это пройдет, если вы хорошенько потренируетесь (разогреете и разомнете тело, проработаете группы мышц, запустите обменные процессы и кровообращение).

2. После тренировки у вас будет отличный здоровый сон и вкусный ужин.

3. Тренировка поможет психологически разгрузить вас. Вы будете думать позитивно.

4. Держите перед глазами вашу главную цель. Это причина пойти тренироваться. В бездействии нет продвижения и развития.

5. Вы же хотите красиво выглядеть, изящно одеваться летом?

6. На размер XS почти всегда есть хорошие скидки в магазинах.

7. Вам приятно смотреть в зеркало и видеть, что ваши старания не зря.

8. Вы позволили себе полакомиться вкусняшкой с утра — самое время ее отработать.

9. Пропуская тренировку сегодня — испортите себе завтрашний день, потому что будете сожалеть о том, что поленились идти в зал.

10. Вы — независимый человек, не ориентируйтесь на окружающих людей и их привычки, праздники и дни недели. Придерживайтесь биологического ритма и расписания тренировок. Сегодня — выходной? Не беда — идем заниматься.

11. О каком выборе речь — о диване или тренажере? Он у вас уже не стоит. Вы решили этот вопрос в тот момент, когда купили абонемент и пришли в зал.

12. У вас есть шанс заниматься фитнесом, у кого-то его нет по физиологическим соображениям. Подумайте над этим.

13. Вкладывайте в свое здоровье сейчас, чтобы не плакать потом в бесконечных очередях к врачу.

14. Лень — признак слабости. Вы считаете себя таковым (ой)?

15. Докажите себе, что вы целеустремленный человек и вашим обещаниям можно доверять.

16. Красивая подтянутая фигура — это круто. Вам все обзавидуются.

17. Если столкнулись с препятствием, надо его преодолевать, так вы становитесь сильнее, опытнее, закаленнее.

18. Смысл жизни в развитии и преодолении трудностей. А вы уже хотите опустить руки и пойти ко дну?

19. Идите смело к своей цели. Возможно, вы вдохновите и других людей.

20. Занятия фитнесом помогут вам чувствовать себя увереннее в любой ситуации, ведь вы научились справляться с зашкаливающим кортизолом в зале.

21. Каждая тренировка — способ выглядеть моложе своих лет.

22. Любите коллективный дух? Тогда точно идите в зал — там цель каждого похожа на вашу.

23. После тренировки вы почувствуете прилив бодрости и энергии, потому что растормошите застоявшийся организм.

24. Первая ваша мысль — «не хочу тренироваться сегодня» уйдет, как только вы наденете красивый спортивный костюм и начнете разминаться. Просто пересильте нежелание идти в зал.

25. Многие жизненные проблемы решаются в тренажерном зале.

26. Вас достали на работе? Выпустите пар в тренажерке.

27. Разве вы пропускаете то, что вам действительно необходимо? — сон, еду. Тренировка также требуется вашему организму, чтобы находиться в форме.

28. Вы слишком много времени думаете о том, пропустить сегодня занятие или нет. Конечно, нет, чего тут думать. Подумайте лучше о чем-то более насущном и важном.

29. Жизнь — это движение. Об этом рассуждали еще древние греки.

30. Депрессия? Не надо таблеток. Просто идите на тренировку — отличный антидепрессант — и взрыв эндорфинов. Занятия физнагрузками помогут смотреть на мир с позитивом.

31. Вас ожидает вебинар или телепередача? Поставьте на запись, после тренировки посмотрите.

32. Стали забывать о том, как выглядит ваш кумир? Скорее посмотрите и вдохновитесь.

33. Вы же хотите стать успешной (ым) в жизни? Смелее на тренировку: в здоровом теле — здоровый дух. Занятия фитнесом помогают стать успешными в других сферах жизни.

34. Дисциплина. Регулярность. Системность. Сила воли. Заучите эти слова. Они помогают в жизни.

Коэффициент эффективности равен времени и энергии, которые вы затратили на достижение сверхнагрузки.

35. Хотите чувствовать себя физически здоровым (ой) — тогда тренировка — это то, что вам нужно. Задыхаться на лестничных пролетах — это не ваш удел. Мучиться артериальным давлением — тоже, заболеть диабетом — тем более. К тому же, абонемент дешевле таблеток.

36. Регулярные занятия фитнесом стабилизируют ваш гормональный фон. Когда гормоны все спокойны, жизнь — стабильна и ярка.

37. Силовой тренинг укрепит ваши кости, икроножные, ягодицы и другое. Тогда и на каблуках ходить станет проще, появится больший выбор одежды.

38. Тренировка разгонит метаболизм, а, значит, все внутренние процессы придут в норму.

39. Вы же не хотите быстро стареть? А тренировка как раз замедляет этот процесс и долго сохраняет суставы неизношенными.

40. Надоело носить черное, которое «стройнит»? Идите на тренировку.

41. Вы самодостаточный человек, который выполняет обязательства даже перед самим собой. Вы станете больше себя уважать и ценить.

42. Надоели боли в спине и голове? Треньтесь! Все пройдет. Ваше тело посылает вам сигналы движения вперед.

43. Фитнес — один из способов прожить дольше, так как физнагрузки снижают количество висцерального жира (жировые отложения вокруг талии) в организме.

44. Пропуская тренировку, вы отодвигаете достижение своей главной цели. Вам придется начинать все сначала. Вы регрессируете.

45. Стабильность и регулярность — главные элементы результативного тренинга. Будьте последовательны в занятиях фитнесом.

46. Каждая пропущенная тренировка — утраченное время на восстановление мышц после будущего занятия.

47. Пропущенные тренировки — риск потерять полученные телесные формы.

Пять китов, на которых базируется результативный тренинг

– регулярность (постоянность)
– системность
– последовательность
– качественность (выполнения)
– волевое усилие и дисциплина.

Друзья, тренируйтесь качественно, стабильно и с удовольствием. Помните, что нарушенное однажды войдет в обыкновение и разрушит уже построенную с трудом систему. Не позволяйте негативным мыслям влиять на вас.

Как не пропускать тренировки?
victorysport.ru

Как замотивировать себя на занятия спортом: 7 лайфхаков, которые помогут не пропустить тренировку

Дина Чихирева Сам себе мотиватор: 7 лайфхаков, чтобы не прогулять тренировку Иногда метод «вижу цель — иду к цели» не работает. Тогда приходится немного себя подтолкнуть. 26 апреля 2021, 22:45 Lifestyle / Фитнес 0 Аудио-версия: Ваш браузер не поддерживает элемент audio.

Почти каждому знакомо чувство, когда очень не хочется вставать с кровати и тем более идти на пробежку или в зал. Что же может заставить это сделать? Например, один из пунктов нашей подборки.

11 дней — 11 дел: чем заняться в длинные выходные? За такое время можно успеть и хорошенько отдохнуть, и разобраться с тем, что постоянно откладывали на потом.

Мотивация покупкой

Долго отказывали себе в чём-то? Сделайте это целью регулярных занятий. Занимались минимум три раза в неделю весь месяц — получайте награду, например, поход в пиццерию, целый день шоппинга или новую пару кроссовок. Так чувство выполненного долга усилится. А если пропустите, отсчёт придётся начинать заново.

Групповые тренировки

Иногда желание посещать зал отпадает из-за одинаковых упражнений, которые приходится выполнять на постоянной основе. Так тренировки превращаются в рутину. Чтобы избежать этого, попробуйте групповые занятия. Выполнять упражнения вместе с единомышленниками веселее, к тому же они помогут разнообразить тренировочный план.

Кроме того, у групп часто бывают беседы в социальных сетях, где они обмениваются опытом, общаются и мотивируют друг друга.

Персональные или групповые: как выбрать формат тренировок в зале И при этом учесть все свои индивидуальные качества.

Новая спортивная форма

Нет ничего приятнее, чем идти в зал в новых стильных леггинсах, футболке или олимпийке. А ещё лучше — в мягких удобных кроссовках, в которых ноги практически не будут чувствовать усталость.

Ведение блога

Если вы заведёте фитнес-блог, то решите сразу несколько задач: найдёте единомышленников, которые будут и поддерживать, и не давать подолгу пропускать тренировки, станете больше заниматься, будете постоянно приобщены к спорту. Это может быть не только «Инстаграм», но и Telegram-канал, страница в Facebook или группа «ВКонтакте».

Трекер привычек

Чтобы мотивировать себя заниматься больше, нужно наблюдать за прогрессом. А так как в фигуре он будет заметен не сразу, отмечайте в календаре дни, когда занимаетесь спортом, правильно питаетесь или выходите на пробежку. Так вы увидите, как приобщаетесь к спорту и здоровому образу жизни, и точно не захотите останавливаться.

Кроме того, есть специальные приложения, которые помогают не сбиться с верного пути. В некоторых из них можно даже прикреплять фото: от наблюдений за позитивными изменениями у вас точно прибавится мотивации.

Всегда на связи: 5 телеграм-каналов про спорт и ЗОЖ С ними легко можно узнавать последние новости и заряжаться мотивацией.

Музыка

Скачайте подборку песен или сделайте её сами. Это может быть как энергичная и ритмичная, так и классическая музыка. И в то время, как голова отдыхает от суеты, тело работает и совершенствуется. Так занятия будут улучшать не только тело, но и настроение.

Тренировка как время наедине с собой

Как не пропускать тренировки?
baltija.eu

Как не пропускать тренировки: 10 лайфхаков

by Юлия Кабардина
in Здоровье, Йога, Фитнес

Подумываете о том, чтобы пропустить тренировку? Тогда эти 10 лайфхаков для вас. Они добавят необходимой мотивации и придадут настроение любой тренировке, так что отказываться от спорта снова вам просто не захочется!

1. Готовьтесь к важному событию

После долгого дня на работе, мысль о вечере в спорт-зале может казаться не слишком привлекательной. Чтобы вдохновить себя на новые спортивные свершения, найдите причину заниматься спортом, которая будет более весомой, чем тонкая талия и крепкие мышцы. Например, начните готовиться к благотворительному забегу или крупному фитнес-фестивалю.

Бег ради благотворительности, к примеру, отлично мотивирует, помогает ощутить значимость своих действий и увидеть возможность изменить мир и себя самого в лучшую сторону.

2. Найдите компанию для тренировок

Если вы тренируетесь с друзьями, то желание пропустить следующее занятие пропадет само собой. Так что смело назначайте в спорт-зале дружеские встречи или даже свидания.

Аманда Фогель, сертифицированный инструктор по фитнесу и блогер из Ванкувера в этом случае советует отдавать предпочтение тренировкам, в процессе которых легко взаимодействовать друг с другом. Это могут быть пешие или велосипедные прогулки, поездки на роликах и другие активности. Не отказывайте себе в удовольствии выпить вместе чашечку кофе после занятий йогой или поужинать после интенсивной тренировки. Такие совместные ритуалы отлично мотивируют заниматься дальше.

Если среди ваших друзей нет фитнес-фанатов, не отчаивайтесь. Сегодня существует множество мобильных приложений, позволяющих связаться с единомышленниками в области спорта по всему миру. Найти подходящую программу можно в App Store или Google Play.

3. Станьте вдохновляющим примером для других

Начав заниматься спортом или готовиться к марафону, вы с удивлением обнаружите, как много людей вокруг будут интересоваться вашими успехами на спортивном поприще. Не исключено, что некоторые из них захотят присоединиться к вам, ведь чужой пример заразителен. Поэтому рассказывайте о своих целях, делитесь фотографиями личных спортивных побед в социальных сетях и вдохновляйте других людей привнести толику спорта в свою жизнь. Поверьте, быть положительным примером для других может быть очень приятно!

Стань неотразимой, начни заниматься по видеокурсу для супер-ягодиц от Екатерины Красавиной!

4. Внесите предоплату за следующую тренировку

В следующий раз, когда вам захочется пропустить тренировку, просто вспомните, что вы уже оплатили ее. Поверьте, вам не захочется, чтобы ваши деньги пропали впустую, так что на тренировку вы придете гарантированно. Если такой мотивации все же недостаточно, пробуйте новые фитнес-программы. «Новые виды спортивной деятельности бросают вызов вашему телу, каждый раз заставляя работать различные группы мышц и осваивать новые грани физической координации», – объясняет тренер Аманда Фогель.

5. Делитесь своими достижениями в социальных сетях

Соцсети позволяют найти единомышленников, которые преследуют те же цели в спорте, что и вы. «Рассказывая в социальных сетях о своих тренировках, вы получите не только поддержку, но и ощутите определенную ответственность, которая будет мотивировать вас двигаться дальше, ведь ваши единомышленники будут ждать от вас новых сообщений о прогрессе в тренировках», – говорит тренер Аманда Фогель.

6. Приберегите интересную передачу для тренировки

Попробуйте посмотреть любимую передачу во время занятия на беговой дорожке. «Физические упражнения дадут вам больше энергии и поднимут настроение, что сделает ваши тренировки и просмотр передачи еще приятнее», – говорит Аманда Фогель. А если вы соберетесь посмотреть еще одну серию любимого сериала, то ваши спортивные результаты от этого несомненно только улучшатся.

7. Найдите подходящее приложение для смартфона

Приложение Workout Trainer , к примеру, станет вашим личным персональным тренером. Программы тренировок составляются на основе ваших уникальных физических данных, к тому же тренировку можно выбрать самостоятельно под настроение.

Nike+ Training Club предлагает профессиональные программы беговых тренировок, причем каждый при желании может создать свою уникальную. Приложение также позволяет обмениваться мыслями и впечатлениями с единомышленниками, получать необходимые аудио-комментарии о технике выполнения упражнений.

Moves ведет учет всех ваших передвижений, будь то пешая прогулка или поездка на велосипеде. Из результатов формируется шкала, по которой вы сможете понять, когда вы двигаетесь больше, а когда меньше. Приложение также умеет формировать список любимых мест, где вы бываете чаще всего.

А Jefit станет вашим персональным дневником тренировок. Планируйте дни занятий и отдыха, уровень нагрузки и осваиваете новые упражнения из обширной базы.

8. Создайте доску Pinterest для упражнений, которые вы хотите попробовать

Наскучили обычные фитнес-тренировки? Поищите новые варианты упражнений на Pinterest. «Добавляя различные упражнения в свою программу тренировок, вы быстрее становитесь подтянутым и выносливым», – говорит Аманда Фогель. – «К тому же разнообразие движений снижает риск повторных травм и помогает получить от тренировки максимум результата».

9. Отдавайте предпочтение активному отдыху

Сегодня существует множество вариантов активного отдыха на любой вкус и бюджет. Во время отпуска, к примеру, найдите уроки местных танцев, займитесь йогой или исследуйте новый город пешком. Все это заменит ваши привычные тренировки, позволит оставаться в тонусе и подарит отличное настроение.

10. Соберите свою спортивную сумку заранее

Собрав все необходимое для тренировки накануне, вы точно исключите возможность пропуска тренировки из-за того, что не нашли нужную вещь или не успели собраться вовремя. Всегда оставляйте свою спортивную сумку в одном и том же месте дома, а после тренировки просто меняйте грязные вещи на чистые.

Как не пропускать тренировки?
anyclass.com

Как не пропускать тренировки и всегда находить на них время

1 мая 2015 6 273

Кто умеет хорошо использовать время, будет господином всего, что пожелает.
Леон Баттиста Альберти

Отсутствие времени – частая причина очередной пропущенной тренировки. Уверена, и вы не раз говорили – может другим, а может себе, – что вы бы тренировались, но у вас критически нет на это времени.

Я давно задумывалась об этом вопросе. Почему-то при любой занятости, а занятость порой достигает критических значений, мои тренировки остаются регулярными. За последние 15 лет я не могу вспомнить, чтобы будучи здоровой, я провела больше трех дней совсем без тренировок. Долгое время я даже объяснить это никак не могла: ну просто тренировки – часть моей повседневной жизни, вот и все.

Помогая же людям формировать здоровый образ жизни уже профессионально, мне пришлось оценить свой опыт, встать на место клиента, и понять, что мешает человеку поддерживать регулярный режим тренировок, питания, сна…

Так что же делать, если не хватает времени на тренировки?

Я советую расставить приоритеты. Многие из вас наверняка уже встречались с матрицей Эйзенхауэра. Расстановка приоритетов по этой матрице здорово помогает управлять своим временем. Если коротко, то все ваши дела на день можно разбить на четыре группы:

  • Срочные и важные – дела, которые требуют незамедлительного выполнения.
  • Несрочные и важные – дела, которые подождут, но вы отлично понимаете, что выполнить их очень важно.
  • Срочные и неважные – дела, требующие вашего незамедлительного внимания, но не имеющие потенциала как-то серьезно повлиять на ваш успех, вашу жизнь или жизнь окружающих вас людей
  • Несрочные и неважные – непонятно, откуда такие дела вообще берутся, но вероятно, попадается и такое. Их можно делать, если уж совсем делать нечего.

Для кого-то тренировки попадают в последнюю группу дел: не срочное и не важное. Люди совершенно не считают нужным делать упражнения, развивать свое физическое тело, и хоть как-то напрягаться в этом направлении. Но среди вас, читатели, таких скорее всего нет, поэтому не будет заострять на этом внимание.

Большинство образованных современных и заботящихся о себе людей, конечно, понимает, что физическая активность и здоровье тела – это важно. Кому-то большую ценность представляет красивая подтянутая фигура, что тоже делает тренировки занятием важным.

А теперь мое личное открытие: в то время, когда важность тренировок осознают и понимают многие, мало кто считает тренировки делом срочным. На то есть несколько причин:

  • От проведенной тренировки не видно моментального результата
  • Вы ни перед кем не отчитываетесь за проведенную или не проведенную тренировку
  • От отмены тренировки не видно моментальных отрицательных последствий.

Поговорите с любым, кто уже несколько месяцев или лет тренируется регулярно, и поймете: для этого человека тренировки перешли в разряд «важное и срочное». Нельзя пропустить или отменить тренировку: сегодняшний день не вернется и эта тренировка будет упущена навсегда.

Тут конечно надо подключать здравый смысл: бывают объективные обстоятельства для пропуска тренировок. Приболели, или у вас долгий перелет, или событие в семье… Ну мало ли, надо уметь быть гибким. Но если тренировка пропущена по объективным причинам, то наверстать упущенное становится еще более срочным, и конечно же, важным делом.

Вот вам практические рекомендации, чтобы поддерживать регулярный график тренировок:

  • Не меряйте результаты от тренировки в килограммах или сантиметрах: вашим результатом должно быть выполнение задуманной программы, освоение нового упражнения, новый вес на штанге или дополнительный подход. Это – ваш сиюминутный результат, который мотивирует и помогает не останавливаться.
  • Возьмите обязательство: перед собой или перед близким человеком. Для многих отлично работают обязательства, взятые перед тренером.
  • Поработайте над своими приоритетами, определите для себя, почему тренировки для вас важны, осознайте, придайте ей статус «срочно».

Помните, к здоровью нет королевских путей. Зато пройденный вами собственный путь приведет к бесценным результатам!

Как не пропускать тренировки?
5sfer.com

Как не пропускать тренировки и заниматься регулярно?

Регулярная тренировка — это одно из составляющих счастья. Многочисленные исследования показывают, что те люди, которые занимаются более здоровы, более энергичные, имеют более здоровый сон и более позитивные мысли, менее предрасположены к старческому слабоумию.

Также, несмотря на то, что после тренировки мы чувствуем себя «выжатыми», регулярные занятия — это ключ к дополнительной жизненной энергии. Поэтому чувство усталости — это не причина пропустить занятие, а как раз причина его на него сходить.

Но, даже если вы замечаете то, что тренировка делает вашу жизнь лучше — очень трудно превратить её в привычку. Конечно, проще и легче после рабочего дня полежать на диване за просмотром любимого сериала с пачкой чипсов в руках, но лучше ли это для вас?

Если вам, как и многим другим, сложно заставить себя сходить на тренировку, то следующие советы помогут вам справиться с этим и никогда не жалеть о пропущенном занятии.

1. Всегда занимайтесь по понедельникам. Тренировка по понедельника задаст паттерн для всех дней на неделе. Никогда не пропускайте занятия в этот день!

2. Если возможно, то занимайтесь рано утром. С течением дня вы всегда найдёте причины для того, чтобы пропустить тренировку. Если заниматься рано утром, то причин для пропуска ещё не так много. Тем более, гораздо легче превратить это в привычку, как чиста зубов по утрам.

3. Никогда не пропускайте занятия два дня подряд. Если так получилось, что в первый день на вас упал метеорит и вы по этой причине пропустили занятия, то никогда не пропускайте тренировка на следующий день, даже если метеорит снова решил снова свалиться на вас.

4. Занимайте в неполную силу. Если вы чувствуете, что были полностью «выжаты» на работе и вас совсем не осталось для тренировки, то пересильте себя и придите на тренировку, пообещав себе «лёгкую тренировку». Действительно, начните заниматься в неполную силу и, возможно, вы почувствуете в себе силы для более интенсивной тренировки, и в итоге проведёте такую эффективную тренировку, которой у вас не было ещё никогда.

5. Откажитесь о того, что не нравится. Почему вы в очередной раз пропускаете тренировку? Может быть вам не нравиться упражнение приседания со штангой, которое каждый раз вызывает у вас трудности. Откажитесь от того, что может помешать вам заниматься. Тренируйтесь в удовольствие! Забейте на приседания и замените его чем-то другими или вообще ничем не заменяйте — просто делайте другие упражнения, которые не вызывают у вас отторжение.

6. Занимайтесь несколько раз в неделю. Если сравнить тренировку с игрой в баскетбол, то вы вряд ли сможете стать хорошим баскетболистом, тренируюсь раз неделю. Тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю.

7. Сделайте тренировку как можно более приятной. Может быть вам совсем не нравится тот тренажёрный зал, в который вы регулярно ходите? Может стоит приобрести абонемент в тот клуб, который вы всегда хотели? Может вам не нравится та музыка, которая играет в зале? Запишите на плеер или телефон свою самую любимую музыку, которая поможет вам провести тренировку более интересно и менее изнурительно.

8. Думайте о тренировке, как части вашей подготовки к лучшей форме. Представляйте себя в лучшей форме, к примеру, на пляже или в публичном месте. Осознайте, что вы занимаетесь не просто так, а для того чтобы лучше выглядеть в будущем.

9. Не позволяйте лучшему быть врагом хорошего. Тренируйтесь так, как вы можете. Не вините себя за то, что не можете взять больший вес. Не делайте это причиной отказа от тренировки — тренируйтесь в силу своих возможностей.

10. Не обманывайте себя. То, что вы купили абонемент в тренажёрный зал — не значит, что вы будете в форме. То, что вы были подкаченным в школе — не значит, что вы сохранили свою красоту и сейчас. Говорить о том, что у вас нет времени на тренировки — не делает это правдой.

Люди часто спрашивают меня: что мне сделать для того, чтобы стать более счастливым? Я всегда отвечаю, что первый шаг — это достаточный сон, второй — это регулярные тренировки.

Конечно, я понимаю, что в философии найдётся свой ответ на то, что такое счастье, но многочисленные исследования показывают, что всё таки мой вариант — верный. Именно регулярная тренировка является стартом к счастью.

4minbody.jimdofree.com