Ru-Sport.net

Все спортивные новости

Свежие записи

Счетчики

Как научиться делать сальто самому в домашних условиях

Преамбула

(Salto — прыжок (ит.)): вращение в воздухе с полным переворотом через голову и приземлением на стопы. Акробатический приём, который кажется невероятно трудным для исполнения, доступным только цирковым артистам или Джеки Чану (хотя второму уже тяжеловат), не столько сложен, сколько эффектен.

Другое известное название (некоторые словари помечают его как устаревшее) «salto mortale» или «смертельный прыжок». Звучит пугающе, но, при соблюдении всех правил, здесь не больше риска, чем в кручении на турнике или велосипедной езде. Такое именование – в большой степени дань цирковой традиции привлекать внимание зрителей к щекочущему нервы номеру. Для неподготовленного человека он, естественно, опасен. Лучше сначала принять название всерьёз.

На самом деле, это один из самых распространённых элементов партерной акробатики и спортивной гимнастики. Благодаря сравнительно лёгкому исполнению, его азы можно постичь самостоятельно, в домашних условиях. Правда, эти «домашние условия» должны быть хорошо подготовлены. Так что для изучения элемента настоятельно рекомендуется спортзал или открытая площадка.

Виды сальто

Здесь не будут рассматриваться сложные фигуры, выполняемые настоящими акробатами, например, пируэты, двойные сальто, перевороты в выпрямленном положении и т.д. Всё это требует профессиональной гимнастической подготовки.

Речь пойдёт о трёх типах одинарных кувырков через голову на 360 градусов, в группировке, на ровной поверхности: сальто вперёд, назад, вбок.

Научиться выполнению воздушных трюков без хороших физических данных невозможно. Одно из обязательных условий для любого вида сальто – мускульная тренировка, а конкретно: укрепление групп икроножных мышц и квадрицепсов. Это позволит избежать травм, сделает учёбу менее трудоёмкой и болезненной. Помогут ежедневные занятия со скакалкой, приседания, перекаты, прыжки в длину – как с места, так и с разбега. При подобных упражнениях велика вероятность потянуть мышцы голеностопа. Чтобы снизить вероятность растяжения, лучше упражняться на мягкой земле или песке. Можно прыгать в воду. Плюс – потребуются упражнения для развития гибкости позвоночника, (например, «мостик»), а также разрабатывание шеи и запястий.

Как и где тренироваться

Начинать изучение трюка нужно либо на смягчённой земляной площадке, либо в гимнастическом зале, с использованием матов. Подойдут и батуты со страховочными ремнями. Всё это амортизирует удары при падениях, которые поначалу будут обязательно. Поэтому логичней учиться в спортивном зале, а на воздухе – отрабатывать уроки.

Специализированные спортивные площадки, кроме прочего, имеют преимущество в виде дополнительной страховки – окружения людей, готовых прийти на помощь. Если присутствует личный тренер – ещё лучше.

Помощь квалифицированного наставника позволит свести к минимуму падения и время правильного освоения акробатической фигуры. Правда, если в домашних условиях выделить подходящее место, использовать несколько мягких одеял, матрасов, можно добиться результата. В этом случае непременно должен быть человек, с которым можно учиться вместе. Практика показывает – эффективность занятий в паре или в коллективе значительно повышается, лучше видны ошибки, меньше опасность что-нибудь себе повредить.

Переднее сальто

Базовый тип воздушного переворота, с которого следует начать, прежде чем переходить к сложным видам. Для подготовки нужно освоить:

1. Кувырок вперёд из положения на корточках или стоя.

2. Выпрыгивание вверх с вытянутыми перед собой руками.

Чёткое выпрыгивание на высоту является основой, которая позволяет совершать безошибочный переворот в воздухе как вперёд, так и назад. Важной является высота прыжка.

1. Ноги на ширине плеч, коленные суставы подогнуты. Глаза не отводятся от выбранной точки.

2. Приседание, мощное отталкивание от поверхности, мах руками.

3. Группировка для кувырка с прижатием коленей к туловищу.

4. Переворот вперёд.

6. Приземление на полную стопу с полусогнутыми коленями. (Это нужно во избежание травмы суставов).

Боковое сальто

В чём-то его выполнение даже проще, чем у сальто вперёд. Его рекомендуют выполнять с разбега. Прежде всего выучиваются:

1. Боковые поверхностные перекаты.

2. Боковой кувырок. Его делают отталкиваясь от стены одной ногой, а второй производя мах, который и превращает переворот в воздушный. При тренировке следует положить не менее пяти матов. Когда боковой кувырок освоен, четыре мата убираются, образуется пространство для фазы полёта.

1. Лицо и грудь смотрят вперёд.

2. Разбег, перекат толчковой ноги с пятки на носок.

3. Резкий прыжок с движением руками, причём одна рука должна двигаться вперёд, другая – вниз и назад, усиливая вращение. Тело обязано сгруппироваться уже при отрывании от пола.

4. Мах правой ногой, при окончании которого её следует слегка согнуть в колене.

5. Фаза выхода, при которой распрямляется сначала маховая нога, затем толчковая. Таким образом, сначала происходит приземление на маховую ногу.

Сальто назад

Этот вид считается самым сложным и опасным из трёх. Специалисты утверждают, что главный навык при выполнении данного упражнения – умение правильно сгруппироваться. Подготовка к трюку состоит из двух упражнений, которые придётся отточить до автоматизма:

1. Выпрыгивание на высоту с махом руками.

2. Кувырок назад на подходящей поверхности без отклонения.

При начальном освоении трюка, на подстраховке лучше располагать сразу двумя помощниками: один придерживает поясницу при перевороте, другой направляет ноги при приземлении.

Важно: при выполнении ни в коем случае нельзя отводить взгляд в сторону. Малейшее движение от точки фокусировки может сбить траекторию совершаемого движения. Как следствие – травма. Концентрация взгляда на одной точке должна сохраняться до переворота.

1. Ноги на ширине плеч, чуть подогнуты. Взгляд сконцентрирован на одной точке. Подбородок держится ровно.

2. Отталкивание от земли с одновременным махом руками вперёд.

3. Высокий прыжок вверх с немедленной группировкой. Ноги подгибаются под себя, голени обхватываются руками (Важно тянуть ноги к корпусу, а не наоборот).

4. Кувырок назад.

5. Начало выпрямления.

6. Приземление на всю стопу. Колени не должны быть выпрямлены.

Для полной уверенности недостаточно описаний или видео. Только практика поможет сделать, на первый взгляд головокружительный, трюк простым и привычным делом. Самое сложное в первое время – преодолеть страх перед такими прыжками. С первого раза приземлиться на ноги, скорей всего, не получится, поэтому нужны щитки для коленей.

Добавить комментарий Отменить ответ

Как делать сальто вперёд
ru-sport.net

Как научиться делать сальто вперёд? Объясните плиз.

Сальто — переворот на 360°. Выполняется посредством вращения в воздухе прыжком с ног на ноги, без дополнительной опоры. Сальто может выполняться вперед, назад и в сторону, в группировке, согнувшись и прогнувшись. Наиболее простым из сальто является сальто вперед в группировке.

а) из положения лежа на спине быстро сесть группируясь одновременно.
выполнять по 8—10 повторов максимально быстром темпе;

б) кувырки вперед, выполнять по 2—3 раза в очень быстром темпе и плотно группируясь;

в) прыжок с разбега вверх и вперед на возвышение из 5—7 матов или на гимнастического коня (козла) ;

г) с разбега толкнувшись ногами о мостик кувырок вперед на возвышение из 5—7 матов;

д) с разбега толкнувшись ногами о мостик кувырок вперед на возвышение из 5—7 матов без опоры на руки.

Основными элементами техники выполнения сальто являются отталкивание, вращение, приземление.

1. Прыжок. Выполняется толчком двумя ногами с разбега или места. Высоту прыжка можно увеличить за счет использования трамплина или автокамеры. При выполнении сальто вперед с разбега высота прыжка увеличивается за счет скорости разбега, стопорящего шага и техники отталкивания.

2. Вращение. Создается движением рук и головы вниз с дальнейшим принятием плотной группировки.

3. Приземление. Точность приземления зависит от умения ориентироваться в полете и своевременно выходить из группировки.

Выполнение в облегченных условиях:

а) сальто вперед с помощью лонжи и двух партнеров, держащих лонжу с двух сторон.

б) сальто вперед с трамплина или автомобильной камеры со страховкой вдвоем;

в) сальто вперед с разбега толчком о мостик на 5—6 матов.

При обучении различным сальто ни в коем случае нельзя преждевременно прекращать страховку. Прыжки без страховки при недостаточной подготовке могут привести к ошибкам в технике выполнения, исправить которые будет нелегко, а самое опасное — к травмам, которые могут закрыть спорт навсегда. Очень важно обеспечивать надежную страховку до приобретения полной уверенности исполнения.
Ошибки:

Если спортсмен начинает наклоняться вперед до начала прыжка и пытается быстрее провести группировку, то сальто будет низким, приземление — плохое. Первым делом нужно научиться делать высокий “вылет”. Для обучения высокому вылету страхующие могут поддерживать исполнителя одной рукой за тесьму пояса или под живот, другую руку поставить перед ним по уровню груди или подбородка. Исполнитель, пытаясь перепрыгнуть через руку, сделает более высокий прыжок, а страхующие могут убрать руку после завершения толчка и поддержать прыгающего под спину.

После отработки толчка исправляются ошибки вращения.
К ошибкам вращения относятся: недостаточный наклон головы и плеч, неплотная группировка.
К ошибкам приземления — преждевременное раскрытие группировки (приземление в сед) и позднее раскрытие (приземление на четвереньки) . Для исправления преждевременного раскрытия рекомендуется несколько раз передержать группировку и приземлиться на четвереньки. Для исправления позднего раскрытия рекомендуется открыть глаза и увидеть перед собой стену, которая может служить ориентиром для завершения группировки.

Последовательность разучивания сальто:

а) сальто вперед с трамплина или автомобильной камеры;

б) сальто вперед с мостика;

в) сальто вперед согнувшись (с прямыми ногами) с трамплина или мостика.

Во-первых, научитесь правильно падать. Если дело происходит в спортзале, то это облегчает ситуацию. Просто положите несколько матов на пол, заберитесь на козла или коня. И совершите первый прыжок. При этом у всех новичков одна ошибка: еще до того, как оттолкнуться, они нагибают корпус вниз. Этого делать нельзя. Оттолкнуться от снаряда и наклонить корпус как можно ниже к земле, нужно одновременно. Разница должна составлять всего несколько миллисекунд.

Во-вторых, приземление лучше акцентировать на бок, правый или левый, это уже кому как удобно. Шею также надо подворачивать в выбранном направлении – влево или вправо. В этом случае худшее, что может произойти – это небольшое растяжение. Никогда не прижимайте подбородок параллельно груди – это может вызвать разрыв или смещение позвонков! Дело в том, что в этом положении вся масса ляжет на шею. А, если голова и корпус будут немного повернуты вбок, то травм можно избежать. Вы просто перевернетесь на бок при сильном воздействии.

В–третьих, коня или козла лучше не ставить слишком высоко. Исключение – первые несколько тренировок, от 2-4.

И никогда не забывайте про стандартную разминку. Она также поможет избежать травм, а прилив крови к мозгу и повышенная вентиляция в легких улучшит вашу реакцию.

После того, как стало понятно, что в коне нет необходимости, перейдите на тренировки в положении стоя. Но только приземляйтесь на маты. Кстати, идеальным приспособлением и помощью при тренировке будет амортизирующий мостик. Такой был в каждой школе и сделан был, чаще всего, из старых лыж. После уже перейдите к сальто с разбегу.

Главное – это постепенность. Все будет, но не сразу. Нужны ваши усилия и тренировки.

Как научиться делать сальто назад

Для оттачивания заднего сальто понадобятся те же приспособления, что и в первом случае. Только подготовка займет больше времени. Самое главное – это подготовить позвоночник. Если вы наклон вперед до земли не можете сделать – говорить не о чем. Для подготовки нам нужно научиться делать обычный борцовский мостик. Сначала из положения лежа, потом из положения стоя. Добиться отличного результата можно через неделю. Опять же главное – постепенность. А потом приступайте к прыжку с высоты, только не с очень большой.

Непосредственно перед прыжком главное – хороший замах руками. Руки нужно отвести как можно дальше от себя назад снизу и резко через голову отвести их опять же назад. Чем сильнее рывок, тем лучше вы приземлитесь на ноги.

Только внимательно осмотрите пространство за собой, чтобы не вылететь за пределы мата и не удариться головой о пол.

На первых парах тело лучше отводить немного вбок. А когда придет опыт, такой подход можно будет не использовать.

Как научиться делать сальто? Видео будет совсем нелишним. Изучите примерную координацию спортсмена на видео, только помните: до того, как его записать, он кропотливо тренировался. Так что не рвитесь в бой сразу – подготовка и еще раз подготовка.

Как научиться делать арабское сальто

Перед тем, как делать арабское сальто, нужно освоить знакомое упражнение «колесо». Только после того, как вы отточили его в совершенстве, можно говорить дальше. По идее, легко выполняемое колесо, само по себе подскажет все телодвижение для арабского сальто, ибо по сути оно является пиком прогресса этого упражнения.

В арабском сальто нужно приземляться на полусогнутые ноги, так их точно не повредишь.

В первую очередь привыкнете к движению. То есть лучше просто помогайте себе рукой. И если в первый десяток раз она будет незаменима, то потом в ходе прогресса вы сможете лишь немного себя страховать.

Также очень важен толчок. На первых занятиях при отталкивании лучше поворачивать корпус в сторону кручения при разбеге в 4-6 шагов.

Группировка и мышечная память очень важна в этом деле, поэто

otvet.mail.ru

Как научиться делать сальто? Особенности исполнения различных видов сальто

Это так красиво – парить в воздухе, делая сальто! У данного акробатического трюка несколько разновидностей. Каждый требует особой подготовки и навыков. Но для их исполнения не обязательно заниматься гимнастикой профессионально. Можно научиться делать сальто самостоятельно.

Как научиться делать сальто вперед?

Чтобы научиться правильно и красиво выполнять сальто, лучше, конечно, записаться в гимнастический зал. Ходить туда, где есть маты, батут, турники и кольца. Можно заниматься и дома, но тогда наличие матов – обязательно, а батута – желательно.

Разучивать сальто нужно только после освоения более простых упражнений. Особенно нужно обратить внимание на технику кувырков, добиваясь четкости в движениях. В кувырках следите за движениями руками по дуге для захвата группировки, на наклон головы вперед, на усилия рук, подтягивающих ноги пятками к ягодицам. Предварительно хорошо укрепите мышцы и связки ног, т. к. при толчке и приземлении они испытывают особую нагрузку.

Существует 3 способа выполнения переднего сальто.

Его применяют при выполнении сальто с места, а также в соединениях. К разучиванию это вида сальто приступайте, лишь овладев вращением в группировке в кувырках и навыком переворачивания вперед. Для разучивания переднего сальто применяйте несколько подводящих упражнений: стоя на 1-й ноге, согните др. в группировку, захватите её рукой и одновременно наклоните туловище вперёд; группируясь, плечо прижмите к колену, а пятку согнутой ноги – к туловищу.

Из основной стойки быстро поднимайтесь на носочки и подтяните руки вверх. Не задерживаясь, резко согните руки за головой, чуть пружинно присядьте и быстро прыгните вверх-вперёд, помогая взлёту ввысь разгибанием вверх рук. Во время приседания не опускайтесь на всю ступню. Еще 1-м подводящим упражнением к выполнению сальто является сальто с наскока с 2-х ног на 2. Подскок сочетайте с подниманием вверх рук.

  • Слабый толчок – недостаточно приложили усилий,
  • Прогиб туловища с отведением плеч назад перед началом отталкивания,
  • Плохой наклон тела вперед,
  • Плохая помощь руками, их неширокое движение,
  • Неплотная группировка.

Здесь движение руками при отталкивании выполняют не из-за головы, а снизу вперед-вверх. Так выполняют затяжное сальто, перепрыгивание через преграды.

Здесь главное освоить полный мах руками назад-вверх. Его нужно выполнить так, чтобы руки поднялись вверх до предела, а плечи почти не наклонялись вперед. Хорошее подводящее упражнение – кувырок прыжком с махом назад руками. Следите за одновременностью завершения маха руками и толчка ногами. Целесообразнее делать кувырок на возвышение (маты должны быть в 5 слоёв). После освоения маха руками выполняйте сальто.

  • Несвоевременный мах руками назад,
  • Наклон туловища вперёд,
  • Неплотная группировка.

Особенности исполнения сальто назад

Осваивать сальто назад нужно на батуте. Это убережет от возможного травмирования. Перед началом этих упражнений займитесь мышцами шеи и брюшного пресса.

Заднее сальто выполняют с 2-х ног.

Встаньте, поднимите руки над головой, сделайте мах с положения, руками снизу. Лучше держите руки над головой.

Согните ноги в коленях. Сильно сгибать ноги не обязательно, согните их так, чтобы можно было хорошо оттолкнуться. Руки опустите вниз и чуть-чуть назад, чтобы было больше разгона для маха руками.

Сделайте мощный толчок ногами вверх и в это же время сделайте мах рукам вверх. Главное после толчка – поднимите голову и как можно дальше отклоните назад, разворот выйдет быстрее.

Чтобы сделать сильное сальто, предварительно поднимитесь на носки.

После толчка ногами и маха руками вытянитесь как можно выше.

После вылета сразу берите группировку и перекручивайтесь назад. Во время полета голову держите в той же позиции – отклонив назад. Если прижмете подбородок к коленям, темп крутки станет меньше и можно не докрутить.

Вовремя разгруппируйтесь. Это нужно сделать после того, как увидишь пол.

Ошибки при отталкивании:

  1. Слабый толчок ногами,
  2. Неширокий мах руками,
  3. Неверное завершение маха руками,
  4. Мах руками и толчок ногами выполняют и завершают не одновременно,
  5. Очень сильное движение плечами назад,
  6. Неплотная группировка,
  7. Нет движения головой назад,
  8. Неверное приземление после группировки.

Что такое арабское сальто?

Для этого есть специальные подводки-упражнения. Вначале стелют на пол примерно 7 матов (стопкой). Далее выполняют на них кувырок боком, при этом ИП – на полу возле матов, а конечная точка – на полу за матами с др. стороны. Затем разбег и отталкивание – выполнение кувырка боком. После часть матов убирается, а высоту, на которой выполняется кувырок, после отталкивания оставляют такой же, что и раньше. Так возникает фаза полета. В конце можно это сделать и с места.

Читайте также:

Сальто – искусство, которому можно научиться. Но для этого необходимо приложить немало усилий. Важна общая физическая подготовка, координация, знание техники и усердные тренировки. Если хотите сделать трюк быстрее, запишитесь в гимнастический зал к профессиональному тренеру.

Как делать сальто вперёд
ladyspecial.ru