Где в Барнауле заняться йогой

Йога — удобный и недорогой способ подтянуть тело и справиться с напряжением и стрессом. В Барнауле по данным сервиса «2ГИС» более 80 центров , фитнес-клубов и небольших студий , в которых преподают йогу. Altapress.ru выделил несколько наиболее популярных йога-центров , на которые стоит обратить внимание и новичкам , и тем , кому уже легко даются любые асаны.

«Вистара»

Это один из самых первых и самых крупных йога центров города. В центре представлено несколько направлений. Для новичков предлагают хатху-йогу , которая включает дыхательные упражнения , статические и динамические позы ( асаны), медитацию.

Другое направление — кундалини йога , которая помогает справиться со стрессом и депрессией , укрепить иммунитет , повышает гибкость позвоночника.

В свою очередь , TriYoga помогает нормализовать работу легких , стабилизировать артериальное давление , улучшает слух , обоняние и зрение , повышает работоспособность и избавляет от бессонницы.

Для людей , которые хотят сбросить несколько лишних килограмм и расслабиться , подойдет воздушная йога ( на гамаках) или айенгар йога , для развития гибкости — тибетская йога , для омоложения — йога для лица , для ленивых — техника йога нидры , которая поможет улучшить качество сна , научиться контролировать эмоции.

Преимущества: индивидуальные занятия , консультации учителя , скидки для постоянных клиентов , широкий выбор направлений , подойдет для женщин и мужчин разных возрастов , существует отдельные занятия для женщин и для детей.

Стоимость занятия: 1 занятие: 300−400 рублей , 8 занятий: 1600−3000 рублей , 12 занятий — 3960 рублей.

Yoga & Pilates DOM

Студия подходит для семейного отдыха. Общие практики — хатха-йога , йоготерапия и воздушная йога — подойдут для людей разного возраста.

Для беременных и молодых мам на занятия специально подобраны упражнения для того , чтобы снизить нагрузку на позвоночник и суставы. На занятиях по подготовке к родам много внимания уделяют дыхательным упражнениям.

Йогой могут заниматься также дети , которые сильно загружены в школе , на спортивных секциях и в музыкальной школе. Асаны и комплексные элементы для малышей упрощены.

Отдельно преподают танцы , пилатес , стретчинг , уроки живописи для детей и взрослых.

Преимущества: пробное занятие можно посетить за 100 рублей , можно заниматься вместе с детьми. Для этого в студии есть направление «Семейные игры» — авторская методика , которая состоит из игровых упражнений для с детьми любого возраста.

Стоимость посещения: разовое занятие — 380 рублей , абонемент на 8 занятий — 2600 рублей , на 12 занятий — 3600 рублей.

«Русская здравница»

В клубе проводят занятия йогой , которые помогают избавиться от боли в позвоночнике и суставах. Упражнения выполняются под присмотром врача.

Здесь проводят хатку-йогу для позвоночника , утреннюю йогу , йогу в гамаках , воздушную йогу Antigravity ( эта методика объединяет пилатес , элементы акробатической гимнастики и йоги).

Преимущества: есть свой инвентарь , можно записаться на индивидуальные занятия с Вячеславом Зорькиным , кандидатом медицинских наук , врачом-терапевтом , учителем йоги.

Стоимость посещения: первое занятие — 200 рублей , абонемент — от 1200 рублей в месяц.

Центр индийской культуры namaste_india

В этом центре нет определенных программ для похудения или улучшения физического самочувствия. Здесь предлагают комплексную йога-терапию. Преподаватели не учат сворачиваться в «бараний рог», делают акцент не на внешних эффектах , а на внутренних. Поэтому в центре занимаются медитацией , учатся контролировать чувства и дыхание.

Здесь есть группы для начинающих , группы для продвинутых , для беременных и для людей в возрасте.

Преимущества: можно подробно познакомиться с индийской культурой. Помимо йоги , в центре можно попробовать блюда индийской кухни , сходить на звукотерапию или индийские танцы , изучить индийский язык ( хинди), посетить аюрведические процедуры , которые помогают очистить организм от токсинов , улучшить зрение , сообщается на сайте.

Стоимость посещения: разовое занятие — 350 рублей , абонемент — 2400−3600 рублей , йога-терапия — 500 рублей , занятия в группе Golden Age ( для возрастных) — 200 рублей , индивидуальные занятия — 800 рублей.

СК , центр интимной гимнастики и йоги

Это чисто йога для женщин. Для беременных , для лучших родов , занятия интимной гимнастикой. Занятия позволяют бороться с такими заболеваниями , как депрессия и хронический стресс , диабет , астма , аллергия и другое.

Помимо терапевтического эффекта , улучшается осанка , восстанавливается гормональный баланс , повышается гибкость. Женская йога отличается от обычной тем , что в ней больше дыхательных упражнений , меньше силовых упражнений , выполняются в комфортном положении.

Преимущества: дешевле заниматься днем , инструкторы готовы подобрать индивидуальную методику занятий , можно посетить занятия интимной гимнастикой.

Стоимость посещения: разовое посещение от 300 рублей , абонемент — от 2400 рублей , йога для беременных — 300−500 рублей,

Nirvana , студия гармонии тела

Йога-терапия подходит при боли в спине. Для новичков здесь работает направление йога-basic. На занятиях «стандартной» хатха-йогой можно укрепить мышцы. Одна из особенностей студии — аэройога. На странице центра сообщается , что она позволяет избавиться от сутулости , зажатости в шейном отделе и напряжения в пояснице. Упражнения выполняются на гамаке.

Преимущества: для студентов абонемент стоит 2000 рублей , «протестировать» занятие йогой можно за 100−200 рублей.

Стоимость посещения: разовое занятие — 300 рублей , разовое занятие по аэройоге — 450 рублей , безлимитное посещение на месяц — 3300 рублей , персональная практика — 700 рублей/час.

«Новое дыхание», студия йоги

Здесь можно записаться на йогу в гамаках , есть отдельные курсы для начинающих , где учат выполнять основные асаны.

Еще одно направление — силовая йога — подойдет для тех , кто хочет укрепить мышцы , похудеть , повысить силу и выносливость , улучшить рельеф тела. Ей можно заниматься в любом возрасте и физической форме.

«Здоровый позвоночник» — комплекс упражнений , которые помогут укрепить позвоночник , подходит для новичков и опытных практикующих йогу.

Преимущества: первое пробное занятие — 100 рублей , в воскресенье проходят тренинги и семинары , собрания женского клуба. Также есть бодифлекс , пилатес.

Йога - занятия для любого возраста
altapress.ru

Готовый контент-план для соцсетей студии йоги

Встретимся на коврике! О чем писать в аккаунтах йога-студий, чтобы привлечь единомышленников?

Вероника Чурсина

Копирайтер, журналист, член Союза Журналистов. Автор статей в тематических блогах SMMplanner, WebpromoExperts, TexTerra, Promopult. Автор статей бизнес-тематики для блога банка «Открытие».

More posts by Вероника Чурсина.

Вероника Чурсина

Йога – не самое массовое занятие; чтобы привлечь подписчиков в аккаунты студий йоги, придется постараться максимально точно попасть в интересы потенциальной аудитории. А это сложно сделать, если публиковать одни только фотографии, на которых умелые мастера элегантно сидят в сложных йоговских позах.

Попасть в интересы аудитории, вовлечь, увлечь и расположить к себе поможет готовый контент-план йога-студии, который мы сделали для вас – вы найдете его в конце статьи. Такой план с примерами разноформатных постов и матрицей контента может стоить у специалиста примерно 5 000 рублей – мы же отдаем его совершенно бесплатно.

А чтобы по-максимуму облегчить ведение аккаунта студии йоги для вашего SMM-щика, очень рекомендуем использовать сервис отложенного постинга SMMplanner. В нем можно запланировать публикацию постов в 7 разных соцсетях на 3 недели вперед. Пишите по готовому контент-плану для йога-аккаунта, публикуйте с SMMplanner, и будет вам если не просветление и нирвана, то больше свободного времени для жизни и больше подписчиков точно.

Специфика ведения соцсетей студии йоги

Для студии йоги важно показать глубину, ведь йога – это не физкультура и упражнения для снижения веса, а образ жизни и определенный взгляд на мир. Основной вопрос, с которым сталкиваются SMM-щики, – о чем писать, что предусмотреть в контент-плане йога-студии, чтобы в соцсетях на нее подписывались люди, которые разделяют базовые ценности.

Философия. Рассказывайте о своей философии, о том, что для вас приемлемо и что нет, это поможет найти единомышленников, буквально «отфильтровать» их среди миллионов очень разных пользователей социальных сетей. Если увлекаться только физической составляющей йоги, есть вариант собрать людей, которые не будут совпадать с вами в ключевых вещах. А это – будущее недовольство подписчиков и даже вероятность конфликтов.

Доверие. Студия йоги должна вызывать доверие – пожалуй, это не менее важно в тонкой сфере йоги, чем, например, доверие к врачу-стоматологу. Чтобы завоевать доверие, важно показывать преподавателей-наставников, рассказывать о них, а также об основателях той школы йоги, в рамках которой вы работаете. Если у студии несколько филиалов, особенно в разных городах – об этом тоже есть смысл рассказать аудитории, так как это показатель масштаба, что вызывает доверие.

Все варианты постов для контент-плана йога-студии можно разбить на несколько больших групп:

  • Информационный контент. Помогает найти и привлечь «своих».
  • Вовлекающий контент. Позволяет активизировать подписчиков и побудить их общаться в аккаунте йога-студии.
  • Развлекательный. Повышает лояльность и делает общение более живым и свободным.
  • Продающий. Помогает йога-студии конвертировать подписчиков в клиентов.
  • Имиджевый/репутационный. Позволяет сформировать образ йога-студии и ее представителей как людей, глубоко погруженных в тему и следующих той философии, которую они пропагандируют.

Теперь разберемся с контентом на конкретных примерах.

Типы постов и сторис для аккаунта студии йоги

Цены на услуги

Тип контента: информационный, продающий.

Самое очевидное, о чем можно и нужно рассказать тем, кто зашел на страницу йога-студии, особенно если человек зашел впервые. В Инстаграме ценам самое место в вечных сторис, в Фейсбуке или ВКонтакте – в закрепленном посте.

Расписание занятий в зале

Тип контента: информационный, продающий.

Если программа плотная, и ежедневно в студии проходит несколько активностей, к которым можно присоединиться, – расскажите об этом подписчикам и сочувствующим. Студии йоги, как правило, работают без выходных – а значит, ежедневно как минимум одна готовая тема для контент-плана йоги у вас уже есть.

Кстати, если к занятиям студии можно присоединиться в онлайн-режиме – это будет вашим дополнительным преимуществом. Ведь удаленный формат занятий позволит собрать аудиторию из разных городов и даже стран.

Видеоуроки йоги

Тип контента: вовлекающий, продающий.

Видеотека – один из инструментов привлечения и расширения аудиторий для студий йоги. Это записи мастер-классов и занятий, которые проводят наставники и преподаватели, собранные воедино. Доступ к видеотеке может быть как платным, так и бесплатным – видеоуроки можно использовать, например, как лид-магниты для людей, который впервые обратились в студию.

Отзывы о занятиях йогой

Тип контента: продающий, имиджевый.

Еще одна тема постов для контент-плана йога-студии, которая лежит на поверхности. Отзывы живых реальных людей – прекрасный инструмент доверия, и публиковать их можно и нужно как можно чаще. В том числе в сторис Инстаграма, а если отзыв в видеоформате – то помните, что в Инстаграме есть еще и формат Reels, который пользуется растущей популярностью.

Обмен опытом

Тип контента: развлекательный, вовлекающий.

Это вариант поста в формате «А как вы делаете маюрасану?» Маюрасана – одна из йоговских асан или «устойчивых и удобных положений тела». Сложно сказать насчет удобства (смотрите скрин), но что освоить маюрасану можно только путем длительных целенаправленных тренировок – это точно.

Переводные статьи

Тип контента: информационный.

Довольно сложный для восприятия формат. Но в случае со студиями йоги возможный, так как люди, которые доросли до занятий йогой, как правило, осознанны и активно заинтересованы в том, чтобы двигаться куда-то дальше асан. Идти по пути философии, узнавать, как относятся к жизни те, кто сделал себе имя и стал известным в «йогосфере».

Сутры

Тип контента: информационный, имиджевый.

Еще один вариант постов, который поможет найти и собрать «своих». Сутры – это особый жанр коротких текстов в индуизме; европейцы трактуют этот жанр как подборку афоризмов. В переводе с санскрита «сутра» – это «нить», на которую, как бусы на нитку, нанизаны вековые знания. Вам остается подобрать к сутре картинку или сделать для нее красивый фон в программе Canva – и вот уже готов короткий, но глубокий, наполненный философским смыслом пост.

Цитаты известных людей

Тип контента: информационный, вовлекающий.

Оговоримся: для контент-плана студии йоги подходят цитаты людей, известных именно в мире йоги. Как правило, каждая студия йоги практикует какую-то конкретную технику (школу). В этом случае уместны и понятны аудитории будут цитаты основателей школы или наиболее известных последователей. Так, для студии йоги Айенгара отлично подходят цитаты самого Беллура Кришнамачара Сундарараджи Айенгара.

Собственные мемы

Тип контента: развлекательный.

Студии йоги не станут публиковать на своих страницах широко разошедшиеся по интернету мемы про дедлайны и прочие «бежит, орет» – все это суета сует. Но собственные мемы и картинки, хорошо понятные внутренней аудитории студии йоги, – прекрасное средство вовлечения. Например, небольшая московская студия йоги «Кочующие йожики» умело обыгрывает название в мемах…

Посты-«спасибо»

Тип контента: вовлекающий, имиджевый.

Йога – философия принятия, любви и благодарности. Поэтому посты с благодарностью будут очень уместны и логичны в ленте и в контент-плане студии йоги. А поблагодарить всегда найдется кого и за что – посетителей за старание и верность идее, преподавателей за то, что вкладывают в занятия не только физические силы, но и душу, обстоятельства за то, что помогают расти. И даже времена года – потому что, пока весна сменяется летом, лето – осенью, а осень – зимой, значит, жизнь продолжается.

Посты-обсуждения

Тип контента: вовлекающий.

Это вариант постов, с которым нужно быть осторожными. Для адептов философии йоги многое, с чем мы сталкиваемся в повседневной жизни, неприемлемо. Но если мат и агрессию вполне можно резко осудить, то осуждать мясоедение, например, лучше не надо. Другое дело – обсудить, в чем преимущества вегетарианской диеты или сыроедения, никого не осуждая и не навязывая свою точку зрения.

Мастер-классы

Тип контента: информационный, продающий.

Мастер-классы – традиционный формат для студий йоги. Приглашение на мастер-класс может быть совсем немногословным. Главное – время, название и красивая фотография очень привлекательного мастера-наставника.

Ведические практики

Тип контента: вовлекающий.

Почти все люди, которые глубоко погружаются в йогу, – немножко волшебники. Поэтому на страницах студий йоги уместны приглашения на ведические практики. В индуизме считается, что ведические практики за счет взаимодействия человека и вселенских энергий помогут улучшить здоровье, продлить молодость, найти свое предназначение и даже любовь.

Приглашения на выездные мероприятия

Тип контента: вовлекающий, информационный, продающий.

Для крупных студий йоги или объединений таких студий йога-туры – логичное предложение. Отправиться на выходные за город, медитировать и заниматься физическими практиками на природе, в хорошей компании единомышленников – это очень привлекательно. Для разогрева и сбора аудитории посты-приглашения можно повторять, сделав из них мини-сериал с хорошим продающим визуалом: «Смотрите, вот на этой площадке мы расстелим наши коврики», «Смотрите, вот в этих прекрасных домах под соснами мы будем жить», «Смотрите, вокруг этого чудесного озера мы будем гулять все вместе на рассвете».

Рецепты

Тип контента: информационный, вовлекающий, имиджевый.

Еда – общечеловеческая тема, которая не чужда и адептам йоги. Поделиться рецептами полезной и простой в приготовлении пищи, например, смузи из фруктов или овощей – благое дело. Такой пост и поможет подписчикам, которые только-только разбираются с тем, как правильно питаться, и соберет много комментариев. Особенно если попросить аудиторию поделиться своими тематическими рецептами.

Пример матрицы контента для соцсетей студии йоги

А вот и бонус, который мы обещали. Это – матрица контент-плана для йога-студии с расписанными темами постов и сторис на неделю. Матрица находится на гугл-диске в свободном доступе – заходите, скачивайте (или копируйте на свой гугл-диск), дорабатывайте под себя и используйте для развития йога-сообществ. Сделать ваш контент-план еще более разнообразным поможет наш генератор идей для контента, где уже собрано около 100 тем для постинга в разных нишах. Наверняка и для контент-плана студии йоги там найдется немало подходящих идей.

Еще несколько статей в помощь SMM-щику:

Советы в заключение

Чередуйте типы постов. Если постить только фотографии тренерского состава, даже очень-очень профессиональные, это надоест – так же, как и бесконечные длинные переводные статьи. Все хорошо в меру. Делайте свой смузи из постов и сторис сбалансированным и полезным, как питание настоящего йога.

Общайтесь с подписчиками. Отвечайте на комментарии, а если будут вопросы – ответы на них можно выносить в отдельные посты. Так общение в вашем сообществе станет еще более доверительным.

Организуйте прямые эфиры с тренерами-наставниками. В них можно рассказывать о тонкостях асан, показывать новые упражнения, разбирать оздоровительные практики. А записи прямых эфиров складывайте в видеотеку – так контент принесет вам двойную пользу.

Думайте про визуальный контент. Фотографии на камеру смартфона – хорошо, но недостаточно. Исторические фото, картинки и мемы собственного «производства», фотоотчеты о массовых мероприятиях сделают ваш контент более разнообразным и привлекательным.

Йога - занятия для любого возраста
smmplanner.com

Занятие кружка «Веселая йога» с дошкольниками 5–6 лет «Школа здоровья»

– продолжать изучать технику выполнения асан, суставной гимнастики, гимнастики для глаз;

– продолжать формировать правильную осанку и равномерное дыхание;

– совершенствовать двигательные умения и навыки детей;

– закрепить умение детей чувствовать свое тело;

– укреплять мышцы тела;

– сохранять и развивать гибкость и подвижность позвоночника и суставов;

– способствовать повышению иммунитета организма.

– воспитывать культуру здоровья, прививать принципы здорового образа жизни;

– воспитывать доброжелательное отношение к сверстникам

Мотивационный этап (1-2 минуты) Слайд 1.

-Здравствуйте, дорогие ребята! Говорю вам “здравствуйте”, а это значит, что всем вам желаю здоровья. Почему в приветствии всегда звучит пожелание друг другу здоровья? Потому что здоровье для человека самая главная ценность.

У йогов есть прекрасные и полезные упражнения для здоровья всех людей, любого возраста, и для дошкольников, и для мам и бабушек, например, «Здравствуй, солнце!»

Инструктор. До встречи с Солнышком мы с вами немножко разомнёмся.

Сегодня мы научимся приветствовать Солнышко, мы будем выполнять упражнения одно за другим. Выполняя упражнения, мы как бы говорим,

«Здравствуй Солнышко, мы рады приветствовать тебя! Я иду навстречу солнышку!» Солнышко светит всем одинаково, мы все для него равны. Люди договорились называть эти упражнения «приветствие Солнца!»

Но сначала проведем разминку.

1. Разминка, суставная гимнастика.

Упражнение 1. «Макушку выше»

И. сидя на полу, ноги вытянуты перед собой, скрестить ноги и почувствовать себя удобно, как в кресле. В. Макушка тянется к потолку, спина прямая.

Упражнение 2. «Медленное вращение головой»

И. п. : то же. В. Представь себе, что твоя голова – это яблоко, шея – хвостик, он очень сильный, крепкий, поэтому яблоко может повернуться к солнышку любой стороной и поспевает, медленно собирая солнечные лучики.

Упражнение 3.«Весёлые плечики»

И. п. : сидя, скрестив ноги. В. Руки на плечах, движения плечами вверх, вниз (наши плечики умеют смеяться хи-хи; ха – ха)

Упражнение 4. «Моторчики»

И. п. : то же. В. Круговые движения рук, согнутых в локтях, перед собой (мы, весёлые моторчики, заведём их)

Упражнение 5.«Крылья самолёта»

И. п. : то же. В. Выпрямляем руки и делаем наклоны в одну и другую стороны (отправляемся в полёт)

И. п. : соединить стопы вместе и обхватить руками носки ног. В. : Подтянуть пятки как можно ближе к телу. Раскачивать колени вверх, вниз. Это крылья бабочки. Давайте похлопаем крыльями. Бабочка летит на цветок. Вдохнём его аромат (вдох – выдох).

Упражнение 7. «Цветок»

И. п. : то же. В. : Мы с вами растём, словно цветы (медленно поднимаемся на ноги, выше и выше, тянемся к самому солнышку.

Упражнение 8.«Красивая чаша»

И. п. : то же. В. Поднимаем руки вверх, вы – красивая чаша, в которую льётся живительный дождик бодрости и здоровья. Он лёгкий и приятный. М наполним чашу до верха. Теперь потрём ладошки друг о друга. Чтобы они стали тёплыми. Приложите тёплые ладошки к глазкам. Поморгайте глазками в ладошки.

Инструктор. Мы сейчас повторим самомассаж «Ушки» для улучшения вашего здоровья.

Мы с вами и наши знакомые зверята очень рады встрече с Солнышком и весело разминаются на лесной полянке.

Упражнение 1. «Самомассаж ушных раковин»

Лепим, лепим ушки детям и зверушкам, (1 минута)

(разминаются ушные раковины сверху вниз и снизу вверх)

чуткому зайчонку, (потянуть за уши вверх)

мудрому слонёнку, (потянуть за мочки ушей вниз)

весёлой обезьянке, (потянуть уши в стороны)

преданной Каштанке (взять сверху за уши и опустить их вниз)

И себе слепили, крепко прилепили,

(разминать уши движениями сверху вниз, прижать ладони к ушам,

ладошками пригладили (поглаживающим движением указательного пальца провести за ушными раковинами)

(поглаживающим круговым движением провести по ушам ладонями)

Упражнение 2. «Массаж носа».Выполнение: указательными пальцами, круговыми движениями массируем крылья носа.

Упражнение 3. «Клешня».Выполнение: сделать «клешню» из большого и указательного пальца и сжать ею перегородку носа.

Упражнение 4. «Утюжок». Провести поглаживающими движениями ладоней по лбу, щекам, шеи, животу.

Дыхательная гимнастика «Сбрось усталость»

Инструктор. Друг за другом мы горой, Посмеемся над бедой.

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. 1 – сделать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх; 2 – задержать дыхание, пока это приятно. Открыть рот, расслабить гортань, сделать энергичный выдох через рот, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («ха»); 3 – медленно выпрямиться и отдохнуть. Выдыхать воздух следует с облегчением, как будто освобождаясь от забот.

Инструктор. Сегодня мы научимся приветствовать Солнышко, и будем выполнять упражнения одно за другим. Выполняя упражнения, мы как бы говорим, «Здравствуй Солнышко, мы рады приветствовать тебя! Я иду навстречу солнышку!» Солнышко светит всем одинаково, мы все для него равны. Люди договорились называть эти упражнения «приветствие Солнца!»

2. Основная часть

Комплекс «Сурья Намаскар»

Сурья в переводе с санскрита означает «солнце, а намаскар – «приветствие». Итак, сурья намаскар – это Приветствие Солнца.

Начальная позиция. Поза «гора» (тадасана)

Описание. Станьте прямо и устойчиво, ноги вместе или слегка разведены, стопы параллельны, тело подтянуто. Дыхание глубокое. Сделайте вдох и на выдохе перейдите к следующему положению.

1. Приветствие (намасте)

Описание. Сохраняйте основную стойку, руки согните в локтях на выдохе и соедините ладони на уровне грудной клетки пол углом примерно 30 градусов (немного вверх и вперёд).

2. «Полумесяц» – прогиб назад

Описание. Из положения 1, на вдохе плавно выпрямляя руки, потяните их вверх, вытягиваясь всем телом. Сделайте лёгкий прогиб, вытягивая всю переднюю сторону тела. Прогиб в большей степени в верхних отделах позвоночника. Ноги выпрямлены, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. Приветствуем Солнце из этого положения.

3. «Аист» – наклон вперёд к ногам

Описание. Из положения 2 плавно, на очередном выдохе, вытягивая вперёд руки, с прямым позвоночником опускайтесь вниз. Ноги стоят вместе, коленные чашечки приподняты и подтянуты, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. Если с прямым позвоночником далее опускаться невозможно, расслабьтесь, опустите руки вниз, стараясь поставить ладони на пол по обе стороны от стоп. Шея расслаблена. Тянитесь животом к бёдрам, а макушкой к полу вдоль ног. При этом движении приветствуйте Землю.

Описание. Из положения 3 плавно, на очередном вдохе сделайте большой шаг правой ногой назад. При этом левая нога сгибается в колени. Голень перпендикулярно полу. Опустите колено правой ноги на пол. Ладони остаются на полу по обе стороны от левой стопы на одной линии с ней. Руки выпрямлены в локтях. Пальцы вместе и повёрнуты вперёд. Прогнитесь в верхних отделах позвоночника, глядя вперёд. Грудная клетка расправлена, плечи расслаблены, повёрнуты немного назад и вниз. Макушкой тянитесь вверх.

Описание. Из положения 4 сделайте большой шаг левой ногой назад на выдохе. Теперь обе ноги выпрямлены и стоят на месте. Упор на пальцах стоп. Руки остаются прямыми, ладони на полу, на уровне плеч. Пальцы рук вместе и смотрят вперёд. Выпрямляйте тело в одну линию. Смотрим при этом вниз, следите, чтобы таз не поднимался и не опускался, также не опускайте голову. Дыхание свободное.

Промежуточное положение для отдыха – поза «ребёнок»Описание. Из положения 5 опустите колени на пол, ягодицы на пятки. Лоб на пол. Позвоночник расслаблен. Руки вытянуты вперёд. Дыхание произвольное. Находитесь в этом положении столько, сколько необходимо для отдыха.

6. «Гусеница» – восемь точек, частей тела

Описание. Из положения 5 или промежуточного положения скользите вперёд, стараясь коснуться грудной клеткой пола (как гусеница, при этом руки остаются на том же месте.В этом положении пола касаются 8 частей: лоб или подбородок, грудная клетка, колени, пальцы ног, ладони. Таз приподнят, носки тяните на себя. Ладони остаются на месте и должны остаться под плечами. Пальцы вместе и направлены вперёд, локти слегка прижаты к туловищу. Переход в позу «кобра».

Описание. Из положения 6 продолжайте без задержки скользить грудной клеткой по полу и полностью выпрямитесь на нём. На вдохе. Приподнимите голову, затем грудную клетку. Подключая руки, приподнимайте с пола локти и верхнюю часть туловища. Прогнитесь так, чтобы нижняя часть живота оставалась на полу. Грудная клетка раскрыта, плечи отведены назад и вниз. Смотрите вперёд, толкая грудную клетку вперёд и вверх. Вытягивайтесь.

Описание: .Из положения 7 плавно, на выдохе отталкиваясь руками от пола, подайтесь тазом назад и вверх, выпрямляя ноги в коленях. Руки полотно прижаты к полу и остаются на месте. Вытягивайте заднюю поверхность ног, приближая пятки к полу. Тянитесь грудной клеткой вниз. К ногам. Шея расслаблена, голова опущена макушкой к полу, а ладони плотно прижаты к нему. Старайтесь не переусердствовать, иначе можно потянуть спину в области лопаток.

Описание: Из положения 8 плавно, на очередном вдохе сделайте большой шаг правой ногой вперёд так, чтобы стопа оказалась на одной линии с кистями рук, голень перпендикулярно полу. Опустите колено левой ноги на пол. Прогнитесь в верхних отделах позвоночника, глядя вперёд. Грудная клетка расправлена, плечи расслаблены, повёрнуты немного назад и вниз. Макушкой тянитесь вверх.

Описание. Из положения 9 плавно, на очередном выдохе сделайте вперёд, приставляя её к правой. Выпрямите обе ноги, стараясь не отрывать руки от пола. При этом движении приветствуйте Землю.

Описание. Из положения 10 приподнимите сначала голову, перенесите прямые руки перед собой вперёд. Максимально выпрямите спину и руки параллельно полу, на вдохе плавно выпрямляя руки, потяните их вверх, вытягиваясь всем телом. Сделайте лёгкий прогиб, вытягивая всю переднюю сторону тела. Прогиб в большей степени в верхних отделах позвоночника. Ноги выпрямлены, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. Приветствуем Солнце из этого положения.

Описание. Из положения 11 выпрямитесь вертикально и на выдохе плавно опустите руки через стороны вниз, возвращаясь в и. п.

Дыхательные упражнения (пранаямы)

Это дыхание называется «солнечным», почувствуй, как солнечное дыхание придаёт тебе силы и делает тебя здоровым и счастливым!

Приложите указательный палец павой руки к правой ноздре (зажмите клапан, сделайте вдох левой ноздрёй, затем зажмите оба клапана. Задержите дыхание. Откройте правый клапан, сделайте выдох. Повторите упражнение 5- 6 раз.

Коплекс асан №4(10 самых полезных асан)

Игра «Петух, цапля и коршун» (напомнить правила игры)

Дыхательная гимнастика «Гармошка»

И. п. : стоять прямо, руки опустить. В. положить ладони на животик, сделать глубокий вдох через нос. Задержать дыхание на 1-2 секунды. Выдох через рот.

Гимнастика для глаз «Цветы»

На горе мы видим дом,

Много зелени кругом,

Вот деревья, вот кусты,

Вот – душистые цветы.

Выполнение: Поднять глаза вверх

Круговые движения глазами

Посмотреть влево – вправо

Релаксация «Ковёр – самолёт»

Все мы дружно ложимся на волшебный ковер – самолёт. Плавно и медленно ковёр поднимается и несёт тебя по небу, тихонечко покучивая и убаюкивая. Ласковый, тёплый ветерок нежно обдувает, ты отдыхаешь…

(Слушаем релаксирующую музыкальную композицию в течение трёх минут).

Постепенно ковёр начинает спускаться и приземляться в нашей комнате. … Потянись, сделай глубокий вдох, выдох, открой глаза, аккуратно, правильно вставай. Чувствуй себя полностью отдохнувшим.

Домашнее задание: когда утром увидишь солнышко,скажи: «Доброе утро, солнышко!»

Музыкальное занятие-развлечение для детей старшей группы «Школа пешехода» Цель: закрепить знания о правилах дорожного движения. Планируемые результаты: интегративное качество «Любознательный, активный»:.

Программа кружка «Веселая математика» в средней группе Программа кружка «Математические ступеньки» в средней группе ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Целевой раздел Программы Содержание Программы ориентировано.

Федерация йоги России

Телефоны: 8 (495) 215-00-79 +7 (903) 766-94-26 +7 (985) 007-36-66 E-mail: yoga-rf ∂ mail.ru

Курс «Йога для старшего возраста»

В современном обществе рамки временных границ и представлений о старшем возрасте значительно изменились. Развитие медицины поспособствовало увеличению продолжительности жизни, значительно увеличился возраст социальной активности человека. В то же время воздействие таких негативных факторов, как продолжительный стресс, гиподинамия, нездоровая пища, прием большого количества медицинских препаратов и ухудшение экологии стали усугубляющими причинами классического старения – то есть медленного и согласованного ослабления всех жизненных функций организма с возрастом.

Академик РАН, профессор, ведущий российский биохимик, декан факультета МГУ им. Ломоносова В.П. Скулачев, работающий со своими коллегами над проблемой «жизни без старости», указывает на то, что ряд самых простых мер, связанных с изменением образа жизни способен значительно увеличить её продолжительность и качество.

Для кого этот курс

Курс «Йога для старшего возраста» рассчитан на повышение квалификации действующих инструкторов йоги, работающих как в специализированных группах (йога-студии), так и в разносторонних по составу группах (фитнес/спортивные центры). Особенно полезен специалистам, работающим с возрастным диапазоном после 45 лет, а также необходим самим людям старшего возраста, которые хотят скорректировать собственную практику, занимаясь индивидуально. Курс сориентирован на практическую часть занятий и составление комплексов с объяснением базовых положений и особенностей данной возрастной категории. Предполагается, что пришедшие на курс слушатели уже имеют определенный объем базовых знаний по йоге и вся теоритическая часть будет посвящена исключительно данной возрастной группе. Отличительной особенностью данного курса является тот факт, что он пока является единственным в стране самостоятельным курсом, а не интегрированным в качестве дополнения в другой вид программы.

Программа курса

Программа курса «Йога для старшего возраста» является оригинальной и основана на многолетней практике мастера йоги, старшего преподавателя и руководителя очного отделения «Школы инструкторов йоги» Ольги Полушиной, а также на обработке ею большого объема информации мирового опыта.

  1. Процесс естественного старения и возрастные изменения в организме человека. Дегенеративные изменения органов и систем, опорно-двигательного аппарата.
  2. Йога для активного долголетия – альтернатива бездействию пассивного угасания. Возрастная психология периода 50+.
  3. Дегенеративные процессы в организме человека:
    • Практика йоги для преодоления дегенеративных процессов в организме человека: многообразие предлагаемых форм и методов работы.
    • Наиболее распространенные заболевания, сопутствующие старшему возрасту. Методика лечебного применения практической йоги (йогатерапия) в борьбе с распространенными заболеваниями старшего возраста.
  4. Принципы здорового питания и практики йоги старшего возраста.
  5. Первая помощь при возникновении экстремальных ситуаций в процессе занятий с людьми старшего возраста. Визуальный контроль состояния здоровья практикующих йогу в процессе занятий в группах старшего возраста.
  6. Укрепление опорно-двигательного аппарата с помощью йоги. Йога и позвоночник: предотвращение потери роста, сохранение подвижности позвоночника, йога в помощь при болях в спине. Предотвращение остеопороза и укрепление костей с помощью йоги. Практика йоги для:
    • поддержания функционального состояния мышечной ткани,
    • профилактики артритов, артрозов, спондилёза.
  7. Возрастные изменения в организме женщины. Йога для оздоровления органов малого таза, щитовидной железы, надпочечников. Йога женщины зрелого возраста: практика йоги в предклимактерический период и в период менопаузы.
  8. Особенности возрастных изменений в организме мужчины. Возрастная корректировка практики йоги мужчины старшего возраста.
  9. Старший возраст и практика пранаямы. Поддержание естественных функций всех систем организма с помощью различных техник дыхания. Пранаяма и релаксация в помощь борьбе со стрессами. Использование медитативных техник при занятиях йогой в старшем возрастном диапазоне.
  10. Особенности выполнения асан в старшем возрасте. Практические тесты для определения уровня физической подготовленности занимающегося. Индивидуализация практики и способы адаптации асан к потребностям людей старшего возраста. Адаптация асан с помощью специальных приспособлений и предметов.
  11. Адаптация асан без использования предметов. Подводящие и облегченные варианты исполнения асан.
  12. Особенности построения тренировочных последовательностей для людей старшего возраста.
    • Примеры построения тренировочных последовательностей общего назначения для людей старшего возраста.
    • Вьяямы в практике людей старшего возраста.
  13. Комплексы

  • для улучшения пищеварения;
  • против бессонницы;
  • для укрепления иммунной системы.

Специальные комплексы для:

  • облегчения приливов;
  • борьбы с тревожностью и раздражительностью;
  • против хронической усталости и упадка настроения.
  • при склонности к ожирению;
  • для нормализации артериального давления.

Продолжительность курса – 80 часов в классе, что соответствует международному стандарту YTTC-100 (Yoga Teacher Training Course, 100 hours).

Преподаватели курса

Полушина Ольга Львовна – старший преподаватель и руководитель очного курса «Школы инструкторов йоги» Федерации йоги России, сертифицированный мастер йоги Международного Альянса йоги, зарегистрирована как мастер йоги в Реестре Международной федерации йоги. Личный стаж занятий – более 30 лет, преподавательский стаж – более 20 лет. Образование – высшее педагогическое. Специальное образование: РГУФК (200 часов) «Оздоровительная физическая культура с использованием систем йоги», МГАФК (200 часов) «Теория и практика хатха-йоги», Международный Альянс йоги – 500 часов, персональные семинары Б.К.С. Аенгара, Ф. Бериа и Е. Рушпол. Специализация: отстройка асан, порядок составления тренировочных последовательностей и занятий в целом, педагогика и риторика. Изучаемые стили: хатха-йога Б.К.С. Аенгара, комфортная (универсальная) йога Евы Рушпол. Профессиональный преподаватель и методист йоги.

Боднарук Николай Михайлович – старший преподаватель и руководитель курса выходного дня «Школы инструкторов йоги» Федерации йоги России, сертифицированный мастер йоги Международного Альянса йоги, зарегистрирован как мастер йоги в Реестре Международной федерации йоги. Личный стаж занятий – более 14 лет, преподавательский стаж – более 10 лет. Образование – высшее, кандидат наук, доцент. Специальное образование: полный курс Киевской школы йоги «Корректный подход к позвоночнику», МГАФК (200 часов) «Теория и практика хатха-йоги», Международный Альянс йоги – 500 часов. Специализация: отстройка асан, травмобезопасность в йоге, порядок составления тренировочных последовательностей, виньясы и вьяямы, дыхательные практики. Изучаемые стили и направления: классическая хатха-йога, аштанга-виньяса йога, пауэр-йога и йога для мужчин, универсальная йога, йога КПП (травмобезопасная йога).

Артисевич Светлана Олеговна – инструктор-преподаватель «Школы инструкторов йоги» Федерации йоги России, сертифицированный мастер йоги Международного Альянса йоги; зарегистрирована, как мастер йоги в Реестре Международной федерации йоги. Личный стаж занятий – более 13 лет, преподавательский стаж – более 9 лет. Образование – высшее педагогическое. Специальное образование: практический курс по йоге в Культурном центре посольства Индии (Москва), полный курс Киевской школы йоги «Корректный подход к позвоночнику», РГУФК (200 часов) «Оздоровительная физическая культура с использованием систем йоги», МГАФК (200 часов) «Теория и практика хатха-йоги», Международный Альянс йоги – 500 часов, персональные семинары российских и зарубежных преподавателей йоги. Специализация: анатомия позвоночника и травмобезопасность в йоге, йога-нидра, виньяса-йога. Изучаемые стили и направления: классическая хатха-йога, аштанга-виньяса йога, пауэр-йога, универсальная йога, transformational yoga, йога КПП (травмобезопасная йога), йога для женщин, йога для детей, йога для пожилых людей. Автор методики «Yoga Flow & Balance». Профессиональный преподаватель хатха-йоги, работает как в клубах и йога-студиях Москвы, так и персональным тренером.

Прокунин Николай – сертифицированный инструктор и преподаватель «Школы инструкторов йоги» Федерации йоги России, сертифицированный в Международном Альянсе йоги инструктор, сертифицированный йогатерапевт Международной ассоциации йогатерапевтов (IAYT), консультант по йоге и аюрведе (Американский институт ведических исследований), автор 10 уникальных методик по оздоровлению, похудению и омоложению. Образование (первое высшее) – кандидат экономических наук. Проводит тренинги по основам йога-терапии. Работает в этом направлении более 15 лет. Николай постоянно выезжает в Индию для общения со своими учителями и наставниками для углубления своих навыков и знаний. Имеет посвящение в две йоговские традиции. Регулярно организует оздоровительные и духовные туры в Индию для погружения в волшебный мир здоровья молодости и духовного очищения.

Уракаева Камилла Фаритовна – инструктор «Школы инструкторов йоги» Федерации йоги России, инструктор йоги и пилатеса, личный стаж занятий – более 11 лет, преподавательский стаж – более 8 лет. Образование – высшее (организационная психология). Специальное образование: сертификационные программы инструкторов по пилатесу и фитнес-йоге (Осака, Япония), пауэр и перинатальной йоге (London Body School, Великобритания 2007 и 2009 г.), МГАФК (200 часов) «Теория и практика хатха-йоги», персональные семинары российских и зарубежных преподавателей йоги. Специализация: психологическая адаптация и педагогические навыки в построении и проведении занятий; индивидуальный подход и настройка психологического состояния занимающихся. Изучаемые стили: хатха-йога, power-yoga и hot yoga (Бикрам йога). Профессиональный психолог и коучер.

Силаева Людмила Викторовна – преподаватель «Школы инструкторов йоги» Федерации йоги России, занимается йогой самостоятельно и в группах. Образование – высшее. Доцент кафедры анатомии и биологической антропологии РГУФКа. Кандидат в мастера спорта по плаванию. Автор более 20-ти научных статей, учебных программ и пособий по анатомии, биологии и спортивной морфологии.

Юдин Дмитрий Константинович – преподаватель «Школы инструкторов йоги» Федерации йоги России, инструктор хатха-йоги, йога-тичер Международного Альянса йоги. Личный стаж занятий – более 8 лет, преподавательский стаж – более 6 лет. Образование: высшее медицинское (лицевая хирургия), автор 5 научно-исследовательских работ в области восстановительной медицины, хирургии и физиологии, 8 научных статей. Специальное образование: МГАФК (200 часов) «Теория и практика хатха-йоги», Международный Альянс йоги (200 часов). Специализация: физиология, биомеханика, введение и развитие в йоге предклинического подхода к изучению человека, как целостной системы. Изучаемые стили и направления: классическая хатха-йога, тибетская йога. Профессиональный хирург.

Сертификаты и дипломы

Практический экзамен проходит в виде зачета в завершении периода проведения занятий, теоретический выпускной – в последний день курса. По окончании курса выпускники получают Сертификат Федерации йоги России «Инструктор хатха-йоги для людей старшего возраста» (а те, кто уже является выпускниками Школы, пройдя курс, получают сертификат «Инструктор-преподаватель») и Удостоверение АНО ДПО «Школа инструкторов йоги» о прохождении курса «Теория и практика хатха-йоги для старшего возраста».

Место проведения занятий

Курс «Йога для старшего возраста» будет проходить с 7 по 18 ноября 2016 г. с понедельника по пятницу с 10:00 до 17:00. Занятия проходят в залах клуба «Движение» по адресу: г. Москва, ул. Правды, д. 24, корп. 3, в 10 минутах ходьбы от метро Савеловская.

После тоннеля следуйте дальше прямо по тротуару мимо автобусной остановки. Справа будет заправка, а прямо – еще один пешеходный переход, уже без светофора. Переходите через него, идете далее прямо метров 30 до входа в подземный переход, который ведет налево под улицей Нижняя Масловка. Пройдя по переходу, поднимаетесь по лестнице налево, проходите метров 20, поворачиваете направо, огибая торец здания 5к1. Идете дальше вдоль этого здания еще метров 30, и оказываетесь на улице Правды.

Идите далее прямо по улице Правды. Невдалеке будет пешеходный переход напротив дома 26, который находится на противоположной стороне улицы. Это стеклянное здание крупного бизнес-центра и кафе «Starbucks». Следуйте вдоль здания. Следующее здание – 24 строение 4 – редакция «Российской газеты». Проходите мимо него, и слева будет небольшой двор дома 24, строение 3.

Проходите через двор ко входу в здание, заходите в деревянную дверь. В прихожей за стеклом сидит охранник. Сразу после железной двери из прихожей с охранником поворачиваете налево и проходите прямо к лифтам, либо можете подняться на 3-й этаж по лестнице. На 3-м этаже выходите из лифта, проходите через двери, и идете прямо до указанного в расписании занятий зала («Малый», «Светлый» или «Темный»). Вот вы и дома! 🙂

Стоимость курса

Йога - занятия для любого возраста
russianyogafederation.ru