Для чего нужно фитнес-тестирование

Оглавление

Что такое фитнес-тестирование

Фитнес-тестирование представляет собой комплекс процедур, с помощью которых определяют уровень мышечной силы, выносливости, гибкости и композицию тела. Это первое, что вам должны предложить пройти, как только вы приобретаете абонемент в фитнес-клуб.

Для чего нужно фитнес-тестирование? Его проводят, чтобы вычислить допустимый для вас уровень нагрузки и составить программу эффективных и безопасных тренировок. Вся процедура состоит из нескольких этапов:

Здесь вы можете задать вопросы о частоте и интенсивности нагрузок, рассказать о жалобах и проблемах со здоровьем и определиться с тем, каких целей вы хотите достичь, посещая зал. В процессе специалист делает антропометрические замеры: рост, вес, объёмы тела и даёт рекомендации, которые желательно применять на тренировках.

Его используют при первичном (реже оперативном) контроле. Оно состоит из простых тестов на выявление патологий опорно-двигательного аппарата и доступных для выполнения движений. Последний пункт очень важен, поскольку от него зависит то, какие упражнения войдут в составленную для вас программу тренировок;

Общее исследование выносливости организма и реакции сердечно-сосудистой системы на предложенную нагрузку.

У разных спортклубов способы проведения фитнес-тестирования могут отличаться. А есть «заведения», в которых оно не предусмотрено в принципе. И напрасно, ведь для новичков это возможность определить продуктивность, а для тех, кто приступил к занятиям после продолжительной паузы — выбрать оптимальную программу восстановления.

Какие тесты проводят

Рассмотрим примеры упражнений, которые вам предложат выполнить на фитнес-тестировании:

Скручивания из положения лёжа. Они позволяют определить насколько вы приспособлены к силовым нагрузкам.

Лёжа на спине и держа руки за головой поднимайте корпус. Не отрывайте поясницу от пола и не сводите локти, они всегда должны быть направлены в стороны. Упражнение делают в течение 60 секунд.

Оценка: засчитывают только те скручивания, которые сделаны по всем правилам. Если не справились, значит организм не готов к силовым нагрузкам и лучше начинать с кардиотренировок. А если результат хороший, значит можете заниматься практически любыми видами фитнеса.

Отжимания на коленях. Помогают оценить силу плечевого пояса.

Примите нужную позу, поставьте ладони на ширине плеч, а носки и голени оторвите от пола. Отжимайтесь в одинаковом темпе в течение одной минуты. Если результат плохой, вам нужны подготовительные упражнения с гантелями, а если справились — можно осваивать штангу.

Ортостатическая проба. Это кардио-тест, которые позволяет оценить состояние сердечно-сосудистой системы.

Требуется лежать затем измерить пульс, положив пальцы на запястье. Умножьте полученное значение на 2, продолжая лежать ещё пол минуты. После этого встаньте и замерьте пульс ещё раз.

Оценка: Пульс в порядке, если в состоянии покоя он не превышает 90 ударов в минуту, а после подъёма возрастает примерно на 10 ударов. Если в положении лёжа пульс меньше 60 или больше 90, а при подъёме повышается больше, чем на 20, значит требуется медосмотр у специалиста.

Испытание фитнесом
tobe-fit.ru

Медосмотр и фитнес-тестирование: почему с них так важно начинать тренировки?

Текст: Ильдар Ибрагимов

Известно, что показатели выносливости (работоспособности), гибкости, координации и мышечной силы являются важнейшими факторами формирования так называемого биологического возраста человека. Геронтологи (врачи, изучающие процессы старения) и специалисты антиэйдж-медицины считают, что утрата или снижение этих качеств в процессе жизни человека напрямую связаны с процессами старения сердечно-сосудистой и нервной систем, а также опорно-двигательного аппарата, что закладывает фундамент для развития сердечно-сосудистых заболеваний, дегенеративных заболеваний опорно-двигательного аппарата и нервной системы, влияющих как на продолжительность, так и на качество жизни. Как мы можем оценить эти данные в рамках фитнеса, а самое главное, повлиять и улучшить их, расскажет врач спортивной медицины и лечебной физкультуры в клубах World Class Строгино и Пресня Ильдар Ибрагимов.

«Спортивная медицина — относительно молодая дисциплина в современном здравоохранении. Она отвечает за подготовку профессиональных спортсменов и людей, занимающихся спортом и фитнесом на любительском уровне, — рассказывает Ильдар Ибрагимов. — Спортивный врач осуществляет наблюдение за тренировочным процессом, допуск спортсменов (профессионалов и любителей) к соревнованиям (в том числе популярным сегодня полумарафонам, велогонкам), проводит оценочные тесты для определения эффективности тренировок, оказывает первую медицинскую помощь на тренировках, сборах и соревнованиях, реабилитирует спортсменов после острых и хронических травм, разрабатывает и контролирует питание атлетов в зависимости от этапов тренировочного процесса, а также занимается их фармакологической поддержкой, опираясь на данные лабораторных исследований и функционального состояния человека.

Спортивным врачом может стать либо терапевт, хирург, невролог-травматолог, прошедший дополнительное переобучение, либо выпускник шестого курса лечебного факультета, продолжающий обучение в ординатуре (два года) по соответствующей программе. При этом в России специалист получает как бы “двойную специальность” — спортивного врача и врача по лечебной физкультуре».

Спортивный врачнеотъемлемая часть спорта и фитнеса XXI века.

«Спортивный врач в фитнес-клубе помимо фитнес-тестирования проводит ЛФК-тренировки с клиентами, имеющими травмы (наиболее распространены травмы коленного и плечевого суставов, травмы и дегенеративные заболевания позвоночника), перенесшими операции на суставах, позвоночнике (их “подхватывают” уже на амбулаторном этапе лечения), клиентами с ожирением, имеющими сопутствующие заболевания (артериальная гипертония, сахарный диабет второго типа и др.)».

Что входит в зону ответственности спортивного врача в фитнес-клубе?

«В World Class спортивный врач проводит первичную (и повторные) консультацию (продолжительностью 75 минут) людей, приходящих в фитнес, рассказывает об основных направлениях фитнеса, а также проводит фитнес-тест, — рассказывает спортивный врач. — Сначала мы собираем анамнез здоровья (у каких врачей наблюдается клиент, с какими заболеваниями он обращался ранее, что на данный момент беспокоит), спортивный анамнез. Если у человека есть жалобы, но он не обращался к врачу, мы рекомендуем обследования, которые он может пройти для постановки точного диагноза. Вторым этапом проводится фитнес-тест, в классическом виде включающий в себя определение выносливости, гибкости и мышечной силы. По результатам сбора анамнеза, определения целей в фитнесе, учета сопутствующих заболеваний и результатам фитнес-теста человеку даются рекомендации по тем или иным направлениям фитнеса, которые будут ему максимально полезны, безопасны или, наоборот, нежелательны и строго противопоказаны, учитывая его здоровье и функциональные возможности».

Как подготовиться к медосмотру и фитнес-тестированию?

  • Не тренироваться в день теста.
  • Не есть за три часа до обследования.
  • Не курить и не пить кофе, энергетические напитки хотя бы за два-три часа до обследования, чтобы не оказывать влияния на пульс в покое и в ходе самого тестирования.

При наличии заболеваний и травм настоятельно рекомендуется взять выписки/результаты анализов, протоколов рентгенографии, МРТ/УЗИ/КТ и пр. по имеющимся у клиента заболеваниям, чтобы учитывать особенности здоровья в выборе направлений фитнеса.

Как проходит фитнес-тестирование?

  • Сбор антропометрических данных. Человека ставят на весы, ростомер и по показателям веса и роста рассчитывают индекс массы тела. Также определяются пульс и артериальное давление в состоянии покоя (после трех минут в положении сидя). Уже на этом этапе при расчете индекса массы тела врач часто выявляет у клиента избыточную массу тела или ожирение. Эти состояния на сегодняшний день рассматриваются как важнейшие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии), сахарного диабета второго типа, артроза коленных суставов (гонартроза), некоторых форм рака, заболеваний желудочно-кишечного тракта (рефлюкс-эзофагит, жировой болезни печени) и ряда других состояний.
  • Тест на выносливость, по-другому IPN фитнес-тест или субмаксимальный нагрузочный тест, где определяется МПК, то есть показатель максимального потребления кислорода и/или показатель относительной работоспособности. Эти данные позволяют оценить выносливость или так называемую аэробную производительность человека. Простыми словами, они показывают, как сердце человека чувствует и переносит нагрузку, к какой нагрузке оно готово, что важно учитывать при рекомендации отдельных направлений фитнеса.

«Программа тестирования или врач просчитывает пульсовые зоны, которые соответствуют выносливости конкретного человека. По итогу ему рекомендуется зона жиросжигания, так как большинство людей, занимающихся фитнесом, либо поддерживают фигуру, либо хотят снизить массу тела за счет жировой составляющей, и зона кардио, позволяющая развивать сердце и повышать выносливость, если она не дотягивает до границы физиологической нормы. Как большой бонус, эти зоны позволяют людям лучше контролировать артериальное давление, снижать т.н. «плохой» холестерин или липопротеиды низкой и очень низкой плотности, параллельно повышая «хороший» холестерин (липопротеиды высокой плотности). Тренируясь в этих пульсовых зонах, человек сможет добиться результатов в плане снижения веса и повышения выносливости, профилактику/лучший контроль факторов риска. — объясняет Ильдар. — В противоположность — длительные, недозированные высокоинтенсивные нагрузки в нерекомендуемых пульсовых зонах создадут условия для концентрической гипертрофии сердца и повысят риск развития сердечно-сосудистых патологий, вплоть до внезапной сердечной смерти.

Работа в “своей” пульсовой зоне, помимо всего, важна для жиросжигания. От интенсивности нагрузки зависит процент жира, который мы используем во время тренировки: так, тренировки низкой и средней интенсивности обладают более выраженным жиросжигающим эффектом и поддерживают стабильный аппетит в течение дня; высокоинтенсивные тренировки, наоборот, обладают менее выраженным жиросжигающим эффектом, к тому же повышают аппетит. Худеющим не показаны высокоинтенсивные тренировки еще и по другой причине: с большей вероятностью эти люди находятся в состоянии избыточной массы тела или ожирения, а потому имеют сопутствующие патологии — нарушение холестеринового обмена, атеросклероз, бляшки в крупных сосудах, высокое давление на фоне лишнего веса. Они потенциально могут приводить к резким повышениям давления, создавая риски нарушения кровообращения».

  • Тест на определение гибкости. Он проводится довольно просто: человек в положении сидя делает наклон вперед. В результате теста по шкале определяется уровень гибкости: низкий, средний или высокий.
  • Тест на определение мышечной силы, или sit up тест. В положении лежа человек делает скручивания или подъемы корпуса к согнутым в коленных суставах ногам с фиксированными стопами. В результате теста, опираясь на возрастно-половые показатели, врач определяет ее уровень: низкий, средний, высокий или очень высокий.
  • Дополнительно: измеряется окружность талии. Объем талии, даже при нормальном индексе массы тела, может свидетельствовать о наличии висцерального ожирения (избыточного скопления жира вокруг внутренних органов) и метаболического синдрома, что часто сопровождается повышением артериального давления выше 140/90 мм.рт.ст, повышением общего холестерина и глюкозы крови. Таким образом, окружность талии является важнейшим индикатором здоровья.
  • Дополнительно: анализ состава тела на аппарате InBody.

«Исходя из этих тестов, мы рекомендуем человеку развить, например, гибкость или мышечную силу, добавить силовые тренировки, даем рекомендации относительно групповых программ, на которых человек, вероятнее всего, будет находиться в рекомендуемых пульсовых зонах, даем рекомендации в плане дополнительного обследования, — подводит итог Ильдар. — Так как большинство людей, имеющих избыточную массу тела и ожирение, не знают свой статус по холестерину, артериальной гипертонии (к сожалению, даже в Москве информированность населения в этих вопросах остается еще на низком уровне), мы не рекомендуем им высокоинтенсивные тренировки. Так же, как низкотренированным людям с плохой выносливостью мы не рекомендуем высокоинтенсивные тренировки и групповые занятия, потому что вероятнее всего они будут работать на слишком высоком пульсе. Все это фиксируется в анкете тренера, которую мы формируем и с которой клиент затем идет на стартовые тренировки с тренером тренажерного зала, бассейна и групповых программ. Это дает специалистам больше информации о клиенте».

Почему это важно?

«Сегодня уровень активности людей максимально низкий за всю историю существования человека как вида, уровень относительной производительности или показатель МПК, определяемый на фитнес-тесте, у 80% людей не соответствуют рекомендуемой, то есть находится ниже нормы, — рассказывает спортивный врач. — Низкая выносливость, как правило, свидетельствует о том, что человек на протяжении последних лет или даже десятилетий живет в условиях недостаточной физической активности и статистически имеет больше рисков развития ожирения, артериальной гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета второго типа, ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта.

В то же время гибкость свидетельствует о биологическом возрасте опорно-двигательного аппарата: чем выше гибкость человека, тем лучше работают его связки, мышцы, суставы, тем моложе скелет и мышечно-связочный аппарат.

Плохая мышечная сила говорит о слабом развитии скелетной мускулатуры, что ассоциировано с высоким риском остеопороза (разряжении костей с потерей солей кальция, обуславливающих плотность и крепость кости, патологических переломов, особенно перелома шейки бедра), нарушениям осанки, болевым синдромам в спине, мышечной слабостью и саркопенией (замещением мышцы жировыми клетками), что в итоге может приводить к ухудшению выполнения повседневных навыков, таких как подъем по лестнице, длительное сидение за рабочим местом, вставание со стула, продолжительная ходьба.

Испытание фитнесом
worldclassmag.com

Фитнес-марафоны: хороший способ похудеть или опасное испытание для организма?

Чего только не придумали в помощь людям, которые хотят расстаться с ненавистными лишними килограммами. Чуть ли не ежедневно в мире появляются новые виды фитнеса, различные диеты, специальные тренажеры. Одно из популярных изобретений последнего времени для желающих привести себя в форму в короткие сроки – фитнес-марафоны.

Отдельные марафоны привлекают тысячи участников. Наверняка вы видели в соцсетях множество фотографий «до и после» с волшебными превращениями. Как устроены фитнес-марафоны и стоит ли в них участвовать – разберемся в этом вместе с девушками, испытавшими на себе возможности проектов по похудению.

Что такое фитнес-марафон

Фитнес-марафон – это своеобразная спортивная игра, которая проводится с помощью специальных приложений или соцсетей. Участники выполняют задания, а организаторы удаленно контролируют процесс. Постепенно происходит «отсев» участников, которые не справились с заданием. Дополнительным (а для кого-то и главным) стимулом в популярных фитнес-марафонах становятся ценные призы – деньги, автомобили и так далее. Примеры известных фитнес-марафонов: «Бешеная сушка», «Просушка», «FatHunter», «Неголодные игры».

” Как устроены марафоны? Правила проектов немного отличаются, но смысл один и тот же. Нужно купить один из пакетов участия и получить доступ в личный кабинет. Когда стартует марафон, начинают поступать задания по тренировкам и питанию. Раз в неделю приходят задания на вылет. Их нужно выполнять и присылать отчеты в формате фото или видео. Если ты не высылаешь ежедневные отчеты или не выполняешь (некачественно выполняешь) задание на вылет, тебя выгоняют. В финале разыгрываются призы, среди которых машины, пластические операции, путешествия, денежные поощрения.

Обычно игра проходит в течение месяца. Задания можно выполнять дома или в спортзале. Отметим, что некоторые марафоны предлагают несколько тренировок в день и подробную программу питания, требующую тщательного выбора продуктов и существенные временные затраты на приготовление еды.

Виды фитнес-марафонов

Все марафоны можно разделить на 2 группы. Первая – массовые популярные марафоны, перечисленные выше. Они собирают сотни и тысячи участников. Все они в той или иной степени похожи друг на друга. Считается, что большинство из них – клоны «Бешеной сушки». Длятся около месяца, строгая отчетность, довольно внушительный призовой фонд. В программах тренировок или питания нет индивидуального подхода.

Вторая группа марафонов – авторские, разработанные отдельными тренерами или диетологами. Среди таких марафонов преобладают долгосрочные проекты: большинство на 2 или 3 месяца, есть даже более длительные. Клиентов гораздо меньше, в питании и тренировках учитываются особенности каждого из них. Призов нет или они символические. Клиенты идут к проверенным тренерам и диетологам, которым доверяют. К примерам таких марафонов можно отнести проект «МускулЫтура», проекты Ланы Ши.

Отзывы участниц фитнес-марафонов

Ольга, участница 3х сезонов «Бешеной сушки»

– Какова была цель участия в фитнес-марафоне, удалось ли ее достигнуть и удержать результат?

– Я хотела похудеть. За три сезона «Бешеной сушки» (три месяца через месяц) неплохо подтянулась, похудела на 5 кг. Результат в целом удаётся удержать и понемногу улучшать.

– Какие можно выделить плюсы и минусы фитнес-марафона?

” – Из плюсов: полюбила бег, поверила в свои силы, благодаря интенсивности нагрузок (ух ты, что я могу!). Минусы: страшные срывы после завершения сезона игры. Переедание, набор веса.

– Что было самым сложным?

– Сложным было прийти в себя после завершения игры и найти баланс в питании (не строгий контроль и подсчёты с чувством вины за яблочко, но и не обжорство, как в январские праздники).

– Произошли ли изменения в питании, тренировках после участия в марафоне?

– Плюс – я втянулась в регулярные занятия – бег, домашние тренировки. Минус касается питания. Несколько месяцев было просто ужасно – от строгого режима до обжорства, настоящее расстройство пищевого поведения, с которым я разбиралась с большим трудом.

– Какие сложились в целом впечатления о проекте? Можете ли рекомендовать его своим друзьям?

– Фитнес-марафоны подходят не всем, в первую очередь, из-за возможных психологических проблем с питанием. Насколько я знаю, у многих участниц появились или обострились пищевые расстройства. Во вторую очередь, возможны проблемы со здоровьем при неправильной технике выполнения упражнений.

Как проходит марафон (на примере проекта «Бешеная сушка»)

«Бешеная сушка» – самый раскрученный фитнес-марафон. За относительно короткое время существования (около 2 лет) его участниками стали 130 тысяч человек.

Организаторы определяют «Бешеную сушку» как ЗОЖ-игру. Создатель проекта Василий Смольный для мотивации участников выбрал имидж плохого парня, который оскорбляет участников, называет их жирухами, жиротопщиками и так далее. Но от этого количество желающих похудеть и побороться за призы не уменьшается, а, наоборот, растет с каждым сезоном – а их прошло уже 16.

Василий Смольный, создатель проекта «Бешеная сушка».

Стоимость участия в проекте от 3500 до 16 000 рублей. Можно участвовать одному, семьей, командой из четырех человек. Самый дорогой пакет: «Мажор» – обеспечивает полную защиту от вылета. Как пишут организаторы: можно заплатить и вообще ничего не делать. Сумма, которая взимается за участие, стимулирует как можно дольше оставаться в проекте, также стимулом становятся призы, которые получают победители. После оплаты участия необходимо загрузить фотографии «до», чтобы отслеживать результаты и сделать итоговый коллаж «до-после». Далее начинается сам марафон.

В течение четырех недель участники каждый день получают новые задание. Они одинаковы для всех, независимо от пола, веса и уровня физической подготовки. Объём физических нагрузок достаточно большой (приседы, прыжки, бег, отжимания). Организаторы проекта предупреждают: чтобы понять, можно ли участвовать, необходимо проконсультироваться с врачом, показав ему примеры упражнений.

Как выглядят тренировочные задания? Это круговая тренировка, состоящая из шести упражнений, каждое из которых нужно повторить четыре раза (по кругу). Между кругами делают перерыв в одну минуту. Тренировку рекомендуют проводить с утра, но подойдет и любое другое время суток. Кроме того, каждый день участникам дают специальные задания, например: 300 отжиманий, 700 приседаний. Это количество нужно выполнить за день. Упражнения все время меняются так, чтобы тренировать все мышцы тела. По вечерам обязательно нужно заполнить отчет и отправить организаторам.

Пример тренировки (кликните на картинку для увеличения)

Кроме того, каждую субботу участникам дают так называемое «задание на вылет». Задания меняются каждую неделю. Например, нужно сделать максимальное количество повторений упражнения за минуту или продержаться в позе планки так долго, как только можно. Этот еженедельный тест участники снимают, а затем отправляют видео на проверку модераторам. Причиной отчисления может стать неправильная техника выполнения упражнения или слишком плохой результат.

Задания и отчеты отсылаются через специальное мобильное приложение и выкладываются в соцсети. В процессе марафона можно общаться с другими участниками. С участниками работают виртуальные помощники – миньоны. Они поддерживают, отвечают на вопросы.

Что касается питания: на сайте проекта производится индивидуальный расчёт суточной потребности в калориях и даются подробные рекомендации по составлению рациона – баланс БЖУ, разрешённые/запрещённые продукты, питьевой режим. Необходимо питаться 5-6 раз в день, сладкое запрещено. Рецептов нет, участники должны сами соблюдать баланс БЖУ и выдерживать норму калорий.

После окончания проекта люди выкладывают фото «после», чтобы продемонстрировать результаты. А далее проводится голосование в несколько этапов и определяются финалисты. Призовой фонд недавно прошедшего 16 сезона составил 13 миллионов рублей. Это автомобиль, пластические операции, денежные награды.

Результат участницы «Бешеной сушки»

Отзывы участниц фитнес-марафонов

Анастасия, участница проекта «Бешеная сушка»

– Какова была цель участия в фитнес-марафоне, удалось ли ее достигнуть и удержать результат?

– Целью было дисциплинироваться и сбросить лишние килограммы. Достичь цель удалось, удержать – нет. Сохранить результат возможно, только если продолжать держать себя в таких же жёстких ограничениях, а это стресс для организма. Поэтому нашла для себя иной путь.

– Какие можно выделить плюсы и минусы фитнес-марафона?

– Плюсы в том, что ты ощущаешь поддержку других людей, видишь, что не только у тебя не получается, и двигаешься дальше.

– Что было самым сложным?

” – Самым сложным для меня было выполнять разные очень странные задания, например, выкладывать себя в социальные сети. Для меня приведения себя в порядок – это всё-таки личное.

– Произошли ли изменения в питании, тренировках после участия в марафоне?

– После проекта я стала больше задумывать о том, что ем.

– Какие сложились в целом впечатления о проекте? Можете ли рекомендовать его своим друзьям?

– У меня сложилось впечатление, что это проект по зарабатыванию денег организаторами марафона. Эффективнее работать с личным тренером и диетологом – они индивидуально подойдут к изучению твоего организма. А в марафонах никто не смотрит на проблемы со здоровьем, поэтому можно себе скорее навредить, чем улучшить физическое состояние.

Плюсы и минусы фитнес-марафонов

Большинство участников проектов отмечают следующие их положительные и отрицательные стороны.

Плюсы

Хорошо организованные проекты с продуманной системой участия и отчетности. Призы повышают мотивацию, появляется стимул довести дело до конца, а не бросить тренировки, так и не достигнув результата.

Марафоны действительно помогают многим добиться желаемой цели: похудеть или укрепить мышцы. При этом раскрываются физические возможности организма, прививается привычка систематически заниматься.

Внутреннее сообщество. Идти к цели, общаясь с единомышленниками, поддерживая друг друга, намного интереснее, чем в одиночку.

Минусы

Нет индивидуального подхода к построению тренировок и режима питания.

Очень напряженный режим марафона – за 30 дней происходит резкая смена активности и питания, что довольно вредно для здоровья.

Сложно сохранить результат. В обычной жизни люди все-таки не загоняют себя в такие стрессовые рамки ежедневных тренировок, поэтому после марафонов у многих происходят срывы, и потерянные килограммы тут же возвращаются.

Отзывы участниц фитнес-марафонов

Антонина, участница проекта «SL марафон» (автор – Елена Санжаровская).

– Какова была цель участия в фитнес-марафоне, удалось ли ее достигнуть и удержать результат?

– Моей целью было пристраститься к правильному питанию, ну и, конечно, скинуть много-много кило. Примерно за 1,5-2 месяца ушло килограммов 5-6 (я рассчитывала на 8-10). Самое грустное, что потерянный вес вернулся, и даже с лихвой, за очень короткий промежуток времени!

– Какие можно выделить плюсы и минусы фитнес-марафона?

– Плюс – это то, что перед тобой поставлена четкая цель, и ты беспрекословно движешься к ней, зная, что потом можно будет чуть расслабиться (в общем, плюс так себе, перетекающий в минус). Четкие тренировочные задания. Я тренировалась по нескольку раз в день по заданной программе: из последних сил, несмотря на усталость, именно потому, что знала – так жестко будет только во время марафона, потом будет легче (опять получается, не очень уж плюс).

Самый страшный и явный минус моего марафона проявился после его окончания: это катастрофическая невозможность взять себя в руки и начать тренироваться хоть немножко. После последней тренировки марафона прошло уже почти 2 года (!), а я не могу даже элементарно поприседать, йогой позаниматься, зарядку какую-нибудь легкую сделать… Ничего! Хотя раньше я постоянно посещала фитнес-занятия.

– Что было самым сложным?

– Сложного почти ничего не было. Раздражало то, что я половину времени проводила на кухне, чтобы приготовить все в соответствии с программой питания.

– Произошли ли изменения в питании, тренировках после участия в марафоне?

– После завершения марафона я помаленьку начала разрешать себе то, что не относилось к правильному питанию, но было в сто раз вкуснее. И со временем стала есть все, что и раньше, и даже больше! Ну а про тренировки забыла, как про страшный сон.

– Какие сложились в целом впечатления о проекте? Можете ли рекомендовать его своим друзьям?

– В целом считаю марафоны неэффективными: мне это не помогло, а даже навредило! Помню, конечно, и приятные моменты, когда пропало желание есть сладкое (хоть и ненадолго), как крепли мышцы.

Я не советую друзьям марафоны, даже отговариваю. Лучше потихоньку вносить в свой график тренировки и постепенно менять привычки питания. Нужно чувствовать себя счастливым каждый день, а я во время марафона чувствовала себя ужасно, и уже через две недели после начала просто вычеркивала дни в календаре!

К слову, примерно такого же результата в похудении я добилась, когда я заинтересовалась парнем. Минус 5 килограммов за какие-то 2 недели, без мучительных тренировок и голодовок!

Отношение к фитнес-марафонам неоднозначное. С одной стороны, эти проекты действительно помогают добиться желаемого результата за короткое время и относительно скромную плату. Отлично, если еще и приз удастся выиграть! С другой стороны, сохранить полученный результат довольно сложно, так как во время марафона организм находится в непривычных стрессовых условиях тренировок и питания. Более того, высоковероятны срывы в питании – сброшенные килограммы могут быстро вернуться.

У одних людей марафоны помогают привить привычку тренироваться, у других – напрочь отбивают охоту выполнять хоть какие-то физические упражнения.

Испытание фитнесом
sibmama.ru

Фитнес-оценка (фитнес-тест) – полезная функция тренажера

Помимо функций жироанализа и измерения частоты сердечных сокращений, многие современные тренажеры имеют опцию так называемой фитнес-оценки (другие названия – Recovery, оценка восстановления, фитнес-тест). Что означает подобная программа? Зачем она нужна?

Она позволяет быстро оценивать тренированность человека, определять, насколько хорошо развита его сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Что такое фитнес-тест и как он работает?

Все достаточно просто. Оснащенный кардиодатчиком тренажер измеряет, насколько быстро ваш пульс приходит в норму после физкультурной нагрузки.

Чем тренированнее человек, тем быстрее происходит восстановление, тем легче он переносит нагрузки. Получается, показатели теста будут вполне адекватны и правильны.

Измерение всегда выполняется после тренировки. Для проведения оценки надо выбрать соответствующую опцию в меню компьютера и удерживать руки на сенсорах пульсомера.

Примерно за минуту (в разных моделях может быть по-другому) датчик подсчитает изменение вашего пульса и даст оценку в цифрах.

Оценки могут выводиться в разных значениях; чтобы быть уверенным в правильной интерпретации, смотрите инструкцию производителя. Обычно, чем меньше цифра, тем лучше.

Нужна ли вам данная функция?

Само собой разумеется, что каждая дополнительная опция приводит к удорожанию тренажера.

Вопрос о том, нужно или нет иметь в своем верном друге – беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере – фитнес-тестирование далеко не праздный.

С другой стороны, модели редко отличаются только тем, что один позволяет оценивать скорость восстановления пульса, а другие – нет. Значит, при выборе вам придётся руководствоваться множеством разных соображений.

В принципе, возможность оценить свое состояние – очень даже полезная штука. Ведь только в плане сброса веса отслеживать прогресс достаточно просто – весы помогут. А вот если стоит задача улучшить функциональное состояние организма, стать более здоровым и выносливым, без специальных измерений определить, насколько вы продвинулись, сложно. Так что программа Recovery – вполне полезная штука.

Добавим также важный нюанс.

Резкая остановка, прекращение двигательной активности при быстром ритме ударов сердца – не слишком правильно с точки зрения гигиены.

Тренировки должны завершаться заминкой, сразу прекращать двигаться – нежелательно.

Представьте: организм вошел в ритм движения, кровь быстро бегает по сосудам, мышцы интенсивно помогают сердцу, а тут – раз! – тело останавливается, сердцу приходится работать практически в одиночку.

Испытание фитнесом
beg-dorozhka.ru

Что такое фитнес-тестирование, и почему так важно его пройти?

Фитнес-тестирование в фитнес-клубе – услуга необязательная, но пройти ее настойчиво рекомендуют. Впрочем, далеко не все клиенты на это соглашаются. Одни банально не хотят переплачивать, другие слишком уверены в своих силах. Зачем нужна подобная проверка, и можно ли провести ее в домашних условиях? Попробуем разобраться.

Что такое фитнес-тестирование, и для чего оно необходимо?

Фитнес-тестирование – это проверка физической готовности человека к тренировкам. Оно помогает определить уровень мышечной силы, выносливость, гибкость и другие показатели. Только так можно понять, на что способен атлет и можно ли ему вообще приступать к занятиям. На основании полученных данных тренеру будет проще составить подходящую рабочую программу, которая поможет достичь необходимого прогресса и снизить риск травматизма.

Конечно, опытный наставник может с первого взгляда определить, какой вес поставить новичку или сколько повторений ему будет по силам выполнить. Но только не в том случае, когда у человека есть проблемы с сердцем или суставами, о которых он умолчал или забыл упомянуть. Избежать подобных недоразумений и сделать тренировки максимально безопасными помогает фитнес-тестирование.

Виды фитнес-тестирования

Когда стоит задача определить функциональную готовность человека, фитнес-тестирование проводится в два этапа. Первичное помогает понять, какая нагрузка на организм является приемлемой. А повторное показывает, насколько выбранная программа эффективна, и что в ней можно изменить, чтобы тренировки стали более продуктивными.

Если начинающий атлет знает о наличии у себя хронических заболеваний или иных проблемах со здоровьем, рекомендуется пройти полное тестирование. Фактически это расширенное медицинское обследование. При отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии достаточно экспресс-тестирования. Оно проводится непосредственно в фитнес-клубе и занимает всего 10–15 минут.

Фитнес-тестирование: как проводится

Если вы твердо решили записаться в фитнес-клуб, но желаете для начала оценить свои возможности, пройти фитнес-тестирование можно и в домашних условиях. Вот несколько примеров, как это делается.

Кардио

Для кардио-анализа вам понадобится лишь секундомер и умение правильно измерять пульс. А проверять себя будем с помощью такого простого упражнения, как подъем на ступеньку. Тест проводится следующим образом:

  1. Занимаем исходную позицию перед рабочим снарядом (ступенька или степ-платформа), замеряем пульс в спокойном состоянии.
  2. Начинаем выполнять упражнение, сохраняя одинаковый темп (1 шаг в секунду).
  3. Ход упражнения: шаг правой вперед – раз, шаг левой вперед – два, шаг правой назад – три, шаг левой назад – четыре.
  4. Спустя три минуты останавливаемся и повторно измеряем пульс.

А теперь ищем свои результаты в этой таблице:

Если вы оказались в промежутке между «хорошо» или «отлично» – можете смело записывать себя в тренеры. Показатель «удовлетворительно» говорит о том, что вы в очень неплохой форме, но еще есть, над чем работать. Вам рекомендуются ежедневные утренние пробежки. Все, что ниже, делает вас старательным, но пока еще новичком. Возьмите за правило совершать регулярные пешие прогулки, а позже повторите этот тест.

Тест на силу

Фитнес-тестирование на определение мышечной силы можно провести с помощью простых отжиманий. Девушкам можно выполнять это упражнение с опорой на колени. Возьмем типичный возраст завсегдатаев тренажерного зала – 18–29 лет. Итак, если вы смогли отжаться 15 и более раз, уже можете собой гордиться. 10–14 отжиманий – у вас явно неплохой потенциал. Меньше 10 – печально, но поправимо.

Тест на гибкость

А это проверка готовности ваших суставов и связок к предстоящим нагрузкам. Простейшее упражнение для этого – наклоны к ногам из положения сидя. Усаживаемся на пол, вытянув ноги перед собой. Медленно тянемся вперед. Если вам хотя бы удалось коснуться пальцев ног – уже неплохо. Если получилось не только дотянуться, но и обхватить их – превосходно! В остальных случаях к тренировкам вас допустят, но с кучей ограничений. Иначе суставы предложенной нагрузки попросту не выдержат.

Дополнительные рекомендации

Если ваши результаты далеки даже от средних, не нужно унывать. Тот факт, что вы уже решились заняться тренировками, говорит в вашу пользу. А при должном стремлении достичь желаемого труда не составит. Главное не переусердствовать и заботиться о своем здоровье.

Так, при недостаточной гибкости помогут упражнения на растяжку и специализированные средства для поддержки суставов. Например, витаминно-минеральный комплекс Osteomed, содержащий полный набор витаминов, минералов и аминокислот для полноценного питания и строительства хрящевой ткани. Одинаково эффективен данный препарат и в деле укрепления костной ткани, что при интенсивных физических нагрузках столь же важно.

Тренируйтесь с удовольствием и пользой для здоровья!

Литература:

  1. Зациорский В. М., Аруин А. С., Селуянов В. Н. Биомеханика двигательного аппарата человека – М. : Физкультура и спорт, 1981. – 143 с.
  2. Арнольд Нельсон и Юко Кокконен Анатомия упражнений на растяжку – Мн. : Попурри, 2014. – 221 с.
  3. Уимлмор Дж. Х., Костилл Д. Л. Физиология спорта и двигательной активности. – М. : Спорт. Олимпийская литература, 2001. – 503 с.

Автор: Королёв Е. С.

Испытание фитнесом
leveton.su