Встать на лыжи, когда тебе за 30

Правила начинающего горнолыжника, или Почему умники с детства не любят спорт

Поделиться:

Земной свой путь пройдя до половины, я очутился в призрачном лесу. В сугробе по шею, с одной лыжей на ноге и без малейшего представления, куда подевалась вторая. Уже стемнело, подъемники выключились, а трасса, с которой я вылетел, стремительно пустела. И зачем мне такой отдых, подумал я, отстегнул лыжу и пополз на поиски второй.

Про земной путь, кстати, не гипербола. Если ты мужчина и живешь в России, то в 33 года ты пересекаешь экватор средней ожидаемой продолжительности жизни — как раз мой случай. В этом возрасте ты либо уже попробовал, либо уже вряд ли попробуешь большинство развлечений, особенно спортивных. Тем более таких замороченных и затратных, как горные лыжи. Тем более если ты вырос в Сибири и обморожение пальцев на уроке физкультуры — это не только телесная, но и моральная травма на годы.

И тем не менее цикл замкнулся: впервые за много лет я на родине — и на лыжах. Впереди — подсвеченная фонарями трасса, а где-то за ней темнеет Байкал. «Смотри, это весело и несложно, для начала ставишь лыжи вот так и тихонько едешь наискосок», — сказал мне на прощание друг и отправился нарезать слалом-гигант.

Я скользнул по диагонали и через пару секунд мягко нырнул в сугроб на обочине. Остаток вечера я перемещался от одного края трассы до другого, врезаясь в сугробы, деревья и другие препятствия. Яркий флешбэк в детство: спорт вновь оказался смесью холода и унизительного, неуклюжего бессилия. Именно из-за него я, как и многие другие советские дети, решил в детстве, что физкультура — для дураков.

Было бы уместным написать именно здесь, что результатом того решения была победа на олимпиаде по математике или истории. Но увы: совсем не обязательно быть одаренным в науках ребенком, чтобы не быть спортивным. Достаточно сказать себе в третьем классе: у меня не получается, потому что я просто этого не хочу, — и твоя вселенная девяти лет от роду придет в полный порядок. В ней больше не будет спорта, и все будет в полном соотвествии с твоими желаниями, точнее, нежеланиями. Кстати, про математику и историю в любой момент можно сказать то же самое.

Дети быстро схватывают и часто используют этот спасительный механизм, чтобы не чувствовать унижения. Если рядом не окажется спокойного человека, который объяснит, что ошибка — это не провал и что не обязательно быть первым, чтобы получать удовольствие. Понимание этих тонкостей детской психологии очень помогает мне общаться с собственным сыном, которому скоро пять — и это непростое время, полное соблазнов не делать вторую попытку после неудачной первой. Он гораздо ловче и упорнее, чем я в его возрасте. Я, впрочем, тоже сделал некоторый прогресс в этом смысле, поэтому наутро после вчерашнего провала я вновь был на горе.

Расспросив местных, нашел немолодого инструктора, который отвел меня на детский холм с крошечным детским бугельным подъемником, поставил почти на ровную поверхность и долго объяснял, что нужно делать с ногами, руками и спиной, чтобы контролировать спуск. Так я усвоил первый урок: не доверять свое обучение друзьям, даже если они катаются как ниндзя. А также второй урок: даже самый легкий «зеленый» склон не подходит для первого спуска, только детская горка. Нет смысла учить ребенка бегать с препятствиями, если он еще не умеет ходить.

К концу первого урока мы с инструктором уже были на той самой зеленой трассе, которую я вспахал накануне. На второй день я перешел с плуга на параллельные лыжи, на третий день после занятия с тренером катался самостоятельно — медленно и аккуратно, но уже по «красным» трассам. Это было третье правило: лучше идти медленно, но по сложной трассе, чем мчаться по простой. Это и интереснее, и гораздо безопаснее: на забитом людьми «зеленом» спуске от тебя гораздо меньше зависит. На четвертый день до меня дошло, что значит «идти на кантах» и как это помогает разгоняться. Хотя это умение можно совершенствовать бесконечно. На пятый день я уезжал из Байкальска с тяжелой лыжной зависимостью. Это такой оксюморон: физический опыт свободы, контроля над пространством и собственным телом, который ты переживаешь на склоне, вызывает такой восторг, что ты немедленно и плотно подсаживаешься. Пяти дней мне хватило, чтобы в 33 года пополнить клуб тех, кто с приходом зимы думает только о том, когда и куда отправиться кататься.

Говорят, мой опыт скорее исключение из правил, и обычно для того, чтобы встать на лыжи, требуется больше, чем три дня. Это не правда. На моих глазах самые неспортивные люди на свете за два дня с инструктором осваивали катание плугом и ту же «зеленую трассу». Вопрос в том, как быстро ты научишься набирать скорость и, набрав ее, контролировать себя даже на крутом спуске, и тут действительно у физически подготовленного человека шансов больше (а я все же проделал над собой некоторую работу после детской ненависти к физкультуре). Однако количество удовольствия не зависит от твоего уровня катания. Даже наоборот: чем ниже стартовый уровень, тем больше удовольствия и пространства для роста. Первый удачный спуск по самой простой трассе — это как первый бокал ледяного шампанского, выпитый залпом.

Прошло совсем немного времени, и я в составе горнолыжного журналистского клуба (SKIJ) попал в Бакейру — курорт в каталонских Пиренеях. После русских горок это было как из учебного бассейна попасть в открытое море: 103 трассы общей протяженностью больше 200 километров и три десятка подъемников, соединяющих вершины трех соседних курортов: Бакейра, Берет и Бонайгва. Это не считая пары тысяч гектаров гор для фрирайда, который мне пока не по зубам, но о котором рано или поздно задумывается любой лыжник.

За неделю катания мне так и не удалось до конца освоить все это пространство и запомнить, какой спуск куда ведет. В Бакейре можно было за весь день катания не спуститься два раза одним и тем же маршрутом. Для меня, привыкшего весь день чередовать шесть трасс и три подъемника, это было настоящим шоком. Хотя даже многоопытные товарищи, привыкшие к Альпам, говорили, что это достойный уровень. И, что приятно, в отличие от соседней Андорры, Бакейра почти неизвестна российским туроператорам, а потому цены здесь немного ниже и русскоязычных туристов на вечеринках apre-ski встретить не удалось ни разу.

Горные лыжи, или как преодолеть себя
snob.ru

Десять советов начинающему горнолыжнику

1. Сначала попробуйте

Да, горные лыжи — это классно. Синее небо, заснеженные вершины гор, солнце, весёлые люди, наслаждение скоростью. Но перед тем как потратить приличную сумму на «всё, что нужно», попробуйте. Поезжайте на один из ближайших склонов — повсюду есть и прокат снаряжения, и инструкторы, и позанимайтесь пару часов. В вашем гардеробе наверняка найдётся спортивная куртка, перчатки на первый раз сойдут обычные — ведь сейчас ваша задача не «выглядеть, как все», а попробовать — нужно ли это именно вам. А через неделю или две — по настроению — попробуйте и сноуборд, и тоже под руководством инструктора. Движения при катании на лыжах и сноуборде совершенно разные — выбирайте тот вид отдыха, не спорта, а именно активного отдыха, который понравился больше. В противном случае есть вероятность того, что спустя пару недель лыжи (или сноуборд) будут заброшены. А деньги потрачены впустую. Оно вам надо?

2. Купите ботинки

Если движения и ощущение скольжения на лыжах вам понравились, не спешите покупать полный комплект снаряжения. Купите для начала самую важную деталь снаряжения — горнолыжные ботинки. Дело в том, что снаряжение в прокате отличается от того, что можно купить в магазинах: оно рассчитано на долгую эксплуатацию «усреднённым» человеком. А нога каждого человека индивидуальна. Согласитесь, комфорт в обуви ощущает любой человек. А уж комфорт в жёстких и неудобных (на первых порах) горнолыжных ботинках… И чтобы каждый мог подобрать себе ботинки по ноге, производитель выпускает ботинки самые разные: на узкую и широкую ногу, с высоким и низким подъёмом, для женщин и мужчин, для начинающих и опытных лыжников, для катания быстрого и медленного, самых разных цветов. Выбор действительно большой. Поэтому купите специальные горнолыжные носки, и отправляйтесь с ними в магазин подбирать ботинки. И приготовьтесь потратить как минимум пару часов: чем больше времени вы потратите сейчас, тем меньше придётся жалеть или мучиться потом.

Ни в коем случае не берите ботинки, которые хотя бы чуть-чуть свободны, как бы вам этого не хотелось! Буквально через два-три дня на склоне такие ботинки будут болтаться на ноге, а попытка сильнее затянуть клипсы приведёт к тому, что у вас начнут неметь ноги или ботинки станут давить сразу в нескольких местах, причём давить так, что о комфорте придётся забыть. Учтите также, после покупки наиболее подходящие ботинки можно подогнать у мастера бутфитинга просто идеально — так, что они будут плотно и вместе с тем комфортно облегать вашу ногу буквально как лайковые перчатки, а не болтаться подобно валенку. И тогда каждое ваше движение будет передаваться на лыжи — и они станут отзывчивыми и послушными. В ботинках из проката такое просто недостижимо.

3. Не спешите покупать лыжи

Странный совет для сайта магазина? Просто «Спорт-Марафон» — это не простой магазин. Мы хотим, чтобы вы получали максимум удовольствия, поэтому и стараемся быть честными со своими клиентами. Конечно, продающееся в магазине снаряжение разработано так, чтобы владелец получал максимум удовольствия от катания. Однако выбор лыж огромен. А вам сначала лучше понять: будете ли вы кататься по выходным на небольшой горке, проводить отпуска в горах, или выберете что-то одно.

Дело в том, что на коротких склонах, на которых вы, возможно, будете кататься по выходным, отлично работают лыжи покороче и поуже, а во время поездок в горы — подлиннее и пошире. Снег ведь разный, и скорости разные. И если вы планируете кататься по выходным — скажите об этом консультанту, когда решитесь на покупку. Многие, кстати, при поездках в горы вообще не берут с собой свои лыжи: не все авиакомпании перевозят лыжи бесплатно, и стоимость провоза своих лыж оказывается примерно такой же, как и сумма, которую вы оставите в прокате. Вдобавок в горах есть возможность каждый день брать другие лыжи, хотя это обойдётся уже несколько дороже стандартного снаряжения из проката. И не нужно забывать о том, что мало кто получает удовольствие от перетаскивания чехла с лыжами в аэропортах, автобусах, отелях… Особенно если вы — глава семьи и у вас в руках помимо объёмистой сумки окажется сразу три не слишком удобных и лёгких чехла.

А вот на небольших склонах лучше иметь свои собственные лыжи, которых при правильном выборе хватит вам на несколько лет.

4. Научитесь кататься и обращаться со снаряжением перед поездкой в горы

В горах хорошо. Но согласитесь: может оказаться обидным проводить такие хорошие дни короткого отпуска в «лягушатнике», вместо того, чтобы пусть и не торопясь, путешествовать по кажущимся бесконечными склонам, любуясь открывающимися за каждым поворотом новыми и новыми пейзажами. Вдобавок, на небольшом склоне недалеко от дома инструктор гарантированно говорит на том же языке, да и стоимость его услуг может оказаться существенно ниже, чем на большом альпийском курорте.

И пара замечаний по поводу снаряжения. Неудобными и неподходящими ботинками можно с непривычки натереть ногу. Если впереди рабочая неделя — это небольшое неудобство, и совсем другое дело, если вы сильно натёрли ногу в первый день долгожданного отпуска.

И о переноске: когда вы переносите лыжи на небольшое расстояние, их нужно нести вертикально в руке, при этом скользящие поверхности прикладываются друг к другу — чтобы не повредить канты. Если расстояние значительное, то сложенные вместе и сцепленные ски-стопами (снежными тормозами) лыжи кладутся на плечо носками вперёд. А палки в другой руке станут хорошей опорой.

5. Учитесь с инструктором

Причин очень много. Просто перечислим основные, на наш взгляд… Итак, инструктор:

  • научит правильно обращаться со снаряжением;
  • оценивать ситуацию на склоне — где опасно, где нет, где ехать, где не нужно, и почему;
  • будет помогать вставать и собирать снаряжение и научит вставать самостоятельно;
  • объяснит, почему лыжи в одном месте проскальзывают, а в другом цепляются за склон;
  • научит правильно пользоваться подъёмником;
  • одеваться так, чтобы не было ни жарко, ни холодно;
  • как надо вести себя в очереди, чтобы по твоим лыжам никто не ходил;
  • тормозить без падения на склон;
  • съезжать без сбивания других лыжников;
  • поможет подогнать снаряжение;
  • расскажет, что возит с собой аптечку, отвёртку, солнцезащитный крем, носовой платок, а то и фляжку с коньяком;
  • научит не бояться, когда вы окажетесь на верхушке горы;
  • поможет очистить подошвы ботинок от снега перед застёгиванием креплений;
  • прикроет своим телом от неуправляемых «летающих ломов», которые не учились кататься;
  • поможет выбрать «правильное» кафе»;
  • научит получать удовольствие от катания, а не от того, что вы уцелели;
  • поворачивать, не падая для этого на склон.

Шутка? Конечно. А если всерьёз — при обучении с инструктором вы сразу будете осваивать именно те движения, которые работают наиболее эффективно. А значит, будете тратить намного меньше сил и научитесь кататься гораздо быстрее.

6. В горах маска обязательна

Даже если вы на склонах средней полосы чувствуете себя комфортно и без горнолыжной маски, перед поездкой в горы купите её обязательно. Помимо защиты от ветра и снега, светофильтр маски защищает глаза от невидимого ультрафиолетового излучения, которое в горах гораздо сильнее. И если не защитить глаза, то даже в облачную погоду к вечеру может возникнуть ощущение, что в них попал песок — очень некомфортно, можете поверить. Это не самое страшное, но самое частое последствие отсутствия защиты глаз.

7. Не просите советов в конференциях

«Никому верить нельзя, мне — можно», как сказал Мюллер в фильме «17 мгновений весны.» Вы же не знаете, кто вам ответит, правда? А как показывает практика, большая часть тех, кто отвечает — такие же, как и вы, малоопытные в горных лыжах. Есть и «виртуальные лыжники», для которых ответы — подчас абсолютно уверенные и однозначные, лишь способ самоутверждения. Конечно, вам посоветуют и лыжи, и ботинки, и одежду. Но прежде чем всё же задать вопрос в конференции, ответьте себе: вы всерьёз считаете, что тратящий своё время на сидение в интернет человек действительно знает все пятьсот моделей горных лыж или ботинок, которые могут встретиться в магазине? И он видел, как вы катаетесь? И знает ваш рост, вес, физические кондиции, степень тренированности и способность к обучению, наконец? И наверняка он посоветует то, что подойдёт именно вам… Ну а потом вы будете ездить по магазинам в поисках именно той рекомендованной модели, и выяснится, что её уже и в продаже нет, поскольку она выпускалась два года назад…

8. Не жалейте времени на шопинг

С очень серьёзной оговоркой: не выбирайте снаряжение в магазине, где меньше двух-трёх десятков моделей горных лыж или ботинок, а продавец бегает из отдела в отдел и пытается продать всё сразу — и снаряжение, и кроссовки, и беговые лыжи, и санки или снегокаты. Поверьте, в большинстве случаев сотрудник таких магазинов сам не катается на лыжах и не является специалистом, а тем более — хорошо разбирающимся консультантом.

Начните с того, что максимально подробно пообщайтесь с консультантами действительно хорошего горнолыжного магазина. Если продавец — реально знающий специалист и хочет вам помочь, то его должны интересовать ваш вес, рост, примерная физическая подготовка, манера катания, опыт, где вы планируете кататься и т.д., и т.п. Консультант магазина, в котором представлена как минимум сотня различных моделей лыж или ботинок, во-первых, проходит обучение, а во-вторых, в таких магазинах обычно работают увлечённые горными лыжами люди. Если вы хотите, чтобы к вашим просьбам отнеслись всерьёз, не выбирайте ботинки или лыжи по цвету (если цвет для вас важен). Консультант — он тоже человек, и как только он увидит, что все его советы разобьются о железный аргумент типа: «а вон те синенькие такие красивые, они что, совсем никак не подойдут?», сразу потеряет интерес к общению с вами. Он же поймёт, что вы купите не то, что он рекомендует, а значит — не стоит тратить на вас своё время и знания. Если же вы действительно внимательно отнесётесь к его рекомендациям, то снаряжение вам подберут действительно максимально подходящее. Ну а потом уже можно заняться выбором чехла, сумки, перчаток, одежды…

9. Выбирайте не курорт, а спутников

Если у вас есть хоть малейшая возможность отправиться в поездку в хорошей компании — езжайте. Не выбирайте курорт: курортов много, их только в Европе несколько сотен. И каждый хорош по-своему. Популярные у российских горнолыжников и сноубордистов австрийский Майерхофен и французские Три Долины, итальянские Доломитовы Альпы и Швейцарский Церматт непохожи друг на друга, они абсолютно разные. Можно перечислить десятки отличных мест и не найти двух похожих. Поверьте, даже если на выбранном курорте не сотни, а всего лишь сорок-пятьдесят километров трасс, вы повсюду получите массу удовольствия. Самое главное, чтобы было с кем поделиться своими эмоциями или просто посидеть вечером в баре, а утром вместе начать новый день на склоне.

10. Не торопитесь

Всё просто: не спешите. Ведь мы тратим деньги на снаряжение, поездку, рестораны, впечатления, ради одной цели: получить удовольствие. Другими словами, что бы вы ни покупали, вы платите не за лыжи или одежду, не за перелёт или проживание, а за наслаждение. Снегом и скоростью, солнечным днём или общением, открытием новых мест и новых городов по дороге… И каждая новая покупка — ещё один шаг к удовольствию, для начала — от обладания и предвкушения новых ощущений. А если постоянно спешить, то торопливый выбор снаряжения (мне вот эти нравятся, и вообще они все одинаковые) может оказаться не оптимальным. Освоенные без инструктора движения (вот ещё, тратить время на обучение — я кататься хочу!) — впоследствии будут выглядеть неуклюжими и неэффективными. А в горах мимо «пролетят» и красивый пейзаж, и симпатичная горная хижина, и много других вещей, которые требуют совсем немного времени.

Просто не нужно торопиться.

Горные лыжи, или как преодолеть себя
www.skisport.ru

Испытано на себе: как новичку за час освоить горные лыжи

Журналист «Центра» и ведущие радио «Адам» решили победить свои страхи и отправились покорять снежные вершины.

Встать на горные лыжи или сноуборд да съехать с горы так, чтобы все замерли в восхищении – мечта многих из нас. Но с чего начать? Что проще – лыжи или доска? Как скатиться по склону и ничего себе не сломать? Вопросов много. Чтобы ответить на них, мы отправились в «Нечкино» (к слову, снег здесь не тает до мая!), позанимались с персональным инструктором и проверили на себе, как с нуля освоить горные лыжи.

Сноуборд или горные лыжи?

Мы – журналист «Центра» Анастасия Романова и ведущие радио «Адам» Артем Быков и Мария Загуменнова – решили провести выходные активно и наконец освоить горные лыжи и сноуборд. Признаемся сразу, на обычных лыжах не стояли давно, поэтому решиться на горные, как и всем новичкам, было сложно. С чего проще начать, нам рассказал инструктор.

– Освоить базовые навыки катания на горных лыжах можно гораздо быстрее: здесь вы находитесь в своей естественной фронтальной стойке, – говорит инструктор «Нечкино» Сергей Култашев. – Буквально за пару часов вы научитесь правильному торможению, контролю скорости, поворотам. А вот дальнейшая учеба и оттачивание мастерства займут уже больше времени и усилий. На сноуборд сложнее встать. Ехать здесь нужно боком – такое расположение тела для нас очень непривычно! Поэтому, первое время будете только учиться устойчиво держать равновесие, а уже потом, когда освоите азы, отправитесь на склон. Зато в сноуборде дальнейший прогресс пойдет быстрее.

По совету инструктора, начать покорять снежные вершины мы решили именно с лыж, а не со сноуборда.

Лыжи, ботинки, шлем и очки – все есть в прокате

Первым делом мы отправились в пункт проката. Он находится на первом этаже административного здания (увидите его рядом с парковкой). Здесь в аренду дают все необходимое для катания – борд или горные лыжи, ботинки. За дополнительную плату можно взять шлем, очки от снега. Прежде чем получить инвентарь, мы заполнили анкету – указали свой уровень подготовки, рост, вес, размер обуви. Это нужно для того, чтобы правильно подобрать и настроить оборудование. Сумки и другие личные вещи мы оставили в камере хранения.

Отдельный склон для начинающих

Мы взяли персональное занятие у инструктора на один час. Урок у нас, как и у всех новичков в «Нечкино», проходил на специальном склоне для обучения. Это небольшая огороженная горка с буксировочным подъемником.

Перед началом было очень волнительно, но мы знали, что нашим инструктором будет настоящий профессионал – Сергей Култашев. Как и другие преподаватели «Нечкино», он прошел обучение в Учебном центре Федерации горнолыжного спорта и сноуборда России.

– Но все это пустяки: красота еловых лесов, вид на Каму, белоснежные склоны (даже когда на термометре около нуля) просто влюбляют в «Нечкино», – делится Маша Загуменнова.

Тормозить «плугом», поворачивать «с подносом в руках»

Первое, чему нас обучил Сергей Култашев, это правильная стойка.

– Оказывается, кататься с гор нужно всегда заваливая тело вперед. Конечно у меня этого долгое время не получалось, организм сопротивлялся такому положению в пространстве, думая, что я собираюсь падать, – делится ведущий радио «Адам».

Также мы отработали такие базовые навыки, как торможение, повороты, контроль скорости во время спуска и… да, правильное падение. Порадовало, что инструктор объяснял все, как для детей, на понятных примерах. Например, тормозить надо «плугом», а поворачивать, представляя, что едешь с подносом чая.

Сергей контролировал и корректировал нас при выполнении каждого элемента – правильность важна в первую очередь для безопасности. Да, у нас не все получалось с первого раза, приходилось отрабатывать движения несколько раз. Но как только инструктор убедился в том, что мы готовы, с учебного склона мы отправились на настоящую трассу!

Поехали!

Ты на скорости катишься с горы, снег разлетается в разные стороны, люди перед тобой с визгом разбегаются в разные стороны, а заканчивается все тем, что ты лежишь в сугробе… Такой сценарий я несколько раз прокручивала в своей голове, перед тем, как оказаться на трассе. Но все оказалось с точностью до наоборот! Это просто невероятные ощущения! Их не передать! Их нужно испытать!

Во-первых, прежде чем оказаться на настоящем склоне, мы уже привыкли к ботинкам, лыжам и чувствовали себя комфортно. Во-вторых, каждое движение отработали с инструктором. На спуске с горы мы сами контролировали свою скорость, без страха поворачивали, тормозили и уже сами совершенствовали все приемы. В-третьих, инструктор не отходил от нас – для безопасности контролировал выполнение каждого движения. У нас все получилось! Со склона мы съехали по нескольку раз. Хотелось еще и еще! Но не только от катания мы были в восторге.

– В «Нечкино» на вершину склонов доставляет кресельный подъемник, – рассказывает Артем Быков. – Он как в фильмах! Я бы только ради того, чтобы на нем подняться, приехал бы в «Нечкино».

Надо отдать должное и инструкторам «Нечкино» – они получают удовольствие от своей работы и счастливы, когда у их подопечных все получается. Ведь кроме азов катания нам показали, как правильно застегивать ботинки, пользоваться подъемником и т.д. Все занятие прошло в очень легкой, но в то же время рабочей атмосфере. Уехали мы в восторге с желанием вернуться сюда в выходные!

Самые частые вопросы о горных лыжах и сноуборде

Рассказывают Сергей Чупиков и Андрей Деев, старшие преподаватели Учебного центра федерации горнолыжного спорта и сноуборда России.

Как быстро научиться и не покалечиться?

Пожелание одно – заниматься у профессионального инструктора. Обучаться у своих знакомых, друзей конечно тоже здорово и интересно, но процесс затягивается на долгое время. С инструктором кататься вы научитесь быстрее, а самое главное, это безопаснее. Профессионал с самого начала покажет, как грамотно выполнять все движения. Вы сразу приобретете правильный навык, научитесь ездить красиво и без падений.

Как одеваться?

Для первого раза будет достаточно надеть свитер, болоньевые штаны и теплый пуховик. А чтобы переодеться после катания, возьмите с собой сменную одежду.

В каком возрасте не поздно начинать?

Инструкторы говорят, что нет таких людей, которые не могут научиться кататься на сноуборде или горных лыжах. Приходят учиться и в 40 лет, и в 50, и в 60. Скорость обучения зависит от вашей целеустремленности, желания, способности запоминать и повторять движения.

Советы бывалых

Как известные ижевчане вставали на лыжи и сноуборд?

Экс- заместитель Главы Администрации города Ижевска по экономическому и инвестиционному развитию города Дмитрий Космин:

– На сноуборде я катаюсь уже 5 лет (начал обучаться в 40 лет). Беговые лыжи уже наскучили, а этот экстремальный вид спорта очень нравится и хорош для поддержания тонуса. В самом начале я брал персональный урок у инструктора в «Нечкино». Могу сказать, что сноуборд дался мне легко, даже почти без падений – в детстве я занимался хоккеем, хорошо развита координация движений. Сейчас катаемся всей семьей: и дочь, и младший сын, и супруга скоро встанет на сноуборд!

Директор Дома дружбы народов Татьяна Боталова:

Горные лыжи, или как преодолеть себя
izhlife.ru

Как научиться кататься на горных лыжах

Правильно выбираем экипировку и лучшие трассы для новичков

Почему человека так притягивают горы? Снежные вершины издревле привлекали своей загадкой и величием. Когда-то бытовало мнение, что эти места священные, так как близки к небу. Но вот уже второе столетие, как гористые ландшафты облюбовали активные туристы. Приехав сюда хотя бы раз, можно “заболеть” этими пейзажами навсегда. И даже те, кто прежде не мечтал о зимнем отдыхе в горах, задумываются, как научиться здесь кататься на лыжах, осваивать одну за другой трассы, гонять наперегонки.

Главное в покорении высот – безопасность. А потому важно правильно выбрать экипировку, подобрать сами лыжи и освоить нужную технику катания. Обучение начинается с трех лет и далее не имеет возрастных ограничений.

Где лучше учиться кататься

Начинающим горнолыжникам следует выбирать ближайшие к дому склоны для катания. Не стоит спешить в большие горы. К тому же обучение с инструктором и услуги в провинциальных городах России намного дешевле известных горнолыжных центров. В первое время достаточно узнать, как работает любой комплекс, освоить начальные навыки катания и научиться пользоваться подъемниками. При выборе курорта обращайте внимание на наличие учебных склонов и службы инструкторов.

Кавказские горы — самые высокие и близкие для центральных регионов России. Курорты Красной Поляны, Домбай и Архыз имеют учебные склоны. Стоит отметить пологую и широкую зеленую трассу на курорте «Газпром», которая идеально подойдет для новичков. Исключение составляет недавно открывшийся курорт «Альпика» в составе «Газпром», где только красные и черные склоны для продвинутых лыжников.

Многочисленные курорты Горного Алтая славятся легким пушистым снегом, продолжительной зимой и великолепной природой. Здесь есть где покататься эксперту и начинающему лыжнику. Самое популярное место — Белокуриха.

Урал – прекрасный регион для освоения горнолыжной техники. Склоны здесь не крутые и покрытые лесом. Современные курорты Абзаково, “Солнечная долина”, “Губаха”, Завьялиха порадуют демократичными ценами и отличным сервисом.

Красная Поляна
Домбай
Архыз
Белокуриха
Абзаково
Шерегеш

Что нужно купить для катания на горных лыжах

В перечне — то, что стоит выбрать индивидуально. Прокат лыж и полностью горнолыжных комплектов есть на любом зимнем курорте.

Выбираем горные лыжи для взрослых

Выбор горных лыж напрямую зависит от уровня катания. Начинающим лыжникам не следует учиться на профессиональном снаряжении. У каждого производителя есть линейка моделей для новичков, на которых надо остановить свой поиск.

Карвинговые лыжи сейчас пользуются наибольшим спросом. У них широкие носовые и пяточные части. Благодаря такой конструкции, скольжение на лыжах устойчивое и плавное. Они прекрасно подходят для новичков.

Взрослому человеку на первых порах длину лыж следует подбирать исходя из роста и веса:

  • неуверенному новичку со средним весом надо вычесть из своего роста 20 см;
  • новичок с развитыми двигательными навыками может выбрать лыжи за минусом 10 см от роста;
  • более уверенные в своих силах лыжники могут взять лыжи по росту;
  • если вес выше средних параметров, то длина лыж должна быть на 5 см больше роста.

Жесткость конструкции тоже влияет на комфорт катания. Более жесткими лыжами новичку сложнее управлять, поэтому для взрослых со средним весом лучше выбрать мягкие лыжи. В случае если вес превышает стандарты, следует взять модель немного жестче обычных. Консультация у продавца в спортивном магазине поможет в правильном выборе.

Выбираем горнолыжные ботинки и палки

Чтобы научиться кататься на горных лыжах, важно помнить, что самое главное в снаряжении – это ботинки, с их помощью происходит управление лыжами, от них зависит комфорт пребывания на горе. Ботинки должны плотно прижиматься к ноге, без болезненных ощущений. Поэтому без примерки покупать не рекомендуется.

Перед поиском ботинок желательно знать точную длину и ширину стопы в миллиметрах. Так круг вариантов сузится и будет легче сделать выбор. Если есть индивидуальные особенности стопы, то стоит купить формуемые ботинки, которые под воздействием тепла принимают необходимую форму.

Обратите внимание на жесткость обуви. В жестких ботинках сложнее ходить, их трудно снимать и ноги мерзнут быстрее. Такие используют профессиональные лыжники и спортсмены. Для начинающих мужчин рекомендуется жесткость от 60 до 90, для женщин – от 50 до 70.

Выбирая палки, многие смотрят на красивый дизайн. Отчасти это правильно, так как комплект будет выгодно выделяться среди остальных, если все снаряжение в одном стиле. Новичкам же палки помогают сохранять баланс, набирать скорость на пологих склонах и подниматься в горку. Ремешок-темляк должен надежно крепиться к палке и иметь функцию регулировки. Длина палок зависит от роста.

Выбираем экипировку

Горнолыжные костюмы, благодаря современным технологиям, производят из мембранной ткани, которая не пропускает воду снаружи и выводит влагу изнутри. Водонепроницаемость измеряется в мм, а воздухопроницаемость в гр/м². Обе характеристики начинаются от 5000, чем больше показатель, тем защита надежнее. Верхняя одежда должна быть удобной, не сковывать движения, с хорошо работающими молниями и с различными карманами для мелочей.

Следующий слой одежды – флисовая кофта. Лучше, если она из менее плотной ткани, так динамика движений будет активной.

Термобелье сохранит тепло и выведет влагу, если изготовлено из натуральных тканей или смешанных с синтетикой. Однослойное термобелье подойдет для умеренной погоды, двухслойное – для низких температур.

Носки стоит приобретать тоже горнолыжные, они уберегают ноги от ветра и холода, фиксируют ногу, исключая сползание и скольжение в ботинке.

Обеспечить защиту от солнца, снега, ветра и травм помогут шлем, балаклава и маска. Эта экипировка должна хорошо держаться на голове и шее. В чем кататься, в перчатках или варежках, выбор у каждого свой. Основная функция их – это тепло и сохранение рук от острых кантов, от ударов о камни или бугеля. Важно: варежки и шлем всегда должны быть надеты!

Как проходит подготовка и обучение с инструктором

Как научиться кататься на горных лыжах, чтобы было безопаснее? Первые шаги лучше сделать в инструкторской школе. При знакомстве инструктор узнает об опыте ученика, проверит снаряжение, расскажет о технике безопасности. Занятия проходят на учебном склоне или пологом участке.

Что можно изучить за один час с инструктором:

  • основную стойку,
  • падение и вставание,
  • элементарные движения на плоскости,
  • скольжение по склону,
  • торможение.

На следующих занятиях осваиваются повороты, боковое соскальзывание, траверс и катание на параллельных лыжах с выездом на зеленые и синие трассы.

Более опытные лыжники обращаются к инструктору, чтобы совершенствовать технику, изучить новый стиль катания, прокатиться по сложным и неподготовленным склонам.

Как заниматься: индивидуально или в группе? Бытует мнение, что персональные занятия лучше из-за большего внимания к ученику. Но вся наша жизнь проходит в обществе – детский сад, школа, кружки, вуз. Горные лыжи — не исключение. Ошибки у всех примерно одинаковые, а если есть особенности в технике ученика, то инструктор даст рекомендации. Выбирайте групповые занятия и курсы. Это сэкономит бюджет и расширит круг единомышленников.

Каким должен быть стиль катания

Для достижения безопасного и красивого катания стоит начать обучение с самых простых стилей, постепенно переходя к более сложным техникам.

  1. «Плуг» — для начинающих, позволяет контролировать скорость и прочувствовать все фазы поворота.
  2. Карвинг начального уровня (смешанный), при котором ведение поворота происходит на параллельных лыжах, а скольжение по линии склона в «плуге». Помогает легче перейти на параллельную технику.
  3. Базовая техника с проскальзыванием на параллельных лыжах. С ее помощью уже можно преодолевать склоны любой сложности и не набирать большую скорость.
  4. Карвинг на кантах – скоростной стиль, при котором остается резаный след на склоне, подходит для продвинутых лыжников.
  5. Фрирайд и могул – техники катания для любителей неподготовленных склонов, где требуется хорошая подготовка.
  6. Телемарк – старейший и красивый стиль позволяет путешествовать вне подъемников. Необходимо специальное снаряжение.
  7. Фристайл – выполнение трюков в оборудованных местах с трамплинами и различными фигурами.

Разнообразие стилей способствует развитию навыков катания на долгое время, не теряя интерес к горным лыжам.

Что надо учесть при обучении детей

Занятия с детьми значительно отличаются от обучения с взрослыми. Необходимо принимать во внимание физические и психологические особенности детского возраста, особенно до 7 лет. В этот ранний период дети не понимают цели катания, а просто радуются возможности скатиться с горы на высокой скорости. Кстати, о скорости: до 5 лет страх почти отсутствует, ребенок еще не понимает всех опасностей. Поэтому важно научить его контролировать скорость, останавливаться и выполнять повороты на склоне.

Объяснять ребенку сложные технические элементы надо через игровые упражнения, образы и ассоциации. Например: маленький зайчик едет на поезде – это параллельные лыжи колени согнуты; большой медведь сел на корабль – “плуг” и торможение. А личный показ лучше всяких объяснений.

Обучение можно начинать с 3 лет, но получение результата будет более длительным. В этом возрасте у ребенка небольшой запас двигательных навыков и еще не окончательно сформировался вестибулярный аппарат. Наберитесь терпения, и тогда малыш порадует успехами.

Горные лыжи, или как преодолеть себя
www.kp.ru

Семь советов начинающему горнолыжнику

— Как правило, все «начинашки» заранее знают, на чем хотят кататься — на лыжах или на сноуборде. Но если не определились, нужно пробовать оба снаряда, — говорит наш инструктор по горнолыжному спорту Алина Красножон. Ее советы пригодятся и лыжникам, и бордерам, и тем, кто готов получить сразу двойную дозу синяков и удовольствия. Итак, совет первый:

1. Учись у профессионалов

Независимо от выбора — лыжи или доска — разумно обратиться к инструктору, который даст основу. Это обезопасит, избавит от распространенных ошибок и сэкономит время. Научиться можно и самому, в интернете есть масса видео и статей на эту тему, однако час с инструктором сэкономит много времени в последующем.

Фото: Артур Лебедев/ТАСС

— Как-то папа-сноубордист привел ко мне на занятия сына-подростка. Мол, катается уже второй сезон, а толку никакого: всего боится, быстро устает, — вспоминает Алина. — Я провела с ним пару часов на склоне и забыла про него. Пока на меня не напал его отец с криком: «Что вы наделали?! Я теперь не могу его догнать!»

2. Найди подходящую трассу

Очень важно правильно выбрать курорт, на котором можно начинать карьеру райдера. Высочайшие подъемники Европы на Эльбрусе и живописный Домбай — излюбленные места опытных райдеров на Кавказе, но не всегда они подходят для новичков. «Лягушатники» — места, специально отведенные для обучения, — обычно находятся там рядом с основными трассами, и неуверенному в своих силах новичку такое соседство доставит больше тревог, чем удовольствия. Для первой поездки лучше рассмотреть варианты вроде Архыза, где условия для обучения близки к тепличным.

Фото: Артур Лебедев/ТАСС

— При выборе курорта новичкам следует обратить внимание на наличие трасс минимальной сложности и отдельных подъемников, прокатов и школ катания, — советует Алина.

3. Выбери грамотного инструктора

Не поленитесь присмотреться к инструктору. Опытные горнолыжники советуют в первую очередь спросить у него удостоверение, гарантирующее, что инструктор сам прошел обучение и сертификацию. Это избавит туристов от общения с самозванцами на горе, которым деньги важнее успехов ученика и его здоровья. Такой горе-учитель может преспокойно исчезнуть, если во время его уроков вы получите травму, и не понесет за это никакой ответственности. Его педагогические навыки, само собой, также под вопросом.

Фото: Михаил Джапаридзе/ТАСС

— Инструктора для первого раза можно взять просто с категорией Федерации горнолыжного спорта и сноуборда или Национальной лиги инструкторов. Выпускники этих школ, как правило, грамотные и адекватные райдеры, — говорит Алина.

Инструктор полезен и тем, кто уже освоил основы катания, но хочет развить определенные навыки. Для этого надо найти специалиста в интересующем направлении: карвинг, фристайл или фрирайд.

4. Не переусердствуй

Записались в тренажерный зал и совершаете утренние пробежки перед первой в жизни поездкой на горнолыжный курорт? Вовсе не обязательно. Безусловно, любая физическая подготовка — это хорошо и поможет в освоении катания, но для начала вполне достаточно общего уровня.

Фото: Фадеичев Сергей/ТАСС

Для первого раза главное — не переусердствовать. Идея безудержного недельного катания нон-стоп — не лучшая. Если поездка в горы планируется больше чем на выходные, важно прислушиваться к себе и при необходимости дать своему организму выходной, посвященный прогулкам и любованию горными пейзажами. Если перестараться в первый день, подъем с кровати во второй окажется затруднительным: ведь обучение горнолыжному спорту — это всегда падения и серьезная, иногда нестандартная нагрузка на мышцы. Однако при правильном обучении она доступна и взрослым, и детям.

— Детишек на лыжи мы ставим с трех лет, на сноуборд рекомендуем не раньше семи. Начинать кататься никогда не поздно. Даже в пожилом возрасте лыжи — это способ держать себя в форме и чаще бывать на свежем воздухе, — советует специалист.

5. Не рискуй

Горные лыжи, или как преодолеть себя
etokavkaz.ru

Что нужно знать, если собираешься в горы впервые: как решиться на горное восхождение

Как-то Владимир Высоцкий сказал: «Лучше гор могут быть горы». И был прав. Горы – одно из самых притягательных мест на Земле. Только представьте, как вы поднимаетесь выше облаков и вам открывается вид на изумительные пейзажи.

Но так ли легко покорить горную вершину новичку? Да, если грамотно подготовиться.

Поделилась с нами своим опытом горных восхождений.

Как подготовиться к первому горному походу?

Начнём с того, что вариантов попасть в горы очень много. Среди них, например, есть альпинизм и горный туризм. Именно о горном туризме и пойдёт речь. Эти виды спорта очень схожи между собой, но всё же цель альпинистов – взойти на вершину, а задача горных туристов – преодолеть маршрут по горному рельефу.

Для тех, кто не пробовал ни то, ни другое, поход – идеальный вариант. Но вы должны понимать, что туризм, особенно в горах, – это экстремальный вид спорта. Любое восхождение требует глубокой продуманности и большой подготовки, поэтому идти просто ради компании очень глупо.

Вот что вам потребуется для первого похода в горы.

Физическая подготовленность

Без физической подготовки и опыта такое мероприятие может выбить из колеи. Существует шесть категорий сложности походов, и начинать нужно, конечно, с самого простого.

В первой категории протяженность маршрута составляет примерно 100 км. Я, например, свой первый маршрут преодолела за неделю. Для меня это было фактически тренировкой перед более сложным походом, горным туром по Байкалу – моим первым подъёмом, который длился практически весь день. Это тоже горный поход первой категории сложности – он не подразумевает сложных переходов, крутых подъёмов и спусков.

Но для тех, кто идёт в горы впервые, пройти его всё равно будет непросто. В нашей группе, например, у многих было довольно истеричное состояние и желание повернуть назад. Потому что длительный затяжной подъём с рюкзаком весом в 20 килограммов сильно выбивал из равновесия. Ко всему прочему горы встретили нас сильной грозой и мы все промокли.

Однако через пару дней все пришли в норму – так сказать, преодолели огонь, воду и медные трубы. Как-никак изо дня в день тело тренируется и привыкает к физической нагрузке. Так что если вы выдержите поход первой категории сложности, то сможете пойти дальше.

Горы затягивают, поэтому уже на следующий год я поехала на Алтай – ведь это же мечта практически любого человека в России. Этот поход был уже сложнее – он большой по километражу и предполагает длительный маршрут примерно в две недели. Вам нужно быть готовыми к тому, что придётся проходить ледники, сложные крутые спуски и курумники – нагромождения из камней разного размера.

Здесь я впервые поднялась на высоту 2700 метров, а некоторые пошли выше. Фактически весь маршрут мы, как козы, прыгали по горе с лыжными палками в руках и рюкзаками на спине. Но это того стоило – поход был великолепный.

Отсутствие хронических заболеваний и хорошее самочувствие

Что касается требований, то очень важны хорошее физическое здоровье, крепкий иммунитет и отсутствие хронических заболеваний. В противном случае всё это отразится на всех участниках группы. Потому что из пункта А в пункт Б все должны добраться целыми и невредимыми, а главное – вовремя.

Обратно никто уже не возвращается, все следуют по установленному маршруту. Какие-то проблемы, увечья или заболевания могут стать причиной торможения всей группы. Это приведёт к тому, что маршрут будет изменён, а, стало быть, те, кто находится в составе группы, огорчатся. Кроме того, вы дойдёте до конечной точки не вовремя, а значит, МЧС начнёт вас искать – ведь туристические группы регистрируют свои походы.

Навыки и позитивный настрой

Чтобы не отставать от группы и увидеть больше красот, важно иметь хотя бы начальные туристические навыки и позитивный настрой. Конечно, инструктор отвечает за участников похода, но всё-таки помогать тоже приходится. Вот какие навыки пригодятся:

  • умение заботиться о себе;
  • коммуникативность, способность к взаимовыручке и помощи;
  • позитивное и жизнерадостное настроение;
  • приветствуются знание природы и того, что можно использовать по ходу движения;
  • навыки разведения костра, установки палатки;
  • опыт работы со снаряжением.

Какой маршрут преодолевают на начальном этапе?

Поход первой категории сложности предполагает отдых каждый час на 15-20 минут. Например, если длительность маршрута составляет три километра, это не значит, что с самого утра вы обязаны пройти этот маршрут. Нет, набор высоты может быть 100, 200 или 300 метров.

Но даже 100 метров подъёма в горы при крутизне склона – это очень нелегко. Причём, когда под ногами постоянно камни, приходится выбирать другой, более длинный маршрут, а это ещё сложнее. Тем более что за спиной есть ещё тяжёлый рюкзак.

Если склон пологий, то, конечно, можно пройти больше. А если очень крутой, то даже небольшое расстояние займёт немало времени. Например, с утра встали, позавтракали, поднялись, допустим, на 500 метров, затем забрались на перевал и отдохнули. Потом точно также медленно спустились, потому что быстро подняться и спуститься физически невозможно, да и опасно.

Иногда приходиться и по верёвкам перемещаться. А иногда бывает так, что чьи-то ноги над твоей головой, а твои ноги над чьей-то – вот поэтому и шагаешь очень осторожно, аккуратно ловишь камни, чтобы они не падали и не провоцировали камнепад.

Какие есть меры предосторожности?

У гор свои законы и правила. Восхождение – это опасно, и некоторые люди гибнут. На каждом из пройденных мной маршрутов, где были какие-то сложные перевалы, были таблички с надписью о смерти человека. Учитывая, что значительная часть гор покрыта ледниками и там очень плохая связь, соблюдать меры предосторожности очень важно:

  • при подъёме на ледник обращение с альпинистскими кошками — специальными креплениями на ботинки для передвижения по ледовому рельефу — должно быть абсолютно правильным;
  • лёд нельзя трогать руками и коленками, потому что иначе вы кубарем покатитесь, а горка будет стоить вам жизни;
  • на леднике нельзя падать, потому что это однозначно приведёт к смерти;
  • любое восхождение требует обязательного знания маршрута. Инструктор должен знать всё «от и до» – где могут быть уклоны местности, курумники, в каких местах есть особенно опасные зоны и броды, как лучше перейти реки, особенно после дождя;
  • нужно знать, где находятся биваки – оборудованные места, где можно отдохнуть или переночевать;
  • в случае экстренной ситуации необходимо знать и то, как срочно можно установить связь с МЧС;
  • а главное, нужно обязательно зарегистрировать свой поход у спасателей. Некоторые прогулочные компании этого не делают, теряются и погибают.

Что взять с собой?

Перечень необходимых вещей зависит от сложности и длительности маршрута, но вот что примерно туда входит:

  • сменное и термобельё;
  • специальная горная обувь;
  • дождевики, ветровки, тёплая куртка – в общем, всё то, что быстро высыхает, не продувается и согревает. Всё это продается в специализированных магазинах;
  • головной убор и солнцезащитные средства – при подъёме на ледники вы обгорите моментально. Там, где лежит снег уже выше 3,5 километра, солнце ослепляет;
  • средства от комаров и клещей – если вы находитесь в долине или ходите в зоне леса, то защита от клещей обязательна;
  • туристическое оборудование берёт сам инструктор.

А что насчёт питания?

Питание продумывает инструктор, и он же составляет список продуктов, учитывает все экономические расходы. Чаще всего на то, чтобы перекусить, дают час-полтора, не больше – участники должны укладываться в этот промежуток времени.

Во время похода всё строго по расписанию, даже если неблагоприятные погодные условия. Главное – это быстренько сварить, покушать, помыть за собой, немного отдохнуть и идти дальше. Ведь если пройти меньше, чем условно запланированные 10 км, то на следующий день придётся пройти ещё больше.

Горные лыжи, или как преодолеть себя
www.championat.com