10 причин, почему летом нельзя бросать тренировки в фитнес-клубе

Объясняем вместе с тренерами пяти популярных спортивных клубов Ревды.

По статистике городской администрации спортом в Ревде занимаются около 15 тысяч человек (!). Они считают участников спортивных мероприятий, учеников спортшколы, воспитанников секций.

Даже если цифра правдива, летом зачастую поток атлетов сокращается. Кто-то делает перерыв, а кто-то переходит от систематических тренировок к спорадическим: выходит на улицу. И время от времени бегает, катается на велосипедах, роликах, подтягивается на турниках. Как правило, это те, кто в холода тренируется в фитнес-клубах.

Рассуждения понятны: улица и турники, какие бы они ни были, бесплатны. Но мы знаем минимум 10 причин, по которым и летом тренировки в фитнес-клубах прекращать не нужно. Равно как и вообще отказываться от тренировок на лето. Ими с нами поделились ведущие тренеры популярных городских фитнес-клубов.

Только в фитнес-клубах есть разнообразное оборудование…

Залы приспособлены для тренировок людей разной комплекции, уровня подготовки, знаний, состояния здоровья. Восстановиться после родов или операции, сбросить лишний вес, подтянуть фигуру, набрать мышечную массу – при грамотном подходе вы сделаете это в фитнес-клубе.

Тренажеры существенно облегчают достижение результатов, потому что разработаны с учетом особенностей тренировочного процесса разных людей. Представьте: подтягиваться на турниках могут не все (особенно это актуально для женщин), а верхний блок потянет каждая. При этом упражнения такого рода незаменимы для сильной спины, которая нужна для красивой осанки и плоского живота.

…занятия с тренером безопаснее

Сотрудник Ревда-инфо.ру прошлым летом на беговой тренировке порвал мышцу на ноге и на два месяца выбыл из спорта. Восстановление происходило уже в зале под надзором тренера, понадобилась корректирующая программа. Этого бы не случилось, предпочти он занятия в зале «уличным» тренировкам.

Тренеры строго контролируют выполнение упражнений, следят за вашим пульсом, артериальным давлением, и могут подсказать, как защититься в случае, если вы почувствовали себя плохо.

Грамотный тренер добавит и «уличные» занятия, чтобы разнообразить процесс. Однако тренировки в зале – базовые.

Без тренировок вы рискуете потерять набранную форму…

Вы на протяжении нескольких месяцев готовились к пляжному сезону. Влезли во все платья на размер меньше, увидели долгожданные кубики на прессе и заветные цифры на весах.

Бросить тренировки сейчас — означает к бархатному сезону потерять форму. Ведь подстегнутый регулярным тренингом аппетит остаётся на высоком уровне. И при отмене адекватных нагрузок набор веса будет быстрый.

…летом легче сочетать разнообразные тренировки

Если вы обратите внимание, даже летом парковка перед клубом не пустеет. А Инстаграм-сторис продолжают пестрить чьими-то успехами. Почему бы и не вашими, в таком случае? Обсудите с тренером сочетание тренировок в зале и нагрузок на улице (бег, пешие прогулки, бадминтон, велосипед и т.п.) Тогда к великолепному загару прибавится еще более совершенная форма.

Если подведет погода, тренировку придется отменить…

Уральское лето – прихотливое. Сегодня жарко, завтра дождь. Дождь может быть и через полчаса после зноя. Мы-то с вами знаем. Бегать по дорожкам и в парке, и на стадионе в дождь можно, но неприятно. А после дождя – даже опасно, ведь вы рискуете поскользнуться и упасть.

В зале не бывает плохой погоды. Работают кондиционеры для комфорта в жару. Приятная атмосфера, мотивирующая музыка, грамотные советы тренера, разнообразное оборудование. Все это стимулирует к результату.

Важный психологический момент: тренировки в зале не пропустишь, если придешь в зал. А будучи один на улице, ты можешь и отказаться от занятия под самым разным предлогом.

…в фитнес-клубе – сервис и комфорт

Как часто вы не идете на стадион бегать только потому, что потом негде принять душ и переодеться? Приехать на машине – идея хорошая, но не всегда выполнимая. А идти пешком – значит потом возвращаться в поту, а это дискомфорт.

В фитнес-клубах есть душевые, удобные раздевалки, горячая вода. А еще – бары со спортивным питанием. Что может быть приятнее возможности выпить протеиновый коктейль или съесть белковое печенье после занятий?

Добавим сюда кондиционеры и музыку, приятную компанию единомышленников (есть возможность посещать групповые программы) – и выбор очевиден.

В Ревде мало мест, где можно заниматься на улице…

Это факт, который приходится констатировать с сожалением. Стадион «Темп» закрыт на реконструкцию на все лето, покрытие школьных стадионов оставляет желать лучшего. Для вашей же безопасности мы рекомендуем быть очень осторожными, если вы решите тренироваться на городских спортплощадках.

При этом залы оборудованы всем, что нужно для занятий. Не только свободным весом (гантелями, штангами), но и правильными тренажерами на все группы мышц, защитой (поясами, лямками) для тяжелых тренировок, фит-болами, степами для аэробики и так далее.

Специалисты в области спорта в Ревде постоянно придумывают новые программы, внедряют технологии, которые позволяют полюбить спорт людям всех возрастов и вкусов. Главное – выбрать, что вам по душе.

…уйдете — и вам будет не хватать привычных эмоций

Многие не поверят этому, но это правда. В фитнес-клуб ходят не только затем, чтобы собственно тренироваться. Это место встречи единомышленников, возможность показать новенькую спортивную форму и кроссовки на постройневшем теле, получить советы по питанию от тренеров, и так далее.

Лишившись, причем, добровольно, этих эмоций, вы будете ощущать их нехватку, и довольно остро. Особенно – если вы привыкли заниматься не в тренажерном зале, а на групповых занятиях. Вот почему не рекомендовано бросать упражнения летом. А еще лето – отличное время, чтобы выработать новую полезную привычку и изменить свою жизнь к лучшему.

Освобождая себя от тренировок летом, вы физически чувствуете себя плохо…

Доказано: люди, которые тренируются регулярно, не только отлично выглядят, прекрасно чувствуют себя и активнее трудятся. Они еще и не могут без этого.

Ощущение грифа в руках, напряжение мышц, даже особый запах – люди начинают скучать, не посещая тренировок.

Привычка заниматься – колоссальная. Люди, исключающие на лето привычные приседания, бурпи, становую тягу, все, к чему привыкли – приводят свое тело в такое состояние, когда ему будут требоваться нагрузки. И где их взять, если не в зале?

Хотите паузу на лето: сократите интенсивность тренировок до уровня зарядки и физкультуры. И всегда помните: после большого перерыва в тренировках (два, три месяц) мышцы теряют тонус, и меняется фигура. Поддерживать мышцы в тонусе нужно регулярными тренировками.

…есть риск, что вы вернетесь к лишнему весу

Бегать и делать выпады, тренировать разные виды упражнений, чередовать их, а также переносить все кардиозанятия на улицу – такое возможно исключительно летом. Это даже показано: если погода хорошая, заниматься кардио на свежем воздухе, добавляя и силовые упражнения.

Этот совет актуален для тех, кто тренируется давно. Если же человек только начал заниматься (до полугода), летом резко бросать занятия с тренером в зале нельзя. Добившись результата на первых порах, за три теплых месяца отдыха вы вполне можете вернуться к прежнему весу.

Есть мнение, что женщинами управляют гормоны, на всплеск которых воздействуют эмоции. Гормоны провоцируют послабления в рационе: летом это мороженое, шаурма, шашлык, выпечка, сладкая вата и напитки… Это приводит к набору лишнего веса. Занятия в зале стимулируют и позволяют удержать достигнутый результат.

www.revda-info.ru

12 мест для тренировок под открытым небом — от Москвы до Сочи

Среди плюсов тренировок под открытым небом — и естественное получение витамина D, и отдых для мозга, и разнообразие вариантов, и меньшая нагрузка на организм. Чтобы проверить это на практике, времени достаточно, ведь впереди еще половина лета.

— На крыше —

The Ritz-Carlton & Elastic

Вы когда-нибудь делали утреннюю растяжку с видом на Красную площадь? Теперь такая возможность есть каждое воскресенье в 10:30 на террасе O2 Lounge отеля The Ritz-Carlton. Занятие проводят преподаватели из студии Elastic. Уровень сложности тренировки подойдет как начинающим, так и уже знакомым со стретчингом. Записаться можно через студию Elastic. Cтоимость одного занятия — 2000 руб. Количество мест в группе ограничено (20 человек).

Кутузовский просп., 12

Когда не жарко и нет дождя, клуб Zaryad.studio проводит на крыше Бадаевского завода классы йоги и медитации. Отслеживать расписание можно через сайт Zaryad.studio или Instagram. После занятия на открытой террасе отправляйтесь завтракать по всем канонам ЗОЖ в местное кафе Holy Basil и закажите, например, гуакамоле с яйцом пашот или веган-пломбир с ягодами чиа.

А еще ZARYAD вместе с компанией adidas запустили тренировки по бегу на набережной Тараса Шевченко.

Soul Rebel & Парк Горького

Крымский Вал, д. 9

Этим летом спорт-клуб Soul Rebel совместно с Парком Горького проводит занятия на смотровой площадке главного входа. Каждый вторник и четверг в 8:00 вас ждут на функциональных тренировках, в которых сбалансированы силовые нагрузки, кардио и растяжка. Программа будет действовать до конца лета, стоимость одного занятия — 300 рублей. Оплатить и зарегистрироваться можно на сайте Парка Горького или на FitMost.ru. Записывайтесь заранее: желающих взбодриться с утра с видом на всю Москву много.

— На земле —

Gym Station by World Class

Крымский Вал, д. 9

Летом на территории Парка Горького функционирует мобильная фитнес-станция сети World Class. Ее профиль — функциональный тренинг с использованием самого разнообразного оборудования: штанги, гири, гантели, канаты, брусья, турники. Такой формат позволяет проводить интенсивные тренировки на свежем воздухе для групп до 20 человек под присмотром профессионального тренера. В Gym Station by World Class есть индивидуальные шкафчики, поэтому можно спокойно приходить на тренировку после работы и не беспокоиться о сохранности личных вещей. Тренировки проводятся как для всех желающих (бесплатные), так и для членов клубов сети (персональные занятия).

Крымский Вал, д. 9

Все в том же Парке Горького открыла пространство и компания Nike. Культурно-спортивный центр Box MSK — это бесплатная площадка для занятий спортом круглый год, на территории которой работают футбольная и баскетбольная секции, а также студия функционального тренинга Nike Training Club. Кроме того, центр стал базой бегового клуба Nike Running Club. Проект рассчитан на индивидуальные посещения и групповые тренировки для атлетов любого уровня.

Фитнес-студия «Берег», Лужники

Лужнецкая наб., 24

Спортивная база расположена на территории спорткомплекса «Лужники». Выбор активностей на свежем воздухе в теплое время года впечатляет: йога и функциональный тренинг, боевой фитнес и единоборства, бег и круговые тренировки. При этом занятия могут проходить как на траве или песке, так и на фитнес-площадке. Посетителям доступен большой открытый бассейн для спортивного плавания и пляжный бассейн для отдыха на воде. Большой плюс — собственная парковка и детская комната.

Фестиваль Wanderlust 108

Парк «Красная Пресня», Мантулинская ул., 5

Первый фестиваль Wanderlust возник в США, когда два любителя йоги, Джефф Красно и Скайлер Грант, решили организовать праздник здорового образа жизни. Они пригласили музыкантов, известных преподавателей йоги, выбрали живописное место. Аналогичное мероприятие пройдет 18 августа в 9:00 в парке «Красная Пресня»​. «Триатлон осознанности» включает в себя беговую дистанцию на 5 километров, сессию йоги и медитацию. Зарегистрироваться можно на сайте, заплатив 800 рублей.

Wanderlust 108 начнется с забега на 5 км (+/-). Эту дистанцию вы можете и пройти, и пробежать, и протанцевать — специальные требования отсутствуют. Главное, пересечь финишную черту. Затем на газоне 90 минут проходят занятия йогой в стиле flow под треки диджея. Неважно, первое это занятие или пятисотое, вы найдете свой ритм. Завершится программа 30-минутной медитацией, которая успокоит ум и расслабит тело.

Не забудьте взять коврик для йоги, солнцезащитные очки, крем с SPF, а также ветровку на случай непогоды.

— В воздухе —

Цирковая школа «Трапеция Актуаль» в Парке Горького

Крымский Вал, д. 9

Фитнес летом: из спортзала на природу!
style.rbc.ru

Каким фитнесом заняться летом?

Лето для многих ассоциируется с отпусками, жарой, отдыхом у моря, походами и прочими радостями. Я – не исключение. Правда, есть некоторые особенности в моем видении лета. Еще со школьной скамьи для меня лето было особым промежутком времени, который позволяет многое наверстать и многое сделать.

В школьные годы лето позволяло подтянуть чтение, на которое обычно не хватало времени во время учебного года. Особенно чтение классики. Было довольно трудно приучить себя читать, когда все вокруг расслабляются и зазывают поехать искупаться! И все же мне это удалось. Иначе многое из школьной программы так бы и осталось непрочитанным и неизученным. Не то чтобы я был круглым очкариком и пятерочником, книжным червем! Отнюдь! Но стремление узнать и понять больше всегда было при мне.

Были и прекрасные детские моменты, связанные с экскурсиями, путешествиями и занятиями спортом. В каком-то смысле мне с этим повезло. Довелось бывать в настоящей тайге, ходить в Сибирские горы, ходить летом по горным сугробам, пить студеную воду из чистейших природных источников, ставить палатку, ориентироваться на местности по компасу и карте и много чего еще! Тренер по самбо частенько выгонял нас в сосновый бор поблизости от нашего спортивного клуба “Спутник” на пробежку. Возил на турбазу, на которой от нас шарахались все тамошние завсегдатаи! 🙂 Ведь мы с утра до вечера что-то делали: бегали, отжимались, работали с длинным эспандером лыжника, отрабатывали броски и захваты, плавали и снова бегали. И так неделями!

Все это не может не влиять на меня сейчас, в середине пятого десятка. И лето для меня по-прежнему остается важным промежутком времени, в который можно многое успеть и многое понять, многое наверстать, пока другие отдыхают.

Тема этого поста – чем заняться летом. Мне бы очень хотелось рассказать Вам обо всех своих интересах и крайне интересных научных находках. Но, поскольку, мы тут договорились общаться по теме физкультуры и спорта, я поделюсь своими мыслями по поводу спортивных летних занятий. Вот лишь некоторые из тем:

– изучение иностранных языков для взрослых людей
– новая карьера после 35-45 лет
– самообучение и самообразование для взрослых людей
– сложные интеллектуальные навыки, от которых зависит вся Ваша жизнь, ее качество, уровень доходов, но о которых Вы даже никогда не слышали.

Чем заняться летом в плане спорта и физкультуры?

Практически все занятия, о которых я упомяну, можно делать на свежем воздухе. И эти занятия не требуют посещения тренажерных залов (таких душных и тесных летом!), специального оборудования и т.д. Требуются лишь Ваши желание и воля.

Здесь нужно особо остановиться на знаниях о том, как правильно тренироваться. Дело в том, что почти каждый человек, позанимавшийся пару недель на турниках или побегавший несколько месяцев на стадионе начинает считать себя экспертом в данном вопросе. Такова уж человеческая психология. К сожалению, должен немного огорчить уважаемых любителей! Вы очень далеки от четкого понимания и знания методики занятий, если специально не изучали эти вопросы. Ведь это очень объемная и довольно трудная наука. Личная практика – это одно. Знание универсальное и научное – это совсем другое. И нет большей глупости, чем тянуть личные случайные удачи в ранг общих правил, простых универсальных решений для всех. Я видел массу случаев, когда человек смело брал и начинал бегать после 30 лет сидячей жизни. Заканчивается это чаще всего очень грустно! Помимо техники отдельных упражнений нужно знать, как организовать тренировку, как менять нагрузку, как видоизменять упражнения и нагрузку в соответствии с целями, как учесть особенности человека (например, особенности осанки, гибкости, медицинские параметры и т.д.). Отдельная тема – начинающие с нуля. Это слишком серьезно, чтобы делать это без знаний.

Моя профессия – спортивный тренер-методист. И я знаю, о чем говорю. Даже занятия на свежем воздухе без оборудования требуют серьезных знаний и методов. Тогда хотя бы не потратите время впустую. Скажу более – эти занятия еще более требовательны к четкой методике занятий, чем занятия в клубах с железом. Именно здесь – на школьных турниках, на беговых дорожках стадионов, на лесных тропинках совершаются самые большие физкультурные глупости! Можете мне не верить, но это так. Незнание законов не освобождает от ответственности и последствий… Особенно отдаленных.

Чтобы не делать глупостей, просто иногда слушайте, что говорят специалисты. А для видеоблоггеров, коих сегодня развелось просто немеренно, оставьте второе (а лучше десятое) место в рейтинге источников. Тогда сразу станут ясны многие неувязки и глупости.

А теперь к делу! Чем мы можем заняться летом? Я выбрал те виды деятельности, которыми можно заниматься не разово, а на постоянной основе хотя бы три раза в неделю. Походы в горы, туры на яхте и т.д. не считаются. Это не спорт, а испытание, к которому как раз и готовятся с помощью постоянных тренировок. Особенно важно, что предложенные виды нагрузки можно точно дозировать и видоизменять под Ваши цели, под Ваши особенности. Не каждый вид спорта для этого подходит. Возможно, Вы предпочитаете другие виды спорта, связанные с морем, горами, определенными технологиями или близостью к особым условиям проживания. Расскажите о своих увлечениях в комментариях!

Занятия бегом

Бег хорошо развивает выносливость ног, тренирует сердце и сосуды.

Беговые тренировки можно организовать практически в любом месте, где есть минимальные условия. Нужна хорошая обувь и дорога, расположенная подальше от активных автотрасс.

Бегать желательно не реже 3 раз в неделю и не менее 20 минут за раз. Бегать слишком долго и слишком далеко вовсе не обязательно. Для хорошей формы вполне достаточно трех пробежек в неделю по 3-5 км.

Все детали занятий бегом хорошо описаны в статье Как правильно бегать.

Если бегать совсем негде, очень хорошим выходом является беговая дорожка. Кстати, у нее есть ряд очень существенных преимуществ перед обычным бегом.

Очень крутой разновидностью бега является спринт. Это настоящий крутой вид спорта, дающий много преимуществ и бонусов. Об этом подробно рассказано в статье Как бегать спринт.

Турники

Прокачивают мышцы рук, спины, груди, плеч, пресса. Повышают силу, выносливость, координацию движений, разгружают позвоночник.

Даже самые заурядные школьные спортплощадки могут стать отличной базой для занятий на свежем воздухе. Если есть турник, Вы можете подтягиваться десятком способов. И это уже немало! А если есть брусья, лестницы и другие прибамбасы, Вы практически в оборудованном тренажерном зале! Ваши возможности по тренировкам становятся практически безграничными! Заниматься на турниках можно практически каждый день, если правильно распределить нагрузку по дням.

Ходьба и пешие прогулки

Занятия ходьбой – отличное средство для самых неспортивных или тучных людей. Это настоящий подарок и спасение! Именно ходьба позволяет создать все необходимые фоновые условия для минимальной выносливости и здоровья. Если позволяют условия проживания, ходите по пересеченной местности, не стесняйтесь подниматься на возвышенности, ходить по длинным лестницам и т.д.

Ходить лучше ежедневно, надев удобную спортивную обувь, не менее, чем на 5-10 тыс. шагов.

Масса нюансов ходьбы рассмотрена в статье Ходьба пешком. Как это делать правильно.

Скандинавская ходьба с палками

Один из самых приятных видов спорта! Ходить можно почти везде, даже в горах без особых проблем. Отлично укрепляет все тело и тренирует сердце, сосуды. Скандинавская ходьба, пожалуй, идеальный вид базовой активности для пожилых людей и людей с проблемными коленями.

Заниматься скандинавской ходьбой можно ежедневно по 30-60 минут и более. Подробнее о занятиях можно почитать в статье Что такое норвежская или скандинавская ходьба с палками.

Упражнения с весом собственного тела

Это огромный арсенал упражнений на любой вкус и цвет! Это всевозможные прыжки, приседания, отжимания, подтягивания и т.д. Каждый человек найдет для себя пользу, правильно подобрав упражнения и уровень нагрузки.

Тренировки со своим весом позволяют развивать мышечную массу, выносливость, координацию движений, скорость и мощь. Позволяют очень серьезно влиять на фигуру, худеть или набирать массу.

Занятия со своим весом проводятся ежедневно по 30-60 минут, если правильно расставлены акценты в нагрузке на разные группы мышц.

Именно на упражнениях с весом собственного тела основана моя известная программа “Сушка”.

Занятия на спортивном коврике

Доктор Бубновский называет это партерной гимнастикой. Это всевозможные упражнения, выполняемые в горизонтальном положении. Их довольно много, и они очень полезны для здоровья. Особенно, если у человека больная спина.

Занятия на коврике позволяют хорошо накачать мышцы живота, спины, ягодиц, бедер.

Мои программы тренировок обычно на треть состоят из таких упражнений.

Стретчинг

Стретчингом называют систему занятий для развития гибкости. Она включает в себя специальные упражнения на гибкость (растяжки) и упражнения на баланс мышц.

Суть стретчинга не столько в том, чтобы стать в целом гибче, сколько в том, чтобы сделать гибкость равномерной по всему телу.

Занятия стретчингом можно проводить ежедневно по 30-60 минут.

При занятиях на развитие гибкости крайне важно правильно выполнять выбранные упражнения, иначе неизбежно возникнут травмы.

Тренировка с гирей

Гиря – очень удобный снаряд для занятий на свежем воздухе. Ее можно привезти с собой на машине в нужное место или заниматься во дворе дома. Даже одна гиря позволяет очень основательно прокачать все тело.

Особенность гири – смещение центра тяжести. От этого нагрузка становится не совсем обычной, смещенной. Гиря позволяет выполнять массу толчковых и рывковых движений. А обычные силовые упражнения приобретают совсем другой акцент, если их выполнять с гирей.

Заниматься с гирей стоит не чаще 3-4 раз в неделю по 30-60 минут по специальным гиревым схемам нагрузок. И обязательно дополнять занятие тренировкой мышц кора и расслаблением спины.

У меня есть хорошо проработанная программа по занятиям с гирей. Приходите.

Тренировка с эспандерами

Занятия с эспандерами – очень разнообразный вид фитнеса. Ведь существует множество разновидностей эспандеров. Я лично предпочитаю резиновые шнуры и ленты. Они дают широкое разнообразие эффектов и упражнений.

Особое внимание эспандеру лыжника и ленточным кольцевым эспандерам (замкнутые в кольцо ленты разной ширины и жесткости).

Эспандеры позволяют нагрузить мышцы всего тела под очень необычными углами, значительно увеличивают выносливость и подвижность.

Минусом эспандеров является относительная сложность с дозировкой нагрузки. Иногда это крайне неудобно – определить уровень нагрузки при использовании конкретного эспандера. Это особенно трудно, когда система занятий предусматривает плановые колебания нагрузки.

Я лично рассматриваю эспандеры как дополнительный полезный снаряд к основной системе тренировок.

Велосипед

Езда на велосипеде – один из видов активности, хорошо развивающих сердце и сосуды, легкие и мышцы ног. Однако, для такой езды нужны условия – большие свободные пространства, свежий воздух, перепады высот на местности. Занятия ездой на скорость требуют специального трека, который есть не в каждом городе.

Если у Вас есть подходящие условия, активно пользуйтесь ими и передвигайтесь на велосипеде!

Я бы не рекомендовал делать это в шумном загазованном городе. Несмотря на удобство и быстроту передвижения, пользы для здоровья здесь немного. Зато вреда – очень даже прилично. Если негде ездить, стоит попробовать стационарный велотренажер со встроенными программами.

Горный велосипед, на мой взгляд, является не столько спортом, сколько экстримом с высоким травматизмом.

Простая спокойная езда по плоской местности является очень хорошим фоновым средством для начальной физподготовки неспортивных и пожилых людей.

Занятия велосипедом требуют обязательного дополнения общей физической подготовкой для компенсации возникающего дисбаланса: необходимо активно прокачивать мышцы рук и тела, укреплять пресс и спину, делать растяжку ног.

Боевые искусства

Говоря боевые искусства, я имею в виду их физкультурную часть – скоростно-силовая подготовка, развитие выносливости, координации, гибкости. Это очень эффектное и эффективное средство физической тренировки. К тому же может реально помочь в жизни в критической ситуации. Ведь зачастую достаточно просто выглядеть как боец, чтобы ситуация решилась в Вашу пользу. А коль до дела дойдет, Вы будете в состоянии дать достойный отпор.

В общем, штука очень выгодная психологически и эффективная в плане физического развития.

Тренировки в стиле боевых искусств обычно включают бег, упражнения со своим весом, растяжки, скоростно-силовые упражнения, “бой с тенью”, работу в паре – спарринг, элементы кроссфита и т.д.

Ролики

Отличный вариант, если рядом есть большие площади ровного асфальта. Езда на роликах (можно с палками) развивает выносливость, тренирует сердце и легкие, расходует уйму калорий. Да и просто приятно прокатиться по району или по живописной аллее на хорошей скорости!

Важно выбрать ролики с качественными бесшумными колесами, чтобы не пугать прохожих грохотом 🙂 Кататься можно хоть каждый день.

Самокат

Оценил этот гаджет, когда пару лет назад отправился с сыном на прогулку. Он был на велосипеде, и мне пришлось сначала тащить его самокат, а затем ехать на нем более 3 км. Мне так понравилось, что я решил ездить на нем все оставшееся лето!

Самокат отлично развивает мышцы ног и предъявляет высокие требования к мышцам таза. Необходимо своевременно и равномерно менять опорную ногу, чтобы не наработать дисбаланс.

В общем, отличное кардио! Самокат стоит выбирать под свои рост и вес, учитывая размеры и материал колес, и территорию, где будете кататься.

Фитнес летом: из спортзала на природу!
ggym.ru

Тренировки на улице: как найти место и с каких упражнений начать

Многие думают, что заниматься спортом можно только в специализированных учреждениях, манежах, спортзалах и фитнес-центрах. Конечно же, это не так. Для занятия спортом нужно всего две вещи – желание и время.

Почти у каждого рядом с домом есть спортплощадка или просто приятное место, где можно заняться спортом и ни на кого не отвлекаться. В этом материале мы расскажем об уличных тренировках, подскажем, как найти и выбрать правильное место для занятий, а также посоветуем несколько универсальных упражнений.

Советы по тренировкам на улице

Летом погода в большинстве регионов страны более чем благоприятна для занятий на улице. Организму намного проще заниматься на свежем воздухе, чем в душном зале, где помимо вас занимаются другие люди.

  • Найдите спортивную площадку неподалеку от дома, где есть турник, брусья, скамейки, опоры и другой спортивный инвентарь;
  • Составьте расписание тренировок, они должны быть регулярными;
  • Найдите друзей или знакомых, которые тоже не прочь позаниматься спортом на улице – так вы приятнее проведете время;
  • Всегда разминайтесь перед тренировкой – мышцы должны быть разогреты, а организм готов к нагрузкам;
  • Летом температура воздуха в некоторых регионах поднимается выше 30 градусов, поэтому на тренировку захватите с собой полотенце и питьевую воду.
  • Солнце также может печь очень сильно, поэтому надевайте кепку или панаму на голову.

Где тренироваться, как найти место для тренировки

Лучшими местами для тренировки могут быть:

Лучшим вариантом будет спортивная площадка с необходимым инвентарем – брусьями, турником, перекладинами, скамейками и другими приспособлениями.

Для бега хорошим вариантом будет стадион или манеж, где есть специальное беговое покрытие. На нем вы не натрете себе мозолей, а ваша подошва не будет “гореть” после долгих беговых тренировок. Также при беге на таком покрытии меньше нагружаются суставы.

Санкт-Петербург, Тихорецкий проспект д.3

Если поблизости нет спортплощадок и стадионов, то хорошим местом для тренировки может служить парк или сквер. Там вполне можно бегать кроссы, а также выполнять некоторые упражнения с помощью, например, скамеек или деревьев. О нескольких подобных упражнениях вы узнаете после прочтения этого материала.

Парк Горького, Москва

Упражнения для тренировки на улице

Жим на брусьях

Если на выбранной вами спортплощадки есть брусья, то нужно непременно воспользоваться этим фактом. Запрыгните на брусья, зафиксируйте положение. Тело должно быть наклонено слегка вперед. Начинайте опускаться вниз так, чтобы угол в локте составлял 90 градусов, затем поднимайтесь в исходное положение. Делайте по 15-20 повторений за раз.

Отжимания на брусьях

Подтягивания

Наличие турника позволяет выполнять подтягивания, которые хорошо прокачивают спину, мышцы рук, а также тренируют мышечную выносливость.

Возьмитесь за турник прямым хватом, расставьте руки на ширину плеч. Подтягивайтесь, не скрещивая ноги, плавно, без рывков. Количество повторений зависит от уровня физической готовности.

Берпи

Для выполнения упражнения примите упор лежа, сделайте обычное отжимание, затем в момент возвращения в исходное положение подтяните ноги вперед, оторвите руки от поверхности и сделайте прыжок, хлопнув руками над головой. Повторяйте 10-15 раз.

Гусиный шаг

Наверняка все помнят это упражнение со школьных уроков физкультуры. Присядьте на корточки, начните идти вперед. Ноги при этом не должны выпрямляться, старайтесь двигаться с согнутыми коленями. Продолжительность выполнения – одна минута.

Приседания с прыжком

Примите исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за голову. Начинайте выполнять обычные приседания, выпрыгивая при подъеме. Старайтесь не прогибаться в спине и не разводить колени в сторону, в противном случае можно перенапрячь связки. Упражнение хорошо воздействует на мышцы ног, эффективно их прокачивая.

Планка

Это упражнение тренирует выносливость, в том числе мышечную, а также комплексно прокачивает все мышцы тела, так как стоять в таком положении, несмотря на всю кажущуюся простоту, на самом деле довольно трудно.

Примите упор лежа, руки должны быть на ширине плеч. Плечи опустите, сведите лопатки. Старайтесь как можно дольше держаться в этом положении, начните тренировки с 30-45 секунд, постепенно увеличивая время упражнения. Не прогибайтесь в спине и ягодицах, напрягайте мышцы, чтобы поддерживать тело в планке.

Отжимания рукой от дерева

Для многих упражнений не требуется специального спортивного инвентаря, подойдут подручные средства. Это и следующее – одни из них.

Найдите дерево с толстым стволом, встаньте напротив него на расстоянии метра. Выпрямите одну из рук, другую положите за спину или протяните вдоль тела. Наклоните корпус вперед, положив ладонь на ствол дерева. Делайте отжимания, меняя руки в момент отклонения от дерева. Делайте по 15-20 повторений на каждой руке.

Отведение ног назад

Найдите скамью или любую другую опору, встаньте перед ней и облокотитесь руками. Поочередно отводите назад правую и левую ноги. Делайте по 15-20 повторений для каждой ноги.

Обратный альпинист

Найдите лавочку или забор, которые стоят примерно на полметра от уровня земли. Примите упор лежа, положив ноги на опору. Попеременно подтягивайте левую и правую ноги к груди.

Легкий бег

Завершить тренировку можно легкой пробежкой. Если хотите плотно поработать над выносливостью и улучшить беговые качества организма, рекомендуется бегать с “рваным” темпом – периодически ускоряясь на несколько десятков метров, а затем переходя на свой обычный средний темп.

Заключение

Фитнес летом: из спортзала на природу!
www.sports.ru

Фитнес на природе.

Летом заниматься фитнесом не нужно, считают некоторые. Ведь основная задача тренировок – это подготовка к пляжному сезону, а когда он наступает, то им надо наслаждаться по полной, а не потеть в спортклубе. И это неверно. Но возможность совместить приятное с полезным есть: достаточно внести некоторые коррективы в фитнес-план, и вы получите максимум от лета, при этом оставаясь на пике спортивной формы. О том, как это сделать, мы расскажем сегодня.

Летний период – это время изнурительной жары, во время которой и лишних телодвижений совершать категорически не хочется, не то что зани­маться фитнесом.

Но попробуйте схитрить:

летом можно без особого сожаления пропустить занятия в душном спортзале и наслаждаться свежим воздухом и солнечным светом – с пользой для фигуры. Спорт на улице актуален в это время года как никогда.

Как вариант вы можете:

  • вместо занятий плаванием в бассейне с хлорированной водой, которая имеет неприятный запах и очень сушит кожу, есть возможность плавать в естественных водоёмах, наслаждаясь природными красотами. К тому же течения создают дополнительный тренировочный эффект и вам придется прикладывать больше сил, чтобы плыть в заданном направлении;
  • бегая по улице, не на беговой дороже, вы расходуете на 10% больше энергии. Пробежка по пересечённой местности не только прекрасно развивает выносливость и сжигает жир, но и укрепляет мышцы ног и ягодиц, благодаря чему этому ста­новятся стройными и подтянутыми;
  • можно также найти в себе смелость попробовать такие виды спорта, как: кайтинг, виндсёр­финг или дайвинг.

Можете попробовать выполнить и специальный комплекс упражнений, так сказать, open air.

Спортивный костюм здесь не нужен: достаточно подобрать одежду из натуральных тканей, свободную, не стесняющую движений.

Брать с собой также ничего ненужно, а местом для занятий может послужить парк, сквер, лес, поле, берег реки или моря.

И ещё. Пользуясь случаем, дышите животом, ритмично напрягая или расслабляя мышцы. Это лучшая и несложная тренировка для пресса.

Итак, упражненения:

Для мышц плечевого пояса

Примите упор лёжа на вытянутых руках, ладонями обопритесь о землю, поставив их на ширине плеч и строго под плечами, а стопами, также расставленными на ширину плеч, о скамейку. Напрягите мышцы пресса, согните руки в локтях, разведя их в стороны, и опустите верхнюю часть туловища к земле, не округляя и не выгибая спину – всё тело от макушки до пят должно представлять собой прямую линию. Задержитесь в нижнем положении на секунду, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Для бёдер и пресса

Сядьте на край скамейки, держитесь за неё руками по обеим сторонам от туловища, ладони находятся точно под плечами. Медленно опустите таз за край скамейки, одновременно делая небольшие шаги вперёд до тех пор, пока колени не окажутся точно над щиколотками, при этом не отодвигайте ягодицы от скамейки. Вытяните вперёд правую ногу и упритесь пяткой в землю. Затем сгибая руки в локтях и отводя плечи назад, опустите ягодицы ближе к земле, одновременно напрягая мышцы и приводя правое колено к груди. Следите, чтобы руки не были согнуты под углом менее чем в 90 градусов.

Задержитесь на секунду и выпрямите руки, одновременно выпрямляя правую ногу, не касаясь стопой земли. Повторите движения 4-6 раз, не опуская ногу на землю, после выполните упражнение для другой ноги. Отдохните 30 секунд и выполните ещё один подход.

Также это могут быть махи руками и ногами, наклоны и вращения туловища, приседания, асаны из йоги.

Часть упражнений выполняйте с утяжелением, взяв в руки толстую палку, увесистый камень или подходящие предметы. С помощью палки можно выполнять и упражнения на развитие мышц спины, наклоны вперёд и скручивания туловища.

Лето – замечательное время для спорта, ведь на свежем воздухе можно принести столько пользы своей фигуре и здоровью!

Фитнес летом: из спортзала на природу!
fitmania.by