Безопасная тренировка – или как поправить своё здоровье в спортзале

Всем привет, статья будет посвещена тем мужчинам, которые пытались несколько раз в жизни ходить в спорзтал, но так и не нашли там своё пристанище.

Начнём прежде всего с того, как тренируется большинство завсегдатаев спорзтала, тех, кто так сказать, прошёл естественный отбор.

Практически все ходят в спортзал чтоб нарастить большие мышцы или умеренные мышцы и скинуть жирок. То есть либо ты медведь, либо аполлон – вот главная цель 99 процентов посетителей спортзала. И, в силу особенностей человеческого организма, единственный натуральный способо получить невьебенную фигуру – это ебашить базу до отказу.

Чтоб было понятно обывателю – расскажу конкретно про тренировку груди. Подходит качок, жмёт пустой гриф от груди, весом 20 кг, на 10 раз. Ждёт пару минут, вешает блины, жмёт 40 кг на 10 раз. Ещё пару минуток – 80кг на 10 раз. И наконец, рабочий вес, 100 кг от груди на 8 раз жмёт этот качок, и так четыре раза с интервалом в 2-3 минуты. При этом, последние повторения он делает уже на исходе сил, то есть если бы он мог пожать 9 или 10 раз – он бы их обязательно пожал.

Немного передам эти ощущения – значит ты лежишь, над тобой 100 кг, понимаешь, что если пальцы ослабить и штанга упадёт – всё, пиздец, значит ты крепко держишь тяжеленную херовину, двигаешь её – твой мозг использует все твои нервные силы, но при этом такая железная уверенность, плюс в награду мозг шлёт как ты решаешь жизненно важную охуенную задачу, и ты прям чувствуешь себя как герой боевика, видимо в кровь вбрасываются специфические вещества, и вот ты делаешь девятое или десятое повторение, чувствуешь, что ещё чуть-чуть и всё, не выйдет, напрягаешь всё тело, задерживаешь дыхание и прям каждой клеткой своего организма таки дожимаешь штангу и ставишь на место.

И вот идёт героическиое ощущение – да, я пожал такой то вес, без всяких подъёбок у мужчин активируется какое-то инстинктивное ощущение счастья и правильности этого поступка.

Теперь, совсем чуток о здоровье. У крепкого, молодого, здорового мужчины без каких либо нарушений в организме такой метод тренировки – по крайней мере несколько лет – увеличивает мышечную массу и умеренно утомляет организм. И можно так лет до 60 заниматься, всё будет супер, ни каких проблем. Если здоровье не подводит.

Увы, нет смысл обсуждать таких здоровых и крепких людей. Давайте я опишу, что грозит идеально крепким здоровым людям от таких тренировок с тяжёлыми весами. Прежде всего – если вы уже так занимаетесь – не хочу вас пугать, более того, вы всё делаете правильно. Просто небольшие заметки.

– Первое, сосуды работают на пределе. Поймите, вы можете и 100кг жать вообще не напрягаясь, дело не в весе. Дело в том, какие усилия требуются от вашего организма, чтобы этот вес поднять. И вот запредельные усилия жутко повышают нагрузки на сосуды. Сосудики лопаются, рвутся, в стенках появляются трещины. Или же у вас такие крепкие сосуды, что они всё это выдерживают, но опять-таки, в комбинации с другим дестабилизирующим фактором – например, грязным воздухом, стенки сосудов начинают повреждаться.

– Второе, кровь становится очень густой, чтобы переносить больше кислорода. Течёт хуже, короче риск тромба. А потом тромб, смотри предыдущий пукнт, под невьебенной нагрузкой оторвётся и всё, пиздец. Быстрый конечно, то есть лет в 70 можно так себя поразвлекать, но в 35 лет словить тромб или просто инфаркт – перебор. Но опять таки, это только шанс.

– Третье, вот этот момент практически никто не хочет видеть. Портятся суставы. Конечно же, наш организм отлично адаптируется к вменяемым нагрузкам. Но, скорость восстановления суставов жуток отстаёт от скорости с которой восстанавливаются мышцы! Плюс возможности суставов терпеть увеличенный вес очень ограничены и если вы и можете повысить крепкость суставов – это будет длится годами! Так что болят колени, локти и плечи. Плечи особенно любят воспаляться, так что кто качает плечи огромными весами – рискует больше всех.

– Сетчатка глаза тоже не любит таких нагрузок. В приципе, делаете ли вы присед с весом 200кг или вы задрот и просто тужитесь на толчке – её как то похуй, и там и там запредельная нагрузка на организм, факт тот что вы опять таки переводите организм в запредельный режим. В ответ, конечно же, растёт мышечная масса, это охуенно круто, но разрывы сетчатки – дело частое. Как и её отслоение. Так что вперёд.

– Ну и пятое. Почти гарантирована гипертония даже здоровым людям. Увы, адаптация к такой нагрузке происходит только за счёт повышения давления. 120 на 80 вам не грозит, минимум 135 на 85 – это при абсолютно здоровом организме.

Опять таки, может быть именно ваш организм от природы имеет запас прочности на десятки лет работы с такими весами. А может быть – он выше 50кг ничего не хочет терпеть, зато до 50кг просуществует долго и без проблем. Не угадаете – получайте травму глаза и операцию лазером. Или замену коленного сустава.

И вот, последние 10-15 лет самые разные блоггеры, сильно покалеченные своей упёртостью качки, да и просто разные любители фитнеса стали убеждаться – огромные веса не нужны.

То есть, для максимального успеха – тут конечно же, и веса до отказа, и уколы, и таблетки, это само собой. Но чтобы офисному задроту начать выглядеть спортивно и атлетично – ничего вот этого не нужно.

Исследования показывают, что нагружая мыщцу на один процент, само собой, ничего у вас не вырастет. То есть от того что вы держите ложку в руках или хуй в руках – нет, это вам не поможет, хоть целый день дрочите. А вот 30 процентов от максимального веса при определённой методике тренировки вызывает некоторый разумный рост мышц.

Да, всё просто до невозможности. 20 секунд упражнения, 40 секунд отдых, повторить минимум 5 раз, подобрать вес так, чтобы в последние повторения шло нетерпимое жжение – и вот, мы чуть чуть качаем медленные мышечные волокна. Без реального напряга организма и с акцентом, путём жжения, на целевую мышцу.

Всё, дальше можно, скажем, бицепс так качать по 15 минут каждый день. Можно грудь по полчаса таким же образом качать. Можно по кругу всё тело так тренировать – 5 подходов по 30 повторений с интервалом 30 секунд на квадрицепсы, потом тут же так же делаем бицепсы, потом трицепс, спину, грудь, плечи – и на второй круг, проходит один час – тренировка завершена. И так каждый день, а можно и по два раза.

Тренируется сердечно сосудистая система, тренируется, а не утомляется, нервная система, значительно улучшается кровоснабжение сустава, мышцы и всего организма. Разгоняется кровь, повышается настроение. Всё супер. Даже жир начнёт уходить и появляться тонус в мышцах.

Одна беда – медленно растут мышцы. Несколько сантиметров за пару месяцев, за счёт запасов гликогена. Без серьёзных гарантий дальнейшего роста. Вот тренеры да и фитнес блогеры не хотят рассказывать о здоровой тренировке в спотзале. Лучше уж ебашить базу до отказу, а потом хвастаться огромными, и иногда просто бесполезными, мышцами, под которых не подведён никакой фундамент.

В общем, читайте про статодинамику, изучайте теории о факторах роста мышц, и, если вы таки решили пойти в спортзал в неюном возрасте – ставьте на первое место здоровье своей сердечно – сосудистой системы. И тогда вы не будете колоссом на глиняных ногах.

Для тех кто не ходит в спортзал – зарядка, отжимания, подтягивания и приседания полностью обеспечивают ваш организм необходимой нагрузкой.

pikabu.ru

Как вернуться к тренировкам после ковида. 5 советов фитнес-эксперта

Мы живем в условиях пандемии уже второй год, но коронавирус все еще считается новым заболеванием. Централизованных протоколов по реабилитации нет — этот вопрос решается с лечащим врачом (особенно если в лечении использовался аппарат ИВЛ). Однако тем, кто перенес вирус относительно легко, можно дать общие рекомендации по возвращению в строй.

1. Входим в процесс постепенно

Примерно через две-три недели после исчезновения симптомов заболевания можно постепенно увеличивать физическую нагрузку. Это не значит, что нужно сразу возвращаться в тренажерный зал. Начать стоит с пеших прогулок по полчаса. При этом полезнее прогуляться пару раз в день по 30 минут, чем один раз в течение часа. Иначе вы можете быстро устать, ускорится пульс, дышать станет тяжелее и появятся деструктивные мысли из разряда «я ничего не могу». Это плохой сценарий. При возвращении в спорт важен позитив и принятие сегодняшнего состояния организма.

Почему организму тяжело работать после ковида? Во время болезни он был «на войне»: сердце, легкие и иммунная система работали на пределе возможностей. Они победили болезнь, но устали. На восстановление потребуется время, а пока для того, чтобы выполнить самые обычные действия, организму надо больше кислорода и больше отдыха. По этой же причине даже через месяц после болезни не рекомендуются бани и сауны.

Итак, начинаем с прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность. Когда гулять станет слишком просто, добавляйте небольшое ускорение: несколько минут идите быстрым шагом или бегите в спокойном темпе. Затем вернитесь к обычной прогулке и восстановите дыхание. Переходить на следующую ступень стоит только тогда, когда вам становится слишком просто на предыдущей. На каждом новом уровне прислушивайтесь к себе и без угрызений совести сходите с дистанции, если самочувствие ухудшается. Форсирование событий может обернуться осложнениями. Наш девиз здесь: тише едешь — дальше будешь.

2. Едим вкусное и полезное

Обратите особое внимание на питание во время восстановительного периода: добавьте больше антиоксидантов, ешьте апельсины и грейпфруты, пейте безалкогольный мохито и зеленый чай, ешьте богатую белком пищу.

Некоторые врачи рекомендуют добавлять в блюда черный перец, который ускоряет кровоток и процессы регенерации, однако здесь нужно быть осторожными с индивидуальной непереносимостью продукта.

Сладости лучше заменить на сухофрукты. Особенно полезны будут хурма и изюм.

Еще одно правило для любого восстановительного периода: приемы пищи должны быть частыми, но небольшими по объему, и начинать следует с традиционных диетических блюд. Это могут быть отварные и приготовленные на пару овощи, куриная грудка, индейка, чуть позже можно добавлять рыбу вроде лосося, листовую зелень, свежие фрукты и овощи.

Здесь также важно следить за своим самочувствием и не форсировать события: если желудок реагирует на продукт негативно, лучше вернуться к нему на более позднем периоде реабилитации.

3. Добавляем интерес

Постепенно вы сможете вернуться в зал, и здесь важно не потерять интерес к тренировкам, не позволить себе саботаж. Для этого используйте разные виды физической активности в течение недели — например, сегодня позанимайтесь йогой, завтра идите в бассейн, а послезавтра — на танцы. Хорошо, если вы живете недалеко от фитнес-клуба — благодаря этому будет меньше поводов прогулять тренировку.

Купить несколько абонементов на разные тренировки может быть накладно, поэтому обратите внимание на сервис фитнес-шеринга в вашем городе. В рамках этой услуги можно выбирать клуб и каждый раз заниматься новым видом спорта, оплачивая только минуты, проведенные на тренировке.

4. Не останавливаемся на достигнутом

Не форсируйте события, но и не бросайте тренировки. Если идти на занятие сегодня не хочется, позанимайтесь онлайн. Здесь важно не пропускать и постепенно (очень медленно) наращивать нагрузку. Пропустить тренировку допустимо только при ухудшении самочувствия.

5. Наращиваем интенсивность

Мы говорили, что начинать тренировки надо с пеших прогулок. Это способ заставить в полной мере работать «энергетические центры» клеток — митохондрии. Когда они заработают, вы перестанете так быстро уставать, будете более выносливыми. После этого можно постепенно приводить организм в тонус, «раскачивать» сердечную мышцу, добавляя аэробные и силовые нагрузки. Особенно хорошо чередовать аэробные нагрузки с расслабляющими занятиями в бассейне или йогой/пилатесом. Здесь тоже пригодится шеринг, который позволяет не привязываться к одному виду занятий или одному клубу.

Важно: не форсируйте события, не стоит полагаться на юный возраст или хорошую физподготовку. Слушайте свой организм, а при выборе тренировок и их интенсивности ориентируйтесь на сегодняшние показатели и забудьте формулировку «должен». Вы обязательно вернетесь в строй, но желание сделать это поскорее может отдалить вас от цели.

Фитнес для тех, кто терпеть не может спорт
snob.ru

Почему для некоторых спорт в кайф, а для некоторых нет? Объясняет профессор Макгонигал – она изучает зависимость психического состояния человека от тренировок

Тренировки активизируют участки мозга, связанные с вознаграждением, высвобождается целый коктейль биохимических веществ, среди которых есть эндорфин. Регулярно занимаясь, человек становится буквально зависимым от тренировок. Профессор Стэнфорда Келли Макгонигал объясняет этот феномен в книге «Радость движения» от издательства «МИФ». Приводим ее рассказ о том, почему спорт приносит удовольствие, несмотря на то, что это физически тяжелое занятие. Но для начала разберемся, как формируются зависимости.

Природа зависимостей: резкий выброс дофамина, запоминание опыта, необходимость новой дозы

Любая зависимость формируется в системе вознаграждения мозга, и все известные наркотики – алкоголь, кокаин, героин, никотин – воздействуют на эту систему одинаково. После первого использования наркотик вызывает резкий выброс дофамина – нейромедиатора, сигнализирующего о присутствии «награды» . Дофамин захватывает внимание и приказывает употребить вещество, запустившее реакцию, или же повторить действие, вызвавшее предыдущий выброс. Большинство наркотиков также повышают уровень «гормонов хорошего настроения» – эндорфинов, серотонина, норадреналина. Мощная нейробиохимическая комбинация приводит к формированию зависимости.

Постоянное использование вещества запускает механизм, который ученые называют «молекулярным рычагом зависимости». Если принимать наркотик регулярно, в нейронах системы вознаграждения мозга накапливается транскрипционный белок, помогающий мозгу учитывать предыдущий опыт. Молекулы этого белка вызывают долговременные изменения дофаминергических нейронов, делая их более восприимчивыми к веществу, запустившему процесс . Так, у кокаиновых наркоманов возможность употребить кокаин (и только кокаин) провоцирует лавинообразный выброс дофамина. Таким образом, употребление наркотика приучает мозг хотеть его все больше и больше.

Подвергнувшиеся таким изменениям мозговые клетки становятся менее восприимчивыми к другим вознаграждающим стимулам: у них появился «хозяин». Если попытаться соблазнить их чем-то еще, они не поддадутся. Система вознаграждения, заточенная под кокаин, будет хотеть кокаин, а не домашний обед или прекрасный закат. Стоит включиться молекулярному рычагу, и начинают проявляться все симптомы зависимости. Хочется именно этого, а не чего-то другого; человек готов пожертвовать чем-то, чтобы раздобыть «награду»; а если не удается ее получить, начинается ломка. Кратковременное удовольствие («А это приятно!») перерастает в устойчивое желание («Хочу!») и в итоге в зависимость («Мне это необходимо!»).

Зависимость от спорта отличается от других зависимостей. Чем?

Ученые наблюдали за изменениями, происходившими в мозге, который в ходе регулярного употребления «научился» хотеть кокаин, алкоголь и сахар. Но имеют ли такой же эффект физические упражнения? Ответить на этот вопрос очень сложно. В чем-то – но не во всем – действие, которое оказывает физическая активность, схожа с наркотиками, вызывающими привыкание .

При занятиях спортом организм вырабатывает те же вещества, что и при употреблении наркотиков, – дофамин, норадреналин, эндоканнабиноиды, эндорфины. При повторяющемся воздействии бег запускает молекулярный механизм формирования зависимости . У крыс, пробегавших десять километров в день в течение одного месяца, наблюдались те же изменения нейронов, что и у грызунов, которым вводили ежедневную дозу кокаина или морфина. Поведение крыс, бегающих в колесе, сильно напоминает картину зависимости у людей: если не пускать их в колесо в течение двадцати четырех часов, они начинают бегать с утроенной силой, когда доступ восстанавливается.

Но между физическими упражнениями и наркотиками есть важная разница.

В первую очередь – продолжительность периода привыкания. Несмотря на то что и после занятий спортом, и после приема наркотиков в системе вознаграждения мозга происходят одни и те же изменения, процесс формирования зависимости от упражнений занимает больше времени . Двух недель бега в колесе недостаточно, чтобы у лабораторных крыс повернулся молекулярный «рычаг»; только через шесть недель крысы начинают больше бегать по вечерам и отмечается нейробиохимическая картина зависимости. То же самое происходит со взрослыми, ведущими сидячий образ жизни: начав заниматься высокоинтенсивными тренировками, они отмечают, что тренировки приносят все больше удовольствия с каждым днем, и пик приходится на шесть недель .

Исследование, проведенное среди новых клиентов фитнес-клуба, показало, что для формирования привычки к тренировкам необходимо заниматься не менее четырех раз в неделю в течение шести недель. Столь длительный период привыкания свидетельствует о том, что на молекулярном уровне процесс формирования зависимости от тренировок отличается от процесса формирования зависимости от химических веществ. Наркотики буквально «присваивают» систему вознаграждения мозга и быстро подчиняют ее. Физические упражнения делают это постепенно .

Полюбить тренировки можно, даже если раньше они вам не нравились

Ощущения от первой тренировки необязательно совпадают с ощущениями от последующих. Многим нужно время, чтобы полюбить физические упражнения. Движение начинает дарить удовольствие не сразу, а по мере того, как тело и мозг адаптируются. Один мой собеседник всю жизнь считал, что ненавидит физические упражнения, но в пятьдесят три года решил начать заниматься с персональным тренером, чтобы улучшить здоровье и повысить эффективность программы избавления от наркотической зависимости.

Он начал с одной тренировки в неделю, через три недели решил, что можно добавить вторую. Однажды выходя после занятий, он заметил, что улыбается; его это потрясло. «Я понял, что не просто счастлив: мне понравилось тренироваться. Раньше мне казалось, что такое удовольствие может приносить только наркотик».

Кому-то важно начать заниматься в нужное время. Молодая мать-одиночка страдала от социальной изоляции и ощущения, что в ее жизни нет «ничего кроме материнских обязанностей». Она начала играть в любительской волейбольной команде, завела друзей и поняла, что она не только мама, но и спортсменка. Кому-то важно найти физиологически подходящий вид активности. Одна женщина занялась греблей после сорока лет и призналась мне: «Многие мои коллеги по команде считали себя неспортивными; но стоило им сесть в лодку, и их тело откликнулось; они почувствовали себя в своей стихии ».

Кроме того, человеческая психика сложнее, чем у крыс, бегающих в колесе. Вознаграждением для нас служат не только физические ощущения, но и смысл, который мы придаем занятиям. Одна моя собеседница начала ходить в зал после того, как ушла от мужа-абьюзера. Тридцать восемь лет супруг следил за каждым ее шагом; теперь она могла выйти куда-то одна, и занятия на беговой дорожке символизировали для нее долгожданную свободу. «Когда я двигаюсь, я свободна», – призналась она.

Считаете себя неспортивным? Скорее всего вы занимались недостаточно долго или просто не нашли подходящий вам вид спорта

Многие люди убеждены, что им не нравится заниматься спортом, но система вознаграждения у всех устроена одинаково. Вероятно, те, кто считает себя неспортивным, просто не занимались физическими упражнениями достаточно долго, не нашли подходящий вид физической активности или хорошую компанию для занятий . Когда все эти факторы соединяются, даже те, кто никогда не занимался спортом, становятся преданными его фанатами.

Нора Хефеле из города Стоу занялась бегом после того, как ей исполнилось пятьдесят. Сейчас ей шестьдесят два года. Она участвовала более чем в 200 забегах и пробежала 85 полумарафонов. После семьдесят пятого марафона, проходившего в Уотербери, организатор преподнес ей трофей: золотой кроссовок с крылышками на мраморном постаменте, на котором было выгравировано ее имя. Теперь трофей стоит у нее в гостиной рядом с полкой, где собраны все ее медали за забеги.

При этом Хефеле не ставит себе цели прийти к финишу первой. «В начале забега, после того как прозвучит выстрел, я остаюсь одна уже через пять минут и до финиша бегу в одиночестве», – говорит она. Она часто приходит последней и заметила, что зрители сильнее поддерживают тех, кто бежит последним. «Я не против быть последней: лучше я, чем кто-то, кому этого совсем не хочется». Она гордится своей настойчивостью. На полумарафоне в Харрисбурге из-за сильного дождя натекли лужи по щиколотку, и многие сошли с дистанции. Хефеле пришла последней, но заняла первое место в своей возрастной группе, потому что все остальные в ее категории не добежали до финиша.

Нора Хефеле работает бухгалтером. Сначала она пробовала ходить на беговой дорожке, но вскоре пришла к выводу, что ей не нравится заниматься в помещении. Ей хотелось выбраться на воздух, и она открыла для себя фолкс-спортинг. Фолкс-спортинг – это занятия ходьбой по пересеченной местности, велоспортом, плаванием и беговыми лыжами на открытом воздухе. Это не соревновательный спорт: на мероприятие можно явиться в любое время (заявлено время начала и окончания), участвовать в своем темпе и просто наслаждаться природой и компанией единомышленников.

Хефеле начала участвовать в 10-километровых походах в разных частях США; ей нравилось путешествовать по стране и встречаться с новыми людьми. Желая повысить планку, она зарегистрировалась на первое пятикилометровое соревнование по ходьбе на время. «Поначалу я очень боялась, – вспоминает она. – Я думала, что в соревновании будут принимать участие только высокие молодые люди; они посмотрят на меня и скажут: что тут делает эта толстая старуха ?» К счастью, все оказалось не так. Хефеле почувствовала себя среди друзей, прошла марафон и поняла, что это ей по силам.

Получив этот опыт, она записалась на полумарафон в Бирмингеме «просто ради любопытства». К ее удивлению, марафон ей понравился, и она решила попробовать заняться бегом. «Иногда, оставив позади бóльшую часть дистанции, я думаю: “И почему я решила, что это мне понравится? Это ужасно!” Но бывает, я чувствую себя на седьмом небе, сильной, полной энергии. Я ставлю цель и добиваюсь ее. Приближаясь к финишной прямой, я чувствую себя прекрасно ». После семьдесят пятого полумарафона Нора Хефеле поставила себе следующую цель – сто полумарафонов. «Для меня марафоны – источник радости. Не каждый человек в шестьдесят один год может сказать о себе такое».

Из книги Келли Макгонигал «Радость движения».

Почему тренировки должны быть регулярными? Регулярные – это как? Раз в неделю подойдет?

Как заниматься спортом, чтобы меньше болеть. Поможет даже ходьба: рассказываем, как работает иммунитет

Подписывайтесь на блог издательства «МИФ» и на телеграм-канал Sports.ru о здоровье

Фото: instagram.com/therock; globallookpress.com/Wiese/face to face, Andrey Arkusha/Russian Look, Jodi & Jake/moodboard

Фитнес для тех, кто терпеть не может спорт
www.sports.ru

У вас не ладится со спортом? Для начала прокачайте свои мысли: 5 способов полюбить спорт

Естественно, что желанием всех людей являются здоровье, красота, сила. Не секрет, что путь к обладанию этими благами не обходится без занятий физическими упражнениями. Но понимая это, многие люди на этом и останавливаются. Хотя кто-то, возможно, и делает робкие попытки приобщения к спорту, начиная совершать утренние пробежки или купив абонемент в фитнес-зал.

Но затем вдруг приходит усталость, безразличие, хочется полежать с книжкой на диване или посмотреть телевизор вместо любых проявлений физической активности. И тогда человек выносит себе приговор: “спорт- это не мое” и продолжает отлеживаться на диване.

Эксперты считают, что в данном случае проблемы с нежеланием заниматься спортом лежат в психике человека. Ведь все мы в физическом смысле состоим из одинакового теста, значит, все дело в мыслительном процессе и в определенных установках, сводящих на нет благие намерения. Вот пять способов прокачивания мыслей, помогающих повернуться лицом к физкультуре.

Занятия не менее получаса в день

Людям, которые дружат со спортом, такая установка может показаться комичной. Но в реальной жизни каждый день уделять физкультуре полчаса для многих людей – не такая уж и простая задача. И из-за нехватки времени в том числе.

Чтобы от мечтаний перейти к действиям, следует начать хотя бы с пяти минут, но не пропускать ни одного дня. Конечно, таким образом нельзя ни накачать мышцы, ни сбросить лишние килограммы. Но зато это будет прекрасной гимнастикой для вашего мозга, и у вас появится привычка постоянных физических занятий. А количество минут со временем можно прибавить.

Делайте лишь то, что вам по душе

Часто происходит так, что, стремясь похудеть, человек узнает из литературы, что ему нужно начать бегать, и он решается на это, пытается освоить беговую дорожку. Но при этом ненавидит эти моменты жизни и бросает все довольно быстро.

Между тем, решить данную проблему не составляет труда. Все дело в том, чтобы найти свой путь, а не следовать чьим-то настойчивым рекомендациям. Кроме бега, можно найти огромное количество других вариантов. Это может быть ходьба, йога, танцы, все виды физической активности, которые вам нравятся.

Должна быть мотивация

Недостаток мотивации также может быть причиной неудач у людей молодого возраста, не испытывающих проблем со здоровьем. Они могут думать, что у них и так все хорошо, зачем же подвергать себя мучениям? Тем не менее у ежедневного выполнения физических упражнений огромное количество плюсов, благодаря им происходит следующее.

  1. Риски появления многих болезней уменьшаются. Речь идет, например, об артрите, диабете, аномалиях сердца и сосудов.
  2. Продолжительность жизни увеличивается. Последние исследования показывают, что за счет 15-минутных каждодневных упражнений прибавляется три года.
  3. Настроение улучшается, что помогает не просто избавиться от депрессивных состояний, но и после длительной прогулки или тренировки почувствовать себя счастливым. И здесь нет никакого волшебства, просто биохимия.
  4. Энергетика организма возрастает, повышается общая выносливость, сердце и легкие работают более эффективно.
  5. Сексуальная активность увеличивается.

Кто-то уверен, что ему все это без надобности? – Вряд ли!

Тренировки нужно разнообразить

На самом деле махать гирей в спортзале по часу – понравится далеко не каждому. В связи с этим возвращаемся к совету о постепенном наращивании продолжительности занятий и подборе соответствующего вида тренировок.

Помимо этого, следует разнообразить тренировки, делая их интересными и яркими. Например, во время бега можно слушать аудиокниги, выполняя растяжки, смотреть кинофильмы, а катаясь на велосипеде, наслаждаться песнями любимой музыкальной группы. Ведь тренировка – это ваше личное время, и в ваших руках сделать его максимально приятным и в то же время продуктивным.

А справившись с этой задачей, вы будете с нетерпением дожидаться следующей тренировки.

Начать сначала и добиться желаемого

Фитнес для тех, кто терпеть не может спорт
fb.ru