«Выбрать симпатягу и запастись терпением»: эксперт рассказала о том, как «построить» лицо с помощью фейсбилдинга

Освежить кожу и подтянуть овал лица без хирургического вмешательства, с помощью одних лишь простых упражнений — не об этом ли мечтает каждая женщина? Неслучайно современный мир был стремительно захвачен новым трендом по имени фейсбилдинг.

Благодаря этому особому гимнастическому комплексу мышцы лица, шеи и декольте надолго сохраняют свой природный тонус. Именно так считают тренеры по фейсбилдингу (дословно с английского face building — строительство лица). Однако некоторые эксперты — например, косметологи — призывают не слишком доверять подобным упражнениям, так как в лучшем случае они не принесут ощутимого результата, а в худшем — неправильное воздействие на мышцы лица может лишь навредить.

Что в этих утверждениях — правда, а что — ложь? Можно ли, используя гимнастику для лица, выглядеть, скажем, в 50 на 35? И как, не будучи специалистом, понять, в каком направлении двигаться, чтобы в результате нехитрых тренировок обрести молодость? Предлагаем вашему вниманию приправленный тонким юмором ликбез по фейсбилдингу от эксперта по фейспластике Сандры Кордеро Гонсалес.

Для чего необходим фейсбилдинг?

Причин, из-за которых вы можете сделать выбор в пользу упражнений для лица, на самом деле не так уж много.

«Самым прекрасным вариантом, на мой взгляд, будет решение заняться собой. С телом вы уже разобрались — фитнес, йога, зарядка по утрам. Волосы купаются в масках и массажах, улучшающих кровообращение. Вы научились контролировать свои эмоции. И одним из пунктов самосовершенствования стал уход за лицом, — рассуждает Сандра Кордеро Гонсалес. — Однако, к сожалению, этот вариант далеко не самый популярный.

Следующая причина — вас волнует состояние вашего лица, потому что вы слишком часто смотрите на отретушированные фотографии либо недовольны собственным отражением в зеркале. Шаблонные лица после ретуши с глянцевых страниц создают иллюзорное представление о красоте, в то время как ваше селфи никогда не получается похожим на лицо с обложки. И вот вы уже готовы к перманентному макияжу, «уколам молодости» и другим новомодным быстрым решениям для того, чтобы стать куколкой.

И, наконец, самый популярный вариант — это желание изменить себя, вопреки образу жизни и времени. На самом деле это прямая дорога к саморазрушению. Поясню: со временем тело увядает — такова уж природа жизни. Но есть и хорошая новость: то, как именно оно увядает, зависит от того, как вы следите за ним. Поэтому если у вас возникло желание заняться собой (вспомним первую «непопулярную» причину) и вы начали с лица, то запаситесь терпением: ваш путь будет чуть дольше, но, как бы там ни было, вы большая умница».

Какой системой лучше всего воспользоваться для коррекции лица?

Многие из тех, кто продвигают трендовые курсы по фейсбилдингу, упражнения для лица, фейсфитнес, гимнастику для лица и так далее, чаще всего сами по себе наделены природной красотой, считает наш эксперт. К примеру, шампуни от перхоти и другие средства для ухода за волосами рекламирует ухоженный человек с шелковистой густой шевелюрой, но это совсем не гарантирует, что такой шампунь действительно поможет вам избавиться от перхоти. Значит ли это, что все курсы по фейсбилдингу также неэффективны? Нет! Однако самый большой эффект, который они могут и должны принести — это мотивация.

«Поэтому первый совет: выбирайте тренера, на которого вам приятно смотреть, который наиболее близок вам по тембру голоса, по внешнему виду и так далее», — отметила Сандра Кордеро Гонсалес.

Итак, симпатяга тренер выбран (или выбрана). Далее следует разобраться с терминологией: в чем же курсы по уходу за лицом, упражнения для лица или фейсбилдинг, фейспластика, японская гимнастика для лица от морщин, упражнения ревитоники или что-либо еще для вашего лица похожи и чем они отличаются друг от друга? В качестве спойлера отметим, что все эти техники, как ни крути, основаны на фундаментальных принципах — движение, касание и базовые потребности организма (воздух/вода/еда). А вот разброс в терминологии — это в большей степени лишь попытка присвоить той или иной авторской системе особый статус, считает наш эксперт.

Начнем с упражнений для лица. Сама этимология слова «упражнение» берет свои корни из старославянского языка: по одной из версий, это уход от праздного образа жизни, то есть хватит отдыхать, пора работать. Это очень разумный и адекватный подход, в том числе и для работы с лицом.

Гимнастика — это от греческого слова «джимназо» (упражнения для здоровья). Здоровое лицо с помощью гимнастики — это весьма хорошо. К тому же начать можно с лица, а там, глядишь, найдется подходящая гимнастика и для тела, что, конечно же, окажется для вашего здоровья только плюсом.

Фитнес — от английского «ту фит» (соответствовать). Это слово появилось в связи с темой борьбы с ожирением населения Америки еще в 70-х годах прошлого столетия. Но если следовать логике американцев с их жиром, то фитнес для лица должен представлять собой практики, направленные на уменьшение жира на лице: звучит нелепо, однако понятие «фейс-фитнес» в современном мире все же широко используется.

«С большой натяжкой, но такие слова и выражения можно хоть как-то использовать, если речь идет о заботе о здоровье отдельно взятого лица: упражнения приравнивается гимнастике для лица. Плюс фитнес для лица», — резюмирует Сандра Кордеро Гонсалес.

И в завершение терминологического «экскурса» — бодибилдинг. Это слово американского происхождения. Оно подразумевает наращивание мышечной массы, которое, в отличие от фитнеса, в те годы, было направлено не на оздоровление, а на объем и эстетику мышц (синонимы бодибилдинга — «атлетизм» и «культуризм»), поэтому для достижения результатов не брезговали синтетическими препаратами — анаболическими стероидами. Атлетизм лица, культуризм лица… что ж, под таким, как говорится, соусом «продать» оздоровительную и омолаживающую программу для лица было бы довольно сложно. А вот словосочетание «фейсбилдинг» в современном мире вполне прижилось.

Вывод прост: ориентироваться при выборе методики для омоложения и оздоровления лица исключительно на ее название — бесполезная затея.

«Просмотрев курсы топовых преподавателей онлайн-школ, я не нашла никакой разницы: все они про одно, — убеждена Сандра Кордеро Гонсалес. — Но если вы начнете тренироваться хотя бы с кем-то, а затем продолжите самостоятельно себя изучать, то можно достичь интересных результатов, которых вы сами от себя не ожидали. Ведь все это, можно сказать, — лишь разобранные куски одной единой системы работы человека над собой. Быстро, эффективно, без усилий — такого вы не найдете, пожалуй, нигде. А, к примеру, тибетские, китайские или индийские методики без общей философии вообще не принесут результата.

Урезанные версии ухода за организмом — это лишь капля воды в море, а то и в океане. Вот почему бесконечные минутные ролики по омоложению, как говорится, без СМС и регистрации, равно как и любая «простая» методика со ссылкой на глубокое познание анатомии, древнее учение или философию, лишь уводят вас от единственной сути: основа молодости, бодрости и долголетия — это здоровый организм, здоровое питание, активная деятельность, здравый смысл, вера, дыхание жизни и, конечно же, любовь к себе и всему миру».

С чего рекомендуется начинать занятия фейсбилдингом в домашних условиях?

Первое, с чем можно справиться самому, — это морщины на лбу, межбровка и носогубка. Выполняя нехитрую гимнастику для лица от морщин и расслабляя соответствующие мышцы, вы можете избавиться от заломов, которые чаще всего появляются в результате гипертонуса мышц, который возникает в результате мимического выражения вашего настроения. Направленные на коррекцию вышеупомянутых зон упражнения для лица в форме видео или текстовых описаний можно без труда отыскать у всех специалистов по гимнастике лица.

Если под глазами имеются круги или припухлости — рекомендован лимфодренаж для улучшения оттока. Хотите подкорректировать «угол молодости» — в первую очередь расслабляйте жевательные и грудинно-ключично-сосцевидные мышцы. Убрать ненавистные брыли с помощью гимнастики для овала лица тоже можно, однако нужно понимать, что проблема здесь кроется не столько в мышцах, сколько в подкожно-жировой клетчатке и изменениях костной ткани. Так что для устранения брылей на лице потребуются не только упражнения, но и дополнительная диета.

Второй подбородок простыми упражнениями для лица убрать не получится, так как этот «недуг» возникает в результате проблем в грудном отделе или в области живота или таза. Поэтому выпячивание подбородка и натяжение мышц не дадут никакого эффекта. Эта тема лучше всего освещена у остеопатов.

Ну и, конечно же, очень популярен запрос — как убрать так называемые «кольца Венеры» на шее. Здесь, увы, также надо работать не столько с лицом, сколько с позвоночником.

С какой частотой нужно тренироваться и сколько подходов следует выполнять?

«Несмотря на то, что я имею целый арсенал техник и четкое понимание того, на что следует обратить внимание, я работаю только с тем, что беспокоит в данный период времени. Так что бездумное повторение чьих-то комплексов упражнений без учета ваших особенностей никогда не будет эффективным в полной мере, — объяснила Сандра Кордеро Гонсалес. — Возможно, вам потребуется поменять порядок упражнений, увеличить их длительность. А, может быть, вы не так ставите руки или, к примеру, не учитываете какой-то аспект жизни (сон, питание, секс, образ мыслей и так далее). Я, например, завела себе правило: каждое утро начинать с двух стаканов воды. Затем — умывание лица и шеи с использованием движений для улучшения лимфооттока. Плюс к этому — мини-зарядка каждый день и медитация. Ну а далее — комбинирую свои знания, умноженные на утреннюю бодрость духа, с учетом конкретной ситуации».

Выходит, что если четкое понимание пока не сформировалось, заниматься самостоятельно пока не стоит? Конечно же, стоит! Самое главное — не зацикливайтесь на чем-то одном и, конечно же, не останавливайтесь. Ведь если ваша забота о себе носит лишь «точечный» характер, то и результат будет временным. Уход за собой должен быть частью вашей жизни, а не «пятидневным марафоном». Учитесь, экспериментируйте, исследуйте, посвящайте время упражнениям для лица каждый день — и в какой-то момент количество знаний перерастет в качество.

Может ли быть противопоказана гимнастика для лица?

Существует стандартный список заболеваний и состояний организма, при которых выполнять упражнения для лица для поднятия щек, подбородка, уголков губ и так далее, равно как и другие аналогичные «манипуляции» с лицом, не следует. На них обращают внимание практически все специалисты по фейсбилдингу. К таким противопоказаниям, например, относятся различные медикаментозные внедрения (уколы, нити и так далее), а также наличие тех или иных воспалительных процессов.

«Я бы дополнила этот список пунктами, относящимися к здравому смыслу. Например, при возникновении сыпи трогать лицо не очень-то хочется. И, конечно, при сильной усталости или повышенной температуре также желательно обойтись без фанатизма, а просто лежать и отдыхать», — добавила наш эксперт.

Подытожим, какую методику выбрать и как?

  1. Вам должно быть приятно смотреть на того, кто записал для вас свой комплекс упражнений.
  2. Вы не должны заниматься самоистязанием. Если нужно соблюдать строгую диету, отказаться от мяса, стоять на голове и так далее, но вы чувствуете, что вам это точно не подходит, — значит следует подыскать что-то другое.
  3. Не перекладывайте на курс по омоложению ответственность за результат.
  4. Расширяйте области внимания к себе (гуляйте на свежем воздухе, пейте чистую воду, занимайтесь телом, саморазвитием и так далее).

Не поздно ли начинать выполнять комплекс упражнений для лица после 40, 50, 60 лет?

Фэйсбилдинг - фитнес для лица
riafan.ru

Зачем нужен фейсбилдинг?

Фейсбилдинг — это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Как научиться фейсбилдингу и какой эффект он дает — подробнее в нашей статье

Фейсбилдинг: что это такое и как работает

Впервые об упражнениях для красоты лица и шеи заговорили в начале XX века. Беннет Сэнфорд, американский бизнесмен, икона здорового образа жизни, выпустил книгу «Гимнастика в постели: история старого тела и молодого лица» . В ней он поделился техниками омоложения, которые разработал сам. Суть его методики заключалась в том, чтобы поочередно напрягать и расслаблять мышцы лица и шеи — и в результате возвращать им тонус. Дело в том, что тонизированные мышцы хорошо поддерживают кожу. Благодаря регулярным тренировкам она не «сползает» вниз, не растягивается, вот почему морщин на лице становится меньше. Согласно технике Беннета,, нужно держать кожу двумя пальцами одной руки, а другой делать движения, «затирающие» морщины. Но без фанатизма, чтобы не растянуть поры и кожу. Сегодня похожие упражнения показывает большинство инструкторов по фейсбилдингу. Но, кстати, само слово facebuilding Беннет в книге не использовал.

Термин facebuilding стал популярным в 60–70-х годах прошлого века благодаря сразу нескольким специалистам. К примеру, Мария Рунге придумала небольшой комплекс занятий на каждый день и собрала их в книге «Подтяжка лица упражнениями» . А Кэрол Мадджио предложила несложные тренировки для лица, которые легко делать даже без зеркала. Несмотря на это, у слова и метода facebuilding нет конкретного автора.

Не все согласны с тем, что занятие фейсбилдингом — эффективный способ омолодить кожу лица и шеи. «Нет никаких авторитетных научных исследований, которые подтверждали бы, что гимнастика для лица дает результат», — говорит Сюзанна Ольбрихт, доцент дерматологии Гарвардской медицинской школы. Пластический хирург Джеффри Шпигель и вовсе считает, что выполнение таких упражнений может навредить коже лица и шеи: «Некоторые морщины на коже появляются из-за чрезмерной мышечной активности лица. Так что идея использовать методы фейсбилдинга сомнительная», — объясняет пластический хирург Джеффри Шпигель. А вот ботокс, по его мнению, работает лучше: обездвиживает мышцы лица и в результате решает проблему мимических морщин.

Есть научные исследования, доказывающие эффективность фейсбилдинга. Например, это . 16 женщин занимались фейсбилдингом каждый день по 30 минут — и так в течение восьми недель. А потом тренировались еще 20 недель, но уже через день. Результат был виден невооруженным глазом. Это отметили и независимые эксперты, и сами участницы: благодаря тренировкам морщины разгладились, а контуры лица стали более четкими. Такой эффект автор исследования Мурад Алам объяснил тем, что из-за тренировок мышцы лица увеличились в объемах и в результате кожа лица и шеи обрела тонус.

Какой эффект дает фейсбилдинг

«Чтобы лицо и шея выглядели молодо, важно решить две проблемы: с мимическими морщинами и потерей тонуса кожи из-за возраста, — объясняет Анна Горбацевич, блогер , тренер по фейсбилдингу. — Мимические морщины появляются, когда мышцы перенапрягаются и не могут расслабиться. А тонус кожа теряет потому, что мышцы лица и шеи слишком слабые и не способны ее удерживать. Занимаясь фейсбилдингом, вы работаете в двух направлениях. Делаете мышцы лица достаточно сильными, но при этом помогаете им расслабляться. Результат: предотвращение новых морщин и коррекция имеющихся».

Но не все задачи можно решить с помощью таких тренировок. «Упражнения не помогут избавиться от грыж на веках, мешков и темных кругов под глазами, — говорит Анна. — Максимум немного скорректируется зона вокруг глаз».

Результат, полученный благодаря гимнастике для лица, необходимо поддерживать. «Эффект от фейсбилдинга не навсегда. Здесь как с тренировками для тела. Если вы два месяца будете усердно заниматься в спортзале, а потом бросите, на какое-то время эффект сохранится. Но рано или поздно исчезнет, — рассказывает Анна. — Вот и гимнастика для лица и шеи требует регулярности. Правда, если вы уже добились желаемого результата, можете перейти от ежедневных занятий к тренировкам три раза в неделю».

Как научиться фейсбилдингу

  1. Найдите инструктора с хорошими рекомендациями. Желательно от людей, которых вы знаете. Можете попросить показать сертификат. В России документы международного образца не выдают. Но некоторые наши специалисты проходили курсы у американских специалистов.
  2. Возьмите несколько индивидуальных занятий. Это нужно , чтобы научиться выполнять упражнения правильно и не сделать хуже: не растянуть кожу и поры лица и шеи, не спровоцировать появление новых морщин. Ну а когда вы будете уверенно выполнять базовые упражнения, смело переходите на онлайн-тренировки. Тогда вы точно будете довольны результатом.
  3. Не используйте масла и другие жирные средства для лица во время гимнастики. По словам Анны, результат тренировки эффективнее, когда кожа лица и шеи сухая.
  4. Обратите внимание на противопоказания. Фейсбилдинг не рекомендуется в следующих случаях:

– Если у вас проблемы с щитовидной железой. Дело в том, что во время упражнений кровообращение усиливается. Вот почему занятия могут усугубить проблемы с щитовидной железой.

– При акне. Предполагается, что во время занятий вы будете трогать лицо и шею руками. А коже с акне это противопоказано. То же самое касается других болезней, связанных с повреждением защитного слоя кожи: атопического дерматита, розацеа, герпеса.

– Если есть проблемы с челюстным суставом и шейным отделом позвоночника. В таком случае лучше ходить на индивидуальные занятия, чтобы инструктор следил за тем, как вы выполняете упражнения. Следует помнить, какие движения вам можно делать, а какие нельзя.

5. Не отказывайте себе в тренировках из-за филлеров . «В этом случае фейсбилдинг будет только на пользу коже лица и шеи, — говорит Анна. — Ведь филлер — дополнительный вес, который удерживают мышцы лица. Благодаря регулярным тренировкам они станут сильными — и кожа не начнет „сползать”».

Три эффективных упражнения для омоложения лица, которые сможет выполнить каждый

Расслабляющая техника против морщин на лбу

Задача гимнастики: расслабить мышцы лица.

  1. Плотно прижимаем средний̆ и указательный̆ пальцы к области лба над бровями.
  2. Делаем вдох и одновременно поднимаем глаза вверх.
  3. На выдохе опускаем глаза и тянем кожу лба пальцами вниз до приятного ощущения натяжения.

Важно, чтобы пальцы не скользили по коже лица. Когда они скользят, тянется кожа, а нам нужно тянуть именно мышцы. Чтобы быстро добиться результата, повторяем упражнение три-четыре раза.

Упражнение против носогубных складок

Выполняя это упражнение, вы тянете вниз верхнюю губу и разглаживаете носогубный залом.

  1. Ртом изображаем букву «О . Для этого вытягиваем губы вперед.⠀
  2. Нижняя губа расслаблена. Краем глаза следите, чтобы во время выполнения тренировки на подбородке не образовывались бугры и складки.⠀
  3. Губы не напрягаются.

Остаемся в таком положении на 10 секунд и повторяем упражнение минимум три раза. Лучше всего делать тренировки днем — после активной̆ мимики — и перед сном, чтобы лечь спать с расслабленными мышцами. И не допустить появления новых морщин на коже.

Упражнение против второго подбородка

Выполняем упражнение, помогающее подъязычным мышцам (их можно почувствовать, если прижать язык к нёбу) быть в тонусе. Эта методика позволит укрепить кожу и предотвратить появление второго подбородка.

  1. Слегка открываем рот.
  2. Высовываем язык и тянем его с усилием вверх к носу. Губы при этом расслаблены. Следите, чтобы во время выполнения тренировки челюсть не выдвигалась вперед.
  3. Повторяем упражнение 30 раз.

Упражнение нужно делать один раз в день. Если же вы уже добились желаемого результата, выполняйте его три раза в неделю — для поддержания результата. Обязательно перед зеркалом.

Упражнение для шеи

Гимнастика для шеи помогает избавиться от опущенных уголков губ, второго подбородка и морщин. Для этого мы тренируем мышцу шеи, платизму: ее легко почувствовать, если наклонить голову вбок.

  1. Напрягаем и опускаем уголки губ так, чтобы напряглась платизма, — вы увидите это напряжение на шее.
  2. Плотно фиксируем пальцы на губах. Мизинцы соединяем.
  3. Повторяем первое движение, держим пальцы на губах. Уголки губ не должны двигаться. Во время выполнения упражнения наблюдайте за шеей — вы увидите, как напряжение перешло на платизму.
  4. Чтобы получить желаемый результат, повторяйте упражнение каждый день по 20 раз.

Фэйсбилдинг - фитнес для лица
forma.eapteka.ru

Как «приподнять» овал лица? Комплекс упражнений от тренера по фейсфитнесу

Рассказывает известный тренер по фейсфитнесу международной квалификации Елена Каркукли:

– У человека есть ряд мышц, которые крепятся к нижней части лица и тянут лицо вниз. Эти мышцы стягивают вниз наши щёки, опускают нижнюю губу и уголки губ. Они укорачиваются от напряжения, мимических привычек, плохой осанки и от неправильного положения головы. Поэтому в фейсфитнесе мы всегда не только тренируем мышцы для эффекта лифтинга, но также и расслабляем мышцы-депрессоры, чтобы лицо не опускалось вниз.

– Для красивого овала лица очень важно расслабление и растяжение жевательных мышц. Жевательные мышцы держат каркас и всю среднюю часть лица. Важны расслабление, растяжка, а также массаж растянутой мышцы.

– Получается, что в фейсфитнесе действуют те же самые законы, что и в обычном фитнесе: сначала над мышцей надо поработать, потом её растянуть.

– Абсолютно верно, мышцы после тренировки надо мягко растянуть и расслабить, то есть восстановить баланс между мышцами-элеваторами, поднимающими лицо, и мышцами-депрессорами – опускающими. Нам надо не просто поднять щёки, но и сохранить мягкость и приятное выражение лица, которого сложно добиться, если мышцы напряжены.

– Есть такая фраза: возраст женщины выдают руки и шея. Почему шея так подвержена морщинам?

– Большое значение имеют наши привычки. Всю переднюю поверхность шеи покрывают мышцы, и, когда мы опускаем подбородок вниз, эти мышцы сокращаются. Проводя много времени с телефонами, гаджетами или перед компьютером на работе, постоянно опуская голову вниз и прижимая подбородок к шее, мы способствует тому, что эти мышцы укорачиваются всё сильнее и тонкая кожа быстрее собирается в складки. Поэтому, чтобы добиться гарантированного результата, очень важно контролировать положение головы в течение дня и выполнять упражнения для осанки и шеи (см. ПРО Здоровье № 6).

Для идеального овала лица и гладкой кожи шеи

«Качели»

Исходное положение: сядьте ровно, спина прямая, потяните голову за макушку. Разместите одну ладонь на шее, как показано на фото. Не давите! Слегка потяните кожу вниз для лёгкого сопротивления, буквально 3 мм.

Улыбнитесь. Язык высуньте и тянитесь им вверх, как бы пытаясь достать до кончика носа. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ.​ Для выполнения упражнения сядьте на край стула. Отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд-назад (как на кресле-качалке) – движение от таза. Повторите 20 раз.​ Следите за осанкой, спина прямая! Голову не запрокидывайте.

Результат: поднимаются уголки губ, уменьшаются брыли и второй подбородок, ​улучшается овал лица.

Для укрепления передней поверхности шеи

Исходное положение: спина прямая. Соедините запястья. Положите руки на шею. Напрягайте мышцы шеи, слегка выдвигая шею вперёд, голова при этом остаётся на месте. Руками оказывайте лёгкое сопротивление. Делайте в динамике 20 раз.​ Упражнение выполняется очень деликатно. Головой на руки не давите.​ Для правильной активизации мышц во время выполнения упражнения можно надавливать языком в верхнее нёбо.

Результат: подтянутая, гладкая кожа шеи.

Для расслабления жевательной мышцы

Исходное положение: поместите пальцы на жевательные мышцы на уровне мочек ушей (как на картинке). Совершайте по часовой стрелке мягкие круговые движения на месте, расслабляя эту зону. Повторите движения против часовой стрелки. 30 раз в каждую сторону.

Результат: уменьшается ​западение щёк и потеря их объёма, ​восстанавливаются пропорции лица.

«Кошка»

Исходное положение: губы расслаблены, язык высунут как можно дальше. ​Закрутите язык вверх, словно вы лакаете воду, как кошка. Во время выполнения упражнения очень важно ощущать напряжение. Повторите 25 раз. ​Не сжимайте губы, следите, чтобы на лице не было заломов.

Результат: чёткий овал лица без второго подбородка.

Динамическая растяжка жевательной мышцы

Разминка: осторожно откройте-закройте рот 5 раз. Убедитесь, что у вас не щёлкает сустав. ​

Исходное положение: положите пальцы на жевательные мышцы и по три пальца к мочкам ушей. ​Медленно опустите нижнюю челюсть, при этом плотно (без фанатизма) прижмите пальцы к мышце и надавите на неё, подталкивая вверх, оказывая таким образом противодействие и растягивая мышцу. Задержитесь на 5 счётов и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

Результат: восстановление овала лица, угла нижней челюсти, уменьшение ​западания и потери объёма щёк, уменьшение привычки стискивать зубы, ​восстановление пропорций лица.

Для расслабления и растяжки жевательных мышц

Исходное положение: откройте рот. Мягко помассируйте жевательные мышцы сверху вниз подушечками пальцев или костяшками согнутых пальцев. Выполняйте такой массаж в течение 30 секунд.

Результат: восстановление овала лица, красивые линии.

Упражнение с кулачками

Исходное положение: сложите руки под нижней челюстью, локти прижмите к груди. Если не получается держать спину ровно, прислонитесь к спинке стула. Не выдвигайте голову вперёд, иначе упражнение будет неэффективным и возникнет риск повредить заднюю поверхность шеи. Надавите языком на верхнее нёбо, руками оказывая сопротивление, задержитесь на 1-2 секунды. Выполните 25 раз в медленном темпе. Снимите напряжение лёгкими похлопываниями под подбородком.

Результат: уменьшение второго подбородка, подтянутая кожа​ шеи и нижней части лица.

Для расслабления подбородочных мышц

Исходное положение: возьмитесь пальцами за подбородок, прогладьте его вниз. Следите за тем, чтобы губы были расслаб­лены. Повторите 3-5 раз​. Уголки губ вниз не тяните.​ Не переусердствуйте: на подбородке можно легко поставить синяки.

Результат: расслабление подбородочных мышц, смягчение линии подбородка.

Нашим тканям нужна вода

Фэйсбилдинг - фитнес для лица
aif.ru

Фейсбилдинг: пять упражнений для гимнастики лица в домашних условиях

2 августа 2017 1:00

Фейсбилдинг, или, проще говоря, гимнастику для лица, сегодня всерьез называют альтернативой пластической хирургии. Мы позвали в редакцию «КП» Евгению Бобровскую, тренера по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой», – инструктор с многолетним стажем ответила на главные вопросы о фейсбилдинге и показала нашим читательницам самые эффективные упражнения.

– Правда, что фейсбилдинг – альтернатива пластической хирургии?

– В какой-то степени да. Термин «фейслифтинг» (или «подтяжка» – так тоже часто называют фейсбилдинг) перекочевал как раз из пластической хирургии. Фейсбилдинг – это комплекс специальных упражнений для тренировки мышц лица. Выполняя его, можно подтянуть овал лица, сконтурировать линию подбородка, разгладить носогубные морщины. И даже со временем избавиться от следов акне (угревая сыпь).

– Разве для избавления от морщин мышцы надо напрягать, а не расслаблять?

– Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, появляется гипотонус. Другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются – так появляется гипертонус. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

– С какого возраста нужно начинать занятия фейсбилдингом?

– В идеале – с 25 лет. А с 30 – уже обязательно. Как раз после 30 начинает особенно проявляться мышечный дисбаланс, который приводит к неэстетичным для внешности последствиям.

– Как часто надо заниматься фейсбилдингом?

– Каждый день. Чтобы поддержать мышцы в тонусе, достаточно экспресс-занятия, которое займет всего 10 минут. Эффективнее всего заниматься утром: гимнастикой вы помогаете запуску своей лимфатической системы. А значит, избавляетесь от отечности, приобретаете здоровый румянец. А вообще тем гимнастика для лица и хороша, что можно ею заниматься где угодно – в метро, в лифте, в автомобиле.

– Каковы главные правила гимнастики для лица?

– Главное – правильная техника и регулярность. Тогда будет результат. Начинающим также нужно понимать, что первые занятия должны проходить вполсилы, с меньшим количеством повторений. А увеличивать темпы нужно в комфортном для себя режиме.

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин до 30 лет

Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

– Есть ли какие-то требования к безопасности?

– Важно контролировать, чтобы во время выполнения упражнений на коже не образовывались заломы. Также следует проводить занятие, предварительно очистив руки и лицо. Кожу лица желательно обработать тоником.

– Когда ждать первых результатов от фейсбилдинга?

– Если вы будете заниматься каждый день, то через 2,5 – 3 недели почувствуете, что мыщцы ожили, а контур лица – подтянулся. А через 2 – 3 месяца сократится число и глубина морщин, округлятся щечки, улучшится цвет лица. Главное – не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 – 10 минут в день.

КОММЕНТАРИЙ КОСМЕТОЛОГА

При проблемах с щитовидкой посоветуйтесь с врачом

– Гимнастика для лица, конечно, помогает, – говорит Елена Лындина, ведущий косметолог сети салонов красоты «Моне». – У меня есть несколько клиентов, которые занимаются ею регулярно. Они выглядят моложе сверстников, которые не делают никаких упражнений. При помощи таких занятий можно убрать или уменьшить брыли, сделать овал лица более четким. Но чтобы продлить молодость кожи, одного фейсбилдинга мало. Нужен комплексный подход. Отличный эффект дают скульптурные массажи, пилинги, маски. Есть ли противопоказания для гимнастики? Конечно, это открытые раны на лице. И если имеются проблемы с щитовидной железой, нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности занятий.

Записала Оксана ФОМИНА.

Фейсбилдинг: 5 упражнений для лица для женщин после 30 лет

Простые упражнения, которые помогут сохранить молодость и полезные советы по фейсбилдингу

СТРАНА СОВЕТОВ

Как уменьшить пухлые щеки

Ваше лицо шире, чем хотелось бы, и добавляет лишних килограммов? Пухлые щеки – это не только телосложение, но и то, что вы едите и пьете. Вот несколько способов уменьшить их объем, не прибегая к диетам.

✓ Минимум алкоголя. От него лицо становится одутловатым.

✓ Пейте два-три литра воды каждый день. Она вымывает из организма токсины и натрий, из-за которых лицо становится припухшим и кажется больше. Важно пить воду не позднее чем за три часа до сна, иначе с утра получите мешки под глазами.

✓ Сокращайте потребление соленой пищи. Чрезмерное потребление соли вызывает задержку воды, и это сказывается на лице. Нездоровые продукты, такие как пицца, попкорн или чипсы, содержат много соли, колбаса и даже кондитерские изделия – тоже.

✓ Соблюдайте осанку. Сутулость приводит к появлению второго подбородка. Тогда как при правильной осанке весь подкожный жир лица распределяется равномерно, а не опускается вниз.

✓ Минимум 6 часов сна. Частая причина – в его недостатке.

✓ Ешьте продукты, содержащие белок (яйца, курицу, овсянку, помидоры, грецкие орехи). Так вы будете потреблять меньше калорий и как результат – меньше весить.

Читайте также

Возрастная категория сайта 18 +

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

Фэйсбилдинг - фитнес для лица
www.kp.ru