Если ваша мечта – плоский живот…

Заметно подтянется живот. Вы потеряете в объеме живота до 14 см

Появится красивый силуэт талии

Исчезнет дискомфорт после приема пищи

У Вас перестанет болеть поясница

Осанка станет более ровной

Как преобразились девушки и как изменилась их жизнь.

Таких же результатов сможете добиться и вы при условии выполнения регулярных тренировок.

Так как классические упражнения на пресс противопоказаны.

Программа тренировок на 1 мес.

В курсе на 1 месяц вы получаете 15 уроков с тренировочным планом один урок через день. (Для более лучшего результата мы рекомендуем выполнять тренировки каждый день, повторяя на следующий день предыдущий урок)

Доступ к курсу через личный кабинет на сайте онлайн школы.

Поэтапное открытие уроков с усложнением тренировок.

Первый месяц идеально подходит для новичков.

За первый месяц тренировок вы научитесь чувствовать и контролировать глубокие мышцы пресса.

Гарантированно избавитесь до 6 см в области живота

Уменьшите диастаз до -2 см

Общий чат поддержки в Telegram где сможете задавать свои вопросы напрямую тренеру и кураторам.

Проверка техники выполнения упражнений кураторами

Программа сбалансированного питания на 1600 Ккал

Доступ к курсу 35 дней

В курсе на 3 месяца вы получаете 45 уроков
с тренировочным планом 1 урок через день.
(Для более лучшего результата мы рекомендуем выполнять тренировки каждый день, повторяя на следующий день предыдущий урок)

Доступ к курсу через личный кабинет на сайте онлайн школы.

Поэтапное открытие уроков с усложнением тренировок.

Программа тренировок на 3 месяца идеально подходит для новичков и для продвинутых.

За 3 месяца тренировок вы научитесь чувствовать и контролировать глубокие мышцы пресса, выработаете привычку регулярных занятий, отточите технику упражнений.

Гарантированно избавитесь до 14 см в области живота

Уменьшите диастаз до 6 см

Общий чат поддержки в Telegram где сможете задавать свои вопросы напрямую тренеру и кураторам.

Проверка техники выполнения упражнений кураторами

Программа сбалансированного питания на 1600 Ккал

Доступ к курсу 90 дней
Бонус + 30 дней доступа

krasnovamotivation.ru

Если ваша мечта – плоский живот.

Ох, уж этот выпяченный живот. Его не скроешь даже с помощью эластичного белья. Он портит весь облик! Так думают многие женщины. Что же делать? Ведь хочется быть красивой и стройной. В ход идут модные диеты, а “воз и ныне там”. Заметьте, порой у многих молодых женщин, не имеющих больших запасов жира, и даже у тонкокостных, животик тоже торчит. Значит, дело не только в лишнем весе. Так в чем же?

У специалистов на этот счет такое мнение: форма живота, в первую очередь, зависит от толщины жирового слоя и состояния мускулов брюшной стенки. Нормой считается, когда последняя выпячивается незначительно и живот плоский. К появлению выпяченного или отвислого живота приводит слабость этой группы мышц. Какие же причины способствуют их ослаблению?

Сильнее всего мышцы брюшного пресса растягиваются во время беременности. Это, в свою очередь, может привести к опущению внутренних органов, а также к нарушению перистальтики – двигательной активности желудка и кишечника.

Поэтому в период беременности, а еще лучше заблаговременно, нужно укреплять мышцы брюшного пресса с помощью специальных упражнений. И ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты. Будущим мамам это категорически противопоказано! Положительный эффект даст только гимнастика!

Кроме беременности мускулы также ослабевают, если их долго не тренировать. У школьниц и студенток, которые много часов ежедневно сидят, ссутулившись, ослабевает прямая мышца живота.

То же самое происходит, когда вы не следите за своей осанкой – стоите и ходите, скрючившись. Чтобы эта мышца не провисала, когда стоите, приподнимите грудную клетку, брюшная стенка сразу натянется. Вот видите, живот сразу стал намного ближе к идеалу.

Держите спину ровно, втяните живот, представьте, что вы на подиуме. Делайте это систематически и со временем обязательно привыкните. А такая привычка сама по себе укрепит брюшные мышцы.

Брюшная стенка состоит из ряда мышц – прямой, поперечной и косых. Прямая – одна из наиболее сильных мышц брюшного пресса, мощный сгибатель позвоночника. Укрепить эту мышцу можно двумя основными типами упражнений.

Для верхних мышц пресса подойдет подъем туловища из положения лежа на спине, колени согнуты, руки за головой, подбородок поднят вверх.

Для нижних – подъем согнутых ног из положения лежа на спине, руки в стороны.

Занимайтесь через день, постепенно увеличивая нагрузку. Через три недели увидите приятные изменения формы живота.

При первом типе упражнений наибольшее напряжение наблюдается в нижней части прямой мышцы живота. Как раз в этом месте он обычно и выпячивается. При втором – наибольшая нагрузка выпадает на верхнюю часть прямой мышцы.

Существует и третий, смешанный, тип укрепления мышцы. Например, такое упражнение: из положения лежа на спине сесть и одновременно поднять прямые ноги, а затем вновь лечь.

Важную задачу выполняет поперечная мышца живота. Она опоясывает брюшную полость, располагаясь перпендикулярно прямой мышце. Ее функция состоит в сближении нижних ребер, что способствует выдоху. Таким образом, мышца укрепляется при втягивании брюшной стенки.

При тренировке мышц живота нельзя выполнять упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно слишком легкие упражнения. Это малоэффективно.

Вот пример комплекса физических упражнений, изложенный по принципу от легких к более сложным:

1. Согните ноги, колени подтяните к груди, затем ноги выпрямите вверх и медленно вернитесь в исходное положение.

2. Ноги слегка приподнимите. Разведите их в стороны и сведите, скрестив. Голову слегка приподнимите. Вернитесь в исходное положение.

3. Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги.

4. Согните ноги в коленях и имитируйте движения велосипедиста.

5. Поднимите одну ногу; опуская ее, поднимайте другую вертикально под углом 90 градусов.

Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Овладев простыми, выполняйте более сложные.

Если ваша мечта - плоский живот...
www.medpulse.ru

Как сделать живот более плоским за 1 день? 19 способов

Главная страница » Похудение » Как сделать живот более плоским за 1 день? 19 способов

Ах, плоский живот — мечта миллионов. Многие ошибочно полагают, что для плоского живота достаточно каждый день просто качать пресс. И вуаля! Живот плоский. Это в корне не верно. Да, пресс будет прокачиваться, но заветные кубики будут прятаться за слоем внешнего жира. Но не расстраивайтесь, есть еще, по крайней мере, 19 способов сделать живот более плоским за 24 часа (1 день).

Как я уже сказал, просто качать пресс — этого недостаточно. Начинать работать над плоским животом необходимо не снаружи, а изнутри. И в этом случае, правильное питание, как никто лучше, справиться с этой задачей.

Именно для таких ситуаций, я подготовил 19 способов сделать живот более плоским за один день. Специально для незабываемого вечера (прямо как в рекламе).

Это может прозвучать немного «магически». Но это только так кажется. На самом деле, в нашем организме есть специальные механизмы, активирую которые, мы можем сделать живот более плоским всего за 24 часа. Я говорю про пищеварительную систему. Если вернуть ее в равновесие, это поможет ускорить метаболизм и уменьшит вздутие живота. Как результат — живот более плоский всего за 1 день.

Итак, давайте отбросим в сторону магию и перейдем непосредственно к тому, ради чего вся эта статья и затевалась!

Более плоский живот за 1 день? 19 способов, как это сделать!

1. Чай, ускоряющий метаболизм

Как мы знаем, медленный метаболизм — одно из препятствий на пути к плоскому животу. Утро начните с чашки имбирного чая. Этот замечательный напиток улучшит пищеварение и усвоение пищи, снизит тягу к сладкому и соленому. И это всего за один день!

Рецепт прост. Добавьте ½ ч.л. тертого имбиря в стакан кипящей воды, после чего смешайте с вашим любимым чаем. Кстати, ежедневное употребление чая с имбирем не просто сделает живот более плоским, но гарантировано поможет сбросить лишние килограммы. Попробуйте!

2. Примите ванну с английской солью (эпсомская соль)

3. Хотите сделать живот более плоским? Съешьте банан

Но вначале, не забудьте его понюхать. Бананы полны калия, питательных веществ, которые помогают регулировать баланс жидкости в организме. И да, бананы сделают ваш живот более плоским. Только не забывайте, что они достаточно калорийны, не следует перебарщивать.

4. Избегайте некоторых овощей

Белые грибы, брокколи, цветная капуста, просто капуста, сырой шпинат и шампиньоны. Хотя эти овощи невероятно полезны для организма, они могут стать причиной вздутия желудка. Я рекомендую кушать эти овощи в любой другой день, но только не перед важным событием. Ведь мы здесь обсуждаем, как сделать плоский живот за 1 день.

5. Время выплюнуть жвачку

6. Откажитесь от протеиновых батончиков

Про «супермаркетовский» вариант протеиновых батончиков я вообще рекомендую забыть. Так как кроме сахара там ничего больше нет (извините, я забыл про 1,7% изюма и 1,3% орехов).

Теперь, что касается спортивных протеиновых батончиков. Дело в том, что многие из них содержат в себе изолят протеина, полученный из сои. А, как мы знаем, соя относится к бобовым. Улавливаете связь?

Как и другие бобовые, соя содержит олигосахариды, молекулы сахара, которые наш организм не может полностью расщепить. Отсюда и газообразование, и вздутие желудка. Думаю, не стоит напоминать, что это не сделает ваш живот плоским.

7. Добавьте кинзу

Кинза (кориандр) обладает уникальным составом. В одном исследовании было доказано, что она способна расслаблять мышцы пищеварительного тракта и улучшать работу кишечника. Все благодаря маслам, которые входят в ее состав (в частности, линалоол и геранилацетат). Хотите плоский живот? Съешьте веточку кинзы!

8. Немного черного шоколада не помешает

9. Ешьте медленно

Слишком быстрый прием пищи может привести к газообразованию и вздутию желудка. Все из-за того, что, вместе с пищей, мы рискуем проглотить и лишний воздух. Тщательно пережевывайте пищу, помните, что кушать надо не менее 15-20 минут (кстати, это поможет избежать переедания). И никаких перекусов на ходу! Только вы и расслабляющая обстановки, ничего не должно вас отвлекать от приема пищи. Тяжело? Вспомните, ради чего вы это делаете (подсказка: плоский живот за 1 день)!

10. Пейте воду с лимоном

С одной стороны, излишек воды может привести к отечности и вздутию желудка, с другой — вода необходима нам для здоровой и полноценной жизни. Как быть? Добавьте лимон. Лимон — отличное мочегонное средство. Иными словами, вы будете пить достаточно воды, при этом не опасаясь, что она надолго задержится в организме!

11. Никаких соломинок

12. Пейте только чай или воду

Ну и 1-3 чашки кофе в день (черного, без сахара; и никаких модных мокко и латте). Этого количества жидкости будет вполне достаточно нашему организму. Что касается колы, содовой и других напитков. В них много сахара, который приводит к перееданию и набору лишнего веса. В этом случае, вы можете забыть о плоском животе!

13. Ешьте больше клетчатки

Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам (избегайте продукты из белой муки). Ешьте больше овощей, но не забывайте про овощи-исключения, о которых я говорил раньше. Это поможет вам дольше оставаться сытым, защитит от переедания и всплеска сахара в крови.

14. Откажитесь от алкоголя

Алкоголь может нанести вред вашему пищеварительному тракту и полезным бактериям в вашем желудке. Кроме того, алкогольные напитки довольно калорийны. Если совсем избежать алкоголя не выйдет (вечер пятницы или субботы как-никак), то отдайте предпочтение «чистым вариантам» (никаких модных коктейлей, там очень много сахара и калорий — разрушителей плоского живота) и держите стакан воды всегда при себе. Не забывайте запивать алкоголь обычной водой.

15. Помните о прогулках

16. Уменьшите потребление молочных продуктов

Молочные продукты могут вызывать дискомфорт в желудке, особенно у многих взрослых, так как у них вырабатывается мало пищеварительного фермента — лактозы. Если вы съедаете много молочных продуктов, попробуйте снизить их потребление. И посмотрите, как отреагирует на это ваш организм.

17. Съедайте ужин пораньше

Старайтесь ужинать за 3-4 часа до сна. На ужин отдайте предпочтение овощам и белковой пище. Это поможет избежать «случайных» походов к холодильнику и ночных перекусов. В идеале, у вас должно пройти примерно 12 часов между ужином и завтраком на следующий день. Этого времени достаточно для того, чтобы пищеварительная система полностью восстановилась и очистилась. Следите за временем! Это сделает живот более плоским.

18. Ешьте зелень одуванчика

Зелень одуванчика славиться своим мочегонным свойством. Это отличный способ избавиться от излишков воды и сделать живот более плоским.

19. Кушайте дыню, папайю и ананас

Дыня обладает мочегонными свойствами, а папайя и ананас содержат ферменты, которые помогают пищеварению и расщепляют белки, вызывающие вздутие. Кроме того, это еще и невероятно вкусно!

Если ваша мечта - плоский живот...
www.sekretykuhni.com