5 упражнений для молодости лица

Эксперт: Кэрол Маджио, американский косметолог, автор методики фейсбилдинга

Борьба со старением

Гимнастика для лица – это физические упражнения для 57-ми лицевых мышц. После регулярных занятий женщины разного возраста отмечают, что мелкие морщинки заметно разглаживаются, кожа приобретает тонус и упругость, а ее цвет улучшается за счёт улучшения кровоснабжения, контур лица выравнивается. Изменяется даже пропорция лица, оно становится более симметричным. «Упражнения можно выполнять в любом возрасте, – говорит Кэрол, – но чем раньше вы начнёте укреплять мышечный каркас лица, тем лучше. Ведь гравитационный птоз, оттягивающий со временем овал лица вниз, и снижение упругости кожи проявляются с возрастом у всех без исключения».

Ежедневные занятия позволяют поддерживать лицо в тонусе без филлеров, ботокса и подтяжек.

Не рекомендуется делать упражнения, если вы:

страдаете повышенным артериальным давлением

имеете нарушения в области лицевых нервов

недавно перенесли пластическую операцию

недавно делали глубокий пилинг лица

кололи инъекции ботокса

имеете повреждения на коже.

В чём суть

Кэрол разработала свой комплекс упражнений на основе исследований пластического хирурга Рейнхольда Бенца, который в середине прошлого века первым обосновал принципы фейсбилдинга. Он исходил из научных данных о том, что мышцы лица и кожа связаны. Если мышцы теряют упру­гость, это отражается и на коже. В процессе старения мышцы и подкожная ткань уменьшаются в объеме и теряют тонус. Но этот процесс можно существенно замедлить, если выполнять комплекс упражнений.

Выполняется гимнастика с помощью пальцев рук. Так блокируются одни мышцы и активизируются другие, а также создаётся дополнительное давление для качественной проработки всей поверхности лица.

Советы по выполнению гимнастики

Сделайте селфи в анфас и профиль перед тем, как заняться гимнастикой, чтобы потом сравнить результаты.

При выполнении упражнений смотрите на себя в зеркало, чтобы контролировать правильность действий.

Занимайтесь сидя, для некоторых приёмов необходимо лечь.

Делайте гимнастику регулярно – это залог успеха.

В процессе занятий дышите ровно, без напряжения. Постарайтесь почувствовать мышцы лица.

Между упражнениями делайте резкий выдох ртом через сжатые губы.

Для выполнения комплекса достаточно 8 минут.

Упражнение 1. Для корректировки контура лица

Приоткройте рот, прикрыв зубы губами, не улыбайтесь.

Напрягите мышцы губ, как будто они хотят растянуться в улыбке, но наталкиваются на препятствия.

Сосредоточьтесь на краях лица, представьте, что по нему разливается энергия.

Даосская зарядка
zdr.ru

Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!

Что делать женщине, которая явственно ощущает, как её былая сексуальность медленно угасает? Где искать помощи, если сексуальное возбуждение наступает всё медленнее, а оргазм во время половой близости достигается всё сложнее?

В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?

Вумбилдинг — что это?

Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.

Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.

Кому показан вумбилдинг

Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:

  • синдром широкого влагалища (после родов или из-за возрастного ослабления мышц);
  • признаки вульвовагинальной атрофии (жжение и сухость во влагалище);
  • опущение матки (по согласованию с врачом);
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • ухудшение контроля за мочеиспусканием или недержание мочи;
  • нарушения менструального цикла (нерегулярность, болезненность);
  • ослабление сексуального влечения и яркости оргазмических ощущений во время половой близости.

    О противопоказаниях

    Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:

  • любые гинекологические новообразования;
  • заболевания мочеполовой системы в острой фазе;
  • послеоперационный и послеродовой период;
  • беременность;
  • некоторые сосудистые патологии.

    Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.

    Упражнения для интимных мышц

    Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:

    1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.

    2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.

    3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.

    4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.

    Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.

    А если вумбилдинг не подходит?

    Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?

    К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.

    В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.

    Даосская зарядка
    formula-zd.ru

    Гимнастика по методу даосских монахов для долголетия

    О том, что каждое утро необходимо заниматься гимнастикой — непреложная истина. Однако существуют методы, которые помогут не только набраться заряда бодрости на целый день, но и существенно “прокачать” здоровье в целом, и даже отдельные органы. И в этом поможет специальная гимнастика, которая популярна у даосских монахов.

    Она поможет улучшить кровообращение и даже защитит от заболеваний сосудов.

    Кроме того, если делать ее ежедневно, как говорят специалисты, данные упражнения будут эффективными для профилактики и лечения почечных проблем, помогут при болях от артрита и повреждения плечевых суставов.

    Не стоит пугаться: упражнения, которые предложены в нижеописанной технике, весьма просты и доступны для любой возрастной категории.

    Единственное условие, которое часто бывает основным для восточных практик, как духовных, так и физических, во время их выполнения нужно быть расслабленным, мысли и помыслы чистыми, не должно быть никакого напряжения, ни эмоционального, ни физического. И, разумеется, настрой должно быть исключительно в положительном ключе.

    Будет неплохо, если вы будете делать упражнения под спокойную любимую музыку.

    Для выполнения первого упражнения нужно стать ровно, ноги должны находиться стандартно — на ширине плеч.

    Руки опущены свободно вдоль тела. Полностью расслабьте мышцы, взгляд направлен прямо перед собой.

    Постепенно и мягко вытянете левую руку так, чтобы ладонь оказалась вверху. Пальцы также вытянуты, но не напряжены. Внимательно следите за выполнением движения: рука поднимается вертикально перед туловищем до уровня груди.

    Аналогично вытянете вверх правую руку, одновременно вытягивая левую вверх и влево. При этом взглядом скользите за левой рукой.

    Затем, когда левая рука будет на уровне головы, поверните ладонь и начните выполнять ею движения вниз и по кругу. Ваши движения должны напоминать такие, словно вы зачерпываете воздух.

    После того как левая рука будет наверху, левую ногу нужно немного приподнять и развернуть ее внутрь носком к правой ступне.

    Продолжайте движения ступней сначала вперед, затем влево. Опустите ее на пол, при этом нужно согнуть колено.

    Между стопами должно быть не менее 60 сантиметров.

    Всем корпусом повернитесь влево, чтобы центр тяжести сместился на левую ногу, при этом правая нога также поворачивается влево, следуя за движением тела.

    Немного поднимете пятку правой ноги. Все это время ваша левая нога продолжает движение, которое напоминает бант, а правая полубант.

    Во время упражнения следите за тем, что бедра должны быть прижаты друг к другу.

    Начните новое аналогичное упражнение, но уже задействовав правую руку.

    В целом выполнять упражнение нужно не менее 8 раз.

    Внимательно следите за дыханием и темпом. Вы расслаблены, темп движений плавный и медленный, мышцы не должны напрягаться. Со стороны эта гимнастика больше напоминает плавный танец.

    Специалисты напоминают, что для выполнения этих техник существуют и ограничения. Так, их нельзя делать беременным женщинами и во время менструации.

    Для пожилых людей будет достаточно и четырех подходов вместо восьми.

    Еще по теме:

    Добавьте “Правду.Ру” в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

    Даосская зарядка
    www.pravda.ru

    Цигун. Что необходимо знать до тренировки. Статья 2

    Как мы уже рассказывали, цигун — это различные дыхательные, гимнастические и медитативные упражнения, основанные на опыте тысячелетий развития традиционной китайской медицины и философии. Существует множество разновидностей цигун, главная их идея – это наладить правильную циркуляцию энергии Ци в организме.

    Сейчас происходит большая трансформация во многих направлениях физической активности, ее можно условно назвать «от механистичного движения – к осознанному». Все больше практиков приходят к тому, что те результаты, которые мы получаем, просто перегружая свои мышцы на тренажерах, порой через боль, не сравнимы с результатами от осознанных тренировок, когда в согласии работают тело, дыхание и разум. Цигун – это как раз такой вид физической активности, когда без жима лежа и многокилометровых марафонов можно получить ошеломляющие результаты для здоровья и красоты своего тела.

    Мотивируемся! Любопытная историческая легенда

    В Китае использование упражнений цигун для поддержания здоровья и лечения болезней не удовлетворяло тех буддистов и даосов, которые занимались более строгой самодисциплиной. Они хотели уметь усиливать энергию Ци и делать внутренние системы органов еще сильнее и совершеннее. Это тайное использование цигун ограничивалось в основном монастырями, и методы не были широко освещены. Один из самых сложных и глубоко эффективных методов, дошедший до нас, назывался «цигун для промывания костного мозга». Практикующие обучались осваивать сложные манипуляции с Ци, наполняя энергией «Восемь Неординарных Каналов», а затем направляя энергию Ци через эти каналы в костный мозг, чтобы очистить и зарядить его энергией. В результате, согласно религиозной традиции, монахи могли продлить свою жизнь до 150 и более лет.

    Концентрируемся! Слушаем свои тело, чувства и разум одновременно

    Концентрация, как базовый принцип Цигун, ведет к осознанию взаимодействия с энергией Ци, правильному выполнению техник дыхания и упражнений. Она означает процессы фокусировки и расслабления одновременно. Стараясь сконцентрироваться, не надо морщить лоб и прилагать специальных усилий. Вместо этого, благодаря глубокому расслаблению и расширению сознания, важно создать внутреннее самоощущение, которое сможет охватить все функции вашего разума, тела и духа, и при этом поможет отвлечься от внешних факторов, забот и повседневных проблем. Это внутренний фокус, который расширяется наружу, чтобы соединить вас с ритмами Вселенной. Он воплощает Инь / Ян. Энергия Инь имеет тенденцию быть более текучей, а энергия Ян – более концентрированной.

    Баланс Инь/Ян тесно связан с китайской традиционной картиной мира и онтологическими принципами устройства мира. Ааптируя все это к современности, мы вновь возвращаемся к теме осознанности. То есть, чтобы получить необходимый эффект, к выполнению комплекса цигун важно подойти в определенном состоянии сознания, схожем с медитативным, когда вы полностью сосредоточены на ощущениях своего тела и том, какой эмоционально-психологический отклик они вызывают.

    Если просто механистично выполнять упражнения цигун – то они максимум разогреют мышцы и сойдут за хорошую зарядку, а так как мы стремимся действительно получить наилучший результат, то перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений, мы приступим к медитации и подготовим свое тело к тренировке. Лучше всего достигнуть нужного состояния сознания, сфокусироваться на себе и отвлечься от всего внешнего помогут дыхательные техники.

    Дышим! Готовимся к занятию

    В шестом веке до нашей эры Лао Цзы впервые описал дыхательные техники как способ стимулирования энергии Ци. Так появились два типа дыхательных упражнений цигун: дыхание Будды и даосское дыхание. Обе техники наполняют тело Ци и помогают сосредоточиться.

    Упражнение дыхание Будды: когда вы вдыхаете, выпятите живот, наполняя его воздухом. Когда вы выдыхаете, сожмите живот, сначала вытесняйте воздух из нижней части легких, а затем выталкивайте его вверх и наружу, пока живот и грудная клетка не будут полностью сдуты. Вы можете практиковать вдыхание, медленно считая до восьми, а выдыхать в том же темпе, только в два раза дольше – на шестнадцать счетов (конечно, такая глубина дыхания, чтобы «растянуть» его на шестнадцать счетов, дается не сразу – обычно люди вдыхают и выдыхают на 4-5 счетов максимум, при определенном усилии – на 8-10 счетов). Когда вы вдыхаете и выдыхаете, представьте, что ваша энергия Ци разливается по всему телу. Используйте свой разум, представьте эту энергию в виде потока, которым вы управляете без каких-либо усилий.

    Даосское дыхание: данная практика по схеме противоположна предыдущей, при вдохе вы сокращаете мышцы живота, а на выдохе расслабляете брюшной отдел и грудину. Это более сложная дыхательная техника, и мы позднее будем разбирать ее тонкости.

    Даосская зарядка
    stoletnik.ru

    Даосские практики 10 золотых упражнений

    Упражнения для долголетия и здоровья, которые описывает Бянь Чжичжун, являются частью даосской системы поддержания здоровья и укрепления тела. Это плавные, спокойные движения, которые практиковались людьми с древних времен. Даосские практики особенно хороши для ослабленных после болезни и пожилых людей. Вам не нужна хорошая погода на улице или много места для их выращивания. Даосские практики можно выполнять в любое время дня. Таким образом, вы очень быстро добьетесь хороших результатов после запуска.

    Например, даосские сексуальные практики очень эффективны. Таким образом, сообщалось, что один мужчина потерял сексуальную активность в возрасте около 70 лет. В течение двух месяцев он регулярно делал эти упражнения, и потенция вернулась. Это доказывает, что даосские сексуальные практики действительно работают. Теперь старик замечает, что ему кажется, что его молодость возвращается.

    Немного о Бянь Чжичжуне

    Автор упражнений Бянь Чжичжун уже седьмой десяток лет. Он практикует даосизм более 40 лет. Этот мужчина сейчас силен, как здоровый мужчина средних лет. Обращаем ваше внимание на самые популярные и интересные даосские практики, входящие в систему под названием «10 золотых упражнений».

    «Восстанавливающий источник»

    Цель этого упражнения — помочь вашему телу усвоить свежие элементы и избавиться от использованных. Вы также узнаете, как контролировать свои внутренние органы, вы сможете стимулировать кровообращение и энергию, что повысит вашу жизнеспособность. Это упражнение является основой для следующего упражнения. Незаменим он также при недугах плеч и позвоночника, болезненных менструациях и желудочных расстройствах. Особенно его можно рекомендовать тем, кто хочет укрепить тонус тела, а также изменить вес, улучшить работу половой системы. Даосская практика не раскрывает секретов любви, но помогает чувствовать себя молодым на долгие годы. Новичкам следует быть очень осторожными при выполнении этого упражнения. Его следует повторять дважды в день, каждый раз по 3-5 минут.

    Описание упражнения

    Встаньте прямо, руки пустите свободно вдоль тела, ступни расставьте на ширине плеч. Смотрите прямо перед собой, расслабьтесь. Ваш разум должен быть свободен от мыслей.

    Теперь глубоко дышите, держа руки прямыми и стоя на цыпочках. Новичкам лучше дышать только носом. При регулярных тренировках через некоторое время вы сможете делать это как ртом, так и носом, и использовать для этой цели нижнюю часть живота. На выдохе постарайтесь немного втянуть живот. Опуститесь на пятки, согнув колени. Сделайте 16 таких вдохов и выдохов.

    Теперь задержите дыхание на минуту, а затем встряхните всем телом. Расслабьте мышцы, стоя прямо. Колени слегка согнуты, руки свободно свисают вдоль туловища. Начните трястись, заставляя вибрировать каждый сустав и мускул вашего тела. Мужчинам следует слегка встряхнуть яички в промежности, а женщинам — слегка приоткрыть влагалище (женские даосские практики иногда немного отличаются от мужских). Пальцы должны быть немного согнуты. Выпрямляя их, вы должны почувствовать, как они набухают. Встряхните его около минуты, т. е. сделайте около 4 колебаний.

    «Восемь диаграмм»

    Это упражнение воздействует на все акупунктурные точки нашего тела. Очень хорошие движения рук активизируют шею, плечевые суставы и лопатки. Он полезен при лечении тромбоза головного мозга, головных болей, головокружения, неврастении, способствует профилактике и лечению плеврита, а также сердечного приступа. Помимо прочего, эти движения улучшают координацию и повышают концентрацию внимания.

    Встаньте прямо, руки свободно свисайте вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Смотрите вперед, освобождая свой разум от мыслей.

    Медленно поднимите обе руки на высоту плеч. Представьте, что вы держите перед собой баскетбольный мяч. Медленно согните ноги в коленях. Продолжайте поднимать левую руку, пока она не окажется над головой. Подвигайте правой рукой вправо и вниз. Поверните на 45 градусов так, чтобы верхняя часть тела оставалась прямой. Полностью согните левую ногу и правую ногуна этот раз сначала вверх, потом туда и обратно. Когда руки будут на уровне живота, поверните плечевые суставы сначала назад, затем вперед, возвращаясь в исходное положение. Затем повторите круговые движения.

    Когда руки окажутся на уровне живота, верните плечи в исходное положение, а затем поверните верхнюю часть тела вправо. Положите руки перед грудью, как будто вы держите мяч перед собой. Перенесите вес на левую ногу, поднимите правую ногу и переместите ее на полшага вперед, чтобы ваша поза напоминала скачущую лошадь. Из этого положения можно начинать упражнение с правой стороны. Все движения точно такие же, как описано выше. Однако выполнять их следует в обратном направлении. Сделайте это упражнение по 4 раза с каждой стороны поочередно (всего 8 раз). Поверните налево, закончив его. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.

    «Полет птицы Рух»

    Даосские практики для женщин и мужчин включают следующие упражнения. Улучшает работу почек и укрепляет позвоночник. Его движения напоминают игра хвоста дракона в воде (даосские практики «10 золотых упражнений», как вы могли заметить, часто имитируют различных животных). Вы должны описать три круга руками перед собой.

    Плотно сожмите бедра, стопы вместе, лодыжки соприкасаются. Руки свободно свисают вдоль тела, пальцы сжимают. Теперь втяните подбородок, затем улыбнитесь и подумайте, что вы еще молоды (даосская практика «внутренней улыбки»).

    Ладони плотно прижмите к бокам, согните, сложив ладони перед грудью, как в молитве. Переместите руки влево, чтобы правая рука оказалась слева от вас. Теперь поднимите правый локоть. Голова движется влево, а правое бедро — вправо. Вытяните руки вверх и влево, ладони прижаты друг к другу. Держите их над головой, а затем опустите вправо от головы. Когда они окажутся перед вашей шеей, вы сделаете полный круг. Теперь левая рука находится сверху, а пальцы направлены вперед. Делая круг руками, качайте бедрами справа налево, затем вернитесь в центральное положение. Слегка наклонитесь, согнув колени так, чтобы ваш центр тяжести сместился немного ниже.

    «Черепаха втягивает голову»

    Сделайте полукруг вправо и вниз, сложив ладони вместе. Руки должны быть перед грудью (левая рука перекрывает правую). Пальцы направлены вперед. Качайте бедра вправо и руками сделайте полукруг. Затем вернитесь в исходное положение. Сидя, сделайте второй нижний полукруг.

    Продолжайте движение вниз и вправо, удерживая левую руку над правой. Указывая пальцами вперед. Сделайте руками полукруг, согните бедра влево, а затем вернитесь в исходное положение. Центр тяжести смещается ниже. Теперь присядьте на полпути, завершив третий полукруг.

    Сверху вниз выполните все движения, описанные выше. Теперь делайте движения в обратном направлении, снизу вверх. Выполните упражнение таким же образом. Теперь повторите это четыре раза. В последней части, когда третий круг очертил руки и оказался на левой стороне груди, продолжайте движение влево и вверх. Свободно опускайте их, когда они находятся чуть выше вашей головы.

    Даосская практика «10 золотых упражнений» включает следующие элементы, которые исцеляют щитовидную железу. Он имитирует движения лягушки, плавающей в воде.

    Крепко сожмите бедра, ступни вместе, лодыжки соприкасаются. Свободно опускаем руки вдоль туловища, сжимаем пальцы обеих рук. Улыбайтесь, подтягивая подбородок.

    Теперь согните руки вверх, чтобы ладони оказались на одном уровне с грудью. Нужно сомкнуть пальцы, согнуть колени, втянуть шею и живот. Теперь вы на полпути. Слегка приподнимите пятки. Вытяните руки вперед на уровне груди, сделайте два круга обеими руками одновременно, затем вернитесь в положение перед грудью. Вспомните, как плывет лягушка, делая движения руками.

    «Плывущий дракон»

    Обозначая круги, не забывайте выставлять ягодицы и вытягивать шею. Обеими руками сделайте 8круговые движения вперед, затем в стороны и к себе. Затем 8 раз назад от себя. Когда ваши руки окажутся на уровне груди, начните круговые движения. Описывая позвонки по часовой стрелке, выдвиньте верхнюю часть живота и грудь вперед, выпрямите ноги, вытяните ягодицы и вытяните шею. Рекомендуется сделать всего 16 ходов.

    Как выполнять это упражнение?

    Базовые даосские практики для мужчин и женщин (этот комплекс) дополняются следующим упражнением. С его помощью мы восстанавливаем покой, увеличиваем жизненную энергию. Лопасти крыльев феникса напоминают движения рук.

    Выполняя это упражнение, вы избавитесь от волнения, возникшего после предыдущих. Таким образом, он завершает цикл, дополняющий даосские практики для женщин и мужчин.

    Теперь ступни на ширине плеч, а руки свободно свисают вдоль туловища. Мышцы расслаблены, пальцы слегка согнуты.

    Теперь поднимите руки, как будто в них мяч (над левой рукой находится правая рука). Руки поверните к спине. Теперь поднимите левую руку как можно дальше влево и вверх ладонью вниз. При этом потяните правую руку вниз и максимально правую ладонью вверх. При этом сделайте левой ногой полшага влево, приняв положение лучника. Перенесите вес влево, поверните голову (смотрите, как феникс расправляет крылья).

    Верните руки в исходное положение. Поднимите правую руку как

    «Плывущая лягушка»

    Левая рука двигается как можно дальше вправо и вверх, ладонь вниз. При этом передвиньте левую ногу как можно дальше влево и вниз ладонью вверх. В то же время сделайте полшага вправо правой ногой в стойке лучника.

    Перенесите вес вправо, посмотрите вниз, поворачивая голову, как феникс, расправляющий крылья. Повторите упражнение 4 раза в обоих направлениях, всего 8 раз.

    Это основные даосские «10 золотых упражнений». Лучше делать их в комплекте, но можно и по отдельности. Попробуйте их, и вы почувствуете, что такое даосские практики омоложения. Другие практики тоже очень интересны. Например, даосские практики по улучшению зрения помогут тем, у кого ослаблено зрение. Подобные упражнения особенно необходимы многим сегодня. Даосские любовные практики также становятся все более популярными.

    zoarclinic.ru

    Какие упражнения помогут при аденоме простаты

    Физические упражнения при аденоме простаты важны для устранения причины неприятного состояния, обращают его вспять и позволяют избежать необходимости в операции.

    Ослабление мышц таза, застой лимфотока, замедление кровообращения в тазу — основные виновники таких мужских недугов, как гиперплазия простаты, простатит, эректильная дисфункция. При сидячем образе жизни эти болезни начинают развиваться уже в молодом возрасте. Наши урологи подобрали наиболее эффективные упражнения, которые не требуют специальных приспособлений. Начать их выполнение обязательно как для профилактики, так и в случаях, когда диагностирована аденома и появились проблемы с мочеиспусканием.

    Упражнения в домашних условиях при простатите и аденоме простаты

    Начинать от 4 подходов в день, постепенно довести до 10–15 подходов.

    1. “Велосипед” — выполняется 30 секунд из положения лёжа или сидя на стуле, ноги следует приподнять на 25 градусов.
    2. Лечь на живот, руками упереться в пол, поднимать сжатые ноги вверх на 3–4 секунды, угол 90 градусов, медленно опускать — 10 раз.
    3. Лечь на спину, согнуть колени, пятки прижаты к полу, поднять таз на 3–4 секунды на вдохе, медленно опустить на выдохе — 10 подъёмов.
    4. Приседы — с опусканием таза ниже линии колен, руки подняты вверх, начинать с 3 раз.

    На картинке: упражнения №2, №3

    Гимнастика укрепит главные тазовые мышцы, улучшит кровообращение. Интенсивные занятия помогут обойтись без таблеток или снизить их дозировку, дополнят медикаментозное лечение простатита.

    Упражнения Кегеля при аденоме простаты — для мужчин

    Гимнастику успешно применяют в комплексе лечения аденомы простаты, для избавления от простатита, геморроя, проблем с эрекцией.

    1. Поочерёдно сжимать и расслаблять ягодицы в быстром темпе; при сжатии нужно максимально напрячь мышцы в области ануса и тазового дна; наибольший эффект достигается, если выполнять его сидя на корточках, но начинать можно стоя или сидя на стуле.
    2. Те же действия, но при сжатии делается задержка на 10 секунд, затем 4 секунды расслабление.
    3. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы вместе; поочерёдно разводить колени в стороны и сводить вместе; во время сведения напрягать мышцы таза и ягодицы.

    Начинать можно с 10 повторов каждой группы движений, в день 4 подхода.

    Йога от аденомы простаты и простатита

    Упражнения начинаются с правильного дыхания. Нужно сосредоточить внимание на животе и медленно дышать диафрагмой по счёту: 4 — на вдох, 4 — на задержку, 4 — на выдох. Во время вдоха и задержки сжимайте мышцы таза, как при комплексе по Кегелю, на выдохе расслабляйте. После нескольких минут дыхания можно приступать к асанам:

    • поза кобры — лёжа на животе, упритесь ладонями и пальцами стоп в пол, поднимите верхнюю часть тела, замрите на максимально возможное время;
    • поза плуга — перевернитесь на спину, поднимайте выпрямленные ноги, затем таз, старайтесь завести стопы за голову;
    • сесть на стул лицом к спинке, слегка приподнимаясь, сделать тазом полный круг на вдох-выдох, повторить по 5 раз в каждую сторону.

    На фото: упражнение “Кобра”

    На фото: упражнение “Плуг”

    Если ваше тело не очень гибкое, не стремитесь сразу давать большое напряжение, увеличивайте темп постепенно. Здесь важнее точное выполнение и регулярность.

    Гимнастику можно делать как самостоятельно, так и в сочетании с другими эффективными методиками, которые вы получите в клинике Dr. AkNer.

    Даосская зарядка
    drakner.ru

    Секреты долголетия: упражнения от долгожителей Востока

    Здравствуйте, уважаемые. Вам хочется жить долго и оставаться в добром здравии, и вы хотите знать секреты активного долголетия? Но без усилий, просто так, долгая, здоровая жизнь не дается. Тогда упражнения долголетия и здоровья будут для вас как раз в тему. В этой статье вы найдете не одну, а сразу три гимнастики долгожителей — китайскую, тибетскую и даосскую.

    Китайская дыхательная гимнастика

    Первый секрет долголетия от китайских долгожителей — дыхательная гимнастика — простая и доступная для выполнения. В этом вы сейчас сами убедитесь. Важная составляющая жизни китайцев – дыхательная гимнастика.

    Выполняйте 3 упражнения, чтобы почувствовать бодрость и прилив сил. Она также полезна для похудения.

    1. «Волна»

    Убирает чувство голода. Можно выполнять сидя или лежа.

    Выполнение: при вдохе втянуть живот, грудь приподнять, дыхание задержать на пять секунд. При выдохе выпячивайте живот, опустите грудь. За один подход делайте 50 вдохов-выдохов.

    2 . «Лотос»

    Устраняет усталость, нормализует обмен веществ. Принять позу «сидящего Будды» или сидя на стуле, не опираясь на его спинку.

    Первые 5 минут дышите медленно. Затем 5 минут дышите, как всегда дышите. Потом, в течение 10 минут дышите как всегда, очищайте мысли от негатива. Можно делать трижды в день.

    3. «Лягушка»

    Присядьте на стул, ноги установите на ширине плеч, локти положите на колени. Левая рука сжата в кулак, правая ее обхватывает, голова упирается в кулак.

    Расслабьтесь, глаза закройте, сознание очистите. На вдохе пресс напрягите, а на выдохе — расслабьте. Выполняйте 15 минут, можно трижды в сутки.

    Противопоказания: менструация, период после операции, внутренние кровотечения.

    • идет массаж внутренних органов,
    • кровообращение улучшается,
    • улучшается обмен веществ,
    • появляется отличный цвет лица,
    • приходит бодрость, прилив сил.

    Зарядка тибетских монахов

    Удивительные превращения происходят с человеком, когда он всего 5 минут выполняет тибетскую гимнастику ежедневно. Ее еще называют гормональной, так как она помогает содержать наши эндокринные железы в молодом состоянии, примерно в 25- 30 летнем возрасте. Ее лучше делать рано, в 5 или 6 утра.

    1. Растирание рук. Проснувшись, в течение 10 секунд растирайте руки, чтобы они стали горячими. Обратите внимание — если ладони станут горячими и сухими, то организм имеет хорошую энергетику. Если ладони теплые, то ваше биополе снижено. Если же ладони влажные и холодные, то организм дает серьезные сбои. Как раз этот комплекс поможет «убежать» от многих недугов.
    2. Проработка ушей. Надавить ладонями на уши, пальцы на затылке, сделать 30 массирующих движений. Массаж не прекращайте, даже если почувствуете боль. Затяжные воспаления уха пройдут, улучшится слух. За 6 месяцев практики вы избавитесь от всех ушных заболеваний.
    3. Массаж лба. Левую ладонь положите на правую ладонь, потом обе кладете на лоб, начинайте потирать лоб от виска к виску тоже 30 раз. Этот прием оздоровит носовые пазухи, улучшит работу гипофиза.
    4. Пальминг. Положите на глаза горячие ладони, надавите на «яблоки»: 1 секунда — одно движение, а надо сделать 30 надавливаний. Затем подержите ладони еще 30 секунд, а при плохом зрении, то 2 минуты. Вы увидите, как зрение начнет улучшаться.
    5. Подтяжка лица. Сожмите кулак, а большой палец заведите за ухо, 30 раз с силой проводим кулачками от подбородка к ушам.
    6. Массаж темени. Кладем под шею валик, из рук делаем кольцо так, чтобы правая рука была снизу, левая – сверху. Не прикасаясь к голове, аркой из рук делаем 30 движений: ото лба к затылку, «зависаем» над темечком, «порхаем» 30 раз от уха к уху. Это упражнение приведет давление в норму, сделает подвижными плечевые суставчики, избавит от боли в плечах.
    7. Массаж щитовидки. Правая рука кладется на щитовидку, на нее левая. Не касаясь железы, тридцать раз проводим от нее до пупка, на расстоянии 5 см от туловища. На 30-ый раз обе руки кладем на живот.
    8. Массаж живота. Делаем 30 круговых движений по животу. При помощи массажа нормализуется деятельность кишечника, пропадают хронические запоры.
    9. Встряхивание. Руки и ноги поднять вверх, ладони и ступни параллельно полу. Вращаем руки в запястьях, а ноги в стопе, затем делаем встряхивание, чтобы кровь лучше бежала по капиллярам. Считаем до 30, а можно больше.
    10. Растирание стоп. Растираем сначала одну стопу, затем другую. Если найдете на стопах болезненную точку, то помассируйте ее подольше. Уделите особое внимание центру стопы.

    Делая эту оздоровительную гимнастику, вы прибавите себе 20 лет жизни. После комплекса выпейте стакан теплой воды, чтобы омыть стенки кишечника. Его можно назвать зарядкой для ленивых, ведь особого напряжение здесь нет.

    Поблагодарите Высшие силы за Милость, которая явилась к вам в виде этого комплекса!

    Даосская гимнастика возвращения молодости

    Вы хотите быть активными и молодыми? Тогда начинайте выполнять зарядку для активных людей, но заметивших ослабление полового влечения — а это может случиться в самом расцвете сил, то есть в 35-40 лет. Если заметили угасание, то вам поможет даосская гимнастика, разработанная мастерами Востока.

    Один из ее создателей утверждает, что даже через 2 недели регулярных занятий, от вас уйдут половые расстройства, болезни сердца, суставов, позвоночника.

    1. Упражнение «возвращение весны»

    Встать прямо, ноги на ширине плеч, отвлечься от всех мыслей.

    Начать вдох через нос, приподнимаясь при этом на пяточки и расправляя грудь. В дальнейшем можно дышать и носом, и ртом.

    При вдохе нижняя часть живота начинает выпячиваться, чтобы вдохнуть больше воздуха. При выдохе живот втянуть, колени согнуть, опуститься на пятки. Надо выполнить 16 раз.

    Читайте также
    Гимнастика китайских императриц «Возвращение весны»
    Китайская гимнастика ху чон ганг. Омолаживающие упражнения китайских императриц. Общее описание комплекса. 4 важных упражнения….

    2. Встряхивание

    Если сможете, то задержите дыхание на одну минуту. Затем встряхнитесь всем телом.

    Расслабьтесь, оставляя колени слегка согнутыми. Потом начинайте трясти всем телом, увеличивая амплитуду колебаний (трястись должны все части тела, даже зубы).

    При потряхивании слегка согнуть пальцы, и вытягивать их до ощущения легкого изнеможения. Потряхивание проводится в течение 1 минуты. За это время человек совершает примерно 146 колебания.

    Читайте также
    Гимнастика тай чи для начинающих: восточная медицина в помощь
    Приветствую всех читателей блога! Сегодня рассмотрим удивительную китайскую практику: «Гимнастика тай чи для начинающих». Она поможет оздоровить сердце, суставы, укрепить сосуды. Будет полезна для…

    3. Вращение плечами

    Колени слегка согните, мышцы расслабьте, рот приоткройте. Руки свободно опущены. Далее делайте круговые движения левым плечом: сначала вперед, потом вверх, назад и вниз, а правым плечом делаете также, только в другую сторону: сначала назад, вниз, потом вперед и вверх, руки тоже вовлекаются во вращение.

    Выполнить по 16 раз. Внутренние органы вбирают свежий воздух и отдают отработанный. Возможно, будет тошнота и отрыжка.

    Даосская зарядка
    anisima.ru