Велосипед vs Велотренажер — битва титанов. Что лучше?

Теперь спорт в моде. Люди поняли, что здоровый образ жизни не только повышает настроение, но и благотворно сказывается на социальной составляющей. В связи с этим возросла популярность активных видов спорта, тренажеров. Поскольку заниматься и тем, и другим у пользователей не хватает времени, приходится выбирать. Всплывает вопрос: что лучше — велосипед или велотренажер. Давайте сравним характеристики инвентаря.

Велосипеды

Плюсы и минусы

Преимущества:

  • совмещение тренировки с прогулками, а также с поездками по делам — в магазин за хлебом, на почту;
  • свежий воздух, который вкупе с нагрузкой положительно скажется на иммунной системе;
  • избавление от лишних килограммов, тонус мышц. Результат оценить уже через месяц после начала занятий, но только при условии отказа от высококалорийной еды, алкогольных напитков;
  • прогулка на велосипеде поднимает настроение, поскольку пейзаж постоянно меняется — это хорошо влияет на психоэмоциональное состояние тренирующегося;
  • отсутствие повышенных нагрузок на спину и колени, поэтому прогулки полезны даже для людей с соответствующими патологиями, но только в случае одобрения врача;
  • цена — для прогулок и тренировок можно найти приемлемый велосипед;
  • долговечность покупки.

Из недостатков:

  • велосипед не хочется использовать в дождливую погоду или зимой;
  • трудности с переносом из квартиры на прогулку, в квартиру после поездки, в особенности, на четвертый-пятый этаж без лифта. Хотя, это можно расценивать, как дополнительное физическое упражнение.

Несмотря на недостатки, у велосипеда много сторонников. Неудивительно, это удобный транспорт, который не причиняет вреда окружающей среде.

Велотренажеры

Преимущества велотренажера:

  • удобство для тренировки в домашних условиях — велотренажер можно использовать в любое удобное время;
  • возможность регулировки нагрузки;
  • можно использовать в течение всего года, независимо от того, какая погода на улице.

Недостатки:

  • Высокая стоимость. Чаще всего велотренажеры недоступны для среднестатистического покупателя.
  • Занимает много места в квартире. Это пагубно влияет на организм, если помещение не большое.
  • Тренировка в душной комнате. Наступает момент, когда перестает хватать воздуха. Возникает повышенное потоотделение и человек быстро устает. Это приводит к сокращению времени тренировки, снижает качество процесса.
  • Монотонность. Отсутствие смены пейзажа, разнообразия — быстро надоедает. В итоге пользователь также сокращает время тренировки, и очень скоро тренажер остается невостребованным.
  • Недолговечность. Многие отмечают, что регулятор скорости и другие девайсы выходят из строя.
  • Низкое качество. Часто пользователи, отдавая предпочтение велотренажерам подешевле, сталкивались с проблемой — инвентарь буквально «разваливался на глазах».

Конечно, велосипед эффективнее тренажера. Но если возможно, то приобретите оба вида инвентаря, чтобы не прерывать тренировки, а продолжать заниматься спортом круглый год.

Что безопаснее?

Есть мнение, что использование велотренажера гораздо безопаснее, чем велосипеда. Однако это не совсем так. Действительно, существует опасность, что с велосипеда можно упасть, но такая вероятность есть также у велотренажера. Дело в том, что, как уже говорилось, он может начать разваливаться из-за низкого качества сборки. Если возникнет такая ситуация во время тренировки, то это приведет к травме.

Кроме того, велотренажер создает повышенную нагрузку на спину, колени, что в итоге может спровоцировать возникновение соответствующих патологий. По этой причине он противопоказан людям с заболеваниями позвоночника, суставов.

Что нужно знать о велосипедах и велотренажерах

При покупке велотренажера учтите:

  • Инвентарь бывает — механический и магнитный. Они отличаются нагрузкой, ценой. Подробности можно получить у продавца консультанта.
  • На оборудование должен в обязательном порядке быть сертификат качества. Только в этом случае можно говорить о безопасности использования велотренажера, его качестве и продолжительном периоде использования.

При покупке велосипеда рекомендуется учитывать:

  • Выделяют несколько видов велосипедов — дорожные, горные, складные. Первый тип велосипедов — это привычные для простого обывателя модели, которые позволяют наслаждаться прогулкой по равнинной местности, не устанавливая рекордов скорости. Второй вид отличается тем, что его можно сложить для удобства хранения. Горные велосипеды покупают для поездок по не ровным поверхностям. Выбор модели зависит от того, в каких условиях транспортное средство будет эксплуатироваться.
  • Существуют высокоскоростные велосипеды, модели с одной передачей. В этом случае также все зависит от вкуса и желаний. Если есть желание пробовать ездить на разных скоростях, то можно приобрести высокоскоростной велосипед. Для любителей городских прогулок, достаточно будет модели с одной передачей.

Что лучше: велосипед или велотренажер?
bro-sport.ru

Велосипед или велотренажер — что выбрать для занятий спортом?

Если вы задаетесь данным вопросом, поздравляю — вы уже на правильном пути! На пути к крепкому здоровью и активному долголетию. Давайте вместе попробуем взвесить все плюсы и минусы приобретения велосипеда или велотренажера, а потом посмотрим — чья чаша будет более наполненной?

Кому подходит данный вид спорта?

Что же толкает людей в бок в тот самый момент, когда они решают заняться велоспортом?

Прежде всего — укрепление суставов. Движения, выполняемые во время езды на велосипеде, оказывают на них весьма благотворное влияние. Вот почему данный вид спорта прекрасно подходит людям с избыточным весом, страстно желающим сделать что-то полезное для своего здоровья, но то же время не напрягать суставы, как это происходит при беге.

Велосипед отлично сочетается с плаванием. Данная комбинация занятий спортом не оставит ни малейшего шанса лишним килограммам.

Что надо знать о велопрогулках?

Велоспорт — та же аэробика. Поэтому, если вы хотите добиться максимальной эффективности от тренировки, контролируйте частоту сердечных сокращений во время нее. Чем чаще вы занимаетесь, тем больше времени потребуется для достижения необходимого сердечного ритма.

Как похудеть с помощью велосипеда? Нужно активно крутить педали больше 20 минут. Недаром велоспорт считается одной из разновидностей аэробных упражнений низкой интенсивности. Вы достигнете наилучшего тренировочного эффекта на скорости около 25 км/ч. При условии нахождения в хорошей физической форме, конечно же.

Если вы — новичок, и долго крутить педали вам сложно, не мучайте себя — начинайте с 5 минут. Да, это не то время, за которое можно сбросить вес. Но нельзя же добиться всего и сразу за один день тренировки. Поэтому наращивайте время постепенно, без фанатизма.

Через 6−8 недель, если чувствуете, что уже окрепли, можно начинать ездить по 20 минут 3 раза в неделю. А затем потихоньку прибавлять по 10−15 минут. Со временем мышцы привыкнут к нагрузке. И каждая велопрогулка начнет приносить больше удовольствия.

Кому показан велотренажер?

Известно, что упражнения на велотренажере часто назначают врачи-реабилитологи. И именно потому, что они улучшают качество и прочность системы мышц и сухожилий. Велотренажер является идеальным спортивным снарядом, улучшающим кровообращение и, следовательно, состояние сердца.

  • Регулярные тренировки на велотренажере положительно влияют на кровяное давление, оптимально нагружают сердце, усиливают жизненно важную функцию легких и способствуют сжиганию жира.
  • Они также укрепляют и формируют ягодичные мышцы, мышцы ног.
  • И эффективно предотвращают заболевания суставов.

Получается, что, занимаясь на велотренажере, вы получите те же результаты, что и при езде на велосипеде.

Так в чем же все-таки разница?

  • Во-первых, в окружающей обстановке. В первом варианте вы находитесь на улице, во втором — в собственной квартире или тренажерном зале.
  • Во-вторых — в сложности. Ехать по улице все же труднее. Если на велотренажере вы сами выбираете преодолеваемое сопротивление, то на велосипеде тянете собственный вес и «сражаетесь» с воздухом.

Что лучше: велосипед или велотренажер?
www.shkolazhizni.ru

Велотренажер VS велосипед, что полезнее? Читаем

Нет повести печальнее на свете, чем повесть о людях, спорящих об эффективности велотренажера и велосипеда. Какой из этих снарядов полезнее? Какой удобнее? Какой эффективнее в вопросе тренировок? Мы решили наконец-то примирить две воющие стороны и ответить на самые распространенные вопросы об использовании того или иного тренажера.

Нагрузка

В вопросе интенсивности нагрузки однозначно эффективнее велотренажер. Дело в том, что на обыкновенном велосипеде Вы можете всего раз прокрутить педали – и продолжите двигаться дальше из-за силы толчка. На тренажере подобное отлынивание не пройдет. Как только Вы перестаете крутить педали – дисплей моментально реагирует на это и оповещает Вас нулевой скоростью на мониторе.

Кроме того, на велотренажере можно дополнительно увеличить нагрузку, задав более высокую степень сопротивления педалей. Прикладывая дополнительные усилия к тому, чтобы прокрутить их, Вы многократно сократите свой путь к достижению идеальной физической формы.

Еще один плюс в пользу купить велотренажер– большинство моделей имеют в памяти шаблонные программы тренировок. Это поможет Вам проводить тренировки правильно, исходя из своей цели и индивидуальных параметров (возраста, пола, веса и т.п.).

Комфорт

В вопросе комфорта велотренажер велосипед идут примерно на равных. Управление происходит по схожему принципу и даже стоимость примерно равна, но тот и другой спортивный снаряд имеет свои плюсы и минусы.

Если говорить о тренажере, что он:

· доступен в любое время суток, в любую погоду

· но требует определенного количества свободного места в комнате, чтобы его разместить

Велосипед же имеет следующие отличительные характеристики:

· занятия на свежем воздухе считаются более полезными

· но его необходимо постоянно транспортировать, спуская из дома на улицу и обратно

Выбор между велотренажером и велосипедом зависит от того, с какой целью Вы приобретаете тот или иной снаряд. К примеру, если Вы хотите похудеть, сделать свое тело более рельефным, накачать определенные группы мышц – Вашим идеальным вариантом станет тренажер. Он поможет добиться этих результатов в кратчайшие сроки.

Что лучше: велосипед или велотренажер?
megaturnik.ua

Велотренажер против Велосипеда – Сравнение

Итак сезон для катания подходит к концу, уже скоро выпадет снег и кататься будет нельзя, по крайней мере я не любитель отмывать каждый раз вел и себя от грязи + ко всему активное катание уже не так безопасно и возможно как летом, так что лично для себя, я чтобы не терять форму за зиму, решил приобрести велотренажер. Так как я имею достаточный опыт катания езды на велосипеде с достаточно высокими нагрузками, то проведя аналогичную тренировку на велотренажере, постараюсь описать разницу. До этого ни разу серьезно не приходилось на нем заниматься, целью поставил проехать обычные ежедневные минимальные 32 км. со средней близкой к 30 которые я обычно проезжаю на велосипеде. Свою посадку максимально приближал к той, что использую на велосипеде, нагрузку настраивал также близкой к той, что испытываю при езде на велосипеде при скорости 35+, иногда выставляя максимальную (имитируя подъемы). Что же вышло, во первых пот течет нереально сильно, при езде на велосипеде он по большей части испаряется от ветра здесь ветра нет, так что покупая тренажер, покупайте большой вентилятор, что я в ближайшее время планирую также сделать, недостаток еще и в том, что без ветряного охлаждения усталость, а точнее, как бы дискомфорт от усилий сильнее дает о себе знать. По плану хотел запустив видеоролик свой, перед монитором пытаться его виртуально повторить, но на практике ничего не вышло, просто трудно адекватно каждый раз настраивать нагрузку под рельеф дороги на видео, то она слишком низкая, то слишком высокая, но на деле я знаю, что она там промежуточная + ко всему не чувствуется скорость, так как это происходит в реальности, так что это видио наоборот утомляет и начинает отвлекать, лучший вариант на мой взгляд — это включить какой нибудь видеоблог или передачу типа топ гир, и все в таком духе, одним словом, то что внесет разнообразие и будет отвлекать от монотонного кручения. Проехал я 32 км. за 67 минут, средняя на 30 км. была 29 км\ч, велотренажер среднюю не показывает, видимо защита от дурака, чтобы не провоцировать переутомление в погоне за ней, также при выборе отображения на дисплее скорости, именно этот пункт, постоянно отображается поочередно с каденсом, видимо для того, чтобы не забывать о нагрузке на колени при высоком сопротивлении, на поручнях руля есть датчики пульса, пульс выше 110 не поднимался, обычно держался от 80 до 90 и даже меньше, хотя вкручивал я нормально и пот бил градом, главное не сбивать дыхание, как только начинаешь не полноценно дышать пульс сразу идет вверх. Самое сложное было реально победить монотонность, при езде на велосипеде, дорожная обстановка, местность, запланированный маршрут — отвлекают и приносят разнообразия, а также нагрузку диктует сама дорога, на велотренажере, все наоборот, сплошная монотонность и нагрузку нужно выставлять самому, без каких либо отвлекательных вещей, крутить морально реально очень тяжело. На тренажере, не работают те мышцы, которые работают на велосипеде при удержании равновесия, именно на тренажере это начинаешь явно ощущать и понимать разницу, чувствуется с одной стороны, вроде поработал, вспотел сильно, с другой чего то не хватает и сил потратил явно поменьше по ощущениям, чем после поездке на велосипеде на той же дистанции, но по оценке тренажера 735 калорий, схожие ощущения у меня обычно после тренировки по без светофорным трассам с незначительным изменением рельефа, хоть я и имитировал горки, но видимо не в достаточной степени, к слову частое интенсивное кратковременное повышение каденса думаю способно решить эту проблему и сделать тренировку более аэробной, приближенной к езде в смешанном цикле. Итог вообщем такой подведу, для поддержания формы эта штука вполне подойдет, но заменить велосипед никак не сможет, кстати я прямо прочувствовал правдивость изречения, о том, что велотренажер — это путь к резиновой женщине и безалкогольному пиву.)))

Комментарии

@StoRm, повторю еще раз, если ты не заметил

Основная проблема у тебя — ты считаешь, что ехать по плоскачу 35 — это тренировка. Это не тренировка. Это фитнес. Это объемы. В спортивном плане это не дает ничего, кроме способности ехать по плоскачу 35. В этом плане да, подобный тренажер — помогает не стать овощем. На что-то более серьезное он не годится. Т.е. если мы собираемся именно тренироваться, а не тупо болтать ножками, то нужно покупать что-то более серьезное.

“Подъемы” мы уже обсуждали в другой теме. Москва плоская. И ты купил тренажер, который имитирует эту плоскую Москву. Мог бы хотя бы купить что-нить, что создаст хоть иллюзию подъема. Настоящего подъема, а не “подъема” как в Москве.

@StoRm, я это все к чему. То что ты считаешь формой — это этакое состояние уровня чуть выше овоща. Она восстанавливается за 5 выездов весной. Ее толком даже поддерживать не надо зимой. Поэтому в рамках даже твоего уровня данный тренажер бесполезен. Я уж не говорю про что-то более серьезное.

Это агрегат для домохозяек. Чисто чтобы не заплыть жиром.

@StoRm, Первое — не очень понятно, что такое “подъём” в контексте велотренажёра. Всё-таки по ощущениям подъёмы сильно отличаются от катания по прямой, и тут дело далеко не только в нагрузке.

Второе — ты у себя на уме и никогда не слушаешь, что тебе говорят другие. Ни я, ни кто-либо ещё. Все циклические виды спорта построены на программах тренировок, которые сильно отличаются от банальных “почувствовать приличную нагрузку”. Я понимаю, что при катании на велосипеде это может быть слишком скучно Но коли ты купил себе тренажёр, то может стоит всё-таки подумать в этом направлении, почитать чего-нибудь.

@Ефрик, А какие дополнительные возможности дадут эти самые более серьёзные тренажёры? Чего не могут фитнес-тренажёры? Просто максимальную нагрузку выше?

@apique, ну для начала, да — более серьезную нагрузку. Это собственно основное, что он должен уметь. Все остальное — приятные бонусы.

Например, они умеют сами регулировать нагрузку, что позволяет запускать конкретные программы тренировок.
Опять же всякие мультиплееры, “катание” по реальным трассам и прочие няшки вносят разнообразие в тренировочный процесс. В общем-то это обширная тема для долгого обсуждения.

@Ефрик, Нагрузка у меня вполне нормальная на максималке, даже колени начинают болеть когда переусердствую по времени, чего при обычном катании не бывает даже, хотя посадка та же и высота седла, в нагрузке выше вообще не вижу смысла. Не согласен, что за пару выездов форму легко набрать, когда за эту зиму не тренировался, весной только после 2000 пробега оценивая себя по определенным участкам видел что лишь теперь дотягиваю до уровня конца сезона и это факт, ты так пишешь как будто мой личный тренер, а на самом деле понятия не имеешь сколько, где и как я катаюсь. Глупо отрицать полезность тренировочного процесса и то что все зависит от продолжительности и интенсивности его, а тренажеры более высокого уровня как ты сам сказал это лишние бонусы, они мне ни к чему.

@apique, Конечно не слушаю, я люблю факты и конкретику, которая на лицо, подъем в моем понимании это более высокая нагрузка и сопротивление, по моему с этим согласиться каждый, я чередую нагрузку, имитируя как езду по прямой, так и подъемы, по своему ощущению после тренировки чувствую работу совершенную мышцами близкую к той, что происходит после езды, это все что мне нужно, так что не вижу смысла над чем то еще непонятным замарачиватся, сколько людей, столько мнений и я остаюсь при своем, если Ефрик имеет ввиду, что курс моих тренировок на веле и тренажере не вытягивает до профессиональных, тут я спорить не буду, возможно, но я и не стремлюсь к большому спорту, это мое хобби и я любитель, катаюсь в свое удовольствие и так как нравиться лично мне.)

@StoRm, вот и вправду ты ваще не слушаешь, что тебе пишут.
Прям вот по пунктам щас пройдусь.

“хотя посадка та же”
Т.е. прям и угол подседела тот же и ЕТТ, и все прочие параметры?

“сколько, где и как я катаюсь.”
Ты тут постоянно пишешь сколько, где и как ты катаешься. Поэтому имею представление.

“Глупо отрицать полезность тренировочного процесса”
Я и не отрицаю. Я говорю, что все то что ты делаешь — это не тренировочный процесс.

“все зависит от продолжительности и интенсивности его”
Нет и нет.

“а тренажеры более высокого уровня как ты сам сказал это лишние бонусы, они мне ни к чему”
Я не сказал, что они лишние. Они дополнительные, они помогают в тренировочном процессе. Они улучшают и совершенствуют его.

В общем-то я не то чтобы пытаюсь тебя чему-то научить или от чего-то отговорить.
Я по больше части пишу это для тех, кто может случайно заглянуть в эту тему. В общем, чтобы ты не вводил других людей в заблуждение той ерундой, которую ты иногда пишешь.

@StoRm, Работа в подъём сильно отличается от работы на скорость по прямой. Тут не в нагрузке дело, а в инертности. Это можно проверить. Сделать такой тест, раскрути тренажёр до, скажем, 18 км/ч (aka 5 м/с), и посмотри, через сколько времени он полностью остановится. Желательно ещё такой же тест проделать с 24/ч и 36 км/ч.

Я согласен с тобой в том плане, что форма не так быстро восстанавливается, особенно, когда нет возможности очень активно её восстанавливать. Ну может не 2000 км, конечно, но всё равно время нужно. Сначала нужно время, чтобы с состояния “овоща” дойти до “финтес”, потом с состояния “фитнес” до “спорт”. Ну если первый этап проделать дома, то что в этом плохого?

Кроме того, “объёмы” тоже важны и необходимы. И даже нагрузка в сильно более спокойном темпе, на низком пульсе. Ну по этому поводу много разных программ и подходов есть.

PS: ну и снобизм от Ефрика. Объективно говоря, для 90% обитателей Катушкина даже велосипед — это даже далеко не фитнес, а что-то сильно более простое. А спорт, в полноценном смысле этого слова, это вообще для редких единиц Это не про меня и не про тебя. Из наших, дорожных, кругов я бы только Юру в эту категорию вписал.

“Кроме того, “объёмы” тоже важны и необходимы.”
Если ничего кроме объемов не делать, то они абсолютно бесполезны.

А про восстановление формы я говорил в рамках простой мысли. Когда формы нет (как в данном случае), то и восстанавливать нечего.

Тут еще стоит отметить. То что пытается делать StoRm — это не объемы в классическом понимании. В этом плане они могут быть даже не просто бесполезны, а в какой-то степени вредны. Хотя тяжело судить, т.к. у него даже данных по пульсу нет.

@Ефрик, Если объёмы делать зимой, а развивающие тренировки в основной сезон? Ну или если совмещать велотренажёр с какими-нибудь интерсивными тренировками, хотя бы не вело?

@Ефрик, > То что пытается делать StoRm —
>
> даже данных по пульсу нет.
А вот с этим согласен

@apique, независимо от сезона нельзя делать что-то одно.
В любой период делается всё. От периода лишь зависит соотношение разных видов тренировки.

@Ефрик, “Когда формы нет (как в данном случае), то и восстанавливать нечего.”
Опять какая то пурга, отрицать то что у меня сейчас нет формы глупо попросту.
“В общем-то я не то чтобы пытаюсь тебя чему-то научить или от чего-то отговорить.
Я по больше части пишу это для тех, кто может случайно заглянуть в эту тему. В общем, чтобы ты не вводил других людей в заблуждение той ерундой, которую ты иногда пишешь.” — Я нигде тут и не претендовал на звание заслуженного тренера, а лишь описал сравнение тренажера с велосипедом. Повторюсь я просто повторяю нагрузку схожую с той что испытываю при езде на велосипеде, может эта самая езда мне тоже вредна? вообще то наблюдаю только пользу.

@StoRm, > может эта самая езда мне тоже вредна?
Есть такое мнение, что да. И вредна, и не является тренировкой по сути (тренировка = развитие нужных способностей).

Про то, как тренироваться, сколько и в каких режимах, очень разные мнения есть (как на русском языке, так и на английском). Но вообще, все тренировочные программы состоят из тренировок разной интенсивности, как низкой, так средней, так и высокой (и всякие комбинированные интервальные). В зависимости от задач и текущего состояния спортсмена.

Так, есть “базовые тренировки”, очень важные, которые проходят на низкой нагрузке. Критерий нужности — пульс покой. Попробуй сидя, перед компьютером, включить секундомер, и в более-менее расслабленном состоянии посчитать пульс. Если пульс 50 и меньше, то база очень крутая и тебе такие тренировки не нужны. Если 55, то более-менее нормальная форма. Если 65 и больше, что ты или овощ (не твой случай, конечно), или возбуждён, или перетренирован, в общем смотреть надо в эту сторону, отложив остальное.

Вот сейчас у меня скорее 60-62. Летом, когда я в лучшей форме был, было 54-56 (сидя, если лёжа, то и меньше 50). Но сейчас я и чувствую, и хорошо ощущаю (по результатам в том числе), что в плохой форме. Но мало катаюсь, откуда форме быть

Это то, что ты презираешь, но то, что для нормальных спортсменов необходимо. Дальше идут уже более сложные тренировки, на более высокой нагрузке/пульсе. Да, эти тренировки вполне себе сочетаются. Самый неправильный подход, который только возможен — это брать какую-то относительно приличную интенсивность и на ней работать постоянно. Это и вред для организма, и отсутствие роста результатов.

@StoRm, “вообще то наблюдаю только пользу”
Сделай ЭКГ. А потом лет через 5 сделай еще раз. И мы посмотрим на “пользу”.
А ваще ЭКГ хорошо бы каждые пол года делать.

@Ефрик, Вот именно что прежде чем рассуждать о вреде, нужно располагать какими то данными, а ты делаешь вывод о моих тренировках и езде из своих субъективных соображений не имея никакого более менее полноценного представления, между тем я знаю свои рамки и через них не переступаю, т.е. чувствую где можно, а где нельзя не забывая и про отдых. Просто в повседневной жизни после начала серьезного увлечения велом по самочувствию в целом ощущаю себя гораздо лучше, ну простой пример те же ощущения подъема на этаж, и иногда бега, короче общая физ. форма и выносливость стала лучше в разы.

@apique, Я просто езжу в свое удовольствие по разным местам и ты примерно знаешь как, когда со мной катаешься, стало быть тоже себе вредишь.))) На тренажере кстати такую штуку чисто из интереса сделал сев в спокойном состоянии, на протяжении секунд 15 показывал 58-64, от дыхания зависит и расслабления сильно, дышать ровно нужно, а лежа мне кажется читерство, нагрузка вообще минимальная ведь на мышцы.)

@StoRm, Ты даже не понимаешь о чем разговор. Ну да ладно. Не хочешь слушать полезные советы — твое дело.

www.katushkin.ru

Крутим педали и стройнеем: фитнес-инструктор рассказывает о пользе велопрогулок

Давно пришла пора достать с балкона своего «железного коня» и с огромным удовольствием отправиться навстречу ветру. Велопрогулки могут стать не только замечательным отдыхом от повседневных хлопот, но и прекрасной заменой сложным физическим нагрузкам. Реально ли с помощью велосипеда за несколько теплых месяцев сбросить лишние кило, как такая активность помогает суставам, спине и даже головному мозгу, а главное — какие правила обязательно стоит соблюдать? Короткий инструктаж для нас провела фитнес-тренер Анна Шиенок.

Чем помогают велопрогулки

Велопрогулка — это в первую очередь хорошая кардиотренировка. Но если придерживаться некоторых простых правил, можно и похудеть, и форму тела слегка подкорректировать, считает специалист.

— Велосипед помогает тренировать мышцы ног. Степень нагрузки зависит от выбранной скорости и местности, по которой собираетесь ехать: на ровном отрезке пути тело отдыхает, а чередование подъемов и спусков дается тяжелее (активно подключаются икроножные мышцы и мышцы бедра).

Если вы выбираете велосипед с низким сиденьем и высоким рулем и при этом стараетесь держать спину ровно, у вас постепенно будет формироваться правильная осанка, что, безусловно, очень полезно для позвоночника.

Спортивный велосипед, на котором руль обычно устанавливается на одном уровне с сиденьем, помогает держать в напряжении мышцы пресса. Конечно, рельефные «кубики» у вас вряд ли появятся, но как дополнительная нагрузка на данную область — это прекрасный вариант.

Велопрогулки идеально подходят для восстановления формы после беременности. Ведь первое время мамам нельзя качать пресс, стоять в планке и вообще серьезные физические нагрузки противопоказаны. Рекомендую устанавливать на велосипеде низкий руль, такое положение поможет включить в работу все тело, но нагрузка будет очень мягкой, поэтому не причинит вреда.

Если не обладаете выносливостью, «дружба» с велосипедом станет для вас замечательной альтернативой бегу. Тем более что далеко не всегда есть возможность совершать пробежки по специальной дорожке, в правильно подобранных кроссовках. От этого могут травмироваться суставы, особенно коленные, так как им вредят сильные толчковые удары о твердую землю.

На велосипеде же суставы разрабатываются очень мягко, поэтому велопрогулки часто рекомендуются даже пожилым людям.

— Если возьмете за правило регулярно кататься в свое удовольствие уже сейчас, к сентябрю заметные изменения фигуры вас сильно порадуют. Но важно не переусердствовать. Помните, что для организма терять более 2 килограммов в месяц — большой стресс. Подходите к делу с умом.

Если в месяц уходит 1,5 килограмма — это прекрасный результат. Еще быстрее его можно будет достичь при грамотном подключении силовых тренировок.

Велопрогулки — еще и профилактика варикоза. Поэтому они так полезны людям, которые много сидят за рабочим столом. А потребление большого количество кислорода при данной активности улучшает работу головного мозга.

Помимо всего прочего, велопрогулка лучше любых антидепрессантов. Нервная система расслабляется, вы получаете массу позитива. По-моему, в дополнение к вышеперечисленному — это просто вишенка на торте!

— Если вы решили улучшить свою форму с помощью велопрогулок, кататься нужно не менее 5 раз в неделю, а если есть возможность, то и каждый день.

2. В какое время?

— Желательно, всегда придерживаться одного и того же графика. Если цель велопрогулки — похудение, катайтесь сразу после подъема на голодный желудок, чтобы как следует «разогнать» обмен веществ. За счет поступления большого количества кислорода увеличивается объем легких, объем сердца, более активно начинает циркулировать кровь. Сразу после пробуждения запускаются все обменные процессы в организме.

Если же велопрогулка для вас — это просто приятное времяпрепровождение, которое как бонус помогает поддерживать форму и чувствовать себя хорошо, выезжайте в то время, когда вам захочется. Хотя я бы и тут советовала делать это приблизительно в один и тот же час.

А вот любителям кататься поздним вечером или даже ночью рекомендую отказаться от этой привычки. В организме человека всегда работают внутренние часики, они подают сигнал телу, когда оно должно отдыхать, а когда — работать. Ночью обменные процессы замедляются. Любая нагрузка будет идти во вред.

3. Как долго должна длиться велопрогулка?

— Новичкам (и мужчинам, и женщинам) советую начинать с 40 минут. Причем ни больше, ни меньше: 30 минут будет недостаточно, так как через это время организм только начинает процесс жиросжигания, а велопрогулки, длящиеся больше 40 минут, на первых порах могут привести к переутомлению.

В последние 15 минут активности вложите как можно больше сил. В самом конце минуты 3 отведите на восстановление дыхания.

Увеличивайте продолжительность велопрогулок постепенно. Например, на 10 минут каждые пару дней. Но не забывайте, даже профессионалам не рекомендуется кататься более 2 часов в день. Не допускайте упадка сил.

4. Какой должна быть трасса?

— Ее тоже стоит выбирать в зависимости от цели. Ровная профессиональная дорожка прекрасно подойдет для отдыха, но не поможет сбросить лишние кило. Если хотите, чтобы тело потрудилось, выбирайте путь, где минимум 40% дороги занимают подъемы и спуски.

5. Какой должна быть экипировка?

— Совсем не обязательно покупать какие-то специальные кроссовки. Важно, чтобы подошва у них была достаточно толстая, и стопа не уставала от педали. Для этого вполне подойдут, например, кроссовки для бега.

Кататься можно в любую погоду, но все же необходимо иметь легкую непромокаемую куртку. Сейчас в спортивных магазинах их огромный выбор. Специальная ткань не пропускает влагу, но при этом «дышит», что обеспечивает и защиту, и комфорт.

Легинсы или шорты должны сидеть свободно, не пережимая мышцы. Желательно, чтобы ткань тоже пропускала воздух.

Женщинам обязательно нужно обзавестись спортивным бюстгальтером. Неудобное белье может давить на молочные железы, остаются синяки, лопаются капилляры и даже происходят крайне нежелательные изменения.

В солнечную погоду не забывайте надевать головной убор. Когда вас обдувает ветерок, вы можете не чувствовать, что в макушку припекает. Такой самообман нередко приводит к резкому переутомлению или даже к солнечному удару. А лучше и вовсе надевать защитный шлем. Перестраховка никогда не помешает.

6. Нужно ли во время велопрогулки пить воду?

— Конечно, нужно. Но не переборщите с этим. Примерно 0,5 л за 1,5 часа — оптимальный вариант. Пейте по чуть-чуть и маленькими глотками. Лишняя вода в организме может привести к отекам.

— Придерживайтесь классики: вдох через нос, выдох через рот. Хотя контролировать это на велосипеде непросто. Куда важнее следить за пульсом.

Процесс жиросжигания происходит при 120-130 сердечных ударах в минуту. Поэтому рекомендую приобрести браслет с монитором сердечного ритма, который поможет вам отслеживать этот момент. Ведь при 140 ударах в минуту и выше организм обычного человека (не спортсмена) работает себе во вред.

8. Что и когда есть?

— Любой спорт — это только 30% хорошей формы. Остальное — правильное питание. Но не стоит прямо с завтрашнего дня переходить на овощи. Отказывайтесь от вредной пищи, которую привыкли употреблять, постепенно. В первую неделю исключите жирное мясо, на следующей — майонез и кетчуп, еще позже — сладости. Такой подход поможет не «сорваться» и избежать стресса.

Если вы привыкли хорошо кушать по утрам, выезжать рекомендуется лишь спустя 40 минут после употребления пищи. В качестве завтрака подойдут любые сложные углеводы (например, каша, можно даже с чашкой кофе без молока и сахара). Через час после велопрогулки отдайте предпочтение белковым продуктам и овощам.

Правило пяти «не»

  • Не ездить в джинсах.
  • Не лениться настраивать велосипед «под себя». Важно, чтобы нога выпрямлялась полностью. Езда «на согнутых коленях» очень вредна для суставов.
  • Не сутулиться, не выгибать спину.
  • Не забывать о разминке перед велопрогулкой. Например, сделать 20-30 глубоких приседаний или пятиминутную пробежку и обязательно потянуть все основные группы мышц.
  • Не перенапрягать организм. Старайтесь чувствовать свое тело и откликаться на его просьбы.

Что лучше: велосипед или велотренажер?
mag.103.by

Популярные группы

Велосипед или велотренажер

Если вы задаетесь данным вопросом, поздравляю — вы уже на правильном пути! На пути к крепкому здоровью и активному долголетию. Давайте вместе попробуем взвесить все плюсы и минусы приобретения велосипеда или велотренажера, а потом посмотрим — чья чаша будет более наполненной?

Кому подходит данный вид спорта?

Что же толкает людей в бок в тот самый момент, когда они решают заняться велоспортом?

Прежде всего — укрепление суставов. Движения, выполняемые во время езды на велосипеде, оказывают на них весьма благотворное влияние. Вот почему данный вид спорта прекрасно подходит людям с избыточным весом, страстно желающим сделать что-то полезное для своего здоровья, но то же время не напрягать суставы, как это происходит при беге.

Велосипед отлично сочетается с плаванием. Данная комбинация занятий спортом не оставит ни малейшего шанса лишним килограммам.

Что надо знать о велопрогулках?

Велоспорт — та же аэробика. Поэтому, если вы хотите добиться максимальной эффективности от тренировки, контролируйте частоту сердечных сокращений во время нее. Чем чаще вы занимаетесь, тем больше времени потребуется для достижения необходимого сердечного ритма.

Как похудеть с помощью велосипеда? Нужно активно крутить педали больше 20 минут. Недаром велоспорт считается одной из разновидностей аэробных упражнений низкой интенсивности. Вы достигнете наилучшего тренировочного эффекта на скорости около 25 км/ч. При условии нахождения в хорошей физической форме, конечно же.

Если вы — новичок, и долго крутить педали вам сложно, не мучайте себя — начинайте с 5 минут. Да, это не то время, за которое можно сбросить вес. Но нельзя же добиться всего и сразу за один день тренировки. Поэтому наращивайте время постепенно, без фанатизма.

Через 6−8 недель, если чувствуете, что уже окрепли, можно начинать ездить по 20 минут 3 раза в неделю. А затем потихоньку прибавлять по 10−15 минут. Со временем мышцы привыкнут к нагрузке. И каждая велопрогулка начнет приносить больше удовольствия.

Кому показан велотренажер?

Известно, что упражнения на велотренажере часто назначают врачи-реабилитологи. И именно потому, что они улучшают качество и прочность системы мышц и сухожилий. Велотренажер является идеальным спортивным снарядом, улучшающим кровообращение и, следовательно, состояние сердца.

Регулярные тренировки на велотренажере положительно влияют на кровяное давление, оптимально нагружают сердце, усиливают жизненно важную функцию легких и способствуют сжиганию жира.

Они также укрепляют и формируют ягодичные мышцы, мышцы ног.

И эффективно предотвращают заболевания

Получается, что, занимаясь на велотренажере, вы получите те же результаты, что и при езде на велосипеде.

Так в чем же все-таки разница?

Во-первых, в окружающей обстановке. В первом варианте вы находитесь на улице, во втором — в собственной квартире или тренажерном зале.

Во-вторых — в сложности. Ехать по улице все же труднее. Если на велотренажере вы сами выбираете преодолеваемое сопротивление, то на велосипеде тянете собственный вес и «сражаетесь» с воздухом.

Что лучше: велосипед или велотренажер?
subscribe.ru