Bikram (Hot) Yoga

Понедельник

В 07:00-08:30 Кавказская Ольга Зал 09 Хот-йога легкий Bikram (Hot) Yoga В 19:00-20:30 Кавказская Ольга Зал 09 Хот-йога легкий Bikram (Hot) Yoga

Never too late, never too old,
never too bad, and never too sick
to do this yoga and start from scratch again.

Бикрам Чоудхури

Бикрам йога или «горячая йога» — комплекс упражнений, выполняемых в нагретом влажном помещении.

Немного истории
Свое название этот вид йоги получил в честь своего основателя — индийца Бикрама Чоудхури (Bikram Choudhury). Начав заниматься йогой в возрасте четырех лет с самым известным мастером Индии в то время — Бишну Гошем, младшим братом Парамаханса Йогананда, автором самой популярной книги о йоге, в 1957 году Бикрам стал национальным чемпионом Индии по йоге в возрасте всего тринадцати лет. В семнадцать лет травма колена во время тяжелоатлетической тренировки принесла прогноз от ведущих европейских врачей, что он никогда не будет ходить. Не принимая их мнение, он вернулся в школу Бишну Гоша, зная, что если кто-то может помочь исцелить его колено, то только его учитель.

Гош был знаменитым спортсменом и первым научно доказал способность йоги излечивать хронические физические недуги, исцелять тело. Под руководством своего учителя Бикрам начал испытывать на себе последовательность асан для восстановления тела после травмы. Комплекс упражнений для восстановления здоровья выполнялся в нагретом помещении. Это существенно снижало риск получения дополнительной травмы и помогало глубоко проработать область травмы. В результате упорной практики Бикрам полностью восстановил свое колено.

По мнению Бикрама Чоудхури хатха-йога максимально эффективна в жарком индийском климате, а не при комнатной температуре в северных странах. Поэтому он предложил искусственно создавать жаркий климат в помещениях. Бикрам доработал и усовершенствовал свою уникальную последовательность упражнений, которая спустя некоторое время стала известна как Бикрам йога.

Впервые появившись в Штатах почти 50 лет тому назад, Бикрам йога стремительно набрала популярность. Число ее поклонников постоянно растет, и их список регулярно пополняется хорошо известными именами. Сегодня предпочтение этому виду йоги отдают Дэвид Бекхэм, Леди Гага, Эштон Катчер, Робби Уильямс, Мадонна, Джордж Клуни, Дженнифер Энистон и другие.

Что представляет собой занятие?
Бикрам йога — 90-минутная программа улучшения общего здоровья через балансировку и укрепление каждой отдельной системы в организме с научно доказанным эффектом; предотвращает болезни, помогает восстанавливаться после травм, способствует детоксикации и потере веса, а также ограничивает последствия старения.

Особую популярность Бикрам йоге придает отсутствие групп и уровней и доступность упражнений для любого возраста и любой физической формы. Класс Бикрам йоги включает в себя неизменную последовательность из 26 упражнений хатха-йоги и 2 дыхательных упражнений, которые выполняются в нагретом помещении (38–40°С) при повышенной влажности (40–50%) в течение 1,5 часов.

Упражнения Бикрам йоги направлены на проработку каждой части тела в определенном порядке; каждая поза подготавливает тело к следующей. Интенсивность занятия поддерживает высокий сердечный ритм, стимулирует обмен веществ и запускает процессы похудения, как при полноценной кардиотренировке. Повышенная, но не чрезмерная нагрузка на кровеносную систему укрепляет сосуды и сердце, что приводит к стабилизации давления и возвращает тонус сосудам. Высокая температура помогает расслабить суставы и улучшить эластичность мышц для более глубокой и безопасной растяжки тела. Влажность вызывает интенсивное потоотделение, стимулируя процессы детоксикации. Таким образом, этот вид упражнений работает надо всем организмом в комплексе, совершенствуя сердечно-сосудистую, кровеносную, дыхательную, опорно-двигательную, эндокринную, иммунную и другие системы нашего тела.

Как одеваться и готовиться к занятию?
Пейте много воды в течение дня — и вы хорошо подготовитесь до прихода на класс. Правильная гидратация поддерживает здоровое функционирование систем вашего организма и позволяет теплу укреплять вас, а не подавлять.

Не ешьте ничего тяжелого за 3 часа до класса йоги.

На занятие одевайтесь в легкую и удобную одежду, будто вы идете на пляж.

Кроме привычного коврика для йоги, вам потребуются только три вещи: вода (без дополнительной жидкости выдержать высокий темп бывает трудно) и полотенца (одно — на коврик, другое — для душа). Поскольку повышенная температура и влажность ведет к усиленному потоотделению, и полотенце, и душ будут очень кстати.

Как вести себя на занятии?
Новичкам важно помнить, что самое сложное на первом занятии — это оставаться в помещении на всем протяжении класса. Это нормально чувствовать головокружение, тошноту на первых занятиях — эти ощущения носят временный характер и будут ослабевать, когда ваше тело выведет токсины и акклиматизируется. Никто не потребует от вас, чтобы вы непременно выполняли все асаны. Работайте на пределе своих возможностей, но прислушивайтесь к своему организму. Если нагрузка окажется чрезмерной, всегда можно сделать перерыв, попить воды, выдержать паузу и просто посидеть на коврике, продолжив занятие по мере сил.

Чего ожидать от занятий?
Класс Бикрам йоги — это 90 минут активной медитации, где мы учимся достигать гармонии тела, ума и души, избавляться от депрессии, стрессов и усталости. Это не просто сидение на полу, а действительно тяжелая и эффективная тренировка.

На занятиях вас ждет необычный опыт, а ощущения после каждого класса неизменны: легкость, обновленность, прилив энергии и неиссякаемое вдохновение!

Бикрам-йога: совмещаем фитнес, йогу и сауну
pranayoga.ru

Йога-бизнес. 19 необычных бизнес-идей для йога-студий

Если хотите придумать успешный стартап, то вот вам простой рецепт: возьмите первое пришедшее на ум слово и совместите его со словом “йога”. Свой клиент для получившейся услуги обязательно найдется.

Сегодня йога во многом потеряла связь с той самой йогой, под которой подразумевается скорее учение и философия, система духовных, физических и психических практик, пришедшая к нам из индуизма и буддизма. Сегодня йога – явление массовое, это один из элементов глобализированной культуры. Для бизнеса слово “йога” – как волшебная палочка, с помощью которого можно наколдовать какой угодно стартап. Какие необычные направления появились в йога-бизнесе?

Пивная йога

Два инструктора по йоге из Берлина Джула и Эмили решили сделать свои занятия более необычными и привлекательными для людей, далеких от спорта, и открыли студию «пивной йоги». Участникам занятий предлагается совместить йогу с употреблением пива и выполнением асанов с бутылками и бокалами, наполненными пивом.

Вскоре явление BierYoga (“пивная йога”) распространилось по всей Европе и стало одним из главных трендов йоги в мире. «Мы совмещаем практики йоги и удовольствие от употребления пива, чтобы достичь самого высокого уровня сознания», — рассказывает один из основателей.

Офисная йога

Проведение занятий по йоге в офисах и для корпоративных клиентов – идея уже не новая, но еще далеко не везде она пользуется спросом. В США же программы так называемой офисной йоги, получили распространение. Один из примеров такого сервиса – компания Office Yoga. Бизнес-процессы довольно просты. Компания предоставляет высококвалифицированного инструктора в офис фирмы, а тот проводит занятие для сотрудников, повышая тем самым их рабочий тонус.

В продвижении таких услуг, компания, предлагающая сервис, обязательно расскажет о том, что подобные сессии предназначены для “повышения эффективности сотрудников, улучшения ясности ума, укрепления дружественной атмосферы и так далее”. Самой же компании, предоставляющей услуги по йоге, иметь офис необязательно, достаточно создать интернет-ресурс со штатом продажников, который сводит обе стороны между собой, выступая посредником.

Йога в аэропорту

В аэропорту Сан-Франциско еще с 2011 года работает комната для занятия йогой. В специально оборудованном помещении пассажиры могут нейтрализовать негативные эмоции вроде стресса и беспокойства, которое нередки при перелетах. Дизайн классов для йоги был разработан дизайнерской студией Gensler.

Йога и цветотерапия

Предприниматели из Лондона решили в буквальном смысле раскрасить занятия по йоге. Студия ChromaYoga предлагает клиентам совместить упражнения с цветотерапией и посещать классы с разноцветным освещением.

Свой тренинговый центр за 55 000 руб. Можно вести бизнес онлайн!

В стоимость входят комплект материалов для очного проведения всех программ + 2 дня живого обучения онлайн. Бессрочное право проведения 10 программ. Никаких дополнительных отчислений и платежей. Запуск за 2 дня.

К примеру, если красный класс предназначен для динамичных упражнений и повышения бодрости, то розовый класс – для растяжек, дыхательных упражнений и расслабления. Словом, каждому цвету – свой комплекс упражнений. Хотя практическая польза цветных уроков может показаться сомнительной, но с точки зрения фотогеничности занятий и продвижения студии в “Инстаграм” идея безусловно выигрышная.

Вертолетная йога

В США есть сервис для любителей йоги люкс-класса — группу из 6 человек с помощью вертолета забрасывают на безлюдные скалы Невады, где для них проводят занятия под песни Фрэнка Синатры, Джорджа Майкла и Дэвида Боуи.

Услугу под названием HeliYoga: Limitless предоставляет компания Silent Savasana из Лас-Вегаса в сотрудничестве с Maverick Helicopters. Занятие йогой происходит на высоте 900 метров над землей, а после него участникам дается время на селфи и предлагается бокал шампанского.

Арт-коврики для йоги

Pixels – это один из самых больших маркетплейсов по услугам печати по требованию, где представлены более 500000 товаров от независимых художников, фотографов и других творческих личностей. Помимо всего прочего здесь можно найти огромный выбор ковриков для йоги.

Принты есть на любой вкус: от обычных цветов и узоров до футбольных звезд и певцов. Площадку можно использовать в качестве канала продаж, но чтобы превзойти конкурентов, надо постараться, ведь только ковриков для йоги тут насчитывается больше 45,5 тысяч.

Приложение для поиска учителя йоги

Сегодня существуют сотни мобильных приложений, которые предлагают видеоуроки и программы занятий йогой под разный уровень подготовки человека. Однако приложений, позволяющих централизованно найти живого учителя йоги, существует не так много. Несколько лет назад приложение с подобным функционалом под названием Yogassential тестировалось на жителях Лондона и Манчестера. Пользователю предлагалось найти свободного преподавателя на удобный для себя час и заказать урок в любом удобном месте.

Выбрать учителя из списка можно было по оценкам и отзывам других пользователей и краткой биографии. Однако, идея, видимо, не нашла отклика, приложение было удалено из магазинов приложений.

Продажа календарей с собаками-йогами

Однажды фотограф Дэн Боррис увидел, как двухлетний бультерьер по кличке Оттис повторял движения за хозяйкой, которая занималась йогой. Этот случай помог ему прославиться на весь мир. С 2009 год Дэн начал создавать календари Yoga Dog с изображением собак в позах йоги.

Фотографировать собак и кошек (позже Дэн перешел и на них) помогает его жена: она помогает животным принять нужную позу, а все остальное делается с помощью Photoshop.

Носки для йоги

Хотя сейчас носки и перчатки для йоги уже не новинка, но всего несколько лет назад эта идея помогла предпринимателям из Арзионы, инструктору йоги Гейл Гетцвиллер и ее дочери Джеми создать масштабный бизнес. Записывая как-то раз урок йоги на видео, Гейл поняла, что ее ученики не смогут выполнять асаны йоги без специального коврика, а значит, не смогут тренироваться в любых условиях. Коврик, например, неудобно брать с собой в поездки или носить на работу. Так была придумана идея Yoga-Paws – носков и перчаток для занятий йоги.

Благодаря своему материалу и компактности, они позволяют заниматься йогой в любых условиях без необходимости таскать с собой коврик.

Фитнес-скалка

Yoga Flexer – это портативный тренажер для занятий фитнесом в домашних условиях. Внешне выглядит он как гигантская скалка, но, в отличие от нее, имеет не такое примитивное устройство. Yoga Flexer может превращаться в коврик для йоги, в брусок с эспандерами и даже в штангу. Всего пять основных вариантов, а упражнений – бесчисленное количество. Тренажер удобно хранить и брать с собой в путешествия.

Коза-йога

В Орегоне есть ферма, которая принадлежит человеку по имени Ленни Морзе. Однажды, когда местный инструктор искал помещение для занятий йогой, Ленни предложил ему в качестве площадки свою ферму вместе с козами, которые там живут. Теперь в штате Орегон появился новый вид йоги – Goat Yoga, что дословно означает “коза-йога”.

В занятиях козы участия не принимают, зато вечно крутятся рядом и всячески поднимают людям настроение, а иногда даже залезают людям на спины.

Мобильные классы йоги

Зачастую клиентам йога-студий бывает трудно регулярно посещать занятия и подгонять расписание под расписание зала. В таком случае можно организовать бизнес с выездом, и обозвать свое дело “мобильными классами йоги”. Точно также в свое время поступила предприниматель из Логанвиля Меган Кирни.

В рамках своих мобильных классов под названием MOBI yogi она решила пойти навстречу местным жителям и предложила сервис с выездом на дом, в офис, школу или даже парк, а также сняла ограничения по возрасту и степени продвинутости клиента. Сейчас Меган продолжает свое дело в сфере йоги и ведет страничку в “Инстаграм”.

Мебель для йоги

Популярность йоги влечет за собой рост спроса на сопутствующие товары. Одно из направлений, в котором регулярно появляются новые бизнес-идеи – это мебель и тренажеры для йоги. Вот к примеру, предмет мебели под названием FeetUp Trainer – нечто похожее на табуретку, с которой можно делать более 100 упражнений, в том числе стоять вниз головой, не боясь сломать шею.

Различные приспособления появляются и для воздушной йоги и инверсионной терапии, которая также подразумевает упражнения с позой вниз головой. Пример – подвесная система Omni Gym, которую можно установить в любом помещении и выполнять с ней множество упражнений, которые обычно делаются только в профессиональных залах.

Доски для аквайоги

Одним из популярных направлений йоги сегодня стала аквайога или йога на воде, которая проходит на досках. Специально для заядлых любителей такого экзотического увлечения, даже существует специальное снаряжение – Solstice от Swimline SolFit Yoga Board.

Это специальная надувная доска, которая не скользит, имеет удобные ручки, крепление для камеры GoPro, а также включает в комплекте насос и плавник для управления.

Йога-круизы

Круизы по Южной Далмации от Katarina Line, которые проходят вдоль побережья Хорватии, нацелены на тех, кто действительно хочет расслабиться как следует. Именно поэтому услуга позиционируется как йога-круизы. Каждое утро с клиентами проводятся занятия по йоге, а во второй половине дня и вечером гости могут отправиться на экскурсию в новый хорватский городок или поселок по маршруту путешествия.

Умная одежда для йоги

Онлайн-йога за последние несколько лет шагнула довольно далеко. К примеру, компания PIVOT Yoga совместила онлайн-уроки с использованием умной одежды. Надев умную униформу для йоги с датчиками, вы сможете в реальном времени получать корректировки от приложения и учителей йоги о том, как именно повернуть голову или в какую сторону вам нужно наклониться еще на несколько градусов.

Мало того, что клиент получает обратную связь и учится правильному выполнению упражнений, так еще и сама одежда сделана из высококачественных дышащих материалов, легко стирается и не сковывает движения.

Бутылки для йоги

Бутылка The Ujjaya Balance Bottle создана специально для практикующий йогу и помимо своих основных функций позволяет удерживать баланс при выполнении многих упражнений.

Выглядит бутылка как прямоугольный блок, похожий на какой-то черный кирпич. Сделан он из сэвилена – легкого и прочного материала, который довольно легко очищается от загрязнений.

Медитации в автобусах

Be Time – это мобильная студия медитаций из Нью-Йорка, созданная в переоборудованном автобусе. Чтобы превратить автобус в оазис спокойствия посреди мегаполиса, его оснастили звукоизоляцией, кондиционерами, генераторами и лазерными световыми панелями.

Теперь внутри медитационного автобуса под руководством профессиональных инструкторов проходят 30-минутные занятия йогой, совмещенные с ароматерапией и хромотерапией. Стоимость одного посещения составляет 22 доллара.

Йога с оркестром

Чтобы помочь одержимым здоровьем миллениалам получить больше пользы от практики йоги, музыкальная площадка Glaswegian предлагает фитнес-класс под названием Musoga, объединяющий йогу и живой оркестр.

Занятия проходят в формате часового мероприятия, первое из которых состоялось в ресторане St Luke’s & The Winged Ox в Глазго. Организатор Кристиан МакДейд объясняет, что «идея проистекает из любви к музыке и страсти к музыкальной терапии».

Бикрам-йога: совмещаем фитнес, йогу и сауну
www.1000ideas.ru

Бикрам йога: совмещаем фитнес, йогу и сауну

Ошибаешься. Попробуй термойогу. Она сочетает в себе все, что необходимо твоему телу. Про чудо-практику нам рассказала Ольга Шурыгина, директор и преподаватель Студии йоги.

На самом деле правильное название для этой разновидности йоги – «бикрам»: по имени ее создателя – гуру Бикрама Чоудхари. Но носить это гордое звание может только та практика, которая преподается в школе, получившей международный сертификат. Если по какой-то причине заведение не проходит аттестацию (это может быть как мелкое недоразумение, так и серьезные нарушения), оно заменяет приставку «бикрам» на «термо». Кстати, ты можешь убедиться в подлинности сертификата выбранной тобой школы на сайте bikramyoga.com: здесь имеется список всех аттестованных организаций в мире.

Даже если ты не понаслышке знакома с йогой, поверь, бикрам будет в новинку и тебе. В отличие от других практик, асаны в данном случае выполняются в специальном зале, где поддерживается особый климат: температура около +40º С и влажность не менее 40%. По сути, тренировка проходит в нестандартных условиях, а значит, и нагрузка на тело, и эффективность от занятий увеличиваются в разы.

Большинство людей боятся пробовать йогу, потому что им кажется, что их будут ставить вниз головой и заставлять закидывать пятки за голову. В бикрам йоге ты не столкнешься с подобными забавами: никаких сложных асан, невыполнимых для новичка. При этом, несмотря на кажущуюся простоту, во время тренировок человек испытывает колоссальные нагрузки.

Бикрам идеально подходит скептикам, которые отказываются от занятий йогой в пользу тренажерных залов, потому что желают быстро похудеть и избавиться от целлюлита, а не исполнять мантры, медитировать и освобождать энергию. Запомни: в бикрам йоге не принято хоровое пение. И вообще эта практика в первую очередь направлена на очищение и оздоровление тела.

Тренировки сочетаются с высокой температурой и влажностью. А это не может не отразиться на результатах. Во-первых, вес сбрасывается быстрее. Во-вторых, процесс очищения организма запускается в ускоренном режиме.

Бикрам йога – чудесная практика с точки зрения реабилитации. В результате тотального прогревания уходят болевые ощущения, вызванные травмами, растяжениями связок и мышечными зажимами (от последних страдают, как правило, офисные работники, ведущие сидячий образ жизни). Кроме этого тепло в сочетании с асанами ускоряет кровообращение, а значит, нормализуются все процессы, происходящие в организме. Именно поэтому бикрам йога считается отличной профилактикой сосудистых заболеваний.

Эту практику можно порекомендовать всем, кто желает избавиться от вредных привычек, например от курения. Просто в какой-то момент человеку, который выкладывается на тренировках на все сто, становится жалко вновь засорять свой таким тяжелым трудом очищенный организм.

Решив опробовать на себе чудо-йогу, забудь про спортивный костюм, лосины и олимпийку. Потеть ты будешь безумно, поэтому всем другим нарядам стоит предпочесть купальник. Барышням стеснительным можно порекомендовать маечку и шортики. Только учти: натуральные ткани здесь не лучший вариант. Дело в том, что при намокании они имеют свойство становиться прозрачными и прилипать к телу, что, согласись, некрасиво и неудобно. Для бикрам йоги тебе следует прикупить что-нибудь трикотажно-синтетическое.

Непосредственно в день занятий постарайся употреблять больше жидкости – не меньше 2,5 л воды. Ведь ты будешь много потеть и, соответственно, терять влагу. Главное – не делай этого непосредственно перед тренировкой: надутый как пузырь живот помешает правильно выполнять асаны.

Не бойся заниматься бикрам йогой каждый день. Тело болеть не будет, как это случается после похода в тренажерный зал. Ведь тепло разрушает избыток молочной кислоты, которая образуется в мышцах после занятий спортом и вызывает неприятные ощущения.

1 Уткатасана (2-я часть)

Исходное положение: встань на мысочки, ноги на ширине плеч, внутренние поверхности стоп параллельны друг другу, живот и ягодицы подтянуты, спина прямая. Руки вытяни прямо перед собой ладонями вниз.

Упражнение: поднимая пятки все выше, медленно сгибай ноги в коленях. В идеале опускаться нужно до тех пор, пока линия бедер не станет параллельна полу. Однако для новичков это достаточно тяжело, поэтому они могут остановиться на полпути. Не переноси вес тела на колени, оставь его на пальцах ног. Продержись в этом положении 30 секунд. Повтори асану еще один раз.

Нагрузка: бедра, нижняя часть спины, ягодицы, икроножные мышцы, растяжка голеностопа.

2 Дандаямана-Джануширхасана

Исходное положение: встань ровно, ноги вместе.

Упражнение: подними левую ногу, согни ее в колене и захвати руки в замок под ступней. Если твоей растяжки не хватает, поддерживай себя под коленом согнутой ноги. На выдохе, не сгибая опорную ногу (бедро напряжено), вытягивай левую прямо перед собой: пятку от себя, пальцы, напротив, к себе. Если нога полностью выпрямилась и она параллельна полу – сгибай руки в локтях и тянись лбом к колену. Замри на 30 секунд. Сделай по два подхода на каждую ногу.

Нагрузка: все мышцы ног, руки, пресс, спина. Растяжка.

3 Туладандасана

Исходное положение: встань ровно, ноги вместе, спина прямая, руки вытяни и сцепи «пистолетом» (все пальцы – в замок, указательные выпрямлены) над головой.

Упражнение: Сделай шаг вперед левой ногой, одновременно плавно поднимай прямую правую ногу назад, а корпус наклоняй вперед. В итоге тело должно вытянуться параллельно полу. Застынь на 20 секунд. Повтори асану по 2 раза для каждой ноги.

Нагрузка: спина, пресс, ноги. Эффективна для мышцы сердца.

4 Ардха-Матцуедрасана

Исходное положение: сядь на пол, левую ногу согни в колене и положи, пятка касается правой ягодицы. Согни правую ногу и поставь с левой стороны левой коленки. Руки опусти свободно вдоль тела.

Упражнение: правую руку поставь за спину, упрись ладонью в пол и выровняй позвоночник. Вытяни левую руку сначала вверх, а потом опусти ее между телом и правой ногой, захвати левое колено кистью. Локтем отталкивай от себя колено правой ноги и одновременно медленно скручивай торс, вытягивайся вверх, голову поверни направо.

Нагрузка: растяжка, пресс, позвоночник. Благоприятно сказывается на пищеварительных органах, способствует похудению.

5 Пачимутанансана

Исходное положение: сядь ровно на пол, спина прямая, вытяни ноги прямо перед собой.

Упражнение: захвати указательными и средними пальцами рук большие пальцы на ногах. Если не можешь, слегка согни ноги в коленях. Если ноги прямые, медленно сгибай руки и притягивай себя к ногам. Выкладывай на них сначала живот, потом грудь, в последнюю очередь голову. Если ноги согнуты, то сначала надо отталкивать от себя пятки, стремясь выпрямить ноги на полу.

Нагрузка: руки, пресс, ноги, растяжка.

www.terrawoman.ua

Инструкторы по бикрам-йоге в Екатеринбурге

Чтобы начать, уточните пожелания к тренеру

Бикрам-йога — отзывы

Евгений оставил отзыв

Дарья оставилa отзыв

Диана оставилa отзыв

Артем оставил отзыв

Заработайте на том,
что делаете лучше всех

Услуги, востребованные клиентами в этом году

Цены: от 500 до 1500 ₽ / ч

Цены: от 600 до 1000 ₽ / ч

Цены: от 500 до 1000 ₽ / ч

Цены: от 800 до 1000 ₽ / ч

Цены: от 700 до 1600 ₽ / ч

  • Инструкторы по бикрам-йоге — широкая база специалистов
  • Проверенные отзывы о тренерах на Профи
  • Инструкторы по бикрам-йоге — выбирайте специалиста, учитывая цену и рейтинг в Екатеринбурге!

Инструкторы по бикрам-йоге

Будни: с 6 до 22
Выходные: с 8 до 22

Бикрам-йога: совмещаем фитнес, йогу и сауну
ekt.profi.ru

Самые популярные
сауны в Кирове

Йога и сауна: зачем и как?

Йога и сауна: зачем и как?

Йога пришла в Россию из далекой Индии, тантры существуют и совершенствуются многие столетия, и по сей день люди ценят их целебные свойства. Стоит заметить, что если совместить занятия йогой и посещение сауны, то можно получить максимум пользы. Villa & Spa — сауны с теплым бассейном в Кирове.

Йога и сауна

В первую очередь может показаться то, что если соединить йогу и сауну, то на организм будет только благотворное воздействие. Однако, не все так просто. Если рассматривать традиционные направления в йоге, то любой опытный мастер запретит повторять асаны перед посещением парилки. Есть мнение, что совмещение этих двух процессов может привести к повышенной нагрузке на сердце.

Осуществлять упражнение на банных полках вовсе опасно для здоровья. В йоге не должно быть спешки, наоборот, необходимо:

  • расслабляться;
  • фиксировать тело в определенном положении;
  • продержаться так несколько минут.

Выполнить такое в помещении с высокой температурой попросту не получится. Аналогично, приступать к тренировкам после сауны не желательно, так как тело будет сопротивляться даже малейшим движениям. Соответственно, получить хороший результат в растяжке невозможно, повышается вероятность получить травму сухожилий. Сразу после сауны в теле будет присутствовать расслабленность, захочется отдохнуть, порой даже подремать. До нее упражнения выполнить можно, но между занятиями и посещением комнаты с паром должно пройти как минимум 10 минут.

Посещать сауну после йоги категорически запрещено, если она сделана по типу русской бани. Она энергозатратная для организма, что приводит к определенным последствиям.

Виды йоги для сауны

На территории Финляндии в недавнем времени зародилось такое направление в йоге, как бикрам. Оно быстро распространилось по всему миру. Суть занятий бикрам состоит в:

  • возможности осуществлять упражнение при температуре воздуха не больше +45С;
  • интенсивном выполнении 26 асан хатха-йоги, для каждого из которых достаточно всего 10-55 секунд.

Такие движения провоцируют интенсивное потоотделение, а это активирует выведение шлаков и токсинов из организма через кожный покров. Ассоциацией Sauna From Finland было выставлено предложение о том, что требуется вывести методику «горячей йоги» на более новый уровень. Разработана программа, основа которой – это практика йоги в финской сауне, а там температура воздуха достигает +50+60С.

Правила занятий йогой в сауне

Парная – хорошее место, в котором можно расслабляться, а также практиковать такое направление, как бикрам-йога. Чтобы исключить вред для здоровья стоит соблюдать несколько простых правил.

  1. Йога должна выполняться в виде медленной гимнастики, без резких движений, способствующих смене положения тела.
  2. В самом начале занятий делают медитативные дыхательные упражнения, далее постепенно осуществляют комплекс упражнений, благодаря которым можно укрепить мышцы в положениях стоя или сидя. Завершают терапию релаксом на банных полках.
  3. Тренировки по методике бикрам йога созданы для того, чтобы укреплять мышечные волокна в верхней и нижней части спины. В первый раз можно ощутить небольшое головокружение, которое не повторяется при последующих сеансах. Исключить ухудшение состояния можно за счет соблюдения питьевого режима. В день стоит выпивать порядка 3 литров жидкости, если предстоит заниматься Горячей Йогой.

Бикрам-йога: совмещаем фитнес, йогу и сауну
kirovsauna.ru