10 причин заняться спортом

Дубликаты не найдены

Лучшее фото с марафона во Владивостоке

Реальный дешёвый биохакинг или труЗОЖ в графиках

Начнём с простого: 360минут(элитный уровень) в неделю смешанной аэробной и анаэробной нагрузки дают снижение смертности от всех причин на 40%

При этом такое всеми любимое комбо как сидеть больше 3 часов в день и иметь лишний вес даёт кратный рост смертности:

Потребление кофе 2-3 кружки в день снижают смертность от всех причин на 16% за счёт множества разных полифенолов. В диете США 60% американцев получают необходимые полифенолы исключительно из кофе а не из всякой зелени и ягод(как должно быть в идеале)

+ кофе в три и более раза снижает риск болезни Паркинсона, ибо защищают от гибели те самые специальные нейроны мозга которые производят нейромедиаторы без которых тебя затрясет

Селен круто снижает смертность, 100мкг в день (300 уже повышает смертность) снижает смертность на 15%

Витамин Д: его дефицит ведёт к сверхсмертности, с октября по май лучше каждый день пить минимальную рекомендованную дозу, в аптеке продают в виде копеечных капель для детей.

Углеводов от калорий в день должно быть около 50%, больше и меньше себе во вред.

Всякие диеты, Селены и калории удобно считать на таком бесплатном сайте как cronometer.com

Мой опыт похудения

В своей жизни я перепробовала почти все способы потери веса:

1) голодание 40 дней. Я пила только воду и чёрный кофе, если становилось плохо то ела кислые несладкие яблоки (4 яблочка в неделю). Вес ушёл -9 кг, но когда «слезла» с этого то набрала +7 кг за 2 недели. Способ лучше не использовать , потому что мозг после голодовки просто охреневает от гастрономического разнообразия, и в прямом смысле откладывает запасы с бешеной скоростью. Я потом ходила целлюлитная и очень пожалела , что голодала. Я тогда была маленькой и глупой. Так лучше не делать

2) сыроедение. Опять же в бытность маленькой и глупой я 5 месяцев была сыроедом. К сожалению сырое мясо не вкусное, и я не смогла сдерживать свою природу проходя мимо скворчащих жирных, сочных стейков. Вообще на сыроедении заметно улучшается самочувствие и вид ( кожа сияет , пахнешь аки лотос) так что вполне подойдёт всяким вегитарианцам и тем , кто любит всегда и везде таскать с собой чемодан еды. Зато я стала уметь выделять качественные овощи и фрукты.

3) не есть после шести. Как понимаете, если этот пункт не последний, значит не был так эффективен

4) не есть мучное и сладкое. Аналогично предыдущему пункту

5) ещё десяток всяких способов с интернета , которые давали малую результативность и привели к булимии. Из Википедии:

Немного стыдно об этом писать, но что поделать, если это правда. Если вкратце, то что-то там ломается в мозгах, и ты начинаешь объедаться, как свинья, а потом все съеденное из себя извлекать. Я пишу это все, чтобы предостеречь всех, кто пойдёт любым из выше написанных способов. Не делайте так. Учитесь на чужих ошибках и будьте умнее.

Булимию было довольно сложно победить, особенно учитывая , что никто об этом не знал. Продлилась она 1,5-2 года. Потом после прочтения книг по психологии и самоанализу и переосмысления своей жизни я ее победила.

6) далее мне попадается книга Тимоти Ферриса «идеальное тело за 4 часа в неделю». На тот момент я путешествовала по южной Африке весом 63 кг и уже научилась себя любить и принимать такой, какая есть и не требовать от себя делать то, что мне не нравится. Книга мне полюбилась и я за 3 месяца избавилась от большинства жира и пришла к стандартным 55-56 кг которые не менялись и по сей день. Сразу хочу сказать, что большинству моих знакомых эта книга не помогла, наверно она поможет только тем, у кого появилась первичная осознанность и понимание своего тела. Спойлериить не буду, скажу что это была самая вкусная диета в моей жизни)

7) и вот сейчас, спустя столько лет, методом проб и ошибок я осознала , что лучше, чем ЗОЖ, ничего не придумаешь. Я уже 2 нежели хожу в зал и получаю от этого удовольствие ( ранее любой спорт вызывал во мне весьма неприятные чувства). Уже две недели я питаюсь сбалансированно и думаю, что так и останется.

10 причин заняться спортом
pikabu.ru

Зачем человеку спорт?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Все, кто говорит о пользе здорового образа жизни, подчеркивают необходимость занятий спортом. Фраза «движение — это жизнь» известна большинству. Именно умеренные физические нагрузки обеспечивают красоту, долголетие, крепкое здоровье.

Зачем заниматься спортом?

Медики выяснили, что для крепкого здоровья и долголетия человек должен, в среднем, проходить 10 км или 15 тысяч шагов в сутки. Раньше люди это делали неосознанно, но теперь, когда нет необходимости добывать пищу, строить жилье, постоянно мигрировать, мало кто выполняет указанную норму. Поэтому повысилось количество сердечных патологий, людей с повышенным весом и высоким артериальным давлением. Сейчас есть несколько основных причин заниматься спортом ежедневно.

Снабжение кислородом

При постоянной физической нагрузке каждая клетка тела снабжается кислородом. Тренировки способствуют улучшенному кровообращению, в том числе в самых мелких капиллярах. Кислород поступает к самым отдаленным участкам тела, где возникает застой у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Укрепляются мышцы

Регулярные занятия спортом придают тонус мышечной ткани, делают ее более выносливой, крепкой. Это касается не только мышц рук, ног или пресса, но и сердечной мускулатуры, а также большинства внутренних органов. Мускулатура становится упругой, подтянутой.

Внимание! Спорт влияет на суставы, от природы способные двигаться с большей амплитудой, чем обычно происходит у малоподвижных людей.

Глубокий и спокойный сон

Во время тренировок в организме человека вырабатываются эндорфины. Они способствуют снятию дневного стресса, убирают нервное напряжение, заставляют расслабиться всю нервную систему. Человек при этом засыпает спокойно, не встает несколько раз за ночь. Именно поэтому спортсмены с утра всегда выглядят отдохнувшими.

Спорт повышает самооценку

Регулярные физические тренировки помогают преодолеть себя. В итоге у спортсмена повышается самооценка, появляется уверенность в своих силах, возможностях. Все это подкрепляется внешним видом, улучшающимся вне зависимости от возраста, состояния здоровья.

Метаболизм

Люди с замедленным обменом веществ просто обязаны регулярно проводить время в спортзале. Физическая активность разгоняет метаболизм и активизирует работу кишечника. Даже бросить курить со спортом гораздо легче, чем дома, сидя на диване.

Физическая форма

Физическая форма – это не только внешний вид, но и выносливость организма. Те, кто регулярно занимается тренировками, быстрее переносят любые заболевания, восстанавливаются после травм, тяжелых операций и родов. Это происходит за счет того, что крепкие мышцы легко перерабатывают кислород, в отличие от дряблых, неподготовленных тканей.

Настроение

Если тренировки происходят по желанию, то выработка эндорфинов способствует хорошему настроению. Многие активные люди чтобы отдохнуть идут в тренажерный зал или на беговую площадку.

Снимает хроническое утомление

Спорт дает дополнительную жизненную энергию, которая снимает накопившуюся усталость.

Внимание! Если каждое утро вставать все тяжелее, лучше не спать еще час, а надевать кроссовки — и на беговую дорожку.

Наиболее распространенные виды спорта

Каждый для занятий выбирает тот спорт, который ему больше подходит:

  1. Плавание. Положительно влияет на кожу, сердце, сосуды, а также укрепляет психику, нервную систему. Подходит и для пожилых людей, и для детей.
  2. Бег. Развивает мышцы ног и выносливость. Положительно влияет на иммунитет. Если трудно бегать, можно заменить тренировки спортивной ходьбой.
  3. Йога. Благотворно воздействует на здоровье в целом, помогает расслабиться, укрепляет позвоночник, придает мышцам упругость, гибкость.

10 причин заняться спортом
ru.siberianhealth.com

«Когда бегу, я чувствую приближение к своей цели. Любой». 11 причин заняться спортом прямо сейчас

Кажется, что занимаются спортом сейчас практически все. Если вы еще не среди этих людей и каждое утро безрезультатно заставляете себя выйти на пробежку — эта колонка для вас. Дина Мостовая, PR-консультант, рассказывает, как мотивировать себя заниматься спортом и что он в свою очередь даст вам взамен.

Я воспринимаю спорт как активность. Если в развитых и развивающихся странах люди бегают, занимаются фитнесом или ходят на сайкл, то, например, в Африке дети весь день бегают из одной деревни в другую (потому что у них нет транспорта) или играют в футбол (потому что у них нет других занятий).

И разве это не спорт? Погружаться с аквалангом на отдыхе — это ведь тоже спорт. Получается, мы так или иначе тренируемся. Потому что спорт — это просто активность. Но при этом важно, чтобы она была системной и регулярной.

Важно определить тип своей мотивации. У кого-то она внутренняя (как у меня), а кому-то обязательно нужен заряд извне. Поэтому прежде чем составить график тренировок, надо определить, что для вас будет непрерывным топливом на этом пути: тренер, который вас будет мотивировать и подбадривать, или ваша сила воли и желание не останавливаться.

Как только вы поймете, что вам будет помогать на всем пути, вы сможете осознанно выстроить свои отношения со спортом.

Вот что помогает мне.

Желание быть энергичной весь день

Я часто писала, что занимаюсь спортом по утрам. Пробежка или тренировка в начале дня заряжает меня энергией и мотивацией на все задачи.

Такой подход влияет и на привычки в питании. Буду ли я есть жареную картошку на обед, если утром тренировалась? Нет. Буду ли я пить вино, если днем бегала в парке? Нет. Помимо энергии и дисциплины, вырабатывается и режим питания.

Пробовать новое

Люблю разнообразие и новый опыт. Если в Москве спорт для меня — это часть ежедневной рутины, то в командировках и на отдыхе я экспериментирую. Азарт попробовать себя в новых условиях/форматах мотивирует заниматься спортом регулярно.

В Сан-Франциско я ходила на hot yoga, в Лондоне — на пилатес, в Нью-Йорке впервые попробовала barre. В Америке много студий йоги (буквально в каждом втором-третьем блоке), поэтому можно попробовать разные виды. Казалось бы, йога и пилатес — стандартные классы, но дают их все по-разному.

Например, в Нью-Йорке я сначала сходила в Sonic Yoga (мне не понравилось), а на следующий день пошла в клуб Exhale. Американцы почти всегда совмещают йогу с короткой медитацией, тренировка проходит в формате духовной работы. Тебя учат благодарить свое тело. После первого класса barre в Exhale я была в восторге и сразу купила membership.

Barre — это часовая тренировка с низкой интенсивностью на проработку всех групп мышц, при этом между подходами нет перерывов. Начинаешь с проработки бицепса, затем сразу отрабатываешь трицепс, потом плечи, спину, грудные мышцы. Точно так же с ногами и прессом. Мышцы горят, ты чувствуешь свое тело и эффект от тренировки. Практика заканчивается растяжкой.

Познавать себя

Спорт открывает меня для себя самой. Например, я заметила, что не могу медитировать во время йоги — совершенно не получается сосредоточиться на тишине, а вот во время бега или barre я легко отключаю мозг и даже забываюсь. Помню, как бежала по Regent’s Park в Лондоне и в какой-то момент очнулась и не поняла, как уже пробежала три километра.

Еще спорт показывает твои границы: какая у тебя сила воли, дисциплина и насколько строгим ты можешь быть по отношению к себе. Готов ли ты себя жалеть или ты умеешь быть требовательным.

Недавно я прочитала книгу Фила Найта «Продавец обуви». Он интересно пишет про силу воли: «Искусство соревнования, как я усвоил на беговой дорожке, — это искусство забывать. Ты должен забыть о пределах своих возможностей. Ты должен забыть свои сомнения, свою боль, свое прошлое. Ты должен забыть тот внутренний голос, который вопит, умоляет: «Больше ни шагу!». А когда невозможно об этом забыть, ты должен с этим как-то договориться».

Желание жить долго

Я не курю и никогда не курила. Люблю красное вино, но стараюсь пить не чаще двух-трех раз в месяц.

На всех своих выступлениях я говорю, что хочу работать как минимум до 70 лет. Многие смеются. У меня хорошая генетика, а все остальное в моих руках.

В ноябре 2018 года группа ученых опубликовала исследование и заявила, что высокоинтенсивные тренировки и занятия на выносливость замедляют старение. По сравнению с силовыми упражнениями, они омолаживают клетки быстрее и лучше. Кардио укрепляет работу сердца и питает мышцы кислородом, поэтому после бега или плавания мы испытываем прилив сил и энергии.

Это не значит, что силовые тренировки не нужны. Чередовать или заканчивать упражнения на силу можно короткой пробежкой. Я действительно верю, что спорт помогает жить дольше: нашему телу необходимо двигаться, мы созданы для этого.

Быть ближе к природе

Основную часть времени я провожу не на открытом воздухе: дома, в кафе, в такси. Поэтому пробежка — это зачастую часто единственная возможность выйти в парк и быть среди природы. В эти моменты я наслаждаюсь солнцем, пением птиц, запахом травы и цветов…

Когда я на отдыхе, обязательно бегаю вдоль моря — это приносит невероятное удовольствие и чувство единения с природой и миром. Шум волн заменяет музыку.

Прошлым летом в Москве была отличная погода, я брала коврик и выходила заниматься в парк. Прямо в парке я выполняла силовую тренировку, используя собственный вес, и тут же наслаждалась зеленью вокруг.

Гордиться собой

После каждой сложной тренировки или каждой победы над ленью чувство гордости переполняет меня. На похвалу самой себя я не скуплюсь. Постоянное преодоление повышает мою уверенность в себе и помогает перенести победу в повседневную жизнь — если я смогла сейчас, то смогу в любой момент добиться цели и найти силы на решение сложных задач.

При этом отношения со спортом бывают разные: бывают хорошие дни, бывают и не очень. Важно найти свой баланс. Более того, когда бегу, я чувствую приближение к своей цели. Любой. Я мысленно догоняю каждую свою цель.

Хочу быть «в касте»

Спортом занимаются успешные, амбициозные, уверенные в себе люди. Сейчас я среди них и хочу остаться в этой компании навсегда.

Ощущение, что ты «свой» и тебе есть чем поделиться в беседе, очень нужны для общения.

Мне нравится обсуждать с предпринимателями, в каком парке в Лондоне лучше бегать, какое приложение для медитации использовать, что лучше съесть перед пробежкой.

Женщины

Я часто наблюдаю за женщинами за 50, которые занимаются спортом. Особенно европейки — в них особый шарм! Могу остановиться в парке и смотреть вслед подтянутой, привлекательной женщине, которая меня обогнала.

Продолжая заниматься спортом, я становлюсь такой, какой мечтаю, — той самой женщиной за 50, которая бегает по утрам и выглядит круто. Потому что она — это я сейчас. Я закаляю характер и силу воли.

Эмоциональная разрядка

Раньше я бегала с музыкой, а сейчас перешла на новый для себя уровень. Для этого необходимо сосредоточиться на дыхании и отслеживать каждый выдох и вдох. Непрерывно в течение 45 минут или часа это сложно, и в этом вся соль. Как только вы научились автоматически следить за дыханием — голова становится «пустой», вы бежите в пустоте. Для меня это отличный способ отвлечься и не думать о работе.

Дорожка — это подиум

Я люблю покупать новую спортивную одежду, следить за стилем других спортсменов, подглядывать за формой тренеров в приложении Nike Training. Раньше мне нравилось быть яркой, а в последнее время я перешла на черное — чувствую себя голливудской звездой 🙂

Покупая пару комплектов, мне не терпится пойти на пробежку. Мотивация выглядеть модно даже во время тренировки — отличный способ завязать долгие отношения со спортом.

Ставить цели, но не конкурировать

Нет большего удовлетворения, чем достижение личной цели. Перед каждой тренировкой я всегда прислушиваюсь к себе: чего хочется? На что есть силы? При этом анализирую прошедшую неделю: у меня не было кардио? Значит, иду на пробежку. Со среды до субботы не будет времени на тренировку? Значит, сегодня делаю силовую минимум 45 минут.

Полезные приложения

  • Приложение Pilates Anytime — отличное приложение для тех, кто любит пилатес.
  • Asana Rebel — приложение для занятий йогой. В приложении можно вводить свои цели, отслеживать успехи и выбирать классы и программы в зависимости от того, сколько у вас есть времени.
  • Nike Training Club. В приложении собрано более 200 комплексных упражнений: от йоги до силовых тренировок для набора мышечной массы. Вы выбираете длительность тренировки, интенсивность, уровень нагрузки, тип тренировки, можете искать занятия по группе мышц, со снаряжением или без. Вашим онлайн-тренером может быть Криштиану Роналду, Майкл Джордан, Серена Уильямс, Синди Дуайер и другие звезды спорта.

Материалы по теме:

10 причин заняться спортом
rb.ru

Спорт это здорово! 10 причин заняться спортом

Нам свойственно восхищаться спортивными телами девушек с экрана, молча завидовать тем, кто ведет активный образ жизни и для которых утренняя пробежка и посещение спорт зала три раза в неделю это норма. Однако, по каким- то неведомым причинам продолжаем поглощать пирожки, сидя у телевизора и ничего не предпринимать для достижения идеальных подтянутых форм с помощью спорта. Поговорим о пользе спорта еще раз.

Возможно, кто-то ленится, кто-то не верит в свои силы, а кому-то просто не хватает мотивации, что бы взять себя в руки и поднять свою пятую точку в направлении достижения мечты. Именно для тех, кто забыл о пользе и положительном влиянии на организм, а по большому счету и на жизнь человека спорта, предлагаю вспомнить несколько самых весомых причин, для того, что бы спорт стал частью жизни. Более того, настаиваю на том, что каждый человек, может найти вид спорта, который станет не просто обязанностью и частью программы в достижении идеала, а весьма приятным и веселым времяпрепровождением.

Причины заняться спортом

Красота. Пожалуй, самая весомая причина, для девушек. Все мы жаждем восхищения и внимания со стороны сильной половины. Сегодня, времена культивации здорового образа жизни и спортивная фигура стала тем самым эталоном, к которому стремятся все. Социальные сети пестрят мотивационными картинками на тему «спортивные девушки классные», «спортивное тело – это красиво» и тому подобные постеры. Понаглядевшись на подобные картинки, рано или поздно в прекрасные головки женщин закрадывается мысль о том, что пора бы начать бегать по утрам, ходить в бассейн или записаться на шейпинг. Но почему-то благие намерения так и остаются всего лишь намерениями, в силу нерешительности, неуверенности или еще каких-то причин. Задумайтесь, не лучше ли попробовать и в случае неудачи жалеть о потраченном времени, нежели продолжать только мечтать, а потом сожалеть, о том, что так и не решились предпринять немного усилий в достижении красивого тела, которому завидуют девушки и восхищаются мужчины.

Здоровье. То, что спорт – это здоровье, мы слышим с детства. Потом появляется информация о том, что спорт это не всегда здоровье, а иногда и вред, мы успокаиваемся, так как нашей лени нашлось оправдание, обоснованное на весомом мнении медицинских светил. Мы успешно забываем, что светила имеют ввиду, профессиональный спорт, который сопровождается многочисленными травмами и на самом деле может негативно сказаться на здоровье человека. Любительское же занятие спортом приносит только здоровье, причем, не только для сердечнососудистой системы, костной ткани и общего тонуса организма, но и для такого неожиданного места, как рот, а конкретнее зубы, которые укрепляются и становятся намного здоровее, благодаря улучшению общего кровообращения в организме. Кроме того подтянутое спортивное тело говорит о том, что женщина здорова и может выносить потомство.

Стрессоустойчивость. Занятия спортом отвлекают от стресса, которым наполнена наша жизнь. Сконцентрировавшись на спорте, мы на время отходим от повседневных проблем и впоследствии можем посмотреть на какую-то неприятную ситуацию под совершенно новым углом.

Самоорганизованность. Регулярное занятие спортом, заставляет учиться правильно, организовывать свой день. В процессе тренировки, например занятие фитнесом, где для достижения результата необходимы методичные многоразовые подходы, которые дисциплинируют, и впоследствии наилучшим образом сказываются в рабочем процессе и повседневной жизни.

Сон. Точнее хороший сон. В результате физических нагрузок и обогащения организма кислородом, организму требуется полноценный отдых и сон. Любители спорта в один голос подтверждают, что с момента начала занятий, проблем со сном и недосыпанием у них стало значительно меньше.

Счастье. Речь идет о гормоне счастья, эндорфине, который вырабатывается не только в процессе поедания бананов и шоколада, а и в момент избавления от лишних килограммов, которые наедаются в счастливые моменты чревоугодия. Согласитесь, у нас так мало радости в жизни, что дополнительная доза счастья не помешает никому.

Координация. Занятия спортом, особенно не монотонный бег, а например йога, пилатес или аквааэробика, предполагают синхронность конечностей. В ходе тренировки мы напрягаем не только мышцы спины или ног, но и должны следить за тем, что бы поза выполнялась правильно всем телом целиком. Таким образом, в занятии спортом принимают участие и органы глаз, и дыхание, и мышцы, что способствует развитию координации движений, необходимое в повседневной жизни.

Социализация. Во времена интернета многие из нас разучились вести живой диалог и общаться с реальными людьми. Мы заменили живое общение виртуальной дружбой и даже семьей. Однако общение с людьми никогда не заменит общение с аватаркой мультяшного героя, а общение с единомышленниками, увлеченными одной идеей и подавно незаменимо. Тренировки дают возможность знакомиться с близкими по духу людьми, которые поддержат в момент отчаяния или посоветуют, например, как правильно питаться новоиспеченному спортсмену. В любом случае расширение круга общения – это огромный плюс, который не помешает никому, даже тому, у кого в соцсетях тысяча друзей со странным именем «двери оптом» или «куплю одежду недорого».

Работоспособность. Уж, каким там образом занятия спортом влияют на повышение работоспособности, мне неизвестно, однако этот факт успешно доказан учеными не единожды проводивших эксперименты с людьми – люди занимающиеся спортом, более трудолюбивы, более успешны и выносливы на работе, особенно в дни тренировок. Так, что, если карьера для вас не пустой звук, смело берите на вооружение еще один инструмент в успешном карьерном росте.

Самооценка. Повышение самооценки – это неизбежный результат занятий спортом. Ну подумайте сами, начав заниматься спортом, и заметив первые результаты в виде стройных бедер и плоского живота, мы начинаем смотреть на дряблых и не подтянутых соотечественниц несколько снисходительно, так как понимаем, что результат это только наша заслуга, а не подарок матушки природы. Мы долго трудимся, для того, что бы соответствовать идеалам красоты, и, добившись, наконец, цели, начинаем слушать с иронией отговорки, что, мол, это невозможно, тяжелая кость, и тому подобное. И иронично бросаем, что в Освенциме, по всей видимости, находились исключительно люди с легкой костью. Кроме того, что мы начинаем уважать свои старания, на нашей самооценке, безусловно, сказывается и то, что явно повышается интерес противоположного пола. И дело даже не в привлекательных формах, спорт дарит уверенность в себе и повышает сексуальность, всего за двадцать минут занятия спортом возрастает сексуальность в два раза!

10 причин заняться спортом
sport-trening.ru